系列校园青春健身操基本动作与教学
健身操简单动作方式及注意事项
健身操简单动作方式及注意事项男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
下面是店铺为大家分享简单动作方式，欢迎大家阅读浏览。
健身操的简单动作1、战士式以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。
稍稍的弯曲右腿。
然后，换个方向练习另一侧即可。
2、三角形伸直两腿，使两脚朝向右边。
身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。
右手臂沿右腿往下延伸。
头向上看，感觉身体被拉伸。
然后。
换方向练另一侧。
3、坐式坐姿准备。
两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。
上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。
如果双手无法触到两脚。
就抓住小腿部分。
头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。
4、扩胸式身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂。
手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
值得注意的是，这个动作一定要慢慢进行，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
5、伸展颈部式直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。
然后，换方向练另一侧。
6、森林式双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。
7、踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。
8、树桩式目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。
深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。
再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。
随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。
9、屈体式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
10、半蹲式两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。
将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。
弓形时吸气，圆形时吐气。
跳健身操的注意事项一、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。
中学生第三套广播体操《舞动青春》分解动作
中学生第三套广播体操《舞动青春》分解动作舞动青春是一套适合中学生的广播体操，它是由一系列动作组成的，通过练习这些动作可以锻炼身体，增强体质。
下面我们来分解一下这套广播体操的动作。
首先是起立站好的动作。
双脚并拢，身体挺直，双手自然下垂，目视前方。
这个动作要求站姿端正，保持身体的平衡。
接下来是抬臂的动作。
双臂自然下垂，然后慢慢抬起，直到与肩平。
这个动作可以锻炼手臂的力量和柔韧性。
然后是手臂交叉的动作。
将双臂交叉在胸前，左手交叉到右胳膊上，右手交叉到左胳膊上。
这个动作可以拉伸肩部和胸部的肌肉。
接着是摇臂的动作。
双臂自然下垂，然后向前摇动，摆臂时手掌朝下。
这个动作可以放松手臂的肌肉。
接下来是掌心向上的动作。
双臂自然下垂，然后慢慢将手掌转向上方，手臂保持直线。
这个动作可以拉伸手臂和腕部的肌肉。
然后是手臂上举的动作。
双臂自然下垂，然后慢慢向上举起，直到与耳朵平齐。
这个动作可以锻炼手臂和肩部的力量。
接着是手臂下压的动作。
双臂自然下垂，然后慢慢向下压低，直到与身体平行。
这个动作可以锻炼手臂和背部的力量。
接下来是摆臂的动作。
双臂自然下垂，然后向前摆动，摆臂时手掌朝上。
这个动作可以放松手臂的肌肉。
然后是手臂放松的动作。
双臂自然下垂，然后慢慢放松，让手臂自由晃动。
这个动作可以放松手臂的肌肉，缓解疲劳。
最后是站姿放松的动作。
双脚分开，身体自然放松，双手自然下垂。
这个动作可以放松全身的肌肉，缓解疲劳。
通过练习这套广播体操的动作，可以锻炼身体的柔韧性和力量，增强体质，促进血液循环。
每天坚持练习，不仅可以改善身体素质，还可以提高注意力和集中力，对中学生的学习和生活都有很大的帮助。
舞动青春这套广播体操是专门为中学生设计的，动作简单易学，适合不同年龄段的学生练习。
在练习过程中，要注意动作的标准和规范，避免造成不良影响或受伤。
同时，要根据自己的身体情况，适当调整动作的幅度和强度，不要过于勉强。
练习舞动青春广播体操不仅可以锻炼身体，还可以培养学生的自律性和毅力，提高学生的自信心和团队合作能力。
青春修炼手册体育课热身操
青春修炼手册体育课热身操
1. 挺胸抬头：挺胸抬头，体育运动时保持正确的姿势有利于提高运
动效果，减少受伤的几率，可以使肌肉和关节发挥最佳活动性。
2. 向前走：站立，双脚稍分开，分别向前迈步，重新双脚掌着地，行10～20步，使身体慢慢变热，准备进入本次体育锻炼的热身运动。
3. 肩部活动：划船动作，双肘在身体两边，演示划船动作，使肩部活
动迅速，有助于肩部关节膝关节的伸展。
4. 腰腿活动：双脚稍分开，双膝向前弯曲，双手抱胸，腰部向后稍稍
倾斜，使腰部放松，然后回到原始姿势，反复操作，使腰腿关节进行
训练。
5. 滚动肩部：双肩向后拉伸，臂膀缓缓发力，头部稍向前倾斜，双肩
向外滚动，使肩部和肩胛关节活动，有助于以后的运动力度和有效性。
中学生广播体操舞动青春动作讲解与图片分解示范
中学生广播体操舞动青春动作讲解与图片分解示范预备姿势：直立预备节第一个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转904- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第四节体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第五节体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动第六节腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）第八节整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
舞动青春广播体操分解动作
舞动青春广播体操分解动作广播体操，作为对广大青少年进行体育锻炼的一种重要方式，在中国有着广泛的应用。
这项活动的益处在于能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体协调性和柔韧性。
而舞动青春广播体操是一种富有活力和动感的广播体操，深受青少年喜爱。
本文将以 Markdown 格式分解舞动青春广播体操的动作，帮助读者更好地掌握这项运动。
动作一：迈着河南步描述：1.站立直立，双臂自然下垂。
2.右脚向前迈出一步，同时双手向前伸直，手掌相对。
3.左脚迈到与右脚相同的位置，同时双臂向下收回。
4.重复以上步骤，左右脚交替迈出。
注意事项：•身体保持垂直，不要倾斜。
•迈步时保持腰背挺直，尽量不要弯腰或驼背。
•动作要流畅，迈步时不要有停顿。
动作二：扭曲拳击描述：1.站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂。
2.右脚站稳，身体向右转，同时右拳用力向前击出。
3.身体转回中立位置，双臂放松。
4.左脚站稳，身体向左转，同时左拳用力向前击出。
5.重复以上步骤，左右脚交替转动身体，同时拳头向前击出。
注意事项：•转动身体时要注意腰部的转动，不要只用手臂。
•击拳时，拳头要有力但不要过分用力，以免受伤。
•动作要有节奏感，力度要均匀。
动作三：扬腿踢踏描述：1.站立直立，双臂自然下垂。
2.右脚向前迈出一步，同时举起左腿向前踢出。
3.左腿回到地面，双臂向下放松。
4.左脚向前迈出一步，同时举起右腿向前踢出。
5.重复以上步骤，左右脚交替迈出。
注意事项：•踢腿时要将腿踢至舒适的高度，不要用力过猛以免拉伤肌肉。
•身体保持垂直，腰背挺直，不要过分弯腰或驼背。
•动作要有力度，但要注意控制力度，保持平衡。
动作四：交叉扩胸描述：1.站立直立，双臂自然下垂，双腿并拢。
2.同时双臂向两侧扩大扩胸动作，直到双臂与地面成平行。
3.双臂交叉在胸前，双肘尽量往后拉伸。
4.再次向两侧展开双臂，还原到直立状态。
5.重复以上步骤。
注意事项：•扩胸时要保持胸部挺起，背部挺直。
适合学生的健身操
适合学生的健身操适合学生的健身操自从疫情以来，越来越多的青少年都开始了在线学习。
长时间坐在电脑或手机前不仅有害他们的视力，也会在长期的时间里影响到他们的身体健康。
不过，健身操作为一种低强度的运动方式，已经被越来越多的学生接受和尝试，因为它非常适合学生，不仅能够锻炼身体，还能够增强身体素质和心肺功能，并且还可以通过健身操来放松自己的身心。
下面是适合学生的健身操，不仅动作简单，还能够在短时间内达到锻炼身体的效果。
一、足尖运动步骤：1. 身体直立，双脚并拢站在地上。
2. 脚后跟向地面着地，脚尖向上扬起。
3. 交替双脚重复运动。
注意事项：确保身体重心平衡，避免向前倾倒。
二、腹肌收紧步骤：1. 身体直立，双手放在臀部。
2. 吸气，使肚子尽可能的鼓起来。
3. 呼出气，收缩腹肌使肚子尽量凹陷。
注意事项：不要太用力，动作应该平稳从容。
三、深蹲步骤：1. 身体直立，双脚并拢站在地上。
2. 手臂自然垂在身体两侧，脚距离肩部宽度。
3. 俯身后压腿直立，手抱头。
注意事项：保持身体平衡，不要过于用力以免受伤。
四、仰卧起坐步骤：1. 仰卧在地上，膝盖弯曲。
2. 手臂放在胸前，抬起头部并向前仰。
3. 向前移动肺部并向上抬起身体。
注意事项：不要过度用力，保持动作平稳。
五、跳绳步骤：1. 握住跳绳并站立。
2. 在绳子下跃起，使绳子从身体下方通过。
3. 在落地前再次跳跃，绳子又会下来。
注意事项：注意移动绳子的速度和跳跃的次数，不要让绳子打到自己的头和脚。
总结健身操不仅是一种简单有效的锻炼方式，而且可以帮助学生放松身心，缓解压力。
但是，在进行健身操时，也需要注意合理的运动量和正确的动作，以确保健康的运动和锻炼效果。
中学生校园集体舞(青春旋律)动作详解
中学生校园集体舞（青春旋律）动作详解准备姿态男女生立正站立，挺胸收腹，提臀立腰，双手两侧自然下垂，头正，眼视前方前奏11——8保持准备姿态不动21——4男女生向内转体，面对面站立，双眼平视5——8男女生双手头上方相对击掌，眼随手动（抬头），迅速落下垂在身体两侧第一段11男生背左手(手放于体后腰部,掌心向外,五指并拢)，女生左手叉腰，单击右掌（击掌同时身体随动作左转），脚下做横跨步成左弓步跳2男生双背手，女生双手叉腰，双腿并拢3——4动作与（1——2）拍动作一样，方向相反5——8重复第（1——4）拍21男女生双手半握拳，双臂头前交叉向斜上做右拉弓（曲右臂，左臂直），同时双脚跳起落地成右弓箭步，左脚根点地，勾脚（重心在右腿）。
拉弓同时头部随身体左转看左手方向2双手头上交叉，双脚跳并拢3——4动作与（1——2）拍动作一样，方向相反5——8重复（1——4）拍动作，最后一拍男女生双脚并拢，立正站好31——2男生左手背手，女生左手叉腰，同时男女生在前上方相对击右掌，眼随手动（抬头）3——4男女生保持背手与叉腰的动作，右手自然落下5——6男生向前伸出右手（掌心向上）做邀请手势，同时上身微向前倾（约45度），眼看舞伴7——8女生伸出右手放在男生掌心中，头微左倾点头微笑（身体前倾约25度）接受邀请41——4男生拉女生右手，男生右臂从女生头顶绕过，同时上右脚后左脚跟上并步。
女生随男生带转方向做后踢步转身（向外转，右左右），脚尖点地，与男生左侧并肩（面朝同一方向）5——8男女生反向做动作，面对面站立51——8重复第4个八拍动作61——2男女生双手拉手（男生掌心向上，女生掌心向下），分别向左前上右步，同时顺时针方向转体1/4圈，左脚跟上并步，两臂向两侧做拉伸动作（左曲右直）3——4男女生右脚后退一小步，左脚随后跟步，同时男女生手拉手体前伸直手臂，两人面对面5——8反复（1——4）拍动作，继续顺时针方向转动1/4圈后，男女生并步直立（男女生互换位置）71踏点步，男女生横迈右脚，双手半握拳，两臂向两侧伸出，同时双脚开立与肩平2男女生左腿落在右腿前形成交叉，左脚尖点地，两臂同时在身体前后向下（右前左后）3——4动作与（1——2）拍动作一样，方向相反5——8重复（1——4）拍动作81——2男左手背手，女左手叉腰，两人右手在前上方击掌后手臂保持不动，同时双脚并拢面对面站立3——4保持击掌动作，男女生双脚向上跳跃后分腿站立5男生原地站立，女生双脚跳起后并步落地6男生原地站立，女生双脚跳起成开立步7——8女生原地站立，男生做第（5——6）拍女生的相同动作第二段（男女生互相换位置）：做第一段前六个八拍的相同动作（第一、二个八拍动作做反方向的）。
(完整word版)健身操《青春魅力》图解
健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合八：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。
反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。
整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。
（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。
1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《系列校园青春健身操》基本动作与教学系列校园青春健身操包括健身操和啦啦队两种形式，为更好地在校园推广、普及健身操和啦啦队的知识、技术和技能，本章给授课教师简要介绍健身操和啦啦队的基础知识和基本动作，以及实施教学时常用的教学方法和教学要求，为教师实施教学提供比较有效的教学指导。
第一节《系列校园青春健身操》基础知识介绍一、健美操运动简介健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育项目。
它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，发展良好的身体姿态。
健美操起源于美国一位医生——库帕（coper）博士20世纪60年代为宇航员设计的体能训练项目——Aerobics Exercise ，意思为“有氧操”。
这种根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求而设计的有氧操，因其对身体机能，尤其对发展心血管系统机能和塑造良好体型的作用而深受当时人们的喜爱。
随后人们将其与美国爵士舞和现代舞相结合，形成一种操舞结合的运动形式。
20世纪70年代末期，美国著名影星简·方达根据自己从事健身操锻炼的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，积极倡导健美操运动。
在她的感召和影响下，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展，健美操运动以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。
20世纪70年代末、80年代初，健美操运动传入我国，并得到了迅速的发展。
目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受学生欢迎的教学内容和锻炼方法。
在长期实践过程中，健美操已经从一项单纯的健身运动逐渐发展成为一项独立的运动项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。
按照当前国际上对健美操运动的分类，健美操运动分为健身操（又称健身性健美操或者大众健美操）和竞技性健美操。
健身操练习的主要目的是：锻炼身体，保持和增进健康。
其动作简单，实用性强，动作多样、节奏感强，能全面锻炼身体。
健身操动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏适中，每10秒在20一24拍左右。
健身操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，连续的走、跑、跳动作，消耗练习者过剩的能量，增强肌肉力量，提高协调性和灵敏性，形成良好的身体姿态。
健身操把健美操的操化动作、现代舞蹈、节奏音乐巧妙地融于一炉，音乐素材取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐，加之讲究力度、速度，变化快、节奏感强的肢体动作，呈现出鲜明的律动感，充满着青春活力。
健身操在富有激情的流行音乐、时尚欢快的肢体语言以及自娱自乐的心情宣泄等方面，都迎合了当代青少年的精神需求，具有鲜明的时代感，其本身所焕发出来的活力和感染力，吸引着广大青少年学生加入锻炼的行列。
二、啦啦队运动简介啦啦队运动是在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧的展示，以展现青春活力和追求团队荣誉感为最高境界的一项体育运动。
啦啦队运动1880年起源于美国校园，最早出现的形式是在学校体育比赛中观众为本队加油呐喊。
随后，美国明尼苏达大学啦啦队将体操技巧和舞蹈动作融为一体，极大丰富了啦啦队的内容和形式，使其更具表演性和观赏性。
20世纪30年代，“pom-poms”（彩丝花球）作为道具开始出现在表演动作中，这极大地丰富了啦啦队的表现形式。
中国学生啦啦队运动始见于2001年，目前正处于快速发展和提高阶段。
啦啦队把体操中的技巧动作和现代舞蹈动作与音乐等巧妙地融为一体。
其动作简单、活泼、流畅，节奏感强，讲究针对性和实效性，注重动作的力度和定位控制，并强调协调性、灵敏性以及良好的身体姿态控制。
其音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐，加之节奏感强的肢体动作，体现出一种鲜明的律动感和时代感，充满青春的活力，啦啦队以其自身的运动魅力，吸引了广大青少年学生参与其中。
第二节系列校园青春健身操基本动作介绍一、健身操的基本步伐介绍（一）踏步（march）：1.动作描述传统的低强度步伐。
两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。
2.技术要点上体保持正直，收腹立腰，抬腿时腿屈于体前，落地时，踝、膝、髋关节依次有弹性地进行缓冲。
3.易犯错误（1）上体控制不够（如出现身体前后晃、左右摆等）。
（2）下肢动作弹性不够。
4.纠正方法（1）收腹立腰，并腿屈膝弹动。
（2）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术；再以正常速度练习踏步动作。
（3）练习踏步的不同形式（如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等），充分感受步伐的弹性。
5.同类动作变化（1）走步：不同方向踏步移动身体。
（2）一字步：一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。
（3）漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
（4）侧并步：一脚侧迈一步，另一脚随之并拢,同时屈膝点地；再向反方向迈步。
（5）侧交叉步：一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。
（注：两腿运动均朝同一方向）（6）点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地（前、后、侧）；然后还原成并腿直立姿势。
（7）V字步：一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相反方向侧前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
（二）后踢腿跑（jog）1.动作描述相对于踏步是高强度动作。
一腿跳起落地，另一腿的小腿极大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上；两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟。
2.技术要点上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。
3.易犯错误（1）上体前倾。
（2）跑跳蹬地无力。
（3）勾脚尖。
（4）小腿后屈幅度不够。
4.纠正方法（1）先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉；然后再练习单腿小跳。
（2）后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部；绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。
（三）弹踢腿跳(skip)1.动作描述一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。
2.技术要点上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。
3.易犯错误（1）上体前倾，收髋。
（2）起始动作为向前下方的踢腿。
（3）摆动腿弹踢时松弛无控制。
（4）摆动腿踝关节松弛。
4.纠正办法（1）单手扶把（扶墙）练习擦地。
（2）原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。
5.同类动作变化（1）弹踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
（2）侧弹踢腿跳：向身体的两侧方向踢出。
（四）吸腿跳(knee lift)1.动作描述一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，脚尖绷直；大腿高度不低于腰部。
大腿高度的不同，动作的强度也不同。
2.技术要点上体保持正直，摆动腿屈膝抬起，大腿与躯干的夹角应小于90°，摆动腿尽可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，脚面绷直，支撑腿伸直。
3.易犯错误（1）大腿与躯干的夹角大于90°。
（2）摆动腿小腿未垂直地面。
（3）勾脚尖。
4.纠正方法（1）做吸腿动作时，摆动腿屈膝高抬靠胸部。
（2）上步吸腿，支撑腿伸直，摆动腿小腿自然下垂，控制好重心。
（3）手扶把杆（扶墙）收腹立腰，练习上步吸腿动作。
5.同类动作变化：（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
（五）踢腿跳(kick)1.动作描述一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向侧加速上踢，支撑腿可轻微弯曲。
2.技术要点直腿高踢，绷脚尖，脚尖应高于肩部，两腿夹角大于145°；支撑腿伸直，膝关节在整个动作过程中充分伸展，上体保持正直。
基础练习时，踢腿高度不需要很高，但要有控制。
3.易犯错误（1）身体姿态变形，如含胸、收腹等。
（2）腿踢高度不够，未超过肩部。
（3）支撑腿膝关节弯曲，重心下降，摆动腿膝盖弯曲，姿态难看。
（4）勾脚尖。
4.纠正方法（1）做一些柔韧练习（例如体前屈、正、侧压腿等练习）。
（2）练习原地并腿跳，体会腰腹、腿部的肌肉控制感觉。
（3）把杆（或扶墙）练习擦地、踢腿动作，体会直腿绷脚尖。
5.同类动作变化（1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。
（2）摆腿跳：摆动腿与支撑腿之间的夹角保持在30°～40°之间(前、后、侧)（六）开合跳(jack)1.动作描述由并腿跳起成分腿落地，分腿时，髋部外开，屈膝缓冲，膝关节弯曲的方向与脚尖方向相同；然后再跳起并腿落地，脚可平行落地或外开。
2.技术要点双腿跳起成分腿落地时，髋部外开，两脚自然分开稍宽于肩，膝关节自然弯曲缓冲，膝关节的投影点不能超过脚尖。
要求起跳有力，落地缓冲，身体在空中有控制，并腿跳时大腿内侧肌肉主动内夹收紧。
3.易犯错误（1）两脚分开距离小于肩宽。
（2）膝关节内扣。
（3）落地没有缓冲。
（4）两脚落地时依次而未同时。
4.纠正方法（1）原地练习两侧分腿半蹲，两脚间距离要稍宽于肩，膝关节和脚尖向外。
（2）扶把练习开合跳。
5.同类动作变化（1）并步跳：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
（2）侧并小跳（小马跳—pony）：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上同时点跳两次。
（七）弓步跳(lunge)1.动作描述上体正直，并腿跳起两腿前后分开成弓步，两脚尖向前并平行，脚后跟可以不着地，重心在两腿之间。
2.技术要点屈腿的膝关节的投影点不能超过脚尖，另一腿膝关节伸直，落地时注意膝、踝关节的缓冲，两脚尖向前并平行。
3.易犯错误（1）后腿弯曲。
（2）两脚不在平行线上。
4.纠正方法（1）扶把练习吸腿后放成弓步。
（2）反复练习弓步后腿踝关节立踵接下压动作（或弓步后腿脚跟提起、下压动作，），要求膝关节伸直，体会腿部肌肉控制，力量向下延伸的感觉。
5.同类动作变化（1）弓步：一腿向前或向侧屈膝迈步，另一腿伸直。
（2）侧弓步跳：并腿跳起两腿两侧分开成弓步，重心在两腿之间。
二、啦啦队基本动作介绍（一）基本手臂动作1.高V字 (High V)2. 倒V字（Low V）动作描述：两臂斜前上举，拳心向外。
动作描述：两臂斜前下举，拳心向内。
3.T字（T—Motion）4. 短T（ Broken T）动作描述：两臂体侧前平举，拳心向下。
动作描述：两臂胸前平屈，拳心向下。
5. 单臂冲拳6. 双臂冲拳（Touch Down ）(Punch Motlon)动作描述：一手臂稍前夹耳冲拳上举，拳心向内；另一手臂握拳叉腰，拳面触腰。
动作描述：两臂稍前夹耳冲拳上举，拳心相对。
7. 左 L字（ Left L） 8. 右L字（Right L）（把图中手的方向换成相反的）动作描述：右手冲拳，左手半个T字动作，L开口向左。