儿童轮滑教程及注意事项

幼儿轮滑启蒙教育
以下文字及图片是我在轮滑俱乐部中使用的教学方法以及我对低龄儿童学习轮滑的心得体会，如有不当，欢迎大家批评指正。

丿落灬
第一课：
站立
小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。

膝盖微微弯曲，不要绷直。

脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。

小鸭子站立一到二分钟。

学会了小鸭子站立，接着学平行站立。

两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。

教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。

平行站立做到了，我们微微弯曲膝盖，让小屁股下沉，两手可以摸到我们的膝盖就对了。

小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。

平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话
时的标准姿势哦。

以后不管学什么新动作，第一要做到：平行站立空气凳。

这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。

摔跤
学轮滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。

摔跤分为向前摔和向后摔。

向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。

利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。

向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。

记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。

小朋友自己学着假装摔摔看。

好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。

这个都没练习几次，然后不在怕摔倒。

大胆了很多。

爬起来
单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。

教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成
走路
小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。

“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，让教练听听谁跺得最响？能走十步以上，就过关了。

可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平滑地面练习。

滑行
连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。

最基本的滑行叫平行滑。

样子和平行站立一模一样。

记住：要有空气凳哦。

而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。

那距离多少才合适呢？让我们拿出一个小狗狗，平行滑动的时候，既不能把小狗给摔地上，也不要把它的头给夹扁啦，要刚刚好，轻轻地，和小狗一起滑。

做好平行站立空气凳，把小狗夹在腿中间，让教练在后面推你的屁股，小朋友保持全身不动，体会一下平行滑的感觉吧。

接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。

可以来个比赛，看谁滑得远？胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。

记住：平行滑的时候两脚与地面垂直，不要内八字往里倒。

第二课
葫芦滑
葫芦是什么样子的？对了，是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。

我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。

做好鸭子步，左
脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。

现在收脚尖，来画葫芦的腰。

接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。

我们走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！
如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。

可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。

由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，
基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，
让小娃的腿适应了滑轮的重量。

第三课
减速停止
练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的轮子尽量垂直地面，这样才有动力。

如果不垂直地面，而是内八字往里倒，会怎么样呢？那就会越来越慢。

好吧，我们试试看：把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把轮子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。

这就是：内八字煞车。

这个葫芦画，和内八字刹车，很关键。

如果葫芦画一直搞不好，内八字刹车也做不好，
第四课
三点一线
鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让我们滑起来了，但是我们的上半身几乎是不动的，可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。

原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。

我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。

首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、
肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。

头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。

腿开始感到发酸就说明做对了。

我们在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。

如何来练习三点一线呢？
我们来做个游戏吧。

小朋友们喜欢玩滑板车吗？喜欢。

有的小朋友没玩过，没关系，我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车。

我们把一只脚踩在“滑板车”上，双手握住“龙头”，做好三点一线和空气凳，另一条腿向侧蹬出，一下，两下，三下……就象玩真的滑板车一样。

记住：因为
我们脚上有轮子，所以蹬出去的方向不是向后，那样只会打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。

一条腿蹬久了，换另一条再练。

第五课单腿滑行
滑板车滑行练得差不多了，我们开始学习单腿滑行。

做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。

重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒……最后可以做到好多秒呢。

教练表演给大家看，哇！悬停了十多秒还没有放下呢。

这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线，不要怕摔跤，支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒，就是不能内倒。

只有多加练习，不怕摔跤才行。

勇敢，就最终能成功的！单腿能够撑住整个身体滑行，我们才能真正学会轮滑。

学什么不重要，重要的是孩子因此而快乐地成长了。

快乐，必须基于以下几点：
1、一双合脚、舒适、轻盈的轮滑鞋。

三个轮子的鞋不是真正的鞋。

真正的鞋四个轮子，而且最小为27码。

如果你只知道号而不知道码，那换算公式如下：号*2-10=码。

例如：19号，就是28码。

鞋一定不要大，而且一定要穿棉质运动长筒袜，既保护娇嫩的皮肤、保证鞋与脚密贴不打滑，又吸汗。

脚在鞋里松动，滑行过程中不跟脚，将使孩子养成双脚向内倾的坏习惯，不但影响骨骼发育，而且滑不快。

很多家长为了让孩子多穿几年以便省钱，故意买大鞋，这样做很糟糕。

轻盈，靠的是轴承质量。

滑不动的鞋，开始显得很安全，却永远不会让孩子飞起来，飞不起来，轮滑的快乐大打折扣。

2、技术让位与过程
猫着腰，团着身，甩动双臂，是非常专业，非常赏心悦目的滑行姿态。

如果你想让自己四岁、五岁的孩子成为一名为国争光的轮滑运动员，你可以把这种结果看成目标。

不过，大多数的孩子不是为了这个才轮滑的，所以，为什么一定要练习猫腰呢？猫上三分钟，腰就会非常地酸，膝盖就会非常地疼。

一个站都站不起来的孩子，最终能够飞起来，这其中体验摔倒，体验重心的移动，体验呼呼生风，就是一颗心灵的成长过程。

这个过程比标准的姿势更有价值。

3、安全和健康
完整地穿戴护具，手，肘，膝，头盔。

接下来要学会摔跤。

前摔，下巴要抬起，手指要滩平。

后摔，双手要象翅膀一样后张，先于屁股着地。

不会摔疼自己的摔跤，其实应该鼓励。

标准的摔跤姿势应该得到及时的称赞。

有了速度之后，学习刹车，不能靠推其他人来使自己停止。

滑行中虽然不需要很专业地猫着腰，但应该懂得曲膝并让屁股微微下沉——象坐抽水马桶一样。

双脚不要内倒，象个立在地上的汉字“八”，这会伤害孩子的脚踝。

任何的受伤都会把快乐赶跑。

父母应该给予学习轮滑的孩子什么？
1、不要扶着孩子
扶着孩子，孩子将找不到自己的重心。

轮滑的唯一捷径就是自己找到并控制自己的体重。

如果一定要在第一天扶一下刚穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不会脱臼。

2、不要代替孩子爬起来
单腿跪地，挺直上身，双手撑前腿，站起来。

这个只有靠孩子自己去学会做。

你不要去拉。

开始，孩子站不起来，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的脚踝，借点力给他。

3、不要替孩子着急
孩子在努力地和地心引力做斗争，和自己的体重做斗争，这是挫折中的磨练，他们有自己的节奏，何况你并不需要他们成为运动员。

赞扬他们的每一次努力吧。

4、给孩子适时地补充水分
少喝多次。

注：
希望小宝早日学会。