不合理信念_认知行为疗法分析
认知行为疗法理论与技术
认知行为疗法理论与技术和技术认知疗法是一种心理治疗方法，其基本观点是认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介。
通过认知和行为技术，认知疗法可以改变当事人的不良认知，使当事人的认知更接近现实和实际。
认知疗法的特点是原理明了，容易掌握，操作性强，短程，适应范围广，主动、定式、限时，强调治疗目标清晰，达到目标的过程有良好定义，接受实验评估，平等协作的医患关系，大量采用家庭作业。
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
认知疗法一般治疗原理包括以下三点：认知是情感和行为反应的中介，引起人们情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释；认知和情感、行为互相联系，互相影响；情绪障碍患者往往存在重大的认知曲解，这些认知曲解是患者痛苦的真正原因，一旦认知曲解得到识别和矫正，患者的情绪障碍必将获得迅速改善。
认知疗法一般治疗过程包括建立求助的动机，适应不良认知的矫正，培养观念的竞争，在处理日常生活问题的过程中用新的认知对抗原有的认知，以及改变有关自我的认知。
认知治疗对道德颓废、堕落，罪恶感和害羞症状较有效。
对于情感性或焦虑性或人格疾患并存的当事人，较常使用认知治疗法治疗。
情绪障碍、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、行为障碍、人格障碍、性变态、性心理障碍、偏头痛、慢性结肠炎等身心疾病也可以采用认知疗法进行治疗。
贝克是一位精神分析理论专家，他认为心理问题主要是由于错误的前提下，对现实误解的结果。
他提出，个体的情感和行为在很大程度上是由其自身认识外部世界的方式或方法决定的。
他的认知治疗的基本理论是帮助个体建立正确的认知方式，以减轻或消除功能失调的活动，并帮助求助者建立适应性的功能。
贝克提出了“认知歪曲形式”，包括任意的推论、过分概括化、选择性概括、全或无的思维方式和夸大或缩小。
他强调认知治疗的重点应在于帮助个体建立正确的认知方式，鼓励他们对导致障碍的思维和认知过程以及情感动机等内部因素进行自我监察。
认知行为疗法
认知行为治疗锁定认知行为疗法一般指认知行为治疗本词条由好大夫在线提供专业内容并参与编辑孙春云（副主任医师）北京回龙观医院临床心理科刘华清（主任医师）北京回龙观医院临床心理科认知行为治疗由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。
它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
定义认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
正如认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。
例如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。
治疗的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。
认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正[1]。
基本概念"ABC"理论：由Ellis提出。
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。
事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。
A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。
10 认知行为治疗
父母拒绝给12岁的小孩买自行车（A），尽管他们以 前曾经许诺过要给她买。为此，小孩对自己讲（B）： “他们出尔反尔，对自己讲过的话不负责任，言行不 一。他们不喜欢我！因为他们常常对我这样，他们永 远不会为我着想！”为此产生的情绪反应后果 （emotive consequences, eC）是他感到愤怒和沮丧； 行为反应效果（behavioral consequences, bC）则是对 父母哭闹、发脾气。治疗者对不合理的信念 （irrational beliefs, ib）的诘难（D）一般采用有针对 性的、直接的、有系统的提问方式，逐步使患儿认识 信念或信念系统是引起情绪或行为反应的直接原因， 使患儿对不合理信念产生动摇、进而取得疗效（E）。
常见的非理性信念：
1、一个人要有价值就必须很有能力，并且在可能的 条件下很有成就；
2、某某人绝对是很坏的，所以他们必须受到严厉的 责备和惩罚； 3、逃避生活中的困难和推御自己的责任可能要比正 视他们更容易；
4、任何事件的发展都应当和自己期待的一样，任何 问题都应得到合理的解决； 5、人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的 悲伤、忧愁和不安；
（2）在确认不合理信念时，应注意把它同求助者对问题 的表面看法区分开来
如：一位母亲，常因儿子不爱学习、调皮等行为而生气。 生气的原因：
？ “儿子不听我的话”
儿子就应该好好学习，必须听我的话
需要帮助求助者达到三种领悟：
信念引起情绪及行为后果，而不是诱发事件本身 他们对自己的情绪和行为反应负有责任 只有改变不合理的信念，才能减轻目前存在的各 种症状
反黄金规则：
“我对别人怎么样，别人就必须对我怎么样” “他必须喜欢我，接受我”
黄金规则：
中学生不合理信念引发的情绪和行为失调案例研究
中学生不合理信念引发的情绪和行为失调案例研究1. 引言1.1 研究背景随着社会的发展和教育水平的提高，中学生的心理问题日益引起了人们的关注。
中学生是一个关键的成长阶段，他们的思维方式和信念体系正在形成和发展中。
一些中学生可能会形成不合理的信念，导致他们产生情绪和行为失调的现象。
这些不合理的信念可能来源于家庭环境、学校压力、同伴影响等多方面的因素。
近年来，随着社会对中学生心理健康重视程度的提升，中学生不合理信念引发的情绪和行为失调问题备受关注。
一些研究表明，中学生不合理信念往往会导致他们产生消极情绪，甚至引发自伤、自杀等严重后果。
深入研究中学生不合理信念引发的情绪和行为失调对于保护中学生心理健康，促进其健康成长具有重要意义。
本研究将探讨中学生不合理信念引发的情绪和行为失调问题，分析其影响因素，并提出相应的干预措施。
通过对该问题的深入研究，有助于揭示中学生心理问题的根源，为教育工作者和家长提供有效的指导，有效预防和干预中学生不合理信念引发的情绪和行为失调现象。
1.2 研究目的中学生不合理信念引发的情绪和行为失调是一个备受关注的问题，对中学生的身心健康和成长发展产生着重要影响。
本研究旨在深入探讨中学生不合理信念引发的情绪和行为失调的案例，分析其具体表现及影响因素，为开展相关干预措施提供理论支持。
1. 分析中学生不合理信念的概念和特点，揭示其形成机制和影响特点。
2. 探讨中学生不合理信念引发的具体情绪失调案例，分析其中的共性和个体差异。
3. 探究中学生不合理信念引发的行为失调案例，分析其表现形式和发展趋势。
4. 归纳中学生不合理信念引发的情绪和行为失调的影响因素，包括家庭环境、学校氛围、社会压力等因素。
5. 提出针对中学生不合理信念引发的情绪和行为失调的干预措施，探讨其有效性和实施方法。
通过以上研究目的的实现，可以全面了解中学生不合理信念引发的情绪和行为失调的具体情况，为进一步探讨干预措施和提出建议奠定基础。
美国心理学家埃利斯关于合理情绪疗法的11种不合理信念
美国心理学家埃利斯关于合理情绪疗法的11种不合理信念1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
——是不可能的。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
—是不可能达到的。
3、世界上的人很邪恶，很可增，所以应该对他们作出严厉的谴责和惩罚。
——每个人都可能犯错误。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
—生活和事业上的挫折是很自然的事情。
5、不愉快的事情总是由于处在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困绕也无法控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
7、人们要对危险和可怕的事情随时随地的加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
——过犹不及。
8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能活的好些。
9、一个人以往的经历和事件常常决定他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。
——先把自己的事情处理好再说。
11、对人生的每一个问题，都应该有一个唯一正确的答案。
——不要追求完美。
以上是一些不合理的信念，往往会影响到我们对事情进行客观的判断和分析，继而影响我们轻松快乐的心情。
合理情绪疗法对人本性的看法合理情绪治疗是20世纪50年代美国心理学家埃利斯创立的。
它是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，也被称为认知行为疗法。
其目的在于解决一些情绪及行为问题。
埃利斯认为，人的思维和情绪是密切相关的，人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
情绪是伴随着人们的思维而产生的，情感上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的，控制和矫正了思维就控制了情感。
合理情绪疗法对人本性的看法：埃利斯认为人的本性包括了以下几个方面：1）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神的人以及行为富于成效的人。
认知行为治疗
认知行为治疗（CBT）与精神病一、CBT概述认知行为疗法（CBT是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短暂心理治疗方法。
该疗法的理论基础认为，人的思维对其情感和行为具有决定性作用；针对患者错误、歪曲或紊乱的认知问题，通过改变患者对己、对人、对事的看法与态度，可以改善他所呈现的心理问题。
认知行为疗法（CBT治疗的目的在于修正消极的自动式思维和潜在意识或信念的混乱，从而改变患者对特定相关问题的行为模式。
在心理治疗研究领域，CBT应用最为广泛。
CBT不仅是心理疗法中最普遍的研究形式，也是心理疗法中应用最为广泛的治疗方式，是基于心理疗法研究证据应用最为广泛的治疗技术。
国外众多临床研究已经证实，CBT对健同时还康问题具有积极作用。
CBT 研究领域较为广泛，涉及心理健康（抑郁、焦虑、精神分裂症等）；躯体健康（慢性疼痛、癌症及帕金森病相关问题的研究等）儿童领域（孤独症、行为障碍等其他方面）。
二、CBT的实施及步骤1、实施CBT的基本技术包括“认知技术”和“行为技术”认知技术主要包括：（1）帮助患者认识自动思维（运用ABC理论阐释事件与反应之间存在信念的作用）；列举患者的歪曲认知，从而提高其认知水平，矫正错误思想；改变患者的极端信念；帮助患者进行检验假设。
帮助患者认清事实，发现消极的态度；积极自我对话法，患者针对自己的消极思想，提出积极的想法；家庭作业法，要求患者记录自己的思维并作分析；行为技术主要有：1）日常活动计划。
安排给患者一些能完成的活动，活动要求随患者的能力和心情而改变；2）活动难易与感受评估技术。
让患者填写日常活动记录，发现自己的兴趣，同时检验认知歪曲的作用；3）教练技术。
治疗者为患者提供指导，帮助其发现、分析、并解决问题；4）放松训练法。
按照一定顺序在音乐的配合下指导患者依次放松一定部位，体验放松感。
2、步骤Phli pp a.A.Garety 等人认为，CBT的实施步骤为:建立初步的友好的护患关系，全面评估患者精神状况；树立治疗目标；帮助患者重新认识其不合理信念；消除患者的错觉和幻觉；帮助患者重建自信心；1）6）防止复发和出院后社会功能障碍。
中学生不合理信念引发的情绪和行为失调案例研究
中学生不合理信念引发的情绪和行为失调案例研究引言中学生正处在身心发育的关键时期，他们面临着来自学业、家庭、社交等多方面的压力。
在这个阶段，一些不合理的信念往往会对他们的情绪和行为产生负面影响。
本文通过分析一些中学生不合理信念引发的情绪和行为失调的案例，探讨这些不合理信念对中学生的影响，并提出相应的干预建议。
案例分析一：张小明（化名），15岁，初三学生张小明是一名初三学生，他在学习上一直表现得很出色，但最近几个月，他的成绩明显下降，精神状态也变得异常焦虑。
在和他的家长和老师交流后，发现张小明有一些不合理的信念。
他总是觉得自己必须取得第一名才能让家长和老师满意，否则就会被认为是一个失败者。
他还认为自己必须做到完美，否则就不值得父母喜爱和同学尊敬。
这些不合理的信念使得张小明陷入了极度的压力和焦虑当中，导致他的学习和生活出现了问题。
案例分析二：李小芳（化名），14岁，初二学生李小芳是一个外向活泼的女孩，但最近几个月，她的性格开始变得内向沉默。
她在学校和社交场合都表现得不够自信，经常回避和同学的交流。
通过与她的老师和辅导员交流后，了解到李小芳最近常常感到自己长得不漂亮，总是担心别人会因为她的外貌而嘲笑她。
她相信只有漂亮的人才能受到别人的喜爱和欣赏，所以她对自己的外貌产生了极度的不满和自卑感，这导致了她的性格和行为出现了明显的变化。
分析与讨论以上两个案例反映出了一些中学生常见的不合理信念，这些不合理信念可能是由于家庭教育、学校环境、社会舆论等多种因素造成的。
这些不合理信念往往会对中学生的情绪和行为产生负面影响，导致他们出现焦虑、抑郁、自卑、厌学等问题。
张小明因为过高的对自己要求，对自己和未来产生了过度的担忧，导致他的学习积极性下降，情绪波动大。
而李小芳的不合理信念使得她的自信心受到了打击，导致社交能力下降，与同学的关系也变得紧张。
针对这些情况，我们需要重视中学生的心理健康问题，帮助他们树立合理的信念，调整不合理的思维方式，有效地缓解其情绪和行为失调。
合理情绪行为疗法的原理
合理情绪行为疗法的原理
合理情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）的原理是以认知行为理论为基础，试图通过改变个体的不合理信念和情绪行为，来解决情绪问题。
REBT的原理主要包括以下几个方面：
1. 不合理信念：REBT认为，许多人的不良情绪源于对事件的不合理解读和信念，如“我必须完美无缺”、“每个人都应该喜欢我”等。
这些不合理信念会导致负面情绪和行为。
2. ABC模型：REBT以ABC三个字母代表了情绪和行为形成的过程：A代表事件（Adversity），B代表个人对事件的信念和解读（Beliefs），C代表情绪和行为的结果（Consequences）。
REBT认为，个体的不合理信念（B）是导致负面情绪和不良行为（C）的关键。
3. 推理争辩：REBT通过推理争辩来帮助个体识别和改变不合理信念。
这种争辩包括将不合理信念置于考验，并以理性和客观的方式对待它们。
通过质疑和替换不合理信念，个体能够形成更合理和积极的信念，从而改变情绪和行为。
4. 教育与实践：REBT强调对个体进行教育，让他们了解不合理信念和情绪行为的关系。
同时，个体还被鼓励在日常生活中实践新的理性信念和情绪调节技巧，
以达到更好的情绪健康和生活适应能力。
综上所述，REBT通过认知角度的改变和行为实践，帮助个体识别和改变不合理信念，从而改变其情绪和行为，提高情绪健康水平。
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计算机的比喻
• 认知心理学的一个基本 观点是可以用计算机来 类比人的内部心理过程。 计算机接受符号输入， 进行编码，对编码输入 加以决策、存储、并给 出符号输出。这可以类 比于人如何接受信息， 如何编码和记忆，如何 决策，如何变换内部认 知状态，如何把这种状 态编译成行为输出。
认知疗法
• 认知行为疗法 • 理性情绪疗法
认知心理学
薛艺
什么是认知心理学
• 认知心理学是二十世纪50年代中期在西方兴起 的一种心理学思潮，二十世纪70年代开始其成 为西方心理学的一个主要研究方向。它研究人 的高级心理过程，主要是认知过程，如注意、 知觉、表象、记忆、思维和语言等。 • 将人看作是一个信息加工的系统，认为认知就 是信息加工，包括感觉输入的编码、贮存和提 取的全过程。按照这一观点，认知可以分解为 一系列阶段，每个阶段是一个对输入的信息进 行某些特定操作的单元，而反应则是这一系列 阶段和操作的产物。
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1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2、每个人是否有价值，取决于他是全能，是否在人生的每个环节和方面都有所成 就。 3、世界上人很邪恶，很可憎，是坏人，所以应严厉谴责和惩罚他们。 4、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。 5、要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。 6、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和控制的，所以面对痛苦和 困扰人是无能为力的。 7、对于危险和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，还要随时留意 它可能再发生。 8、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而且这种影响是永远不可能 改变的。 9、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人，只有这样才能生活得好 一些。 10、 一个人应该关心他人的问题，并且为他人的问题悲伤难过 11、 人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
• 新观念E： • 1.不是所有人找工作时都是一帆风顺的。 • 2.工作的机会其实很多，只要摆正了就业的观念，想找一 份工作并不是那么难。 • 3.我现在的素质应该没那么差，但要找到好工作只是守株 待兔是不行的，自己的综合素质还需要不断提高。 • 4.人生的意义和价值应该从多方面去衡量，我还很年轻， 现在的困境也只是暂时的，不能仅仅因为当前没找到工作 就否定自己的人生。 • 5.没有工作是暂时的，只要积极开动脑筋，坚持不懈地努 力，总可以找到合适的工作的，所以现在不必要过分着急。 • 6.找工作是为了保证生存，体现人生价值，不是为了面子。 现在就业难是比较普遍的现象，大学毕业生都面临这个难 题，所以没有人会因为我目前没找到工作而取笑我。
• 绝对化要求：“必须……/一定……”指个体以自己的意愿 为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 • 过分概括化：“所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理 的思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，其典型 特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 这种信念针对自己，就会因为一次失误而陷入自罪、自责 的情绪，认为自己“一无是处”, “毫无价值”；若是以 这种信念去对待他人，就像是凭一本书的封面去断定整本 书的好坏一样，很容易对别人责备求全，怀有敌意，不利 于与人交往。 • 糟糕至极：“我是最差劲的……>_<”这是一种对事物可 能的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的 预期的不合理信念。
• 事件A：没找到工作，又一次面试失败 • 情结C：焦虑、抑郁和（对自己的）怀疑 • 信念B：别人都能找到工作，哪怕学历、外 形不如我的都找到了合适的工作，我很没 用，很失败；每一次失败都是一次打击， 反复提醒我的无能；而总找不到工作会成 为家里的负担，会被人看不起。 • 思考：下面该如何进行？
• 反驳D： • 1.难道所有的人都能在第一时间就找到合适自己的工作吗？ • 2.我没找到工作是因为我的能力不如人还是我太挑剔？拒 绝了原本还不错的工作机会？ • 3.除了目前没有找到工作之外，我其他的方面是不是都很 失败？学历、外形、与人交往各方面是不是都很差？ • 4.用暂时的没有工作来否定自己人生的价值意味着我永 远不会找到？如果工作最终是会顺利解决的，那我为什么 还要着急呢？ • 6.找工作只是为了让人看得起吗？刚出校门，一时半会没 找到工作的大学生只有我一个吗？如果不是这样，那人们 为什么要瞧不起我呢？
合理情绪疗法的过程
• • • • 心理诊断阶段 领悟阶段 修通阶段 再教育阶段
认知行为疗法（REBT）
• 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情 的看法所困扰。 ——埃利斯
我们如何去解释我们的生活
• 与路过的同学好 朋友打招呼，并 没有得到回复 • 是同学忽略了你 的感受，还是我 们误会了他？ • 事件A • 结果C • 两者直接联系？
ABC&ABCDE
主要的不合理信念
家庭作业
• RET自助表现让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列出的 十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的信念B，或者写 出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B项逐一分析， 找出可以替换那些B的合理信念，议案在表里相应的栏目里； 最后，求助者要填写他所得到的新的情绪和行为。 • RSA自我分析报告和RET自助表基本类似，也要求求助者报告 事件、结果、信念，然后自己进行驳斥并建立新的信念，只是 它不像自助表那样有严格规范的步骤和格式，不过也要求报告 的重点以与不合理信念的辩论为主。下面举一个RSA报告的例 子：
咨询师的多种角色
• 运用REBT进行咨询时，咨询师的任务就是给来访者指出他 们自己尚未意识到，但确确实实导致了他们痛苦情绪体验 的不合理信念，再启发他们树立新的，合理的信念，摆脱 负面情绪，重塑良好的行为模式。在这个过程中，咨询师 担任着指导者、说服者、分析者以及权威信息提供者和与 来访者不合理信念对抗的辩论者等多种角色。