膝盖酸痛是什么原因

膝盖酸痛是什么原因

膝盖酸疼的原因：

1.韧带

韧带疼基本上是很严重的损伤，常见的就是十字韧带的伤病。

十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。十字韧带损伤高发于足球、橄

榄球、篮球、滑雪等需要急转急停来回调整运动方向的运动项目。一般来说健身房器械锻

炼不会造成十字韧带损伤。

十字韧带撕裂被认为是对运动员打击最大的伤害，轻则休息6个月左右，重则要休息

1年以上

十字韧带的恢复，一定遵照医嘱，除了你的主治医师外别人的主意都只能一听，十字

韧带的伤病康复过程是决定你还能否走上运动场的关键。

2.骨头

骨头方面一般是髌骨的问题，主要反映在你是否跪着的时候会膝盖隐隐作疼。如果髌

骨有点问题，深蹲的时候重量一上来就刺骨的痛。理论上不直接影响你的运动能力，但是

你每一次跳起以后的下落，每一次对于膝盖施加压力，他都会出现疼痛。这种伤病的同学

们基本在练腿，打球的时候都要绑好绷带，注意是膝盖上的绷带而不是护膝。绷带的绑法

也很重要，可以去医院看看如果确定是髌骨的问题，问问医生如何绑一般都会告诉你。

当然很多朋友都会带的髌骨带也是个办法，但是没有一些专业护具来的安全。建议锻

炼的时候可以打上绑腿，打球的时候最好还是找一个专业的护膝，不影响自己的运动能力。减少弹跳，跳也尽量是双腿跳而不是单腿。

如果髌骨疼，在健身房锻炼腿部时除了带上必要的护具外，一定要减少负重，尤其减

少深蹲，不要再疯狂用传统深蹲，这样的深蹲对膝盖压力太大，可以折中考虑半蹲的幅度

当然在史密斯机上做无疑能控制你想要的幅度。当然对于业余爱好者最好的恢复方法是静养，干脆一段时间不再进行深蹲。

3.关节

最后就是关节，关节一般在业余爱好者里出现的是炎症，关节炎的居多。基本判断的

一个手段是膝盖是否出现肿的情况，一般都是轻微的肿胀。一旦得上关节炎会很苦恼。如

采取消炎吧，效果不是很明显，静养吧，效果也不是很明显。建议可以去看看中医，中医

对于关节的修复还是有一定的手段的，虽然过程可能比西医痛苦的多。

最后再重申一下，减轻膝盖酸痛，减少运动负荷是必须的，健身锻炼干脆先别碰深蹲。然后就是，做好膝盖附近的保暖，护膝、绷带护具不要嫌麻烦费钱，珍惜身体健康更重要。

另外、加强膝关节的锻炼，增加关节附近肌肉的力量以保护膝盖。建议以低强度康复

锻炼为主。

几招护好膝关节：

充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少

膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。

使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛

反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，

不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快

肌肉的血液循环。

减少不合理运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免

长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

感谢您的阅读，祝您生活愉快。