《自控力》读书笔记2020
《自控力》读书笔记(通用4篇)
《自控力》读书笔记〔通用4篇〕《自控力》读书笔记〔通用4篇〕看完一本名著后，信任咱们都有许多值得共享的东西，是时分写一篇读书笔记好好记载一下了。
怎样写读书笔记才干防止写成“流水账〞呢？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记〔通用4篇〕，欢送咱们学习与参阅，期望对咱们有所协助。
《自控力》读书笔记1 人的终身犹如一张储存卡，50%是愿望，50%是沉着。
愿望唆使人们去“干什么〞，可沉着又奉告人们不能“干什么〞，所以愿望和沉着构成了灵魂深处的永久的对立抵触。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需求阅历曲折、失利、痛苦，必需求接受孤单、冤枉、隐忍，这就要很强的克己才干。
能控制住自己的人，才干掌控自己的命运；失掉自控力的人，将在愿望的沼地中永久无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里仰慕他。
他并非有钱有名，仰慕的是他的日子方式，或许说是他的自我管理方式。
他具有规那么的作息时间，每个月阅览几本有意义的书，看几部不错的电影。
即便作业了也坚持训练身体，全部让我感到压力的作业，在他看来，是如此的轻松。
所以我想这或许便是人与人的距离吧，由于缺少自控力，有着延迟的缺点，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需求处理可是又不想立马开工的作业。
嚷着要瘦身却一向没有什么方法，或许已经有方法却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现全部回归到开始，没有自律更没有自控。
失控，是一种对自我和日子失掉自主才干的心思病变。
它会蚕食自傲、达观、等正能量，还会炸毁人的创造力与意志力。
书中讲，意志力一般便是控制自己的才干，所以咱们想要增强自控力，最重要的便是添加自己的意志力。
而我以为意志力的进步，最重要的一点是自我觉知才干失控的成果很严重。
本书运用心思学、医学与神经学的方法，协助你知道住在身体里的7个兼顾，一起激起正能量，远离负面小心情。
《自控力》这本书首要表达了什么是自控力，经过实践的事例解说了人为什么会缺少自控力，作者归纳了心思学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心思学以及社会影响力等几个方面来寻觅原因，以通俗易懂的言语为不同类型的自控力缺少症进行详细地剖析，每段章节终了，都会有一个意志力试验。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记最近读了一本名为《自控力》的书，让我对自我控制和意志力有了全新的认识。
书中提到，自控力就像是我们大脑中的肌肉，是可以通过锻炼来增强的。
但在日常生活中，我们往往会发现自己很难抵制各种诱惑，比如美食、游戏、社交媒体等等，从而导致计划被打乱，目标无法实现。
这让我不禁思考，为什么我们的自控力会如此薄弱？作者指出，一个重要的原因是我们的大脑存在着“即时满足”的倾向。
也就是说，我们总是更倾向于选择那些能够立即带来快乐和满足的事情，而忽视了长期的利益。
比如，我们明明知道吃太多甜食对健康不利，但当看到一块美味的蛋糕时，往往很难抵挡住诱惑。
这种“即时满足”的本能在远古时代或许有助于我们生存，但在现代社会，却常常成为我们实现目标的阻碍。
此外，压力也是削弱自控力的一个重要因素。
当我们处于巨大的压力之下时，身体会分泌大量的应激激素，如皮质醇。
这些激素会让我们的大脑更渴望高热量、高脂肪的食物，以获取能量来应对压力。
同时，压力还会让我们的情绪变得不稳定，更容易冲动和放纵自己。
这也就解释了为什么很多人在工作压力大的时候会选择暴饮暴食或者过度消费。
那么，如何才能提高我们的自控力呢？书中给出了一些实用的方法。
首先，要学会认识自己的“冲动”。
当我们面临诱惑时，要停下来，冷静地观察自己的内心感受和想法，问问自己为什么会有这样的冲动，这种冲动是否符合我们的长期目标。
通过这种自我观察，我们可以逐渐增强对自己行为的意识和控制。
其次，设定合理的目标也非常关键。
目标不能过于宏大和遥远，否则很容易让人感到沮丧和失去动力。
相反，应该将大目标分解成一个个小的、可实现的阶段性目标，每完成一个小目标，都给自己一个小小的奖励，这样可以不断地激励自己前进。
再者，改变环境也是一种有效的策略。
如果我们想要减少吃零食的习惯，那就不要在家里存放零食；如果想要减少玩手机的时间，那就把手机放在不容易拿到的地方。
通过改变环境，减少诱惑的出现，可以降低我们自控的难度。
《自控力》读书笔记(15篇)
《自控力》读书笔记(15篇)《自控力》读书笔记1假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。
不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。
可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。
读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。
我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
《自控力》读书笔记2钱钟书先生说:天下只有两种人。
比如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留到最后吃。
照例第一种人应该乐观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的；第二种人应该悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。
不过事实却适得其反，缘故是第二种人还有希望，第一种人只有回忆。
这就是心理学上的「延迟满足效应」，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方面面。
面对诱惑的时候，我们的脑袋里通常都有两个矛盾的小人儿，一个在说：“我要”，一个在说：“我不要”。
人都是有惰性思维的，我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。
《自控力》读书笔记(通用6篇)
《自控力》读书笔记〔通用6篇〕《自控力》读书笔记〔通用6篇〕《自控力》读书笔记1古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。
”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是自控力。
假如没有了欲望，人们就会变得沮丧；假如没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是对抗这些本能。
通过这本书中，让自己有感受颇深，受益匪浅。
从中领悟到一些对自己生活有益的改善。
自控力给我的启示有以下三个方面：1、面对拖延症。
我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会进步我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对诱惑。
首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的重新开场。
我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，如今不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌。
3、做乐观的悲观者。
自己想要做的事情，对将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时不能想着自己一定可以到达目的，这样既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。
《自控力》读书笔记2人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。
欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永久的矛盾冲突。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需要经历挫折、失败、疼痛，必需要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制才能。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命运;失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里羡慕他。
他并非有钱有名，羡慕的是他的生活方式，或者说是他的自我管理方式。
他拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。
即使工作了也坚持锻炼身体，一切让我感到压力的事情，在他看来，是如此的轻松。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是由凯利·麦格尼格尔所著，它以深入的研究和生动的案例，为我们揭示了自控力的本质以及如何提升自控力。
读完这本书，我深受启发，以下是我的一些读书笔记和思考。
书中首先指出，自控力是一种有限的资源。
我们在生活中面临着各种各样的诱惑和挑战，每一次抵抗这些诱惑都需要消耗我们的自控力。
就像肌肉一样，过度使用会感到疲惫，需要时间来恢复和补充。
这让我意识到，不能过度依赖自己的自控力，而是要学会合理分配和管理它。
比如，在一天中，不要把所有需要强大自控力的任务都集中在一起，而是要适当分散，给自控力以恢复的时间。
同时，作者提到了“延迟满足”的重要性。
很多时候，我们为了眼前的短暂快乐而放弃了长期更有价值的目标。
比如，选择吃一块巧克力蛋糕而不是坚持健康饮食，选择刷手机娱乐而不是学习提升自己。
学会延迟满足，意味着我们能够看到更远的未来，为了更大的目标而忍受当下的不适和诱惑。
这让我反思自己在生活中的很多选择，是不是常常被眼前的小利益所迷惑，而忽略了长期的发展。
书中还讲到了压力对自控力的影响。
当我们处于高度压力之下时，自控力往往会下降。
这是因为压力会引发身体的应激反应，让我们更倾向于追求即时的安慰和放松。
这也解释了为什么在工作压力大的时候，我们更容易暴饮暴食或者沉迷于一些不良的习惯。
明白了这一点，我们就应该学会更好地应对压力，通过有效的方式如运动、冥想等来减轻压力，从而保持自控力的稳定。
另外，环境对我们的自控力也有着不可忽视的作用。
如果周围充满了诱惑，比如身边总是有零食、手机随时在手边，那么我们抵抗诱惑的难度就会大大增加。
相反，如果我们能够营造一个有利于自控的环境，比如把手机放在另一个房间、在工作桌上只摆放与工作相关的物品，就能有效地减少外界的干扰，提升自控力。
关于如何提升自控力，书中给出了很多实用的建议。
其中之一是通过锻炼来增强意志力。
就像锻炼身体可以增强肌肉一样，通过一些日常的小训练，比如每天坚持做几个俯卧撑、每天早起半小时等，可以逐渐提升我们的意志力。
自控力读书笔记（通用7篇）
自控力读书笔记自控力读书笔记（通用7篇）看完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧，以下是小编为大家整理的自控力读书笔记（通用7篇），希望能够帮助到大家。
自控力读书笔记1我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。
这世上，最无奈的两个字就是“后悔”。
读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。
说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。
打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。
书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。
这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。
书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。
在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。
想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。
所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。
“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。
这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《＜自控力>读书笔记》最近读了一本超有意思的书，叫《自控力》。
这书啊，真的让我有种恍然大悟的感觉。
书里说，自控力就像是我们身体里的一个小战士，有时候它很强大，能帮我们抵抗各种诱惑；可有时候呢，它又好像累得不行，一下子就被打败了。
这让我想起了自己减肥的那段经历，那可真是一场和自控力的“大战”。
当时我看着镜子里那个圆滚滚的自己，下定决心要瘦下来。
一开始，我那股子劲儿可足啦！每天早上都定好闹钟，准时起床去跑步。
刚开始跑的时候，那叫一个累啊！没跑几步就气喘吁吁，感觉两条腿像灌了铅似的，每抬一步都要用尽全身的力气。
心里有个声音一直在喊：“哎呀，别跑了，回去躺着多舒服！”可我咬着牙告诉自己：“不行，一定要坚持！”就这样，我坚持跑了几天。
可慢慢地，问题就来了。
每次跑完步，我都觉得特别饿，看到路边的小吃摊，那些香喷喷的煎饼果子、烤串儿，就像有一双双小手在使劲儿地把我往那边拉。
有一次，我实在忍不住了，心想：“就吃这一次，应该没关系吧。
”于是，我买了一个大大的煎饼果子，狼吞虎咽地吃了起来。
那一瞬间，真的是太满足了！可吃完之后，我就后悔了。
心里那个自责啊，觉得自己之前的努力都白费了。
这时候我才明白，原来抵抗美食的诱惑这么难，这可太考验我的自控力了。
后来，我发现光是靠自己的意志力还不够，得想点办法。
我开始给自己制定详细的饮食计划，把每天要吃的东西都提前安排好。
比如说，早上吃一片全麦面包、一个鸡蛋和一杯牛奶；中午吃一份蔬菜沙拉和一份瘦肉；晚上就吃点水果和酸奶。
而且，我尽量不去那些有很多美食诱惑的地方，减少看到美食的机会。
有一天，我和朋友一起去逛街。
逛着逛着就到了美食街，那香味儿一个劲儿地往鼻子里钻。
朋友说：“走，咱们去吃点好吃的！”我心里那个纠结啊，一方面真的很想尝尝那些美食，另一方面又想着自己的减肥计划。
最后，我深吸一口气，对朋友说：“不了，我要减肥，咱们还是赶紧走吧。
”朋友一脸惊讶地看着我，说：“真没想到你能忍住！”那一刻，我心里特别自豪，觉得自己的自控力又强大了一点。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
自控力读书笔记范文7篇
自控力读书笔记范文7篇自控力读书笔记范文7篇前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是 ___的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本挺有意思的书，叫《自控力》。
读完之后，感触还真是不少。
书里说，自控力这玩意儿就像是我们身体里的一个小管家，负责管住我们那些冲动的想法和行为。
比如说，大晚上的，我特别想吃一大桶冰淇淋，这个时候自控力就得站出来说：“不行不行，吃了明天又得胖三斤！” 但很多时候，这个小管家也会打盹儿，然后我们就容易失控啦。
就拿我自己来说吧，前段时间我决定要每天早起跑步锻炼身体。
刚开始那几天，我真是信心满满，闹钟一响，蹭的一下就从床上跳起来。
第一天跑的时候，感觉还不错，边跑边想：“嘿，这不也不难嘛，我肯定能坚持下去！” 可到了第三天，闹钟响的时候，我那温暖的被窝就像是有一股神秘的力量，把我紧紧地吸住。
我心里那个小管家开始说话了：“哎呀，就多睡一会儿，今天太累了。
” 结果呢，这一睡就睡过头了，跑步计划也就泡汤了。
这让我想起书里说的，我们的大脑在面对“即时满足”和“长期利益”的时候，往往会倾向于选择前者。
就像我选择在被窝里多睡那一会儿，而放弃了长期坚持跑步带来的健康和身材变好的好处。
还有一次，我打算减肥，给自己定了个规矩，晚上七点以后坚决不吃东西。
第一天执行得特别好，到了晚上七点，我那肚子咕咕叫，我就告诉自己：“忍住忍住，不能吃！” 可第二天，朋友来家里做客，带了一堆好吃的零食，有我最爱的薯片和巧克力。
朋友在旁边一个劲儿地劝我：“来嘛来嘛，就吃一点，没关系的。
” 我这心里的防线啊，一下子就崩塌了。
一边吃一边想：“哎呀，今天就算了，明天再重新开始。
” 结果可想而知，减肥计划又受到了阻碍。
读了这本书我才明白，原来我们的自控力是会被消耗的。
就像我白天工作的时候，需要集中精力完成各种任务，已经耗费了大量的自控力。
到了晚上，面对美食的诱惑，我的自控力就所剩无几，很容易就败下阵来。
书里还提到了一些提高自控力的方法，比如说通过冥想锻炼自己的专注力，或者给自己设定一些明确的、可实现的小目标。
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《自控力》读书笔记2020当一个人谈及自律，谈及自我要求的时候，其实谈的是他对于世界的态度。
我们的生命终将走向虚无，过程中对于自己的约束，为人处世的态度，都很大程度上决定了你从外界得到的反馈是正面的还是负面的。
这里给大家分享一些关于自控力读后感，希望对大家有所帮助。
自控力读后感1前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力读后感2每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。
《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。
它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。
而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。
与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑;一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片*，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写*了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
饥饿和疲劳会消耗意志力，愤怒悲伤孤单也会消耗意志力。
有时候当我们持续做一件事情已经好几天了，但忽然由于和别人吵架或者生气导致失控，就不想干这件事情了，心理想着明天干吧，这一松手不要紧，最后竟然导致好长时间就不干这件事情了，再过一阵子，我们就将这件事情抛到脑后了。
这就是失控的表现，所以，为了不让我们失控，快速提高自控的方法有一下几种：通过食物自控：以植物为原料的、未经过加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物会降低自控力。
通过呼吸自控：将呼吸频率降低到每分钟4~6次,比平常呼吸慢一点，也就是每次呼吸用10~15秒的时间。
自控力的良药是锻炼：每天15分钟跑步或者其他的锻炼，有利于提高自控力，并且是立竿见影的。
第三周：自控力和肌肉一样，是有限的人们的自控力会和肌肉一样，总会随着时间的推移而消失殆尽，自控的时间越长，意志力也就会越来越薄弱，自控力就像肌肉一样，会有筋疲力尽的时候。
第一、二周的训练告诉我们如何提高自控力，而第三周则告诉我们自控也是有限度的，如果自控达到了一定的程度，疲惫下来的时候应该怎么做?给肌肉添加活力,给大脑补充营养。
实验者给筋疲力尽的被实验者没人一杯柠檬水,一半人拿到的是含有糖分的柠檬水,另一半人则是普通柠檬水,当然这是在被实验者毫不知情的状况下准备的,试验后发现,拿到了糖分柠檬水的人意志力在慢慢变强,而没有拿到含糖柠檬水的人意志力在不断减弱。
因此，吃块糖或者喝瓶苏打水不但能恢复自控力，而且也可以增强自控力，但是糖不可多吃，可能导致你发胖。
第四周：为什么立志减肥的你反而体重增加了我们平常都有这样的感觉，许多立志减肥的人，体重不但没有下降，反而增加了。
产生这样问题的原因在于你认为自己要立志减肥了，以后要少吃东西了，所以便在今晚给自己一个放纵的机会，多吃一些，反正以后都不能吃了，所以你今晚的饭量比平常的多出了一倍，之后你要决心减肥。
就这样，今天过了，第二天之后，你依旧是这样的想法，然后日复一日，到了许多天以后，你的体重增加了。
大多数人都抱着今天犯错明天补救的心态，减肥的时候，食物到了嘴边，就说今天先吃吧，明天少吃一些;结果到了明天，又说今天多吃一点吧，又推到后天;写*的时候，今天的*拖着，明天再写吧!许多时候，我们总是弱化将来的我们，好像将来承担痛苦的那个人不是你自己一样，所以才导致自己失控。
因此，我们不能向明天赊账，今天和明天其实毫无差别，每天有每天的任务，不要祈求借助明天。
第五周：多巴胺过多会患上强迫症与多巴胺过少我们会不能很好的控制自己的时候相比多巴胺过多我们则会患上强迫症。
著名的小白鼠试验就是来与此，人们为了研究小白鼠的行为，对小白鼠进行电击，小白鼠为避免电击，会经常躲开有电击的地方，但是唯独有只小白鼠例外，它似乎爱上了这种电击，不断的去电击的地方寻找快感。
人们无法理解小白鼠的怪异行为，最后通过研究发现，发现小白鼠的大脑里有一片未开发的区域，这是一次偶然的错误，却让人们发现，在生物的脑袋里，有一个快感中心。
这个快感中心，不停的释放多巴胺，让小白鼠不停的体验被电击的快感，直到小白鼠精疲力竭。
我们应该有效的控制多巴胺，将不停的浏览微信、邮件、QQ 这种患有强迫症的多巴胺转移到其他的方面，比如我们减肥或者写作上。
第六周：情绪低落使人屈服诱惑*特别使用写作中的人们，我或者在电脑前写作的你(限于给自己定了目标而没有完成的)。
分享*众多故事中的一个小故事本是一个24岁的中学老师，在教社会学的他却有一个文学梦，他希望通过放暑假完成自己的小说，他给自己每天定的工作量是写十页纸，但事实上他每天只能完成2——3页，当本第一天没有完成自己10页的工作任务时，他第二天就索性什么也不写了，本认为自己没有这方面的天赋，长此以往，他的文学梦就荒废了……本的问题在于他太高估自己的能力了，导致本受了挫折感。
在试验中，心理学家告诉本，写作是一个长时间练习的过程，我们不应该一直批评自己，既然一天达不到10页的写作，我们就可以换成1周10页，长此以往，这样的设计也合理，而且还可以完成自己的`小说。
本的故事告诉我们，我们在倾向于自我批评的时候，也应当自我鼓励，不能一蹴而就，放弃了自己的前途。
如果我们写字帖时，不要想着一天写20或者30页，不多不少写2页，对自己来说也不是负担，而且还可以当作一种美妙的享受。
如果你第一天写了30页，第二天只要一想到还有30页的任务要完成，就会产生心理阴影,产生新的拖延症。
人一旦开始时目标定的过高，反而不容易达成效果，所以我们应该在力所能及的范围内行事,而不是给自己压力。
第七周：“十分钟法则”帮助烟民减少吸烟与自控力想比较，我们也需要自制力吸烟是人们现在共同探讨的话题，而提起戒烟，人们觉得更是难上加难。
一个拥有10年烟龄的人想要开始戒烟了，因为他知道戒烟对于他来说是有好处的，可以减少对心脏和肺部的伤害。
对于他来说，一天一包烟是他的常事，有时候他每隔一小时就抽一根烟。
他的戒烟之旅是这样的，每当他觉得自己想抽烟的时候，他便会强迫大脑记住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌症的危险，所以，他就会多等待十分种再抽烟，这样的等待让他下定了决心，有时候将吸烟的时间延长至一个小时，或者转移注意力，去逛逛超市，去一个不能吸烟的环境去。
过了一段时间以后，他明显感觉到自己的吸烟次数变少了。
虽然暂时不吸烟是痛苦的,但是为了将来更加长远的利益,我们应该对自己做出承诺,将来会有更加好的利益等着我们，那就是健康。
第八周：为什么意志力会传染在写*的时候，只要一篇*上了热门，事实上这篇*并不怎们样?但是后续点击的人越来越多，这就是所谓的一种马太效应，强者越强。
人也会*和一样。
一个胖人和一群瘦人在一起，他会渐渐变瘦，一个瘦人和一群胖人在一起，这个瘦子会渐渐变胖;好学校的学生比学习，比谁起得早;不怎么样的学习比睡觉，比谁起床晚。
同样，意志力也会传染，和意志力强的人在一起，自己的意志力也会变强，和意志力弱的人在一起，意志力强的人也会变弱。
瞌睡这种东西也会传染，如果有一个人打哈欠，或多或少他旁边的人也会跟着打哈欠。
由此可见，自控力是可以传染的，当你需要增加意志力的时候，最好和比自己意志力强的人呆在一起，跟着千万赚百万，跟着百万赚十万就是这样的原理。
第九周：“我不要力量的局限性”我们平时会和别人发生争执，或者自己干过一件糗事，想尽快忘掉这件事，但是越想忘掉，便越来越忘不掉。
但是，如果这件糗事发生在别人身上，我们会开一会玩笑，然后就抛入脑后了，但这件事情发生在自己的身上，却怎么也忘不掉。