第二套健身腰鼓规定套路动作说明
腰鼓(9套)
本套的鼓点节奏是“咚咚吧、咚”。
鼓点动作：
首先是两臂上举略向左摆动，同时左脚向右前方一小步，面朝前，身体略向左侧弯扭，口中喊口令“一”；接着，右脚交叉向左前方一小步，同时上举的两臂略向右摆动，面朝前，身体略向右侧弯扭，口中喊口令“二”；再接着，左脚退后一小步还原到原来的位置，两臂落下同时敲打出“咚咚吧”的鼓点；最后是右脚和左脚靠拢成立正姿势，右手发出“咚”的鼓点。以上就是有“
下面接着是收回左脚，重新进行原地踏步，重复上面的动作1遍。
接着还是“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”的鼓点节奏重复3遍，人跟着转身3次，每一次都是90度。具体动作是：
⑴第一次转身：
①左脚向左一步成弓箭步，脚尖向左，两手打出“咚吧”的鼓点。②左脚弓箭步的姿势不变，两手再次打出“咚吧”的鼓点。③然后是收回左脚，脚尖保持向左不变踏地，两手打出“咚咚吧”的鼓点。④右脚抬起踏地和左脚靠拢，形成身体左转90度，在右脚踏地的同时，两手打出“咚吧”的鼓点。
⑵左腿再向左一步成弓箭步，过程同上，身体再次左转90度。
⑶接着再左腿向左一步成弓箭步，过程同上，身体再次左转90度。最后还要进行第四次转身90度，让身体回到原来的方向。具体动作是：
①脚步移动是先抬右脚踏地，两手打出“咚咚吧、咚吧”的鼓点。②再将左脚抬起与右脚靠拢，重新回到原来的方向，右手打出“咚”的鼓点。本套结束。
鼓点动作：
鼓点节奏是“咚、咚、咚、咚”，脚步跟着原地跳跃4次，每跳一次同时向左转90度的身，这样，跟着四个“咚、咚、咚、咚”跳转四次，也就是回到原来的方向。
然后，在原地踏步1234，跟着的鼓点是“咚咚吧、咚吧、咚、0”。
同样鼓点节奏是“咚、咚、咚、咚”，脚步还是原地跳跃，但是，在跳转的时候要注意跳转的方向与前面相反，也就是向右跳转。在四拍跳完之后重新回到原来的方向时，就原地踏步，跟着踏步的鼓点是“咚咚吧、咚吧、咚、0”
第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册
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即刻购物享受白金VIP全场95折优惠，感谢您对梦芭莎的支持第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册一、开场引子步第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。
（如图01）第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
（如图02）第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
（如图03）第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。
（如图04）第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。
（如图05）第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。
（如图06）第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。
（如图07）（1×10拍）二、单跳缠腰步第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。
（如图08、09）（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边的鼓面。
（如图10）第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
（如图11）第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。
（4×8拍）（如图12）三、梅花跳跃步第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。
（如图12）第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。
（如图13）第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。
腰鼓训练法
腰鼓训练法（1）腰鼓训练法1、预备姿势右臂半曲，举至右上方，略高于头。
左肘压鼓框`，左手握鼓槌点于前鼓面。
两眼平视前方。
双脚并拢站直。
2、起跳步一拍：右手下打前鼓面，左手甩至斜前方。
左大小腿抬成90°全身腾空向上跃，右腿前上步重心落地。
二拍：如预备姿势三拍、四拍同一、二拍四拍：左右手轮打前鼓面节奏，脚同前。
五拍：左手甩至斜前方，右手甩至身后，手伸直，双脚站直。
要求：上身保持直立。
全身向上向前跃两种力不能截然分开，两拍之间紧密衔接，自然流畅，干净利索。
特点：简单明快，宜行进或变换场图做此动作。
3、马步横移一拍：两手同时向前下打两侧鼓而甩至两侧，身子下蹲。
右腿向右侧跨步，两眼平视前方。
二拍：手势与一拍相反。
全身腾空上跃，两腿向右横跨步落地。
要求：动作大方有力，自然连贯。
每拍有跳跃感，下蹲后两腿成90°，重心在尾部。
把向上跃和向右移两种力统一于一方，不能截然分开。
特点：宜作出场，更宜作舞台出场动作。
4、十字花步一拍：右手打前鼓面后抬至右方上。
左手经右上方甩至后鼓面打鼓后，立即回前鼓面，左腿经左边跨出。
二拍：右手打前鼓面后抬至右上方，左手打前鼓面右脚往后跨出。
三拍：左右手轮打前鼓面，左脚正前上步。
四拍：左右手轮打前鼓面后，左肘压鼓框，右手抬至右上方，右脚正前上步，与左脚并拢。
要求：摇肩摆尾，手势自然大方，脚步跨度适中。
特点：适应性强，宜行进或各种变场之前作之。
5、踢跳步一拍：右手下打前鼓面甩至右下侧，左手打前鼓面抬至左斜上方，左脚擦地面踢出后收回。
二拍：手势与一拍相同，右脚擦地面踢出45°后收回。
三拍：双手下打前后鼓面，立即从两侧甩至头上方。
四拍：同三拍相同。
要求：做三拍四拍时，动作连贯，跳跃宜高。
6、侧蹬腿一拍：右手打前鼓面，左手甩至身体侧上旁，身体右下倾，右脚直，左脚半蹲。
二拍：右手打后鼓面，左手打前鼓面，身体保持右下前倾，右脚弯曲，左脚直，如弓步。
三拍：左右手下打鼓面，全身腾空跳起。
健身秧歌腰鼓简介
秧歌中国是一个农业国，农民以本为民，以粮为本，农业的兴衰决定着农民的生死存亡，因此，每当时局安定、五谷丰登、人畜兴旺时，广大农民跳起秧歌、庆丰收、祈丰年，借以表达内心喜悦。
清代《秧歌》十分流行，过年过节群众娱乐跳《秧歌》；朝山进香宗教活动也跳《秧歌》；城市戏馆表演《秧歌》；宫廷专聘“秧歌教习”传授《秧歌》。
直到今天《秧歌》仍是我国汉族地区流行最广、最受人民群众喜爱的民间舞蹈之一。
我国四大秧歌的特点：东北秧歌：既火爆泼辣，又文静幽默。
特别是手帕（手巾花）舞出各式各样的绢花更是妙趣横生。
河北秧歌：肩、跨的运动，灵活鲜明、丰富生动。
如：端肩、抖肩等耐人寻味，“拧胯”、“转胯”等变化多端，富有独特的韵律。
山东秧歌(胶东秧歌)：男性：粗犷豪放，有阳刚之气。
女性：妩媚柔韧，富有含蓄之美。
鼓子秧歌：通过大起大落的人体动作和刚健顿拙的动律韵律，表现山东人民那种坚忍不拔、敦厚倔犟的性格特征。
胶州秧歌：特有的“三道弯”、“扭断腰”的舞蹈形态，富有韧性和曲线美的动作特征，独具一格。
海阳秧歌：“跑大场”风火热烈、逗笑诙谐风趣，跳扭结合，在流动中、扭动中突起突落，风格奇特。
把沿海一带人民那种固有的豁达豪爽、开朗乐观的个性表现的活龙活现。
陕北秧歌：早在1942年，革命老区掀起新秧歌运动，使古老秧歌获得了生机。
“胜利秧歌”、“翻身秧歌”成为当时激励人民群众夺取胜利，欢庆解放的有力武器。
随着解放大军的南下，像播种机一样传播到全国，很多影片中可以看到人民群众扭着秧歌、打着腰鼓迎接解放大军的到来。
90年代，秧歌蓬勃兴起，又成为人们自娱自乐、健身的好形式。
这些不同风格、特色各异的“秧歌”朴实无华，自然奔放，是发自人们内心的舞蹈，因而有强烈的吸引力。
还成为重大节日，国际交流活动的重要项目之一。
健身秧歌21世纪初，国家体育总局社体中心领导组织舞蹈专家、健身专家，将科学健身知识（理念）融入到轻松、欢快的秧歌之中，创编了适合广大人民群众健身的新方法——《健身秧歌》。
小学生腰鼓
小学生腰鼓（共九套）第一套、预备节本套的鼓点节奏是“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”。
鼓点动作：原地踏步，先是左脚落地，后是右脚落地，随着左脚落地开始敲打出“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”的鼓点节奏，分别是左脚踩点“咚吧”，右脚踩点“咚吧”，左脚踩点“咚咚吧”，右脚踩点“咚吧”。
下面照以上动作再重复3遍。
本套要求：目视前方，两臂自然摆动。
第二套、上肢运动本套的鼓点节奏是“咚咚吧、咚”。
鼓点动作：首先是两臂上举略向左摆动，同时左脚向右前方一小步，面朝前，身体略向左侧弯扭，口中喊口令“一”；接着，右脚交叉向左前方一小步，同时上举的两臂略向右摆动，面朝前，身体略向右侧弯扭，口中喊口令“二”；再接着，左脚退后一小步还原到原来的位置，两臂落下同时敲打出“咚咚吧”的鼓点；最后是右脚和左脚靠拢成立正姿势，右手发出“咚”的鼓点。
以上就是有“1、2、咚咚吧、咚”构成了一个四拍。
往下将以上动作重复3遍。
本套要求：目视前方，面带微笑，两臂自然摆动，脚下小方步不要大。
第三套、扩胸运动(慢四)本套的鼓点节奏是“咚咚吧、咚吧、咚、0”，“咚咚吧、咚吧、咚、咚”和“啪啪啪、啪啪、啪、0”。
鼓点动作：首先是鼓点节奏“咚咚吧、咚吧、咚、0”，两只脚原地踏步，第三拍注意左脚点地，接着是第四拍的停顿动作，左脚向前成弓箭步，两臂弯曲在胸前，拳心朝胸，扩胸一次，面朝前方，扩胸同时嘴里发出“嘿”的声音。
接着将左脚收回，还是随“咚咚吧、咚吧、咚、0”的鼓点节奏进行原地踏步，分别是左脚、右脚、左脚、右脚，注意第三拍是左脚点地，然后是第四拍的动作，左脚向前成弓箭步，两臂伸直平举，拳心向下，扩胸一次，面朝下方，扩胸同时嘴里发出“哈”的声音。
最后再将左脚收回，进行原地踏步12345678，鼓点节奏是“咚咚吧、咚吧、咚、咚”和“啪啪啪、啪啪、啪、0”（说明：所有“啪”的声音都是是用右手的鼓棒敲打鼓身上方，同时用左手的鼓棒敲打鼓身下方发出来的）下面再将上面的动作重复1遍。
腰鼓训练计划
腰鼓训练计划三、腰鼓基本知识1、腰鼓的组成腰鼓由鼓框、前鼓面、后鼓面、前鼓环、后鼓环组成。
2、背带背带，是从前鼓环绕右肩到后鼓环之间背腰鼓的绸带或布带，学生宜150厘米左右。
3、鼓槌打腰鼓的短木棍，长度一般以20～25厘米为宜。
4、鼓绸既起装饰作用，又能清楚看出手打腰鼓的线路，使手势更具活力，它的长度以35厘米为宜。
5、腰鼓的背法腰鼓的背带在右肩，腰鼓在左侧腋下，以此来确定背带的长短、腰鼓的高低。
６、鼓槌的握法右手握鼓槌，使槌的末端在小拇指略下，末端鼓槌夹在无名指和小拇指之间外露。
大拇指向上顶，其余三指自然握。
左手握鼓槌，四指平压鼓槌，大拇指直扣。
四、艺术风格狠劲——是顽强拼搏、威武不屈的集中反映和艺术再现。
狠劲主要体现在腰鼓动作的"跺脚"上，讲究"一脚千斤重，三脚跺破地皮"。
猛劲。
表现震耳欲聋的鼓声，疾如旋风的舞步。
猛劲主要体现在腰鼓的收、放、跨等动作中。
斗劲——打腰鼓要用斗劲表现艺术，用艺术再现斗劲。
飘逸——表现潇洒不凡的动作，体现内心的喜悦之情。
柔婉——表现优美动人的身姿和舞步。
通过扭、甩、摇等艺术形式表现出来。
鼓点在腰鼓表演中的作用与功能是多维而复杂的，概括起来有以下几点。
1、指挥作用2、协调作用3、控制场次周转速度。
4、渲染气氛。
常用鼓点由最基本的换点和流水发展而成。
1、换点冬冬∣冬冬∣冬冬巴冬巴∣冬０‖叉叉∣叉叉∣叉叉叉∣叉０‖2、流水冬巴冬巴∣冬冬巴冬巴∣冬冬巴冬巴∣冬冬巴冬巴‖叉叉∣叉0 ∣叉叉叉∣叉0 ‖3、踢跳步冬冬巴冬巴∣冬巴巴冬巴∣冬冬巴冬巴∣冬０‖叉叉叉∣叉０∣叉叉叉∣叉０‖4、凤凰三点头冬冬巴冬巴∣冬０︰‖冬冬巴冬巴∣冬冬∣冬冬∣冬冬巴冬巴∣冬０‖００∣叉０︰‖０0 ∣叉叉∣叉叉∣叉叉叉∣叉０‖1、凤凰三点头一拍：左右手轮流打前鼓面，上身保持直立。
二拍：左脚前上步或弓步，右手压鼓框，左手甩至右上方。
三四五六同一二拍。
七八拍：右手打前鼓面后甩至右上方，左手打后鼓面后甩至左下方。
东营少儿腰鼓教程.docx
校本教材东营少儿腰鼓教程刘伟武主编2016年11月东营少儿腰鼓教程编辑委员会主任：李保现副主任：李建明杨俊伟主编：刘伟武责任编辑：张文光编委：阎少武连占卿连幸院马占水连智明杨宝剑张照斌李伟锋李万林王芳芳陈利品~ 1 ~目录第一节东营少儿腰鼓发展简史 (8)第二节腰鼓的基本知识 (9)一、腰鼓的组成和基本动作 (9)二、打腰鼓的条件、要求和特点 (11)第三节腰鼓基本动作和组合 (12)一、熟悉鼓性 (12)二、基本步伐 (13)三、基本动作 (15)四、组合造型 (19)第四节出场形式和队形变化 (30)一、出场形式 (30)二、队形变化 (30)腰鼓鼓谱（汇总） (32)~ 2 ~~ 3 ~东营小学大课间腰鼓训练2016年元宵节腰鼓队在东营村文化广场表演~ 4 ~腰鼓队在校园内排练老校长刘伟武在指导腰鼓训练~ 5 ~东营小学大课间腰鼓训练2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演~ 6 ~2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演~ 7 ~2016年元宵节在汝州市人口公园参加腰鼓展演少先队辅导员陈利品在汝州市人口公园接受汝州电视台采访~ 8 ~东营少儿腰鼓腰鼓是最流传于民间的一种打击乐器，腰鼓表演是一种群众喜闻乐见的鼓乐艺术活动。
腰鼓有着悠久的历史和鲜明的地方特色，以其浓郁的生活气息和独特的表演形式成为当地群众喜闻乐见的一种自娱性广场舞蹈。
由于表演突出集体群打的整体性，强调动作的统一性和队形变化的规范性，追求阳刚娇健的气势，尤其安塞腰鼓是最具代表性的流派之一，并且在全国广为流传，堪称“中国一绝”。
安塞腰鼓是民族传统文化中引人瞩目的瑰宝。
它融舞蹈、武术、体操、打击乐、吹奏乐为一体，是中华民族文化代表之一，是中华民族精神风貌的体现。
安塞腰鼓从农村打到城市；从农家小院打到天安门前；从农运会打到亚运会；以它独特而精湛的艺术打遍全国，冲出中国，走向世界。
2006年6月，国务院公布腰鼓为中国非物质文化遗产，是人类文化史和世界非物质文化遗产的重要组成部分。
第二套健美操大众锻炼标准-二级
第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路,二级的练习是进行中低强度的有氧练习,并出现了45~90度的方向变化,路线以简单的前后和左右动作为主.组合一：4*8*21-1动作1-4：右脚开始的一字步.1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下；2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧.5-8：身体向右转45度,右脚开始的一字步.1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下；2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧.1-2动作1-4：右脚向前走3步,第四步左脚屈膝并于右脚.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.5-8：左脚向后退3步,第四步右脚屈膝并于左脚,同时身体向左转45度面对前方.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.1-3动作1-4：右脚开始的V字步.1、右臂屈肘,右手开掌,掌心贴于后脑勺；2、左臂屈肘,左手开掌,掌心贴于后脑勺；3-4、双臂由上经前至下,双手握拳.5-8：同1-4.1-4动作1-4：向右的交叉步.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.5-6：向左的侧并步一次.双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下.7-8：向右的侧并步一次.双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合二：4*8*22-1动作1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.3-6：右、左摆髋各两次.3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动,双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动,双手握拳.7-8：右、左脚依次退回原位,第8拍身体向右转45度.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.2-2动作1-4：双手握拳,拳心向下,1、3手势同；2、4手势同.1、右脚向斜前方迈一步,左臂前举,右手收于腰间；2、踢左腿,右臂前举,左手收于腰间；3、左脚向斜后方退一步,左臂前举,右手收于腰间；4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步,右臂前举,左手收于腰间.5-8：同1-4,第8拍身体向左转45度,面对前方.2-3动作1-4：向右的交叉步.双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下.5-6：左脚侧点地.双臂左斜下举,双手握拳,拳眼朝前.7-8：右脚侧点地.双臂右斜下举,双手握拳,拳眼朝前.2-4动作1-4：左腿吸腿跳两次.1、3双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下；2、双臂上举,双手开掌,掌心朝前；4、双臂还原至体侧.5-8：右腿吸腿跳两次.5、7双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下；6、双臂上举,双手开掌,掌心朝前；8、双臂还原至体侧.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合三：4*8*23-1动作1-4：向右的侧并步跳一次,第4拍身体右转90度.1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧.5-8：向左的侧并步跳一次.5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧.3-2动作〔基本同于3-1〕1-4：向右的侧并步跳一次,第4拍身体向左转90度,面对前方.1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧.5-8：向左的侧并步跳一次.5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧.3-3动作1-4：右脚开始做漫步.1-2、双臂前上举屈伸两次,双手握拳,拳心朝前；3-4、双臂由上经前至下,双手握拳.5-8：同1-4.3-4动作1-8：右脚向右斜前方迈一步,左腿吸腿4次.双手握拳,1、3、5、7双臂前上举,拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间,拳心向下. 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合四：4*8*24-1动作1-4：右脚开始向前走4步.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.5-6：右腿向前弹踢腿一次.双臂前举,双手屈掌.7-8：左腿向前弹踢腿一次.双臂前举,双手屈掌.4-2动作1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次.1、双臂侧平举,双手立掌；2、双手胸前击掌一次.3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次.1、双臂侧平举,双手立掌；2、双手胸前击掌一次.5-6：同1-2.7-8：同3-4.4-3动作1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳.右臂侧上举,左臂侧平举,双手并掌,掌心向下.3-4：左脚向右斜前方做漫步.双手叉腰.5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳.左臂侧上举,右臂侧平举,双手并掌,掌心向下.7-8：右脚向右斜前方做漫步.双手叉腰.4-4动作1-2：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿一次.两臂体侧屈肘前后摆动.3-4：左脚向侧迈一步,右腿后屈腿一次.两臂体侧屈肘前后摆动.5-8：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿两次.两臂体侧屈肘前后摆动.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.。
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第二套健身腰鼓规定套路动作说明
一、开场引子步
第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。
第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。
第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。
第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。
第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。
二、单跳缠腰步
第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。
（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸）
第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边
的鼓面。
第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。
（4×8拍）
三、梅花跳跃步
第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。
第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。
第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。
第4拍：原地踏右脚，马步不变，同时两手换成左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5-8拍：反复第1、2、3、4拍的动作。
（4×8拍）
四、马步射燕步
第1拍：左脚踏出，双膝下蹲（称马步蹲）同时双手打两边的鼓面。
第2拍：马步蹲不变，右脚追赶左脚，向左移动，同时双手打两边鼓面。
第3-4拍：同1、2拍相同。
第5拍：左脚向前踏出，双手面前交叉。
第6拍：右脚踏向左脚前同时起跳，左小腿抬到右腿后（称小射燕跳）同时两手顺风旗，左手高，右手与肩平行。
第7拍：左腿向前蹬出，同时转身，两手由下往面前交叉。
第8拍：蹬出的左脚落地马步蹲，同时两手分开打两边的鼓面。
（4×8拍）
五、斜打互击步
第1-2拍：左脚后抬腿，以右腿为中心，在强拍时左脚落下，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。
第3-4拍：左脚收回，与右脚并立，同时双手向上甩绸。
第5-6拍：左脚向前踏进，形成前弓后箭步，同时两手打两边的鼓面。
第7拍：脚不动，左手向上甩绸，右手在身体的前边打对方左鼓面式。
第8拍：脚不动，两手收回打自己两侧鼓面。
(注：在做第二个八拍时，动作是相反的方向（4×8拍）。
)
六、秧歌缠腰步
第1拍：左脚踏向右脚前，双腿微蹲，同时右手直抬高过头顶，左手自然斜垂于身体左侧，身体同时向左倾斜。
第2拍：右脚踏向左脚前，双腿微蹲，同时左手直抬高过头顶，右手自己斜垂于身体右侧，身体同时向右倾斜。
第3拍：左脚踏与右脚平行马步蹲，同时右手缠前打左鼓面，左手缠后打右鼓面。
第4拍：两脚不变，马步原地跳蹲，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5-8拍同1-4拍相同。
（注：在做第二个八拍第7、8拍时，是向前马步蹲，同时两手打两侧鼓面）（2×8拍）
七、秧歌双托步
第1拍：左脚踏右脚前，双腿微蹲，同时右手右起由上往下在面前划圈，左手斜垂于身体左侧。
第2拍：右脚踏左脚前，双腿微蹲，同时，左手左起由上往下在面前划圈，右手斜垂于身体右侧。
第3拍：左脚踏在右脚前下蹲，同时两手在下蹲的身体两侧向外翻手。
第4拍：脚不变，下蹲身体起立，同时右脚后抬起，以左腿为重心，同时双手顺身体两侧向上甩绸。
第5拍：抬着的右脚落于身体前方，形成右前弓箭步，同时左手向前顺身体左侧甩绸，右手甩后。
第6拍：脚不变，右手在右侧由前甩绸，左手甩后。
第7拍：脚不变，手与第5拍相同。
第8拍：左脚收回，与右脚平行成马步蹲，同时双手面前交叉分开分别打两边的鼓。
（4×8拍）
八、双蹲缠腰步
第1拍：左腿向左踏出，同时双手分别打两边的鼓面。
第2拍：右脚踏左腿后，同时下蹲，身体向右前斜方，同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：右脚向右踏出，同时双手分别打两边的鼓面。
第4拍：左脚踏右腿后，同时下蹲，身体向左前斜方同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5拍：左脚收回双脚并齐，同时下蹲，两手自然下垂身体两侧（准备跳）。
第6拍：双脚起跳，左脚落地，右脚在左脚后抬起，同时左手收回胸前打右鼓面，右手举过头顶（打左鼓面的姿势）。
第7拍：左脚不动，右脚踏地，由前划旁，同时，双手面前由下向上交叉划开。
第8拍：右脚落地，马步蹲，同时双手分开打两边鼓面。
（4×8拍）
九、拉腿前打步
第1拍：左腿向后撤步，右腿弯曲，形成右腿的前弓箭步，同时两手由下向上交叉划开分别打两边的鼓面。
第2拍：右腿在前弓箭步不变，双脚原地跳，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：双脚收回并立，同时双手面前向上甩绸。
第4拍：左腿不动下蹲，右腿抬前离地45度左右勾脚，同
时双手收回抬到身体两侧。
第5拍：左脚不动，右脚直接落地踏前，形成右前弓箭步，同时两手收回打两边鼓面。
第6拍：脚、腿不变，双手再打一次两边鼓面。
第7拍：左脚不动，右脚准备收回，重心移左腿，同时左手收回到右鼓面，右手举起准备打右鼓面。
第8拍：左脚不动，右脚收回，同时左手向上甩绸，右手打右鼓面甩后。
（2×8拍）
十、单双跳步
第1-4拍：同单跳缠腰步的1、2、3、4拍动作相同。
第5-6拍：左脚向左踏前，形成左弓右箭步，同时左手在左斜上方甩绸，右手在右打右鼓面。
第7-8拍：脚不动，重心由左腿移动右腿，形成右弓左箭步，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第二个八拍的第1-4拍：同第一个八拍的1、2、3、4拍相同。
第5、6、7、8拍时，两脚后抬腿原地单腿跳，双手举过头顶左右甩绸。
（4×8拍）
十一、缠腰跳跃步
第1拍：左脚向左迈出，同时双手交叉分别打两边鼓。
第2拍：左脚不动，右脚原地踏步，同时双手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：左脚向前迈步，右腿吸起同时起跳，同时左手向上甩绸，右手打鼓甩后。
第4拍：（第3拍跳到自己位置后）右脚落地。
第5拍：左脚向左踏出，重心在左，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。
第6拍：两脚不动，重心移到右腿，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第7-8拍：左脚收回转身，同时左手向前上方甩绸，右手打鼓甩后。
（4×8拍）
十二、缠腰斜踢步
第1-2拍：同缠腰跳跃步的第1、2拍相同。
第3-4拍：左脚原地踏步，右脚前斜方踏脚，同时两手拉开，左手左斜上方甩绸，右手打右鼓面甩右斜下方。
第5-8拍：重复1、2、3、4拍的动作。
（注：缠腰斜踢步的第1、2、3、4拍同单跳缠腰步的第5、6、7、8拍相同）。