健康心理 快乐人生 心理健康素养十条
国家卫健委心理健康素养十条
国家卫健委心理健康素养十条
第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
心理健康能力十条(2023年版)
心理健康能力十条(2023年版)
1. 建立积极情绪：学会管理自己的情绪，保持积极乐观的态度，以应对生活中的挑战和困难。
2. 建立自信心：相信自己的能力和价值，培养积极的自尊心，
以应对各种压力和挑战。
3. 技巧性应对压力：学会运用合适的应对策略，如放松技巧、
时间管理和寻求支持等，以减轻压力和焦虑。
4. 构建健康的人际关系：培养积极的人际交往技巧，学会与他
人有效沟通，建立良好的人际关系。
5. 培养解决问题的能力：学会分析问题、制定解决方案以及采
取行动，以应对生活中的各种挑战和难题。
6. 增强自我调节能力：培养自我控制、自我决策和自我调节的
能力，以适应不同情况和环境的变化。
7. 提高逆境应对能力：学会从困境中寻找机会和成长，培养积极面对逆境的心态和能力。
8. 管理情绪焦虑：学会识别和管理情绪焦虑，运用有效的放松技巧和调节策略来提高心理健康水平。
9. 培养自我关爱意识：重视自己的身心健康，合理安排休息和娱乐时间，培养积极的生活态度。
10. 寻求专业帮助：意识到心理健康问题的严重性，积极寻求专业心理咨询和支持，在需要时寻求适当的帮助和治疗。
以上是心理健康能力十条的主要内容，通过培养这些能力，我们可以更好地保持心理健康，提高生活质量。
希望大家能够认真对待心理健康，并付诸行动来培养这些能力。
心理健康标准10条
心理健康标准10条1.充分的安全感在学习、生活、人际交往等方面不会感到畏惧，充满自信，精神上处于舒心、饱满的状态，充分信任他人，有稳定而充分的安全感。
2.充分了解自己对自己的能力作适当的估价能正确认识自己，对自己当前的能力与实际状况作出适当估计，不过分苛责自己，不强迫自己去达成超越能力的目标，避免超负荷运转或感到力不从心。
3.生活理想切合实际理想目标切合生活实际。
如果生活目标定得太高，自己难以企及，满头太大，遭受的打击多了必然会产生挫折感，从而对自己失去信心，影响心理健康状况。
4.与现实的环境保持接触能主动适应外部环境，多与他人交流，而不是自我封闭。
5.能保持人格的完整与和谐人格的各个要素如能力、气质、性格、需要、动机、兴趣、理想、价值观和体质等都不存在明显缺陷与偏差，具有清醒的自我意识，能有效地支配自己的行为，有相对完整统一的心理特征。
6.具有从经验中学习的能力不自以为是，能从自己及他人过往的经验中吸取经验教训，使自己少走弯路，并不断学习新的知识技能，适应这个日新月异的社会。
7.能保持良好的人际关系能与人和谐相处，掌握必要的沟通方法和技巧，人际关系融洽，能感到由此带来的幸福与愉悦。
紧张的人际关系，无形中会给自己带来很多困扰，影响心理健康。
8.适度的情绪表达与控制情绪的强度，情感的表达，思维的方向和过程都体现出良好的自我控制能力。
当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达自然而恰如其分，不良情绪也能及时释放得当、合理调节。
9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足满足自己的需求、维护自身利益的同时也不违背社会规范，不损害他人利益，以避免一些不必要的冲突，影响自己身心健康。
10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性在满足社会需求的前提下，做自己想做且感兴趣的事情，发挥自己的特长，增强自信心，充分实现自我价值。
特别提醒：心理健康是比较而言的，且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。
心理健康素养十条
心理调适技巧还可以提高个体的自我认知、自我调节和自我管理能力，促进个人成 长和发展。
学习心理调适技巧的方法和途径
通过阅读相关书籍、参加心理健 康讲座或课程等途径学习心理调 适技巧。
寻求专业心理咨询师的帮助，接 受系统的心理咨询和治疗，学习 有效的心理调适技巧。
消极影响
长期的人际关系问题可能导致孤 独感、抑郁和焦虑等心理问题， 影响个体的心理健康。
建立良好人际关系的技巧
01
02
03
尊重与理解
尊重他人的观点和感受， 理解他人的需求和立场， 是建立良好人际关系的基 础。
有效沟通
学会倾听和表达，避免误 解和冲突，是实现有效沟 通的关键。
保持积极态度
积极的态度和行为能够吸 引他人，增强人际关系的 吸引力。
通过解决心理问题，提高自我 认知和情感管理能力，促进个 人成长和发展。
提升家庭和社会福祉
保持心理健康有助于家庭和睦 、社会和谐，提升整体福祉水
平。
07
学习心理调适技巧，增强自 我调节能力
心理调适技巧的作用和意义
心理调适技巧是指个体通过一定的方法来调节自身情绪、思维和行为的能力，对于 维护心理健康、提高生活质量具有重要意义。
与他人交流、分享经验和感受， 互相学习、共同成长。
通过自我探索和实践，不断总结 和反思，形成适合自己的心理调 适方法。
自我调节能力的增强与心理健康的关系
自我调节能力是指个体在面对压力、挫折等负 面情境时，能够主动调节自己的情绪、思维和 行为，保持心理平衡和稳定的能力。
自我调节能力的增强有助于减少焦虑、抑郁等 情绪问题，提高心理健康水平。
心理健康标准10条
心理健康标准10条心理健康是指个体在心理上的良好状态，包括情绪的稳定、心态的积极、适应能力强等方面。
而心理健康标准则是对心理健康状况进行评估和衡量的一系列标准。
下面我们就来看看心理健康标准的10条内容。
第一条，情绪稳定。
情绪稳定是心理健康的重要标志之一。
一个心理健康的人应该能够在面对挫折和困难时保持情绪的稳定，不会因为一点小事就情绪波动较大。
第二条，积极乐观。
积极乐观的心态是心理健康的表现之一。
一个心理健康的人应该能够积极面对生活中的挑战，乐观地对待未来。
第三条，适应能力强。
适应能力强是心理健康的重要标志之一。
一个心理健康的人应该能够适应不同的环境和人际关系，不会因为一点小事就感到不适应。
第四条，自我认知。
自我认知是心理健康的重要组成部分。
一个心理健康的人应该能够清楚地认识自己，知道自己的优点和缺点，不会盲目自大或自卑。
第五条，良好的人际关系。
良好的人际关系是心理健康的重要保障之一。
一个心理健康的人应该能够与他人建立良好的关系，不会因为人际关系问题而感到焦虑或抑郁。
第六条，适度的压力。
适度的压力是心理健康的重要标志之一。
一个心理健康的人应该能够适度地承受生活和工作中的压力，不会因为压力过大而感到焦虑或抑郁。
第七条，良好的睡眠。
良好的睡眠是心理健康的重要保障之一。
一个心理健康的人应该能够保持良好的睡眠习惯，不会因为睡眠问题而感到疲惫或焦虑。
第八条，积极的生活态度。
积极的生活态度是心理健康的表现之一。
一个心理健康的人应该能够积极面对生活中的挑战，不会因为困难而丧失信心。
第九条，自我调节能力。
自我调节能力是心理健康的重要标志之一。
一个心理健康的人应该能够有效地调节自己的情绪和压力，不会因为情绪问题而影响正常生活。
第十条，适度的自我要求。
适度的自我要求是心理健康的重要标志之一。
一个心理健康的人应该能够适度地要求自己，不会因为过高的要求而感到压力过大。
总结而言，心理健康标准的10条内容涵盖了情绪稳定、积极乐观、适应能力、自我认知、人际关系、压力管理、睡眠质量、生活态度、自我调节和自我要求等方面。
心理健康10条标准
心理健康10条标准
心理健康是指一个人的心理状态良好，能够有效应对生活中的各种困难和压力。
以下是心理健康的10条标准：
1. 积极乐观：具备积极的人生态度和乐观的心态，能够以平和的心态应对困境和挫折。
2. 自信自爱：具备自信和自尊，能够正确认识自己的价值和能力。
3. 适应能力强：具备适应环境和改变的能力，能够从困境中迅速恢复。
4. 情绪稳定：情绪稳定，能够有效地应对和调节各种情绪。
5. 人际关系健康：拥有良好的人际关系，能够与他人建立积极、健康的互动关系。
6. 有效应对压力：能够有效应对生活中的压力和挑战，不易受到外界因素的影响。
7. 知识和理性：具备良好的知识和理性思维能力，能够正确理解和应对问题。
8. 感知和表达情感：能够正确认识、理解和有效表达自己的情感，向他人传达自己的需要和意愿。
9. 乐于学习和成长：乐于学习新知识和技能，不断提升自己的能力和素质。
10. 寻求支持和帮助：能够主动寻求支持和帮助，与他人沟通和分享自己的内心世界。
心理健康十条标准
心理健康十条标准心理健康是人们追求的目标之一，它关乎着个体的幸福感和生活质量。
在当今社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，因此保持良好的心理健康显得尤为重要。
下面我们将介绍心理健康的十条标准，希望能够帮助大家更好地保持良好的心理状态。
第一条，保持积极的心态。
积极的心态是心理健康的基础。
无论面对什么样的困难和挑战，都要学会积极乐观地面对，相信一切困难都会迎刃而解。
第二条，建立健康的生活方式。
健康的生活方式包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适量的运动等。
这些都是保持心理健康的重要因素。
第三条，保持良好的人际关系。
良好的人际关系对心理健康至关重要。
与家人、朋友、同事之间的和睦相处可以给人带来快乐和满足感。
第四条，学会情绪管理。
情绪管理是心理健康的重要组成部分。
学会控制自己的情绪，避免过度焦虑、愤怒或沮丧。
第五条，保持适当的压力。
适当的压力可以激发人的潜能，但过度的压力会对心理健康造成负面影响。
学会适当地释放压力，保持心理平衡。
第六条，培养兴趣爱好。
兴趣爱好是心理健康的重要保障。
它可以让人放松身心，找到生活的乐趣。
第七条，接受自己。
接受自己是心理健康的前提。
每个人都有自己的优点和缺点，要学会接受自己，不断提升自我。
第八条，寻求帮助。
当遇到心理问题时，不要独自承受。
及时寻求专业的心理咨询和帮助，这对恢复心理健康非常重要。
第九条，保持乐观。
乐观是心理健康的积极因素。
无论遇到什么困难，都要相信一切都会好起来。
第十条，保持良好的睡眠。
良好的睡眠是保持心理健康的重要保障。
充足的睡眠可以让人恢复精力，保持良好的精神状态。
总结来说，心理健康是一个综合的概念，它不仅包括个体的心理状态，还包括生活方式、人际关系、情绪管理等方方面面。
希望大家能够重视心理健康，通过以上十条标准，保持良好的心理状态，享受幸福的生活。
心理健康素养十条(2018版)
"心理健康素养十条〔2018年版",主要内容是第一条：心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。
第三条：出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。
第四条：睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。
第五条：抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停第七条：儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。
第八条：预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会。
第九条：要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥。
第十条：用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。
附件心理健康素养十条〔2018年版第一条：心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。
一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。
心理健康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。
心理健康事关个体的幸福,家度的和睦,社会的和谐心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。
一方面,心理健康会影响身体健康。
例如,极情绪会导致个体的免疫水平下降。
癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。
另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。
例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。
长期处在较大的压力下而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响第二条：适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。
运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理康也有帮助和益处。
运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。
太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
运动还可以提升自信、促进社会交往。
坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和緩解焦虑抑郁更为有效。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”，今年我国“世界精神卫生日”主题是“健康心理，快乐人生”——关注儿童青
少年心理健康，旨在通过多途径的宣传教育，让儿童青少年掌握精神卫生、心理健康相关知识，使家长、学校、社会了解儿童青少年心
理特点，全社会共同维护和促进儿童青少年心理健康，拥有健康快乐的人生。
心理健康素养十条(2018年版)
第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。
心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行
为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。
心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。
心理健康与身体健康之间存在着
密切的关联。
一方面，心理健康会影响身体健康。
例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。
癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消
极情绪有关的心身疾病。
另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。
例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。
长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。
运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快
乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。
太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
运
动还可以提升自信、促进社会交往。
坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
如有
必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。
不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己
有精神心理疾病;认为病情严重才有必要就诊;认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;担心周围的人对自己的看法等。
其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。
相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动
做出改变、对未来有更乐观的态度。
积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。
出现心理问题可求助于医院
的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。
求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心
理治疗与药物治疗等。
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
睡眠质量是心身健康的综合表现。
常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。
睡眠不良提示着存在心
理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。
多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。
焦
虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。
另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。
睡眠不足会损害情绪
调控能力，使负面情绪增加。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。
如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。
抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。
抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。
焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。
主要表
现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时
寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。
抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于
降低自杀风险，预防复发。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。
精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各
有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。
某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。
在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。
在病情得到有效的
控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。
自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。
药物具有一定
的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。
在存在普遍规律的同时，不同的儿童
在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。
养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏
和特点。
越是早期的发展阶段，对一生心理特征的影响就越大。
如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍
心理成长。
儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。
家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。
惩罚
是短期有效但长远有害的管教方式。
比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。
养育者需要管理好自己的情绪，在
养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。
养育者要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。
在儿童发展中，有些“问题”其
实是常见的过程，会随着成长逐渐消失。
养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。
第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。
老年痴呆主要症
状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。
通过认知功能评估
可早期发现老年痴呆。
健康的生活方式有助于预防老年痴呆。
老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。
实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。
因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。
把患者排除在正常的人际交往和
工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。
对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供
适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。
需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，
是不健康的减压方式。
例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。
虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康
和生活适应的问题。
通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。
第一，调整自己的想法。
找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。
第二，积极寻求人际支持。
选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。
第三，保持健康的生活方式。
采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是
否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。