赛前准备对青少年运动员的作用
简析乒乓球运动员赛前心理准备
简析乒乓球运动员赛前心理准备作者：王寒玉杜庚来源：《青少年体育》 2015年第8期中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2015）08-026-02王寒玉，杜庚（河南大学体育学院，河南开封475004）收稿日期：2015-07-01作者简介：王寒玉。
研究方向：体育教学。
1 引言乒乓球是一种短兵相接的对抗性运动，技术精细且对抗性强。
要想成为一名优秀的运动员必须具备良好的心理素质。
而良好的心理素质必须靠长期训练和比赛才能得以形成。
2 研究对象与方法2.1 研究对象以水平较高的乒乓球运动员为研究对象。
2.2 研究方法2.2.1 观察法通过直接和间接的方法，观察运动员的行为举止，通过他们的外在表现，透视并分析其心理。
2.2.2 调查法在研究过程中，通过看视频以及现场观察等方法，进行全面综合分析，得出比较合理的数据。
2.2.3 文献资料法通过查阅一些学者对此方面的研究，在他们的研究基础上，提出自己的建议。
3 结果与分析3.1 乒乓球运动员赛前心理准备的意义及重要性3.1.1 赛前心理准备的意义运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备，一般要有身体机能方面的，还要有技战术和心理上的准备。
在一场比赛关键的时刻运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负。
其实在临近比赛前运动员的体力和技战术水平不会有太大的变化，而情绪以及心理的变化最显而易见，一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。
所以赛前做好心理准备，控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。
美国著名运动员刘易斯曾谈到，平时主要是身体上的准备，比赛前90% 是心理上的准备，因而心理准备在比赛前至关重要。
3.1.2 乒乓球运动员心理准备的重要性赛前心理准备最重要的是增强运动员的心理稳定性和必胜的信念，通过各种心理措施来消除运动员赛前新出现的各种心理障碍，调节情绪，调整心理，建立积极的心理定势，形成理想的赛前心理状态。
尤其是在“11 分制”下，运动员双方实力都比较接近，这时候乒乓球运动员的心理素质就更加重要。
标枪赛前训练
青少年女标枪运动员的赛前训练何梅1张萍萍21】河北省唐山市滦南县扒齿港镇高级中学2】河北省唐山市华北煤炭医学院体育教研部青少年运动员通过刻苦的训练，主要目的就是参加比赛，其次是进入大学深造。
进入大学的前提就是比赛中的优异成绩。
比赛是评定运动训练水平和专项能力提高程度的最权威、最专门的手段。
然而，不管是业余运动员，还是国家一流运动员，都会发生运动员在比赛中未能表现最佳竞技状态的情况。
因此，如何科学合理地安排赛前训练，使运动员在重要比赛中表现最佳竞技状态，已受到不同层次的教练员和运动员的关注。
本文根据掷标枪训练和比赛的实践，并参考相关文献，对青少年标枪运动员赛前训练安排进行初步的研究。
标枪运动员的赛前专门准备阶段一般为6~8周，本文的研究确定8周时间为赛前训练阶段。
根据该运动员的具体情况，围绕训练指导思想，认真制订与实施赛前训练计划，并加强对训练过程的监控，努力使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态。
通过8个月的训练，该运动员的标枪成绩提高较快，在2008年7月下旬唐山市中学生田径运动会的比赛中取得44.53m的好成绩，且好于赛前训练中的最好成绩，又经过9个月的训练，在2009年田径比赛中，投出了46.44的成绩，又大大超过训练中的最好成绩，表现出较强的比赛能力。
表1赛前训练成绩与比赛成绩比较赛前最好成绩/m 比赛成绩/m 超赛前最好成绩/m 2008 42.30 44.53 2.232009 43.15 46.44 3.31（1）掌握与控制赛前训练负荷，稳步提高专项能力掌握与控制赛前训练负荷，对于比赛时表现最佳竞技状态，创造优异的运动成绩具有十分重要的作用。
训练负荷包括负荷量和负荷强度。
两者彼此依存，相互影响。
赛前过多、过早地减小训练负荷，虽然能使身体的体能得到很快的恢复，但专项能力将会受到影响，比赛时只能是心有余而力不足;相反，赛前训练负荷也不应过大，过大的训练负荷会使中枢神经系统疲劳，而神经系统的疲劳在短时间内难以恢复，这将影响到赛前训练的系统安排，不利于形成最佳竞技状态。
上海市青少年短跑运动训练前的准备活动分析
力和责任 感，便于他们 的个性朝着 良好的方向发展 。２ 在准 以 以发展速度为主。同时，他们活泼好动 ，易于接受新事物， ． 备活动中，让队员轮流带操 ，教练员可以发现他们 的优 点和 可 以安排一些跟得上时代的游戏或小 比赛等活动让他们参加 。 不足 ，对 优点表扬 ，对 不足之 处耐心地指 正，并对 改正后 的 再 者 ，训练 队的成员存在 很大的个体 能力差异或性 格差异 ， 做法 进行积极的表 扬，这样 就会激起他们 更大 的上进心 ，为 对待这样 的队员 ，教练员可以安排那些性格 内向的与外 向的 后续训练作出更大的努力 。 队员搭档来完成准备活动 ，在做游戏性 的或 比赛性 的准备活 动 时候 ，教练员 可 以将能力相 同的队员放 在一起进行 比赛 。 在一般性练 习的基础上 ，认真考虑设计 与训练有关 的专项练
习或者诱导性辅助练 习，充分地将准备活动和训练 内容有机
结合在一起 ，提 高训练 的效果 ，～套好 的准备活动 ，应结合
训练 内容， 包括上肢 、 下肢、跳跃和专 门性练 习， 要充分热身，
把躯 体各个关节 都活动开 ，使身体尽快进 入最佳工 作状态 ， 适应大强度 的教学训练练 习。
现在准备活动 中充分发挥 教练员的主 导作用与 队员 的主体地 准 备活 动黯然 乏味 ，缺少 新意 。正确 的做法 就是 依据基 本
位可 以有 效地提高准 备活动 的效 率。教练 员的主导地位主要 部 分 的训 练 内容 安排 好准 备活 动 的 内容 ，使 其无 论在 量 、
体现 在 以下两方面：１根据训练 的内容设计 出新颖、 ． 有趣、 运 强度上还是在手段组织安排上都与基本部分 的训练 内容上相 动量适当的练 习。２ 监督队员认真完成 队员准备活动，要求 似 ，使 准 备活 动 自然地 过 渡 到 基本 部 分 的训练 。 与此 同 ． 动作准确、到位，为队员 以后认 真地 完成准备 活动 奠定 良好 时 ，应 该充 分考虑 到项 目特 征和 运动 员 的技 术特 点 、个人 的基础。运动员主体地位得 到提 升的重要 意义表现在 以下几 能力 、生理 和心理 的个别 差异 等因素 。短 跑属极 限强度 的 个方面：１ 队员们 主体地位 得到提高，一方面可以更大程度 运 动 ， 以无氧 代谢 为主要 供 能的周期 性运动 。其主要特 点 ． 上调动他们 完成准 备活动的积极性 ，并且 队员之 间都具有连 是动作 幅度大 ，速度 快 ， 以爆 发式 的后蹬和 高度 协调 、放 带效应，一个 队员表现 的积极，另一个也会毫不逊色 。另外 松动作 的配合来完成动作 。而处于此训练阶段 的青少 年大 多
浅谈青少年篮球运动员的赛前准备活动
观 代篮球运动除需要运动 掌握 全面熟 练的基本技术 和战术 以及 具备良好的身体素质 、心理素质 以外 ，更重要的是培 养运动 员其备在 高述 度 、高强度比赛对抗ｑ ｌ 身心适应 能力和调节能 力： 运动 员只有 ，ｊ ＇ ｒ ＋ 具备了这些 能力 ，才能使 自己的身体 机能在 比赛中符合高骰度干 高速 ¨ 度的需 要 通过Ｘ Ｃ Ｂ 联赛 、中小 学篮球 赛 等赛前 准备 活动 的观 ￣ ．Ｕ Ａ
体 育 科 技
邀 生舅 期一 ８ 襄 ＿鱼
浅 谈 青 少 年 篮 球 运 动 员 的赛 前 准 备 活 动
韩 蕊
（河 南 省 南 阳 市 体 育运 动 学 ｝ 篮 交女
摘 要 ； 活 动 对 比 赛 有 基 足 轻 重 的 作 用 通 过 对 ＣＵＢ ２备 Ａ联 赛 、 “ 院 杯 “ 、海 淀 中 小 学篮 球 比 眷 的 观 察 和 对 文献 资料 的理 论 分 体 析 ，尤其是从心理和 生理 两方面对 备 活动进 行分析的文章较 少．发现； 譬 位备活动在理论 方面还有待 完善 关 键 词 ： 活 动 运 动 员 心 理 生理 翟备
一
钟， ．
２２ 合 理 准 备 活动 的 原 则 ．
准备活动应具有提 高体 温及引起 出汗的一定强度 ．心率应控制在 ｌＩ ４１ 分 ，避免身体产生局 部疲劳 。伴随着一定强度的一般准 备 ２ ｌ Ｉ 次／
通过 对比赛的观 察发观 ，Ｃ Ｂ 篮球 联赛比 中小学 篮球 比赛的准 Ｕ Ａ 备活动要充分 、完整 ，但是他们普遍 存在Ｉ容 简单 ，准备活动的量和 。 ～ 强度不足 的『 题 。Ｃ Ｂ 篮球联赛的赛 前准备活动比较 完善 ．有一整 ｕ ｌ Ｕ Ａ 套准备活动的方 法，活动的时问 为３ 分争Ｊ ．但是准备活动的方法 ０ Ｉ 左右 没有新意 ，准备活动 的量和强度小 ．专项 柔韧练 习时 ｆ短 。 “ Ｈ 首体院 Ｊ
刍议如何做好青少年羽毛球运动员比赛前训练工作
予 以改 进 。 １ 战术 的训 练 ． ３
目的 、 有计 划地通过各 个周期 训练 ， 安排好 青少 年羽 毛球运 动员赛前训 练 ， 加强技 术 、 战术 、 身体机能 、 理等方 面的培 心
训 中体 能训 练能够较好地提高运 动员 的身体 素质 ， 而在竞赛 期 中应 以技术训练为主 。其实 不然 ， 赛前训练也 应该保证 每 周 两次体 能训练 ．内容可 以是多球 练 习或者一 人对 二人 练
会各 有所长 ， 前训练就是要 使球 员的特长更 为突 出。把得 赛 分 的主要手段牢 固的建立 起来 。比如 ： 吊结合 球是你 的特 拉 长 ， 出的球 既高又接近底线 ， 吊球速 度快 、 拉 而 角度刁钻 又贴 近球 网。那 么 ， 赛前一段训练时间里面 ， 就要紧紧围绕特长来 展开训练 ， 中场 拉吊 、 后场 拉 吊、 球与接发球抢拉 等 。凡是 发 可 以通过拉 吊球来 体现 的技术 ， 尤其 是结合 技术 ， 都要 重点 的进 行安排 和训练 ； 如果你 的相持是 特长 ， 就要 在训 练 中突 出相持技术 的练 习 ， 加相 持的难度 ， 增 寻找来 回球 当中 的扣
的成绩 。青少年运动 员赛 前训练与平 时训 练相 比， 由于任务 不同 ， 训练 在内容安排和方法手段 也会有所不 同。要合理运 用 各种训 练方法 ， 学安排 运动负荷 ， 科 提高运 动员对 比赛 的 适应 能力 。特别是不 能为 了出成绩而放 弃长远 的训 练计划 ． 忽视 基本技术 和技术风格的培养。影 响青少年 技术 体系的建 立 和将来 的发展 ， 要正确处理 和解 决长远训练计 划与 比赛之
体育课准备活动的作用
体育课准备活动的作用体育课准备活动是体育教学中不可或缺的一环，它的作用不仅仅是为了热身、预防运动损伤，更主要是为学生创造一个良好的学习环境和积极的心理状态。
这些准备活动通常包括拉伸运动、舒展活动、练习基本动作等，通过这些活动可以为学生的运动能力、身体协调性和学习兴趣打下坚实的基础。
其一，体育课准备活动可以帮助学生热身。
在开始体育课之前，学生通常处于休息状态，体温较低，肌肉和关节较僵硬，这时进行一些热身活动是非常必要的。
热身活动可以通过增加血流量和肌肉温度，提高身体的灵活性，预防运动损伤的发生。
常见的热身活动包括跑步、跳绳、握拳活动等，这些活动可以有效地活跃全身肌肉，增强血液循环，为后续活动做好准备。
其二，体育课准备活动可以增强学生的身体协调性。
身体协调性是指对身体部位的精确控制，并能够有效地运用到运动中。
体育课准备活动通常涉及到各种不同的运动技能，如跑步、跳跃、转身等，通过这些活动可以训练学生的身体协调性。
例如，通过跳跃练习可以锻炼学生的爆发力和平衡能力，转身练习可以提高学生的敏捷性和反应能力。
这些准备活动可以帮助学生更好地控制身体的各个部位，提高整体运动能力。
其三，体育课准备活动可以增加学生的运动兴趣。
体育课准备活动通常包括一系列有趣的活动，通过这些活动可以激发学生的学习兴趣和参与度。
例如，一些游戏化的活动可以增加竞争性和趣味性，让学生更加积极主动地参与其中。
此外，准备活动的设置也可以根据学生的兴趣和特点进行调整，满足不同学生的需求，增加他们对体育课的兴趣和投入度。
通过培养学生对体育的兴趣，可以激发他们长期参与体育活动的意愿，提高身体素质和健康水平。
总之，体育课准备活动在体育教学中起着非常重要的作用。
它不仅可以帮助学生热身、预防运动损伤，还可以增强学生的身体协调性和运动能力，提高学生的学习兴趣和参与度。
因此，在体育教学中，教师应当充分重视准备活动的设置，并根据学生的需求和特点进行合理的设计。
只有通过科学有效的准备活动，才能够为学生提供一个更好的学习环境，培养他们对体育运动的兴趣和热爱，促进他们全面发展。
浅谈足球运动赛前准备活动的意义和实施
・课 堂 教 学 与 研 究 ●
浅 谈 足 球 运 动 赛 前 准 备 活 动 的 意 义和 实 施
贵 州 省 遵 义 市 第 五 中学
足球 运 动 是 青 少 年 学 生 喜 爱 的 一 项 运 动 。高 速 度 和 强 对抗是现代足 球运 动 的特征 。在一 场 紧张 激烈 的 比赛 中 ，
身的规律性。因此 ， 校体 育教 学有 必要 将 学 足球运 动 的 学
赛 前 准 备 活 动 作 为 教 学 的 一 项 重 要 内 容 ， 导 学 生 掌 握 相 引
关的知识和技能 运 动 员 在 比赛 中 反 应 敏 锐 ， 活 机 动 ， 灵 动 作 协 调 、 确 、 力 等 方 面 创 造 了 必 要 的 条 件 。此 时 ， 准 有 正
低的机能状态转入 到 比赛 时的 高水 平 的机能 状态 ， 其 自 有
肌 肉拉 伤 、 节 扭 、 伤 等 方 面 都 有 一 定 的 作 用 。 准 备 活 动 关 挫 还 可 以克 服 神 经 系 统 的 机 能 惰 性 ， 大 脑 皮 层 对 即 将 参 与 使
运 动 活 动 的 各 中枢 的 兴 奋 性 调 整 到 适 宜 的 水 平 ， 高 神 经 提
运动 员 的生理 生 化指 标 的最 大值 可达 ： 动距 离 １ 活 ．万 多
汪 洋
提 高 肌 肉 的 弹 性 和 张 力 ， 而 减 少 肌 肉 撕 裂 的 可 能 性 。 而 从 肌 肉 张力 的提 高 就 意 味 着 肌 肉 可 以 用 更 大 的 力 量 和 速 度 进 行 收 缩 。此 外 ， 肉 温 度 的 提 高 将 使 血 红 蛋 白 向 工 作 肌 肉 肌 中输 送 氧 的速 度 加 快 ， 且 也 更 为 经 济 。 而 发 展 身 体 柔 软 而 性 的一 些 伸 展 练 习 ， 进 一 步 提 高 肌 肉 的 弹 性 和 张 力 ， 大 对 增
浅谈青少年运动员赛前心理准备及训练方法
的心理 准备与具体的心理训练 方法， 运动 员建 立良好的心理状态 ， 使 以积极平稳 的心态进入 比赛 ， 并在 比赛 中运 用赛前 所准备的 心理训 练方法 ， 时的调节在 赛 中所 出现 的问题 。使 比赛能够顺利 的进行 ， 及 圆满的完成比赛任务。
【 关键词 】 青少年运动 员 心理准备
挥会产生不 良影响。 ３ １４树立必 胜 的信 心 信 心是发 ．．
１２ １ ． ． 文献资料法 查 阅有关文献资料 ， 研究 本课 了解 题 的最 新 进 展 。
１２ ２问 卷 调查 法 ．．
挥运动员 能力 的重要条件之一 ， 无信心 会导致运动员 的心理过程的混乱 ， 影响 技术实 力 的发 挥 ， 至 招 致 失败 。赛 甚 前， 教练员要 摸清运 动员 的思想 状况 ， 有针对性 的做好思想工作 ， 和运动 队员 起分析比赛 双方 的情况 ， 使其树立胜 利的信心。
经验。 １ ２研 究方 法 ．
评价 自己技术的优 ， 缺点以及在 比赛 中 如何应付 各 种 变化 ， 这种 战 术前 的 状 态， 使运 动员 的生理 状态 、 理状态 都 心 处于高水 平 ， 奋 和 抑制 处 于最 佳 状 兴 态， 其兴奋 正好 达 到 比赛 所 需要 的程 度， 而不超过 能控制 自己动作 的界 限， 他们在即将到来 的比赛 中， 能进 自己最 大 的努力完成任务 。 ２ ２ ２不 良的赛前心理状态 ．． 经调查运 动员 ， 有数据分析 可得 出 运动员赛前出现的状态是不一样 ， 都 这 是心理所影 响的。不 良赛前心 理状 态 及表现如 下 ： １ 赛前 过 度兴 奋状 态 ， （）
浅 谈 青 少 年 运 动 员赛 前 心 理 准备 及 训 练 方 法
２ ５０ 淄博市足球 管理 中心 王 健 ５００ ２ ５０ 博 山区竞技体育 学校 侯 文 东 ５ ２０
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赛前准备对青少年运动员的作用
赛前准备对青少年运动员的作用
赛前准备成功与否，直接影响专项运动成绩。
因此，如何进行赛前准备，积极调节运动员的竞技状态，已成为一个十分重要的比赛环节。
就青少年赛前准备在训练内容、负荷安排、密度、实战训练、心理等方面进行了论述。
青少年运动员赛前准备
1前言
通过系统训练，提高了训练实力，为竞技状态的形成并达到最佳状态提供了条件。
有的青少年运动员虽具备很高的训练水平，但不能在比赛中发挥，尤其是在重大比赛中得不到很好发挥而失利。
要使竞技能力在大赛中充分发挥，涉及的因素很多，而大赛前的准备安排最为重要，因此，大赛前的准备应作为专门的训练阶段安排。
2研究方法
查阅文献法、逻辑分析法。
3.分析与论述
3.1青少年赛前训练负荷的安排
合理安排赛前训练负荷，能促使青少年运动员身体技能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的比赛欲望，有利于竞技水平的发挥。
反之，难以达到理想的竞赛目标。
因此，赛前训练的合理安排十分重要。
从多年训练实践情况看，采用4周的中周期作为专门的赛前训练准备，比较适合青少年运动员赛前调节规律。
方法是：安排第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加比赛。
这样安排能使运动员机体能力达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。
3.2青少年赛前专项技术训练
赛前准备的中周期中，主要促使青少年运动员的技术稳定，动作流畅、连贯、自如，熟练把握技术，整体效果好，不过度紧张。
要达
到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对青少年运动员出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构，确定技术改进的环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。
3.3青少年赛前训练内容
赛前的训练内容相对较窄，训练手段相对减少，训练的主要内容保持与专项关系密切的专项素质和专项技术上。
同时，把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，运动员精神得到调节，达到积极休息的目的。
值得注意的是：在每次大负荷的力量训练后，安排小强度技术；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，可起到异曲同工之妙用。
在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对青少年运动员工作能力起决定性作用，才能使各器官系统的能力随之提高。
一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，在国内，一些文献资料中也证明了这一点。
3.4青少年赛前训练的密度
赛前训练密度要与当前比赛的负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。
投掷属于持续时间短、速度快、爆发性强的项目，根据运动生化供能特点，主要是ATP、CP供能方式。
因此，赛前密度相对较小，在两次投掷之间有足够的恢复时间，以保证运动员在体内重新合成ATP、CP，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩，提高训练效果。
3.5青少年赛前实战训练
3.5.1各种环境条件下训练
运动员要在不同环境、不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，使运动员在较困难条件下完成训练，以适应重大比赛需要。
3.5.2训练时间
训练的时间安排要根据比赛的时间来决定。
是哪一天，什么时间，是上午或下午，如果运动员长期在某一时间训练，会使运动员在特定时间产生适应，养成一定的习惯和条件反射。
经验表明，多次重复相
同的小周期训练，运动员就能在参加比赛的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高运动成绩。
3.5.3赛前准备活动
准备活动的安排非常重要。
准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定，准备活动的负荷根据运动员习惯、方法、能承受的负荷，使身体达到足够的发热程度，做好比赛准备。
要重视临赛前的试掷机会，改善动作的准确性，但不能用全力做，如用全力试掷几次后，由于中枢神经系统储备的能力大量消耗，比赛的工作能力就会急剧下降。
3.5.4间隔时间
在重大比赛中，运动员参赛人数多，两次试掷的间隔较长，通常休息一下，然后再活动，为下一次试掷做准备，针对这一情况，在训练中有必要有意延长试掷的时间，时间间隔要与比赛时间相接近才能使运动员适应试掷的规律，有利于运动员达到最佳状态。
3.6青少年赛前的心理准备
在竞赛中我们经常可以看到，心理素质好的投掷运动员，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更强的对手竞争，因此，要重视赛前的心理训练和培养。
教育运动员在比赛前，把注意力集中到要做的动作上，不受其它干扰。
在参加各种比赛中，进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法，如培养运动员顽强苦练及战胜因难的精神，常设计一些在严峻因难的条件下进行训练，这样可以更好地培养意志品质。
4结论
赛前训练安排要合理化，针对比赛和青少年个体因素多进行模拟训练；赛前训练减量要安排合理，练习内容常有很强的专项性质，应是时间短的快速用力练习，负荷不应过大；注意控制好赛前训练的专项强度，这是比赛成败的关键问题之一；注意使青少年运动员保持良好的兴奋状态；运动量的调整要因人而异，促进最佳比赛能力的形成；对于不同心理特征的青少年运动员，赛前一周的训练应采用不同的方法，形成良好的赛前心理状态；要准确掌握赛前训练阶段开始时运动员身体的机能状态，确保赛前训练的科学性和合理性。
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