余世维课程笔记-管理者的压力管理
余世维管理者的压力管理
余世维管理者的压力管理余世维：大家好！我们用什么方法来管理压力，我们进入今天的话题。
上个星期我们公司发生了一件事，一个工作最轻松的小姐辞职，她跟我说有压力，因为上个月她连续犯了几次错。
她在公司工作时间最长，我对她也不错，但是没有想到她会辞职，我就跟她说，你在公司挑选任何一个工作可以吗，她说还是有压力，我就说你先回去一个月，如果还是有压力就辞职。
其实就我来说，花几千块钱请一个员工非常容易，在我年轻的时候，这个事情我就笑笑过去了。
这个人大家认识吗？这是我们华裔的一个作家，中国人的后代，在美国长大，她写了一本非常著名的书《南京大屠杀》。
去年她用一把枪对着自己的嘴开了火，才37岁。
她受过高等教育，硕士学位，为什么她写出这样一本书就自杀了，而且不是死在家里，是开车到郊外开枪自杀，为什么这么有名还自杀了，我们现在还不明白。
中国人太悲哀了，承受的压力太大了，她在写《南京大屠杀》时很多次写不下去了。
既然她已经死了，没有办法追究她自杀的真正原因是什么。
压力是有相对值和绝对值的，没有办法衡量压力是大还是小，在中山大学念书也是有压力，跟哈佛大学比起来、跟交通大学比起来，跟内蒙古大学比起来，这个压力是相对的，中山大学教授的压力跟美国哈佛大学的教授比起来，我认为一半都没有，因为中山大学教授最困难的就是如何进，但是进来了，如果没有什么大错不会离开。
但是在哈佛大学，校长说同学们这段时间有20个教授给你们上课，你们挑选一下，校长对没有挑选上的老师说，对不起同学没有挑选你，你看其他的大学有没有机会，中山大学的教授有这个压力吗？所以所有的压力是相对的。
首先看第一个。
不同的家庭不同的小区，像住在美国、德国这样的小区里，在欧美社会小区，最大的压力是要跟他们维持一致性。
举一个例子，你们家里的草没有剪，邻居就会有意见了，最后他会帮你将草剪了，然后将费用单放到你的信箱里。
可是中国社会的小区压力跟欧美社会又不同，其实中国人是互相不管的，一般说起来看起来是住在小区里，其实事情都是自己承担的，出了事情是没有人管的，而且大家都按照自己的想法做事情，没有社会和整个小区的压力来规范你，所以你要适应这个小区所有的人，所以中国小区的麻烦没有规范，外国小区的麻烦是太有规范。
余世维课程笔记管理者的压力管理
• 培养嗜好
– 嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在 另一个地方得到一种乐趣
• 对人心理比较好的颜色
– 蓝色、黄色、绿色 – 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 – 员工的工作环境、服装都应该注意 – 中国人喜欢金絮其外
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2020/11/4
余世维课程笔记管理者的压力管理
个人减压方法-变换行为习惯
• 不要吹牛
– 你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 – 有几分话就说几分话
• 愈加中“死尸”的姿势
– 双手双脚朝向天空 – 双手双脚慢慢地降下来 – 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
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2020/11/4
余世维课程笔记管理者的压力管理
个人减压方法-隔离各个琐事
• 心事隔离
– 人最忌讳的就是事情相互地干扰 – 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 – 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
余世维课程笔记-管理者 的压力管理
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2020/11/4
余世维课程笔记管理者的压力管理
• 第一部分
什么是压力
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余世维课程笔记管理者的压力管理
压力管理
• AQ：逆商
– 面对逆境的商数，压力管理
– 你是成功还是为了成功变成傻瓜
• 压力
– 面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫
– 开会的话还是工作一段时间比较好
– 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周 一
• 随身带笔记本
– 有事情就记下了，做完了就划掉
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2020/11/4
余世维课程笔记管理者的压力管理
个人减压方法-改变说话态度 与生活习惯
余世维的管理学语录
余世维的管理学语录分享余世维，香港光华管理学院、时代光华教育发展有限公司特聘高级培训师。
1、真正厉害的人不是自己累死，而是要让手下做事情累死，这个才叫本事。
管理就是让别人完成事情。
2、先管住，再理顺！主要是管人——给人以足够的认可( 面子) ，自主发挥潜力。
3、优秀的管理者不会让员工觉得他在管人。
4、从管理的角度来讲，两点之间最短的距离不一定是一条直线，而是一条障碍最小的曲线。
5、管理就是让大家知道你的规划，理解你的规划，理解你的实施计划和要求，同时让利益联系你我他。
6、管理=管人+理事。
模仿+改良=创新。
问题=机会。
7、好的管理者就是要——组织离了你照样转！8、管理是一种严肃的爱，培训是最好的福利！9、高层管理者：做正确的事；中层管理者：正确地做事；执行层人员：把事做正确10、性格决定命运，气度影响格局。
11、认真做事，只能把事做对；用心做事，才能把事做好。
12、管理从思想上来说是哲学的，从理论上来说是科学的，从操作上来说是艺术的。
13、兵随将转，无不可用之才。
作为一个管理者，你可以不知道下属的短处，却不能不知道下属的长处。
14、我爱你们，但不要以为真的一样。
15、执行力不佳的8个原因：管理者没有常抓不懈——虎头蛇尾；管理者出台管理制度时不严谨——朝令夕改；制度本身不合理——缺少针对性、可行性；执行的过程过于繁琐——囿于条款，不知变通；缺少良好的方法——不会把工作分解汇总；缺少科学的监督考核机制——没人监督，也没有监督方法；只有形式上的培训——忘了改造人的思想与心态；缺少大家认同的企业文化——没有形成凝聚力。
16、这是我的错！！！！！！！不要说“我以为……”17、一个主管如果只会压制自己，这个叫做怕（怕事）；如果只会纠正自己，叫做乱（乱了天下）；只会节省自己，叫做贱。
伟大的韩非子讲的。
有本事压制你的部署，纠正你的手下，让你的组织去节省。
坐在玄武湖畔，喝得个烂醉。
“哎呀罗总，你怎么喝成这个样子？”“没事，家里没事！”人家给你鞠躬说你太厉害了。
学习余世维博士《管理者易犯的十一个错误》
听余世维讲座感想《管理者易犯的11个错误》岳立成公司决定管理人员进行余世维讲座课程培训。
虽然以前我们也多多少少听过他的课程，但像今天所有管理人员集中在一起学习还是第一次，学习气氛比较浓烈。
对于他个人的经历给了他丰富的管理经验，说句实话他的讲座还是比较风趣的，不是那种教条主义的课程，不显枯燥无味。
在前后2个小时的课程中，他穿插故事情景比较生动易懂。
在这两节课主要总结是以上几点1、拒绝承担个人责任是职业经理人常犯的错误之一，“有效的管理者，为事情结果负责”。
凡事习惯于推卸责任，不但不利于事情的及时解决，更会对职业经理人的个人发展、企业的发展产生不良的影响。
如果你有“不停地辩解”的习惯，如果你习惯于说“我以为”，请马上改掉，这都是拒绝承担个人责任的表现。
正确认识自己，专注自己的本职工作，找出自己可能忽视了的一些问题，努力成为一名称职的职业经理人。
虽然我自认自己不是喜欢推卸责任的管理者，但在平常生活中我也会说到“我以为”看来我也得改掉此点毛病了，遇到问题不需要对自己别解，认识要认识和承认错误。
懂的抗起责任同时根据责任来分解自己的压力。
2、管理者第二个常常犯的毛病是没有能启发工作人员。
以前总是爱自己拼命的做，总觉得别人没有自己做的好，却忽略了培训别人启发别人如何做的我一样的好。
这可能是我在管理层次上很的一个败笔！这样不能将自己的部下培养出独立自主的管理能力，从而还束缚了他们的手脚。
作为企业的管理者，应该负起启发下属员工主动学习的职责。
以后一定要抛弃公司“少不了自己”的感觉，建立起严格的规章制度和良好的企业文化，会使得员工自然地形成一种意识形态和工作与行动标准。
学会担当足球教练的角色，制定战略战术，观察队员在场上的表现，及时纠正，争取在比赛中胜出。
而不是整天在一些小事情上墨迹。
成功的管理人士不在乎自己做的多，而是自己不做自己的领导班子也是井井有条。
要自己训练员工，提升员工的绩效，而不能指望别人，要坚持做到随时、随地、随人、随事教育下属。
余世维教授管理观点的个人心得分享
余世维教授管理观点的个人心得分享前阵子看了余世维教授《活得有效有用》分享的8个管理观点，从中收获了很多启发。
学习到了许多新的知识，但我认为关键还是在于认真的领会它，将这些观点运用到实际的工作中。
下面我就其中的部分观点和大家分享一下。
1、重点管理：重要又紧急的事情要先做，不要天天搞一些琐事/杂事。
所谓时间管理不是指你一个上午能做多少事，而是指重要的事是否都做了。
2、效率管理：不能增加产出（收入/产量/效益），就减少投入（成本/费用/代价）。
至少我们在时间上、精力上、金钱上，不要浪费。
环境保护、养家糊口，也是这个概念。
我们许多人可能都有过这样的想法，一直在工作，一直很忙碌，工作很充实。
但回头想想工作效率不是很高，效果又不理想，等到开会或向领导汇报时，又没什么可说的。
这种现象说明我们只是在无头绪的忙，看到什么做什么，想到哪儿做到哪儿，没有主次问题之分，没有轻重缓急，也就是在工作中未曾追求有效果的方法。
余博士则给我们指明了前进的道路，每天一上班，就对当天工作进行分类，按重要与紧急程度可分为四种，1：很重要，很紧急;2：很重要，不紧急;3：很紧急，不重要;4：不重要，不紧急。
重要指影响深远，紧急指需立刻处理。
如果我们能按照适当的依据对当天当月工作进行分类，重要又紧急的事情要先做，做起事来就有章可循，知道第一要完成的事，第二要做的事，什么事可以推迟，什么事不能推迟，不至于遇到事多时，手足无措。
另外，我们还需把有限的精力以不同的比例投入到效果和效率俩方面。
想必有不少人曾被"高效率"这个词所误导，说是做事论事高效率放在首位，以至于抛开工作结局一味追求高效率。
而今余博士给了我们新的警示。
我们把工作标准分为四类，即1：有效果，有效率;2：有效果，无效率;3：有效率，无效果;4：无效果，无效率;注：效果指目标，效率指产出与投入比。
余世维教授将目标和效率做了权衡，提醒我们不能忘记预期目标，而过分的注重效率，要分清问题的主次先后。
余世维：压力管理
余世维：压力管理（三）(2008-04-07 15:13:15)2000年之前比利时、英国、发明的SPA，最后流传到东南亚，欧洲人发现东南亚有很多香精，于是结合起来，泰国人常常说他们的SPA是有历史的，一千年前的罗马宫廷就开始做SPA了。
硫黄泉、花朵、精油对我们都是有好处的，硫黄泉是拿来泡的，花朵是用来吃的，精油是拿来抹的。
各位去泰国、越南、柬埔寨就可以花不多的钱享受一下，但是大家可以经常去吗？所以大自然里可以吃的花有四十多种，聪明的欧洲人就将这些人干燥拿来用。
或者我们也可以泡泡温泉。
顶级SPA享受生活。
我们到东南亚去，坦白说高楼大厦有什么好看的，广州已经很多了，一年中有一二个礼拜到泰国、老挝、柬埔寨度假，我认为是应该可以选择去放松的。
这张图片是巴厘岛的，他们非常懂得生活，一个男人赚了太多的钱，最后老婆带着钱再嫁有什么意义呢？他们将花泡在水里，在我们这里花不是很贵，尤其在云南、贵州，所以我们的方法就是摘一些花朵简单的整理就可以泡在水里。
日本有一个方法，将硫黄粉泡在洗澡池里，然后放一点鲜花，这是最早最简单的SPA。
这是泰国，你去泰国也可以常常享受这种感觉。
左边那个图片，是粉红色的水，粉红色容易产生一种幻想这种颜色的水其实是没有的，就是一种颜料，加一点香精。
泰国人很会做按摩，中国早在二千年前对经络就很清楚了，但是南亚国家对生活品位比中国人透彻一些。
我们有很多跟人家比起来不太到位的地方，论现代化比不上德国和日本，论科技比不上美国和英国，论生活比不上意大利、西班牙，论享受比不上南亚，你说我们这样生活意义在哪里？菲律宾人给我们唱歌，泰国人给我们按摩，我们在这里劳累，我们只要换一个解释了，在广东珠三角拼了命赚钱，应该有地方可以舒缓自己的压力。
这张图片是在柬埔寨，柬埔寨也是这样做的。
拿一些素材做按摩，其实泰国按摩、柬埔寨按摩简单的道理就是将人的经络舒缓，南亚这些国家都知道按摩的道理，只不过是别人替你按还是自己按，一个人如果不常常运动，就让别人替你运动，其实就是按摩。
余世维南京邮电的讲座《成功经理人》笔记(收藏)
余世维南京邮电的讲座《成功经理人》笔记（收藏）——————第一课——————1、不要常常说“我以为”，而是说“这是我的错”；2、时间观念强、勇于承担责任；3、思想行为的教育与培养；4、做事：想法—促动—行动—习惯；5、不要总把职称挂在嘴边；6、在工作时间内做好事情。
7、做人要敢于承担责任，而不是为自己找借口!8、别说：“我以为”，只能说：“我犯了一个错误….我错了。
"9、12:03分开会很特别。
10.“教育”是第一口号，每个人都需要时时受教育，要敢于承担责任。
11.一个成功的人士，到了晚上是不用带手机的。
12.一个主管只会压制自已－－－叫做怕一个主管只会纠正自已－－－乱一个主管只会节约自已－－－贱13、一个人、一个公司要有尊严，不能坏了规举14、企业体系犹如金字塔，高层和根基再好，底层都不能烂，否则整个塔（企业）就会倒下15、一个企业，作为一个主管，不应纵容没有能力的人，否则将来只会坏了企业16、计划订出来不是拿出来给别人看的，最终要看的是效果，没有效果的计划应当废掉17、做人要有尊严，“一生只做一件事。
”18.管理不等于比赛看看谁的爱最多。
19.别纵容犯了错的人。
20.别说自已是一个很有效率的人，应该说是个有效果的人。
21.不能用同一种思维去做事。
22.成功的人在很年轻的时候就做了很多成功的事。
23.别纵容犯了错误的人，长此以久会非常难管制的。
24.工作就工作，娱乐就娱乐，工作时就别谈论娱乐的事。
25.自已鞠躬尽瘁没用，有用的是让你的下属机构变得更加的坚固。
26.不忙时，主动帮助别人。
——————第三课——————1、一个公司就是一个整体不能没有伦理。
2、要善待自己的下属，但不能让下属把自己当成哥们。
3、做任何事都要讲效果，不要做没有效果的事、不要写没有效果的文章、不要开没有效果的会。
4、从此以后，做事就不要做人、做人就不要做事。
5、文官体系的重要性；6、从小养成做事成功的习惯；7、世界上只有两种人：一种努力地在表现自己，另一种努力地在为自己辩解；8、不要用一种方法去管理一群人；9、性格决定命运；10、帮助你成长的是你的敌人；11、自动报告你的工作进度；12、对上司的提问有问必答，而且清楚；13、充实自己、努力学习，才能了解上司的言语；14、接受批评，不犯二次同样的过错；15、不忙的时候，主动帮助他人；16、现在是新八国联军时代；17、世界500强调查表明在中国最主要的问题是“用人”；18、做事及时、统一、默契。
余世维-管理者常犯的十个毛病
余世维-管理者常犯的十个毛病领导是一个组织中非常重要的角色，他们的管理方式和决策能力直接影响着组织的运作和发展。
然而，即便是经验丰富的管理者也会犯一些常见的毛病。
今天，我们来看看余世维所总结的管理者常犯的十个毛病。
第一个毛病是缺乏清晰的愿景和目标。
一个好的管理者应该有明确的愿景和目标，能够引领团队朝着正确的方向努力。
然而，有些管理者在管理过程中没有明确的目标，导致团队失去了前进的方向，最终无法实现预期的效果。
第二个毛病是缺乏沟通和倾听的能力。
一个好的管理者应该能够与员工进行有效的沟通，并且倾听他们的意见和想法。
然而，有些管理者往往喜欢独断专行，不关心员工的想法，这样容易导致员工的积极性和创造力下降。
第三个毛病是不善于团队建设。
一个好的管理者应该能够建设一个高效的团队，将团队成员的优势发挥到极致，实现团队的协同工作。
然而，有些管理者在团队建设方面做得不够好，往往只顾自己的利益，忽视了团队的整体利益，导致团队无法充分发挥其潜力。
第四个毛病是缺乏决策能力。
一个好的管理者应该能够做出明智的决策，解决问题并推动团队的发展。
然而，有些管理者在面对复杂的问题和压力时常常犹豫不决，无法做出正确的决策，进而影响了团队的正常运作。
第五个毛病是过于重视个人利益。
一个好的管理者应该能够以整体利益为重，将组织和团队的利益放在第一位。
然而，有些管理者过于重视个人利益，往往利用职位权力谋取私人利益，从而破坏了组织的公平公正，损害了员工的积极性和团队的和谐氛围。
第六个毛病是缺乏自我反思和学习的意识。
一个好的管理者应该能够不断反思自己的管理方式和决策，从失败中吸取教训，不断学习和进步。
然而，有些管理者缺乏自我反思和学习的意识，往往无法改正自己的错误，导致一再犯错，阻碍了个人和团队的发展。
第七个毛病是过于依赖下属。
一个好的管理者应该能够给予下属足够的支持和指导，激发他们的潜力和创造力。
然而，有些管理者过于依赖下属，不愿意承担责任，导致团队无法发挥出应有的效果。
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• 敦睦和休闲活动
– 每一年的一天中，公司休息，员工带着家属开 公司参观
– 享2受020/5公/26 司提供的茶点和饮品，每天积大累一家点点举行一个家
适度地公开公司的发展计划 并让员工参与
• 让大家知道企业会走向何方
– 将公司的发展计划做成报告书，除了机密都要 公开给员工
– 公司到了10000人以上的时候要有一个心理咨 询室
– 公司1000—5000人的时候，公司要支付心理咨 询费用
– 公司在500人左右的时候，干部的眷属担任心理 辅导的作用
2020/5/26
每天积累一点点
• 第五部分
身心灵方面的修养
生与死的意义与差别
• 死亡的三个原因
– 福极享尽、恶业成熟、生命力枯竭
2020/5/26
每天积累一点点
人为什么怕死
• 人为什么怕死
– 怕死就是怕失去一切 – 哭是因为放不下心
• 人为什么会生病
余世维课程笔记-管理者 的压力管理
2020年5月26日星期二
• 第一部分
什么是压力
压力管理
• AQ：逆商
– 面对逆境的商数，压力管理
– 你是成功还是为了成功变成傻瓜
• 压力
– 面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫
感0
10
20
30
40
零压力 相对低
正常值
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
• 心理衰竭
– 身体健康，但是精神不济，中国经理人有27% 有这个症状
– 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
• 脂肪肝
– 肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状
– 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白
– 注意你的饮食，关注你的运动
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-重新安排时间
与积极行动
• 没有发泄与舒缓的渠道
– 大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒 缓的渠道，造成压力的堆积
– 没有必要以及没有意义的排名
• 功利主义与文凭主义
• 考核不要只看现在
– 考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精 神
• 一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
– 文凭高的人一般比较容易自大 – 文凭是进门以前，能力是进门以后
2020/5/26
每天积累一点点
借助企业文化
• 企业文化
– 领导人的文化会影响到整个公司 – 领导人的价值观会严重到整个公司
• 关注你的员工
– 不要摆官僚文化，尽量拉近与员工的距离 – 要都注意公司的氛围，不要让公司增加
2020/5/26
每天积累一点点
支助心理辅导与心理治疗
• 不同级别的心理治疗
每天积累一点点
合理的开会
• 开会的压力
– 频繁的开会会是员工们倍感压力，身心俱疲 – 日常的工作比预期的更加困难和耗费精力
• 合理的开会
– 会议不要周一早晨就开会，要工作一段时间后 再开会
– 不要一开会就全体集合，如果不是很必要只辐 射到仅仅下一级
– 不要利用到最紧急的时间去培训，也尽量不要 利用员工的假期
– 常常问员工三句话：
• 你喜欢我派给你的工作吗？
• 你有没有认为我发挥了你的强项？
• 如果未来有机会轮岗，你想做什么工作？
• 弹性调整工作时间
– 提高员工的自动自发性，不要只靠打卡机来约 束时间
– 根据季节适当调整交通的高峰期，减少路上的 浪费
– 遇到有特殊原因的员工，要适当放宽，以后可
2020/5/26
• 功利主义
– 表扬和提拔员工不要只看业绩 – 员工会想尽办法来提高自己的业绩
• 第二部分
个人减压方法
压力的减轻与排除
• 压力就像高压锅
– 如同治水，对压力不要硬堵 – 要疏导、要化解、要放下
2020/5/26
每天积累一点点
职业经理人里面三个典型的
• 抑郁症/忧郁症
问题
– 事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就 越大
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-变换视野
• 眼睛里面有压力的颜色
– 红色：红色对人有刺激感 – 黑色：心理学上黑色代表压力 – 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
• 对人心理比较好的颜色
– 蓝色、黄色、绿色 – 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 – 员工的工作环境、服装都应该注意 – 中国人喜欢金絮其外
• 泡茶能免则免
– 人生下来就是酸碱中和的
• 喝茶可以提高身体的碱性，酸性也会随之提高 • 哪天你不喝茶的时候，你身体的酸酒会逐渐显现出
来 • 当你年纪大的时候，胃呈酸性的时候，喝茶可以中
和，但是年轻的时候不要这样
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 断食
– 断食，清理你的肠胃 – 礼拜天不要吃早餐，中午吃点水果，晚上最好
– 教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 – 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
• 计划经济对权力与资源的控制
– 政府的偏好影 关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务 的低层次的人
中国社会压力的客观因素
• 生活中EQ与AQ教育不足
– 适应能力差，没有团队精神
抗压性要素
• 不同的生活环境
– 家庭的感觉对抗压性很重要 – 要多注意感恩，感谢你的家人
• 不同的工作和企业
– 不同职业的压力是不一样的 – 薪水与压力是成正比的
• 不同的种族和国家
– 当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 – 我们生活的国家其实还是很和平的
中国社会压力的客观因素
• 男女平等只是口号
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-隔离各个琐事
• 心事隔离
– 人最忌讳的就是事情相互地干扰 – 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 – 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
• 罐子隔离
– 不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时 候做什么
– 一旦确定了罐子就不要再去想了
• 小石子隔离
– 有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸 上/石头上丢进河里
– 员工知道公司的计划之后，员工就会感到很欣 慰，没有压力感
• 在做决策的时候让员工参与
– 很多政策需要让一线员工参与，他们最清楚客 户的情况
– 员工参与公司决策，了解公司的计划之后压力 会减轻
2020/5/26
每天积累一点点
重新考虑与论调员工的工作
• 做喜欢做的事情
– 员工做自己不喜欢的事情会带给他很大的压力 和不安
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 适度休息
– 人一生的时间分成三个部分
• 工作、家庭
• 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工 作场所
– 休闲与空闲
• 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间
• 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
• 学会放松
– 当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时 间，去放松一下
– 有事情就记下了，做完了就划掉
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-改变说话态度 与生活习惯
• 改变说话的态度
– 公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 – 不要经常地插话，要注意礼貌 – 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
• 改变生活的习惯
– 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 – 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
不吃
• 少穿外套
– 穿衣服最好是3件，外套进入办公室的 时候就 换下来
– 脱到不发抖，穿到不流汗 – 尽量不要在不是很冷的时候就穿很多
• 洗澡
– 洗澡的温度只要和人体的体温就差不多了
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 师法动物
– 大小便一定要及时处理，不能造成有毒水分的 回收
– 不饱食：人在不饿的时候就应该放下筷子
– 重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐 的学校氛围
– 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调 剂和减压
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 改善你的饮食
– 西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利 素面、鸡尾酒
– 中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
• 人在年级轻轻的时候不要做尽一切坏事，要不要享 尽所有福报
• 多吃豆类，豆类中含有肌醇五磷酸/insP5，可以抗癌
• 该做的事情：积德/忏悔/读书
– 一命、二运、三风水 – 四积德：尽量地帮助别人 – 五读书：尽量多读书 – 人在神的面前只有忏悔与感恩
• 天上的众神是不能贿赂，进到寺庙里面不要带贡品 • 在神的面前不要祈求
• 尽量不吃宵夜，能保持肠胃的干净
– 伸懒腰：打哈欠和伸懒腰的时候应该尽量夸张 一点
– 随时随地休息：在车上，飞机上，餐厅上利用 死尸的姿势
– 不加作料:食物中能不加作料尽量不加
– 随时随地活动：增加身体的逆行，保持自己的 元气
– 不要在早上的街道跑步 2020/5/26
每天积累一点点
• 第四部分
• 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会
再去自杀
2020/5/26
每天积累一点点
• 第三部分
体内革命
体内革命
• 久病厌世
– 身体状况比较好的人一般精神状况比较好
• 多吃鱼肉
– 独有元素：22炭5稀酸
• 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 • 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只