健美操理论知识
健美操大一基础知识点
健美操大一基础知识点健美操是一种运动方式，结合音乐和舞蹈动作，以增强身体力量、灵活性和协调性为目标。
它既适合健身爱好者，也适用于专业运动员。
对于大一的学生来说，学习健美操可以培养身体素质，提升自信心，促进健康成长。
下面介绍一些健美操的基础知识点，希望对你学习和实践有所帮助。
1. 健身目的和益处健美操有很多益处，包括增强肌肉力量、塑造身体线条、提高柔韧性、增强心肺功能等。
通过健美操，可以燃烧卡路里，减少脂肪，增加肌肉质量，从而达到塑造健美身材的目的。
2. 基本动作和技巧健美操的基本动作包括舞步、伸展、旋转、跳跃、扭转等。
学习健美操时，要注意技巧的掌握和动作的准确性。
正确的姿势和动作可以避免受伤，保护身体健康。
3. 常见器械和用具健美操运动中常用的器械和用具有哑铃、平衡球、弹力带等。
这些器械可以增加运动难度，增强肌肉训练效果。
在选择和使用器械时，应根据自身水平和身体状况进行慎重考虑。
4. 身体准备和防护措施在进行健美操运动之前，要进行适当的热身活动，包括身体拉伸、关节活动等，以防止运动损伤。
同时，应佩戴合适的运动鞋和服装，确保安全和舒适。
5. 训练计划和频率制定合适的训练计划是学习健美操的关键。
根据个人目标和时间安排，制定适合自己的训练计划，并确保保持一定的训练频率。
坚持定期训练可以获得更好的效果。
6. 注意事项和禁忌在学习健美操时，还需要注意一些事项和禁忌。
比如，避免过度训练，防止受伤；避免在饭后或饭前进行剧烈运动，以免引起消化不良；避免空腹进行高强度训练等。
此外，在有心脏病、血压异常等疾病的人群中，需要在医生的指导下进行健美操运动。
7. 进一步学习和发展健美操是一个广阔的领域，有许多不同的风格和流派可以学习和发展。
如果对健美操充满兴趣，可以进一步学习专业的技术和理论知识，参加比赛或进一步发展自己的教练水平。
总结起来，健美操是一项综合性的运动方式，对大一的学生来说，学习健美操不仅可以促进身体健康和成长，还可以提升自信心和塑造健美身材。
健美操相关理论知识
健美操相关理论知识简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
大一公共体育课 健美操
一年级公共体育课健美操知识点：一、健美操理论知识介绍1. 定义：健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。
2. 特点：健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
3. 分类：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。
竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。
健身健美操是普及性的，没有统一要求。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人,性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
4. 审美规范（评判标准）：（1）动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。
注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
（2）动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
（3）动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。
练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。
因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
二、健美操基本动作1. 基本手型（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（4）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（5）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
2. 上肢动作（1）自然摆动（2）曲、伸臂（3）击掌（4）冲拳（5）上提、下拉（6）交叉臂3. 基本步伐（1）踏步（2）走步（3）一字步（4）V字步（5）侧并步三、健美操的着装要求参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。
大一健美操运动理论知识点
大一健美操运动理论知识点健美操作为一项流行的健身运动，旨在通过舞蹈、身体形态和柔韧性练习来塑造身体线条。
大一学生通常都对这项运动充满了好奇，希望能够通过参与健美操活动来提升身体素质。
然而，理论知识对于这项运动也是至关重要的。
本文将介绍大一健美操运动中的一些理论知识点。
1. 基本原理健美操的基本原理是通过节奏感和动作配合来训练身体。
它融合了舞蹈的流动性、体操的柔韧性以及力量训练的元素。
这种综合性的运动形式可以使全身肌肉得到锻炼，提高心肺功能和身体协调性。
2. 动作技巧健美操运动中有一些基本的动作，例如转体、跳跃、摆臂等。
这些动作需要正确而精确的技巧来完成。
比如，转体动作要求身体的力量和柔韧性，需要控制好重心，准确地调整动作速度和力度，以展现出美感。
跳跃动作则需要控制力度和距离，保持平衡和稳定。
熟练掌握这些技巧可以使动作更加流畅和协调。
3. 器械运用健美操运动中可以采用一些辅助器械来增加难度和多样性。
常见的器械包括健美操棒、哑铃、弹力带等。
这些器械的运用可以锻炼特定的肌肉群，增加力量训练的效果。
运动者可以根据自己的身体状况和目标选择适合的器械以提高训练效果。
4. 训练计划制定合理的训练计划是健美操运动的关键。
大一的学生可能会有很多课程和学业上的压力，因此需合理安排健美操训练时间和强度。
通常建议每周进行2到3次的训练，每次持续30分钟至1小时。
训练的初期可以以简单的基本动作为主，逐渐增加难度和强度，切忌过快过急，以免受伤。
5. 饮食与营养健美操运动需要耗费大量的能量和营养。
为了保持良好的体能和健康，大一学生应注意饮食的平衡。
合理的饮食结构包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。
同时，避免缺水，保持身体的水分平衡也是非常重要的。
6. 伤害预防健美操虽然能够锻炼身体，但也有一定的风险。
学生们在进行训练时，应注意不要超出自己的能力范围，并且务必要做好热身和拉伸运动，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤。
健美操考试知识点
健美操考试知识点一、引言健美操是一种通过舞蹈和动作的协调性练习来提高身体柔韧性、力量和耐力的运动项目。
参加健美操考试需要掌握一定的知识点，下面将详细介绍。
二、基本原理1. 健美操的定义：健美操是一种以音乐为基础，通过一系列协调性动作与舞蹈动作组成的综合性健身运动，可提高身体的柔韧性、力量、耐力和协调性。
2. 健美操的分类：健美操可分为有氧操和无氧操两大类别。
有氧操主要通过较长时间的中低强度的运动来消耗脂肪和改善心肺功能；无氧操则侧重于力量训练，通过短时间的高强度运动来增加肌肉量和力量。
3. 健美操的训练效果：参加健美操训练可增强心肺功能、提高柔韧性、增加肌肉力量、改善体形和姿势，并促进身心健康。
三、健美操动作要点1. 动作基本原则：动作要力求整齐、协调、流畅，注意节奏感和音乐节拍的配合。
2. 基础动作：跳、踢、转、前进、后退等基本动作是健美操的基础，要掌握正确的姿势和动作要领。
3. 动作组合：多种基础动作的组合可以形成不同的训练内容，要学会根据需要进行动作的切换和组合。
4. 动作难度变化：随着训练的深入，可以逐渐增加动作的难度，如增加高度、角度、速度等，以提升训练成果。
四、注意事项1. 保护关节和肌肉：健美操动作时要注意控制幅度，避免过度伸展或过度压缩关节，以免引发损伤。
2. 姿势正确性：要保持正确的姿势，注意身体的挺直与保持平衡。
3. 呼吸控制：健美操训练时要配合有规律的呼吸，保证每个动作的呼吸方式正确。
4. 适应性训练：根据自身体能和健康状况，合理安排训练内容和强度。
五、考试内容健美操考试通常包括以下几个方面的内容：1. 基本动作要领：参考第三部分的动作要点内容。
2. 动作组合：根据考试要求，完成一定的动作组合练习。
3. 音乐配合：根据音乐的节奏和节拍，进行动作的变换和组合。
4. 动作难度：根据自身水平，完成一定难度级别的动作。
六、总结健美操是一项全面发展身体素质的运动项目，参加考试需要掌握基本动作要领、动作组合、音乐配合和动作难度等内容。
健美操理论知识
健美操理论知识健美操理论课讲稿第⼀章健美操运动概述第⼀节健美操运动的概念与分类⼀、健美操运动的概念健美操是在⾳乐伴奏下，以⾝体练习为基本⼿段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐⽬的的⼀项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健⾝运动，是有氧运动的⼀种。
主要锻炼练习者的⼼肺功能，是有氧耐⼒素质的基础。
健美操不仅突出动作“健”和“⼒”的特点，⽽且更强调“美”。
随着现代物质⽂明的提⾼，⼈们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为⼈们现代⽂明⽣活不可缺少的组成部份。
⼆、健美操运动的分类健美操运动分为健⾝性健美操和竞技性健美操两⼤类。
(见下表)健美操运动的分类健美操运动的分类（⼀）健⾝性健美操健⾝性健美操练习的主要⽬的是“锻炼⾝体、保持健康”。
健⾝性健美操的动作简单，实⽤性强，⾳乐速度也较慢，且为了保证⼀定的运动负荷和锻炼的全⾯性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健⾝性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况⽽变化，在保证安全的基础上，达到锻炼⾝体的⽬的。
健⾝性健美操按练习形式可分为：徒⼿健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三⼤类。
1.徒⼿健美操包括传统意义上的⼀般健美操和为满⾜不同⼈群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。
2.器械健美操是利⽤轻器械、以⼒量练习为主的⼀种有氧健美操。
3.特殊场地健美操以其特殊的功效⽬前在国外发展很快，但在国内还开展较少，⽬前我们了解到的有⽔中健美操和固定器械健美操。
(⼆)竞技性健美操竞技性健美操是在健⾝性健美操的基础上发展⽽产⽣的。
竞技性健美操的主要⽬的是“竞赛”，其⽐赛项⽬有男单、⼥单、混双、三⼈和六⼈。
竞技性健美操在参赛⼈数、⽐赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等⽅⾯都必须严格按照规则进⾏。
由于竞赛的主要⽬的就是取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。
除了健⾝性健美操和竞技性健美操，在我国还有⼀种表演性健美操。
健美操基础理论知识单选题100道及答案解析
健美操基础理论知识单选题100道及答案解析1. 健美操起源于（）A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国答案：A解析：健美操起源于20 世纪60 年代末的美国。
2. 健美操的灵魂是（）A. 动作B. 音乐C. 服装D. 表现力答案：B解析：音乐是健美操的灵魂，它赋予健美操活力和感染力。
3. 健美操的基本步伐不包括（）A. 踏步B. 弓步C. 后踢腿跑D. 交叉步答案：B解析：弓步不属于健美操的基本步伐，踏步、后踢腿跑、交叉步都是常见的基本步伐。
4. 健美操的分类通常不包括（）A. 健身健美操B. 竞技健美操C. 表演健美操D. 瑜伽健美操答案：D解析：瑜伽健美操不属于常见的健美操分类，常见分类有健身健美操、竞技健美操和表演健美操。
5. 健美操比赛中，运动员的表现力主要包括（）A. 面部表情和身体姿态B. 服装和发型C. 音乐选择和动作难度D. 场地布置和灯光效果答案：A解析：运动员的表现力主要通过面部表情和身体姿态展现。
6. 以下哪种音乐节奏适合健美操（）A. 缓慢抒情B. 快速激烈C. 中速平稳D. 以上都不适合答案：B解析：快速激烈的音乐节奏更能激发活力，适合健美操。
7. 健美操的锻炼价值不包括（）A. 增强心肺功能B. 提高柔韧性C. 降低血压D. 治疗疾病答案：D解析：健美操可以强身健体，但不能直接治疗疾病。
8. 健美操创编的首要原则是（）A. 创新性B. 科学性C. 针对性D. 艺术性答案：C解析：创编首先要针对特定的目标人群和锻炼目的，所以针对性是首要原则。
9. 竞技健美操比赛中，成套动作的时间要求是（）A. 1 分30 秒至1 分45 秒B. 1 分45 秒至2 分C. 2 分至2 分30 秒D. 没有明确规定答案：A解析：竞技健美操比赛中，成套动作的时间要求通常为 1 分30 秒至1 分45 秒。
10. 健美操的手型不包括（）A. 拳B. 掌C. 指D. 花掌答案：C解析：健美操常见的手型有拳、掌、花掌等，指不是专门的手型。
健美操理论考试题库单选题100道及答案解析
健美操理论考试题库单选题100道及答案解析1. 健美操起源于（）A. 法国B. 美国C. 英国D. 德国答案：B解析：健美操起源于20 世纪60 年代末的美国。
2. 健美操的灵魂是（）A. 动作B. 音乐C. 表现力D. 节奏感答案：B解析：音乐是健美操的灵魂，它赋予健美操活力和感染力。
3. 健美操基本步伐中，“一字步”属于（）A. 交替类B. 迈步类C. 点地类D. 双腿类答案：A解析：一字步是两腿依次交替的步伐，属于交替类。
4. 下列不属于竞技健美操比赛项目的是（）A. 男子单人B. 混合双人C. 三人D. 六人答案：D解析：竞技健美操比赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人。
5. 健美操运动的特点不包括（）A. 高度的艺术性B. 强烈的节奏性C. 广泛的适应性D. 动作的复杂性答案：D解析：健美操动作通常具有简单易学、节奏感强等特点，并非强调动作的复杂性。
6. 健美操的锻炼价值在于（）A. 增强体质B. 塑造形体C. 缓解压力D. 以上都是答案：D解析：健美操能增强体质、塑造优美形体，还能帮助缓解压力。
7. 竞技健美操比赛中，完成裁判的评分主要依据是（）A. 难度动作B. 艺术表现力C. 完成情况D. 以上都是答案：D解析：完成裁判在评分时会综合考虑难度动作的完成、艺术表现力以及整体完成情况。
8. 健美操音乐的速度通常为（）A. 120 - 140 拍/分钟B. 140 - 160 拍/分钟C. 160 - 180 拍/分钟D. 180 - 200 拍/分钟答案：B解析：健美操音乐的常见速度为140 - 160 拍/分钟。
9. 健美操的手型不包括（）A. 并掌B. 花掌C. 拳D. 勾手答案：D解析：健美操常见手型有并掌、花掌、拳等，勾手不属于。
10. 进行健美操锻炼时，每周锻炼的次数一般为（）A. 1 - 2 次B. 2 - 3 次C. 3 - 5 次D. 5 - 7 次答案：C解析：为达到较好的锻炼效果，每周进行健美操锻炼 3 - 5 次较为适宜。
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成套动作中至少出现2次空间的变化。 竞技健美操必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，斜 线等各个方向的移动路线。必须表现出全部三个空间（包括 地面、站立和腾空）的使用。 5.1.4表演（2分） 运动员在完成动作时，应充分显示出热情、活力、魅力。 所有动作必须与音乐的节拍相符，并配合乐曲。 2 完成裁判 完成分从10分起评，对每个错误给予减分。 完成裁判的评分因素为：技术技巧、合拍与一致性。 技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。 ◆ 身体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡 时，保持正确身体姿态的能力。 ◆ 动作的准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。 ◆ 动作的熟练性：熟练、轻松、流畅。 ◆ 动作的力度：力量、爆发力与肌肉耐力。 ● 合拍与一致性 ◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。 ◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。
健美操动作名称是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上 肢动作术语构成。如“左腿跑跳步同时两臂胸前平屈”
健美操的图解 了解人体动作的五大部分及八大关节。 五大部分：头、胸、髋、上肢、下肢。 八大关节：颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。 人体比例：身高=8头=4上体=2下肢=8/3上肢
2.3健美操的创编 健美操创编原则有：健身原则；艺术性原则；适龄原则。 健美操设计有五种动作路线，包括向前、向后、向侧、斜 线、弧线 队形变化要求：混双至少3次，3人至少5次，6人至少6次
大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞 技性健美操的主要目的是“竞赛”。 竞技性健美操与健身健美操的区别
竞技性健美操
健身健美操
比赛时间： 1分45秒+5秒 音乐 ： 国内外比赛基本上
2分30秒~3分 一般无要求多在成品
都是制作专门的音乐，
音乐中剪接
有动效音、故事情节
或反映主题的特殊效果
健美操理论知识
第一章：健美操入门
1.1健美操的定义 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以 健、力、美、为特征的体育运动项目。
健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美 操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年 代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版 的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文 字，在世界上发行。
3裁判长减分
◆ 时间错误
0.2分
◆ 音乐速度不符合要求
0.2分
◆ 20秒内未出场
0.2分
◆ 不正确着装
0.2分
◆ 运动员身体触及线外的场地 每次0.1分
◆ 违例动作
每次0.5分
◆ 竞技比赛少于或超过3次托举 每次0.2分
◆ 三人和集体项目中托举超过两人站立高度0.2分
◆ 表演中断每2－10秒
0.2分
2 特殊情况 ◆ 播错音乐带。 ◆ 由于音响设备而出现的音乐问题。 ◆ 由于设备问题引起的干扰——灯光、赛台、会场。 ◆ 其他任何异物进入比赛场地。 ◆ 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。 运动员在遇到以上任何特殊情况发生时，应立即停止做动作，成套动作 结束后提出的抗议将不被接受。 上述情况外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定 为最后决定。
2.4健美操与美感训练 健美操与身体语言
身体语言由表情、姿势和动作组成。 健美操作为一种身体语言，具有以下特点：文化性、艺术性、高难度 性。
健美操美感的载体 身体的核心部位—躯干动作 五官的核心—眼睛
健美操表现力的培养 从基本功人手；从规格上提高；于细节中完善；在生活中体验
第三章 健美操与音乐
3.1走进音乐 音乐是健美操运动的载体，是健美操的灵魂。 音乐主要通过节奏、旋律与和声这三大要素来表达人类内在 情感的。节奏是赋予音乐生命的第一要素。在竞技健美操 中，必须出现明显的节奏变化。 健美操的外在节奏变化必须通过内在节奏的力度（强、 弱）、速度（快、慢）来体现。
3.2音乐与健美操的关系 影响健美操的音乐因素有： 音乐主题 乐曲的高潮 过渡与衔接
第四章 健美操与自我保健
4.1健美操运动的生命基础 有氧操是一种长时间、中低强度的运动。 心率检查是监测健美操运动最方便的一种手段。测定心率最 长用的部位是手腕和颈部，腕部桡动脉，脉搏可以通过测10 秒乘上6取得。 健美操运动 有氧代谢范围为最大心率的60%-85%，一个人最 大心率根据年龄来测算，即：最大心进行
有氧状态下进行
（大部分时间是处于无氧状态）
难度：严格按国际体联规定的难度编排，
一套动作中最多包括12个0.3分
（国际比赛）以上的难度（四个难度组别）
动作无难度要求
人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单） 无
混双、三人、混合六人
场地: 单人、混双、三人场地为7×7平方米
1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合 会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美
国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。
世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总
部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军
联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是
国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始 每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次 世界锦标赛。
20世纪80年代初，健美操热传入我国 。1987年开始我国开始 举办比赛。
1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健 美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的 。
◆ 被叫到后60秒末出场
取消资格
◆ 严重违反国际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格
（竞技比赛还有难度裁判加分，从0分开始加分。）
5.2其它相关内容 1 违例动作
◆ 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如：空翻、滚翻和
侧手翻。 ◆ 所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30度以上的全部 动作。 ◆ 使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后曲、塌腰、膝转、 跪顶起和仰卧后举腿。 ◆ 任何马戏杂技工作。 ◆ 禁止抛接。
4.2健美操与自我保护 如何进行自我保护？必须要了解健美操锻炼过程中的4个不 宜。
超范围动作：指长度和方向上超出安全范围的动作。 过度负重 重复运动：过多重复某一动作导致疼痛、不适和损伤。 持续运动 4.3健美操与形体评价
“形体”分为姿态和体形。姿态受后天因素的影响较大。而体 形相对来说遗传因素起决定性作用。 人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态 形体美、气质美、整体美。静态形体美主要包括：外形、肢 体围度、脂肪百分比、皮肤护理等。动态形体美主要包括： 步态、姿势、表情、动作优美协调等。动态美比静态美更显
1.4健美操运动的特征 (一)“一体性”特征 高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具 有整体效应特征的体育手段。 (二) “主体性”特征 (三) “群体性”特征
1.5健美操运动的意义 健美操与当代大学生的价值取向，具体体现在以下几个方面：
认识自我，塑造自我 意志力培养 创造性培养
个性化培养
10×10平方米
六人场地为10×10平方米
竞技性健美操难度动作组别 A组：俯卧撑、倒地、旋腿与分切 B组：支撑与水平 C组：跳与跃 D组：平衡与柔韧
竞技性健美操难度 ● 成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。 ● 没有达到最低要求的难度动作为0分，但仍视为12个难度动作中的一 个。 ● 最多难度动作为12个。 ● 不得重复难度动作。 ● 每组难度动作至少各有一个。 ● 地上的难度动作不得超过6个 ● 劈腿落地动作不得超过2个。 ● 成俯撑落地的动作不得超过2个。
人的气质与魅力。
第五章 健身健美操竞赛规则
5.1成套动作评分规则 艺术裁判
艺术分从10分起评，对每个错误给予减分。 艺术裁判的评分因素为：动作设计、音乐、队形与空间、表 演。 5.1.1.动作设计（5分） 动作设计应符合下面四个原则：健身、娱乐原则；安全无损 伤原则；全面发展身体原则；符合年龄特点的原则。 1、基本步伐、手臂9动作及动作组合（2分） 动作设计必须包括7个基本步伐：踏步、开合、吸腿、踢腿、 弓步、弹踢腿跳、后踢腿跑。 成套动作的设计要以操化动作为主，手臂动作要体现多样性 和不对称性。 成套动作中不鼓励出现难度动作，如出现，不予加分，对出 现的错误给予减分。 2过渡与连接（2分） 运动员可以依次或分批做动作，但任何一名运动员不允许停 留1×8拍。 3强度（1分） 强度的评价取决于下列因素：动作的频率；动作的速度及幅 度；完成动作的耐力；移动。 5.1.2音乐（1分） 成套选择的音乐要有利于表现运动员的个性特性和技术风 格。 成套的风格必须与音乐的理念要相吻合。 动作的设计必须与音乐特色和谐一致。 选择的成套音乐如若是经过多于两首乐曲的剪接，必须表现 得感情自然和转换流畅。 成套音乐中如有音效，那将被视为音乐的一部分，音质要 高，音量要适宜。音效必须有与之相配的动作来增强成套效 果。 5.1.3队形与空间的运用（2分） 全套动作必须有效的使用比赛场地。 运动员在比赛场地中必须移动至少4个方向。
第二章：健美操基础知识及其应用
2.1健美操基本步伐 健美操基本步伐是组成动作组合的最小元素 所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作、高 冲击力动作 无冲击力动作：如半蹲、弓步等双腿着地 低冲击力动作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一条腿着地 动作 高冲击力动作：如跑、开合跳等双腿有腾空动作
2.2健美操的术语和图解 2.2.1健美操的术语