名老中医谈养生动中话养生(精)
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道[按语]广东省名老中医、广州中医学院教授、肇庆市中医院名誉院长梁剑波主任医师应中山大学工会之邀，来我校作中老年人养生防病的专题讲座。
梁老多才多艺。
从医数十年，造诣湛深，医学医德誉满园内外。
他年逾70仍耳目明，发乌颜荣，行动敏捷，谈锋犀利，讲话深入浅出，寓意深远。
所言者多是梁老多年积累之经验体会，与会者皆曰:“受益匪浅～”现应广大师生的要求，特整理如下。
今天有机会到华南最高学府，与大家共同谈养生问题，本人觉得非常荣幸，由于我的普通话说的不准，听起来不易懂，所以让我用广州话来说，但广州话也说不准，(笑声)带点新会、肇庆的口音，请大家原谅。
近几个月我曾来这里为一些教授看过病，在《点羊城晚报》有时也写点不成样子的文章，谈到养生之道这个问题，中山大学校领导让我为大学介绍养生的经验，其实，养生之道，恐怕在座的学者、专家比我还高明得多，正应了广州人的一句话:“学府门前卖文章”。
我自己，用广州话是:“毛管都会竖直”，因为来这里不知讲什么好。
但我记得中国有句成语:“抛砖引玉”，如果我的讲话作为一块砖，能引出大学的玉，我就很高兴～养生之道，在中国典籍里是浩如烟海，真是二十四史不知从何说起，很多人都认为我对养生之道有研究，很多地方请我去谈，但究竟要讲什么呢,我今年71岁，耳聪目明，与一些同龄人相比，我的确显得年轻些，这几年我是怎样走过来的呢,如果从这里开始讲，比只搬《内经》、《遵生八笺》或前人的吐纳、气功等作容易明白，故我不耻浅陋，谈谈我自己的养生之道。
这里来的都是中老年专家，国家的财富，我觉得谈一下也有好处，让大家都能健康长寿，造福人类，为后代人材的培养多下点功夫，有什么不好呢,我是在51至52刚时得冠心病的，比较重。
因为长期诊病，每天门诊量一般210-280人次，量少时也有180人次，四名助手围着，行医40年，忙得整个人烦躁易怒，全身不适，失眠，瘦得挺历害，当时我在中同医学院教书，刚好是大跃进年代，教务很忙，既要写书，又抓一个祖国医学教研组，一病下来几乎垮了，身体检查结果是:早期动脉硬冠心病，完全性右束枝传导阻滞。
名老中医谈养生——恬淡虚无,可登寿域“仿童健老”养生术
龙源期刊网 名老中医谈养生——恬淡虚无，可登寿域/“仿童健老”养生术作者：来源：《养生保健指南》2012年第08期名老中医谈养生——恬淡虚无，可登寿域文/李俊德沈小芳，女，生于1907年。
系上海市中医文献馆主任医师。
沈老将她的养生经验概括为“恬淡虚无”，深中《素问》养生肯綮。
古今医家对此多奉而行之，获长寿者甚多，所以夙有“名医多寿”之说，沈老撰写的这篇文章，言简意赅，真实自然，颇值得中老年朋友一读。
生老病死，新陈代谢，这是自然规律，谁也不能抗拒或超越。
但能掌握生活规律，如饮食起居、劳动作息有度，能科学地、理智地适应时序更迭：人际关系，毋勾心斗角，弄虚作假；待人接物，诚恳忠实；克己忍让，勿患得患失；襟怀旷达，视富贵名利若浮云；不妄以酒为浆、以妄为常，可减少七情六欲的干扰。
这样清心养神，如能真正做到，则却病延年，并不是高不可攀的。
余在社交之间，抱一种不亲不疏姿态，宽容礼让，即使遭遇不惬意事情，时过淡忘，不耿介胸怀，则君相二火不致妄动。
经云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守……”垂训后世，弥足珍视。
余在中年后，体弱多病之躯，随后生活劳动学习工作，倍加注意。
缘此多种慢性疾病，次第痊愈康复。
迄今八旬有七，与同龄人对比，并不示弱。
视听功能，阅读书刊，收听广播，观看电视，尚不困难，蝇头小楷，就能支持。
虽患老年性白内障，在精神充沛时，不足为患。
回忆幼年，患过麻疹、百日咳、菌痢，壮年阶段染杜康之弊，导致十二指肠球部溃疡、胆石症、胆囊炎、慢性肠炎。
嗣后毅然与杯中物绝交，藉之亡羊补牢。
注意饮食，一面中西药治疗，上述的多种疾苦俱告霍然。
我是怎样战胜病魔的呢?可能与培养后天，提高素质，增强防御机能有关。
或许与青年时期，日饮人乳半年多有关。
在耳顺阶段，每适冬令，自制胞胎粉，早晚各服二克，大有利于后天体力。
步入古稀后期，制定进食规则，早餐牛奶稀饭，中晚膳干饭二两半，副食品蔬菜多于荤腥。
荤腥以鱼为主。
平时很少参加宴筵，即使应邀，亦是蜻蜓点水，浅尝即止。
名老中医谈养生——动中话养生
名老中医谈养生——动中话养生李文瑞，男，生于1927年11月。
系北京医院内科教授，主任医师。
对糖尿病、男性病、肾病、肝病、中风、心血管病研究尤深。
进入九十年代，以主要精力投身于对糖尿病的研究和治疗。
他自幼坚信：为了事业，必须有健康的身体。
循此至今，常年坚持锻炼身体。
进入老年，仍不服老，坚信老年人生命更在于运动，强调动中养生。
我今年68岁。
早在高中、大学读书时代，即每天坚持锻炼，如长跑、打篮球、打排球等。
当时曾有幸被校队选入。
学生时代尝到了锻炼身体的甜头，以至参加工作后，结合环境的改变，制定确实可以行得通的运开工程，继续坚持锻炼，动中话养生，以做到身心健康，更好地工作。
现在，我已进入老年行列，但我不服老，坚信老年人生命更在于运动，强调在动中话养生。
因此，从老年前期至今日之老年期，一直恪守“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老”之信条，付诸实践，受益匪浅。
起得早：老人应坚持早起，而不宜睡懒觉，或醒后不起，养成早起的良好习惯。
早晨空气新鲜，是锻炼身体的极好时光。
早起又能杜绝懒惰的产生。
因此，起得早有利于身心健康。
睡得好：老年人睡眠时间本来就较中年人短，假设再睡不好，那么直接影响次日的精力。
所以，老人要根据各自的特点，想方设法保证睡眠质量。
七分饱：老人各脏器功能衰减，因此保证后天之本脾胃功能的正常运行尤为重要。
假设进食过饱，那么会出现消化障碍，以致诱发或加重其他疾病，故提倡老人进食七分饱，维持正常的消化功能，这对维持各脏器功能正常运转，到达防病健身之效是非常重要的。
常跑跑：生命在于运动，老人运动尤为重要。
应根据自身情况，合理安排力所能及的运动。
对于大多数老人来说，散步和慢跑是最理想的运动。
多笑笑：老人最忌寂寞与忧虑，故宜以乐观的情绪，面向一切。
莫烦恼：烦恼是多种疾病的诱发因素或致病因素。
假设为青壮年人，有时机体尚可自行调节而不发病。
然而，老年人那么容易发病。
天天忙：老人最怕无所事事。
名老中医谈养生(四十一)——动可延年,乐则长寿与长寿无缘的九种人
名老中医谈养生(四十一)——动可延年,乐则长寿/与长寿无缘的九种人作者：来源：《养生保健指南》2010年第07期名老中医谈养生(四十一)——动可延年,乐则长寿文/李俊德朱良春,男,汉族,生于1917年7月。
原任江苏省南通市中医院院长,现为该院技术顾问、南通市中医研究所名誉所长、中医内科主任医师、客座教授。
朱老认为《内经》所说的“恬淡虚无”即是最佳的养生方法。
好多老同志在离退休后,都希望健康长寿、欢度晚年,前来寻求长寿保健之道,我每以“动可延年,乐则长寿”八字赠之。
要活就要动,运动可以促进血液流畅,增进体力,加强抗病防御机能,从而达到延年的目的。
但动要适度,不可超量。
孔子说:“乐以忘忧,不知老之将至。
”法国哲学家卢梭也说过:“教他如何生活,不要教他如何躲避死。
”要想延年益寿,就要热爱生活,保持乐观。
生命在于运动,运动则可延年。
我每天生活节奏较紧凑,无时间去练气功、打太极拳,但坚持上下班骑自行车,外出活动也骑车,这是一种不占时间的锻炼方法。
每天早晨或晚上做5-l0分钟四肢活动的自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、摸耳翼,左右缓慢转动头颈,这样能使头目清爽、两腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病。
少睡多用脑,健脑抗衰老。
长期以来,我每天只睡六七个小时。
睡得太多,人的精力易于懒散。
美国心脏病专家韩明发现,每晚睡10小时的人比睡7小时的人,因心脏病死亡的比例高一倍,因中风而死亡的比例则高出35倍。
失眠时不要急躁,全身放松,听之任之,恍恍惚惚,也可起到同样的睡眠效果。
我长期坚持“每日必有一得”的习惯,如果哪天没有什么新的见闻或心得体会,晚上就无法入睡,常常要翻阅书报、杂志,有了新的所得始能酣然入睡。
我先后写了六部书、140多篇医学论文,绝大多数都是挤时间写的,我以此为乐,精神有所寄托。
“世人欲知卫生道,喜乐有常嗔怒少;心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。
”人是处在矛盾之中的,不顺心的事经常遇到,但我从不懊恼、耿耿于怀,对名利之争一笑了之,泰然自若,真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
名老中医谈养生——养生32字诀中医养生绝活——让你的五脏听音乐(之五)
名老中医谈养生——养生32字诀/中医养生绝活——让你的五脏听音乐(之五)作者：来源：《养生保健指南》2011年第11期名老中医谈养生——养生32字诀文/李俊德李寿山，男，汉族，生于1922年。
系大连市中医院主任医师、名誉教授。
李先生出身于中医世家，自幼好学，秉承家训，随父从医，尽得其传。
弱冠学成，遂悬壶于大连。
至今临证50年。
擅用经方治疗热病、危症，尤长于治疗脾胃心肾疾患与妇科疾病，对瘀血证治颇有研究。
平时勤于札录，学术著作甚丰。
他没有特殊的养生方法，但有着朴素的生活习惯。
他把这种习惯概括为32个字，即自寻乐趣、不生闲气、食勿偏嗜、少酒禁烟、作息有序、顺应自然、动静结合、寿尽天年。
正是这种生活习惯，使他至今精力充沛，仍在为培养中医接班人尽心尽力。
一、自寻乐趣，不生闲气我的性格比较稳沉、寡言，爱看书学习，下象棋虽然获过奖，但从不因输赢而生气。
遇到不顺心的事，常到外边走走，慢慢消解。
在“文革”期间，受到一些委屈、折磨，后来下放到农村山区，与赤脚医生和农民在一起。
为农民看病，为赤脚医生讲授经验，有时参加田间劳动，上山采药，生活得也很舒畅。
二、食勿偏嗜，少酒禁烟我对饮食无偏嗜，从不择食，也不过量。
喜吃粗粮、杂粮，如玉米粥、豆腐、花生仁，百吃不厌。
晚饭喜吃大蒜，以助食欲。
偶尔饮少量黄酒、加饭酒、啤酒，但从不吸烟。
三、作息有序，顺应自然我每天的作息安排是有规律的。
一般在晚上l0点前上床休息，上床后先搓脚心100-200次，然后卧床，看些当日报纸大栏目而入睡。
早上4点左右起床，坐起后摩腰眼l00-200次，然后搓手抚面，干梳头，鸣天鼓，接着穿衣下床，漱洗完毕，写点笔录，或看书写稿，约6点左右到室外呼吸新鲜空气，同时练健身功30分钟。
午饭后稍事休息，练内养功，似睡非睡30分钟。
晚饭后不用脑，户外散步，然后看电视，听广播。
我很少有失眠，偶尔不能入睡，即刻坐起摩脚心、摩肾俞、抚面、干梳头即可入睡。
四、动静结合，寿尽天年1973年，我从农村回城后，仍然担任大连中医院院长与大连市中医研究所所长工作，办公时间自然增多了，但是我的生活习惯仍如平常，从未间断过医疗、科研和教学工作。
名老中医高益民：小事话养生
名老中医高益民：小事话养生*导读：养生学实际上是人类自己管理自己生命与健康的艺术和文化，个人养生要讲究一些艺术性，要根据个人的感觉，创立一个适合于自己的养生模式。
导语：养生学实际上是人类自己管理自己生命与健康的艺术和文化，个人养生要讲究一些艺术性，要根据个人的感觉，创立一个适合于自己的养生模式。
高益民国家级著名老中医，主任医师，教授，部级课题博士生导师，国家老中医药专家学术经验继承导师。
曾任中国医学科学院药物研究所、中国中医研究院中药研究所顾问;卫生部新药审评委员会委员、国家药典委员会委员、中医专业委员会副主任。
首都医科大学中医药学院中医基础理论教研室、中医教育研究室主任。
“北京四大名医研究”博士生导师、“北京中医发展史略研究”首席科学家、北京中医药数字博物馆首席科学家。
见到面泛红光、声如洪钟的高益民教授，谁都想不到他已经79岁高龄了。
在采访的过程中，坐在窗边的他显得神采奕奕，回答问题时也是思路清晰，反应敏捷，偶尔端起绿茶品上一口，抿着嘴暗自回味，乐在其中——爽朗的笑声、飞扬的神情，让人实在忍不住想一探他背后的养生秘诀。
我是杂食动物高益民教授曾经写过一本书，书名叫做《老中医解读中国居民膳食指南》，在书中他以自己多年做中医的经验，告诉老百姓应该吃多少，怎么吃?那么他自己平时的膳食又是怎样安排的呢?杂食让我营养均衡“合理膳食，运用到我的身上就是杂食。
我从来不会天天吃大米白面，而是下意识地增加自己吃粗粮的次数。
我家旁边有一个米粉店，一周我起码要去吃一次，我很喜欢米粉口感顺滑的感觉，它低脂肪、低热量的特性也很适合我。
除了米粉外，贴饼子也是我喜欢的粗粮，我每隔几天都要吃上一次，贴饼子富含维生素B1、维生素B12等营养物质，具有防止消化不良、滋阴养血、减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效，而且它外焦里嫩，香味扑鼻，吃着它实在是一种不可多得的享受。
煎饼也是我经常吃的，我说的煎饼不是平时路边上卖的那种，而是传统的山东大煎饼。
名老中医话养生
韩盛/摄名老中医话养生杭州|生活品质Hangzhou | quality life相应，形神调谐。
心平气和，健康长寿。
陈雪芬（主任中医师）：所谓养生，应以起居有常，饮食有度，心态平衡为根本。
蔡建成（主任中医师）：中医学认为，自然界是个生物链。
任何事物都是相生相克的。
任何疾病都是有克星的。
不是不能治，而是未能治。
所谓融会贯通是事物原理，也是中医治病的原理。
陈智新（主任中医师）：顺应自然，调和五味。
动静结合，淡泊名利。
关爱自己，健康是金。
潘春莲（中医妇科专家）：德为世重，寿以人尊。
为生命护航，为健康加分。
处事冷静，笑对人生。
荤素合理，起居规律。
劳逸结合，注重锻炼。
适时调理，以内养颜。
金志复（副主任中医师）：养生之道：宜动静结合，饮食清谈，随四时天气而变化节度。
勿劳神伤气，饮食滋养两相宜。
楼敏华（副主任中医师）：关爱自己，就是关爱生命；健康是财富，争做财富大赢家。
倪世美（副主任中医师）：胃以喜为补。
吃得下，睡得熟，走得快，长寿者也。
顺应自然，动静相间，与世无争，饮食八分。
邓云鹰（副主任中医师）：要使小儿安，需带三分饥和寒。
李为群（副主任中医师）：养生之道：运动有度，心静养神，气血和，百病不生。
医药防病，补肝益肾，筋骨强健，可行天下。
陈玉芳（副主任中医师）：长寿的秘诀在于人们的心态。
俗语说得好，笑一笑，十年少。
笑能增加肺的呼吸功能，加强血液循环，消除神经紧张，放松肌肉，驱散忧愁，克服羞怯心理，抒发健康的情感。
谭泳（副主任医师，研究员）：养生十六法：头宜多梳，面宜多擦，耳宜多弹，目宜常远，舌宜砥腭，齿宜常叩，津宜常咽，背要常暖，胸宜常呼，腹宜常峰，肛门常提，肢体常摇，足心常揉，皮肤常洗，浊气缓呼，解便无语。
（张同泰名医国药馆供稿）20 2014.10。
全国名中医张士卿的养生智慧：养生之道，以“艺”为美
◎ 郑访江
甘肃省中医院
全国名中医张士卿的养生智慧：
养生之道，以﹃艺﹄为美
综观“养生”的内涵，几乎关系到中国传统文化的所有领域，囊括了优化人类生存环境、善化人类生命质量的一切内容。
“人生代代无穷已”，从最初仰观天象、俯察地理的祖先开始，人们就在孜孜以求地探索着养生的奥秘，不懈不倦地谱写着养生文化的巨幅篇章。
2023.03
22祝您健康
2023.03
23祝您健康《黄帝内经》行世两千多年，确是中医学理论体系的奠基之作，融汇了当时先进的哲学思想、科学知识，以及众多流派的医疗经验，创立了比较完整的传统医学理论体系，使中国养生之道从
肾气不衡；味过于苦，脾气不儒，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”，提出了“谨和五味”的养生原则，强调只有五味调和，才能使人“骨正筋柔，气血以流，腠理以密”。
2023.03
24祝您健康月，要“无厌于日，勤于劳作”等，都是强调运动能使人健康。
《黄帝内经·素问》“宣明五气”中说，不注意形体的运动锻炼，会对人体健康产生不良后果：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，
力，不干扰阴阳相交，获得健康长寿。
周身内外，以“通调’为美
中医认为，人体五脏六腑、经络、官窍，乃。
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名老中医谈养生??动中话养生
李文瑞，男，生于1927年11月。
系北京医院内科教授，主任医师。
对糖尿病、男性病、肾病、肝病、中风、心血管病研究尤深。
进入九十年代，以主要精力投身于对糖尿病的研究和治疗。
他自幼坚信：为了事业，必须有健康的身体。
循此至今，长年坚持锻炼身体。
进入老年，仍不服老，坚信老年人生命更在于运动，强调动中养生。
我今年68岁。
早在高中、大学读书时代，即每天坚持锻炼，如长跑、打篮球、打排球等。
当时曾有幸被校队选入。
学生时代尝到了锻炼身体的甜头，以至参加工作后，结合环境的改变，制定确实可以行得通的运动项目，继续坚持锻炼，动中话养生，以做到身心健康，更好地工作。
现在，我已进入老年行列，但我不服老，坚信老年人生命更在于运动，强调在动中话养生。
因此，从老年前期至今日之老年期，一直恪守“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老”之信条，付诸实践，受益匪浅。
起得早：老人应坚持早起，而不宜睡懒觉，或醒后不起，养成早起的良好习惯。
早晨空气新鲜，是锻炼身体的极好时光。
早起又能杜绝懒惰的产生。
因此，起得早有利于身心健康。
睡得好：老年人睡眠时间本来就较中年人短，若再睡不好，则直接影响次日的精力。
所以，老人要根据各自的特点，想方设法保证睡眠质量。
七分饱：老人各脏器功能衰减，因此保证后天之本脾胃功能的正常运行尤为重要。
若进食过饱，则会出现消化障碍，以致诱发或加重其他疾病，故提倡老人进食七分饱，维持正常的消化功能，这对维持各脏器功能正常运转，达到防病健身之效是非常重要的。
常跑跑：生命在于运动，老人运动尤为重要。
应根据自身情况，合理安排力所能及的运动。
对于大多数老人来说，散步和慢跑是最理想的运动。
多笑笑：老人最忌寂寞与忧虑，故宜以乐观的情绪，面向一切。
莫烦恼：烦恼是多种疾病的诱发因素或致病因素。
若为青壮年人，有时机体尚可自行调节而不发病。
然而，老年人则容易发病。
天天忙：老人最怕无所事事。
老人若无事可做或无事能做，则有失落感，自认为将至人生之尽头，想入非非，从而加快衰老进程。
所以，天天忙碌是老人养生的最好方式，当然要注意适度。
忙碌中使自己感觉年龄虽老，但仍能正常工作，在动中养生。
永不老：系总结语。
老人若能始终坚持做到以上数项，则可达到精力充沛，永不显老，健康长寿之效。
在养生实践中，我认为动静结合固然相当重要，但我更强调“动”，以“动”而达“静”。
“动”有两方面含义，即运动和工作。
生命在于运动，动中话养生是我的座右铭，即多工作，多运动。
所以，近l0余年来，为了补偿“文革”所荒废的时间，除昼日全心全意应诊外，每晚坚持挑灯夜战，读书学习，搜集资料，做读书卡，撰写书稿。
虽感稍有劳累，但在忙碌中得以欢乐，在动中得以养生。
今天，我能有健康的身体，充沛的精力，是与坚持从事繁忙的医疗任务和科学研究，经常运动和锻炼分不开的。
所以说生命在于运动，在动中以养生，尤为适宜老人身心健康。