名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。
于是，养生的方法也就热门起来。
所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。
《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。
孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。
现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。
要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。
那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。
他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。
面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。
勤做此法可美容、去皱。
目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。
合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。
以上动作为一组重复3次。
感觉眼睛疲劳就可以做。
勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。
电脑族、玩手机的人尤其适用。
齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。
能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。
漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。
口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。
二者结合具有强健肠胃之功效。
耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。
此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。
名老中医谈养生——修身养性,要在养心退休生活
名老中医谈养生——修身养性,要在养心/退休生活作者：来源：《养生保健指南》2011年第10期名老中医谈养生——修身养性，要在养心文/张俊德李仲愚，男，汉族，生于1921年2月。
系成都中医学院附属医院主任中医师，对针灸、杵针、气功尤为擅长，现任四川省针灸学会会长。
李先生自幼受先祖父教诲，对气功修炼数十年而不辍。
1978年与1979年因两次车祸造成脑外伤后遗症，经习练气功而愈。
李先生认为：修身养生，修性养生，要在养心。
养心与养身两者不可偏废。
而习练气功既可修身，又可养心。
李先生一生对气功钻研尤深，曾著《气功灵源发微》一书，再版四次，供不应求。
现将李先生的养生方法与对气功的认识介绍给广大读者，以冀气功学步入正途。
中医养生学是中华民族文化宝藏中的一颗明珠，养生学包括气功学、食疗学、心理卫生和心理治疗学等。
中医养生学易学、易行、易效，深受广大群众的喜爱，其学术思想已波及世界许多国家，其中中国气功尤受青睐。
目前国内气功门派众多，习练气功者不计其数，但其中也不乏不明门径而盲目习练者，所以有“练功者如牛毛，成功者如牛头”之说。
我自幼受先祖父春庭公教诲，先祖父长于内养功法，他认为：养生修性之秘在于处柔，即老子《道德经》之谓：“上善若水，水善利万物而不争。
”他寿终时年108岁。
正派气功，要在修炼上做到信、勤、坚、恒。
我在四川省曾举办多期气功学习班。
1986年成都市科委组织专家鉴定，认为气功有明显抗衰老作用。
我每天早晚坚持修炼气功，午眠半小时以静观内养。
平时除应诊、讲学外，空暇之际则兴谈古今佛道儒和医易诸学。
修身养生，修性养生，要在养心。
要注意身体与精神双重修养。
即重在修养性功和命功，外不为六尘所染，内不为七情所触。
精气神为命功三宝，慎房事则精气内藏。
凡遇不顺畅的事莫要烦恼，调节心理可按《卫生宝鉴》的方法：喜怒哀乐不入于胸次，视荣华富贵如行云流水。
最近赠四川某方丈楹联足可窥修养之一斑：“六道升沉如儿戏，一心不住正菩提。
耄耋级国宝老中医 自述长寿之术
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生活常识分享耄耋级国宝老中医自述长寿之术
导语：想长寿，别整太多事，直接跟着老中医学就成了~不相信，你去各大中医院看看，那么老中医们个个精神抖擞，70、80岁的人看着都像50、60岁的人
想长寿，别整太多事，直接跟着老中医学就成了~不相信，你去各大中医院看看，那么老中医们个个精神抖擞，70、80岁的人看着都像50、60岁的人！想知道中医养生是咋做的吗？下面我们一起看看国老级老中医长寿的方法吧！
秘诀1：运动
要想活得好，天天练“慢跑”
朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳;腿下。
古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！
古人传下来的养生口诀，每天照着做，保你少生病！养生口诀1.养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
2.吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3.饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
4.药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5.养生在勤，养心在静。
6.多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。
7.臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
8.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
白天多动，夜里少梦。
20.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
21.睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
22.枕头不选对，越睡人越累。
先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
养生有道颐养天年
养生有道颐养天年
何春喜
【期刊名称】《新湘评论》
【年(卷),期】2016(000)014
【摘要】人们常常认为,健康才能长寿。
然而,一位部队老首长的经历却告诉我们：体弱多病的人只要养生有道,也能颐养天年。
老首长名叫邢会林,1923年出生。
怀
揣救国理想的他19岁那年参加抗日队伍,从此走上革命道路。
在枪林弹雨、缺医少药的战争年代,邢老曾多次受伤并留下后遗症,先后3次严重胃出血,一根肋骨被截除。
【总页数】1页(P50-50)
【作者】何春喜
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】D61
【相关文献】
1.颐养天年太阳神打造r"灸法养生"产业集群效应 [J], 申杰
2.试论健康养生电视节目的主持艺术r——以《经视养生有道》为例 [J], 仇晓
3.在翰墨诗海中怡情养生——著名电影表演艺术家曲云养生有道 [J], 沈黎明
4.顺乎自然颐养天年——著名作家陆地的养生之道 [J], 潘荣才
5.顺乎自然颐养天年——著名中医学家盛国荣的养生之道 [J], 柯联才
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中医养生延年益寿方法
中医养生延年益寿方法
中医是中国传统的医学体系，强调预防为主，注重身体的整体平衡和自身修养。
以下是几种中医养生延年益寿的方法：
1. 饮食调理：中医认为食物对身体的影响非常重要。
要保持身
体健康，必须调理好饮食，注重营养均衡。
例如，多吃粗粮、蔬菜、水果和肉类等富含营养的食物，尽量减少垃圾食品和油炸食品的摄入。
2. 运动养生：中医强调“动而不累”，建议人们适当地进行体育锻炼，如太极拳、气功、步行、游泳等，可以增强体质、锻炼身体、舒缓情绪，更有助于延年益寿。
3. 情志调理：中医认为情志与人体健康密切相关。
要想延年益寿，必须保持心情愉悦、心态平衡。
在生活中，可以适当地进行一些心理疏导、冥想等活动，如读书、听音乐、旅游等。
4. 中草药疗法：中医讲究“治未病”，推崇中草药疗法作为保健治疗的重要手段。
例如，人参、灵芝、黄芪、枸杞等草药可以通过调理身体内部环境，提高身体免疫力、抵抗力，从而达到延年益寿的效果。
总之，中医养生延年益寿的方法非常丰富，人们可以结合自己的实际情况进行选择和实践，以达到最佳的保健效果。
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颐养天年益寿法
2012.10/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/经典养生《黄帝内经》主张“天人合一”、“天人相应”，认为人“与天地如一”。
顺应自然，做到天人合一，才能颐养天年。
“天人合一”有两层意思：一是天人一致，宇宙自然是大天地，人则是一个小天地；二是天人相应，或天人相通，是说人和自然在本质上是相通的，故一切人事均应顺乎自然的规律。
【养生秘诀】●顺应自然：这是养生的最高境界。
自然不仅是春夏秋冬的四季更替，不仅是我们所生活的外部世界，还包括身体内部的最初状态——先天体质：身体内在的自然，这两个自然都不违背，才能达到养生的最高境界。
●同气相求：《黄帝内经》循“同气相求”的原则，也就是掌握食物归经与归脏腑的原理，为自己的身体保驾护航。
●饮食有节：过饥过饱，暴饮暴食，都能导致伤身。
俗语说：“吃饭七八分饱，犹带三分饥。
”节食使胃肠负担减轻，并且有利于激发人体潜能量，产生生命活力。
古人采用“辟古食气”养生法，以达到祛病延年、健康长寿之目的。
●起居有常：古人总结出“日出而作，日落而息”，就是遵守大自然的规律来养生。
现代人因为不注重人与自然和谐统一的生存关系，导致人体内阴阳与在自然界的阴阳颠倒错乱，故容易引起疾病。
这类疾病在康复医学上只需调整作息时间便能奏效。
故“起居有常”，就要求人们顺应自然规律作息，正如古代道学养生家老子讲的：“人法地，地法天，天法道，道法自然。
”●不妄劳作：劳动、运动可长寿有益处。
但是运动太过或不及都会伤身，而且影响健康长寿。
中医认为，“久立伤骨，久视伤血，久卧伤气，久行伤筋，久坐伤肉，大思伤脾，大怒伤肝，大悲伤肺，大喜伤心，大惊伤肾，大劳伤形，大恐伤志”。
不妄劳作，对健康养生长寿有利。
●清心寡欲：清心寡欲可使人心神宁静，恬愉而少烦恼。
心神宁静，各脏腑功能相互协调，自然可以健康长寿。
用心过度则伤神，欲望过高则神疲，心神忙乱则容易导致脏腑功能紊乱，从而引发疾病。
所以，古人总结出了“清心寡欲”、“恬淡虚无”的养生原则。
古代中医十种养生方法
古代中医十种养生方法古代中医注重养生，注重平衡身体和心灵，以预防疾病和提高生活质量。
以下是古代中医传统的十种养生方法。
1.饮食调养：古代中医非常重视饮食的调节，认为食物对身体和健康有直接的影响。
中医强调饮食应有节制，注重五谷杂粮的摄入，蔬菜水果的平衡搭配，并避免过多的油腻和辛辣食物。
2.中草药养生：古代中医注重使用中草药来平衡身体的阴阳，调节体内的气血和脏腑功能。
中草药的养生作用在古代中医中被广泛应用，例如补气、养血、活血、清热等。
3.气功修炼：气功是古代中医养生的重要组成部分。
通过调整呼吸和体位，气功可以增强体内的气血循环，提高免疫力和防病能力。
常见的气功练习包括太极拳、气功吐纳法等。
4.导引术：导引术是古代中医的一种养生方法，通过按摩和推拿手法，以提高气血循环和通畅经络。
导引术常应用于治疗疾病，同时也可以用于预防疾病和健康养生。
5.保持心态平衡：古代中医认为心态对身体健康有直接的影响。
保持积极向上的心态可以减轻压力和负面情绪的影响，提高免疫力和身体的抵抗力。
中医提倡通过冥想、放松和适度运动等方式来保持心态平衡。
6.定期锻炼：古代中医强调适度而有规律的运动对身体的养生效果。
锻炼可以增强体内的气血循环，增强身体的代谢能力，提高心肺功能，并增强身体的抵抗力。
常见的锻炼方式包括散步、慢跑、太极拳等。
7.赏景养生：古代中医认为欣赏自然风光和美丽景色对身心健康有益。
赏景可以减轻压力和疲劳，提高情绪和心情，有助于调节体内的气血循环和提高免疫力。
中医倡导经常出去郊游、观赏花草树木等，以达到养生效果。
8.合理起居：古代中医认为合理的起居时间和睡眠对身体健康非常重要。
中医提倡早睡早起，保证充足的睡眠时间，并避免熬夜和频繁的加班。
适当的午睡也可以提供身体休息和恢复的机会。
9.养生按摩：按摩是古代中医中常用的养生方法之一、通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬，增强身体的免疫力和抵抗力，还可以调理体内的经络和脏腑功能。
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系江苏省中医院教授。
汪先生的养生之法可概括为：
日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。
并借鉴古人养生十六宜，简化而创十常保健法，持之以恒，受益匪浅。
时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。
中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。
我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做十常保健法，动静结合，保健益寿。
我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。
每于高温时节以素食清淡为主。
定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定 2 片。
晨起练气功约 50 分钟，名为内劲一指禅。
7 点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。
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偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。
午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，2 读书写作，从不过劳。
晚餐时进白酒 25 毫升，以低度酒为主。
看完新闻联播之后，做十常保健法。
睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。
平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。
我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。
从不服保健药品。
我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。
我现年 75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。
每天半天上班，诊治病人 30 人次。
科研工作指导学生去做。
人到老年就要预防疾病，我未满六十就开始锻炼，开始跑步锻炼，到七十岁时改为散步，六十五岁开始做气功。
我现在脑力不衰，健脑的方法就是用脑而不损脑。
说到房事生活，我认为应该节制，但须因人而异，如本元气足，可以放宽；肾虚精衰，就应节制。
我除了每晨做气功、午后散步之外，平时常做十常保健法。
具体做法是：
1.发宜常梳，每天梳头 3 次。
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2.面宜常擦，早晚各 1 次，每次 50 下。
3.目宜常运，每日 1 次，眼球转动 10 次。
4.鼻翼常按，按迎香穴，每日 2 次，每次 50 下。
5.耳宜常弹，每晨 1 次，弹 100 下，又称鸣天鼓。
6.齿宜常叩，每晨叩 100 下。
3 7.唾宜常咽，每日 1 次，不拘次数。
8.腹宜常摩，每晨 1 次，摩 100 下。
9.腰宜常伸，每日 1 次，空拳击腰，左右旋转，不拘次数。
10.足心常摩，每日摩 3 次，每次 50 下。
颐养天年贵在勤文/杨吉生勤学习老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事；还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等，使晚年生活丰富多彩。
脑功能衰退是人体衰老的重要原因。
流水不腐，户枢不蠹，多开动脑筋，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。
勤动手积极参与一些社会公益活动，做一些力所能及的家务活，既可增添生活情趣，又可增强机体的免疫功能。
勤交谈经常与家人、亲友和社会人员在一起交流信息、谈古论今，可调节神经和内分泌系统功能，并可远离孤独和压抑，保持良好的心理状态。
勤咀嚼老年人进餐时细嚼慢咽，能够使食物中的营养成分得
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以充分吸收，还能使人产生饱腹感，防止进食过量。
勤动嘴嘴的一举一动都牵涉到脑。
老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极的影响。
以笑来说，可牵动面肌达 13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。
4 勤锻炼体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应。
在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。
勤梳头勤梳头也是重要的养生方法，用梳子来梳身体，梳浴可谓摩擦皮肤健身术，能舒通经络，促进皮肤血液循环，提高抗病能力。
勤按摩按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位，勤揉腹可减小将军肚，防止便秘。
勤咽津常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。
祖国医学有咽津益寿之说。
早、中、晚各进行一次，长期坚持，必有好处。
勤餐少食老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖，心脏的负担也加重，尤其是有心脏病的老人，更应勤餐少食，每日四至五餐为宜。