第三套大众健美操成人一级第一节脚步基本动作教学设计
大学三套一级健美操教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握三套一级健美操的基本动作，提高学生的身体素质和协调性。
2. 培养学生对健美操的兴趣，增强学生的自信心和团队协作能力。
3. 通过学习，使学生了解健美操的基本原理和锻炼方法，提高学生的自我保健意识。
教学内容：1. 第一套一级健美操2. 第二套一级健美操3. 第三套一级健美操教学重点：1. 三套一级健美操的基本动作要领。
2. 学生的动作协调性和节奏感。
教学难点：1. 学生的动作规范性和准确性。
2. 学生的动作流畅性和连贯性。
教学过程：第一课时一、准备活动1. 热身跑：慢跑5分钟，让学生充分活动身体。
2. 手腕、脚踝、腰部、颈部等关节活动。
二、基本动作教学1. 教师示范第一套一级健美操，讲解动作要领。
2. 学生跟学，教师纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
三、组合动作教学1. 教师示范组合动作，讲解动作顺序和节奏。
2. 学生跟学，教师纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
四、放松活动1. 学生进行全身伸展，放松肌肉。
2. 教师带领学生进行深呼吸，缓解紧张情绪。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 教师提问，检查学生对动作要领的掌握程度。
2. 学生分组练习，互相纠正动作。
二、第二套一级健美操教学1. 教师示范第二套一级健美操，讲解动作要领。
2. 学生跟学，教师纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
三、第三套一级健美操教学1. 教师示范第三套一级健美操，讲解动作要领。
2. 学生跟学，教师纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
四、总结与反思1. 教师总结本节课的学习成果，表扬学生的进步。
2. 学生进行自我反思，提出自己的不足之处。
教学评价：1. 学生对三套一级健美操的基本动作掌握程度。
2. 学生的动作协调性和节奏感。
3. 学生的动作规范性和准确性。
4. 学生的动作流畅性和连贯性。
第三套大众健美操成人一级第一节脚步基本动作教学设计
健美操教案年级：四年级人数：24 健美操第一课课型：新授（2/1）基本部分28′腿过程。
每一拍动作膝关始终有弹性的缓冲。
2、走步(walk)动作要领：走步3拍第四拍加吸腿跳迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走时则相反。
要点落地时膝关节踝关节均有弹性的缓冲。
吸腿跳：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。
支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至平，上体保持正直，注意身体的稳定性。
3、并步（stepTouch）动作要领：一步动作一字步，右脚向前迈出，左脚紧接着向右脚靠拢，右脚回到原地，左脚也跟着回到原地。
边讲解边示范。
口令指挥学生跟教师一起练习。
右边的熟练后再讲解左边的动作。
2 、第一节右侧第二个八拍的脚步动作，右脚开始3拍向前走第 4 拍左腿的吸腿跳，左腿的后退3拍第四拍右腿的吸腿跳。
边讲解边示范。
口令指挥学生跟教师一起练习。
右边的熟练后再讲解左边的动作。
最后跟音乐进行练习。
3、解第三个八拍右边的脚步动作并步，两个单并步加两个双并步。
右边的熟练后再讲解左边的动作。
解仔细观看教师的示范体会一字步的动作要领跟教师口令学习学会后积极练习。
右边的脚步练习熟练后再练习左边的动作的，把右边和左边的动作都练习熟练后跟音乐练习。
2、学生们认真的观看教示范体会动作要领先在教师的口令下学习走步和吸腿跳慢节奏一拍一拍的学习逐渐的加快速度，在口令下练习熟练右边的动作后再进行左边动作的学习练习，熟练后跟音乐进行练习。
3、生认真听教师讲解，积极练习。
右边的脚步练习熟练后再练习左边的动作。
反复练习加强记忆。
跟音乐进行练习。
4、这一节的动作难点在十字步上学生们好迷，但是只要认真学习和练习就一定能掌握。
学生跟教师先慢动作的学习十字步的动作，学会后加强练习，再进行踏步的练习重点在踏步时髋、膝、踝关节要有弹性，跟教师口令练习熟练后再的跟音乐练习。
4′4′4′4′5′多次6-86-86-8多次●●●●●●★★★★★★★★★★★★▲要求：动作到位，有节奏感，能跟上音乐组织：●●●●●●●●●●●●★★★★★★★★★★★★▲要求：脚跟先落地，过渡到全脚掌有弹性组织:●●●●●●●●●●●●★★★★★★★★★★★★▲要求：体会步伐要领，两膝有弹动组织：●●●●●●●●●●●●★★★★★★★★★★★★▲要求：积极的学习反复的练习，脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。
第三套大众健美操一级教案
第三套大众健美操一级教案一、教学目标1.掌握第三套大众健美操的基本动作和节奏；2.培养学生的身体协调性和节奏感；3.增强学生的体能和心肺功能；4.培养学生的团队合作精神。
二、教学内容1. 热身1.轻松跑步：在场地上跑步，每次持续5分钟；2.拉伸运动：手臂、腿部、腰部等部位进行拉伸运动，每个部位持续10秒钟。
2. 基本动作1.跳跃：双脚跳起，双臂向上伸展，落地时双臂放下；2.摆臂：双臂向前摆动，然后向后摆动，每次持续4个节拍；3.踏步：左脚向前迈一步，右脚跟随向前迈一步，然后左脚向后迈一步，右脚跟随向后迈一步，每次持续4个节拍；4.侧步：向左侧迈一步，然后右脚跟随向左侧迈一步，再向右侧迈一步，左脚跟随向右侧迈一步，每次持续4个节拍；5.踢腿：向前踢出一腿，然后向后踢出一腿，每次持续4个节拍。
3. 整合动作1.第一段：跳跃（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踏步（8个节拍）；2.第二段：侧步（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踢腿（8个节拍）；3.第三段：跳跃（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踢腿（8个节拍）；4.第四段：侧步（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踏步（8个节拍）。
4. 放松1.慢跑：在场地上慢跑，每次持续5分钟；2.拉伸运动：手臂、腿部、腰部等部位进行拉伸运动，每个部位持续10秒钟。
三、教学方法1.示范法：教师先进行动作示范，让学生观察和模仿；2.分组练习：将学生分成小组，让他们互相观察和纠正动作；3.整体练习：让全班一起进行练习，培养团队合作精神。
四、教学重点1.掌握基本动作的技巧和节奏；2.整合动作的协调性和流畅性。
五、教学难点1.整合动作的协调性和流畅性；2.学生的身体协调性和节奏感。
六、教学评估1.学生的动作是否规范；2.学生的协调性和节奏感；3.学生的团队合作精神。
七、教学延伸1.学生可以在家练习第三套大众健美操；2.学生可以参加校内或校外的健美操比赛。
全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc
全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立右脚一字步 2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈，一1-82 easy walk8 放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步 2 次吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 2 easy walk1× 8节拍下肢步伐上肢动作侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈，4 还原， 5 双臂胸前三1-8step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同5-6 。
1×8节拍下肢步伐上肢动作左脚十字步自然摆动1-4box step四踏步 4次5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。
4 march第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜一1-84 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 向右弧形走 270 度自然摆动4 march turn二并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转）， 7 双臂前举，5-82 squat 8 放于体侧。
1× 8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90 度1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举， 4 还原，2 step knee 5-8 同 1-4 。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举， 4 胸前平屈。
第三套大众健美操一级说课稿
说课稿说课内容：第三套大众健美操一级，第一个组合（第三次课）说课时间：说课地点：说课年级：说课人：一、指导思想以“健康第一”为指导，根据初中《体育与健康》课程标准的理念，在充分发挥教师主导作用的同时，确立学生的主体地位，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生自觉、轻松地进行体育锻炼。
二、教学目标1技能目标使70%以上的学生基本掌握健美操运动的第一个组合基本步法及其与上肢的协调配合。
2身体发展目标提高学生的身体协调性、动作韵律感。
提高学生的力量、柔韧、耐力等3情感与态度目标培养学生学习健美操的积极性和团队协作能力。
三、教材分析1.本次课的教学内容选自七年级《体育与健康课程》中第三套大众健美操一级，这套动作简单易学，一共有四个组合，共32个八拍。
这次课的授课内容是组合一，共有八个八拍。
前4个八拍和后四个八拍动作相同，方向相反。
2.选择健美操为本节课教材。
健美操是一项结合体操，舞蹈，在音乐的伴奏下，以有氧练习为主，展现人体力、健、美的一项简单方便的健身运动，是增进健康，完善体形的最好方法。
四、重难点分析重点：动作的准确性（合拍性、连贯性）难点：动作的优美性（弹性、控制性、舒展性）五、学情分析1.从年龄特征来看，初一年级的学生正处在生长发育的关键阶段，他们模仿能力强，对新鲜事物易产生兴趣，非常符合这项运动的练习。
2.从性别特征及兴趣爱好来看，初一年级学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。
3.安全方面，本班的学生身体状况均良好无重大病史，可以进行中等强度的体育锻炼。
4.本班的学生在前2次课对健美操有一定的接触，有利于学生对本次课内容的掌握。
六、教法与学法1.教师教法。
情绪激励法、讲解示范法、分解教学法、完整教学法、累进教学法、纠错法2.学生学法。
学生的学习主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法七、教学流程（一）准备部分：10分钟1.课堂常规：体委集合整队，报告人数。
第三套大众健美操成人一级脚步基本动作教学设计
三、宣布下课师生再见
1、放音乐带领学生放松。
有节奏的手握拳拍打胳膊和腿。
2、总结本次课的学习情况。
3、布置课后练习内容。
4、送还器材。
5、师生再见。
1、听音乐坐放松练习。
有节奏的手握拳拍打胳膊和腿。
2、积极参与本课的总结。
3、明确课后练习内容。
4、主动送还器材。
5、师生再见。
5′
1
组织：
4、师讲解并示范最后一个八拍十字步加原地踏步右边的脚步动作。右边的熟练后再讲解左边的动作。
踏步图：
5、教师喊节拍带领学生把四个八拍串起来，熟练后再跟音乐练习。
6、教师把全班分成五个组，并选派出小组长。进行小组练习，教师巡回指导、点拨、启发、引导；组织学生进行小组展示。
提示学生们自己创编队形。
教师对每个小组进行点评选出金、银组。
1′
1′
组织：
●●●●●●
●●●●●●
★★★★★★
★★★★★★
▲
1集合快静齐
2精神饱满
准
备
部
分
5′
二、热身活动
1、热身操
1、口令只会学生集中注意力
1、跟随教师及音乐进行练习
组织：
●●●●●●
●●●●●●
★★★★★★
★★★★★★
要求：1、动作一致
2、有节奏感
一、第三套大众健美操一级第一节脚步基本动作
1、一字步(Easy
3、生认真听教师讲解，积极练习。右边的脚步练习熟练后再练习左边的动作。反复练习加强记忆。跟音乐进行练习。
4、这一节的动作难点在
十字步上学生们好迷，但是只要认真学习和练习就一定能掌握。
学生跟教师先慢动作的学习十字步的动作，学会后加强练习，再进行踏步的练习重点在踏步时髋、膝、踝关节要有弹性，跟教师口令练习熟练后再的跟音乐练习。
《第三套大众健美操一级组合一》公开课教案
组织形式
时间
负荷
基
本
部
分
三、基本内容教学1、套路一组合教学。一字步一个八拍，向前走提膝跳一个八拍，并步，并步两次一个八拍，“十”字步前脚掌点地一个八拍。
2、学生分组练习
配合动作力度、幅度由小到大，积极、认真参与
掌握基本步伐，提高动作的质量，培养健美操的韵味。
要求：学生互相配合。
带领、组织学生练习；提示动作要领，观察学生动作，强调讲解示范，播放音乐，讲解练习的方法与要求，观察、巡回指导学生动作，个别辅导，帮助学生掌握动作动作姿势。
学生在教师的带领与指导下，配合口令体验动作。
练习体验动作，与教师示范动作相比较，大胆的展示优美的姿态。组长组织各组同学练习组合动作。2、动作规范，有力度，有活力
队形：
*********
*********
*********
△
25
分
钟
中
结
束
部
分
1、放松、评价
2、布置课后作业
3、师生告别
身心放松呼吸配合评价自我感受和体验
公开课教案
教学
内容
学习第三套大众健美操一级组合一
课时类型
新授课
学习阶段
水平五
教
学
目
标
1、认知目标：进一步了解健美操所具有的美感和运动价值，通过基本步伐的学习，理解健身作用和编创方法。
2、技能目标：通过学习大众健美操一级动作的练习发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。
3、情感目标：发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质达到锻炼。
头部运动；
肩部运动；
扩胸运动；
弓步压腿；
活动膝关节；
第三套大众健美操全套教案课程
5、宣布下课
播放轻松舒缓的音乐
队形：
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
课后小结
任务三：大众健美操三级组合二No.4
授课班级
泉港一中健美操选项班
授课日期
授课时数
2
授课教师
叶晓林
教学目标
知识目标
学习健美操组合二动作技术专业术语
能力目标
掌握健美操组合二动作技术
德育目标
4*8
1-8
脚步：左脚漫步2次，右转90；
手臂：手臂自然摆动。
二、分组练习
三、身体素质练习
力量耐力练习：
1、俯卧撑：20个*2组
2、背肌练习：30个*3组
3、腹肌：
（1）仰卧起坐：20个*4组
（2）侧腹肌：左右分别20个
4、团身跳：30次*4组
30
15
15
4X8
练习队形：
X X X X X X X
X X X X X X X
音响、小蜜蜂耳麦、教学设计方案、课程标准、教学案例
教学过程
课的部分
时间
教学内容
运动量
组织教法和具体要求
时间
次数
强度
准
备
部
分
（15）
一、课堂常规
1.体委整队，向教师报告人数。
2师生问好，考勤。
3.教师宣布上课内容并提出上课要求。
4.整理服装。
5.安排见习生。
二、健美操运动基本简介
5
10
地点： 健美操室
O
教法：
1.教师示范完整动作。
2.分解动作，同时讲解动作要领。
3.教师领做，分步练习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
年级：四年级 人数：24 健美操第一课 课型：新授（2/1）
教学目标
1运动技能目标：培养学生的节奏感学生在健美操中初步感知、感悟、体验健美操基本动作
2身体健康目标：提高学生身体的协调能力，提升个人气质。
3社会适应目标：在健美操活动中培养良好的合作精神，提高师生间、同学间交往、沟通的能力，愉悦身心。
4、师讲解并示范最后一个八拍十字步加原地踏步右边的脚步动作。右边的熟练后再讲解左边的动作 。
踏步图：
5、教师喊节拍带领学生把四个八拍串起来，熟练后再跟音乐练习。
6、教师把全班分成五个组，并选派出小组长。进行小组练习，教师巡回指导、点拨、启发、引导；组织学生进行小组展示。
提示学生们自己创编队形。
教师对每个小组进行点评选出金、银组。
★ ★ ★ ★ ★ ★
▲
要求：
积极的学习
反复的练习，
6、组织：6人一小组
● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
要求：积极主动
互帮互学
基
本
部
分
28′
结
束
部
分
5′
一、集合放松
伴随音乐师生共同放松
二、本课小结
三、宣布下课师生再见
1、放音乐带领学生放松。
有节奏的手握拳拍打胳膊和腿。
1、教师讲解健美操的作用给学生建立一个美好的印象。
2、教师在音乐中做完整示范第三套大众健美操成人一级动作。
3、教师跳完积极鼓励学生学习健美操，并讲解健美操的对身体的协调性，提升个人气质有很大的作用。
1、教师讲解第一节右侧第一个八拍的脚步动作一字步，右脚向前迈出，左脚紧接着向右脚靠拢，右脚回到原地，左脚也跟着回到原地。边讲解边示范。口令指挥学生跟教师一起练习。
2、总结本次课的学习情况。
3、布置课后练习内容。
4、送还器材。
5、师生再见。
1、听音乐坐放松练习。
有节奏的手握拳拍打胳膊和腿。
2、积极参与本课的总结。
3、明确课后练习内容。
4、主动送还器材。
5、师生再见。
5′
1
组织：
● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
1、认真听教师讲解。
2、观看教师的表演。
3、积极回答教师提出的问题。
1、学生认真听教师讲
解仔细观看教师的示范体会一字步的动作要领跟教师口令学习学会后积极练习。右边的脚步练习熟练后再练习左边的动作的，把右边和左边的动作都练习熟练后跟音乐练习。
2、学生们认真的观看教示范体会动作要领先在教师的口令下学习走步和吸腿跳慢节奏一拍一拍的学习逐渐的加快速度，在口令下练习熟练右边的动作后再进行左边动作的学习练习，熟练后跟音乐进行练习。
▲
要求：学生认真放松，调整好状态。
教 学 效 果 预 设
练习密度：40%左右
平均心率：110—130次每分钟
场 地 器 材
CD播放器
课 后 小 结
通过本次课的教学使85﹪的学生掌握了健美操的脚步动作，对健美的动作结构有了一定的了解，在反复练习中体会了健美操给身体带来的快乐，在音乐中锻炼了身体愉悦了身心为终身体育打下了基础，提高了学生身体的协调性，通过小组的协作和小组间的展示增强了学生的团队精神。
内容
第三套大众健美操一级第一节脚步基本动作
重点
身体的协调与上下肢的配合
难点
动作有节奏感
结构
学习内容
教师活动
学生活动
时间
次数
组织形式与要求
开
始
部
分
2′
一、课堂常规
1.师生问好；
2．宣布课堂内容，
提出课堂要求；学生动作快静齐
3．检查服装，安排见习生
1．体育委员整队，报告人数，
2.认真听讲，明确本课内容目标和要求。
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
▲
要求：脚跟先落地，
过渡到全脚
掌有弹性
组织:
● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
▲
要求：体会步伐要
领，两膝有
弹动
组织：
● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
Walk)
动作要领：一脚向前一步，另一脚并与前脚然后依次还原。向前迈步时，脚跟先着地过渡到全脚掌，前后均要有并腿过程。每一拍动作膝关始终有弹性的缓冲。
2、走步(walk)动作要领：走步3拍第四拍加吸腿跳 迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走时则相反。要点落地时膝关节踝关节均有弹性的缓冲。
吸腿跳：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至平，上体保持正直，注意身体的稳定性。
5、学生积极的学习反复的练习，跟教师把四个八拍串起来强化动作使动作形成自动化。跟音乐进行练习。
6、学生分小组到指定地点进行练习，准备小组间的展示。
小组成员们在小组长的带领下组织自己的队形进行练习。
五个小组长抽签决定展示的次序，一组展示其他组认真观看。
2′
2′
1′
4′
4′
4′
4′
4′
5′
1
6-8
次
多次
6-8
6-8
6-8
多次
组织：
● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
▲
要求：
认真观看示
范积极回答
问题
组织：
● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ●
★ ★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★ ★ ★
▲
要求：动作到位，
有节奏感，
能跟上音乐
组织：
● ● ● ● ● ●
1′
1′
组织：
●●●●●●
●●●●●●
★★★★★★
★★★★★★
▲
1集合快静齐
2精神饱满
准
备
部
分
5′
二、热身活动
1、热身操
1、口令只会学生集中注意力
1、跟随教师及音乐进行练习
组织：
●●●●●●
●●●●●●
★★★★★★
★★★★★★
要求：1、动作一致
2、有节奏感
一、第三套大众健美操一级第一节脚步基本动作
1、一字步(Easy
右边的熟练后再讲解左边的动作。
2 、第一节右侧第二个八拍的脚步动作，右脚开始3拍向前走第4 拍左腿的吸腿跳，左腿的后退3拍第四拍右腿的吸腿跳。
边讲解边示范。口令指挥学生跟教师一起练习。
右边的熟练后再讲解左边的动作。
最后跟音乐进行练习。
3、解第三个八拍右边的脚步动作并步，两个单并步加两个双并步。
右边的熟练后再讲解左边的动作。
3、并步（step
Touch）
动作要领：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。两膝保持弹动，动作幅度适中。
4、十字步、
动作要领：右脚向左脚左侧迈步着地后左脚再向正前方迈步右脚再向右侧迈步左脚再向后迈步，髋、膝、踝关节有弹性的缓冲。
踏步（march）动作要领：两脚原地依次抬起，依次落地。落时踝，膝、髋关节一次有弹性的缓冲。
3、生认真听教师讲解，积极练习。右边的脚步练习熟练后再练习左边的动作。反复练习加强记但是只要认真学习和练习就一定能掌握。
学生跟教师先慢动作的学习十字步的动作，学会后加强练习，再进行踏步的练习重点在踏步时髋、膝、踝关节要有弹性，跟教师口令练习熟练后再的跟音乐练习。