养生和保健作业2
第 1 大题： ( 得 36 分 ) 单选题
1 . ( 应得
2 分，实得 2 分 ) 以下（）属于热性的食物
A . 马齿苋
B . 苦瓜
C . 肉桂
D . 绿豆
正确答案:
C .
2 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 下列中何项不属于房事养生的运用原则( )
A . 禁欲或纵欲
B . 注意房事卫生
C . 遵守房事禁忌
D . 杜绝性生活混乱
正确答案:
A .
3 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 睡眠质量高低与下列哪些因素有关（）
A . 饮食
B . 环境气温
C . 身体健康状况
D . 精神情绪
E . 以上均是
正确答案:
E .
4 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 易生风动血的病邪是（）
A . 风邪
B . 火邪
C . 湿邪
D . 燥邪
正确答案:
B .
5 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 饮食养生保健是在中医理论指导下，应用（）来保健强身、防治疾病，促进机体健康的一种方法。
A . 气功
B . 食物
C . 针灸
D . 按摩
正确答案:
B .
6 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于房事保健的原则与方法的是（）
A . 晚婚晚育
B . 晚婚少育
C . 行房有度
D . 放纵欲望
正确答案:
D .
7 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 下面属于我国传统的民族养生运动的是（）
A . 太极拳、太极剑
B . 柔道
C . 跆拳道
D . 足球
正确答案:
A .
8 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 影响情志变化的因素有
A . 社会因素
B . 环境因素
C . 病理因素
D . 以上均是
正确答案:
D .
9 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 针灸养生有利于（）
A . 疏通经络
B . 调和气血
C . 平衡阴阳
D . 协调脏腑
E . 以上说法都对
正确答案:
E .
10 . ( 应得 2 分，实得 0 分 ) 音乐养生的作用机理是（）
A . 中和之道，调畅气机
B . 辩证施乐
C . 结合导引
D .
结合精神心理调节
正确答案:
A .
11 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 影响健康的自身因素不包括（）
A . 情志因素
B . 劳逸因素
C . 饮食因素
D . 自然环境因素
正确答案:
D .
12 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下属于沐浴养生的是（）
A . 香佩法
B . 空气浴
C . 香枕法
D . 香瓶法
正确答案:
B .
13 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于音乐养生方法的是（）
A . 中和之道，调畅气机
B . 顺志从欲法
C . 精神内守法
D . 认知引导疗法
正确答案:
A .
14 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 肥胖容易发生的疾病不包括（）
A . 冠心病
B . 高血压
C . 糖尿病
D . 肺炎
正确答案:
D .
15 . ( 应得 2 分，实得 0 分 ) 以下不属于调神之法的是（）
A . 清静养神、立志养德
B . 综合调养
C . 开朗乐观、调畅情志
D . 心理平衡
正确答案:
B .
16 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 杨式太极拳的创始人是（）
A . 杨露禅
B . 吴全佑
C . 武禹襄
D . 张三丰
正确答案:
A .
17 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 太极拳主要分为（）
A . 杨氏太极拳
B . 吴氏太极拳
C . 武氏太极拳
D . 孙氏太极拳
E . 以上都包括
正确答案:
E .
18 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于食药养生原则的是（）
A . “和”五味
B . 顾护脾胃
C . 知饮食禁忌
D . 强壮身体
正确答案:
D .
19 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 夏季天气炎热，宜食（）以清热解暑
A . 金银花
B . 大枣
C .
黄鳝
D . 阿胶
正确答案:
A .
20 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 睡眠的作用不包括（）
A . 增强食欲
B . 增强免疫
C . 促进发育
D . 消除疲劳
正确答案:
A .
第 2 大题： ( 得 27 分 ) 是非题
1 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 常用的针灸保健方法有毫针刺法、拔罐、刮痧等。
是否
正确答案
是
2 . ( 应得
3 分，实得 3 分 ) 中医学将人的各种正常的情绪体验概括为喜、怒、悲、思、恐五种，并纳入了五脏系统模式，即所谓“五志”。
是否
正确答案
是
3 . ( 应得 3 分，实得 3 分) “五禽戏”的创始人是扁鹊，是体育与医学结合的先锋。
是否
正确答案
否
4 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 运动养生集导引、气功、武术、医理为一体。
是否
正确答案
是
5 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 禁欲对健康有益。
是否
正确答案
否
6 . ( 应得 3 分，实得 0 分 ) 覆盆子、山楂、鸡内金、麦芽都是健胃消食类食药。
是否
正确答案
是
7 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 推拿、针灸只能治疗疾病，不能用以养生。
是否
正确答案
否
8 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 山药、白扁豆、酸枣仁、阿胶都属于补益类食药。
是否
正确答案
是
9 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 按摩人体可调和气血，平衡阴阳。
是否
正确答案
是
10 . ( 应得 3 分，实得 3 分 ) 精神养生法是比较常用的养生方法。
是否
正确答案
是
第 3 大题： ( 得 10 分 ) 简答题
1 . ( 应得 10 分，实得 10 分 ) 太极拳功法的特点是什么？
太极拳的形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成。
拳路的一招一式又构成了太极图形。
故观其行，连绵起伏，动静相随，虚实相间，圆活自然，变化无穷。
太极拳的锻炼要求手、眼、身、步法动作协调。
注重内外合一，形神兼备。
其拳行为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血，以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。
参考答案：
太极拳的形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成。
拳路的一招一式又构成了太极图形。
故观其行，连绵起伏，动静相随，虚实相间，圆活自然，变化无穷。
太极拳的锻炼要求手、眼、身、步法动作协调。
注重内外合一，形神兼备。
其拳行为“太极”，拳意亦在
“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血，以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。
第 4 大题： ( 得 20 分 ) 论述题
1 . ( 应得 20 分，实得 20 分 ) 举例说明常用补血类中药的功效（不少于4种）？
1、大枣：药理研究证明本品有增加血清蛋白的作用，并有保护肝脏，增加肌肉、增加体重的效应。
2、阿胶：能提高红血细胞和血红蛋白，促进造血功能，并能显著促进凝血过程，使凝血时间缩短。
故善于补血、止血。
对于女子血虚、出血者有很好的保健作用。
3、桑葚子：临床上用于贫血、神经衰弱、糖尿病以及阴虚型高血压。
4、龙眼肉：味甘，性温，具有补心脾，宜气血之功。
清代养生学家曹庭栋在其所著的《老老恒言》中，有龙眼肉粥。
即用龙眼肉煮粥，具有养心、安神、健脾、补血之效用。
药理研究发现，本品能调节内分泌系统功能，并有抗氧化、抗焦虑、镇痛等作用。
参考答案：
1、大枣：药理研究证明本品有增加血清蛋白的作用，并有保护肝脏，增加肌肉的增加体重的效应。
2、阿胶：能提高红血细胞和血红蛋白，促进造血功能，并能显著促进凝血过程，使凝血时间缩短。
故善于补血、止血。
对于女子血虚、出血者有很好的保健作用。
3、桑葚子：临床上用于贫血、神经衰弱、糖尿病以及阴虚型高血压。
4、龙眼肉：味甘，性温，具有补心脾，益气血之功。
清代养生学家曹庭栋在其所著的《老老恒言》中，有龙眼肉粥。
即用龙眼肉煮粥，具有养心、安神、健脾、补血之效用。
药理研究发现，本品能调节内分泌系统功能，并有抗氧化、抗焦虑、镇痛等作用。
养生与健康作业
养生与健康作业单选题（共25题，每题4分）1．养生之术的药养是指：A．包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
B．主要内容为养生药剂的选配调制。
因此，中医常有“药膳”之说C．主要为医用健身气功的“内养功”。
多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。
D．主要包括形体锻炼及健身活动。
多融合了医学文化和武术文化内容。
参考答案：B2．心绞痛按压______A．太阳穴B．人中穴C．肩颈穴D．至阳穴参考答案：D3．胆经养生时间：A．午夜23点到1点。
B．凌晨1点到3点。
C．早晨5点到7点。
D．早晨7点到9点参考答案：A4．时辰与经络养生法中，大肠经当令的时间段是_A．凌晨1点到3点B．早晨5点到7点C．早晨7点到9点D．凌晨2点到4点参考答案：B5．养生之道中的“顺其自然”体现了______的思想。
A．天人合一B．天人感应C．仁者爱人D．无为而治参考答案：A6．根据人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，建议体育锻炼时间为：A．早上6:00—8:00锻炼身体。
B．上午9：00—11:00锻炼身体。
C．下午4:00—7:00锻炼身体。
D．晚上8:00—10:00锻炼身体。
参考答案：C7．人的养生保健应该从什么时期开始？A．更年期。
B．中年时期。
C．养生保健与每个人的一生相始终。
D．老年时期。
参考答案：C8．某人眼圈黑是因为：A．肾虚B．阳虚C．阴虚D．血热参考答案：A9．不要暴食暴饮，成年人主食量不超过( )克A．450B．500C．550D．600参考答案：B10．养生之术的形养是指：A．主要内容为养生药剂的选配调制。
因此，中医常有“药膳”之说B．包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
C．主要为医用健身气功的“内养功”。
多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。
D．主要包括形体锻炼及健身活动。
多融合了医学文化和武术文化内容。
参考答案：D11．打嗝紧压______A．足三里穴B．劳宫穴C．少商穴D．.内关穴参考答案：C12．大肠经养生时间：A．午夜23点到1点。
养生与保健答案123
养生与保健形成性考核一总共30题共20分一. 单选题（共10题,每题0.6分,共6分）A.心主血B.心主神志C.心主思维D.心总统魂魄E.心总统意志A.木为水之子B.火为土之母C.水为火之所不胜D.金为木之所胜E.木为土之所不胜A.阴阳偏盛B.阳偏衰C.阴阳格拒D.阴阳互损E.阴阳离决A.相互交感B.对立制约C.互根互用D.消长平衡E.相互转化A.阴中之阳B.阴中之阴C.阴中之至阴D.阳中之阴E.阳中之阳A.阴阳五行与脏象经络B.整体观念与辨证论治C.以五脏为主的整体观D.望闻问切与辨证论治E.辨证求因与审因论治A.臭氧消毒法B.氯化消毒法C.煮沸法D.紫外线消毒法E.碘消毒法A.肉类食品B.鱼类食品C.发酵食品D.盐腌食物E.绿色蔬菜A.普通饭B.低热能、低蛋白半流质C.高热能、高蛋白半流质D.低热能、低蛋白软饭E.高热能、高蛋白软饭A.平衡膳食，合理营养B.限制热能，控制体重C.限制食盐摄入量，每日低于6g为宜D.膳食胆固醇摄入量每日400mg左右为宜E.P/S比值在1～2之间为宜二. 多选题（共10题,每题0.8分,共8分）三. 判断题（共10题,每题0.6分,共6分）错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确错误正确养生与保健形成性考核二总共30题共20分一. 单选题（共10题,每题0.6分,共6分）A.脾主运化B.肺主通调水道C.小肠主受盛D.小肠主化物E.小肠主泌别清浊A.肝B.肺C.脾D.胃E.大肠A.肺与脾B.肺与肝C.肝与肾D.心与肾E.肝与脾A.心藏神B.肝藏魂C.肺藏魄D.脾藏意E.肾藏智A.促进机体的生长发育B.促进生殖机能的成熟C.主生长发育和生殖D.化生血液的物质基础E.人体生命活动的根本A.水谷的受纳和腐熟B.水谷精微的转输C.水液的吸收和转输D.脏器位置的维系E.血液的统摄A.司呼吸B.宗气的生成C.全身气机的调节D.朝百脉E.主治节A.贮藏血液B.调节血量C.统摄血液D.防止出血E.化生血液A.汗B.涕C.泪D.唾E.涎A.心血充盈B.心气充沛C.心神安宁D.心搏如常E.脉道通利二. 多选题（共10题,每题0.8分,共8分）三. 判断题（共10题,每题0.6分,共6分）错误正确错误正确错误正确4. 患者，男，40岁。
电大养生与保健作业
一、单项选择题1、下列心血管疾病的预防性营养措施错误的是( ) 1、DA.平衡膳食，合理营养B.限制热能，控制体重C.限制食盐摄入量，每日低于6g为宜D.膳食胆固醇摄入量每日400mg左右为宜E.P/S比值在1～2之间为宜2、对发热、消化道疾病、吞咽困难、术后的病人，最合适的膳食是( ) 2、CA.普通饭B.低热能、低蛋白半流质C.高热能、高蛋白半流质D.低热能、低蛋白软饭E.高热能、高蛋白软饭3、食品中亚硝基化合物含量最高的是( ) 3、DA.肉类食品B.鱼类食品C.发酵食品D.盐腌食物E.绿色蔬菜4、饮水消毒的方法较多，其中最常用的是( ) 4、BA.臭氧消毒法B.氯化消毒法C.煮沸法D.紫外线消毒法E.碘消毒法5、中医学的基本特点，主要是( ) 5、BA.阴阳五行与脏象经络B.整体观念与辨证论治C.以五脏为主的整体观D.望闻问切与辨证论治E.辨证求因与审因论治6、言脏腑之阴阳，脾为( ) 6、CA.阴中之阳B.阴中之阴C.阴中之至阴D.阳中之阴E.阳中之阳7、“重阴必阳，重阳必阴”说明了阴阳之间的哪种关系( ) 7、EA.相互交感B.对立制约C.互根互用D.消长平衡E.相互转化8、以阴阳失调来阐释真寒假热或真热假寒，其病机是( ) 8、CA.阴阳偏盛B.阳偏衰C.阴阳格拒D.阴阳互损E.阴阳离决9、下列关于五行生克规律的叙述，错误的是( ) 9、DA.木为水之子B.火为土之母C.水为火之所不胜D.金为木之所胜E.木为土之所不胜10、心为“五脏六腑之大主”的理论依据是( ) 10、BA.心主血B.心主神志C.心主思维D.心总统魂魄E.心总统意志11、在用补阳药治疗阳虚时，兼用补阴药，其根据的原理是( )11、BA.阴阳的对立制约B.阴阳的互根互用C.阴阳的消长平衡D.阴阳的相互转化E.以上都不是12、古人“感冒”了，外感风邪首先攻击的就是( ) 12、AA. 太阳B. 阳明C. 少阳D. 少阴二、填空题1、广义的神，是指---------------------。
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C . 任脉
D . 冲脉 正确答案: D. 11 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 有人说鸡蛋中含有胆固醇，不能吃，这种说法对吗？（ ） A . 对，不能吃
B . 不对，每天吃一个鸡蛋是可以的
C . 不对，只要能吃就是好的，可以不予限量 正确答案: B.
12 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 直接确立了中医养生学的是：（ ） A . 道家思想
对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，系电，力根通保据过护生管高产线中工敷资艺设料高技试中术卷资，配料不置试仅技卷可术要以是求解指，决机对吊组电顶在气层进设配行备置继进不电行规保空范护载高与中带资负料荷试下卷高问总中题体资，配料而置试且时卷可，调保需控障要试各在验类最；管大对路限设习度备题内进到来行位确调。保整在机使管组其路高在敷中正设资常过料工程试况中卷下，安与要全过加，度强并工看且作护尽下关可都于能可管地以路缩正高小常中故工资障作料高；试中对卷资于连料继接试电管卷保口破护处坏进理范行高围整中，核资或对料者定试对值卷某，弯些审扁异核度常与固高校定中对盒资图位料纸置试，.卷保编工护写况层复进防杂行腐设自跨备动接与处地装理线置，弯高尤曲中其半资要径料避标试免高卷错等调误，试高要方中求案资技，料术编试交写5、卷底重电保。要气护管设设装线备备置敷4高、调动设中电试作技资气高，术料课中并3中试、件资且包卷管中料拒含试路调试绝线验敷试卷动槽方设技作、案技术，管以术来架及避等系免多统不项启必方动要式方高，案中为；资解对料决整试高套卷中启突语动然文过停电程机气中。课高因件中此中资，管料电壁试力薄卷高、电中接气资口设料不备试严进卷等行保问调护题试装，工置合作调理并试利且技用进术管行，线过要敷关求设运电技行力术高保。中护线资装缆料置敷试做设卷到原技准则术确：指灵在导活分。。线对对盒于于处调差，试动当过保不程护同中装电高置压中高回资中路料资交试料叉卷试时技卷，术调应问试采题技用，术金作是属为指隔调发板试电进人机行员一隔，变开需压处要器理在组；事在同前发一掌生线握内槽图部内 纸故，资障强料时电、，回设需路备要须制进同造行时厂外切家部断出电习具源题高高电中中源资资，料料线试试缆卷卷敷试切设验除完报从毕告而，与采要相用进关高行技中检术资查资料和料试检，卷测并主处且要理了保。解护现装场置设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。
养生与保健 2
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃荤。 蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如 一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、 虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多， 消化不良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白 质太少也不行，会出现营养不良，导致很多疾病。 什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多， 动脉越软，冠心病、脑中风越少。 植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“可一日无肉， 不可一日无豆”，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠 癌、结肠癌等5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮， 作为植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女性特别 适合，对于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是 非常安全的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建 议女性要常喝豆浆。
• 一些美容专家看好以下美容食物： 1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维 生素与矿物质； 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔 软皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破 裂与色素斑形成； 8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹 性
•
“红”是一天一个西红柿。可以减少前列腺癌45%。 吃熟的最好，因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这 个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善，红辣椒 是改善情绪减轻焦虑的好东西。 • “黄”是什么意思呢？中国人的膳食结构一般都 缺钙和维生素A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺 炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模 糊。补充维生素A可以使儿童增强抵抗力，对视网膜 好，老人眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄 色的蔬菜。
养生与保健作业答案
养生与保健作业答案On March 12, 2022, study standards and apply standards.简答题儿童时期的养生保健要点主要有：1、合理喂养节饮食；2、冷暖适宜调起居；3、安全防护；4、良好的教育；5、培养良好的习惯；6、体格锻炼；7、免疫疾病;1、毫针刺法；2、灸法；3、拔罐；4、穴位敷贴；5、刮痧1、顺四时而养：四气调神顺四时调阴阳气血顺四时调脏腑经络依四时防病2、顺昼夜而养3、顺月之盈亏而养4、顺地域而养女性产褥期保健很关键,主要的要点有以下5点：1、知静养,勿过逸；2、节寒暑,避外邪；3、宜食补,忌生冷；4、畅情志,防抑郁；5、讲卫生,忌房事;人体有14条经脉,其中有8条经脉经过头部,头面部是人体比较敏感的部位,背部督脉是诸阳经,经脉的总纲,背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点,故最佳按摩养生的程序先背部后头部;周身按摩的一般顺序为：受术者俯卧位,先按摩背部,下肢前侧；然后受术者仰卧位按摩上肢,胸腹部,下肢前侧,左后按摩头面部;调养精神的基本原则是独立守神,是指避免外界各种因素的侵扰,不依赖外力,能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制,以保持生命活动的协调稳定,维护人与自然的平衡;1、以中医理论为指导；2、以和谐适度为宗旨；3、以预防为核心；4、以综合调摄为原则；5、以适应广泛为模式;针推养生保健法是针刺、艾灸养生保健与推拿养生保健的合称;是中医十分重要的养生保健方法;它以中医经络学说为基础,具有简便易行、经济实用、效果明显的特点,尤其适合社区家庭使用;青少年时期的养生方法主要有：心理养生指导；饮食调摄；健康教育；体育锻炼;温热水浴、冷水浴、矿泉浴、桑拿浴、药浴、泥浆浴、日光浴、空气浴1、欲不可纵2、欲不可强3、欲有所忌4、欲有所避论述题睡眠是起居养生的主要内容,被誉为无需药品的养生良方其主要作用有：解除疲乏,还精养脑,扶助正气,调养精神,促进生长,美容等作用; 评判睡眠质量的标准一般是： 1 入睡快,上床5分钟进入睡眠状态； 2 睡眠深,睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒； 3 无起夜,无梦惊现象； 4 起床快,早上精神充沛,身体轻盈；精力旺,白天头脑清晰,工作效率高;调神养神的基本原则是独立守神;指避免外界各种因素的侵扰,不依赖外力,能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制,以保持生命活动的协调稳定,维护人与自然的和谐平衡; 调养精神的主要方法：①恬淡虚无,精神内守；②静中寓动,神用有节；③动形怡神,形与神俱；④顺应自然,四气调神；⑤修身养德,陶冶性情；⑥调节情志,合理疏导;答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：1头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发;在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽;2语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能;主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭;3形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现;形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便;4情志、记忆、思维语言等精神活动;精神愉悦、记忆良好、思维敏捷;1、了解自己的身体要通过全面的体格检查和医疗专家咨询,掌握自己的身体特点和健康状况,由专家指导,量身定做个人的养生方式或项目;从中医学角度而言,就是要先了解自己的体质,这是选择适合自身养生方法的重要依据;2、饮食方面：要保证每天的营养均衡;蔬菜,蛋,肉食,水果都不可少;注意三餐的质量和规律3、保证睡眠时间和质量：俗话说,休息很要讲究,尤其是睡眠;因为睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环;每周的缺觉睡眠不足要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累; 如何达到睡眠的最佳,睡好子午觉;就是子时大睡、午时小憩;子午之时,为人体阴阳之气交接之时,身体最虚弱,最需要休息;此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息,保证身体健康；午睡：饭后半小时,最好睡上半个小时到一个小时,睡得太长对身体没有好处; 晚上：我不提倡早睡早起,主张晚上10:30~11:00入睡;因为一小时到一个半小时进入深睡期,也就是午夜12点钟,这是最科学的;4、适当运动：这与你们平时的出操和训练不同,警察的工作虽然也是常常无法保证运动时间;我倒是希望大家尽量保证一些运动;这样可以舒筋活血,和畅精神,调节身心;但要注意不可过度,傍晚为好,内经说,没太阳不锻炼;早上：体温高、血压高、肾上腺素比晚上高4倍;清晨花草、树木都在排放C02;如果此时你剧烈运动就很容易出问题;对人体影响最显着的是温度,但人体对冷热的舒服感不能从单一的气温来衡量;不同的人因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同对温度的舒适感也不一致,需要考虑与气温有关的湿度、风等气象条件的综合作用;一般情况下,在冬季,实感温度即主观上感觉最舒适的温度℃～℃时,多数人感觉的舒适；夏季则为～℃.若加上湿度、风速综合考虑,下列三种情况,舒适感都一样；气温℃,相对湿度100%,风速为零无风,01级；气温25℃,相对湿度20%,风速米/秒轻风、2级。
《养生与保健》作业
（注意：每题20分，不能完全照抄。
）《养生与保健》第一次作业1、补维生素A，多吃什么颜色的水果？怎样吃？一提起补充维生素A，多数人想到的肯定是多吃鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的动物性食物和黄绿色蔬菜。
但近日，世界最大的营养学研究中心――美国塔夫斯大学吉恩·迈尔人类老龄营养学研究中心主任罗伯特·M·罗素教授在接受记者采访时说，他们中心与中国疾病预防控制中心所做的研究发现，黄色水果中所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，不但更容易被人体吸收，而且能更好、更全面地转化为维生素A，为人体所利用。
我们都知道，维生素A是脂溶性维生素，只有遇到油脂才能很好地被人体吸收。
水果虽然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每顿饭时，都会有一些植物油，在这之后如果吃黄色水果，维生素A的吸收效果照样会很好。
如果在没有吃饭时吃水果，这种吸收虽然会少一点，但是也不会完全不吸收。
2发烧不能吃鸡蛋，为什么？在生活中常会出现这样的情况，家中有人生病发热、食欲不振时，家人会做一份鸡蛋羹给他吃，认为这样容易消化，而且有营养，对恢复健康有利。
其实，这种做法是不科学的。
大家都知道，人在进食后体温会略有升高。
这是因为，食物在体内氧化分解时，除了本身释放出热能以外，还会增加人体的基础代谢率，刺激人体产生额外的热量，食物的这种刺激作用，在医学上称为食物的特殊动力作用。
然而，这种作用与进食的总热量无关，而与食物种类有关。
比如进食碳水化合物，可增加基础代谢率的5%—6%，脂肪会增加基础代谢率的3%—4%，二者持续时间只有1小时左右。
而进食蛋白质影响最大，可增加基础代谢率的15%—30%，持续时间也较长，有的可达10—12小时。
鸡蛋中蛋白质含量较高，发烧时食用，不但不能使体温降低，反而会升高，不利于病情的恢复。
鉴于这一点，其他高蛋白食物如瘦肉、鱼等，也会额外增加身体的热量，应尽量少吃。
发烧病人的饮食应该力求清淡，易消化，并含有丰富的维生素。
电大养生与保健第123次作业标准答案
电大养生与保健第1、2、3次作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：2A . 对，不能吃) 进食辛辣食品 2 分，2 分) 养生学认为，实得 2 分11 . ( 应得6 . ( 应得 2 分，实得试卷：养生与保健第一次作业B . 后出现口干舌燥，口舌生疮，是由于何种病邪导较高的睡眠质量表现为（）不对，每天吃一个鸡蛋是可以的C . ) 单选题不对，只要能吃就是好的，可以不予限致的？（）A . 入睡慢大题：第1 ( 得40 分量1 . ( 应得 2 分，实得 2 风邪能调节十二经A . B . 睡眠浅分)正确答案:B .有起夜 B . 燥邪C . 脉气血，主生殖功能的经脉是（）17 . ( 应得 2 分，实得C . 寒邪D . 白天工作效率高，不困倦A . 督脉 2 分) 被称为“水谷之海”B . 带脉的是（D . 火热正确答案:D .）A . 正确答案:D .) 分，实得 2 分C . 任脉心理健康的内三焦应得7 . ( 2B . 分，12 . ( 应得涵包括 2 实得 2 分) 水谷之海是指膀胱D . 冲脉C . （）大肠 A . 心态平和，荣辱不惊正确答案:D .D . A . 胆囊分分，2 . ( 应得 2 实得 2 ) 三宝养生论中情绪安稳，不躁不怒B . 胃正确答案B . 胃C . 心胸开朗，乐观无忧:D .“的三宝”是指（）18 . ( 应得 2 C . 肝肾分，实得 2 D . 以上均是分) 容易感冒的A . 精气神人，是由于气的何种功能不足导致的？（ D . 心肺）气血津B . 以上均不是E .正确答案正确答案:B .固摄功能C . 心肝肾:D .A .13 . ( 应得 2 温煦功能 2 应得8 . ( 2 分，实得分) D . 神魂魄从健康的角度B . 分实得 2 ) 东汉张仲景著分，（喝什么酒、喝多少量为好（）），确立了中医的辨证论治体系。
[VIP专享]养生与保健作业二
是
否
正确答案
否
4 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 )运动养生集导引、气功、武术、医理为一体。
是
否
正确答案
是
5 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 )禁欲对健康有益。
是
否
正确答案
否
6 . ( 应得 3 分， 实得 0 分 )覆盆子、山楂、鸡内金、麦芽都是健胃消食类食药。
是
否
正确答案
是
7 . ( 应得 3
B . 综合调养
C . 开朗乐观、调畅情志
D . 心理平衡
正确答案:
B.
16 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )杨式太极拳的创始人是（ ）
43m1m“-”J520Gm01m24“492k-Z(1)g2L3-”3060@k%3-g“/1”7mD2%BJ/Tg0d1-ZP318¬-A_2"o70)Xc0?y258z6n”217 NE)
D . 按摩
正确答案:
B.
6 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )以下不属于房事保健的原则与方法的是（ ）
A . 晚婚晚育
B . 晚婚少育
C . 行房有度
D . 放纵欲望
正确答案:
D. 7 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )下面属于我国传统的民族养生运动的是（ ） A . 太极拳、太极剑 B . 柔道 C . 跆拳道 D . 足球 正确答案: A. 8 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )影响情志变化的因素有 A . 社会因素 B . 环境因素 C . 病理因素 D . 以上均是 正确答案: D. 9 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )针灸养生有利于（ ） A . 疏通经络 B . 调和气血 C . 平衡阴阳 D . 协调脏腑 E . 以上说法都对 正确答案: E. 10 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )音乐养生的作用机理是（ ） A . 中和之道，调畅气机 B . 辩证施乐 C . 结合导引 D . 结合精神心理调节 正确答案: A. 11 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )影响健康的自身因素不包括（ ） A . 情志因素 B . 劳逸因素 C . 饮食因素 D . 自然环境因素 正确答案: D. 12 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 )以下属于沐浴养生的是（ ） A . 香佩法 B . 空气浴 C . 香枕法 D . 香瓶法 正确答案: B.
养生与保健平时作业答案
养生与保健平时作业答案第一篇：养生与保健平时作业答案养生与保健课程平时作业养生与保健课程平时作业一－、名词解释1.养生(Pl)2.保健(Pl)3.中医养生(P7)4.寿命(P38)二、问答题1 . 我国最早的古代养生经典著作是什么?(Pl)2 . 《黄帝内经》从哪些角度阐述了养生的思想原则和方法？(P2)3. 《黄帝内经》中哪些饮食观点被誉为“世界上最早论述合理营养与平衡膳食”的理论?(P3)4.古人饮食养生的主要思想观点是什么?(P3)5.人的寿命与哪些因素有关?(P39养生与保健课程平时作业二一、名词解释1.饮食养生(P46)二、问答题1 . 饮食养生的目的是什么?(P46)2. 饮食养生的基本原则有哪些?(P48)3.饮酒的注意事项有哪些?(P70)4.茶叶的功效有哪些?(P71)5.日常不宜多吃的食物有哪些?(P76)6. 运动养生有哪些好处?(P78)7.运动养生应遵循哪些原则(P81)8.运动后的“五不宜”指什么?(PlOl养生与保健课程平时作业三一、名词解释1.药物养生(P194二、问答题1 . 春季饮食保健宜忌有哪些?(P1032.夏季养生“五宜”指的是什么?(P1183.为什么说“饮酒能抗寒”是错误的？(P1354.如何拥有健康的睡眠?(P181养生与保健课程平时作业四－、名词解释1.心理健康（从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
）2 . 亚健康状态（世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态＂。
即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。
很多人处在健康和患病之间的过渡状态。
）3.生活方式（是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。
）4.健康（健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。