世界骨质疏松日：警惕“硬骨头”变成“核桃酥”！
骨质疏松的顺口溜
骨质疏松的顺口溜1. 骨质疏松要警惕，骨头脆脆像瓷器。
你看那老奶奶，轻轻一摔就倒地。
例子：哎呀，咱可得多注意，别像那老奶奶似的，稍微一碰就不行啦！2. 补钙锻炼别忘记，远离骨质疏松没问题。
就像建房子打地基，根基牢固才安心。
例子：你想想，不补钙不锻炼，那骨头能好吗？就像房子没地基一样危险呀！3. 骨质疏松不可怕，预防到位笑哈哈。
好比疾病大怪兽，咱有办法把它打。
例子：别害怕骨质疏松呀，咱们做好预防，就能把它这个“大怪兽”打败！4. 多吃含钙好食物，骨头强壮不会输。
如同给身体加把锁，牢牢锁住健康骨。
例子：你还不多吃点含钙的食物呀，这就像是给身体上了一道保险锁呢！5. 阳光下面多走走，帮助钙吸收不用愁。
仿佛给骨头充充电，活力满满精神抖。
例子：快去晒晒太阳走走呀，让骨头也“充充电”，别整天没精打采的！6. 骨质疏松早发现，及时治疗是关键。
就像火灾早报警，损失才能减到零。
例子：要是发现晚了可不行，就跟火灾不报警一样，那得多大损失呀！7. 规律生活很重要，骨质疏松不来扰。
好像给身体筑城墙，抵御疾病没商量。
例子：你不规律生活怎么行呢，这不是给骨质疏松机会来侵犯咱身体嘛！8. 不要总是坐着躺，活动起来骨头棒。
好比机器常运转，才不会生锈出故障。
例子：老坐着躺着干啥呀，快起来活动活动，骨头才能结实呀，就像机器得动起来！9. 保持乐观心情好，对抗骨质疏松有妙招。
如同黑夜有明灯，指引健康不迷路。
例子：每天开开心心的多好呀，这样对抗骨质疏松都更有劲儿呢！10. 关爱家人多提醒，一起远离骨质疏松病。
好似携手战病魔，温暖陪伴有真情。
例子：你可得多提醒家人呀，大家一起远离这讨厌的骨质疏松，互相照顾多好呀！结论：骨质疏松不可怕，只要我们重视起来，做好预防和治疗，多注意生活中的各个方面，就能有效远离它，让我们的骨头一直健康强壮！。
现代人,当心骨头“酥”了
目前 尚无安全 有效 的方 乡居 民每 日膳 食 中能 摄 取 的 式 可 使 已疏 松 的 骨骼 回 复 原 钙 质 仅 为 ３ ９毫 克 ，远 不 及 ８ 正在加剧该病 的发病 率。例 有 的 高 品 质 ， 因此 预 防 是 关 标准。 因此 ， 了多食 用含 钙 除
量 高 的食 物 之 外 ，也 可 以选
健 骨 ： 营 养 和 运 动 布 的 《 国居 民营养和健 康 从 全 做起 状 况 》 查 结 果 显 示 ， 国城 调 我 另 外 应 当 引 起 重视 的是
择有临床试验 证实有疗效 的
钙 剂 以满 足 人体 每 日对 钙 质
的需求。
心 中装 满 着 自己的 看 法与 想法 的人 ， 永远 听 不 见 别人 的心 声 。
合理选择钙剂 ， 支持 骨骼健康
骨 量 的 变 化 有 一 个 从 生 长 到 衰 老 的 过 程 。 人 出生 开
低 ，０ 以上 的被检 中青年 ３％
女性 出现骨峰值 过低 、骨密 度 未达 完全饱和 而骨量在悄 悄流失 的状况。 因“ 习惯 性缺 乏运动 ” 而导致 日后患骨质疏 松。拒绝 日晒 也是 因素之一 。特 别是年轻
外 活 动 ， 太 阳 不 足 ， 致缺 晒 导
始骨量 不断增 加 ， ３ 到 ５岁时
到达最 高点 ，被称 为骨量 峰
值 。 了 这个 时 期后 ， 量就 过 骨
开始 出现丢 失 ，女性丢 失尤 其严重。 如果不及 时补钙 ， 就
会导致 骨质 疏松症。所 以从 不 健 康 生 活 方 式 加 女性 ，为 了防 晒尽量减 少户 年轻 时就要 保持每天摄入足 剧发病 作 为 一种 常见 疾病 ， 影 响骨质 疏松的危 险因素是 多 样 的， 如疾病 、 钙摄 入 、 低 年 老、不 良生活 习性 、药物影 响、 日照 不 足 、 家族 史 等 等 。 某些现代不健康 的生活方式 乏维 生素 Ｄ 此 外 ， 。 嗜烟喜酒 也是 骨骼健康 的大敌 。
别让你的骨头“糠”了
24Health Protection and Promotion July 2021 Vol.21 No.13骨头被皮肤、脂肪或肌肉包裹着，摸得着看不见，不晓得是不是骨质疏松（简称“骨松”）了。
“骨松”了是什么样子？就像储存时间较久的萝卜，变成了空心、海绵状，俗称“糠”了，“骨松”差不多就是这个样子。
调查数据显示：31.9%的国人存在骨量低或“骨松”问题。
近年来，“骨松”问题年轻化趋势明显，35岁后“骨松”发病率增加了10个百分点（从1%上升至11%）；且“后备军”庞大(即低骨量人群)，如40～49岁人群为32%，50岁以上人群达到46%，60岁以上高达60%。
尤以女性（受害风险相当于男性的3倍，45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍，祸起绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，加速骨量丢失）、“慢病”（如糖尿病、高血压、慢支炎、肝病、肾病）患者、低体重者（体重指数小于20）、口味重者（摄盐超标）、皱纹多者（缺乏胶原蛋白）等人群离骨“糠”最近。
具体到个人，可用OSTA指数评分（亚洲人骨质疏松自我筛查工具）进行测评：OSTA指数=（体重-年龄）×0.2（体重为公斤数），数值大于-1为低风险，在-1～-4之间为中风险，小于-4为高风险（总别让你的骨头“糠”了体是指数越低“骨松”风险越高）。
此种测评较为粗糙，尚须与有无以下早期信号结合起来考虑。
骨痛 约60％的骨“糠”人会出现不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛（女性约80％，男性约20％），痛感常是全身性的，伴有腰腿乏力、下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动困难或受限制，大多没有久站、负重等诱因，甚至在休息时（如躺在床上睡觉）发生，时好时坏，所以被很多人当作过度疲劳和肌肉损伤而听之任之，以致延误诊断与治疗；也多无关节红肿变形（这一点与骨关节炎大不相同）。
一旦这种疼痛出现，意味着骨头里的骨质已经丢失不少了。
身高缩水 一般成年人40岁以后每增长10岁，身高下降1厘米，60岁以后身高平均缩短3厘米。
世界骨质疏松日PPT 2021年10月20日世界骨质疏松日知识宣讲PPT课件 关注骨质疏松PPT
WORLD OSTEOPOROSIS 足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。
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世界骨质疏松日是在1996年最早由英国国家骨质疏松学会 创办，从1997年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持， 当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。其宗旨是为那些 对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普 及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。
产生影响
随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世 现在世界上已有100多个会员国家及组织均开展了这一
界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年 活动，世界卫生组织和国际骨质疏松基金会还出版发行
世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主 快讯，不定期刊登各成员国骨质疏松组织开展骨质疏松
办人，担当了一个非常重要的角色，并将世 日活动的情况和经验，互相进行交流，使世界骨质疏松
¤ 增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。 ¤ 钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。 ¤ 嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
适量运动
¤ 人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停 地刺激骨组织，使骨骼更强壮。
¤ 运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。 ¤ 这样骨质疏松症就不容易发生。
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峰值骨量越高， 就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。 ¤ 人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿
和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。 ¤ 老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的
补充可预防或减轻骨质疏松。
2024年骨质疏松日宣传标语
2024年骨质疏松日宣传标语1. “2024 年，别让骨质疏松悄悄找上你！就像房子没有坚固的基石会摇摇欲坠，我们的骨骼也需要好好保护呀！” 例子：你看隔壁的李大爷，就是不注意，现在经常喊骨头疼呢。
2. “2024 年啦，还不重视骨质疏松吗？难道你想变成一摔就断的瓷娃娃吗？” 例子：我可不想像那样，稍微一碰就出问题。
3. “骨质疏松可不会挑人哦，2024 年大家都要警惕呀！这就好比小偷，随时可能偷走你的健康！” 例子：咱可得把健康大门守好，不能让它得逞。
4. “2024 年，别对骨质疏松掉以轻心！它就像隐藏的敌人，随时可能发动攻击！” 例子：我朋友的妈妈就是没注意，现在可遭罪了。
5. “哎呀，2024 年了，还不关注骨质疏松吗？你想想，没有好骨头怎么能好好生活呢！” 例子：要是连走路都成问题，那多难受呀。
6. “2024 年，骨质疏松可不是开玩笑的！它就像一只小怪兽，在悄悄破坏我们的健康呢！” 例子：你看那些得骨质疏松的人，多痛苦呀。
7. “2024 年啦，可别让骨质疏松得逞呀！它就像个捣蛋鬼，总想搞破坏！” 例子：我们得把它赶得远远的，不能让它来捣乱。
8. “2024 年，骨质疏松不得不防啊！就像车子要保养，我们的骨头也需要呵护呀！”例子：你总不能一直开着不保养的车吧，骨头也一样呀。
9. “2024 年了，还不赶紧预防骨质疏松！难道你想以后弯腰驼背的吗？” 例子：我可不想年纪大了变成那样，多难看呀。
10. “2024 年，别忽视骨质疏松这个大问题呀！它就像慢性毒药，不知不觉就侵害你啦！” 例子：等发现的时候可能就晚啦，所以要早早预防。
我的观点结论：骨质疏松日的宣传真的很重要，大家一定要重视起来，保护好自己的骨骼健康，才能更好地享受生活呀！。
防治骨质疏松，尽早改变不良生活习惯
防治骨质疏松，尽早改变不良生活习惯作者：张武平来源：《科学导报》2024年第05期首先，什么是骨质疏松症？说直白点就是“骨头变松”了，我们的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁。
健康的骨骼除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存钙等矿物质。
人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中。
钙是构成骨骼羟基磷灰石的主要矿物质之一。
在骨头的代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被破骨细胞溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成（由成骨细胞完成），这个被称为骨重建。
骨吸收与骨生成两者的平衡才能维持骨的稳定。
一旦骨头的生成小于骨头的溶解吸收，导致骨重建周期的中断，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。
其次，骨质疏松为什么会发生？女性绝经后，体内雌激素水平迅速下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞的功能明显增强，导致骨吸收功能增强，骨质快速丢失，平均在绝经后20年发展到骨质疏松。
因此，女性绝经后可造成骨量丢失加速。
随着人们年龄增长，骨重建失衡，骨吸收/骨形成的比值升高，导致进行性骨丢失。
年龄的增长和雌激素缺乏还会使机体处于慢性炎性反应状态，刺激破骨细胞，抑制成骨细胞，造成骨量减少。
不良的生活方式，可加速骨量丢失，引起骨质疏松的发生。
接下来，看一下有哪些不良生活习惯会让我们的骨头变脆弱？1.常饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料：因为其中含有与钙结合的化学物质，结合后会造成钙盐沉积，钙在胃肠道很难吸收，而从胃肠道直接流失。
2.吃得咸：钠会抑制胃肠道对钙的吸收，还会导致尿中钙的排泄增加。
盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出盐的同时还会把一部分的钙给带出去。
肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40～60毫克的钙，所以摄入过量的盐意味着会带走更多的钙。
如果需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”，久而久之就会造成骨骼中的钙流失，就会增加骨质疏松的风险。
3.不运动：骨量在30岁时达到峰值，而你想要骨质疏松来得晚一些，就要在30岁前增加“峰值骨量”，在30岁之后减少骨量的流失速度。
2022世界骨质酥松日介绍及预防措施
世界骨质疏松日（一）什么是骨质疏松症？骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
在世界范围内，50岁及以上超过三分之一的女性和五分之一的男性会遇到骨质疏松性骨折。
骨质疏松症导致骨骼变得脆弱和脆弱，因此即使是由于轻微的跌倒，颠簸，打喷嚏或突然运动也很容易导致断裂。
由骨质疏松症引起的骨折可能危及生命，是疼痛和长期残疾的主要原因。
（二）世界骨质疏松日历史世界骨质疏松症日于1996年10月20日由英国国家骨质疏松症协会发起，并得到欧盟委员会的支持。
自1997年以来，国际骨质疏松基金会（IOF）一直组织这一宣传日。
在1994年之前，骨质疏松症甚至不被认为是一种主要疾病。
但在1998年，两个致力于教育公众了解骨质疏松症的着名组织联合起来创建了国际骨质疏松症基金会。
IOF的成立是1987年成立的欧洲骨质疏松症基金会和1995年成立的国际骨骼疾病学会联合会（IFSSD）共同努力的结合。
通过将这些组织聚集在一个单一的保护伞下，世界科学家和其他致力于骨质疏松症的卫生组织有了更好的关注和资源的混合。
（三）世界骨质疏松日主题的历史每年的10月20日是世界骨质疏松日，致力于提高全球对骨质疏松症和代谢性骨病的预防、诊断和治疗的认识。
在世界骨质疏松症日，将开展一项为期一年的宣传计划，通过维生素D的成瘾来提高骨骼强度，维生素D可以提高身体吸收钙的能力，并以其他方式改善骨骼健康。
2022年世界骨质疏松症日将在全球范围内进行，并在整个过程中分配资金，为70岁以上的缺钙人群提供钙摄入量。
（四）2022年世界骨质疏松日：2022年世界骨质疏松日主题国际骨质疏松症基金会设立的2022年世界骨质疏松日主题是“加强骨骼健康”（五）我国现状2018年，国家卫生健康委员会开展了首次中国居民骨质疏松症流行病学调查，调查结果显示：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是高达51.6%。
世界骨质疏松日：如何“吃好”预防骨质疏松
世界骨质疏松日：如何“吃好”预防骨质疏松世界骨质疏松日：如何“吃好”预防骨质疏松今天是世界骨质疏松日。
随着现代生活节奏加快，很多人不仅缺少运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。
骨质疏松对于身体危害极大，日常生活中预防比治疗更加重要。
今天，我们就来谈谈如何“吃好”预防骨质疏松。
有人问，“补骨”到底应该补些什么呢？首先要明白，骨骼到底缺什么。
骨质疏松是由钙质流失引起的，因此“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维D、维C、雌激素等。
日常生活中有利于预防骨质疏松的食物很多，下面主要介绍几种。
海米海米不仅富含蛋白质，其微量元素的含量也十分丰富。
海米和其他海产品之中所含的钙质非常丰富，经常吃能有效预防骨质疏松症。
菜油现代医学研究发现，菜油所含的营养成分是蔬菜中的佼佼者，特别是其中所含有的钙、铁元素尤为丰富。
日常如果能多吃些菜油，就能起到很好的强健骨骼以及清血降压作用。
黑芝麻黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其所含的钙是白芝麻的数倍，多吃不仅能够有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。
除了服用黑芝麻外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。
牛奶牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时含有的优质乳酸也能很好地促进身体对钙质的吸收。
所以说，牛奶是一种最好的天然钙质来源。
除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中所含有的钙质也很丰富，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃此类食物。
黄豆黄豆及其制品不仅蛋白质含量高，所含钙质也十分丰富。
因此平时可适当多吃些黄豆及其制品，如香干、豆腐等等。
除了食补以外，一些影响补骨功效的不良生活习惯也应多加留意。
如避免食用过量的茶、咖啡等刺激性食物；不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收；少食油腻煎炸之物，也可以保证进补功效。
现代人，当心骨头“酥”了
现代人，当心骨头“酥”了
赵立群
【期刊名称】《老年健康》
【年(卷),期】2010(000)010
【摘要】危害现代人健康的常见病10月20日是世界骨质疏松日。
骨质疏松是一危害严重、明显影响生活质量的疾病，世界卫生组织将其定为紧随心血管疾病之后的第二个威胁人类健康的主要疾病。
调查显示，约有20％的髋部骨折病人在骨折后的第一年内死于骨折的各种并发症，另有50％的病人无法完全康复而致残。
【总页数】1页(P16-16)
【作者】赵立群
【作者单位】淄博市第一医院
【正文语种】中文
【中图分类】R395.6
【相关文献】
1.骨头怎么会变得又酥又脆解读骨质疏松症 [J], 王有国
2.骨头怎么会变得又酥又脆：解读骨质疏松症 [J], 王有国
3.美国现代人因为“宅”而骨头轻 [J], ;
4.饮食混乱骨头变酥 [J], 谢桂珍
5.都市人,骨头越来越“酥”了 [J],
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年轻人骨头也会“酥“？骨质疏松不是闹着玩
年轻人骨头也会“酥“？骨质疏松不是闹着玩在我们出生后，骨量会不断增长，大约在35岁就到达最高值，称为“峰值骨量”，之后逐渐减少，峰值骨量越高，骨量丢失速度越慢。
所以，骨质疏松症一般发生在老年人身上。
尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。
但是你可能不知道，2015年发布的《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。
北京市疾控中心的一项调查则显示，40岁以上人群中，81%骨健康状况异常；40岁以下人群，76%骨健康状况异常。
预防骨质疏松已经不再只是老年人的“专利”，中青年也应提起足够的重视！骨质疏松很可怕吗？1、直接危害骨质疏松患者极易发生骨折，发生在椎体骨折可导致患者身高变矮、背变驼。
严重骨质疏松患者还可能在摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽时就会导致骨折。
2、间接危害骨质疏松的患者骨骼质量处于一种非常脆弱的状态，当发生骨折时处理起来是极为困难的，手术内固定难以牢靠固定，骨折愈合慢且强度差。
老年患者骨折后长期卧床可诱发多种并发症：肺炎、血栓、褥疮，尿路结石，严重影响危害人体健康。
骨质疏松虽然危害很大，被认为是“慢性杀手”，但是由于早期大多没有明显症，所以很容易被人忽视。
而一旦出现意外，常常意味着问题已经非常严重。
怎样判断自己是否骨质疏松？1、是否是高危人群：65岁以上女性；65岁以下绝经妇女，有骨质疏松的危险因素（吸烟，过度饮酒或咖啡，缺乏锻炼）；70以上男性；成年人，患有容易导致骨量减少的疾病；成年人，长期服用易导致骨量降低的药物。
2、观察自己的临床表现有无腰背区疼痛：骨质疏松导致的腰背区疼痛多表现为腰部和腰骶部的钝痛，久坐和久站可加重，卧床休息可缓解。
有无四肢酸痛：四肢可出现持续的钝痛，活动后可加重，休息后可逐渐缓解。
如果是高危人群，同时又具备第二点的特征，那么最好到医院做个骨密度检查，骨密度检查无创伤，方便准确。
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世界骨质疏松日：警惕“硬骨头”变成“核桃酥”！
每年的10月20日是世界骨质疏松日。
骨质疏松已经成为了老年人群中“稀松平常的”的疾病，通常被称为“沉默的杀手”，大多数患者在早期没有症状，随着人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。
揭露“骨质疏松”真面目
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。
以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。
骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。
筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。
简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了，骨骼变得容易断（发生骨折）。
谁在偷袭我们的骨健康
人体的骨量在30岁左右达到峰值，40～50岁开始减少。
许多因素可以对其产生影响，如遗传、环境、营养、运动、生活方式、激素水平等。
人进入老年期以后，性腺机能减退，分泌减少；食量变小，钙摄取少；室外活动少，日照时间缩短，维生素D合成不足；平时缺乏锻炼，骨骼内血循环减少，骨骼的钙容易被吸收和移出骨外；各器官呈
退行性改变，器质性疾患增多；运动迟缓，反应迟钝，视听力减退，损伤机会增加。
这些都是老年人容易发生骨质疏松性骨折的原因。
骨质疏松常见的误区有哪些？
1.骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关
骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
因此，骨质疏松症的预防要及早开始。
2.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。
这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚
很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。
从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。
所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
骨质疏松的防治措施：
1.每天摄取维生素D（800IU）。
最高不超过4000IU。
2.适量晒太阳。
每天10-15分钟，将脸、手、手臂暴露在阳光下。
3.补钙。
成年男女每天补钙1000毫克，年龄> 70岁每天补钙1200毫克。
中国人每天从饮食中获得的钙大约是 400毫克，可能还需要额外补充钙。
但需要注意的是，50岁以上每天补钙不能超过2000毫克。
4.运动。
慢跑、游泳等多种类型的有氧运动有助于骨量的维持。
5.改善坐姿。
6.戒烟。
7.避免不良饮食习惯。
减少饮用酒精、咖啡因和过多的茶，减少食用咸的和腌制的食物。
骨质疏松患者可出现腰酸背痛、变矮、驼背，其最大危害是骨质疏松性骨折，不仅可致残、卧床，影响生活质量，与之相关的死亡率也大大提高，因此骨质疏松已成为一种严重危害老年人群健康的主要疾病。
据统计，目前中国约有骨质疏松患者9000万，低骨量2.1亿,已成为世界上拥有骨质疏松患者最多的国家。
因此，防治骨质疏松，减少骨质疏松风险势在必行。
骨头是人体的“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里。
但是“人老骨先衰”，随着人体的衰老，骨量流失，骨骼的强度大不如前，许多与骨骼相关的疾病接踵而来。
骨科专家表示，7种营养能帮助骨头保持一定的强度和硬度，护持老人骨骼健康。
1.骨骼“支撑者”：钙
中国营养学会建议，人每天需800~1000毫克钙摄入量，但实际上，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入250~350毫克钙。
吃含钙食物能为骨骼“存储”充足的钙。
一般情况下，多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等含钙量较高的食物。
烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。
此外，还需要适当补充钙制剂。
油脂和盐会抑制钙的吸收。
喜欢吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物的人，以及爱吃咸、口味比较重的老人，尤其注意补钙。
2.骨骼“加油站”：维生素D
维生素D能促进肠道钙吸收，像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体90%的维生素D可以依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
晒太阳是补维D最安全、有效、经济的方法。
天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5~15分钟就足够补充维生素D。
3.骨骼“混凝土”：蛋白质
蛋白质占了骨骼成分的22%，它像混凝土一样，保持骨骼硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。
此外，蛋白质中的氨基酸和多肽也有利于钙的吸收。
常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等，对骨骼健康最有益。
值得注意的是，蛋白质摄取过多，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄，反而对骨骼不利。
4.骨骼“保卫者”：镁
骨骼中存储了人体60%~65%的镁。
镁对新骨的形成起到重要作用。
长期缺镁，会让骨头变脆，更易断裂，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。
紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等食物富含镁。
每星期吃2~3次花生，每次5~8粒就能满足一个人对镁的需求；另外，多喝水也能促进镁的吸收。
5.骨骼“稳定剂”：钾
骨骼中钾元素能维持酸碱平衡，对于骨骼的生长和代谢的作用必不可少的。
研究表明，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。
多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品，能安全有效地补钾。
尤其是橙汁，不仅含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。
特别提醒，钾补充剂可能对心脏不利，最好不要轻易服用。
6.骨骼“添加剂”：维生素K
维生素K能激活骨骼中的蛋白质——骨钙素，提高骨骼的抗折能力。
膳食中，蔬菜叶片的颜色绿得越深，维生素K的含量就越高。
每天食用500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效补充维生素K。
此外，维生素K是一种脂溶性维生素，补充时最好不要生吃蔬菜，而是加调味油炒熟。
7.骨骼“清道夫”：维生素B12
维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，帮助维持骨骼硬度。
它像“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，防止因高半胱氨酸过多而导致骨质疏松，以保护骨骼。
动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都富含维生素B12。
因为老人身体很难吸收维B12，所以50岁以上人群和素食者，可适当服用补充剂，摄入标准是每天2.4微克。
温馨提示：
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