自我管理-内部培训课件
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【培训课件】自我管理培训
《【培训课件】自我管理培训》xx年xx月xx日contents •自我管理概述•自我管理核心概念•自我管理技巧•自我管理实践方法•自我管理案例分享目录01自我管理概述自我管理是指个体有意识、有目的地对自己的认知、情绪和行为进行管理，以达到提升心理健康和生活质量的目标。
自我管理定义自我管理具有个体性、目的性、主动性和积极性等特征。
自我管理特点自我管理的定义与特点通过自我管理，个体可以更好地应对压力和挑战，提高工作效率和生活质量。
自我管理的重要性提高生活质量自我管理可以提高个体的心理素质，包括情绪稳定性、自信和适应能力等。
增强心理素质良好的自我管理能力有助于个体在职场中取得更好的发展，包括提高工作效率、团队协作和职位晋升等方面。
促进职业发展实践锻炼将所学的自我管理理论应用到实际生活中，通过实践不断锻炼和提高自己的自我管理能力。
理论学习通过阅读书籍、听取讲座、观看视频等方式，学习自我管理相关的理论知识和技巧。
反思总结对自己的自我管理实践进行反思和总结，发现问题并及时纠正，不断改进和提高自我管理能力。
自我管理的学习方法02自我管理核心概念总结词时间管理是个人提升的重要环节，它包括了对时间资源的规划、安排与控制。
详细描述时间管理首先需要明确目标，并针对目标制定可行的计划。
在计划实施过程中，需要合理安排时间，以提高工作效率。
同时，要学会合理利用碎片时间，处理琐碎事务，以提高时间利用效率。
时间管理情绪管理是指通过各种策略来调控自己和他人的情绪，以适应各种情境和人际关系。
详细描述情绪管理包括自我认知、自我调控和人际互动三个方面。
情绪管理需要了解自己的情绪特点和情绪触发机制，并采用适合自己的情绪调节方法。
同时，情绪管理还需要学会识别他人的情绪，理解他人的情感需求，以建立良好的人际关系。
总结词VS目标管理是指通过设定明确的目标，制定实施计划，并采取有效的措施来实现目标的过程。
详细描述目标管理需要明确具体目标，并制定可行的实施计划。
自我管理培训教材PPT(共 51张)
自我管理
主讲教师: XXXXXX
学习要点
案例导读 富兰克林的自我管理
富兰克林出身贫寒，只念了一年书就不得不在印刷厂做学徒。但他刻苦好学，
自学数学和4门外语，成为美国的政治家、外交家、科学家、发明家，闻名于世。富兰 克林是个普通人，他是怎样走向成功之路的呢？在人们好奇地打探他的成功秘诀时，富 兰克林给出的答案就是良好的自我管理。
事情控制人
强调“规划与准备”，制定 没有解决对事情轻重
时间表，记录应该做的事情， 缓急的划分问题
表明应该完成的期限，注明 虽然有计划，但是计
开会的日期等。
划没有目的性
明确自我的价值观及个人人 未以平衡的方式管理
生目标，再按照价值观和人
各种角色
生目标确定做哪些事情是重 有时缺乏现实性，过
要的，哪些事情是不重要的。
不可回溯 绝对公平 毫无弹性 无法储蓄 无法暂停 无法复得
9/2/2019
7
代次 第一代 第二代
第三代 第四代
1-2 时间管理的历史演进
标签 “备忘录”型 “未雨绸缪”型
“明确目标型” “自我管理”型
核心思想
不足
用一个详细的备忘录或便条， 没有优先概念
列出任务清单，然后按照任 务一件一件地做完
9/2/2019
15
主次法则
大石 碎石 沙子 水
9/2/2019
16
案例导读 生命中的鹅卵石
在一堂时间管理课上，教授在桌上放了一个装水的罐子，然后又从桌子下面拿
出一个拳头大小、正好可以放进罐子的鹅卵石。当教授把鹅卵石放入罐子之后，问他的 学生：“你们说这罐子是不是满的？”“是！”所有的学生异口同声地回答。“真的 吗？”教授笑着问，然后他又从桌底下拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一 摇，再加一些，于是又问学生：“你们说，这罐子现在是不是满的？”这次学生不敢答 得太快。最后，班上有个学生怯生生地答道：“也许没有满。”“很好！”教授说完后， 又从桌下拿出一袋沙子，然后把沙子慢慢倒进罐子，倒完后问学生：“现在你们告诉我， 这个罐子是满还是没满？”“没有满。”全班同学这下学乖了，大家都很有信心地回答。 “好极了！”教授再一次称赞这些“孺子可教”的学生。称赞之后，教授从桌子底下拿 出一大瓶水，把水倒在看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都 做完后，教授再次问他的学生：“我们从上面这些事情学到了什么？”班上一阵沉默， 然后一位自以为聪明的学生回答说：“无论我们的工作多忙，行程排得多满，如果要逼 一下的话，还是可以多做些事的。”这位学生回答完后很得意，心想：“这门课到底是 时间管理课啊！”教授听到这样的回答后，点点头，微笑道：“答案不错，但这并不是 我要告诉你们的重要信息。”说到这里，这位教授故意顿住，看了看全班学生说：“我 想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子，你也许以后永远没机 会把它们再放进去了。”
主讲教师: XXXXXX
学习要点
案例导读 富兰克林的自我管理
富兰克林出身贫寒，只念了一年书就不得不在印刷厂做学徒。但他刻苦好学，
自学数学和4门外语，成为美国的政治家、外交家、科学家、发明家，闻名于世。富兰 克林是个普通人，他是怎样走向成功之路的呢？在人们好奇地打探他的成功秘诀时，富 兰克林给出的答案就是良好的自我管理。
事情控制人
强调“规划与准备”，制定 没有解决对事情轻重
时间表，记录应该做的事情， 缓急的划分问题
表明应该完成的期限，注明 虽然有计划，但是计
开会的日期等。
划没有目的性
明确自我的价值观及个人人 未以平衡的方式管理
生目标，再按照价值观和人
各种角色
生目标确定做哪些事情是重 有时缺乏现实性，过
要的，哪些事情是不重要的。
不可回溯 绝对公平 毫无弹性 无法储蓄 无法暂停 无法复得
9/2/2019
7
代次 第一代 第二代
第三代 第四代
1-2 时间管理的历史演进
标签 “备忘录”型 “未雨绸缪”型
“明确目标型” “自我管理”型
核心思想
不足
用一个详细的备忘录或便条， 没有优先概念
列出任务清单，然后按照任 务一件一件地做完
9/2/2019
15
主次法则
大石 碎石 沙子 水
9/2/2019
16
案例导读 生命中的鹅卵石
在一堂时间管理课上，教授在桌上放了一个装水的罐子，然后又从桌子下面拿
出一个拳头大小、正好可以放进罐子的鹅卵石。当教授把鹅卵石放入罐子之后，问他的 学生：“你们说这罐子是不是满的？”“是！”所有的学生异口同声地回答。“真的 吗？”教授笑着问，然后他又从桌底下拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一 摇，再加一些，于是又问学生：“你们说，这罐子现在是不是满的？”这次学生不敢答 得太快。最后，班上有个学生怯生生地答道：“也许没有满。”“很好！”教授说完后， 又从桌下拿出一袋沙子，然后把沙子慢慢倒进罐子，倒完后问学生：“现在你们告诉我， 这个罐子是满还是没满？”“没有满。”全班同学这下学乖了，大家都很有信心地回答。 “好极了！”教授再一次称赞这些“孺子可教”的学生。称赞之后，教授从桌子底下拿 出一大瓶水，把水倒在看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都 做完后，教授再次问他的学生：“我们从上面这些事情学到了什么？”班上一阵沉默， 然后一位自以为聪明的学生回答说：“无论我们的工作多忙，行程排得多满，如果要逼 一下的话，还是可以多做些事的。”这位学生回答完后很得意，心想：“这门课到底是 时间管理课啊！”教授听到这样的回答后，点点头，微笑道：“答案不错，但这并不是 我要告诉你们的重要信息。”说到这里，这位教授故意顿住，看了看全班学生说：“我 想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子，你也许以后永远没机 会把它们再放进去了。”
自我管理培训课件ppt
自我管理的重要性
01
02
03
提高工作效率
通过有效的自我管理，个 体能够更好地安排时间、 分配任务，从而提高工作 效率。
提升个人品质
自我管理有助于培养自律 、坚韧等品质，使个体在 面对困难和挑战时更加从 容不迫。
促进职业发展
良好的自我管理能力有助 于个体在职业生涯中获得 更好的发展机会和更高的 职位。
情绪管理的工具
情绪调节日记
记录情绪变化和触发因素，分析情绪 反应模式，制定相应的调节策略。
情感量表
使用情感量表评估自己的情绪状态， 以便更好地了解和管理自己的情绪。
情感释放技巧
如写日记、绘画、运动等，帮助释放 负面情绪，调整心态。
心理疏导技巧
如冥想、瑜伽、音乐等，帮助放松身 心，平衡情绪。
情绪管理的案例
时间管理的工具
日历和日程表
利用日历和日程表来规 划时间和任务，有助于 更好地安排工作和会议
。
待办事项清单
将任务列成清单，并根 据优先级进行排序，有 助于更好地组织工作和
任务。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记 录时间花费，有助于更 好地评估时间使用情况
。
提醒工具
设置提醒来提醒自己任 务的截止日期和重要事 件，避免遗忘和拖延。
保持健康的体重范围，避免肥胖和超重， 通过合理的饮食和运动进行体重管理和控 制。
健康管理的工具
健康监测设备
如智能手环、智能手表等可监测心率、血压、血糖等生理指标的 设备，有助于及时了解自己的健康状况。
健康管理软件
如健身APP、饮食记录APP等，可以帮助记录和跟踪个人的健康数 据，提供个性化的建议和指导。
意识和自我控制能力。
自我管理培训课件
情绪的分类与识别
01
02
03
基本情绪
快乐、悲伤、愤怒、恐惧 和惊讶是人类的五种基本 情绪。
复合情绪
由基本情绪组合而成的复 杂情绪，如羞耻、自豪、 感激等。
情绪识别
通过观察表情、语言、姿 态等非言语行为，判断他 人的情绪状态。
情绪管理的有效方法
调整心态
通过思考积极Βιβλιοθήκη 方面、改 变自己的观念和态度来调 整情绪。
自我认知的重要性
自我认知是自我管理的基础，能够帮助个体更好地了解自己 的优势和不足，进而制定更为合理的发展目标和计划，提高 自我管理能力。
自我管理的基本概念与意义
自我管理概念
自我管理是指个体在特定情境下，通过制定计划、决策、执行和评估等过程 ，对自身行为、情绪和思维进行调控，以实现个人目标、提高效率和幸福感 的过程。
帮助学员认识到自我认知和自我管理是一个持续的过程，需要不断反思、调整和完善自己 的行为和决策，以适应不断变化的环境和挑战。
03
时间管理技巧
时间规划的必要性
时间的有限性
时间是一种宝贵的资源，每个 人都拥有相同的24小时，如
何有效利用时间对于工作和生 活至关重要。
提高效率
通过规划时间，可以更好地安排 任务和活动，减少时间浪费，提 高工作效率。
标的计划。
我如何达成目标
通过分析目标实现过程中的主 要障碍和挑战，教授学员如何 制定实施计划、调整计划并根 据反馈信息来不断改进自己的
行为。
自我管理的四大能力
时间管理
使学员掌握时间管理技巧，如番茄工作法、时间 矩阵等，以高效地安排自己的学习和工作时间， 从而在有限的时间内实现更多的目标。
目标设定与达成
自我管理培训课件
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03 目标
管理
Management by objectives
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时间 管理
01
Time management
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Efficient communication
高效 沟通
04
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管理
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自我管理--PPT课件(完整版,共33页)
请对照结果：你有多少个问题回答为“是”
时间管理
时间管理是自我管理的首要环节
时间管理理念
核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地做好目前的工作，提高效率。
时间管理
收集
整理
组织
回顾
行动
GTD的五个步骤
时间管理步骤
收集
将你能想到的所有未尽事宜罗列出来，放入inbox中，这个inbox可以是用来放置各种实物的实际的文件夹或者篮子，也可以是用来记录各种事项的纸张或移动设备。收集的关键是把一切赶出你的大脑，记录下所有的工作，准备好做下一步的处理。
Time Indication
可确定的
相关性
可实现的
可衡量的
有时间限制的
目标管理—确定一个清晰而明确的目标
用“目标多杈树法”分解目标（计划多杈树）
大目标
小目标
小目标
小目标
具体行动项目
具体行动项目
具体行动项目
目标管理—确定一个清晰而明确的目标
用“目标多杈树法”分解目标（分解步骤）
步骤一
步骤二
步骤三
就是指对自己本身，对自己的目标、理想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自我评估，自我激励，自我完善等，从而完成自我奋斗目标的一个过程。
PART03
自我管理的重要性
The importance of self - management
自我管理是迈向成功的内在驱动力，是组织与个人共同成长的持续动力。
定期或不定期进行整理，清空inbox。将这些事宜是否可以付诸行动进行区分整理，对于不能付诸行动的内容，可以进一步分为参考资料、日后可能需要处理及垃圾几类，而对可行动的内容再考虑是否可在两分钟内完成。
【培训课件】自我管理培训
05
自我管理案例研究
如何提高工作效率的案例
总结词：通过制定明确的目标、规划工作流程、合理分 配时间和资源，以及采用番茄工作法等技巧，提高工作 效率。
1. 明确目标和任务：首先，需要明确自己要完成的任务 和目标，确保工作方向正确。
3. 合理分配时间和资源：在计划中，要明确每个任务所 需的时间和所需资源（如人力、物资等），确保工作顺 利进行。
目标管理工具
如OKR（Objectives and Key Results）方法，SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound） 目标法等。Biblioteka 行动计划行动计划的重要性
提高执行力，实现目标， 满足期望。
行动计划的技巧
分解任务，设置优先级， 定期回顾和调整。
认知重构
通过改变对问题的看法和态度来改变情绪 反应。
积极思考
专注于积极的方面，避免消极的思维定势 。
深呼吸和放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等来缓 解紧张和焦虑。
社交互动
与他人交流、分享经验和感受，有助于减 轻压力和改善情绪。
时间管理的技巧
优先级排序
根据重要性和紧急性对任务进行排 序，优先处理重要和紧急的任务。
自我管理的核心要素
自我管理的核心要素包括自我认知、目标设定、行动计划、执行能力、自我激励和自我反 馈。这些要素相互作用，共同构成了自我管理的基本框架。
自我管理的重要性
自我管理对于个人的职业发展、学业进步以及日常生活都具有非常重要的意义，它可以帮 助个人更好地应对挑战和压力，提高工作效率和生活质量。
自我管理的重要性
通过自我管理，个人可以更好地平衡工作和 生活，提高生活质量，同时也可以更好地应 对生活中的挑战和压力。
自我管理培训课件
目标设定的方法
包括SMART（具体、可衡量、可达成、相 关、时间限定）目标制定法、关键结果领 域法（OKR）、平衡计分卡等。这些方法 帮助组织或个人明确目标，并制定具体的 计划和行动方案。
目标设定的步骤
包括确定目标、制定计划、执行计划、反 馈与调整。这个过程中，需要关注目标的 可实现性、时间限制、资源分配等因素。
情绪管理的技巧
情绪识别、情绪调节、情绪表达、情绪理解等。
自我认知与情绪管理的关系与应用
自我认知与情绪管理的关系
自我认知是情绪管理的基础，只有了解自己的情感需求和特点，才能更好地调节自己的情绪。
自我认知与情绪管理的应用
在日常生活和工作中，可以通过提高自我认知和情绪管理能力，更好地应对挑战和压力，提高自己的 适应能力和幸福感。
自我管理的特点
自我管理具有自主性、针对性、实践性和终身性等特 点。自主性是指自我管理依靠个人的主观能动性，自 己制定目标、计划和控制实施过程；针对性是指自我 管理针对个人的实际情况和需求，制定个性化的管理 方案；实践性是指自我管理需要个人在实践中不断尝 试、总结和改进；终身性是指自我管理是一个长期的 过程，需要不断地学习、实践和反思，贯穿人的一生 。
THANKS
谢谢您的观看
助于个人的职业发展和身心健康。
人际关系管理的原则与方法
人际关系管理的原则
人际关系管理是指在工作和生活中，通过建立、维护和 改善人际关系，实现个人和团队目标的过程。其原则包 括诚实守信、尊重他人、关心他人、善于解决问题等。
人际关系管理的方法
为了有效地管理人际关系，需要采取一些具体的方法。 包括建立信任、倾听和理解他人、积极表达情感和意图 、及时解决问题、寻求合作等。这些方法可以帮助个人 和团队建立良好的人际关系，提高工作效率和满意度。
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0
0
26
个人在团队中的长短板
27
个人在团队中的长短板
28
29
个人在团队中的长短板
躁
30
个人在团队中的长短板
31
行为模式： 做 想
说 看
32
肢体语言： 用手指点
手托腮帮
挥舞双臂 微笑点头
33
沟通方式： 直接强硬
生动流畅
有理有据
委婉共情
34
在意的是： 尊重我吗？
欣赏我吗？
讲道理吗？
理解我吗？
35
遇强大压力：
争
闪
DI
CS
闭
忍
36
遭遇挫折： 反应强烈 迅速恢复
不易接受 究根寻底
到处宣传 转移目标
表面平静 久难忘记
37
思维模式： 理性、重事务
感性、重人际
理性、重事务
感性、重人际
38
行动力： 快速、主动
快速、主动
稳健、被动
稳健、被动
39
人生追求： 工作
人际
原则
家庭
40
工作的意义： 求利
自我管理
每个人都是一座山峰， 最难翻越的是自己——
《沙漠里的鸟》
心态
素养
目标
自我管
执行 理 时间
压力 团队
4
请问： 不喜欢过春天的人请举手 不喜欢过夏天的人请举手 不喜欢过秋天的人请举手 不喜欢过冬天的人请举手
5
心态管理
态度不能决定一切， 但是态度可以决定出发点——
6
心态管理
▪ 我是谁，我们正在干什么？“三个泥瓦匠的启示” ▪ 未来我们会有什么差别？“铁道检修工和铁道部长” ▪ 如何看待身边的人和事情？“年轻的移民者” ▪ 凡事积极思考，给自己一个理由？“秀才赶考”
孔雀型人生的座右铭：明天会更好！
23
考拉特质的成功因素
Steadness
特质的形容 合作的、温和亲切的、 有节奏性的、规律的、持续性、 稳定的、敦厚的、避免冲突的、 非批判性。
考拉型人生的座右铭：家和万事兴！
24
猫头鹰特质的成功因素
Conformity
精确的、有规律的、注意细节的、 有纪律的、行事条理分明、 有系统的、重制度的、讲求专业的。
求名
求正
求稳
41
核心能力： 决策力
领导力
管理力
执行力
42
自我调整： 增加体育 活动时间
增加私人 独处时间
增加社交 活动时间
增加自由 支配时间
43
行为建议
老虎型要缓和下来： ● 学会放松，耐心、给自己安排娱乐活动； ● 请别人协助，而不是生硬地支配别人，减低对别人的压力； ● 停止争论，学会道歉，低调一些；
预测指针/ 外在的自己
7
最高 - 最6低常模分 < 2分
6
5
5
特质的形容
配合度高、演什么4像什么、去调整自己 4
K
的角色、性情中庸、立场中立、往往没
3
3
有预设立场、容易K 适应环境、没有敌S人
是他们的事 最实高指导原则。 2 低
A
2
T 感觉
1
1
0
Copyright 1986，修正 2004，PDP, Inc 公司
猫头鹰型人生的座右铭：众人皆醉我独醒！
25
支配性 表达性 耐心/步调 精确性 逻辑 能量风格 能量水平 支配性 表达性 耐心/步调 精确性 逻辑 满意度 能量耗损 支配性 表达性 耐心/步调 精确性 逻辑 能量风格 能量
自然本我/ 天生本我
7
6
5
4
K T S A
3
2
感觉
1
优先级 环境因素
整合特质 7
通常我们称其为“猫头鹰"特质。
21
老虎特质的成功因素
Dominance
权威的、支配性 、有自信的、 积极的、勇敢的、有决断力的、 胸怀大志的、不怕竞争的、 独立自主的。
老虎型人生的座右铭：爱拼才会赢！
22
孔雀特质的成功因素 Influence
乐观的、风度好的、和善的、 口才流畅的、喜欢交朋友、 热心好客的、喜社交活动。
44
SWOT分析
▪ 看看自己的优劣势
45
认识你自己
自知者明： ▪ 了解自己的优劣势 ▪ 了解自己的价值 ▪ 理解别人眼中的自己的角色和分量 ▪ 扬长避短
展示魅力和影响营造环境 环境有利
用耐心与合作维持环境
环境比自己强
16
自己与环境的关系
自己比环境强
环境不利
环境比自己强
环境有利
17
四种基本的性格因子
1. 高支配型特质的人： • 这类人喜欢支配别人，会经由直接和强力的行动控制周遭的环 境。
• 这类人竞争心强、追求控制、结果导向，性情易怒，而且可能 会与人发生摩擦。
孔雀 通常我们称其为“
"特质。
19
四种基本的性格因子
3. 高耐心型特质的人： • 这类人有耐心且沉着、稳定、随和； • 这类人乐于与人合作，行为稳定且一致，对改变反应速度慢， 缺乏快速行动力。 • 这类人在安定、重复性的环境中做事最有效率。
考拉 通常我们称其为“
"特质。
20
四种基本的性格因子
4. 高精确型特质的人： • 这类人具有对制度、规则忠诚与保守的特质。 • 这类人有抗拒改变的倾向，有强烈的是非观。 • 这类人严肃、忧郁且安静，经常是完美主义者，即使是在不利的 环境中，对于细节的关注及自己所设定的高标准，他们仍会坚持 。
7
十秒击掌
10秒，你能击掌多少下？
8
思想决定论
思想
行为
命运
性格
习惯
9
知人者智 自知者明
---老 子: 「道 德 经」
10
性格旋律测评
如果用尺度来衡量人的差异，会是怎么样的精彩纷呈呢？
11
步骤一：测 评
问卷中共有28个问题，每道题都 有4组描述性的词汇，你需要从中分 别选出一个最接近（M）和最不接近 （L）你工作中的状态，但这两个答 案不能是相同的。
12
M列：表最 接近你工作中的状态； L列：表最不接近你工作中的状态。
13
步骤二：统 计
最接近：表M列中对应的总和； 最不接近：表L列中对应的总和。
14
步骤三：绘 图 将各项统计数字在 坐标中标示，并画 出曲线图。
15
自我认知与客观环境的关系
自己比环境强
克服障碍和挑战改造环境 环境不利
用警惕和精准应对环境
孔雀型要统筹起来： ● 学会聆听，少说一半 ● 关注他人的兴趣，记住别人的名字 ● 做好计划，并切实执行
考拉型要振奋起来： ● 尝试新鲜事物，尽量获得热情； ● 要有主见，学会拒绝，学会说出自己的感受； ● 开始行动（不能总是“想”）
猫头鹰特质： ● 放宽对别人和自己的要求； ● 多关注事情或人的积极面，不要自找麻烦； ● 不要花太多时间做计划；
• 这类人一旦目标确立，会毫不犹豫地采取行动，且经常能在逆 境中克服抗拒与阻力。
老虎 通常我们称其为“
"特质。
18
四种基本的性格因子
2. 高表达型特质的人： • 这类人能有效的说服他人以及与人互动。 • 这类人透明沟通、热心、有同理心、乐观，是优秀的沟通人才。 • 这类人有活力且外向，社交式的互动跟社会认同更能够激励这类 人。