运动员体能及其训练

B.负荷量数（次数与组数）
通常以50%的负荷强度作20次为宜，每减少5%的强度，重复次数 可增加2次。每增加5%的强度，重复的次数要减少2次。
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
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（二）体能训练的重要意义
是技战术训练和提高运动成绩的基
础 是运动员承受大负荷训练和高强度 比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、
良好的心理状态的基础
有助于预防伤病，延长运动寿命
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二、体能训练的基本要求
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（六）技能主导类格斗性项群
其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体 重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。
（七）技能主导类同场对抗项群
其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿 长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。
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（八）技能主导类隔网对抗项群
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（四）技能主导类表现难美项群
其共同特征是：身材匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、 膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆 狭窄、臀部肌导类表现准确项群
射击和射箭项目没有明显的差别。但不同单项有不同的要求。 步枪要求手臂长一些，臂展等于或略超过身高。 手枪要求臂短一些，手大指长。 射箭要求臂展比身高略长，同时要求手大指长。
其共同特征是：体重较轻、脂肪较少、身高中等、对 较长。
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（三）体能主导类力量性项群
跳跃项目的特征是：身材修长、下肢占身高比例大、 小腿相对较长、踝围相对较小、跟腱较长。 投掷项目的特征是：身材大，手长超过身长5—15厘米， 肌肉发达，世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数 （体重/身高/1000）在610—640之间，铁饼略低，标 枪更低。对运动员的肩带和躯干肌群要求很高，躯干 呈桶形。 举重项目的特征是：身材较矮、四肢发达有力、肩宽、 手指长。
排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、 体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围 松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、 跟腱长、足宽而不长。
乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重 适中、腰短、足弓深等。
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三、身体形态训练的基本要求
（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 （二）根据不同专项的特点安排身体形态训练 （三）注意遗传的因素 遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度， （四）运用多种方法手段改善身体形态 训练、饮食、气候、恢复、营养等。
合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者 的结合。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的 结合。 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能 训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、 因人而异。 体能训练的主要内容应以运动素质为主。 加强对运动员的思想教育和心理品质教育。
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一、体能训练的概念 （一）运动员体能及其构成
是指运动员机体的基本活动能力，是运动员竞技能力的重 要组成部分。
它由以下三部分组成：
身体形态——指机体内外部的形状。 身体机能——指机体各器官系统的功能。 运动素质——指机体在活动时所表现出来的各种基本 运动能力，包括力量、耐力、速度、柔 韧和灵敏五方面 以上三部分，只有运动素质的体能的外在表现形式，所以 在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
屈伸、俯卧撑等。
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2、最大力量训练负荷量度的确定 （1）基本训练方法负荷量的确定 A.负荷强度
负荷强度的确定，应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调性的 能力，即提高神经系统的指挥能力；有利于增加运动员肌肉的体积。 发展运动员最大力量的训练强度一般控制在75%左右。 注意：对于青少年，应先从40%负荷开始，每周穿插更大强度。
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二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 （一）最大力量的评定及其练习负荷量度的确定 1、最大力量的评定
测量肌肉等动练习时的最大力量。 注意： （1）根据专项特点制定不同标准； （2）重视对抗肌群最大力量的评定； （3）重视屈肌最大力量的评定； （4）重视整体和局部最大力量的协调发展， 采用指标有：握力、臂肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂
不同项目对身体形态的要求不同 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展
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二、不同项群运动员的形态特征
（一）体能主导类速度性项群
其共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝 踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足 弓明显、跟腱细长清晰。
（二）体能主导类耐力项群
主要结构与知识点分析 让学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应 注意的问题，并能联系实际改进科学训练 学习重点 运动员体能训练的概念 身体形态及其训练 力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练 学习难点 体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题
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第一节
运动员体能训练概述
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第三节
力量素质及其训练
一、力量素质的概念及其分类 （一）概念 是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 阻力包括内部阻力和外部阻力。 内部阻力：肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。 外部阻力：物体重量、摩擦力和空气阻力等。 （二）分类
依力量素质与运动专项的关系分：一般力量与专项力量； 依力量素质与运动员体重分：绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质不同特点分：最大力量、快 速力量、力量耐力。
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第二节
身体形态及其训练
一、身体形态的概念
（一）身体形态及其结构 是指人体外部和内部的形态特征。 反映在外部的指标有：高度，长度，
围度，宽度，充实度
反映在内部的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等。 （二）身体形态在运动员体能训练中的意义 一定的身体形态反映着相应的生长发育水平、机能水平 和竞技能力水平。