论述力量训练的方法有
力量训练的方法
力量训练的方法
力量训练是一种通过重复练习来增强肌肉力量和耐力的训练方法，它对于身体健康和运动表现都有着重要的作用。
在进行力量训
练时，我们需要掌握一些方法和技巧，才能达到更好的训练效果。
首先，选择合适的训练重量是非常重要的。
训练重量应该能够
让你在每组重复练习中感到挑战，但又不至于过重导致姿势不正确
或者受伤。
一般来说，每组的重复次数在8-12次之间是比较合适的。
如果你能轻松完成12次以上的重复，说明需要增加重量；如果在8
次之前就感到力竭，说明需要减少重量。
其次，正确的动作和姿势是保证训练效果的关键。
在进行力量
训练时，要确保动作的标准和姿势的正确。
比如，在举重时要保持
腰背挺直，膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽，这样才能有效地刺激肌
肉并避免受伤。
另外，合理安排训练计划也是非常重要的。
在进行力量训练时，要注意给肌肉充分的休息时间，一般来说，每周进行2-3次的力量
训练是比较合适的。
此外，要合理分配训练的部位和内容，避免出
现训练过度或训练不足的情况。
除了以上的方法之外，饮食和休息也是影响力量训练效果的重
要因素。
要保证充足的蛋白质摄入，以帮助肌肉修复和生长。
此外，每天保证7-8小时的睡眠时间也是非常重要的，这样才能让肌肉得
到充分的休息和恢复。
总的来说，力量训练是一项需要科学方法和合理安排的训练，
只有在正确的指导下进行，才能达到事半功倍的效果。
希望大家能
够根据以上的方法和建议，制定合理的训练计划，坚持训练，从而
获得更好的训练效果。
运动训练提高力量和灵活性的有效方法
运动训练提高力量和灵活性的有效方法运动训练是提高力量和灵活性的重要途径，它可以帮助我们塑造强壮的身体和灵活的身姿。
在这篇文章中，我们将介绍一些有效的方法来提高力量和灵活性。
一、力量训练力量训练是通过重复性的运动来增加肌肉的力量和体能。
以下是几种有效的力量训练方法：1. 举重训练：举重是提高力量的经典方法之一。
通过使用杠铃和哑铃等重量器械，可以刺激肌肉快速增长，并提高力量水平。
2. 弹力带训练：弹力带是一种非常便捷且具有高效性能的训练工具。
通过利用弹力带的阻力，我们可以进行各种动作的训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上等。
3. 自重训练：自重训练是指使用自身体重进行训练的方法。
如平板支撑、深蹲和仰卧起坐等，这些动作不仅可以提高力量，还可以增加核心稳定性和身体控制能力。
二、灵活性训练灵活性训练是通过拉伸和伸展来增加肌肉和关节的灵活性和活动范围。
以下是几种常见的灵活性训练方法：1. 静态拉伸：静态拉伸是一种常见的灵活性训练方法，其通过保持某个肌肉的伸展姿势，使肌肉逐渐放松和延展。
这种方法有助于改善关节灵活性和降低运动损伤的风险。
2. 动态伸展：动态伸展是指通过一系列连续而有控制的动作来准备身体进行运动。
这种方法可以激活肌肉，提高身体的灵活性和活动范围。
3. 瑜伽：瑜伽是一种结合身体和呼吸的综合性锻炼方式。
通过不同的体式和呼吸方式，瑜伽可以增强身体的灵活性、平衡感和核心力量。
三、综合训练综合训练是将力量和灵活性训练相结合，通过多样化的运动组合来提高身体的综合素质。
这种训练方法可以更好地促进肌肉的发展和身体的机能提升。
1. HIIT训练：高强度间歇训练，即HIIT，是一种结合有氧和无氧运动的综合训练方式。
它通过短时间内高强度的运动和间歇休息的组合，可以显著提高身体的耐力、力量和灵活性。
2. 循环训练：循环训练是将多个运动动作组合成一个连续的训练循环，并通过控制时间和次数来调整运动强度。
这种训练方式可以有效地提高心肺功能和肌肉力量。
泰拳力量训练方法有哪些
泰拳力量训练方法有哪些泰拳力量训练方法1、手腕：新手刚练习的士气是非常足的、往往都不注重技术要领而蛮力击打、手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳、还是摆拳和钩拳、手腕一定要直、放松才能产生暴发力、在接触到目的的一瞬间将拳握紧、这样才不会受伤。
增强手腕力度可以做拳头俯卧撑、效果不错。
2、肘、肩关节：新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收、容易将肘或肩关节拉伤、严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好、而是像弹簧一样打到目的就收、不是推力、要让力量刺透进去);3、脚踝：泰拳训练步法尤为重要、在扫踢垫脚的过程中、新手因脚踝力度不够而容易扭伤。
刚接触泰拳的新手应少踢靶、等技术闲熟后再强化训练。
增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练、跳绳训练效果也是非常好的。
“拳不离手、曲不离口”、吾果欲练拳、功夫在拳外;初练泰拳、在训练场感觉还不错、可一旦回家后、第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了、学练的非常注重温故而知新、可回家后往往因家中训练环境与设施的不齐备而难以展开系统的训练、现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法新手容易受伤的地方泰拳静力锻炼法应用等长度的肌肉收缩来增强肌肉的一套锻炼法，通常是对由一个静止物体产生的阻力进行训练。
泰拳静力锻炼的目的是增强支配攻击的'核心肌肉，如：胳膊，腿和身体其他部位。
泰拳静力锻炼可以增强你的二头肌和肱三头肌，直接提高你的泰拳的冲击力和速度。
同时提高你泰拳的技术和形式也将增加冲击力，泰拳静力锻炼是一种高效率加强手臂肌肉训练法。
力量训练的方法：1.负重抗阻练习。
这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3.克服弹性物体的练习。
是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
提高核心力量的训练方法
提高核心力量的训练方法核心力量是人体稳定和动作控制的重要基础，对于运动表现和日常生活中的姿势维持都至关重要。
通过合理的训练方法，我们可以提高核心力量，从而改善身体的平衡、稳定性和功能性。
本文将介绍几种常见的提高核心力量的训练方法。
一、平衡板训练平衡板训练是一种常见的提高核心力量的方法。
平衡板是一个辅助器械，它可以增加身体在平衡状态下的稳定性要求，从而促使核心肌群更加积极地参与运动。
在平衡板上进行各种平衡动作，如单脚站立、俯卧撑、深蹲等，可以有效地刺激核心肌群的发力和控制能力。
二、舞蹈和瑜伽舞蹈和瑜伽是提高核心力量的另一种有效方法。
舞蹈中的各种舞蹈动作和瑜伽中的各种姿势都需要核心肌群的协调和控制。
通过舞蹈和瑜伽的训练，我们可以改善核心肌群的力量和灵活性，提高身体的平衡和稳定性。
三、核心肌群的有氧训练除了以上提到的方法，核心力量的有氧训练也是提高核心力量的重要途径。
有氧运动可以加强心肺功能，而核心肌群的协调和控制也是有氧运动中不可或缺的。
常见的核心肌群有氧训练包括踢腿、划船、平板支撑等。
这些运动不仅可以提高心肺功能，还可以刺激核心肌群的发力和控制能力。
四、器械训练器械训练是提高核心力量的常见方法之一。
常见的器械包括哑铃、杠铃、壶铃等。
利用这些器械进行训练，可以刺激核心肌群的发力和控制能力，提高核心力量。
例如，通过杠铃深蹲和壶铃摇摆等动作，可以有效地锻炼腹部和背部的核心肌群。
五、核心力量稳定性训练核心力量稳定性训练是一种更加专业和系统的训练方法。
通过各种稳定性训练器械，如稳定球、训练盘等，进行训练，可以提高核心肌群的稳定性和控制能力。
这种训练方法不仅可以提高核心力量，还可以改善身体的平衡和稳定性。
综上所述，提高核心力量的训练方法有很多种。
无论是平衡板训练、舞蹈和瑜伽，还是核心肌群的有氧训练、器械训练和核心力量稳定性训练，都可以有效地提高核心力量，改善身体的平衡、稳定性和功能性。
在进行核心力量训练时，应根据自身的身体状况和目标制定合理的训练计划，并逐步增加训练的难度和强度，以获得更好的训练效果。
力量训练的5个基本方法
力量训练的5个基本方法力量训练是健身运动中非常重要的一部分，它不仅可以帮助我们增强肌肉力量，还可以改善体型，提高身体代谢能力，预防运动损伤，甚至有助于减肥。
下面将介绍力量训练的5个基本方法，希望能帮助大家更好地进行力量训练。
1. 合理安排训练计划。
力量训练需要有一个合理的训练计划，包括每周训练的次数、每次训练的内容和持续时间等。
一般来说，每周进行3-4次力量训练是比较合适的，每次训练的时间不宜过长，一般在1小时左右为宜。
在制定训练计划时，还需要考虑到每个肌肉群的恢复时间，避免出现过度训练的情况。
2. 选择合适的训练强度和重量。
在进行力量训练时，选择合适的训练强度和重量是非常重要的。
如果重量过轻，无法达到有效的刺激肌肉生长的效果；而如果重量过重，又容易导致运动损伤。
一般来说，每组训练的次数在8-12次左右比较适合，重量则应该是能够在这个次数范围内完成的。
3. 注意正确的训练姿势和动作。
在进行力量训练时，正确的训练姿势和动作是非常重要的。
如果姿势和动作不正确，不仅无法达到预期的训练效果，还容易导致运动损伤。
因此，建议大家在进行力量训练时，一定要注意姿势和动作的正确性，可以在专业教练的指导下进行训练，或者观看相关的训练视频，以确保自己的训练姿势和动作正确。
4. 合理安排休息时间。
在进行力量训练后，肌肉需要有充分的休息时间来进行恢复和生长。
因此，合理安排休息时间也是非常重要的。
一般来说，每组训练之间需要有1-2分钟的休息时间，每次训练之间需要有1-2天的休息时间，以确保肌肉有充分的恢复时间。
5. 饮食和补充营养。
在进行力量训练时，合理的饮食和营养补充也是非常重要的。
适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉生长所必需的营养物质，合理的饮食可以帮助我们更好地进行力量训练，并加速肌肉的恢复和生长。
此外，适量的维生素和矿物质也是非常重要的，可以帮助我们提高身体的代谢能力，预防运动损伤。
总结。
力量训练是健身运动中非常重要的一部分，通过合理安排训练计划、选择合适的训练强度和重量、注意正确的训练姿势和动作、合理安排休息时间以及饮食和营养补充，我们可以更好地进行力量训练，并获得更好的训练效果。
力量素质训练的方法
力量素质训练的方法１、力量素质训练的基本手段：虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现分述如下：Ａ、负重抗阻力练习：这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质，如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行的练习。
Ｂ、对抗性练习：这种练习的双方力量要相当，依靠对方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质，如双人弓步对推手、双人弓步对拉手、坐姿双人静悄悄蹬腿等。
此练习既不需任何器械设备，又能提高练习者的兴趣。
Ｃ、克服弹性阻力练习：这种练习是利用弹性物体变形而产生的阻力来发展力量素质。
如使用拉力器、握力器、拉橡皮条等。
Ｄ、克服自身体重练习：这种练习主要是由人体四支的远端支撑来完成的，迫使肌体局部部位来承受体重，促使其力量得到发展，如引步向上、单腿蹲、倒立推起、纵跳等。
２、力量素质训练方法：Ａ、最大力量训练方法：最大力量的增长主要有三个途径，一个是依靠肌肉内协调能力的改善；再一个是增加肌肉体积；第三个是完善运动技巧。
发展最大力量最常用的手段是负重抗阻练习，其基本要求是：强度：负荷强度以负荷的重要为指标，通常采用本人最大负荷量的三分之二（即６０％－８０％）以上进行负荷练习，有基础或适应性较强的队员也可穿插负荷量为９０％－１００％的负荷练习。
重复次数与组数：重复练习的次数和组数与负荷强度有很大关系，负荷强度大，重复练习次数就少，反之就多。
发展最大力量以练习重复次数１－３次为宜，在多数情况下应采用８－１２次的重复次数。
一般来讲一次训练课可安排１０－１２组的练习，且练习的速度不宜过快，但最重要的是要根据练习者的实际情况按照循序渐进的方法进行练习。
组间间隙时间：一般每组间隙时间为３－５分，组间休息时可让队员做一些轻微的放松活动。
Ｂ、相对力量训练方法：相对力量的提高主要是依靠肌肉内协调功能来实现的，其基本要求是：强度：负荷强度必须大，通常采用85%以上的强度，从而动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以此来提高肌肉内协调功能的水平。
篮球力量的锻炼有哪些方法
篮球力量的锻炼有哪些方法
篮球力量的锻炼方法有以下几种：
1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，例如深蹲、卧推、推肩等。
通过增加肌肉负荷来提升力量。
2. 爆发力训练：使用冲刺训练、跳跃训练等方式来提高身体的爆发力和速度。
3. 核心力训练：通过训练腹肌、背肌、腰部等核心肌群来提高身体的稳定性和平衡能力，从而增强力量。
4. 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，有助于提升力量。
5. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉力量和爆发力，同时提高协调性和灵敏度。
6. 篮球技巧训练：通过进行篮球技巧的练习，例如投篮、运球、传球等，可以加强手臂、腿部以及核心肌群的力量。
重要的是，在进行力量锻炼时应逐渐增加负荷和难度，并根据个人情况选择适合自己的训练方法和强度。
此外，合理的饮食和休息也是提升力量的关键因素。
发展最大力量 快速能力和力量耐力的主要训练方法论述题
发展最大力量快速能力和力量耐力的主要训练方法论述题《发展最大力量快速能力和力量耐力的主要训练方法论述》导言在体育锻炼领域，力量训练一直被认为是提高运动员竞技水平不可或缺的一环。
力量的大小和耐力的持久对于运动员在比赛中发挥出色至关重要，发展最大力量、快速能力和力量耐力成为了许多运动员训练的主要目标。
本文将论述发展最大力量、快速能力和力量耐力的主要训练方法，并结合个人观点和理解，对这一训练理论进行分析和解读。
一、发展最大力量的主要训练方法1.核心稳定性训练核心稳定性是力量训练的基础，通过训练核心肌群的稳定性和力量，可以为其他肌肉群的训练提供更好的支撑和保护，从而达到提高最大力量的效果。
常见的核心稳定性训练包括平板支撑、仰卧起坐等动作。
2.重量训练重量训练是发展最大力量的常见训练方式，通过使用较大的重量和较少的次数进行训练，可以有效地激发肌肉的最大潜能，从而提高最大力量水平。
深蹲、卧推、硬拉等动作是重量训练的经典动作。
3.爆发力训练爆发力训练是通过快速、高强度的动作来激发肌肉爆发力的训练方式，可以有效地提高运动员在短时间内释放出的力量，从而在竞技比赛中取得优势。
借助弹力带、哑铃等辅助器械进行爆发力训练是常见的方式。
二、快速能力的主要训练方法1.加速训练加速训练是提高运动员快速能力的重要手段，通过不断提高加速跑动作的速度和效率，可以有效地提高运动员的快速能力水平。
短距离冲刺、爆发跳跃等动作是加速训练的主要内容。
2.灵敏训练灵敏训练是提高运动员快速反应和变向能力的关键训练方式，通过训练运动员的视觉、触觉和身体协调能力，可以使其更快地做出反应，并在比赛中占据优势。
脚步训练、变向训练等动作是灵敏训练的主要内容。
三、力量耐力的主要训练方法1.循环训练循环训练是提高力量耐力的常见训练方式，通过交替进行高强度和低强度的训练，可以有效地提高肌肉的耐力水平，延长肌肉的持续作战时间。
徒手操、有氧健身操等动作是循环训练的典型形式。
增强肌肉力量的常用方法
增强肌肉力量的常用方法
增强肌肉力量是许多人想要实现的目标。
以下是一些常用的方法,可以帮助您增强肌肉力量:
1. 重量训练:重量训练是增强肌肉力量最有效的方法之一。
使用重量适中的器械或自由重量进行训练,例如哑铃、杠铃、体重训练等,可以刺激肌肉生长,提高肌肉力量。
2. 有氧运动:有氧运动可以帮助提高心率和血液循环,进一步促进肌肉力量的提升。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。
3. 伸展训练:伸展训练可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛,促进肌肉柔韧性的提升。
常见的伸展训练包括瑜伽、普拉提等。
4. 饮食:合理的饮食可以帮助获得充足的营养,促进肌肉力量的提升。
建议摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,例如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果等。
5. 休息:肌肉力量的提升需要充足的休息和恢复时间。
建议每周训练2-3次,每次训练时间不超过48小时,并保证充足的睡眠时间。
6. 增加负荷:随着肌肉力量的提升,可以逐渐增加训练负荷,提高训练效果。
但需要注意负荷的选择和掌握,避免受伤。
增强肌肉力量需要综合使用多种方法,包括重量训练、有氧运动、伸展训练、饮食和休息等。
坚持训练和合理的生活方式,可以帮助您获得显著的肌肉力量提升。
发展最大力量的常用方法
发展最大力量的常用方法发展运动员最大力量训练主要有两种途径:一是通过增加肌肉生理横截面来增加肌肉收缩力量；二是提高肌肉中的协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参与工作。
训练中应先进行增加肌肉生理横截面的力量训练，再训练肌肉中的协调能力。
①增加肌肉生理横断面的最大力量训练采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度，4秒左右少完成一次动作，做5~8组，每组4~8次；组间间歇时间控制在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除。
②改善肌肉内协调能力的最大力量训练采用本人最大极限负重量的85%以上强度，2秒左右完成一次动作，做5~8组，每组1~3次；组间间歇时间控制3分钟左右或更长(在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到恢复)。
③静力性练习和等动练习静力性练习多采用大强度和极限强度，每次持续时间为5~6秒，总练习时间不超过15分钟。
等动性练习动作速度基本不变，肌肉在练习过程中能发挥出较大力量，练习强度要大，每组练习4~8次，做5~8组，组间休息要充分。
2、力量耐力训练方法力量耐力主要是有氧供能，其发展不仅取决于肌肉力量的发展，还取决于血液循环、呼吸系统功能和有氧代谢能力的提高，以满足肌肉长时间工作的氧气和能量供应。
力量耐力与最大力量有关，不同运动员完成相同负荷时的重复次数取决于其最大力量。
力量最大的运动员反复练习，表现出强大的力量和耐力。
因此，力量耐力水平的提高也有赖于最大力量的发展。
一般来说，力量和耐力的发展可以根据肌肉物质交换的关系，通过等速训练、循环训练和极限用力来训练。
①练习的强度发展克服较大阻力的力量耐力，可采用运动员自身最大力量的75%~80%的负荷进行重复练习；发展克服较小阻力的力量耐力，则其最小负荷强度不能小于最大负荷强度的35%的负荷强度，否则练习效果不大。
②练习的重复次数与组数一般要达到极限重复次数，即坚持到不能再做为止，以提高血液循环和呼吸系统的供氧能力和糖酵解的供能机制，保证力量和耐力的增长。
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论述力量训练的方法有：
（1）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫做静力训练法。
（2）等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属此类。
（3）离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习。
（4）等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。
（5）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
阐述运动性疲劳产生机制的理论。
①耗竭学说认为，运动性疲劳产生的原因是由于体内能源物质大量消耗所致。
②代谢产物堆积学说认为，产生运动性疲劳主要是某些代谢产物在肌组织中大量堆积所
致。
③内环境稳定性失调学说认为，运动性疲劳是由于血液pH值下降，机体严重脱水导致血
浆渗透压及电解质浓度的改变等因素引起的。
④保护性抑制学说认为，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
⑤突变理论从肌肉疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，认为疲劳是运
动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。
⑥离子代谢紊乱认为，大负荷运动使某些离子代谢发生紊乱导致运动性疲劳。
⑦自由基学说认为，在细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可能产生自由
基。
由于自由基化学性质活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等发生反应。
因此，能造成细胞功能和结构的损伤和破坏。
⑧神经-内分泌-免疫网络理论认为，长时间剧烈运动刺激使该调节网络发生一系列反应，
并伴随身体机能的剧烈变化，如下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴（HPA）增强可以引起免疫抑制。
⑨中医理论认为，运动性疲劳发生的病因病机是很复杂的，其征候与内伤虚劳病的发生密
切相关，其本质主要与脾、肾根本机能变化或受损程度密切相关。
中医理论从整体出发提出了形体疲劳、脏腑疲劳和神志疲劳。
在运动实践中，如何应用“乳酸穿梭”特点安排训练负荷？
在肌肉收缩时，乳酸主要在Ⅱb型肌纤维中生成。
生成后即不断“穿梭”进入Ⅱa型肌纤维或Ⅰ型中氧化利用。
所以，工作肌生成的乳酸大约有50％未进入静脉，再加上来自动脉血中的乳酸一起在Ⅱa或Ⅰ型肌纤维中氧化为CO2和H2O，同时释放出能量，供给肌纤维收缩利用。
利用工作肌内乳酸穿梭特点合理分配运动强度和运动时间，能使运动员承受较大负荷，完成较多运动量。
运动时工作肌内生成的乳酸不是在工作肌本身中进行代谢，而是穿出肌细胞膜后经过弥散作用进入毛细血管，再通过血液循环将乳酸运输到体内其他各器官进一步代谢。
利用该特点不断提高机体的无氧糖酵解能力，促进恢复。
试述最大吸氧量的主要生理机制及其影响因素。
影响最大吸氧量的因素包括心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力。
心脏的泵血功能是影响最大吸氧量的中央机制，它取决于心脏容积和心肌收缩力。
在最大心率、每搏输出量不变的条件下，动静脉氧差是影响最大吸氧量的另一个重要因素，它由肌肉利用氧的能力来决定，是影响最大吸氧量的外周机制。
肌纤维类型影响肌肉的摄氧能力，慢肌纤维有丰富的毛细血管分布，线粒体数目多、体积大，其酶的活性高；慢肌纤维肌红蛋白含量也比较高，有利于增加肌纤维的摄氧能力。
此外，遗传也是影响最大吸氧量的因素之一。
进行有计划的训练，受试者只能提高本人最大吸氧量的5～25%，主要在于提高有氧氧化酶的活性及毛细血管的发达程度，改善骨骼肌的代谢能力。
年龄、种族性别因素与最大吸氧量有关，即使年龄相同种族不同也有所差异。
最大吸氧量性别差异的生理机制认为，女子每千克体重的血液和心容积、血红蛋白、心输出量都比男子低。
此外，睾酮对最大吸氧量也有良好的影响，便成为男性比女性强的一个因素。
训练可以提高最大吸氧量，这是因为训练可增大心容积和心肌收缩力量。
训练可导致慢肌纤维线粒体增大、增多，线粒体氧化酶的活性增加，提高对氧的摄取量。
同时，耐力训练在一定范围内可以导致快肌纤维的生理、生化代谢特征向慢肌纤维方向变化，提高摄氧和利用氧的能力。
试述高原习服的生理学基础及其意义。
习服是机体在短期内对环境刺激发生的一种生理补偿过程。
人在高原环境中可产生习服，有短期习服和长期习服两种。
习服的具体表现有：①肺通气的适应。
短期习服肺通气量增加并达到较高水平；长期习服则肺通气量明显减少；肺通气调节能力改善，这与脑脊液和血液中碳酸氢盐含量减少和肺通气对二氧化碳敏感性增加有关。
②血液红细胞数量增加，血红蛋白浓度升高，血液运载氧的能力提高；血液中能促进氧合血红蛋白的2，3—二磷酸甘油酸增多，有利于氧向组织弥散。
③血流动力学的变化。
安静时和次最大运动时心律和心输出量均有所下降。
④肺适应：肺弥散能力增强，伴随出现肺血压升高，肺血管分布和肺血容量增加。
⑤组织适应。
更长期的习服可产生类似耐力训练的细胞内变化，表现为线粒体含量、氧化酶含量和参加运动组织的血管分布增加等。
⑥高原习服可提高肌肉对氧的利用率，改善人体有氧工作能力。
试述高原环境对运动能力的影响。
高原环境对运动能力的影响与海拔高度及运动项目不同而有差异。
①导致运动能力下降的临界高度大约在海拔1 200 m；②运动持续时间超1 min以上的全身性耐久运动，到高原后运动成绩下降；③短距离项目由于高原空气稀薄，减少了跑进时消耗在克服空气阻力上的能量，所以成绩有所提高；④对速度与全身耐久力关系不大的项目受高原影响不大，需要利用空气升力的项目（如标枪等）可能受影响。
请为一位健康的75岁老人制定一个运动处方。
答案提示：首先在制定运动处方前先请老年人做医学检查，包括血液学检查、临床物理检查和运动机能评定。
如果老人没有病理变化，按运动处方的5要素来制定。
答案提示：糖尿病患者的运动方案：
（1）运动方式的选择：
（2）运动频率及时间：
（3）运动量和运动强度的选择：
（4）运动时间的选择：
（5）运动疗法的适应症：
根据儿童少年神经系统的特点在体育教学与训练中应注意哪些问题。
根据儿童少年神经系统的特点，在体育教学与训练中应注意：①体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及静止性活动。
②不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要经常变换肌肉的活动方式。
③教学中既要采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。
④青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。