季节养生

“春防风，又防寒。” 衣着方面既要宽松舒展， 又要柔软保暖。 春天衣服不可骤减。春 季乍暖还寒，应“春捂 秋冻”，以免受寒，克 伐人体的阳气。 春时衣着宜“下厚上 薄”，以养阳之生气。
四、运动保健



春季应该多旅游 春光明媚，春季郊游，回归自然， 陶冶情操，增进健康。 掌握气候变化，做好充分准备，避 免疲劳。 春游要因人而异，做好行前准备。 春季多散步，多做户外活动 春季气候宜人，万物生发，有助于 健康。 穿戴宽松，心境清宁，呼吸调匀。 春季晨起宜伸懒腰，激发肝脏功能， 符合春季养肝之道。
《黄帝内经》四季养生原则（续）
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋 刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使 肺气清，此秋气之应，养收之道也。…… 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。 早卧晚起，必待日光，使值若伏若匿，若 有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤， 使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
饮食习惯
饮食以温为宜：夏季
阳气旺而阴气弱，食暖 物，是为了助阳气，符 合“春夏养阳”的原则。 在早晚喝点粥对身体大 有裨益。 冷饮适度：春夏养阳， 不过食寒凉。外热内寒， 贪凉令人吐泻。
喝水的学问：
喝水莫待口渴时 大渴勿过饮，应缓缓饮 水，避免身体受伤害。 睡前不宜多饮水 用餐时不宜喝水 晨起喝水有助健康 最好喝矿泉水
夏季养生法
时空概念：阴历4月-6月，从立夏之日起到立秋之日 止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑六 个节气。 物候特点：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物 华实”。夏季万物生长，郁郁葱葱，万物华实；天 地气交，阳极阴生。 五脏生理特点 ：夏属火，应五脏之心；长夏属土， 应五脏之脾。夏季心旺肾虚，阳气盛于外而虚于内。 即外热内寒，伏阴在内。 保养方法：“春夏养阳”；“夏防暑热，又防因暑 取凉，长夏防湿。”
三、起居调养
春天白天渐长，人应晚睡早起， 以适应自然界生发之气。 “春三月， …… 夜卧早起， 广步于庭，被发缓行，以使志 生”意谓春天人们应当晚一些 睡，早点起，以适应自然界的 生发之气。起床后宜披散着头 发，舒展着形体，在庭院里信 步漫行，这样就能达到使思想 意识、灵感生发不息。
春季着装
夏季着装
长夏湿胜，故夏季服装 应有良好的吸湿性和散 湿性。 夏属火，夏季服装应有 良好的透气性以帮助散 热。 夏天宜穿浅色服装，以 反射辐射热。 烈日下戴帽子和太阳镜 可减少紫外线对身体的 损害。
夏季美容
防晒剂能减少紫外线对皮 肤的伤害，防止皮肤早衰。 蔬菜、水果美容： 西瓜直接涂抹脸部可使皮 肤保持细嫩淡白。 黄瓜不仅能收敛，消除皮 肤皱纹而且能使灰暗的皮 肤光洁细腻。 柠檬对皮肤有漂白作用。
一般气温知识
气温的分类： 前苏联科学家建议，根据不同的气温把天气分为七类： 极热天气，温度>30ºC 热天气，温度21 ~30ºC 暖天气，温度16 ~ 20ºC 凉天气，温度11 ~ 15ºC 冷天气，温度1 ~ 10ºC 寒天气，温度0 ~ -9ºC 极寒天气，温度在-25ºC以下 人较适宜的温度和湿度： 在气温15 ~ 20ºC，相对湿度为45% ~ 55% 在气温25ºC时，相对湿度应为20%
夏季风光
一、精神调养
《黄帝内经》：“使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长 之道也”。 邱处机说：“夏三月，欲安其神者”应“澄 和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高， 朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳， 以消暑气”。 故有歌云：“避暑有法，不在泉石间，宁心 无一事，便到清凉山”。
情绪调摄
夏季养生的基础 是保护好心脏。 精神饱满
产生积极的情感，移 情养性，调神健身。 陶冶情操，加强修养。 “无恚嗔之心”， “无思想之患”， “以恬愉为务”。
二、饮食调养
饮食原则：宜省苦增辛。《千金要方》：
“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。
夏——心火——减苦； 心火过旺克肺金——增辛，养肺气； 心火过旺，补母泻子法：补肝（增酸），泻脾（减 甘）； 心火过旺，补肾（增咸），使水火既济； 长夏——脾土——减甘增咸； 长夏——补母泻子：增苦（补火）减辛（泻金）。
多吃些能清热利湿的食物：
“长夏多湿”，应适当吃一些清热利湿的食物。如， 西瓜：清热解毒、除烦止渴、利湿消肿。 苦瓜：清暑涤热、解毒解乏、清心明目。 桃：《本草纲目》：“作脯食，益颜色”。 乌梅：解热除烦、止泻驱虫、消除疲劳。 草莓：“水果皇后”，清暑解热、化痰利尿、抗 癌、助消化。 西红柿：清热解毒、解暑趾渴、晾血平肝。 绿豆：“济世之良谷也”，清热解暑、止渴利尿。 黄瓜：甘寒，清除肠道腐败物，降低胆固醇、减 肥等
四时养生原则
“春夏养阳，秋冬养阴”
“虚邪贼风，避之有时” “四时八纪”重保健 正气为本，勤锻炼 利用自然，改造自然
春季养生法
时空概念：阴历1-3月份，从立春之日起，到立夏
之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷 雨六个节气。 物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万 物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物 始生。自然界生机勃勃，欣欣向荣。 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风； 人体阳气升发于外。 保养方法：“虚邪贼风，避之有时”对于能使人 致病的风邪，要能够及时的躲避它。
夏季起居生活注意事项
夏天不宜用冷水冲脚：脚部是 血管最远端末梢部位；脚的脂 肪层较薄，保温性差；脚底皮 肤温度是全身温度最低的部位， 极易受凉。此外脚底汗腺发达， 突然凉水冲脚会使毛孔骤然关 闭阻塞，久会引起排汗功能迟 钝。 不宜贪凉而长时间吹电风扇或 处于空调环境下。夏季睡眠不 宜贪凉在室外。
运动锻炼的注意事项
锻炼时注意防风沙 运动前做好准备活动 锻炼身体要全面：四肢伸展， 腰背胸腹全面锻炼 注意及时增减衣服，预防感 冒 初春晨练不宜太早：防风寒， 防污染 做好锻炼卫生，避免用口呼 吸
多开窗，防污染
五、药物保健
适量服用增强身体抵抗力的 补药，以防止外感热病的发 生。如玉屏风散等。 春季尤当注重食补。一般用 生发柔肝疏泄的药物配相应 食物。如何首乌、山药、枸 杞、人参、黄芪等配用鸡肉、 羊肉、木耳、香菇、鲫鱼等。
健身球
玩健身球能调和气血、舒筋健骨、 强壮内脏、健脑益智，且运动量 小，不受场地、气候的限制，适 宜夏天练习。 人体五指上有许多穴位，是几条 经络的起止点。常练习者可通过 这些穴位和经络产生不同程度的 刺激，从而达到疏通经络，调和 气血的目的。此外，由于铁球与 手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静 电及热效应的产生气到增进血液 循环的作用。
四季养生法
四季养生的理论和原则
《素问》：“人以天地之气生，四时之法成”。 “天食人以五气，地食人以五味”。
四季物候特点：春温春生，夏热夏长，秋凉 秋收，冬寒冬藏。 四季六气：风、寒、暑、湿、燥、火 四季致病邪气：太过与不及的风、寒、暑、 湿、燥、火，古人称之为“六淫”。
《黄帝内经》四季养生原则
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以 荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使 志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此 春气之应，养生之道也。…… 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实， 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应， 养长之道也。……
桃
注意饮食卫生
夏天胃液浓度低，杀 菌力差，致病微生物容 易进入肠道；天热食物 易腐败变质。 注意生冷瓜果的消毒； 注意食物的保鲜； 餐具的消毒； 适当吃点大蒜。
三、起居保健
夏季睡眠
夏季的作息：《黄帝内经》：“夏三月，…… 夜卧早起， 无厌于日”。晚睡，以顺应阴气的不足。早起，以顺应 阳气的充盈与盈实。适应夏季的养长之气。 夏季的午睡：补充睡眠，消除疲劳。午睡的时间应在1小 时之内。 注意睡眠卫生：饭后不要立即卧倒，应稍事活动。不要 伏在桌上睡，以免压迫胸部影响呼吸。睡眠时要脱掉外 衣，盖住腹部。 不要过于贪凉：伤阳气，有违春夏养阳的原则。睡眠时 不要面对电扇直吹，防止外受风寒，引起手足麻木、面 瘫等。午睡避开穿堂风。晚上睡眠前，不要乘凉太晚， 更不要长时间在水亭中、过道中、凉台上乘凉，以免受 凉患病。
饮食方法
注意补充营养素：充足的蛋白质: 高温条件下，
人体蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排除增多，易 引起负氮平衡，因此，要补充蛋白。适当摄入禽蛋 奶、海产品、豆制品等。 足够的维生素: 热环境下维生素代谢增加，汗液 排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。 维生素 C、 B1、 B2、A、 E，新鲜果蔬富含Vc,如西红柿、 西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。 充足的无机盐和水: 汗液中含有多种无机盐除 钠、 钾外，还有钙、镁、铜、铁、锌、硫、磷、锰、铬 等。
怀山药
六、防病保健
春夏养阳：“冬至一阳 生”，春夏人体的阳气 随自然界的阳气开始升 发，故应以调养阳气为 主，用药以辛温为主。 预防外感热病。选用薄 荷、荆芥等 以顺春升之 气。
常见病的防治
当心“春寒伤人”：尤其是北方“吃了端午粽，还 要冻三冻”注意防止诱发心血管病，如高血压、脑 出血、脑栓塞等。 体内积热的清除。 腮腺炎和红眼病的防治。 春季流感和传染病的防治。 春天“困倦”的防治。 肝病的防治。 警惕痼疾复发。俗话说：“百草回芽，百病复发”。 如中国南方流行的“菜花黄，痴子忙”。
多食蔬菜
菠菜：又称为“波斯菜”，营养丰富，有养血、
止血、润燥之功。高血压、头痛、便秘等都可适当 多食用。加工时，要开水烫3-5分钟，以消除草酸。
荠菜：晾血止血、清肝明目、清热利尿等 莴笋：富含多种维生素、无机盐，铁的含量较丰
富，还含有一种酶，能清除强致癌物质— 亚硝胺。 此外，芹菜、油菜、香椿芽等，可适当多食用。
培养开朗性格
协调好人际关系 培养“知足常乐” 的思想 日常生活丰富多彩 培养幽默风趣感