长期睡眠不足也会诱发癌症
失眠的危害
失眠是人类的健康大敌，但很多人却忽视了失眠的危害性，人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。
睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。
长期失眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康，因此患者要重视防治。
失眠危害不容忽视（图表展示）1、影响正常工作和生活2、精神衰弱/心理失常3、心理障碍、轻生自杀4、诱发心、脑等身体疾病5、引发意外事故长期失眠导致免疫力降低，疾病产生如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
长期失眠则会导致人体免疫力不断下降，抗疾病能力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。
长期失眠使人体加速衰老长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。
男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。
睡眠不足还可能诱发癌症，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。
这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位失眠者后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的失眠者比积极锻炼身体、睡眠更为充足的失眠者高出47%，但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。
睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。
长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。
远离癌症的预防最强攻略
远离癌症的预防最强攻略近年来，癌症已成为不可忽视的全球性健康问题，每年造成数百万人死亡。
癌症的高发和扩散使人们深感恐惧和无助。
然而，预防癌症是可行的，而且比治疗癌症更具有实际意义。
本文将为您介绍一些远离癌症的最强预防攻略。
饮食是预防癌症的关键。
蔬菜和水果是最佳的癌症预防食物。
它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以增强人体免疫系统，减少罹患癌症的风险。
尤其是深色蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜和蓝莓，它们含有大量抗氧化剂，可以有效清除体内自由基，减少细胞损伤的可能性。
而过度烹煮和油炸食物含有致癌物质，应尽量避免食用。
肉类制品和加工食品中含有的亚硝酸盐和亚麻胺都是潜在的致癌物质，因此，应将其摄入量控制在适宜范围。
而腌制食品中高含量的盐分也会加大癌症风险，应适量食用。
除了饮食，均衡的生活方式同样重要。
有规律的运动可以增强身体的抵抗力并提高免疫系统的功能。
每天坚持30分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，可以有效减少患癌的风险。
此外，尽量减少久坐以及长时间暴露在阳光下，这有助于预防皮肤癌和其他与久坐生活方式相关的癌症。
不可否认，吸烟和饮酒是导致许多癌症的高危因素。
烟草中的化学物质可以损害DNA，并增加患癌风险。
不仅是吸烟者，被动吸烟也是潜在的癌症威胁，应避免长时间处于吸烟环境中。
酒精摄入超标不仅会增加口腔、食道、肝脏和乳腺癌的风险，还会导致肝脏疾病。
因此，戒烟和限制酒精摄入是降低罹患癌症风险的重要措施。
良好的睡眠质量对于癌症预防同样至关重要。
研究显示，失眠和长时间睡眠不足都可能增加患癌的风险。
睡眠不仅可以修复身体组织，还可以帮助人体清除废物和保持免疫系统的正常功能。
因此，确保每晚充足的睡眠时间是预防癌症的重要一环。
另外，心理健康也与癌症预防有密切关系。
长期的压力和情绪问题会削弱人体免疫系统的功能，增加患癌风险。
因此，积极寻求心理支持和管理压力，如冥想、运动和社交活动，都是预防癌症的有效手段。
最后，定期体检和筛查也必不可少。
失眠也会导致癌症？别吓我!
失眠也会导致癌症？别吓我！不知道大家有没有同样的体验，早上醒来刷朋友圈，看到满屏都是朋友们三更半夜的时候发的状态，而且大部分人都在说自己失眠了。
白天要学习或者工作，他们不累吗?既然累，为什么还会睡不着呢?很多人不曾失眠过，因此很不理解。
其实失眠是相当常见的都市病，如果不及时调理可能会危及生命，因为长期失眠会影响基因活跃度，增加患癌症的风险。
失眠的临床表现有：1、入睡困难。
2、不能熟睡。
3、早醒，醒后无法再入睡。
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
从中医角度看，失眠基本为五种类型：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。
表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
失眠是一件很痛苦的事情，你眼睁睁看着黑夜流逝白天到来，觉得自己像是折腾了一整夜，浑身疲惫无力，心情也变得很糟糕。
很多人只能依靠药物来治疗失眠，但是药物越吃越多，对身体的副作用也越来越明显，这可怎么办呢?中医从饮食上调理失眠的办法经很多人试过，如果你也是失眠族，不妨试试“1、牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
长期缺觉容易诱发这5种疾病,你每晚睡几小时？
长期缺觉容易诱发这5种疾病，你每晚睡几小时？睡眠不足与多种疾病有着密切的关系。
根据德国图宾根大学的一项真人试验研究，当人们在该睡觉的时候不睡，会对人体的正常免疫功能产生负面影响，从而引发各种炎症。
长期睡眠不足会导致一个原本健康的人出现各种慢性疾病。
一、阿尔茨海默病据国际期刊《自然通讯》报道的一项长达25年的随访研究显示，睡眠时间少于6小时的人患阿尔茨海默病的风险比睡眠时间充足的人高1/3。
长期缺少睡眠会导致大脑中的有毒代谢物β淀粉样蛋白沉积增加，从而增加患阿尔茨海默病的风险。
二、心血管疾病当人们长时间熬夜或睡眠不足时，心脏无法得到充足的休息，久而久之就会出现心律失常和供血不足等问题。
有研究发现，与每晚睡7~9小时的人相比，睡不够7小时的人患心血管疾病的概率高出14%。
三、内分泌功能紊乱人体内的各种激素在有规律地分泌，而睡眠问题会打破这种规律。
例如，当人体甲状腺激素、性激素和褪黑素的分泌变得不规律时，激素含量开始波动，这种异常的分泌又会影响睡眠质量，从而形成恶性循环。
四、各种癌症早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜归为2A类致癌因素。
睡眠不足会导致人体免疫系统失灵，使癌症疾病有机可乘。
有癌症风险的人可以在香港中环专科进行MYGENIAR循环肿瘤基因检查，评估各种癌症风险因素。
如果想做全身体检，可以考虑金钻体检，它不仅包括癌症基因检测，还含有全面而深入的身体检查。
只需提前在香港中环专科官网或v（tchchk）预约，赴港后轻松地接受相关的检查。
五、精神疾病长期睡眠不足可能导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症等心理疾病的出现。
现代人出现抑郁和焦虑疾病的风险很高，这可能与熬夜晚睡有关。
如果有这类精神困扰，建议尝试调整作息，保持充足的睡眠。
长期缺乏足够的睡眠容易引发以上5种疾病。
同时，30至50岁是人生中关键的二十年，这个阶段慢性疾病的发生率较高。
如果处于这个阶段，建议养成良好的生活习惯，包括健康饮食、适量运动和规律作息。
睡眠不足易得癌如何睡才更健康？
需要的睡眠时间长短也因人而异，如果虽然睡眠 时间短，但清醒后没有疲劳的感觉，也是不需要 睡回笼觉的。
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评说：这并不意味着 50 岁前后癌症突然来临，
其实是前一、二十年， "癌变基因"就已经启动了。 不断助推它的就是不良的生活方式和根植于基 因中的"坏胚"。 他说，从癌前期到早期癌症，一般都需要十 几年的时间；而从早期癌症到中期、晚期，则只
需要半年，甚至以月为单位计算。
次，看有人发现了没有。可是还是被发现了，刚出花房的
设计了问卷和检查方法，让肿;，提前进行干预，将肿瘤消灭
次，看有人发现了没有。可是还是被发现了，刚出花房的
在萌芽状态。" 睡多久才合理？如何睡才更科学？ 广州暨南大学附属第一精神心理科主任、睡 眠中心主任潘集阳教授介绍，每个人的睡眠时间 存在个体差异，有些人每天睡四、五个小时也不 觉得累，有些人却需要八、九个小时。那么，用
为什么 50 岁是发病高峰？因为青年时期不 良生活习惯带来的基因突变，在这个时候已经积 累到瓶颈状态，时刻可能爆发；而上有老、下有 小，作为中间层的这批人，压力也突然增大；加 上此阶段人体代谢依然旺盛，基因易突变；这些
因素一结合，肿瘤就容易爆发出来。
"所以，反推上去，女性 35 岁前后、男性 40 岁前后，正是癌前期病变开始的时候，也是肿瘤 筛查的关键期。这个时期，人体没有任何症状。 为此，我们体检中心正在设计肿瘤筛查体检，我 们为肠癌、胃癌、肝癌、妇科肿瘤及乳腺癌，都
是补充营养，睡觉睡得好也是补充营养！"潘集 阳说。 回笼觉应该怎么睡？ 都说睡"回笼觉"不好，但专家表示，回笼觉 该不该睡也要分情况。
次，看有人发现了没有。可是还是被发现了，刚出花房的
睡眠不好或增患癌风险
睡眠不好或增患癌风险
佚名
【期刊名称】《家庭医药：就医选药》
【年(卷),期】2014()3
【摘要】一项研究结果表明,睡眠不好可能会增加患癌的风险. 以色列某医疗中心的法赫德·哈基姆和美国同行最近在学术期刊《癌症研究》上发表报告说,动物实验显示,碎片化和断断续续的睡眠会影响免疫系统,使其抗癌能力减弱.
【总页数】1页(P7-7)
【关键词】睡眠;癌症;风险;学术期刊;医疗中心;动物实验;免疫系统;抗癌能力
【正文语种】中文
【中图分类】R338.63
【相关文献】
1.睡眠不好或增患癌风险/“暴脾气”易猝死/每天散步3公里能强肺/牙齿清洁能防类风湿 [J],
2.女性睡眠时间少于7小时患癌风险增47% [J],
3.研究表明:睡眠不好或增患癌风险/良好饮食习惯或可改善哮喘症状/不良生活方式会增加女性患乳腺癌风险 [J],
4.研究表明：睡眠不好或增患癌风险 [J],
5.睡眠不好或增患癌风险 [J], 李端;刘帅
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睡眠不足与癌症是否相关-
睡眠不足与癌症是否相关?*导读：人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。
因此平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
……人的一生约有1/3的时间用于睡眠，然而现代人们在睡眠时间上不断减少。
有研究显示，长期的睡眠不足，不但会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发癌症。
那么，睡眠问题到底将会给我们带来哪些影响?请关注——据专家介绍，睡眠问题与人体健康和寿命有着密切的联系。
长期的睡眠不足，不但会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发癌症。
然而在我国，居民往往对睡眠问题重视不足，且存在着误解，因此很少去医院就诊。
专家表示，人们对睡眠重要性的认识有待提高，睡眠问题不容忽视。
睡眠不足可能诱发癌症近日，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。
这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位女性后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性高出47%。
但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。
“这还是一个初步的研究，但从机制方面有这种可能。
”北京大学人民医院教授、中国睡眠研究会副理事长韩芳说，“睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。
人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。
长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。
”韩芳认为，现在癌症的患病率在升高，尽管多归结为环境污染，但与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。
从过去几十年的发展趋势来看，人们的睡眠时间减少了1—2小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。
睡眠问题危害健康“根据现有的临床和试验研究资料，国际睡眠障碍性疾病将睡眠疾病分为80多种类型，其中最常见的睡眠疾病是失眠和与呼吸相关的睡眠障碍。
”中国人民解放军空军总医院睡眠中心主任王莞尔说，“一项全球睡眠调查结果显示，我国人群中有45.4%%的人存在睡眠问题，其中28%%失眠，17.4%%为可疑失眠。
良好作息与癌症风险的科学证据
良好作息与癌症风险的科学证据良好的作息习惯对人体健康至关重要。
近年来，随着癌症发病率的不断上升，人们对于生活方式与癌症风险之间的关系也越来越关注。
越来越多的科学研究表明，良好的作息习惯与癌症风险之间存在着紧密的联系。
本文将从临床研究和生物学机制两个方面探讨良好作息与癌症风险的科学证据。
一、临床研究证据1. 良好作息与癌症发病率的关联多项研究表明，良好作息习惯有助于降低癌症发病率。
例如，一项发表在《癌症预防研究》杂志上的研究发现，每天睡眠7-8小时的人相比睡眠时间不足6小时或超过9小时的人，患癌症的风险要低得多。
此外，规律的作息时间、合理的饮食结构和适度的运动也与降低癌症风险密切相关。
2. 不良作息与癌症患病率的提高不良的作息习惯则被认为会增加患癌症的风险。
例如，睡眠不足和失眠被认为是癌症的危险因素之一。
一项针对护士的长期调查显示，睡眠时长少于5小时的护士患癌症的风险较睡眠时长大于7小时的护士高出两倍。
这说明良好的作息对于预防癌症具有积极的作用。
二、生物学机制证据1. 生物钟与癌症风险人体内部的生物钟对于调节作息起着重要的作用。
生物钟失调被认为是一种潜在的癌症危险因素。
长期熬夜、倒班工作、时差的改变等都会干扰生物钟的正常运行，导致激素分泌异常，从而增加患癌症的风险。
因此，良好的作息习惯可以维持生物钟的正常节奏，减少癌症的风险。
2. 免疫系统与癌症风险作息不规律可能导致免疫系统功能紊乱，降低机体对癌细胞的杀伤能力。
一些研究发现，长期的睡眠剥夺会导致免疫功能下降，从而增加癌症的发病率。
而良好的作息习惯有助于维持免疫系统的正常功能，提高对癌症的抵抗力。
3. 激素与癌症风险睡眠不足和失眠可能导致激素分泌紊乱，进而增加癌症的风险。
例如，睡眠不足会导致肾上腺素和肾上腺皮质激素水平升高，进而对抗免疫力，降低机体对癌症的抵抗力。
良好的作息习惯有助于维持激素水平的平衡，降低癌症的发病风险。
综上所述，良好的作息习惯与癌症风险之间存在着科学的证据支持。
好的生活方式降低癌症风险获得证据
好的生活方式降低癌症风险获得证据【摘要】癌症是一种常见且危险的疾病，影响着全球许多人的健康和生活质量。
通过采取健康的生活方式，可以有效降低患癌症的风险。
本文通过分析饮食、运动、睡眠、减少烟酒消费以及定期体检等方面与癌症风险的关系，提出了一些具体的方法。
研究表明，均衡饮食、适量运动、良好睡眠、减少烟酒消费以及定期体检可以显著减少癌症的发生率。
这些健康的生活方式不仅可以预防癌症，还有利于身体健康和全面发展。
未来的研究应继续深入探讨如何促进人们采取健康的生活方式，以降低患癌症的风险。
通过坚持健康的生活方式，每个人都可以为自己的健康保驾护航，远离癌症的威胁。
【关键词】健康生活方式，癌症风险，饮食，运动，睡眠，烟酒，定期体检，健康，预防，未来研究，总结。
1. 引言1.1 研究背景癌症是全球范围内造成许多人死亡的主要疾病之一。
根据世界卫生组织的数据，癌症每年导致全球逾1,000万人死亡。
尽管癌症的确切原因尚未完全明确，但许多研究表明，生活方式因素在癌症的发生和发展中起着重要作用。
近年来，随着人们生活水平的提高和日常生活方式的改变，癌症的发病率也呈现上升趋势。
研究如何通过健康的生活方式来降低癌症的风险变得尤为重要。
通过调整饮食习惯、增加运动量、保持良好的睡眠质量、减少烟酒的消费以及定期进行体检等健康生活方式的改变，可以有效地降低癌症的发病风险，提高生活质量。
本文旨在探讨健康生活方式对降低癌症风险的重要性，并提供相关证据支持这一观点。
通过综合分析相关研究成果，我们将深入探讨饮食、运动、睡眠、烟酒消费和定期体检等因素与癌症风险之间的关系，为读者提供更多关于如何通过健康的生活方式来降低癌症风险的实用建议。
1.2 研究目的研究的目的是为了探讨好的生活方式如何可以降低癌症的风险，以及通过什么方式可以获得更多的证据支持这一理论。
随着现代生活方式的改变，癌症这一严重疾病的发病率也在不断增高。
了解如何通过健康的饮食、适量的运动、良好的睡眠习惯以及减少烟酒消费等方式来预防癌症对于人们的健康至关重要。
哪十种人容易得癌症
哪10种人容易得癌症虽然从理论上讲，人人都有可能患上癌症，但是，经美国科学家和医学家的长期研究、调查结果证实，下列10种人群，患癌症的概率，可能性就会更大，因此，应该及早防范。
一、每天喝很热的浓茶经常饮用高温(70℃以上)浓茶水，不但易烫伤食道形成慢性溃疡，而且茶中的鞣质会沉积在损伤部位，刺激受伤的食道上皮细胞，致使慢性溃疡经久不愈，导致癌变。
二、经常加班熬夜的癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。
夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。
而熬夜者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更多的致癌物进入人体。
三、经常憋大小便的尿液中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。
粪便中的有害物更多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。
四、属于过敏体质的美国科学家调查了近4万人，凡是有哮喘和对某些药物或化学试剂过敏的人，比无过敏者更易发生癌症。
有过敏史的女性罹患乳腺癌的几率比正常人要高30%；有过敏史的男性罹患前列腺癌的几率比正常人高40% 。
五、血清胆固醇过低美国一些专家认为，血清胆固醇过低的，其结肠癌发生率较高。
血清胆固醇低于110mg/dl的人，其患结肠癌的危险性比正常人高3倍以上。
六、生活偏爱吃肉食美国哈佛大学的专家发现，每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍；患胰腺癌的危险性，也随食入肉量的增加而增加。
七、癌症病人的子女肿瘤遗传学研究认为，人类癌症的发生与遗传因素有很大的关系，癌症病人的后代患癌的风险显著高出一般人群。
八、夫妻一方患癌的资料表明，夫妻双方同时或先后患癌的现象，有逐渐增多的趋势，称为“夫妻癌”。
专家认为，相同的不良生活方式为其祸根。
九、患上高血压症的虽不能直接导致癌症，但是两病的发生有着共同的机理。
肥胖、嗜酒、吸烟、食盐过多等既能使血压升高，也能诱发癌症。
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长期睡眠不足也会诱发癌症
很多人知道酒喝多了，容易得肝癌;高蛋白食物吃多了，易得消化道类癌症;却不知道睡眠不足也会诱发癌症。
近日有网友称，“在过去的一年里，杭州平均每周有约800人确诊患癌。
而每天睡眠时间在6小时以下的人群，就属于致癌危险人群。
”
美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。
研究调查了马里兰州的5968位女性，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性高出47%。
不能忽视睡眠不足致癌的可能
睡眠少容易导致癌症，确实有这个说法，但并没有确凿的科学依据。
睡眠虽不是导致癌症发生的直接原因，但却不可忽视。
睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。
人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。
长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。
由于睡眠不足，抵抗力会下降。
如果以前已经出现肿瘤的患者，随着抵抗力下降容易致肿瘤复发。
但如果身体好，在新陈代谢时能够抵抗住癌细胞病变，就不容易致癌。
现在癌症的患病率在升高，尽管多归结为环境污染，但与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。
从过去几十年的发展趋势来看，人们的睡眠时间减少了1—2小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。
切莫陷入“补觉”误区
面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。
但这是一种行之有效的方法吗?适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。
而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。
有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。
这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。
在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。
人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。
因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
建议，要合理安排作息，保障充足的睡眠时间;睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚;睡前喝一杯热牛奶;适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动，总之，提高睡眠质量才是重中之重。