中老年人最健康的饮食搭配
中老年人的合理膳食ppt课件
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亚麻籽油
❖ 亚麻籽油有「健康素鱼油」之称,它和鱼油一样含 有丰富的omega-3不饱和脂肪酸,属於必需不饱 和脂肪酸,可以保护心脏,并有助降低血管闭塞和动 脉粥样硬化的风险。此外,亚麻籽也含有丰富的植 物雌激素,是不错的抗氧化剂,可以防止身体老化。 亚麻籽也蕴含丰富纤维素,有助改善便秘,维持肠道 健康。
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坚果－－优良的脂肪和蛋白质来源
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花生 花生被誉为“长生果”蛋白质含量很高，且很 容易被人体消化吸收，适合消化功能减弱的老 年人食用。 花生含有一定量的维生素C，可降低胆固醇， 经常食用有助于防治动脉硬化、高血压和冠心 病等心血管疾病。 花生中的锌和维生素E具有增强记忆、延缓脑 功能衰退的功能，经常食用可以健脑益智。 所含的硒元素可提高人体免疫功能，经常食用 可防治癌症。
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养生十不贪〔老年人饮食〕
中老年人的膳食原则
L/O/G/O
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健康是人生第一财富
☣阿拉伯谚语： 有了健康就有希望， 有了希望就有一切。
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❖健康长寿人人都期盼，但怎样 才能健康长寿呢？
❖为什么我们生活水平提高了， 慢性病反而增加了呢？
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慢性病的患病原因
❖ 营养保健知识匮乏（普遍） 注重色、香、味；不注意该吃什么，怎么吃？
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坚果虽好，但热量过高，不要多吃
10克： 1汤匙烹调油
1份（25克）
坚果提供：
脂肪10克 蛋白质4克 热量90千卡
2个核桃 15粒杏仁 20粒花生米 40粒葵花子
40粒西瓜籽
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食物互换表（相当于100g生肉）
食物名称
老年人健康早餐食谱
老年人健康早餐食谱篇一：老人营养早餐食谱推荐老人营养早餐食谱推荐一天之际在于晨。
早餐吃得好坏直接影响老年人的身体健康。
对于退休在家的老年人来说，早晨的时光还算比较充裕，该怎么给自己做一顿营养早餐呢？由于老年人多伴有脾胃功能减弱的问题，因此老年人吃早餐要遵循量少质优、有干有稀、主副食合理搭配的原则。
粥是调理脾胃最好的饮食，《黄帝内经》中提到“五谷为养”，玉米、红薯、小米、绿豆、芝麻等都是煮粥的好食材。
在喝汤、喝粥的同时，加一些馒头类的主食和肉蛋类的食物会更好。
其次，口感滑软的面条也非常适合牙口不好的老年人，更易于消化吸收。
此外, 还要加一些蔬菜以提供身体所需的营养。
营养早餐推荐•营养早餐食谱肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油做成的豆包。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇同拌。
•营养早餐食谱黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米、糯米、黑枣干、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒。
•营养早餐食谱燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
•营养早餐食谱菜肉馄饨，白果糕、鹤鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。
老年人8~9 点吃早餐最合理生活中，不少老年人认为早睡早起身体好，每天五六点起床，草草吃完早餐去锻炼。
殊不知，这样可能导致肠胃疾病。
晚上睡觉时，工作了一天的大多数器官都处于休息状态，但消化系统仍在繁忙工作，消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。
早晨胃肠至少要休息2〜3小时，才能恢复正常功能。
如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。
老年人十种最佳饮食搭配法!
老年人十种最佳饮食搭配法！老年人的饮食不能大鱼大肉，要根据自己的身体状况来选择吃什么，下面就跟一起来了解老年人的健康饮食应该如何搭配吧！★（1）粗细搭配主食主要以细粮为主，其实要在饮食中注意选用一些粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、荞麦等。
饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、便秘等，而且还有助于减肥。
★★★（2）干稀搭配干的食物与稀的食物搭配食用，如赤小豆炖鲤鱼汤利水渗湿；黑芝麻糊及红楼梦中记载的六种粥（红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥及燕窝粥）等均为干稀搭配的典型代表。
★（3）酸碱搭配呈酸性食品主要是指肉类，酸性物质附着血管壁易致动脉粥样硬化，还可使人的免疫力下降；呈碱性食品主要是蔬菜，如黄瓜、萝卜、菠菜、海带、西红柿等，水果如葡萄、草莓、柿子等类。
★★（4）主副食搭配饮食中应将主食和副食统一起来。
早餐单纯饮用牛奶，不如饮牛奶的同时，加用面包会更好。
★（5）颜色搭配食物一般分为五种颜色，如白色—米面、牛奶等；红色—西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色—绿色蔬菜、绿茶等；黑色—黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等；黄色—柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。
★★（6）荤素搭配★（7）生熟搭配吃瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。
★（8）皮肉搭配连皮带肉一起吃渐成时尚。
如小蜜橘、大枣等带皮一起吃营养价值更高。
★★（9）性味搭配食物分四性五味。
四性是指寒、热、温、凉，五味是指辛、甘、酸、苦、咸。
根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之”。
★★（10）烹调方法搭配单一的烹调方法，如红烧，容易引起肥胖。
在烹调时，应该蒸、炖、红烧、炒、氽、炸、涮搭配进行。
帮助中老年人调节体重的饮食建议
帮助中老年人调节体重的饮食建议在人的一生中，中老年阶段是一个容易出现体重问题的时期。
新陈代谢变慢，身体活动减少，容易导致体重增加。
然而，保持适当的体重对于健康和预防慢性疾病至关重要。
为了帮助中老年人调节体重，提供一些适用的饮食建议如下：1. 均衡饮食：中老年人在摄入食物时，应以均衡的饮食为目标。
合理搭配五大类食物：主食、蔬菜、水果、蛋白质食物和适量的油脂。
每餐应有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供所需的营养素，同时避免过量摄入。
2. 控制饮食量：中老年人的身体代谢减缓，所需能量较年轻时期会有所减少。
通过控制饮食量，控制摄入的热量是调节体重的关键。
可以通过减少主食的摄入量、控制肉类、脂肪和甜食的份量来实现。
另外，慢慢咀嚼食物，注意饱腹感，也有助于减少摄入量。
3. 增加蔬果摄入：中老年人每天应摄取充足的蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含纤维和维生素，低热量同时能提供饱腹感。
建议每天吃五颜六色的蔬菜和水果，包括深色蔬菜如菠菜、胡萝卜以及各种浆果等。
4. 控制盐和糖摄入：中老年人应当注意限制盐和糖的摄入量。
摄入过多的盐和糖会增加患高血压、糖尿病等疾病的风险。
建议减少加工食品和罐装食品的摄入，少加盐在烹调中，并选择自然甜味的食物替代糖分过多的食品。
5. 饮食多样化：中老年人应当尽量保持食物的多样性，摄取不同种类的食物以确保获得全面的营养。
推荐轮换多种食材，包括不同的谷物、蛋白质来源以及不同种类的蔬菜水果，以满足身体所需的各种营养素。
6. 控制油脂摄入：控制油脂摄入对于中老年人是至关重要的。
应当选择植物油和低脂食品替代高脂肪食物，如选择橄榄油、亚麻籽油等健康的植物油，而不是过多地使用动物脂肪和深度加工油脂。
7. 饮食规律：中老年人应当养成良好的饮食规律。
每日定时进餐并避免长时间的空腹，以维持血糖稳定和新陈代谢的正常运转。
规律的饮食可以帮助中老年人保持良好的消化吸收功能，有助于体重的调节。
总之，中老年人的饮食与体重调节密切相关。
老年人饮食记录
老年人饮食记录每个人都需要摄取均衡的饮食来保持健康和良好的生活质量，而对于老年人来说，饮食更是至关重要。
随着年龄的增长，身体的代谢率下降，营养的吸收能力也会减弱。
因此，老年人的饮食应该更加注重维持身体健康。
本文将为大家详细记录老年人的饮食习惯和所需的营养素，以帮助他们保持健康。
早餐：老年人的早餐应该丰富多样，包含多种营养素。
以下是一份适合老年人的早餐记录：- 一碗热牛奶或豆浆- 一份水煮蛋或半个煮鸡蛋- 适量的全麦面包或糙米饭- 一份新鲜水果，如香蕉或苹果上午小吃：老年人在上午通常需要加餐来维持能量，以下是一份适合老年人的上午小吃记录：- 一杯优质茶或咖啡- 一小把坚果，如杏仁或核桃- 一杯低糖酸奶午餐：老年人的午餐应该包含各种食物，以保证各类营养的摄取。
以下是一份适合老年人的午餐记录：- 一份蔬菜汤，如西红柿汤或鸡肉汤- 适量的瘦肉，如鸡胸肉或鱼肉- 一份蔬菜沙拉，可以加入黄瓜、番茄和胡萝卜等- 半碗米饭或全麦面食下午小吃：老年人在下午也需要加餐来满足能量需求。
以下是一份适合老年人的下午小吃记录：- 一杯新鲜的水果汁，如橙汁或西瓜汁- 一块全麦饼干或健康的零食晚餐：老年人的晚餐应该是一天中最为丰富的一餐，以确保夜间能量的供应。
以下是一份适合老年人的晚餐记录：- 一份清淡的汤，如豆腐汤或鱼汤- 适量的瘦肉或蛋白质来源，如鸡腿肉或豆腐- 一份炒青菜，如空心菜或青椒- 一碗米饭或全麦面食夜宵：老年人在睡前可以适当进食一些夜宵来提供夜间所需的能量。
以下是一份适合老年人的夜宵记录：- 一杯低糖酸奶- 适量的蔬果切片，如西瓜或苹果片总结：老年人的饮食应该注意均衡搭配，确保摄取各类营养素。
除了上述的饮食记录之外，老年人还应该限制摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。
同时，老年人应该养成定时进餐、细嚼慢咽的习惯，以促进食物的消化吸收。
最重要的是，老年人应该结合个人的身体状况和营养需求来制定适合自己的饮食计划，如果有需要，可以咨询医生或营养师的建议。
一周七天的老年人营养餐计划
一周七天的老年人营养餐计划在我们的日常生活中，饮食对于保持健康和提供所需营养至关重要。
而对于老年人来说，营养餐计划尤为重要，因为他们的身体需要更多的营养来保持健康和抵抗疾病。
在这篇文章中，我将为您介绍一周七天的老年人营养餐计划，以帮助他们获得所需的营养和能量。
星期一：早餐早餐是一天中最重要的一餐，老年人应该选择富含蛋白质和纤维的食物。
他们可以选择吃全麦面包配上鸡蛋、牛奶和一些新鲜水果。
这样的搭配可以提供足够的能量和营养，帮助老年人开始一天的活动。
星期一：午餐午餐应该是一顿均衡的餐饮，包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
老年人可以选择烤鸡胸肉、糙米和炒时蔬作为他们的午餐。
这样的搭配可以提供足够的蛋白质和能量，同时保持肠胃健康。
星期一：晚餐晚餐应该是一顿轻盈而容易消化的餐饮。
老年人可以选择吃鱼类，如三文鱼或鳕鱼，配上蒸蔬菜和一份糙米。
这样的搭配可以提供足够的Omega-3脂肪酸和纤维，有助于心脏健康和消化系统。
星期二：早餐星期二的早餐可以选择一碗燕麦粥，加入一些坚果和蜂蜜。
燕麦粥富含纤维和抗氧化剂，有助于调节胃肠功能和提供能量。
坚果则富含健康的脂肪和蛋白质，对老年人的大脑和心脏健康有益。
星期二：午餐午餐可以选择一份鸡肉沙拉，加上蔬菜和一些橄榄油。
鸡肉提供了丰富的蛋白质，蔬菜则提供了必要的维生素和矿物质。
橄榄油富含健康的脂肪，有助于维护心脏健康。
星期二：晚餐晚餐可以选择一份烤鱼，加上蒸蔬菜和一份土豆泥。
烤鱼提供了丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于保护心脏和大脑健康。
蔬菜提供了必要的纤维和维生素，土豆泥则提供了能量。
星期三：早餐星期三的早餐可以选择一份全麦面包配上花生酱和一些水果。
全麦面包提供了复合碳水化合物和纤维，有助于提供能量和调节血糖水平。
花生酱富含健康的脂肪和蛋白质，水果则提供了维生素和矿物质。
星期三：午餐午餐可以选择一份烤鸡腿肉，配上糙米和蒸蔬菜。
烤鸡腿肉提供了丰富的蛋白质，糙米则提供了复合碳水化合物和纤维。
老年人健康食谱
老年人健康食谱篇一：老年人一周食谱酸碱食物强碱：牛奶、胡瓜、胡萝卜、白萝卜、番茄、菠菜、葡萄、葡萄干、茶叶、芋头、无花果等弱碱：土豆、豌豆、南瓜、莲藕、豆腐、苹果、香蕉、凤梨、樱桃、菇类、茄子、青葱、桃子等强酸：牛肉、猪肉、香肠、鱼、奶酪、砂糖、饼干、花生米、椰子汁、蛋(蛋黄)、面包、饮料、奶油、油炸物、动物内脏、火腿、鲍鱼、酒等老年人一周 7 天健康饮食食谱早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或者豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或者豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳 (1／4块)。
水果：枇杷(或者长生果)3~4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
早餐：鲜肉包、牛奶(或者豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果：鸭梨一个或者西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或者豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉1个。
中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧鲳鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或者稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
早餐：酱肉包、牛奶(或者豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃1~2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
早餐：面包、牛奶(或者豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓5~6个。
中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、炒豆苗、胡萝卜、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或者豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中老年人的一日三餐食谱饮食安排
中老年人的一日三餐食谱饮食安排老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白质的消耗，所以一日三餐中蛋白质吸收要充足。
下面小编为你整理了中老年人一日三餐饮食安排，希望对你有帮助!老人一日三餐食谱安排一、食物的内容和食物的量：一日主食量应掌握在250克～300克。
蛋白质食品，如牛奶每天最少250毫升，甚至可增加至500毫升，最好饮酸奶。
鸡蛋1个，肉类100克，豆类100克，蔬菜400克～800克，植物油20毫升～30毫升，盐4克一6克。
水果1—2个。
把上述食物安排在各餐次中。
根据早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，早餐与午餐可安排丰富些。
注意食品花样要多，肉类食品可多选用鱼肉，注意粗细搭配等，并可多食一些有保健作用的食品，如豆制品、木耳、银耳、海带、紫菜、香菇等。
加餐可用酸奶、水果等。
二、餐次安排，每天5～6餐，3次正餐之间可加1—2餐。
老年人睡前可饮用牛奶，这对睡眠有好处。
三、烹凋方法要少用油，使食物清淡、易消化。
四、饭后不再吃甜食，不暴饮暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品。
老年人菌藻类食谱菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。
这类食物虽然很少担当菜肴的主角，但其营养价值却不可忽视。
菌藻类食物热量低，但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富，蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。
B族维生素含量丰富，尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹。
微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富，尤其碘是海产植物独一无二的，非其他食物可比拟的。
菌藻类食物还具有重要的保健作用。
如所含的香菇多糖和银耳多糖，具有增强免疫力和抗肿瘤的作用。
香菇嘌呤有降血胆固醇的作用。
黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。
菌藻类食谱1：海带烧排骨原料：排骨250克，海带结100克，白萝卜100克。
调料：盐，酱油，生姜。
做法：将排骨用沸水洗一遍，放入锅中，加水漫过排骨，烧开。
将水倒掉或将浮沫去掉。
海带结洗净，放温水中浸泡至软。
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中老年人最健康的饮食搭配
我们都知道随着年龄的不断增长，很多中老年人的体质也是一天天的衰退，在这个时期很多中老年人都很在乎养生，那么老年人每天怎样合理的搭配饮食才最有利于养生呢，下面我们一起来看一下：
一、蔬果每天5种，每种80克
除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。
益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。
越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。
此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。
就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。
吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。
一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。
保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。
二、土豆米饭换着吃
我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。
全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。
尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。
将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。
吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。
一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。
三、吃了豆制品就要减少吃肉
粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。
益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素，肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D，还有核黄素。
吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。
也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证三餐吃肉或其替代品吗?是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点“油星”都没有，反而会使病情恶化――身体会本能地“抓住”食物中的每一点脂肪――很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。
四、零食点心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。
而人体对它们的需求并没有那么高，因此，它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。
即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营养过剩。
但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道“浓重”的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃多。
吃法：老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的1/15。
如果你每天吃2―3种零食，那每一种就只能吃两三口。
五、食欲不好喝酸奶
很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。
对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。
益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。
此外，它还含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
吃法：老人每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。
最好能保证400毫升的牛奶、酸奶摄入量，底线则是250毫升。
奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。
(徐春昕)
每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌症的发病率啊!
老人的健康，子女都牵挂在心。
然而“人是铁、饭是钢”，独自在家的老人能不能吃好饭，更是大家关心的问题。
老人的营养需求和年轻人有所不同，因此英国食物标准局最新推出的《居家老人膳食指南》，为我们做出了详尽的指导。
在指南中，专家通过一个形象的餐盘和说明告诉我们主食、蔬果、肉类、零食、乳制品5类食品该吃多少、怎么吃。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。
要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。