中考前饮食注意事项及禁忌
中考前很多考生都会出现紧张吃不下去饭的情况，导致营养不均衡，影响考试的状态。
为此巨人学校的老师建议同学们在考前这段时间一定要注意饮食。
重视早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。
早餐吃不好，会影响上午的学习效率。
考试期间，吃好早餐，是保证成绩高水平发挥的物质基础。
每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。
吃一点新鲜水果可以开胃。
开“夜车”时加“夜宵”
由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。
在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
不可过分迷信“健脑品”
家长切记：除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
中考冲刺阶段营养一定要均衡，营养是体力劳动和脑力劳动的物质基础。
另外家长也要做好后勤工作，安排好孩子的饮食营养。
中考期间饮食的注意事项有什么整理
中考期间饮食的注意事项有什么整理中考期间饮食的留意事项有什么中考，正处于酷热盛夏，又由于微生物和食物自身酶解、氧化反应、环境影响等共同作用，食物易发生腐败变质。
那考生们知道中考期间饮食有哪些留意事项吗?下面我给大家整理了关于中考期间饮食的留意事项的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!中考期间饮食的留意事项一、考生应尽量在家或学校食堂就餐，外出就餐时要选择清洁卫生、证照齐全，尤其是实行明厨亮灶的餐饮单位就餐，尽量避开在路边食品摊点用餐，忌食用一些之前没有吃过的食物，避开过敏。
二、居家饮食肯定要留意生、熟分开操作，防止交叉污染，烹饪食品尤其是畜禽肉、蛋、水产品、豆角、鲜黄花菜等，应烧熟煮透，慎食凉拌食品。
冰箱中冷藏的食物要彻底加热。
考生考试期间尽量不食用隔夜饭菜，不食用野生蘑菇以及不新奇的鱼、贝、蟹类等。
三、要留意科学饮食，注意养分搭配，多食用清淡养分的食品，少食用油腻和生、冷食品。
要做到饭前洗手，不喝生水和散装冷饮，切忌暴饮暴食;食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，以去除农药残留，瓜果去皮后再食用。
此外，夏季气候干燥酷热，人简单上火，不适合进补。
四、购买预包装食品要留意查看保质期，防止购买到过期食品，并索要发票或收据等凭证。
不购买、不食用来源不明、标识不清、感官性状特别以及包装袋(盒)损坏的食品。
不行过分迷信“保健品”等对智力和考试的作用。
考生在餐饮消费过程中如消失呕吐、腹痛、腹泻等疑似食物中毒症状，应准时就医并保存好就诊记录以及可疑食物和呕吐物，如发觉食品平安问题请拨打12345向当地市场监管部门进行投诉和举报。
中考考前饮食需要留意几种食物洋快餐不宜考前食用医生建议，有六类食物是考生不宜食用的。
首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，由于这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和汲取。
其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生食用。
中考考生饮食注意事项
中考考生饮食注意事项中考加油!亲爱的朋友，平和一下自己的心态，控制自己的情绪，以平常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。
期望你一举高中喔!下面是作者给大家带来的中考考生饮食注意事项，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!有六类食品绝对不能在考前食用快餐食品不宜在考试前食用专家建议，有六大类食品是不合适在中高考前食用的。
第一是油炸食品，比如油饼、油条、油炸糕等，还有很多学生最爱吃的炸鸡、汉堡、薯条、等等，都不能在考前作为主食食用，由于这些食品会增加肠道消化负担，还会影响下一餐的消化和营养吸取。
其次蔬菜中也有很多不是和考生食用的食品，像洋葱、韭菜、芹菜等刺激性的食品最好也不要让考生食用。
第三是粗粮。
有专家提到过，很多家长觉得粗粮健康，常常爱好给孩子增加粗粮作为日常饮食的调解，但是在考试期间，考生不能过量食用粗粮，由于它会延长胃排空的时间。
第四，考试期间切勿食用太多的甜食，比如奶油蛋糕、巧克力、冰激凌等等，容易产生胃酸和胃管反流。
第五，家长不能相信市面上的保健品，比如补脑、增强记忆力等，由于医学还没有证据可以证明保健品可以对考生脑力、记忆力有帮助。
最后，很多家长认为核桃、坚果、花生可以给孩子补脑，但是这些食品必须长期食用，否则在一两天内是达不到任何成效的，可能还会起到反成效。
由于这种坚果类油脂含量很高，过量食用会让考生上火，每次食用最好不要超过25克。
考试期间天气比较热，考生会出很多汗，排掉很多水分，所以补水是非常重要的，最好喝一些矿泉水或者温热的开水比较好，不建议喝含糖的饮料。
中考前饮食宜平淡要规律中考将至，很多家长都期望能够考生能够顺利通过中考，当然，也期望通过自己的方式给各位考生添一把力，因此，如何进行饮食调补是各位学生父母十分关心的问题。
广大考生，要想考试顺利，第一要保证考前及考试进程中不要生病：饮食要卫生不要在街边小摊上购买食品及饮料，尽量在家中进食，可以免由于饮食不干净造成的急性胃肠炎。
中考饮食：考试期间饮食建议
中考饮食：考试期间饮食建议2023中考饮食：考试期间饮食建议2023中考饮食有什么留意事项呢？中考考试期间有什么饮食建议吗？下面我给大家整理了关于2023中考饮食：考试期间饮食建议的内容，欢迎阅读，内容仅供参考！中考饮食：考试期间饮食建议1、忌临时换食谱一般考试前不要随便转变平常的饮食习惯，不要食用没有吃过的新食物。
新食物可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。
突然转变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。
2、忌海鲜类虾、蟹类虽然含有大量钙、磷、蛋白质，不建议在考试期间食用，由于这些食物中的异性蛋白，会引起进一步的过敏。
3、忌临时进补养分和学问一样，要靠平常积累。
考生和家长不要轻信那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，谨防腹泻、过敏、感冒上火等病症。
4、忌吃冷饮中考期间最好不要吃冷饮，以免造成肠胃消化汲取功能紊乱。
汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。
可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁、特殊是新奇的原汁，富含有多种维生素、糖类以及矿物质。
中考饮食：中考水果推举开胃消暑西红柿亦蔬亦果，所含的苹果酸、柠檬酸等，可以增加胃液酸度，调整胃肠功能，对胃热口渴、食欲不振有帮助食疗作用，也可以降低胆固醇的含量，食用应生熟搭配。
猕猴桃也有消渴健胃的功效，《本草纲目》称：“其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有诸名”。
而芒果可以生津止呕，晕车晕船，胸口翳闷，效用就如酸话梅，具有同样功效的还有柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝等。
中暑现象在热天较为常见，缘由是大量出汗，钾离子也随之流失，消失低血钾，引发头昏头痛、食欲不佳、精神不振等，防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。
可以说新奇蔬果都含有较多的钾，如西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、苹果、葡萄、无花果、柑橘、哈密瓜、樱桃等。
香蕉含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够关心考生体制造“快乐激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有关心。
中考考生一天的食谱建议与注意事项
中考考生一天的食谱建议与注意事项导致我们不健康的最重要因素就是饮食,中学生的不良饮食会显现许多健康问题，所以我们要重视饮食。
下面是作者给大家带来的中考考生一天的食谱建议与注意事项，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!中考考生早餐食谱建议与注意事项早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(中考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜。
早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。
家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：1、如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，由于那样有可能会引发肠胃不适，影响考试。
2、豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引发胀肚等不适症状。
3、有的考生爱好早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，由于咖啡易引发尿频。
4、考生也能够在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。
5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6、早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
7、有些考生爱好早上吃肉类的食品，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以平淡食品为主。
中考考生午餐食谱建议与专家建议午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。
午餐一定要吃好，但还是要以平淡为宜。
专家建议：午餐要注意荤素搭配，荤的可以挑选瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类等，素的可以挑选豆制品、西红柿、紫菜、菠菜等。
正餐前，可适当吃点水果，加强消化能力。
与此同时，微量元素也会将脑性能调剂到最佳状态，比如菠菜，海带含铁，牡蛎，瘦肉含锌等。
但要注意，考生最好不要吃腌、辣、红烧等食品，否则容易引发消化不良。
注意避免高脂高糖食品。
很多人午餐爱好吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉等等，它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并着落血液带氧能力，导致脑部含氧量着落，让人容易疲惫。
多吃素菜。
由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏捷的思维、回想以及苏醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人全部下午精神抖擞。
中考前健康合理饮食
中考前健康合理饮食家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类阻碍脂消耗，垃圾食品养分少，留意休息多熬炼，祝你家庭美又好。
下面是我给大家带来的中考前健康合理饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中高考倒数计时期考前饮食支配11、考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考接近而刻意转变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平常增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平常保持全都。
2、饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取肯定量的主食。
于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维力量。
”3、吃鸡忌吃皮。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推举考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。
于康说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。
因此，考生的日常饮食中应留意养分均衡，切不行偏食。
”4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯洁水也可以多喝些。
充分的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到准时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但肯定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
于康特殊提示考生在考试期间肯定不要喝咖啡，由于咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
5、零食忌选坚果类。
中考生饮食禁忌(精选6篇)
中考生饮食禁忌〔精选6篇〕篇1：中考生饮食禁忌●考前食谱忌大变饮食不要因考期临近而刻意改变。
在临考前及考试期间，饮食量都不要比平时增减太多。
仅需在平时饮食根底上适度微调即可，千万要防止“大鱼大肉管饱”的错误做法。
●饮食最忌减主食要保证主食的摄入量。
以前人们总是认为考前主食是配角，鱼类、肉类才是关键。
其实这些食物只能补充蛋白质，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要来。
●忌食油腻忌偏食考生切忌吃大量油腻的动物性食品。
油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。
建议多吃牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，清淡滋补，容易消化。
另外，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最正确功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。
因此，考生应注意营养平衡，切不可偏食。
●忌以饮料代水考生考前应多喝水，每天要保证1500-ml的摄入量，切忌以饮料代替开水。
白开水是最好的饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅和大脑工作所需的氧得到及时供给。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要饮用，因为这些饮料易产生饱腹感，影响食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。
●零食忌选坚果类零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。
甜食及奶油过多的食物也要少吃。
不妨选择黄瓜、水果等，可以有效地控制食量。
篇2：中考生饮食禁忌_中考生饮食考前须知不可吃太多。
很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习而一再让孩子进食。
殊不知，吃得过饱会增加胃的消化负担，让大量血液进入胃部进展供能，从而使脑部血液供氧量减少，导致大脑反响迟钝。
在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。
注意酸碱平衡。
当摄取的食物到达酸碱平衡时，大脑可以处于最正确状态;当酸性过高或者碱性过高时，大脑供能就会衰退，所以切记不可偏食。
中考前饮食注意事项五条
中考前饮食注意事项五条中考前饮食注意事项五条每年中考的时候都会有考生食物中毒或者吃坏肚子，为了保持良好的答题素质。
小编整理了关于中考前饮食注意事项，希望对同学们有所帮助，仅供参考中考前饮食注意事项1：零食忌选坚果类零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。
中考前饮食注意事项2:考前食谱忌大变突然改变饮食习惯是冒着极大风险的。
这种临时抱佛脚的方法在短时期内并不奏效不说，还可能让孩子肠道不耐受，出现腹胀、腹泻等症状，严重的还可能出现过敏。
因此，家长应该尊重孩子平时的饮食习惯，对主食、蔬果和肉蛋奶进行合理搭配做到均衡膳食，营养全面。
中考前饮食注意事项3:饮食最忌减主食第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。
因此，要给孩子每天吃够主食，并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。
第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。
富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。
中考前饮食注意事项4：考试期间忌喝咖啡和可乐考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水。
考试期间一定不要喝咖啡和可乐，因为咖啡因会使人产生尿频，影响临场发挥。
切忌贪凉不宜吃雪糕、清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜等食物，以免引起肠胃不适。
进出空调房间尤其要注意，不宜贪凉，可能会导致空调病，出现鼻塞、头昏、乏力等症状。
遇到特殊情况怎么吃份水果，中考前饮食注意事项5：食量要适中不少家长认为，孩子每天学习任务很重，消耗多，所以总希望孩子吃得越多越好。
其实考生在学习时，大脑需消耗葡萄糖，如果进食大量食物，会让血液转移到胃部以促进消化，而这样容易导致大脑供血不足，从而降低学习效率。
中考生考前饮食饮食有什么注意事项整理
中考生考前饮食饮食有什么注意事项整理中考生考前饮食饮食有什么留意事项在中考前，考生需要一个健康的身体，因此考前的一些饮食和习惯就需要大家留意了。
饮食需留意每日膳食应粗细搭配均衡养分，望考生家长多家留意!下面我给大家整理了关于中考生考前饮食饮食有什么留意事项的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!中考生考前饮食饮食有什么留意事项一、冰冻过冷的食物要少吃我们夏天的来临，也是孩子最爱吃冰冻的食品的时间，虽然天气酷热起来了，但是我们人体不宜多吃冷冻食品，这对肠胃不好，特殊在考试的时候，有些考生的肠胃接受不了，可能会消失拉肚子的想象，这会影响到我们的考试的。
二、饮食不能过于清淡由于夏天流汗的现象比较多，我们考生吃过于清淡的食品的话，会使人体的水分供应不足，影响考生的精神状态，我们考生可以多吃点水果，在每天的主餐时间尽量多吃点蛋白质含量高的食物，在夏天我们可以从食物中适量的多补充一些盐分，来补充我们人体所需的能量。
三、留意每天的摄水量水是生命之源，我们考生要留意每天的摄水量，尽量不要用饮料来代替，在我们外面所买的饮料中会含有糖精及不少的电解质，这些都会使我们考生不太适应，从而影响我们的每天的食欲及消化力量，增加肠胃负担，这会使我们考生不能正常的参与考试，从而影响考试。
所以我们考生要留意每天按时喝水，尽量喝矿泉水或冷开水。
四、天气热少吃凉菜天气酷热，我们的凉菜成为了人们是最爱的食物，特殊是孩子，但在考试期间，肯定要留意少吃点，而且尽量不要吃外面的凉菜和凉面，这对我们的肠胃是特别不好的。
还有我们的剩菜剩饭要留意加热了才能吃，由于菜一旦凉了都会滋生细菌，所以在吃的同时要记得加热，不要由于饮食而影响我们的考试，就得不偿失了。
同学考试养分食谱推举一、肉春笋原料：熟净五花肉200g，生嫩春笋250g，绿叶菜50g，咸肉原汤100g，料酒10g，味精3g，熟鸡油15g。
将猪肉洗净，沥干，用刀斜切成2cm见方的块;嫩笋肉用清水洗净，沥水，切成滚刀块待用。
中考前饮食八大注意事项
中考前饮食八大注意事项《中考前饮食八大注意事项，考生和家长必看！》嘿，各位即将中考的小伙伴们以及操心的家长们呀！中考可是人生中一场重要的战役呢，可别让饮食拖了后腿呀！今天我就来给大家唠叨唠叨中考前饮食的八大注意事项，都是大实话哦！首先就是别乱补！别觉得中考了就得天天大鱼大肉、各种补品往肚子里塞。
咱又不是去参加大胃王比赛，补过头了反而可能消化不良，肚子胀得难受，那可影响状态咯！就保持平时的饮食习惯，适当增加点营养就好啦，别整那些花里胡哨的。
第二呢，一定要注意饮食卫生！可别去吃那些三无小摊的东西，万一吃坏肚子，考试的时候一直跑厕所可就太尴尬啦！到时候那真的是“一泻千里”，啥都白搭咯！宁愿多花点钱去正规餐馆吃。
接着说说早餐，一定要吃好！别想着多睡会儿就不吃早餐了，那脑袋能清醒吗？就像汽车没油一样，跑都跑不动！来个鸡蛋、喝点牛奶，精神饱满地去考场。
甜食什么的也得控制控制呀！虽然甜食能让人心情好，可吃多了容易犯困。
考试的时候要是哈欠连天的，那多影响发挥呀！还有哦，千万别喝太多咖啡提神。
适量还可以，喝多了那小心心跳得像打鼓一样，紧张得不行。
咱得稳重，别整得自己像个受惊的兔子。
还有一点特别重要，那就是吃饭别太快！慢慢吃，享受这个过程。
不然噎着了或者呛着了，那可就难受啦！而且也不利于消化呀。
再有就是晚上别吃夜宵啦！都要睡觉了还吃那么多，胃里翻江倒海的能睡得好吗？保证充足的睡眠才是最重要的。
最后提醒大家，记得多喝水呀！别等到口渴了才想起来喝水，让身体一直保持水润润的状态，大脑才能好好工作嘛！总之呢，中考前的饮食可不能马虎，按照这八大注意事项来，保证能让你吃得健康、吃得安心。
祝各位小伙伴们在中考中都能超水平发挥，考出好成绩！加油哦！。
中考饮食禁忌及注意事项
中考饮食禁忌及注意事项中考饮食禁忌及注意事项考试期间忌临时换食谱一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。
因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。
突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。
考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
要注意忌口如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。
同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。
高考期间忌临时进补临时进补不妥。
营养和知识一样，要靠平时积累。
保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
女考生多补铁女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。
女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。
含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。
在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素c的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。
考生忌吃冷饮高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。
可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。
可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。
考生忌吃油炸食品油炸食品容易影响考生食欲以及降低大脑的工作效率，而且容易使高考考生产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，此外油炸食品很难消化，会加重考生们的胃肠负担，导致分布到大脑的血液相对减少，从而降低考生大脑的灵敏度，使到大脑的工作效率变低，影响考生的思考能力。