情绪与压力管理

当愤怒、痛苦、恐惧等负面情绪长期被压抑时， 这些情绪已不再清晰的被感受，却常以精神上的 疲惫与枯竭感表达出来。
成为受害者并宽容对方，是智慧，理解对方，而 不成为受害者是更大的智慧。
你追求的是“幸福”，还是“比别人幸福”？你是 为爱“付出”，还是为爱“放弃自己”？
很多时候，追寻幸福并非努力再去创造或拥有什么 ，而是发展新的洞察力，去发现那些我们早已拥有 的，并珍惜感激它们。
一则古老铭文如是说：为了明白一切，只须了解一 件事；为了了解这件事，先要知道很多；为了知道 很多，只要懂得一点点。这“一点点”就是——认 识你自己！
两人关系，谁痛苦谁改变，不要尝试操控与改变他 人，每一个人都想改变，但没有人愿意被改变。
若你期待自己的生命，如月有阴晴圆缺、如海有潮 起潮落，也必有高低起落，面对挫败纷扰，你的心 会更加平静。
（北京悦康源通医药HRD杨家清提供）
3、完善班组文化与沟通机制 集体沟通：每周班组会 个别沟通：发现问题，及时沟通 4、公开管理者邮箱，鼓励表达 5、建立宣泄室 6、倡导安全的情绪表达文化 7、实施员工期待管理 8、建立员工OFF机制
宣泄区：
传统宣泄：摆放物品（沙袋、海绵墙、拳击 手套、绒毛玩具、废纸等）与拟生（充气人 、塑胶人、充气小动物等）
不接纳自我 不尊重和讨厌自己 无安全感和怀疑自己 不清楚个人的能力 依赖他人、情绪化 逃避责任 没有恰当的期望 羞怯不敢表达自己 害怕成功
停止所有批评 不要吓唬自己 温柔忍耐待已 赞美欣赏自己 支持呵护自己 关注身体健康 注重内心感受
尊重 理解 接纳 真爱
（心理）健康的人不是没有问题的人， 而是能够 恰当地处理问题的人。
若想获得你从未获得的，尝试去做你从未尝试的。
一个人要么怀孕，要么没有怀孕，“有点怀孕”这 种状况是不存在的，但就心理健康而言，在完全健 康和精神病之间，我们大多数人都处在中间的“有 点”的状态。
一、我深知尊重别人就是对自己最好的尊重，所 以我会做到守时；我会在培训期间关闭响闹装置， 不在会场内吸烟；
内心力量决定压力感受
压力的程度
我具备的力量 （我认为）
完成事情需要的力量 （我认为）
轻松的程度
我具备的力量 （我认为）
完成事情需要的力量 （我认为）
悦纳自己 接纳他人 同意过去 让爱流动
爱的方程式
我，10%的力量
自己，90%的力量
“我不完美，同时我每天都可以更好！”
接纳自我 喜欢和尊重自己 有安全感和自我肯定 清楚个人的能力 独立自主、自律 对自己的行为负责 对自己有恰当的期望 有勇气开放表达自己 对自己的成就感到自豪
破框法 新信念植入 意义换框法 环境换框法
找出一个负面经验中的正面意义．
一件事情，可以有其他的意义，也可以有更 多的意义；可以有不好的意义，也可以有好 的意义．
经验的意义关乎当时的环境，环境不同，意 义不同
这种行为或特质在什么环境下会有价值
A触发事件 （activating
event)
所有发生的事情本身没有任何意义，直至你赋予了 它意义。如果你因这事或那事而痛苦，不要尝试改 变事情本身，而是尝试调整你赋予它的意义。
感恩是珍惜并感激已经收获与拥有的,同时不断 放下自己愈来愈膨胀的期待。当感恩成为一种习 惯， 我们会更多地发现并珍惜生命中的美好， 而不是把它们当成是理所当然。
压力不是来自于对胜利的渴望，而是源于对失败 的恐惧
适度压力会被身体转化成活力与激情。机体 不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。
压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体 懈怠、思维变慢。
两种压力可能使机体调节失常，一是突如其 来的过大压力，二是持续不变低量的压力。
重构思维（Rethink) 减少负荷(Reduce) 放松(Relax) 释放(Release) 重组(Reorganize)
不喂养它，也不打压它，而是接纳它.
认同与反认同，“我很悲伤，但悲伤不是我， 悲伤只是我的一部分。”
情绪从来都不是问题，只是症状．情绪只是 告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我 们的处理
让情绪和思维保持平衡
防止踢猫效应。
身心互动技巧 学会渲泻 情绪表达的核心途径
情绪是一份能量，而能量是不灭的，它会累积 爆发
沟通的目的是要了解对方的信念与价值观。
如果想改变员工或客户的做法，仅仅纠正行为 是治标不治本，纠正其信念、价值观才是真正 的解决之道。
TIPS２:
无论是国家的改革、科技的发展、企业的革新、 新产品的研发、个人的发展，均源于局限性信 念的突破。
国家、企业、个人在发展中遭遇困境，是因为 受困于局限性信念。只有打破局限性信念，才 能“柳岸花明又一村”。
虚拟宣泄区：具有特定功能的网络游戏、 flash，帮助来访者在网络的虚拟空间内尽情 地抒发心中的愤怒或郁积情绪。
放松区：进行身心放松，确保最终带着平静 的心情回归工作和生活。
外界的人事物
情绪
行为
情绪 效果
人生
外界的人事物
人生
如何突破：
1、外界的人事物不一定操控情绪； 2、情绪不一定操控行为； 3、放弃情绪本身就是一种处理。
B信念 (belief)
C情绪和行为结果 (emotional and behavioral consequence)
D干预 （disputing
intervention)
E新信念 （new belief)
F新的情绪感受 （new feeling)
旧的思维路径 新的思维路径
一、压力感觉的本源：
当飞机冲破云霄，那里没有云彩，人生中行走，却常遭 遇密布乌云，我们常努力驱赶云彩，却发现一朵飘走， 另一朵又会飘来，却忘记了，我们只需让心灵飞舞的更 高，因为一定高度之上，那里没有云彩，只有浩瀚蓝天 。
冲突不可怕，逃避冲突最可怕。
当你受够了以后，你宁愿要你所谓的“对”，还是要你 心灵的“自由”？你懂得分辨什么会伤你，什么不会伤 你吗？痛苦——其实是一种选择！真正困扰我们的，并 非发生在我们身上的事，而是我们对那件事的看法。
5； 4、当你把气全部呼出来后，用你平时的节奏
呼吸两次，然后再重复步骤1至3； 5、练习3-5分钟，十次循环； 6、呼气时，也可默念“放松”等。
放松心灵：森林Biblioteka 冥想1、成为员工第一选择的倾诉对象 感性复述 VS 干预 刨根问底，价值判断，自以为是 ，好为人师 2、建立员工表达与沟通机制：四个时点 发现问题及时沟通 问题未解决跟踪沟通 新员工每周沟通 老员工定期沟通 集体沟通与个别沟通相结合
二、我要用实际行动保护知识产权，不在培训过 程中录音、录像和照相；
三、我要用空杯的心态，开放自己，诚心体验；
四、我将如孩子般投入，如成人般思索。
自我形象 信念价值
情绪 技能
行为 成果、绩效
情绪是以人的需要为中介的一种心理活动 情绪是主体的一种主观感受 情绪有其外部表现形式，即表情 情绪会引起生理上的变化
宣泄情绪的方法：
运动
倾诉：向朋友、家人、同事以及自己，倾诉自己 的困惑痛苦
欣赏能自我投射的影片
无害的破坏
狂舞疯唱
喊山喊水
安全的表达感受
学会表达情绪与感受
方向一：演绎与观点 方向二：感受和情绪
练习：
“你这么说，我感觉有些失望” “你这么做，我心里很难受” “这样的话，我有些生气”
信念 信念
人、事
情绪感受与行为1 情绪感受与行为2
信念是“事情应该是这样的”或者“事情就 是这样的”的主观判断．我们所相信的人事 物的法则
“我觉得…” “我认为…” “…应该…” 对很多人来说，信念就等于真理－－事情本来就
应该是这样的．
TIPS1:
当有负面情绪时，要审视自己的信念与价值观。
身体和心理是一个互相影响、互相作用的整体 肢体语言改变，会导致内心情绪的改变。 当你感觉调整情绪困难时，尝试调整肢体语言。
稍微过多的压力引发纷乱的情绪。 较大的压力带来躯体各种不适反应。 过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，
心身处在崩溃的边缘。
压力荷尔蒙：肾上腺素：维持高速心跳 皮质醇：分解蛋白质
重新组织工作、生活方式
躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之 亦然。
通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在 释放。
当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机 体的运动来保持精神的活力。
静心呼吸
1、通过腹部呼吸，用鼻子慢慢地吸气，同时 从1数到5；
2、停一下，屏气，同时从1数到5； 3、慢慢地用鼻子或嘴巴呼气，同时从1数到