情绪与压力管理
情绪与压力管理心得体会7篇
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情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
情绪与压力管理ppt课件
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
压力管理与情绪调节
压力管理与情绪调节生活中，我们常常会感受到各种各样的压力，例如工作压力、学习压力、人际关系压力等等。
这些压力会给我们的身心健康带来很大的负面影响，因此压力管理与情绪调节成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。
一、压力管理压力管理是针对生活中的各种压力进行有效控制和管理，从而降低压力对身体和心理造成的损害。
1. 了解自己的压力来源首先，了解自己的压力来源是非常重要的。
只有了解了自己的压力来源，才能有的放矢地采取措施进行管理。
2. 制定压力管理计划其次，制定一个有效的压力管理计划也是非常关键的。
可以列出一份清单，将自己认为可能会带来压力的事情罗列出来，并制定相应的解决方案。
3. 保持积极的心态保持积极的心态也是非常重要的。
在遇到挫折和困难的时候，我们应该多想想一些积极的方面，逐渐地调整自己的心态。
二、情绪调节情绪调节是指针对不良情绪的调整和控制，从而实现自我平衡的过程。
情绪调节的实践可以帮助我们更好地应对压力。
1. 重视情感表达我们应该认识到表达自己的情感是非常必要的。
不要将负面情绪积压在心里，而是可以选择适当时机与亲友分享。
2. 学会放松学会放松心情与身体也是情绪调节的重要方式之一。
可以选择一些放松的方式来帮助自己缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
3. 调整认知对事情的看法也会影响我们的情绪，因此我们需要调整自己的认知方式。
例如，不要过于把事情看得过重，以及多想想对方的好处等。
总之，压力管理和情绪调节是我们日常生活中不可或缺的部分，只有有效地掌握这些技能，我们才能更好地应对生活中的各种挑战。
情绪与压力管理学习心得(3篇)
情绪与压力管理学习心得（3篇）情绪与压力管理学习心得（通用3篇）情绪与压力管理学习心得篇1今年6月，我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。
本次培训，专家、教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析，使我受益匪浅。
下面，我就聆听了压力与情绪管理讲座后，谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会：正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关。
第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。
第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。
第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。
压力源是让我们感到紧张的压力事件。
过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。
压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。
面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。
而我的.这些压力的来源呢，可分为内因和外因：内因一：自我设定的目标过高，理想与现实有差距。
每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。
而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。
内因二：不恰当的认知模式。
同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。
而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。
压力和情绪管理的七大技巧
压力和情绪管理的七大技巧压力在现代社会中无处不在，而情绪管理则是人们生活中重要的一环。
无论是工作上的压力还是个人生活中的情绪波动，都需要我们学会有效地管理。
下面是压力和情绪管理的七大技巧，帮助你更好地应对各种挑战。
一、深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到压力和情绪激动时，不妨闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出。
重复几次这个过程，你会发现自己逐渐感到冷静和平和。
二、积极思考积极思考是化解负面情绪的重要方法。
当遇到困难和挫折时，不要沉浸在消极情绪中，而是试着寻找解决问题的办法。
告诉自己“这只是一时的困难，我有能力克服。
”相信自己并积极思考，会让你摆脱消极情绪的困扰。
三、目标设定设立明确的目标有助于管理压力和情绪。
将你面临的任务或挑战分解成小目标，逐个完成，并不断建立自信心。
同时，合理的目标设定可以帮助你更好地规划时间和资源，减少焦虑和压力。
四、寻求支持与他人分享你的压力和情绪，寻求支持可以减轻负担。
找一个能够倾诉的朋友或家人，将你的想法和感受告诉他们。
他们的理解和支持会让你感觉更好，同时也可能给予你新的见解和建议。
五、运动放松运动是释放压力和情绪的有效途径之一。
当你感到压力和情绪紧张时，可以选择进行一些轻松的身体运动，如散步、瑜伽或打球等。
运动有助于释放紧绷的情绪，让你恢复平静和放松。
六、时间管理好的时间管理可以帮助你更好地应对压力和情绪波动。
合理规划和安排时间，给予每个任务足够的时间和注意力，避免堆积过多的压力。
制定清晰的工作计划和日程安排，有助于提高工作效率，减少焦虑和压力的产生。
七、自我关爱自我关爱是压力和情绪管理中容易被忽视的方面。
不要忽视自己的身体和内心需求，给自己一些时间和空间，参加自己喜欢的活动，保持良好的睡眠和饮食习惯。
通过关注自己的需求，你会拥有更好的心情和更强的应对能力。
总结起来，压力和情绪管理的七大技巧包括深呼吸、积极思考、目标设定、寻求支持、运动放松、时间管理以及自我关爱。
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧心理健康的自我管理：压力管理和情绪调节技巧在如今快节奏、高压力的社会中，人们对心理健康的重视越来越多。
自我管理成为了维持心理健康的重要手段。
本文将介绍压力管理和情绪调节的技巧，帮助读者更好地应对压力和调节情绪。
一、压力管理技巧1. 时间管理：合理安排时间是减少压力的重要手段。
制定详细的计划表，合理分配时间，合理安排工作和休闲时间，避免拖延和浪费时间。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于提高工作效率和管理压力。
分解大目标为小目标，逐步实现，同时也要给自己适当的奖励，增加积极性。
3. 健康饮食和运动：身体的健康有助于抵御压力。
保持均衡的饮食，适度运动有助于身体和心理的平衡，减少压力的发生。
4. 改变心态：培养乐观积极的心态，学会正面思考和解决问题。
积极的心态会使人更容易面对压力和困难，从而减少压力的负面影响。
5. 自我调节：充分利用调节手段缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
这些方法可以帮助放松身心，减少压力的影响。
二、情绪调节技巧1. 情绪认知：学会认识自己的情绪，了解情绪的种类和来源，以及对情绪作出反应的方式。
只有了解自己的情绪，才能更好地进行调节。
2. 观察思考：在面临负面情绪时，通过观察自己的思维过程，并加以分析，找出负面情绪的根源，然后进行积极而合理的思考。
3. 寻找支持：与他人分享自己的感受和困扰，争取获得他人的理解和支持。
人际关系的支持是调节情绪的重要因素。
4. 照顾自己：关注自身需求，增加个人情感满足感。
可以进行一些喜欢的活动，放松自己，积极增加自我价值感。
5. 纾压方法：情绪调节的纾压方法包括运动、冥想、音乐疗法、艺术创作等。
通过这些方式，人们可以释放负面情绪，从而调节情绪。
总结：心理健康的自我管理是维持身心健康的关键。
通过合理的压力管理和情绪调节技巧，人们可以更好地抵御压力，保持情绪稳定。
在现代社会，我们应该重视心理健康，提高自我管理能力，以更好地适应社会压力。
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力当今社会，人们的生活节奏变得越来越快，各种压力也随之而来。
在面对种种压力时，很多人往往会情绪失控，导致压力进一步加剧。
因此，学会管理情绪、有效地应对压力是非常重要的。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助你更好地控制情绪，有效地应对压力。
一、认知和接受情绪每个人都有情绪，而情绪是很正常的。
面对压力时，首先要认识到自己的情绪，接受情绪的存在。
不要试图将情绪完全压抑下去，而是要学会与情绪相处，并尝试通过其他方法来调节情绪。
认知和接受情绪是情绪管理的第一步。
二、放松技巧压力过大时，放松自己的身心是非常重要的。
在面对压力时，可以尝试以下一些放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，可以让身体和大脑得到更多的氧气，从而缓解压力和焦虑感。
2. 清晰思维：在情绪失控时，人们常常会变得冲动和混乱，思维变得不清晰。
此时，可以尝试通过冥想或专注于某个事物或活动来帮助思维清晰，恢复内心的平静。
3. 运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，增加身体的活力。
可以选择一些有趣的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，来缓解压力和焦虑。
三、寻找支持面对压力时，与他人进行交流和分享是非常有帮助的。
你可以选择找到一个可以信任和倾诉的朋友，或者寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。
他们可以给你提供一些建议和支持，帮助你更好地应对压力和控制情绪。
四、积极的自我对话积极的自我对话是控制情绪和应对压力的关键。
当你面临挑战和压力时，常常会有负面的自我想法和对话，如"我做不好"、"我承受不了"等等。
要学会转变这些消极的自我对话，将其转化为积极的自我激励和支持。
告诉自己"我一定能行"、"我有能力解决问题"，并且坚信自己的能力。
五、时间管理和目标设置良好的时间管理和明确的目标有助于减轻压力并提升情绪控制能力。
合理规划时间，有计划地完成任务，可以避免时间压力和焦虑。
情绪与压力管理心得体会
情绪与压力管理心得体会情绪与压力管理心得体会「篇一」解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。
健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。
人际方面——能包容、互相支持和关爱。
工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。
生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。
也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。
要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。
”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。
位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将EQ与情绪管理划上等号。
根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：一、情绪的自我觉察能力情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。
自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。
一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。
情绪管理和压力调节的技巧
情绪管理和压力调节的技巧在现代社会中，情绪管理和压力调节成为了人们常常需要面对的挑战。
无论是工作中遇到的烦恼，还是生活中的各种压力，都可能对我们的情绪和健康产生负面影响。
因此，学会有效地管理情绪和调节压力对于我们的身心健康至关重要。
本文将为您介绍一些简单且实用的情绪管理和压力调节的技巧，帮助您更好地处理各种情绪和应对压力。
1.情绪识别和接纳有效的情绪管理首先需要我们能够识别和接纳自己的情绪。
在面对各种情绪时，我们应该学会观察自己的情绪，了解情绪的来源和原因，而不是试图压抑或逃避它们。
当我们能够真实地认识自己的情绪，接受它们的存在，并且不对自己的情绪感到羞愧或抱怨时，我们才能更好地处理和管理情绪。
2.深呼吸和放松练习当我们感到紧张或压力增加时，我们可以通过深呼吸和放松练习来缓解情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻紧张感，平复情绪。
我们可以通过深吸气，慢慢地将空气填满肺部，再慢慢地呼气，重复几次，以达到放松和平静的效果。
进行适当的身体放松练习，如舒展肌肉、做一些简单的瑜伽动作或按摩，也可以有效地缓解压力和情绪。
3.寻找情绪出口和兴趣爱好有时，我们的情绪可能会积聚在心中，导致我们感到烦躁不安。
此时，找到情绪的出口和一个适合自己的兴趣爱好非常重要。
无论是倾诉给亲密的朋友，写下自己的感受，还是通过运动、听音乐等方式，都可以帮助我们释放积压的情绪并恢复平静。
寻找一个真正能够让自己感到快乐和满足的兴趣爱好，也能够有效地提高心理素质和情绪调节能力。
4.建立积极的思维模式积极的思维模式可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪。
当我们面临挫折和困难时，尝试从积极的角度看待问题和寻找解决办法。
培养感恩的心态，关注自己的成就和成长，养成乐观的思维习惯，都可以帮助我们更好地管理情绪和调节压力。
5.寻求支持和帮助如果我们觉得自己无法有效地管理情绪和调节压力，那么寻求支持和帮助是至关重要的。
与家人朋友沟通交流、寻求心理咨询师的帮助、参加心理训练课程等，都是有效的方式。
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偏颇的认知
是指思维陷入的非合理、非逻辑的 偏颇状态
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你本人有没有产生过以下的想法呢？ 你本人有没有产生过以下的想法呢？
失败两次（事实）→反正还得失败（扭曲） 有人这样说（事实）→大家都这么说我（扭曲） 别人看着人笑（事实）→他把我当傻瓜（扭曲） 反驳我的意见（事实）→他讨厌我（扭曲） 没有被 理想的公司录用（事实）→人生失败了 （扭曲） 他撒谎了（事实）→人都是没有信用的（扭曲）
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快速抒压方法
微蹲、手上举。身体保持弹性 向上甩手32次 轻点琵琶骨16次（配合呼吸） 轻敲四白穴32次 往下甩手16次 重复动作，直到压力消除
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技能四、 技能四、转一个念头
故事：泥土或星星
有两个囚犯，他们住同一件牢房，往同一个 窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到 星星
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美国阿肯色高中的雕像
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如实进行填写
1、在接待客户方面出了问题了，当着同事的面，被上司严厉地训斥了 负面的自我对话 （自己想说的） ） 转换后的自我对 话 2、工作内容是一些杂物活，太累人了，和进公司之前预想的完全不同 负面的自我对话 （自己想说的） ） 转换后的自我对 话 3、（早晨睡醒躺在床上）昨天，被一同前去的前辈们狠狠的教训了， 今天还要和他们一起去。 负面的自我对话 （自己想说的） ） 转换后的自我对 话
具有代表性的认识偏颇类型
“应该”的苛求思考
对自己和他人的言行妄加断定“绝不可以这样”，“就应该这 样”等
消极预测思考
实际上还处于事物未发生阶段，就豪无根据地去限定或事物的 可能性
全盘否定
实际上只是很小的失败，但却认为是无法弥补的大错
猜心思
对方明明没说什么，却妄自猜测对方的想法
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请将以下说法
那些不老实听我话的人都是敌人 他生病了，全都怪我对他太冷淡 身为女性就应该端庄文静 大家都把我当成傻瓜 文田已经犯了两次错误，再交给他工作 他一定还得犯错吧 既然被上司斥责了， 就无法再在公司里 工作了 考试失败了，已经是无法弥补了 反正我也做不好 1
情绪与压力管理
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课程模快
认识情绪与压力 影响情绪压力的自我对话 情绪管理的五大技巧 面对压力的应对要领
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单元一
认识情绪与压力
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认识压力
压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产 生的综合感受 压力因子与压力反应的互动与组合
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以下的事件让你感到很大压力？ 以下的事件让你感到很大压力？
承接一项超过自己能力的任务 跟一个严肃上司面谈 工作限期内无法完成 与同事有意见上的冲突 身体体能的负担较重 到了新环境面对新工作 和家人期望的相处模式不同
情景演练
1、连续每天都加班，感到疲 劳。今天也有工作，但是不至 于很紧急，为了恢复精神、摆 脱上司让自己今天早点下班
D E S C
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2、虽然你在企划部，而且好很 想做这方面的工作，但是净派给 你一些杂务，所以对公司开始感 到厌烦。想要告诉上司虽然做杂 物也可以，但是也要不时让你做 一些企划方面的工作
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情绪的过程
刺激 接收 解释 情绪 选择 行动
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B T
负面情绪-恐惧（人为的） 悔恨 愤怒 悲伤 罪恶 困窘 挫折等
F A链
行为
正面情感-感觉 爱（自然的） 喜悦
冰 山
想法
快乐 满足等
信念 B-T-F-A CHAIN
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情景研究
小陈到这个岗位已经一年了，虽然没有很突出 的表现，但也没犯什么过错，但近来，小陈上 班时间似乎都无精打采，而且常常会的不良情 绪，一些同事都遭受他的无名火，这个现象在 上星期他所住持的一个企划被经理否决后，就 更加严重更是的一些自怨自艾、消极负面的言 论出现，这个情况已经严重影响主管、同事及 客户对他的看法。 请从冰山理论描述小陈的 B-T-F-A CHAIN
总犯错误 ，业绩不佳
人际关系方面的问题
待遇方面的问题，不能 晋升的问题
经济问题
生活费不充裕，无法 还贷款
前途的问题
对于裁员感到不安，对退 休后的生活感到不安
身体的问题
很疲劳，容易生病
家庭问题
育儿、教育情况不 佳，家务事繁重
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恋爱结婚问题
失恋，结婚困难
什么是自我对话
自我对话说是一个人在自己心中同自己说话。也可以说是“心中 的牢骚”。 例如，只是微不足道的小错误就遭到上司的压力责骂，这时，恐 怕在你的心里就会说以下那样的话吧！
D E S C
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3、在会议中，B主任经常中途打断你的 发言，说他的观点。每次你都对此感到 很不愉快。现在又是在开会，主任又打 断了你的讲话，并说“你的意见有点奇 怪”。你想要告诉他你对此是很反感的， 并希望他以后不要再这样做了。
D E S C
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技能三、 技能三、抒解心中压力
把压力视为一种动力，了解他， 接受他，享受他所带来的张力。 真正解决压力之道是在面对问题， 把问题根本解决，而不是逃避压 力。 过程中，选择适合的纾压方法。
原则二 想着“此时此地” 想着“此时此地”
1、明天的发表，万一失败的话怎么办 2、还是现在做好最充分的准备吧！
原则三 接受现状
1、他那么有才真是令人羡慕呀，再看看自己...... 2、他是他， 我是我，我也有我自己的优势
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思考应有的自我对话
自我对话 1 原则 自我对话 2 原则 自我对话 3 原则 自我对话 4 原则 自我对话 5 原则 自我对话 6 原则 自我对话 7 原则
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小陈的B-T-F-A 小陈的
行为（Action） 感觉（Feeling） 想法（Thought） 信念（Belief）
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我可以战胜最强的军队，但往往无法战 胜我的情绪。 拿破仑
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单元二
影响情绪压力的自我对话
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在我们身边会引发情绪压力问题
待遇方面的问题
待遇方面的问题，不 能晋升的问题
工作执行上的问题
Change Your Mind Change You Life ! ~改变想法才能改变人生~
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技能五、 技能五、处理心情低潮
Nothing to do but crying 除了哭没有做什么 Or 或 Do something 做些什么
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处理负面情绪的方法
哭出来
眼泪是心灵的创伤药
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处理负面情绪的方法
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单元三 情绪管理的五大技能
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情绪管理的五大技能
EQ > IQ ≠ 阿Q 情绪管理就像肌肉都 需要不断锻炼 不为别人，关注自己
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技能一、 技能一、遇到事情且慢发作
感觉的蔓延速度比理性思考的速 度快很多，对策就是将感觉速度 放慢 在口不择言，拍桌子大骂，甚至 摔门离去前，在心里从十倒数， 深呼吸，让自己冷静下来
务
今天
上
又
我的 我的
了 ......
在
在
，
如果是你的话会怎么说
状 况 5 自我对话 状 况 6 自我对话 状 况 7 自我对话
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上周，拜托给他的工作出错了， 上周，拜托给他的工作出错了，今天拜托给他的工作 又出错了。 又出错了。
A、B和C都不认真听我说的话，都是拿我当傻瓜的态度。
天
的
。周
的
对我
。
改变自我对话的原则
矫正“ 原则一 --矫正“非逻辑性” 矫正 非逻辑性”
在负面的自我对话中必定会存在着“非逻辑性”的因素。例如。虽说 “过去有过几次”逻辑上来说也不能“以后总是这样”
想着“ 原则二 --想着“此时此地” 想着 此时此地”
无论是抓住过去还是对未来考虑过度都是产生压力的重要原因 考虑“此时此地”就是不要将能量使用在过去和未来这种多余的事情上， 而要把精力完全集中在“此时此地”的事情上。
原则三 --接收现状 接收现状
我们在哪别人比较来进行思考的时候，往往容易产生压力。例如“小A 头脑好，家境又不错，和他比我......"的这种情况。要接受自己现在所处 的现状。尽量地去想自己的“优势一面”
1பைடு நூலகம்
自我对话的转换实例
矫正“非逻辑性” 原则一 矫正“非逻辑性”
1、大家都把我当傻瓜 2、虽然有些人把我当傻瓜，但是还有一些人没那么做 吧！
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反正.....
只有我自 己...... 不走运...... 不为我...... 反正...... 总是......
“为什么只有我被训斥”、“为什么只有我和同事们不合”等， 为什么只有我被训斥” 为什么只有我和同事们不合” 感慨只有自己发生各种不幸的表现。 感慨只有自己发生各种不幸的表现。 “连续两天摔跟头，我真是不走运的人呀”等，感慨自己运气 不好的表现。就因为自己无论怎样都不行，于是陷入无尽头的 负面思考的漩涡中。 “我的努力谁都不理解”等，感慨周围的人都不理解自己和表 现。这是带有很强烈的失去自控而被别人折腾的表达语言。 “反正也是失败”、“反正我的脑袋也不好使”等，对于某种 状态或结果从一开始就下决定决断的思维表现。 “上司总是说讨厌我之类的话”、“一和别人说话就会感到焦 躁不安的”等，用一种现象在全部事情发生时做相同的决定的 表现。 “大家都把我当傻瓜”、大家都讨厌我“等现象，是对和自己 有关系的所有人的共通表现。将“不是一个人而是许多人”的 意思客观化了。 “如果失败的话怎么办”等，是对于还没发生的事情带有恐惧 心理，是一种“没有自信”的表现。
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大家都...... 如果...做的 话怎么办
如果是你的话会怎么说
状 况 1 自我对话 状 况 2 自我对话 状 况 3 自我对话 状 况 4 自我对话
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工作都集中在自己的手里非常忙， 工作都集中在自己的手里非常忙，这时又被追加了 工作任务
前天摔倒了，昨天又被狗咬了，今天工作上出错了