眼保健操 ppt课件
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眼保健操介绍Microsoft PowerPoint 演示文稿
第一节： 第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵 在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 攒竹穴在面部， 攒竹穴在面部， 眉毛内侧边缘凹陷处
第二节： 第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起， 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
人体睛明穴位于面部， 人体睛明穴位于面部， 目内眦角稍上方凹陷处
第三节： 第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹 陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2008年新版眼保健操 2008年新版眼保健操
北京昌平新东方外国语学校
新版眼睛保健操共有6节 增加了“按压头部督脉穴” 新版眼睛保健操共有 节，增加了“按压头部督脉穴”和“按压耳 垂眼穴及脚趾抓地” 并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“ 垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳 穴刮上眼眶” 总时长仍为5分钟 更加简便、卫生、安全、有效， 分钟， 穴刮上眼眶”，总时长仍为 分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更 有助于学生全面发展 。
太阳穴在耳廓前面， 太阳穴在耳廓前面，前额两侧 外眼角延长线的上方
眼保健操教育PPT课件
➢用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支 撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空 心拳状。
第四节 按揉太阳穴,刮上眼眶
➢ 太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食 指第一个指节的长度）的凹陷处。
➢ 做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节 拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶 时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二 指节，使两手食指形成硬钩形状。
第五节 按揉风池穴
➢风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹 陷处）。
➢将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按 揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音 乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅 度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用 力按压，力度以感到穴位发胀为宜。
第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地
➢用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳 垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯 曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位， 每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一 圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到 穴位发胀为宜。
做操注意事项
• 注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。 • 宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散
注意力，降低效果。 • 坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写
字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。
眼保健操的穴位
眼保健操的内容
第一节 按揉攒竹穴 第二节 按压睛明穴 第三节 按揉四白穴 第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 第五节 按揉风池穴 第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
L/O/G/O
眼保健操大全
第二节：按压晴明穴
第三节：按揉四白穴
第四节：
第五节：
第六节：
近视眼的成因
➢ 遗传因素 ➢ 环境因素 • 视距近的因素 • 连续用眼时间过长的因素 • 学习环境不良的因素 • 观看电视，使用电脑方法不当的因素
第四节 按揉太阳穴,刮上眼眶
➢ 太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食 指第一个指节的长度）的凹陷处。
➢ 做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节 拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶 时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二 指节，使两手食指形成硬钩形状。
第五节 按揉风池穴
➢风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹 陷处）。
➢将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按 揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音 乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅 度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用 力按压，力度以感到穴位发胀为宜。
第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地
➢用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳 垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯 曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位， 每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一 圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到 穴位发胀为宜。
做操注意事项
• 注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。 • 宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散
注意力，降低效果。 • 坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写
字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。
眼保健操的穴位
眼保健操的内容
第一节 按揉攒竹穴 第二节 按压睛明穴 第三节 按揉四白穴 第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 第五节 按揉风池穴 第六节 揉捏耳垂脚趾抓地
L/O/G/O
眼保健操大全
第二节：按压晴明穴
第三节：按揉四白穴
第四节：
第五节：
第六节：
近视眼的成因
➢ 遗传因素 ➢ 环境因素 • 视距近的因素 • 连续用眼时间过长的因素 • 学习环境不良的因素 • 观看电视，使用电脑方法不当的因素
中小学眼保健操大全ppt模板
第二版:第一节
眼保健操必须经常操练，做到动作 准确，并持之以恒。一般每天可以 做二次，上下午各一次。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右拇指 罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额 上，按探面不要大。
第二版:第二节
以左手或右手大拇指按鼻根部，先 向下按，然后向上挤
第二版:第三节
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并 拢弯曲。伴随音乐囗令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚 全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
➢做 完 眼 保 健 操 后 ， 保 持 闭 眼 状 态 ， 待 音 乐 停 止 后 ， 远 望一会儿，使眼睛感到轻松 。
感谢观看
第三节 按揉四白穴
➢四 白 穴 在 下 眼 眶 边 缘 下 方 的 正 中 。 两 手 食 指 和 中 指 并 拢 ， 放 在 鼻 翼 两 侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指 尖所指处即四白穴。 ➢用 双 手 食 指 螺 纹 面 轻 按 在 穴 位 上 ， 大 拇 指 支 撑 在 下 颌 ， 其 余 手 指 自 然 放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时 注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。
四、眼保健操的由来
• 眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成 的一种按摩疗法。
• 人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神 经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防 近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到 改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次 按揉风池穴
眼保健操课件
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石埠子小学 刘志成
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
请同学们随音乐口令认真做一遍 （观看碟片，认真学习﹗）
感情升华
同学们，此时此刻，你对眼保 健操一定有了新的认识，能不能把 你的感受表达出来？说一下以后怎 样保护眼睛？
爱 眼口诀
保护视力很重要，不良习惯须改掉。 台灯放在左前方，室内灯光不可少。 读写姿势要正确，一尺距离为最好。 乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。 青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。 心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。
第三节：按揉四白穴
做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴 位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏 地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
做法： 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳 穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用 大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指 不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头 刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做 四个八拍。
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
石埠子小学 刘志成
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
请同学们随音乐口令认真做一遍 （观看碟片，认真学习﹗）
感情升华
同学们，此时此刻，你对眼保 健操一定有了新的认识，能不能把 你的感受表达出来？说一下以后怎 样保护眼睛？
爱 眼口诀
保护视力很重要，不良习惯须改掉。 台灯放在左前方，室内灯光不可少。 读写姿势要正确，一尺距离为最好。 乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。 青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。 心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。
第三节：按揉四白穴
做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴 位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然 放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏 地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
做法： 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳 穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用 大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指 不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头 刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做 四个八拍。
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
眼保健操教程PPT课件
第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇
指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一 圈，做四个八拍。
眼保健操教程
四白穴：眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中 间的横线交叉点上。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按 揉面不要太大。
眼保健操教程
侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口 令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个 八拍。
眼保健操教程
风池穴：后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中， 与耳垂齐平。
眼保健操教程
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正
中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐 口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，就像要抠住 地面。 每拍一次，做四个八拍。
眼保健操教程
攒竹穴：攒竹穴位于人体的面部，眉毛内侧边缘 凹陷处
眼保健操教程
第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，
其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音 乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍。
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睛明穴：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上 方凹陷处。
眼保健操教程
眼保健操教程
闭目入静 动作要求：双脚分开与肩等宽，双手搭在腿上， 身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
眼保健操教程
第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位
上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
眼保健操教程
耳垂眼穴：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
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第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
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பைடு நூலகம் 4
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为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
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读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
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眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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请同学们独立找准穴位
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第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴
主题班会-做好眼保健操ppt课件
对比度
每20分钟注视屏幕， 远离屏幕5分钟，眺望 远处来放松眼睛。
保持屏幕亮度适中， 避免过亮或过暗的情 况。
营养和饮食对眼睛健康的影响
胡萝卜和番茄
富含维生素A和抗氧化剂， 有助于维持视网膜健康。
鱼类
富含ω-3脂肪酸，有助于保 护眼睛免受老年性黄斑病 变影响。
绿叶蔬菜
富含叶黄素和玉米黄质， 有助于减少眼疾发生的风 险。
主题班会-做好眼保健操 ppt课件
通过这个课件，我们一起来了解眼保健操的定义、重要性以及如何正确地保 护我们的眼睛。
眼部常见问题及其原因
近视
长时间长时间注视屏幕或者环境 干燥。
眼疲劳
长时间注视屏幕或者阅读不良姿势。
光反射伤害
暴露在过强的阳光或者灯光下。
要。
4 每天坚持眼保健操是保持良好
视力的关键。
常见的眼保健操示范
眼球转动操
左右眼轮流转动，有助于改 善眼部血液循环。
眼皮放松操
轻轻闭上眼睛，放松眼周肌 肉，缓解眼部疲劳。
眼球调焦操
凝视远处和近处的物体，锻 炼眼球调焦能力。
正确的使用电子设备以保护眼睛
1 保持正确的坐姿
调整屏幕和眼睛之间 的距离，避免过度倾 斜头部。
2 定时休息和放松
眼睛
3 调整屏幕亮度和
有效的眼保健操日常实践方法
1
早晨
开始每天的眼保健操，以准备一天的眼部活动。
2
办公室小休
每隔一小时进行眼保健操，缓解长时间使用电子设备的眼部疲劳。
3
睡前
进行放松型的眼保健操，有助于提高睡眠质量。
总结和要点
1 眼保健操有助于改善眼部健康。 2 正确使用电子设备有助于保护
每20分钟注视屏幕， 远离屏幕5分钟，眺望 远处来放松眼睛。
保持屏幕亮度适中， 避免过亮或过暗的情 况。
营养和饮食对眼睛健康的影响
胡萝卜和番茄
富含维生素A和抗氧化剂， 有助于维持视网膜健康。
鱼类
富含ω-3脂肪酸，有助于保 护眼睛免受老年性黄斑病 变影响。
绿叶蔬菜
富含叶黄素和玉米黄质， 有助于减少眼疾发生的风 险。
主题班会-做好眼保健操 ppt课件
通过这个课件，我们一起来了解眼保健操的定义、重要性以及如何正确地保 护我们的眼睛。
眼部常见问题及其原因
近视
长时间长时间注视屏幕或者环境 干燥。
眼疲劳
长时间注视屏幕或者阅读不良姿势。
光反射伤害
暴露在过强的阳光或者灯光下。
要。
4 每天坚持眼保健操是保持良好
视力的关键。
常见的眼保健操示范
眼球转动操
左右眼轮流转动，有助于改 善眼部血液循环。
眼皮放松操
轻轻闭上眼睛，放松眼周肌 肉，缓解眼部疲劳。
眼球调焦操
凝视远处和近处的物体，锻 炼眼球调焦能力。
正确的使用电子设备以保护眼睛
1 保持正确的坐姿
调整屏幕和眼睛之间 的距离，避免过度倾 斜头部。
2 定时休息和放松
眼睛
3 调整屏幕亮度和
有效的眼保健操日常实践方法
1
早晨
开始每天的眼保健操，以准备一天的眼部活动。
2
办公室小休
每隔一小时进行眼保健操，缓解长时间使用电子设备的眼部疲劳。
3
睡前
进行放松型的眼保健操，有助于提高睡眠质量。
总结和要点
1 眼保健操有助于改善眼部健康。 2 正确使用电子设备有助于保护
(最新整理)眼保健操ppt
• 睁眼做眼保健操，视觉会受干扰，分散注意力， 降低眼保健操的效果。
2021/7/26
3
2021/7/26
4
第一节 按揉攒竹穴
• 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余 手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第二节按压晴明穴
• 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有 节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
(最新整理)眼保健操p“按揉攒竹穴” • 第二节：“按压晴明穴” • 第三节：“按揉四白穴” • 第四节：“按揉太阳穴刮上眼眶” • 第五节：按揉风池穴 • 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
2021/7/26
2
宜闭眼做操
• 中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼操的同 时获得精神的放松。
2021/7/26
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第五节按揉风池穴
• 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴 位，每拍一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第六节揉捏耳垂脚趾抓地
• 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余 三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节 奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一 次，做四个八拍。
2021/7/26
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第三节按揉四白穴
• 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指 抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍 一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第四节按揉太阳穴刮上眼眶
• 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴， 每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第 二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一 次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
2021/7/26
3
2021/7/26
4
第一节 按揉攒竹穴
• 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余 手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第二节按压晴明穴
• 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有 节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
(最新整理)眼保健操p“按揉攒竹穴” • 第二节：“按压晴明穴” • 第三节：“按揉四白穴” • 第四节：“按揉太阳穴刮上眼眶” • 第五节：按揉风池穴 • 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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宜闭眼做操
• 中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼操的同 时获得精神的放松。
2021/7/26
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第五节按揉风池穴
• 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴 位，每拍一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第六节揉捏耳垂脚趾抓地
• 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余 三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节 奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一 次，做四个八拍。
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第三节按揉四白穴
• 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指 抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍 一圈，做四个八拍。
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第四节按揉太阳穴刮上眼眶
• 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴， 每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第 二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一 次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
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风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头 ，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹 处。（即：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风 府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷 处。）
揉捏耳垂脚趾抓地
耳朵眼穴：耳垂分九份眼穴在正中央。 脚趾额窦穴：位于脚趾第一指关节上方正中央。
完整示范
养成良好习惯
1、学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不 要趴在桌上，也不要躺在床上看书。 2、吃饭、走路、乘车时，不要看书报。 3、看书写字时，光线要充足。 4、阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭 眼休息或做体操运动。
按揉攒竹穴
攒竹穴： 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处 （当眉头陷中，眶上切迹处）。
按压睛明穴
睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹 陷处。(位于人体面部，目内眦角稍上方凹陷处 。 )。
按揉四白穴
四白穴：四白穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔 凹陷处（目下一寸当眶下孔部位,直对瞳孔，四 白穴属于足阳明胃经穴位图）。
小学生眼保健操
眼保健操作用
眼保健操是穴位按摩，就是起到排除障碍的作用 ，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位 按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织 的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节 眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预 防近视眼的作用。
眼程闭目。 3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要 放在桌子上。 4、指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉 穴位。 5、按揉穴位时按揉面不要太大
涉及到的穴位
1、攒竹穴 2、睛明穴 3、四白穴 4、太阳穴及上眼眶（攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴） 5、风池穴 6、耳垂（眼穴）五脚趾（额窦穴）
穴位感觉
正常穴位的感觉是酸，麻，胀，痛…… （当然 如果在每个穴位上面用超过六千克的力量去点按 也会有痛感），不过如果穴位不畅通那么这个穴 位在点按的过程中一定会疼痛。
按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷 处。（在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷 处）。 攒竹穴： 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中 ，眶上切迹处）。 鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。 丝竹空穴：位于人体的面部，眉梢凹陷处。
按揉风池穴
揉捏耳垂脚趾抓地
耳朵眼穴：耳垂分九份眼穴在正中央。 脚趾额窦穴：位于脚趾第一指关节上方正中央。
完整示范
养成良好习惯
1、学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不 要趴在桌上，也不要躺在床上看书。 2、吃饭、走路、乘车时，不要看书报。 3、看书写字时，光线要充足。 4、阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭 眼休息或做体操运动。
按揉攒竹穴
攒竹穴： 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处 （当眉头陷中，眶上切迹处）。
按压睛明穴
睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹 陷处。(位于人体面部，目内眦角稍上方凹陷处 。 )。
按揉四白穴
四白穴：四白穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔 凹陷处（目下一寸当眶下孔部位,直对瞳孔，四 白穴属于足阳明胃经穴位图）。
小学生眼保健操
眼保健操作用
眼保健操是穴位按摩，就是起到排除障碍的作用 ，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位 按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织 的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节 眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预 防近视眼的作用。
眼程闭目。 3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要 放在桌子上。 4、指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉 穴位。 5、按揉穴位时按揉面不要太大
涉及到的穴位
1、攒竹穴 2、睛明穴 3、四白穴 4、太阳穴及上眼眶（攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴） 5、风池穴 6、耳垂（眼穴）五脚趾（额窦穴）
穴位感觉
正常穴位的感觉是酸，麻，胀，痛…… （当然 如果在每个穴位上面用超过六千克的力量去点按 也会有痛感），不过如果穴位不畅通那么这个穴 位在点按的过程中一定会疼痛。
按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷 处。（在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷 处）。 攒竹穴： 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中 ，眶上切迹处）。 鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。 丝竹空穴：位于人体的面部，眉梢凹陷处。
按揉风池穴