健美专项理论课(1)
健美操理论试题及答案(全)
健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。
它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。
2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。
它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。
它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。
3、竞技健美操主要目的是比赛。
它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
简答：1、健美操的意义（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。
大学健美体育课教案
教学目标：1. 让学生了解健美运动的基本知识，包括运动原理、运动器材和运动技巧。
2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，提高身体素质和健康水平。
3. 通过健美运动，塑造学生优美的体态，增强自信心。
教学对象：大学一年级学生教学时间：2课时教学内容：一、理论教学1. 健美运动概述2. 健美运动的基本原理3. 常见健美运动器材的使用方法4. 健美运动的安全注意事项二、实践操作1. 器械训练：杠铃、哑铃、拉力器等2. 自由重量训练：深蹲、卧推、硬拉等3. 有氧运动：跑步、跳绳、健美操等4. 拉伸放松教学过程：第一课时一、理论教学1. 教师讲解健美运动的基本知识，包括运动原理、运动器材和运动技巧。
2. 学生提问，教师解答。
二、实践操作1. 学生分组进行器械训练，教师巡回指导。
2. 学生分组进行自由重量训练，教师巡回指导。
第二课时一、理论教学1. 教师讲解常见健美运动器材的使用方法。
2. 学生提问，教师解答。
二、实践操作1. 学生分组进行有氧运动，教师巡回指导。
2. 学生进行拉伸放松，教师巡回指导。
教学评价：1. 学生对健美运动的基本知识掌握程度。
2. 学生在实践操作中的动作规范程度。
3. 学生在课堂上的参与度和积极性。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
2. 注重培养学生的运动兴趣，提高学生的运动积极性。
3. 加强对学生的安全教育，防止运动损伤。
4. 注重培养学生的团队协作精神，提高学生的社交能力。
教学总结：通过本节课的学习，使学生掌握了健美运动的基本知识和实践技能，提高了学生的身体素质和健康水平。
同时，培养了学生的团队协作精神，增强了学生的自信心。
在今后的教学中，将继续关注学生的需求，不断优化教学内容和教学方法，为学生的全面发展奠定基础。
健美操普修课理论教案
健美操普修课理论教案（体教2002级）课次：35 主讲教师：熊萍上课时间：2004年 12 月29日教学内容：1学习健美操的教学方法任务：1通过对健美操的教学方法理论知识的学习，使学生熟知健美操课的特点和教学方法，提高教学组织能力。
教学重点：1 掌握健美操教学概述2 掌握健美操教学方法健美操教学第一节健美操教学概述健美操教学是体育教学的重要内容之一，是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获取健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。
在这一过程中，学生的身心得到健康发展，审美意识得到提高，有助于学生培养良好的思想品德。
健美操教学必须遵循体育教学的规律和原则(在此不做论述)，根据健美操教学特点，采用有效的教学方法和手段。
一、健美操教学任务健美操教学任务是指在健美操教学中为实现健美操教学目的所提出的不同层次的要求。
(一)掌握与运用知识、技术，发展技能健美操教学是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术与技能，并系统地领会这些知识、加以运用的过程。
由于现代科学技术的飞速发展，知识更新速度加快，学科的交叉渗透，使现代体育教育对受教育者学习和掌握知识提出了新的、更高的要求。
健美操教学不仅要使学生掌握健美操的基本知识、基本技术和基本技能，还要把与健美操相关的知识引入教学，使学生学会发现，学会创造，并在实践中运用。
(二)全面发展身体素质身体素质是指学生在体育运动中，各器官系统表现出的各种机能能力。
它包括速度、力量、耐力、协调、柔韧等几方面。
身体素质是所有运动能力的基础。
在完成健美操动作中须表现出力量、速度，使所完成的动作具有一定的幅度，并能协调地完成健美操动作，同时，尽管在练习中出现了暂时性的疲劳，仍须坚持完成身体练习。
因此，全面发展身体素质是健美操教学的重要任务之一。
(三)完善体形，培养正确的姿态体形健美、姿态端正，既是身体发育的要求，也是美育的要求。
完美的身体形态在某种程度上反映了机体功能的完善，而姿态的端正(正确的美的站、坐、走姿势)，更使形态美在活动的状态中展现出来，它从外部特征证实了人的生命力，也由此表现出美学价值。
健美操专项课理论考试试题库
健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国简•方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简•方达健美术》—书及录像带。
3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。
4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。
5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。
6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic”，意为有氧运动。
7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
8.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。
现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。
11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。
12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征。
13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。
14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。
15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成。
17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。
18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。
19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分。
初中体育教案健美操理论课教学设计及反思
初中体育教案健美操理论课教学设计及反思一、教学目标1. 让学生了解健美操的基本概念、起源和发展历程。
2. 使学生掌握健美操的基本动作、步伐和手势。
3. 培养学生对健美操的兴趣，提高学生的审美观和自我展示能力。
4. 通过教学，培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 健美操基本概念、起源和发展历程。
2. 健美操基本动作（包括步伐、手势、表情等）。
3. 健美操的训练方法及训练计划制定。
4. 健美操比赛规则和评分标准。
5. 健美操欣赏及优秀表演案例分析。
三、教学重点与难点1. 教学重点：健美操的基本概念、起源和发展历程；基本动作的掌握；训练方法及比赛规则。
2. 教学难点：健美操动作的准确性、流畅性和表现力。
四、教学过程1. 课堂导入：以一段精彩的健美操表演视频引发学生兴趣，简要介绍健美操的特点和魅力。
2. 教学讲解：分别讲解健美操的基本概念、起源和发展历程，让学生了解健美操的背景。
3. 动作学习：教师示范健美操基本动作，学生跟随模仿，注意动作的准确性。
4. 训练方法讲解：介绍健美操的训练方法及训练计划制定，为学生课后自主训练提供指导。
5. 比赛规则和评分标准：讲解健美操比赛规则和评分标准，让学生了解比赛的要求。
6. 优秀表演案例分析：欣赏优秀健美操表演视频，分析其动作、表情和表现力，提高学生审美观。
7. 课堂练习：学生分组进行健美操动作练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
8. 课堂小结：总结本节课所学内容，强调动作要领，鼓励学生在课后积极参与健美操训练。
五、教学反思1. 反思教学内容：是否全面介绍了健美操的基本概念、起源和发展历程，以及基本动作的掌握。
2. 反思教学方法：是否采用了生动、直观的教学手段，如视频欣赏、示范等，提高了学生的学习兴趣。
3. 反思教学效果：学生对健美操动作的掌握程度如何，是否达到了预期的教学目标。
4. 反思教学组织：课堂纪律、学生参与度、团队合作等方面是否良好。
体育与健康理论课健美操课程
一、健美操的概念
健美操是以根本体操为主体，配合 各种类型的风格动作、根本难度动作、 特殊规定动作，按照一定的方式要求， 在音乐伴奏下的综合性身体操练。
二、健美操的作用
1、健身的作用
2、健美的作用 3、健心的作用
生命在于运动，运动健美人体
三、健美操的内容和分类 健美操的内容：
成套健美操的动作是由单个动作所组成 的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞 蹈等的动作。
它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、 韵律感。一般都采用的是的士高音乐。
〔一〕徒手体操动作
是健美操动作最根本的内容，它是由头 颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、 伸、转、绕、举、摆、振等根本动作构成。
只有正确地掌握徒手体操动作， 才有可能协准确地完成 健美操动作。
幼儿健美操、儿童健美操、 少年健美操、青年健美操、 中老年健美操、 徒手健美操、持轻器械健美操、
群众健美操 — 利用健美器械进行练习的健美操、
女子健美操、男子健美操、 形体健美操、姿态健美操、演性健美操 等等。
竞技健美操 ：目的是在比赛中争取优 胜。
〔二〕艺术体操徒手动作
艺术体操中的波浪动作、摆动、绕环、 屈伸、平衡、转体、跳步、 舞步及近似技巧 动作也都是健美操动作的内容。
练习艺术体操徒手动作不仅能培养人们对 动作的美感，而且能增强身体素质、提高协 调性，可增加成套动作的难度。
〔三〕现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、 爵士舞、霹雳舞和民间舞的动作。特 别是迪斯科舞中的髋部动作， 给健美操增添了活力。
〔5〕吸腿跳
〔6〕踢腿跳
〔7〕弓步跳
课堂小结： 一、健美操的概念 二、健美操的作用 三、健美操的内容、分类 四、健美操常用的几种手型 〔6个〕 五、健美操的根本步伐 〔7个〕
健美专项理论
度、有条件的再测量肺活量、心功能等；然后再
定期分解段进行测量，以检查改进训练，提高训
练效果；还要制定出训练计划，因时、因地、因
人制宜，做到科学安排，才能取得实效。此外，
训练中，还要把注意力完全集中在训练的肌肉上
，组间休息40-50秒，初练者不超过90秒
• 2.循序渐进原则
• 在锻炼过程中，运动量的安排要由小到 大，逐步增加。而且，可在人体逐步适应 的基础上，逐步加大，这样才能不断提高 人体适应能力。特别是运动量的安排要因 人而异，要根据年龄、、炼时间、
• （1）发展肌肉，增长力量
•
健美运动的一个突出作用就是可以有效的
发展肌肉，增长力量。在人体中，有肌肉、骨骼
、关节、和韧带等共同组成了运动器官，使机体
得以进行各种各样的复杂而精细的运动，而一切
运动的原动力都来源于那些大大小小的肌肉。由
于健美比赛中评分的主要标准之一就是肌肉的发
达程度，所以健美训练中要经常采用各种各样的
四、健美训练应遵循的原则
（1）、科学性原则 （2）、循序渐进原则 （3）、经常性原则 （4）、全面性原则
• 1.科学性原则
•
健美训练是一门科学，若盲目锻炼，效果往
往不佳，甚至会出现一些意外。因此，在训练前
需要掌握一些知识，如人体解剖、肌肉训练方法
，甚至一些饮食方面的知识，还要进行身体测量
，如身高、体重、身体各部位的围度、脂肪的厚
• 力的表演在欧洲十分盛行(18世纪未至19世纪初)， 山道就是当时力的表演的典型代表。当时他不仅有雕塑 般的健美身躯，突凸而滚动的肌肉，刚中带柔的线条和 高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方 面的高深造诣，还有一般大力士所不能比拟的文化素质 及道德修养。他上过大学，系统学习和研究过人体解剖 学，懂得科学锻炼身体的重要意义，并从实践中逐步摸 索了一套发达肌肉的训练方法。他理论联系实际，创编 了《力量如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成 法》、《实验祛病法》等著作，对健美运动健康发展起 到了很大的推动作用，受到世界健美爱好人士的欢迎。 在山道的身上还体现了高尚的体育道德风尚，他为人谦 和、温文尔雅，大力士们所贯有的那种暴躁和粗野的习 气，在他的身上丝毫也寻不到。
2024年健美操专项课理论考试试题及答案(精选版)
2024年健美操专项课理论考试试题及答案（精选版）一、选择题（单选题每题5分，共65分）1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（ B ）为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。
A无氧运动 B有氧运动2.有氧运动是以什么为基础的运动？ AA速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质3.以下哪项运动不是有氧运动? CA 登山B 慢跑C 800米D 骑自行车4.与健康相关的身体素质包括（ D ）A心肺功能、速度、耐力和柔韧B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量5.健美操起源于（ C ）A法国 B英国 C美国 D中国6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ）A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统7.健身健美操的运动特点是（ D ）A短时间，高强度的全身性运动。
B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。
C 短时间，低强度的全身性运动D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。
8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ D ）A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美9.竞技健美操一共分为几个项目（ B ）A四个 B五个 C六个 D七个10.健美操音乐的主要特点是（ A ）A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐11.在健美操练习中，低冲击力动作是指：BA两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是12.开合跳落地时的技术要领是：DA直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ CA脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方二、是非题（每题2分，共10分）1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。
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比赛程序及评分依据
依据 十二、女子健美的个人评分依据 十三、健美男女混合双人评分依据
十、比赛程序分为：
预赛、半决赛、决赛
十一、男子个人评分依据：
1、肌肉：指全身结构统一的发达肌群， 包括围度、强度和密度。 2、均称：平衡的骨架，端正而又比例 协调的人体外观，以及布局美观对称的肌 肉形态。 3、造型：用肌肉控制能力，展示身体 各部肌群的动作。 4、仪表与气质 5、皮肤
4、健身健美运动的分类
徒手练习 单个动作练习 组合动作练习 轻器械练习 大众 健身 健美 健 身 健 美 运 动 器械练习 重器械练习 组合器械练习 矫正畸形 主动矫正 被动矫正 个人项目
肌肉竞赛
竞技 健身 健美 健身先生（小姐）竞赛
双人项目 特设项目 健美形体
特长表演
三、健美运动的锻炼方法：
健美运动可以采用各种徒手健美操、 韵律操、形体操以及各种自抗力动作。 也可采用各色各样轻重不同的运动器械 来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举 重器械，单杠、双杠等体操器械，以及 弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各 种特制的综合力量练习器等。
③掌握正确的技术动作
健美训练中必须掌握并运用正确的 技术动作，才能达到较好效果，否则 事倍功半，另外还会发生肌肉或韧带 损伤。
注意事项
①准备活动： 这是易被忽视而又十分重要的 问题，以克服内脏器官的隋性和 肌肉的粘滞性、兴奋神经，使机 体进入训练状态，否则达不到训 练效果，或造成损伤。
②放松活动： 此事也不能马虎，放松活动 的目的在于促进体内代谢过程， 疏散淤积在体肌肉组织内能引 起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉， 加快机能恢复。
古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量 和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。 19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山 道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大 利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古 代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持 锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂 得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索 了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的 肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美 。
新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以 重视和推广。 80年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运 动的影响，我国健美运动在中断30年后有如风云乍起， 迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春 笋成立起来。1983年6月，在上海泸湾区体育馆举行了 第一届“力士杯”男子健美邀请赛，全场冠军朱来喜。 每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。 1985年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在 我国不断发展，生机勃勃，如何使中国的健美运动早日 冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教 练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光 荣的历史使命。
(1)发达肌肉，增长力量 (2)增进健康，增强体质 (3)改善体形体态 (4)调节心理活动，陶冶美好情操 (5)提高神经系统机能，培养顽强意志品 质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而最高 指挥机关则是大脑皮层
六、健美运动的特点：
1、锻炼身体，增保体质 2、强壮体格，修塑体型 3、美化形体，净化心灵 4、设备多样，方便易行 5、适应面广，人人皆宜 6、促进交往，改善生活
七、健美训练的原则，注意事项，训练计 划的制定。
原则参加健美训练与其它体育项目不一样， 首先必须树立坚定的信念和信心，还必须 遵循科学训练的原则。
注意事项 训练计划的制订
原则： ①循序渐进，持之以恒
必须根据自己的实际情况量力而 行，不要急于求成，运动量应由小到 大，训练时间由短逐渐增长，养成良 好的训练习惯，坚持长期定会达到理 想效果。
训练计划的制订：
在健美训练中、训练计划的制订 与安排，必须依据科学性、系统性、 全面性原则，才能取得预期效果。 对于初练者可分段制定训练计划， 三个月为一期，每周训练3-4次，每次 训练时间60′—90′，每个动作做3-5 组，每组做10—12次。
动作名称
每次训练可作表格式安排（参考）
负荷（重量）
1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、 日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。 中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起， 1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体 “沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海 健身院，培养了大批体魄健壮的人。 赵竹光翻译《肌肉锻炼法》、《力气秘 诀》、《妇女健康法》等。对根据自己的实践 和体会编写了《新哑铃锻炼法》、《肌肉发达 问题解答》等近30本书，为我国健美运动的发 展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为 “中国健美运动的创始人”和“中国健美之 父”。
50kg 60kg
10-12次/3组
10-12次/4组 10-12次/4组 10-20次/3组 10-20次/3组
三角肌中部
肌四头肌 腓肠肌 腹肌中上部 腹肌中下部
八、竞赛项目：
男子个人、女子个人、混双、和集体造形表演
（前展肱二头肌；侧展胸部；前展背阔肌；侧展肱三头肌；腹部和大腿）
九、竞赛等级
（一）男子成年组：（21周岁以上）
（1）、羽量级：体重在60公斤以下（含60公 斤） （2）、雏量级：体重在60、01公斤～65公斤 （3）、轻量级：体重在65.01～70公斤 （4）、次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （5）、轻中量级：体重在75、01公斤～80公斤 （6）、中量级：体重在80、01公斤～85公斤 （7）、轻量级：体重在85、01公斤～90公斤 （8）、重量级：体重在90公斤以上
健美运动 bodybuilding
河北工业大学体育部 李宇树
健美专项理论课
一、健美运动概述 二、健美运动的概念 三、健美运动的锻炼方法 四、健美运动锻炼中常用的基本 术语 五、健美运动的作用 六、健美运动的特点
健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。 独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具， 能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育 项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强 体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情 操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体 育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年 学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的 新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以 求的目标。
四、健美运动锻炼中常用的基本术语：
1、站位：分两脚平行、自然分开、两脚内扣 和并拢。 2、站距：分两脚窄站距、正常和宽站距。 3、蹲法：分两脚全蹲、半蹲、稍蹲和剪蹲。 4、握位：分正握法、反握、正反握法和对握。 5、握距：分两手窄握距、正常握距和宽握距。 6、预备姿势：坐姿、俯坐、斜坐等。
五、健美运动的作用：
1985年，本· 韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男 子健美比赛，并进行了指导和讲课。 乔· 韦德是本· 韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会， 他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的 创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动 员，在训练中都严格遵循乔· 韦德训练法则。享有“健美冠军训练 者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担任 教授和训练工作。 亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维 祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男子健 美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。 1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划 分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、 80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。
（二）女子成年组：（21岁以上）
（1）、羽量级：体重在46公斤以下（含46公斤） （2）、雏量级：体重在46、01公斤～49公斤 （3）、轻量级：体重在49.01～52公斤 （4）、次中量级：体重在52、01公斤～55公斤 （5）、中量级：体重在55、01公斤～58公斤 （6）、重量级：体重在58公斤以上
②适宜的负荷
训练效果大小，很大程度上取决于运 动刺激的强度，大量的刺激不能引起机体 功能变化，肌肉长幅很小，过强的刺激不 仅不能很好发达肌肉，而且还会损害健康， 负荷是否适宜，因人而异，即使同一个人， 在不同的机能状态下，人体对负荷量的承 受能力也不尽相同，要随时调整。健美锻 炼的最佳刺激效果，其负数为最大负荷的 75%。
（三）男子青年组：（21周岁以下）
（1）、轻量级：体重在65公斤以下（含65公斤） （2）、中量级：体重在65、01公斤～70公斤 （3）、次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （4）、重量级：体重在75公斤以上
（四）女子青年组：（21岁以下）
（1）、轻量级：体重在49公斤以下（含49公斤） （2）、中量级：体重在49、01公斤～52公斤 （3）、重量级：体重在52公斤以上 除按体重外还有按年龄分组的。主要是年龄男 子在45周岁以上，女子在35周岁以上的元老组。
③意念要集中： 只要练习某一动作就十分清 楚是刺激哪块肌肉群，使自己 的注意力集中在所练的肌肉群 上（即意念集中），而且必须 全神贯注。
④掌握训练节奏： 健美训练不同于其他运动 项目的训练，练习过程中不需 要很快的速度，整个动作过程 加以控制，较缓慢地进行使其 刺激达到最大限度 。
⑤合理掌握密度： 注意组与组之间的休息 与放松的时间控制在40″— 1′左右，初级班学员最好也 不要超过2′。
1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。 1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的 好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利 亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写《体力养 成法》、《实践祛病法》等多部健身著作。由于山道对开展世界健 美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。 国际健美协会是当今最大的国际体育之一，到目前已有150多个 会员国，国际健美协会是本· 韦德和他的兄弟乔· 韦德于1946年创办的， 总部设在加拿大，它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举行一次 年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。 本· 韦德是世界健美协会主席与弟乔· 韦德苦心钻研健美理论和实 践几十年，编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到过近 100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和 卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女皇25 年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证 书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。