节食减肥(以科学角度让你了解)
轻断食减肥提高代谢消除顽固脂肪
轻断食减肥提高代谢消除顽固脂肪轻断食（Intermittent Fasting，IF）是近年来备受关注的减肥方法之一，它通过安排饮食时间间隔，可以提高代谢水平，消除顽固脂肪。
本文将从轻断食的原理、适用人群、实践方法和注意事项等方面，详细介绍轻断食减肥的效果和操作要点。
一、轻断食的原理轻断食通过调整进食与不进食的时间间隔，改变身体内的食物摄入与消耗模式，从而影响代谢过程，促进脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。
在正常进食模式下，身体会将摄入的食物转化为能量供给日常生活需求，而在不进食的时段，身体会转而利用储备的脂肪来提供能量，进而实现减肥的目的。
此外，轻断食还可以刺激人体内部的生长激素分泌，进一步促进脂肪分解和肌肉生长。
二、适用人群轻断食作为一种减肥方式，适用于大部分健康人群。
然而，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者以及正在接受治疗的人群，轻断食可能不适用或需要在医生的指导下进行。
对于想要尝试轻断食的人群，建议先咨询医生或营养师的意见，确保自身身体状况适合进行此类减肥方式。
三、实践方法1. 16:8模式：这是轻断食中最常见的实践模式，即每天只进食八个小时，其余十六个小时不进食。
例如，可以选择早餐和午餐作为进食时段，晚餐后到第二天早餐之前为不进食时段。
2. 5:2模式：这种方式要求你在一周中的两天进食量减少到500-600大卡，而其他五天则正常进食。
这两天的进食时间可以随意安排。
4. 轮换模式：这种模式可以根据个人需求来制定。
例如，你可以选择每周两天实行16:8模式，每周两天实行5:2模式，剩下的三天则采用正常饮食模式。
这种方法可以让身体不习惯某种模式，提高吸收效果。
四、注意事项1. 保证充足的水分摄入：轻断食期间，应特别注意保持充足的水分摄入。
水不仅可以满足身体的需求，还可以帮助消化排毒，促进身体代谢。
2. 注意饮食质量：轻断食并不意味着可以随意进食不健康的食物。
在进食时段，应尽量选择富含营养、低脂低糖的食物，确保摄入的营养均衡。
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲本文是关于节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。
节食减肥成功案例2：我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在20xx年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。
每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
12个节食止饿妙招控制食欲1.派对前喝碗菜汤应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。
这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
科学减肥健康饮食指南
科学减肥健康饮食指南减肥一直是现代社会中人们关注的话题之一。
为了达到减肥的目的，很多人试过各种方法，有的效果明显，有的则事倍功半。
在这个过程中，科学的饮食指南是非常重要的。
本文将为大家介绍一些科学有效的减肥饮食指南，希望能帮助大家取得好的效果。
一、合理的饮食结构科学的减肥饮食应该注重营养的搭配和合理的热量摄入。
每天的饮食应该包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
合理搭配这些食物可以提供身体所需的各种营养，保持身体健康的同时达到减肥的目标。
1. 谷类食物：主食以选择全谷类为主，如全麦面包、糙米、燕麦等。
这些食物富含纤维和复杂碳水化合物，可以提供持久的能量，有助于控制体重。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是减肥饮食中不可或缺的部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增加饱腹感，控制摄入的卡路里。
同时，它们也提供了身体所需的各种营养。
3. 蛋白质食物：蛋白质是减肥饮食中的重要组成部分，可以帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。
建议选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等食物作为蛋白质的主要来源。
4. 脂肪食物：减肥并不意味着完全不吃脂肪。
适量摄入健康的脂肪可以提供必需的脂溶性维生素，并提供能量。
建议选择橄榄油、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物。
二、控制食物摄入量除了合理的饮食结构，控制食物的摄入量也是减肥过程中的关键。
科学减肥建议通过以下方法来控制食物的摄入量：1. 合理安排饭量：减肥期间，适量减少每餐的摄入量可以帮助控制总的热量摄入。
可以通过使用小碗、慢慢咀嚼来适应较小的饭量。
2. 均衡分配热量：在每天的饮食计划中，合理分配热量的摄入是非常重要的。
早餐应该吃得比较丰盛，午餐适中，晚餐要控制热量。
同时，可以在早晚加入适当的健康零食来增加饱腹感。
3. 控制食物种类：减肥期间，要限制高热量和高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
这些食物会增加总的热量摄入，并且不利于减肥。
三、适当的进食习惯除了合理的饮食结构和控制食物摄入量，适当的进食习惯也是减肥成功的关键。
节食减肥？一个大写的蠢!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢节食减肥？一个大写的蠢！
导语：很多朋友一到冬天就开启“吃吃吃”模式，导致体内囤积了不少的脂肪。
那么，该怎样在最容易长膘的冬季控制体重呢？很多人认为节食减肥的方法最有效，但事实是这样吗？
节食减肥？一个大写的蠢！
关于减肥，有这样一些谣言。
谣言一：想要减肥一定得吃的少、吃的清淡
在西方营养学角度，减肥必须低脂、低糖、低油，我称这些为“低能饮食”，低能是指没能量。
节食初期，体重的确会迅速下滑，但逐渐人体的调节系统会对节食所造成的能量短缺作出反应，降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
当新陈代谢率放缓，消耗热量能力减退，身体细胞因长期挨饿，当有食物到肚，便会快速吸收血糖储存，制造脂肪以备他日再挨饿时有能量。
结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会越吃越少，越减越肥。
某些减肥餐，只可用极少量的盐、姜来提味，我相信你吃两三日，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
什么是轻断食减肥方法
什么是轻断食减肥方法轻断食减肥方法是一种健康的减肥方式，它并不是完全不吃东西，而是在一定的时间范围内进食，然后在另一段时间内进行禁食。
一般来说，轻断食的时间范围为每天的16小时禁食和8小时进食，也就是每天只在8个小时内进食，其余16个小时则不进食。
在进食时间内，可以适量摄入健康的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物、健康脂肪和蛋白质。
而在禁食时间内，只能饮用清水、茶或咖啡，不能摄入任何热量。
轻断食减肥方法的原理在于，在禁食时间内，身体会消耗体内的糖分和能量储备，然后转而开始分解脂肪来提供能量。
这样可以帮助身体减掉多余的脂肪，达到减肥的效果。
另外，轻断食还可以促进身体的新陈代谢，改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
除了减肥效果，轻断食还有许多其他的健康益处。
研究表明，轻断食可以帮助身体清除老化和损伤的细胞，促进细胞再生，延缓衰老。
此外，轻断食还可以改善大脑功能，增强记忆力和注意力，减少患阿尔兹海默症的风险。
而且，轻断食还可以降低患癌症的风险，改善免疫功能，减少慢性炎症。
然而，轻断食并不适合所有人群。
例如，孕妇、哺乳期妇女、青少年、老年人和患有进食障碍的人不适合进行轻断食。
另外，对于有胃溃疡、糖尿病、肾脏疾病、甲状腺问题或其他慢性病的人来说，也需要在医生的指导下进行轻断食。
总之，轻断食减肥方法是一种健康的减肥方式，通过控制饮食时间和食物种类来达到减肥的效果。
它不仅可以帮助人们减掉多余的脂肪，还能改善身体健康，降低患病风险。
但是，进行轻断食前需要谨慎考虑自己的身体状况，最好在医生的指导下进行。
希望大家在追求健康的同时，也能选择适合自己的减肥方式，保持良好的身体状态。
轻断食减肥的科学原理解析
轻断食减肥的科学原理解析轻断食，又称间歇性禁食，是一种控制饮食时间的减肥方法。
相比于传统的节食方法，轻断食更加灵活，更容易被人们接受。
下面本文将对轻断食减肥的科学原理进行解析。
1. 基本原理轻断食的基本原理是通过限定进食时间和不进食时间，使身体进入禁食状态，间接调节人体新陈代谢，促进脂肪燃烧，并达到减肥的效果。
正常情况下，人体每天摄入的热量超过消耗的热量，多余的能量会以脂肪的形式储存起来。
而通过限制进食时间，可以减少每日的能量摄入，使身体开始消耗脂肪储备。
2. 脂肪燃烧轻断食能够帮助身体更好地利用脂肪作为能量源。
正常情况下，身体进食后会提高胰岛素的分泌，促使葡萄糖转化为能量，而不是脂肪。
而在禁食状态下，胰岛素水平下降，身体开始分解脂肪，将其转化为能量供给身体各器官的正常运转，从而达到减肥的效果。
3. 脂肪燃烧与身体修复轻断食还能够促进身体的修复和维护机制。
在进入禁食状态后，身体的能量不足，会开始主动寻找来源。
这时，身体会选择自身组织中的一些老化和受损细胞进行修复和更新，以获取更多能量。
而这个修复和更新的过程，会促进身体的健康发展，并改善新陈代谢功能，从而提高减肥效果。
4. 营养摄入均衡轻断食并不意味着在进食时间内可以随意大吃大喝，而是要保证进食时摄入的营养均衡。
饮食中应包含适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体正常运转所需。
适当搭配膳食，保证充足的水和纤维摄入，有助于控制食欲，避免因长时间禁食而导致的暴饮暴食。
5. 科学安排进食时间轻断食的进食时间可以根据个人的实际情况和目标来进行调整。
常见的方法有16:8法，即每天禁食16小时，只在剩余的8小时内进食食物；还有5:2法，即每周选择两天禁食，其他五天正常进食。
在选择合适的进食时间方案时，应结合自身的作息规律和饮食习惯，确保能够长期地坚持下去。
总结：轻断食作为一种减肥方法，在一定程度上能够促进身体的脂肪燃烧和修复机制，从而达到减肥的效果。
轻断食减肥掌握正确饮食技巧的窍门
轻断食减肥掌握正确饮食技巧的窍门减肥是现代人们追求健康生活和理想体型的重要目标之一。
在众多减肥方法中，轻断食成为越来越受欢迎的健康减肥方式。
要想成功地进行轻断食减肥，掌握正确的饮食技巧是关键。
本文将介绍一些轻断食减肥的窍门，帮助读者在进行轻断食时，合理安排饮食，达到减肥的效果。
一、均衡饮食是关键在轻断食减肥过程中，保持均衡的饮食非常重要。
虽然减少了进食时间窗口，但仍需注意摄入足够的营养素。
合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，确保身体持续得到必要的能量和营养。
新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉等成为轻断食期间的首选食材，既能提供足够的纤维和维生素，又不会过度增加体内热量。
二、选择健康的食物在轻断食减肥期间，选择健康的食物是至关重要的。
避免高脂肪、高糖分的食物，尽量选择低卡路里食品。
例如，选用鸡胸肉替代猪肉、油炸食品，选用糙米替代白米饭。
此外，坚果类食物也是轻断食时的良好选择，它们富含健康脂肪和蛋白质，能有效提供能量，同时给人长时间的饱腹感。
三、合理控制食量轻断食不等于暴饮暴食，合理控制食量同样很重要。
虽然可以在进食时间窗口内暂时享受食物，但不应过度贪婪。
根据个人情况和目标设定合理的热量摄入量，分配进食时间，保持节制，避免破坏整体的减肥效果。
四、适当增加运动量除了科学合理地安排饮食，适当增加运动量也是轻断食减肥的必备要素。
无论是有氧运动还是力量训练，都能帮助增加身体的代谢率，加速消耗体内的热量。
在轻断食期间，适当运动可以更好地消耗脂肪，提高减肥效果。
但要注意，不要过度运动，以免引起身体疲劳和过度饥饿。
五、注意饮食品质和流程除了饮食的选择和量控制，饮食品质和流程同样重要。
在暂时的进食窗口内，应尽量选择高质量的食物，尽量避免食用加工食品和含有过多添加剂的食物。
此外，进食时要细嚼慢咽，充分感受食物的口感和味道，这样有助于提高饱腹感和满足感。
六、合理安排进食时间窗口轻断食减肥的核心在于合理安排进食时间窗口。
轻断食减肥每周断食一天的方法
轻断食减肥每周断食一天的方法轻断食减肥是一种受到越来越多人关注的健康减肥方式。
它通过每周断食一天来控制卡路里摄入量，刺激身体进入脂肪燃烧状态，从而达到减肥的效果。
本文将介绍轻断食减肥的背景以及如何正确实施每周断食一天的方法。
一、轻断食减肥的背景轻断食减肥的理念源于古老的养生观念，它认为适当的断食可以净化身体、促进自愈、延缓衰老。
随着现代生活节奏的加快和不健康饮食习惯的普及，越来越多的人面临着肥胖和相关健康问题的困扰。
轻断食减肥通过断食的方式，帮助身体恢复自身的调节机制，最终达到减肥的目标。
二、每周断食一天的方法1. 确定断食日在每周七天中，选择一天作为断食日。
这一天可以根据个人的时间安排和习惯来确定，建议选择休息日，避免在工作日过于疲劳。
2. 饮食控制断食日的饮食控制是轻断食减肥的核心。
在断食日，只允许摄入低热量或无热量的食物和饮品。
常见的断食方式包括完全禁食、只摄入果蔬汁或只摄入蛋白质餐等。
完全禁食是指一整天只摄入水或清汤，不摄入任何固体食物。
这种方式对于刚开始尝试断食的人来说可能较为困难，但它能够最大限度地减少热量摄入，加速脂肪燃烧。
只摄入果蔬汁是指在断食日只摄入新鲜果蔬榨汁或蔬菜汤等。
这种方式能够提供一定的营养成分，同时保持低热量。
只摄入蛋白质餐是指在断食日只摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类和豆类等。
蛋白质可以提供饱腹感，并且帮助维持肌肉质量。
不论选择何种断食方式，都需要保持足够的水分摄入来确保身体的正常代谢。
此外，在非断食日要保持均衡营养的饮食习惯，避免暴饮暴食。
3. 运动计划在断食日进行适度的运动有助于加速脂肪燃烧。
可以选择进行低强度的有氧运动，如快走、瑜伽或骑自行车等。
避免过度剧烈的运动，以免造成身体过度消耗。
4. 调整作息断食日还可以用来调整作息时间。
可以利用这一天进行充足的休息，保持良好的睡眠质量。
充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和维持健康的体重。
三、断食需注意事项1. 听从身体信号在进行轻断食减肥之前，建议咨询医生或营养师的建议。
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对于减肥我也是屡败屡战者，试过节食、运动甚至是绝食，但最终结果都是不一而同的反弹回来，我朋友花了三个月时间瘦了30斤，但我没她那种毅力每天只喝蔬菜水果汤。
相比之下，我还是宁愿稍微健康一点的不易反弹的减肥方法。
以前在科普杂志上看到过一篇有关卡路里的文章。
看够之后就觉得，要想瘦下来节食是必须的步骤，而运动只是辅助工具。
下面就搜楼（主要源自博闻强识网）了一些有关减肥的科学文章。
希望对各寿司们有所帮助。
快速减肥存在，但绝对不值得提倡，第一，损害健康；第二，容易得抑郁症；更有甚者，可能会不孕不育。
至于减肥药，基本上会伤脑（记忆力）、肝、肾。
所以，在服用过七种减肥药之后，我对减肥药的大概类别也有所了解，还没有小孩儿的female千万别买强效减肥药。
减肥药无外乎三类：第一类，抑制食欲（比较伤神经），第二类，泻药（会导致肠胃萎缩，严重者肛门收缩失衡）；第三类，“燃烧脂肪”（这个我不知道该怎么形容，就是吃完之后会心跳加快、失眠，而且还会很没食欲，身体发烫让人真感觉好像在燃烧脂肪），上网查了一下，有一种化学药品的确有这种效果，但这种药在美国已成为禁药。
这种药算是强效减肥的一种了，现在很多减肥药里应该都有这个成分。
这个药最大的危险就是伤脑伤肾。
好了说了这么多，最后还是预祝大家和我都能尽快瘦到理想体重。
Ps：我是靠一年多的瑜伽联系瘦下来的哦，不需要每天花很长时间，只要一天分三个时间段抽出5分钟做一两个瑜伽动作就好了。
“减肥食品”如何减肥人体每天吃进食物，食物经过消化吸收代谢，产生能量。
这些能量用于人体进行各项生命活动。
如果从食物中获得的能量超过了人体消耗的，多余的那部分就会储存起来，转化成体重，就跟挣来的钱没有花完就增加了积蓄一样。
体重的增减不取决于吃了什么，而是取决于收支的平衡。
不过，每个人每天所需要的能量并不一样，另一方面，人们每天摄取的能量也不好计算。
任何东西，无论是米饭蔬菜还是肥肉水果，以及饮料零食，都提供能量。
而且，没有哪一种食物提供的能量就比别的食物“优越”。
换句话说，水果提供的能量并不比肥肉提供的少长肉。
所以，核心的问题在于总共摄取了多少能量，而不是吃了什么。
对于绝大多数人来说，吃喝满足的是“充饥”“解渴”，或者“好吃”“好喝”，而不会特别在意吃了多少。
“渴”和“饿”的感觉跟身体的能量需求并不是一回事。
所谓的“减肥食品”一般是低热量食品，就是说吃进相同的量，所提供的能量少一些。
比如常规酸奶，一桶8盎司（227克左右）能量可能高达 240大卡，如果是无脂酸奶，大概就剩一半。
所以，无脂酸奶可以算是“减肥食品”，并不是说吃了它可以减肥，而是说吃进同样的量，它所提供的能量更低。
目前所谓“减肥食品”的开发，基本上就是开发低热量食品。
如果一个人每天都要吃一桶酸奶，从常规酸奶换到无脂酸奶的话，的确是对减肥有利。
但是如果一个人为了“减肥”每天吃一桶无脂酸奶，但是又没有相应减少其他食物的摄入量，那么这个“减肥食品”只会“增肥”。
人体是个很复杂的个体，吃进相同量的东西，所产生的“饱足感”可能相去甚远。
比如一桶无脂酸奶和一杯橘子汁或者可乐含的能量相似，但是多数人会觉得吃了酸奶要“饱”一些。
“减肥食品”的开发，就是寻找能够让人产生“饱足感”但是能量低的食物，这些事物本身并不是“治疗”肥胖的药物。
它们的作用，只是让人们不再有“饥饿感”从而减少其他食物的摄入。
目前，一般认为糖类食品在产生“饱足感”上的效率比较差，而膳食纤维是良好的选择。
谷类杂粮，一些蔬菜如西兰花、花菜、胡萝卜等，一些水果如李子、梨，都是含有较多纤维的种类。
但这些种类很难作为主食长期坚持食用，所以，目前大量的食品科学研究致力于在常规的食物成分中寻找能量低而产生“饱足感”效率高的成分。
当然，也有一些研究报道说纤维或者抗性淀粉在体内有助于消耗脂肪，不过这只能算作附带的好处，它们在“减肥食品”中的作用主要还是依靠低能而产生“饱足感”。
所以，要减肥或者控制体重，需要考虑吃喝的所有东西和自己的能量消耗，而不是指望某一两种“减肥食品”。
如果因为吃了所谓的“减肥食物”就大吃大喝，“减肥食品”就失去了作用。
SEO博客/SEO博客/SEO 博客 / SEO 博客 /节食减肥 节食减肥已经成为美国文化中不可分割的一部分。
无论什么时候，美国人口中都有很大一部分人在进行“节食减肥”，并且采用各种方法来“计算卡路里”。
请看一看下面列举的节食减肥方法，您知道的有多少：Atkins瘦身法白菜汤瘦身法葡萄柚瘦身法好莱坞神奇瘦身法大米瘦身法Scarsdale 瘦身法迈阿密瘦身法 区间瘦身法您大概知道不少吧，因为总是能听到这些五花八门的瘦身法！在本文中，我们将首先分析一下体重增加的原理，以及人类为何如此容易发胖。
然后我们再来了解一下，应该如何调节饮食和进行锻炼，才能抑制肥胖，将体重始终保持在正常的范围内。
易发胖的主因您可曾想过，为什么对许多人（尤其是三十岁以上的人）来说，体重的增加似乎不可避免。
这是因为人体的效率实在太高了！人体处于静止状态时，不会消耗太多能量；而在运动时，又会以惊人的高效率将食物转化为动能。
处于静止状态时（例如，坐着看电视），每公斤体重每天消耗的热量仅为26卡路里。
也就是说，如果体重是68公斤，身体消耗的热量仅约为：68X26=1,800卡/日 每公斤体重每天消耗26卡路里只是粗略估计的数字。
有关详细信息，请参见卡路里揭秘。
这1,800卡路里是您维持生命所需的全部热量：维持心脏跳动和肺部呼吸。
维持体内器官的正常运作。
维持大脑的活动状态。
维持正常体温。
处于运动状态时，人体也能够高效地利用能量。
比如说，跑完马拉松全程（42 公里），只消耗约2,600卡路里。
换句话说，你每跑1 公里，只消耗约62卡路里。
如果把人体与汽车做比较，就可以看出人体的效率有多高。
在美国，普通汽车每消耗1升汽油，可以跑6至12公里。
1升汽油中约含8200卡路里。
这就意味着，如果人能够不吃汉堡，靠喝汽油摄入卡路里的话，只要喝0.3升汽油，就可以跑完42公里。
换句话说，人每喝1升汽油，就可以跑120公里！如果通过骑自行车来提高效率，那么每喝1升汽油，就能骑500多公里！拌沙拉有益健康， 是常见的减肥食品。
节食减肥SEO 博客 / SEO 博客 /这种高效率正是人体容易发胖的主要原因，这个问题我们将在下一节中详述。
摄入卡路里常人保持静止状态，每天会消耗1,800卡路里，这其实并不多。
比如说，如果您去附近的麦当劳餐厅点一份超值套餐，包括一个汉堡、一份大薯条和一杯大可乐（Coke®）。
这一餐包含的热量为：汉堡710卡路里*薯条540卡路里* 饮料310卡路里*（*有关详细信息，请参见美国麦当劳营养明细。
）在麦当劳吃一餐所摄入的热量，几乎相当于一天的全部所需。
换句话说，吃这一餐就可以满足您一天所需的1,560卡路里。
如果您再点一份M&M®McFlurry™（麦旋风）作为甜点，就会再摄入630多卡路里，这样仅此一餐您就吃进2,200卡路里！同样，如果您去必胜客，点一份锦绣大会松厚匹萨（Me at Lover's Pan Pizza®），每一片就含有360卡路里*。
如果您吃三片，再喝一大杯饮料，加起来就是1,390卡路里，这只比全天所需的热量少410卡路里。
（*有关详细信息，请参见必胜客营养指南。
）同样，如果您吃掉12块SnackWell 的奶油三明治饼干（只要您想吃，这并非难事），您就会摄入660卡路里。
这比卡路里日摄入量的三分之一还多。
我在这里并不是要抨击这些食品，或者对它们进行负面宣传。
就拿我自己来说，我有两个孩子，每周至少要去麦当劳一次。
我想说的是，在美国及其他大多数发达国家，在日常生活中摄入卡路里是一件异常简单的事情。
让我们看一看，一个人平常一天可能会摄入多少卡路里。
节食减肥的原理假设您体重超标，想要减掉一些赘肉。
要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。
也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。
您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。
假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）：您可以躺在床上，不吃饭。
这样做，每天将消耗1,800卡路里。
不吃饭，就不会摄入卡路里。
这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。
您可以摄入少于身体所需的卡路里。
例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。
这样，每天就会净消耗300卡路里。
也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）。
您可以每天摄入1,800卡路里，然后慢跑3公里。
每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3,600卡）。
您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。
每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。
您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。
从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。
身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。
要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。
大多数节食减肥法的原理都是设法帮助您减少每天的卡路里摄入量，从体重监控法到葡萄柚瘦身法的所有减肥法皆是如此。
他们所能做的也只有这些。
为什么节食减肥不奏效?大多数节食减肥不会长期奏效的原因是，不能持之以恒。
人之所以会变胖，是因为每天的卡路里摄入量比实际需求量多。
节食减肥所产生的净消耗量只是暂时的。
当节食减肥结束后，人们又恢复了以前的饮食习惯，体重就会随之反弹。
我们来看一个例子。
假设您体重68公斤。
也就是说，在静止状态下，您每天会消耗1,800卡路里。
再假设在日常生活中，您每天会多消耗200卡路里，因为您要上下楼梯，要把生活用品提回家，诸如此类。
平均而言，您每天需要消耗2,000卡路里。
现在，我们再进一步假设，您平均每天摄入2,050卡路里。
这样，您的身体每天都会将卡路里摄入量中超过身体需要的50卡路里储存起来。
如此一来，每过70天（0.45公斤中含有的3,500卡/每日储存的50卡=70天），您就会增重0.45公斤。
如果每天都超额摄入50卡路里，如此发展下去，一年后您的体重就会增加2.25公斤。
顺便说一句，大多数美国人都是这样。
如果您每天都超额摄入一些卡路里，长此以往，您的体重就会增加。