中医养生学

◎ 蜂王浆
蜂王浆能刺激间 脑、脑下垂体和 肾上腺，促进组 织供氧和血液循 环，从而振兴渐 衰的生命。 服用方法：每日 早、晚空腹服用 250～300毫克。
◎ 芝麻、茯苓
芝麻含有维生素E，能促进细胞 的分裂，延缓人体细胞的衰老。 茯苓可提高人体免疫功能， 起 到抗衰老的作用。油和鱼类中 维生素E含量也很丰富。 服用方法：将芝麻炒香，研成 细粉，将茯苓去皮加工成粉状， 每天早餐后服20～30 克，加适 量白糖，在瓷瓶内密封保存。
（二）道家养生思想 春秋战国时期的道家学说，是以老子、庄子 为代表的。道家思想中，“清静无为”、“返朴归真 ”、“顺应自然”、“贵柔”及动形达郁的主张，对中 医养生保健有很大影响和促进。简述如下：
1、清静无为 清静，在这里主要指的是心神宁 静；无为指的是不轻举妄动。 2 、贵柔： 归真返朴。 3、形神兼养 在于养生倡导去物欲致虚静以养神， 但也不否认有一定的养形作用。
第二节 中医养生学的 性质和特点
一、中医养生学的特点: 中医养生学的特点
（一）、独特的理论体系。 ）、独特的理论体系。 独特的理论体系 （二）、和谐适度的宗旨。 ）、和谐适度的宗旨 （三）、综合、辨证的调摄。 ）、综合、辨证的调摄。 综合 （四）、适应范围广泛。 ）、适应范围广泛。 适应范围广泛
第三节 中医养生学的地位和任务
◎ 蛇肉
蛇肉中含有增强脑细胞的谷氨酸和消除疲劳的天门冬氨 酸，以及数种抗动脉老化的不饱和脂肪酸。
◎ 枸杞
为冬令滋补品，含 有甜菜碱、玉黍香 素、胡萝卜素、硫 胺素、烟酸、抗坏 血酸和钙、磷、铁 等成分。有降低血 糖、防止动脉硬化、 抗肿瘤、抗疲劳和 抗衰 老的作用。
◎ 胡萝卜素
胡萝卜素有很强的抗 癌和抗氧化作用，可 以清除体内引起衰老 的物质—自由。芹菜、 青紫苏、茼蒿、韭菜、 白萝卜叶、海苔、海 带等都含有胡萝卜素。
第二章 中医养生学发展简史
第一节 上古时期 第二节 先秦时期 一、先秦养生思想
它是对自然界发生、发展、变化规律的总结。 （一）周易 ：它是对自然界发生、发展、变化规律的总结。 它蕴藏着深遂的思想，以阴、 它蕴藏着深遂的思想，以阴、阳来阐述宇宙间事物的变化 规律，即所谓： 一阴一阳之谓道 一阴一阳之谓道”。它上通天文， 规律，即所谓：“一阴一阳之谓道 。它上通天文，下通地 中通万物之情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、 理，中通万物之情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、 所变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变、 所变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变、适变的大 法则。 法则。
中医养生学
主讲教师： 主讲教师：王菊花
中医养生学概括起来有下述八个要 诀:
• • • • • • • • 悦情志； 一、悦情志； 戒私欲； 二、戒私欲； 远房室； 三、远房室； 适四时； 四、适四时； 节饮食； 五、节饮食； 常运动； 六、常运动； 顺性情； 七、顺性情； 八、服药饵 。
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第一章 绪论
第六节 近代与现代
• 1840年鸦片战争以后，中国逐步地变成了 一个半殖民地，半封建的社会。1949年， 建立了中华人民共和国之后，祖国医学获 得了新生，中医养生学也因之而得到较大 发展。主要表现有以下几个方面： 一、预防保健取得显著成就。 二、建立养生保健的科研机构。 三、理论研究不断取得进展。 四、开展社会性保健教育。 五、培养传统养生专业人才。 六、积极开展学术交流活动。
（三）管子的养生思想 《管子》承袭了老子关于“道”是宇宙本原的 思想，但明确提出“道”即“精气”的观点。主 张存精以养生，还提出了起居有时、节制 饮食、适应四时等重要的养生原则。也十 分重视精神调养。 （四）儒家养生思想 儒家具有代表性的学术思想和观点，大 致有如下几个方面： 1．强调精神调摄 ； 2. 注意身体护养 ； 3．倡导饮食卫生 。
第四节 宋元时期
两宋、金元时期，是中国封建社会的中 期。在思想上倡导融道、儒、佛三教 于一炉的所谓“理学” 。特点如下：
一、养生保健方法的日臻完备 二、老年医学的充实和发展 三、食养方法的丰富
第五节 明清时期
• 明清时期是中国封建社会的后期。 养生特点： 一、养生重“命门”和治形宝精说。 二、综合调养发展了养生方法。 三、防病保健强调动静结合。 四、动形养生提倡导引武术健身。 五、重视颐养老年人。
第三章 中医养生学的基本理论
第一节 生命 生命是具有生长、发育活力， 生命是具有生长、发育活力，并按自然 规律发展变化的过程。 生 规律发展变化的过程。“生、长、壮、 老、已”，是人类生命的自然规律。 ，是人类生命的自然规律。 第二节 天年 就是天赋的年寿， 一、天年的概念 ：就是天赋的年寿，即 自然寿命。 自然寿命。古代养生家、医家认为在 百岁到百二十岁之间。
第三节 汉唐时期
一、养生理论和实践的发展 ）、张仲景的养生思想 （一）、张仲景的养生思想 养慎； 调和五味； 1、养慎；2、调和五味；3、提倡导引 （二）华佗的养生思想 华佗总结归纳为模仿虎、 华佗总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五 种动物动作的导引法，称之为“五禽戏 五禽戏”。 种动物动作的导引法，称之为 五禽戏 。 （三）王充的先天禀赋说 神农本草经》 （四）《神农本草经》重药补 （五）方士之术的利弊
中医养生学的基本任务： 一、中医养生学的基本任务： 概括起来有三个方面： 概括起来有三个方面： 是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、 （一）是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、 整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法； 整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法； 是结合现代科学手段， （二）是结合现代科学手段，对传统的行之有效的 方法进行分析研究，探讨其实质； 方法进行分析研究，探讨其实质； 是针对当前人们面临的新问题， （三）是针对当前人们面临的新问题，结合现实情 提出新理论，创立新方法， 况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的 推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。 推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。
三、健康人的生理特征
（一）生理健康特征 1、眼睛有神 ；2、呼吸微徐 3、二便正常 ；4、脉象缓匀 ；5、形体壮 实 ；6、面色红润 ；7、牙齿坚固 ；8、 双耳聪敏 ；9、腰腿灵便 ；10、声音宏 亮 ；11、须发润泽 ；12、食欲正常 。 （二）心理健康特征 1、精神愉快； 2、记忆良好。
清晨三件事 活到九十九 第一件事：深呼吸。 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5 分钟后， 伸3 次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠 3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行 10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次。 第二件事：四方眺。在空旷处立定，两眼平视，先向东 远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半 闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向 北远眺。 第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养 成习惯。长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活 动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了 视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强了身体各器 官的协调作用，达到健身的目的。
◎
含有木质 素，能提 高巨噬细 胞的活力 达三倍， 达三倍， 增加其吞 食癌细胞 的本领。 的本领。
鳗鱼、肝脏、蛋黄、 鳗鱼、肝脏、蛋黄、胡萝卜和绿黄 色蔬菜富含维生素A。 色蔬菜富含维生素 。B 族维生素可 以促进机体代谢作用， 以促进机体代谢作用，预防动脉硬 角膜炎、皮肤炎及贫血等疾病， 化、角膜炎、皮肤炎及贫血等疾病， B 族维生素从肉类、根茎类、肝脏、 族维生素从肉类、根茎类、肝脏、 牛奶中摄取。维生素C 牛奶中摄取。维生素 可以提高人 体对传染病的抵抗能力，可从水果 体对传染病的抵抗能力， 和蔬菜中摄取，如橙子、番茄、 和蔬菜中摄取，如橙子、番茄、油 大蒜、柠檬、柚子、大枣等。 菜、大蒜、柠檬、柚子、大枣等。 维生素D能使钙和磷在骨骼中沉积出 维生素 能使钙和磷在骨骼中沉积出 促进吸收利用， 来，促进吸收利用，防治骨质疏松 及软骨病。可从鱼肝油、蛋类动物 及软骨病。可从鱼肝油、 内脏中摄取。 内脏中摄取。
内经》 三、《内经》奠定了养生学理论基础 内经》 《内经》总结了先秦时期医药学的丰富的实 践经验，先秦道家、儒家、 践经验，先秦道家、儒家、杂家的养生思 想为《内经》 想为《内经》养生理论的形成做出了重要 贡献。 贡献。要点归纳如下：
（一）对生命起源的认识。 （二）天人相应，顺应自然。 （三）对生命规律的阐述。 （四）对衰老的认识。 （五）明确提出养生原则和方法。
第一节 中医养生学的概念
• 养生：就是根据生命发展的规律，采取能 够保养身体，减少疾病，增进健康，延年 益寿的手段，所进行的保健活动。 • 中医养生学：是在中医理论的指导下，探 索和研究中国传统的颐养身心，增强体质， 预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用 这种理论和方法指导人们保健活动的实用 科学。
二、道家学说与道教养生术 西汉初期，统治阶级很重视清静无为的 黄老哲学。 汉武帝既崇尚儒术，又崇信神仙，然当 时黄老之学声望甚高。于是，方士们逐渐 将黄老之学与神仙术结合，形成为具有宗 教色彩的黄老道。 三、佛家养生思想的传入 佛教传入中国的具体时间很难考定，但一 般都以汉明帝永平七年（公元64年），印 度僧人迦叶摩腾和竺法兰入中国，明带始 建白马寺为据。
一、衰老的原因 1、肾阳亏虚 ；2、脾胃虚衰 ；3、心脏虚衰 4、肝脏衰惫 ；5、肺脏衰弱 ；6、精气衰竭 7、阴阳失调 ； 十二岁的孩子早 衰 二、早衰的原因 （一）社会因素； （二）自然环境； （三）遗传因素； （四）七情太过； （五）劳逸失度。
忧思喜怒悲惊恐
延缓衰老的理论和实验研究概况
一、延缓衰老的理论研究 可分为两大类 可分为两大类 ： 一类是中医学的延年学说 ； 一类是近代的各种衰老学说（ 遗传论； 一类是近代的各种衰老学说（即：1、遗传论； 2、环境论 ；3、综合论 。 ） 二、延缓衰老实验研究 从生物学途径的研究； （一）从生物学途径的研究； 从物理学途径的研究； （二）从物理学途径的研究； 从化学途径的研究； （三）从化学途径的研究；
◎ 百草之花
含有许多食用花粉，富含人体所需的名种营养物质， 还含有一种高效的生物活性成分，能增强心血管功 能，延缓细胞衰老。
◎ 海鱼、甲鱼
均含有一种二十烯戊酸，是抗血管衰老的重要物质。
◎ 黑木耳
黑木耳含有一种阻碍血液凝固的物质，可防止心血 管病的发生。
◎ 双歧杆菌 白萝卜 ◎ 维生素 维生素A能保护皮肤 保持视力健康， 能保护皮肤、 维生素 能保护皮肤、保持视力健康， 双歧杆菌能 胡萝卜
天年，即人的寿命。古代中国传统认为， 天年，即人的寿命。古代中国传统认为，人的天年就 是一百岁到一百二十岁了
二、寿命 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、 老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作 为衡量寿命长短的尺度。 一般计算年龄的方法又可分为两种： （一）、时间年龄 ：又称历法年龄，是指人出生 以后经历多少时期的个体年龄，我国常配以生肖 属性，以出生年份来计算其岁数，一般由虚岁或 足岁计算年龄。 （二）、生物学年龄：是表示随着时间的推移，其 脏器的结构和功能发生演变和衰老情况。在生物 学上又可分为生理年龄与解剖年龄。
（五）先秦杂家养生思想 吕氏春秋》是先秦杂家的代表作。 《吕氏春秋》是先秦杂家的代表作。 毕敬之务，在乎去害。 1、 毕敬之务，在乎去害。 趋利避害， 2、 趋利避害，顺应自然 。 动形以达郁。 3 、动形以达郁。 二、先秦时期的养生实践 （一）提倡讲究个人卫生 。 （二）注意饮食调养。 注意饮食调养。 导引健身。 （三）导引健身。 敬老养老。 （四）敬老养老。 优生优育与胎教。 （五）优生优育与胎教。 环境卫生。 （六）环境卫生。 药物养生。 （七）药物养生。
第三节 衰老 衰老是人类正常生命活动的自然规律， 人类的机体在生长发育完成之后，便逐 渐进入衰老（或称衰退）的过程。衰老可分为 两类： 1、生理性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后 所出现的生理性退化，也就是人体在体质方面 的年龄变化，这是一切生物的普遍规律。 2、病理性衰老，即由于内在的或外在的原因使 人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生， 这种衰老又称为早衰。