跆拳道教学经验总结

跆拳道教学经验

一·白带学员教学内容

1·立正姿势

姿势要领；双脚并拢抬头挺胸收腹提臀，双手握拳垂直置于体侧，眼睛平视前方。

动作要求：让孩子身体变得挺拔，要显得有气势，充满自信。严格注意改正孩子身体原来的不良姿势，如弯腰驼背身体或头部向一侧弯曲的现象。

2·敬礼姿势

1）个人敬礼姿势要领；身体成立正姿势开始身体前倾或弯腰成30度，头部前屈约45度成鞠躬敬礼双手握拳自然下垂

与体侧停顿1~2秒后还原成立正姿势。

2）对国旗敬礼姿势要领；身体成立正姿势，右手成掌形至于左胸前，目视国旗约3秒钟，神态恭敬，庄严，然后放下。

3）礼仪要求；学生进入道馆时需先向国旗敬礼后再向教练敬礼。下课后应向教练·国旗和家长敬礼。

3·道服的穿着

1）学生和教练应穿着整洁的道服训练和教学。当道服出现不整时应背对教练和国旗整理服装

2） WTF的道带为双圈道带有两种系法。少儿道带可以为单圈。3）训练时必须穿着道服，不得穿着其他服装和其他道馆道服训练，训练时不得佩戴有安全隐患的饰物和用品。

4·实战姿势

1）姿势要领；一脚向后打开约肩宽距离，前脚尖内扣约30度后脚尖内扣约45度。后脚脚跟提起，双膝自然微曲，重心落

在双腿之间。身体侧向站立，双手握拳，两臂弯曲，前拳

低，后拳置于胸前。

2）少儿动作不易掌握，教练在教学中应不厌其烦的进行纠正直至完全掌握。

5·技巧动作

1）跳跃类：正面和背面的纵跳抱膝跳蹲起跳前拍脚跳和后拍脚跳收腹跳展腹跳换腿击响跳等

2）协调类：原地转圈跳行进转圈跳跳起头球投篮扣球动作交叉步跳起摆髋原地快速倒脚腾空收腿跳腾空收腿转身跳腾空提膝跳空中多腿动作或手脚同时动作等等

3）反应类：原地坐下平躺平趴跪地等听到或看到刺激信号后冲刺，也可冲刺过程中听到或看到信号反向冲刺倒退冲刺等4）游戏类:猴子爬青蛙跳鸭子步螃蟹爬老鹰抓小鸡贴烧饼打沙包数字抱团急停急起抱头旋转摸肩膀踩脚踢屁股游戏等等

5）提膝训练正面和反面的 1+1提膝 2+2提膝 4+4提膝等20秒提膝（脚后跟要提起，有节奏和高度）行进间提膝变向提膝步法接提膝 8---12个一组

6·柔韧练习

1）肩部腰部髋部膝关节脚踝脚趾的柔韧横叉纵叉等等

2）动力和静力拉伸相结合主动和被动拉伸结合时间10—20分钟根据教学内容的多少而定。

7·踢腿动作

1）正踢腿；髋部尽量外放踢出远度来

2）里合腿；腿踢出后可以做屈膝摆击动作

3）外摆腿；腿踢出后可以做发力摆击动作有助于后旋踢的学习4）动作要求：踢腿开始时不宜发力过猛逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练习，练习时注意不要靠得太近避免误伤，练习数量 8~12次一组。熟练后可以里合腿接外摆腿

8·品势（平行）准备姿势

1) 左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳再由上到下

匀速放下准备姿势注意手的位置，肘要微屈。两拳间隔约三指距离。教练要做镜面示范，动作舒缓有力。

9·品势步形

1）开立步前行步弓步马步

10·马步冲拳

6）左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始

7）可分为1段2段和3段冲拳注意击打位置和拳收回位置

8）强调发声和气势

11·前踢

9）教学步骤：手扶栏杆或同伴成实战姿势提膝----踢收小腿----落地原地踢收小腿练习原地完整动作练习10个一组

左右各两组。脚靶练习前踢接前踢练习跳前踢练习 10个一组各两组。

10）练习要求：快速提膝并走直线小腿夹紧踢收小腿时大腿不动脚背要绷平多次的重复练习

12·基本手型

11）下格挡；手臂放在肩膀前掌跟向外手臂旋转发力格挡肘关节微曲

12）中格挡；一手前伸手掌放松前抓一手置于肩上握拳掌跟向前前臂旋转发力格挡格挡要超过身体的中间线低于下巴高度

13）上格挡；格挡要有力并完全保护住头部额前约一拳距离。13·步法

14）前滑步后滑步跳换步（换势）

15）原地弹跳步脚后跟不着地也不离地

16）练习方法；前滑步后滑步跳换步（换势）直线前进的重复练习20次左右一组原地弹跳步1分钟1组

14·太极一章

3 教学时一次教授4—6个动作不宜过多重复练习开

始时可以一个动作发一声熟练后再改正。

4 可采用比赛的形式练习看谁做得好，如个人的比赛和团

体的比赛。

15·体能训练方法

发展腿部力量；原地纵跳原地抱膝跳蛙跳原地蹲起跳20

个一组提膝练习（快速和高度要求）等练习。

发展上肢力量；俯卧撑拳卧撑俯卧撑击掌推小车 20个一组发展腰背力量；仰卧起坐背起动静两头起 30个一组

发展综合力量；俯卧撑跳起（立卧撑跳）20个一组

15·跆拳道知识

什么是跆拳道？跆拳道精神是什么？跆拳道的起源和特点是

什么？基本韩语。

16·师范要求

1对每一个孩子负责，教学时严禁打骂孩子，时刻注意孩子的安全教学内容要科学循序渐进的进行教学，对接受能力不同的孩子区别对待，注意培养和孩子之间的感情做到既严格又有爱。

2 师范动作要规范标准轻松优美，加强自己的控腿和柔韧训练，采用多种示范方法并尽可能多的示范动作。教学语言要通俗易懂又不低俗，语言幽默与严肃并行。

3 一节课基本可分为三个部分准备活动部分技术教学部分和素质训练部分，可根据自身教学特点或教学内容调整。保证孩子学习跆拳道技术的同时又能锻炼身体，增强体质和运动能力。

4 准备活动部分、技术教学部分和素质训练部分既可以完全分开，也可以揉合在一起。准备活动可以分为一般准备活动和专项准备活动，技术教学也可以变为技术素质教学。

5 保持道馆的干净和整洁，经常宣传自己的道馆，扩大影响让更多的人有机会学习跆拳道，体验跆拳道带来的文化和武道魅力。