第二章跆拳道教案
三小跆拳道社团教案
一、教案简介本教案为“三小跆拳道社团教案”，适用于跆拳道社团的教学活动。
本教案共包含十五个章节，每个章节都包含了跆拳道的基本技巧、训练方法和实践操作。
本教案旨在帮助学生掌握跆拳道的技巧，提高身体素质，培养团队合作精神。
二、第一章：社团简介1.1 社团背景1.2 社团目标1.3 社团活动安排三、第二章：跆拳道基本概念2.1 跆拳道的历史2.2 跆拳道的特点2.3 跆拳道的精神四、第三章：基本动作与姿势3.1 基本动作3.2 基本姿势3.3 动作与姿势的练习方法五、第四章：基本攻击技术4.1 拳法攻击4.2 脚法攻击4.3 攻击技术的练习方法六、第五章：防守与躲闪技术5.1 防守技术5.2 躲闪技术5.3 防守与躲闪技术的练习方法七、第六章：组合技术6.1 拳脚组合技术6.2 拳拳组合技术6.3 脚脚组合技术6.4 组合技术的练习方法八、第七章：战术与应用7.1 实战姿势与战术7.2 进攻与防守战术7.3 组合技的应用7.4 战术与应用的练习方法九、第八章：身体素质训练8.1 力量训练8.2 速度训练8.3 耐力训练8.4 柔韧性训练8.5 身体素质训练的计划与实施十、第九章：社团活动与管理9.1 社团活动的组织与安排9.2 社团成员的管理与指导9.3 社团比赛的策划与执行9.4 社团活动与管理的方法与技巧十一、第十章：心理素质训练10.1 跆拳道运动与心理素质10.2 自我激励与目标设定10.3 压力管理与情绪控制10.4 心理训练的方法与实践十二、第十一章：竞技比赛规则11.1 跆拳道比赛的基本规则11.2 比赛中的判罚与申诉11.3 竞技比赛策略与技巧十三、第十二章：伤害预防与急救知识12.1 常见伤害预防12.2 运动中的急救措施12.3 安全训练的重要性与实践十四、第十三章：跆拳道道服与装备13.1 跆拳道道服的穿着与保养13.2 跆拳道装备的正确使用与维护13.3 道馆礼仪与比赛规范十五、第十四章：总结与展望14.1 社团教学成果的总结14.2 学生个人成长的回顾14.3 未来社团发展的规划与目标重点和难点解析本文主要介绍了“三小跆拳道社团教案”，该教案包含了跆拳道社团的教学活动，共分为十五个章节。
(完整版跆拳道教学教案
(完整版跆拳道教学教案一、教学内容本节课选自《跆拳道基础教程》的第二章“基本动作与技巧”，详细内容包括跆拳道的礼仪、基本步法、基本拳法、基本腿法和组合动作。
二、教学目标1. 让学生掌握跆拳道的基本礼仪，培养他们的纪律性和尊重精神。
2. 让学生学会跆拳道的基本步法、拳法和腿法，提高他们的身体协调性和灵活性。
3. 通过跆拳道的练习，增强学生的体质，培养他们勇敢、坚韧的品质。
三、教学难点与重点难点：组合动作的连贯性和力度控制。
重点：基本礼仪、基本步法、基本拳法、基本腿法的正确姿势和动作要领。
四、教具与学具准备教具：跆拳道垫子、教学视频、计时器。
学具：跆拳道道服、护具、脚靶。
五、教学过程1. 导入（5分钟）通过播放跆拳道比赛视频，让学生了解跆拳道的魅力，激发他们的学习兴趣。
2. 礼仪教学（5分钟）讲解跆拳道礼仪，如敬礼、鞠躬等，让学生在实际操作中体验尊重和礼貌。
3. 基本动作教学（20分钟）（1）基本步法：前进步、后退步、侧移步。
（2）基本拳法：直拳、勾拳、摆拳。
（3）基本腿法：前踢、横踢、侧踢。
4. 组合动作教学（10分钟）将基本步法、拳法和腿法进行组合，让学生连贯地完成动作。
5. 随堂练习（10分钟）让学生两人一组，互相练习基本动作和组合动作，教师巡回指导。
让学生分享学习心得，教师点评并给出建议。
六、板书设计1. 跆拳道礼仪2. 基本步法：前进步、后退步、侧移步3. 基本拳法：直拳、勾拳、摆拳4. 基本腿法：前踢、横踢、侧踢5. 组合动作：步法+拳法+腿法七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握跆拳道礼仪。
（2）完成基本步法、拳法、腿法的动作练习。
（3）组合动作的连贯性和力度控制。
2. 答案：（1）跆拳道礼仪：敬礼、鞠躬等。
（2）基本动作：参照教材和课堂讲解。
（3）组合动作：根据课堂示范和指导完成。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在课堂中的表现，针对不足之处进行改进。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加跆拳道比赛，提高他们的竞技水平。
跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案
一、教案概述教案名称：跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案课时安排：每课时45分钟教学目标：1. 让学生掌握跆拳道基本技术动作。
2. 提高学生的专项素质和体能。
3. 培养学生的团队合作精神和自律意识。
教学内容：1. 跆拳道基本技术动作学习。
2. 专项素质训练。
3. 团队协作练习。
教学资源：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器材（如脚靶、护具等）。
3. 教学视频或图片。
二、第一章：跆拳道基本技术动作学习1. 教学目标：让学生掌握跆拳道的基本技术动作。
2. 教学内容：2.1 跆拳道基本站姿和步法。
2.2 基本的拳法、脚法和技术组合。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解技术动作要领。
3.2 示范法：教师示范动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范基本站姿和步法。
4.2 讲解并示范基本的拳法和脚法。
4.3 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.4 学生分组练习，教师巡回指导。
三、第二章：专项素质训练1. 教学目标：提高学生的专项素质和体能。
2. 教学内容：2.1 力量训练：如深蹲、俯卧撑等。
2.2 速度训练：如折返跑、冲刺等。
2.3 柔韧性训练：如静态拉伸、动态拉伸等。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解训练动作要领。
3.2 示范法：教师示范训练动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范力量训练动作。
4.2 讲解并示范速度训练动作。
4.3 讲解并示范柔韧性训练动作。
4.4 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.5 学生分组练习，教师巡回指导。
四、第三章：团队协作练习1. 教学目标：培养学生的团队合作精神和自律意识。
2. 教学内容：2.1 团队协作技术训练：如集体防守、集体进攻等。
2.2 团队对抗练习：如班级内或校内的跆拳道比赛。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解团队协作技术要领。
2023跆拳道幼儿园优质教案优秀5篇
2023跆拳道幼儿园优质教案优秀5篇一、教学内容本节课选自《幼儿跆拳道基础教程》的第二章节，详细内容主要包括跆拳道的基本礼仪、基本步法和简单的拳法、腿法练习。
具体内容包括：鞠躬礼、太极步、马步、冲拳、横踢和下劈。
二、教学目标1. 让学生掌握跆拳道的基本礼仪，培养他们的尊重和谦逊品质。
2. 让学生掌握基本的步法和拳法、腿法，提高他们的身体协调性和灵活性。
3. 培养学生热爱跆拳道运动，增强他们的体质，培养勇敢、坚强的精神。
三、教学难点与重点重点：鞠躬礼、太极步、马步、冲拳、横踢和下劈的基本动作要领。
难点：动作的协调性和力度控制。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范器材、口哨、计时器。
学具：跆拳道道服、护具、脚靶、拳靶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放跆拳道比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导他们关注跆拳道的基本礼仪和动作。
2. 示范讲解（10分钟）教师示范鞠躬礼、太极步、马步、冲拳、横踢和下劈，讲解动作要领，强调重点和难点。
3. 学生练习（10分钟）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 例题讲解（10分钟）以冲拳为例，教师示范并讲解动作要领，引导学生模仿练习。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行冲拳、横踢和下劈的练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 跆拳道基本礼仪：鞠躬礼2. 跆拳道基本步法：太极步、马步3. 跆拳道基本拳法：冲拳4. 跆拳道基本腿法：横踢、下劈七、作业设计1. 作业题目：（1）练习鞠躬礼，拍照至班级群。
（2）录制冲拳、横踢和下劈的动作视频，至班级群。
2. 答案：（1）正确完成鞠躬礼，动作规范、自然。
（2）正确完成冲拳、横踢和下劈，动作协调、有力。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在课堂上的参与度和学习效果，及时调整教学方法，提高教学质量。
2. 拓展延伸：（1）鼓励学生参加跆拳道兴趣班，深入学习跆拳道。
（2）组织跆拳道比赛，提高学生的竞技水平。
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案第一章：肩关节柔韧性练习1.1 目的：通过肩关节的柔韧性练习，增加肩关节的活动范围，提高肩部的灵活性和柔韧性。
1.2 方法：1.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使肩部肌肉放松。
1.2.2 肩部拉伸：站立或坐下，用一只手抓住另一只手的手腕，向上拉，感受到肩部的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只手。
1.2.3 肩关节旋转：站立或坐下，将一只手臂伸直，做圆周运动，感受肩关节的旋转。
每只手臂重复10次。
1.2.4 肩关节推拉：站立或坐下，用一只手放在另一只手上，进行推拉练习，感受肩关节的活动范围。
每只手臂重复10次。
第二章：髋关节柔韧性练习2.1 目的：通过髋关节的柔韧性练习，增加髋关节的活动范围，提高髋部的灵活性和柔韧性。
2.2 方法：2.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使髋部肌肉放松。
2.2.2 髋部拉伸：站立或坐下，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，向下压，感受到髋部的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只脚。
2.2.3 髋关节旋转：站立或坐下，将一只腿伸直，做圆周运动，感受髋关节的旋转。
每只腿重复10次。
2.2.4 髋关节推拉：站立或坐下，用一只手放在另一只腿上，进行推拉练习，感第三章：膝关节柔韧性练习3.1 目的：通过膝关节的柔韧性练习，增加膝关节的活动范围，提高膝部的灵活性和柔韧性。
3.2 方法：3.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使膝关节肌肉放松。
3.2.2 膝关节拉伸：坐下，将一只脚伸直，用手抓住脚尖，向后拉，感受到膝关节的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只脚。
3.2.3 膝关节弯曲：坐下，将一只脚伸直，进行膝关节的弯曲练习，感受膝关节的活动范围。
每只腿重复10次。
3.2.4 膝关节旋转：坐下，将一只脚伸直，做圆周运动，感受膝关节的旋转。
每只腿重复10次。
第四章：腕关节柔韧性练习4.1 目的：通过腕关节的柔韧性练习，增加腕关节的活动范围，提高腕部的灵活性和柔韧性。
跆拳道课教案(范本模板)
跆拳道课教案(范本模板)第一章：跆拳道概述1.1 跆拳道起源与发展介绍跆拳道起源于韩国，并结合视频或图片展示跆拳道的历史发展。
强调跆拳道是一种武术，注重技巧、速度和力量。
1.2 跆拳道特点与价值解释跆拳道的主要特点，如腿法、实战技巧和礼仪等。
强调跆拳道对于增强身体素质、提高自我防卫能力的价值。
1.3 跆拳道基本礼节教授跆拳道礼仪知识，包括鞠躬、敬礼等基本礼节。
强调学生在训练过程中要遵守跆拳道礼仪，展现跆拳道的精神风貌。
第二章：跆拳道基本动作2.1 基本腿法教授跆拳道基本腿法，如前踢、横踢、侧踢等。
强调动作要领，如踢击的力量、速度和准确性。
2.2 基本步法教授跆拳道基本步法，如前进、后退、侧移等。
强调步法的灵活性和协调性，以及与腿法的结合。
2.3 身体素质训练进行一些简单的身体素质训练，如力量、速度、耐力等。
强调学生在训练过程中要注意动作的正确性和训练的安全性。
第三章：跆拳道实战技巧3.1 防守技巧教授跆拳道基本防守技巧，如手部防守、腿部防守等。
强调防守的时机和准确性，以及与进攻技巧的结合。
3.2 进攻技巧教授跆拳道基本进攻技巧，如手部进攻、腿部进攻等。
强调进攻的力度、速度和准确性，以及与防守技巧的结合。
3.3 实战对抗演练进行实战对抗演练，让学生将所学的防守和进攻技巧应用到实际对抗中。
强调学生在实战中要注意安全，避免受伤。
第四章：跆拳道品势4.1 跆拳道品势简介介绍跆拳道品势的概念和作用，并结合视频或图片展示品势的表演。
强调品势的学习对于提升跆拳道技能和表演能力的重要性。
4.2 基本品势教学教授一些基本的品势，如太极一、太极二等。
强调动作的流畅性和准确性，以及与呼吸的协调。
4.3 品势表演与比赛组织学生进行品势表演和比赛，展示他们的品势技能。
强调学生在表演和比赛中要保持自信、专注和表现力。
第五章：跆拳道精神与修养5.1 跆拳道精神介绍跆拳道精神的核心价值观，如礼仪、忍耐、尊敬等。
强调学生在跆拳道训练中要秉持跆拳道精神，做一个品德高尚的人。
跆拳道课教案(范本模板)
跆拳道课教案(范本模板)第一章：跆拳道概述1.1 跆拳道起源与发展介绍跆拳道起源于韩国，具有悠久的历史讲述跆拳道的发展过程及其在国际上的影响力1.2 跆拳道精神与道义阐述跆拳道的精神内涵，如礼仪、尊重、坚韧等强调跆拳道训练中的道义准则，培养学生的品德素养第二章：跆拳道基本技术2.1 基本步法与身法教授跆拳道基本的步法，如前进、后退、侧移等讲解身法的要点，如冲拳、踢腿、挥拍等2.2 基本拳法与腿法介绍跆拳道基本拳法，如冲拳、横拳、蹴拳等讲解基本腿法，如前踢、侧踢、下劈等第三章：跆拳道组合技术3.1 拳法与腿法的组合教授拳法与腿法的组合技巧，提高学生的技术运用能力分析组合技术的关键要素，如时机、力度、速度等3.2 步法与身法的配合讲解步法与身法的配合技巧，提升学生的动作协调性通过实战演练，使学生熟练运用步法与身法第四章：跆拳道战术与应用4.1 实战姿势与防御技巧教授实战姿势的要点，如稳定、灵活、攻守兼备等讲解防御技巧，如手格挡、臂挂挡等4.2 进攻与防守战术分析进攻与防守战术的运用，如假动作、反击等通过对抗练习，使学生熟练掌握战术运用第五章：跆拳道训练与比赛5.1 训练计划与方法制定适合学生的训练计划，包括体能、技术、心理等方面讲解训练方法，如分组练习、对抗练习等5.2 比赛规则与裁判介绍跆拳道比赛规则，如比赛时间、得分判定等讲解裁判的判罚标准，培养学生的裁判能力第六章：跆拳道品势训练6.1 品势概述解释品势的概念和作用，品势是跆拳道运动中的套路形式，能够展示跆拳道的风格和技巧。
强调品势训练对提高学生技术水平和理解跆拳道文化的重要性。
6.2 基本品势教学教授跆拳道的基本品势，如特尔、伊翁、晋等。
讲解每个品势的动作要领、呼吸节奏和表演技巧。
第七章：跆拳道体能训练7.1 体能训练的重要性强调体能训练在跆拳道中的基础作用，增强学生的身体素质和耐力。
解释体能训练如何帮助学生更好地执行技术动作。
7.2 体能训练方法介绍跆拳道体能训练的方法，包括跑步、跳绳、力量训练等。
跆拳道教学教案模板(精选
跆拳道教学教案模板(精选一、教学内容本节课选自跆拳道基础教程第二章，内容包括跆拳道的基本礼仪、基本步法、基本拳法、基本腿法以及实战应用。
二、教学目标1. 让学生了解跆拳道的基本礼仪，培养他们的团队精神和尊重他人的品质。
2. 让学生掌握跆拳道的基本步法、拳法、腿法，提高他们的身体素质和协调性。
3. 培养学生的实战意识，提高他们在对抗中的反应速度和应变能力。
三、教学难点与重点难点：基本腿法的掌握和运用，实战中的组合动作。
重点：基本礼仪、基本步法、基本拳法、基本腿法。
四、教具与学具准备教具：跆拳道垫子、教学视频、录音机、音箱、黑板。
学具：跆拳道道服、护具、脚靶、拳套。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：邀请学生观看一段跆拳道比赛视频，激发他们对跆拳道的兴趣。
2. 礼仪教学（5分钟）详细讲解跆拳道的基本礼仪，包括敬礼、礼节等，让学生在实际操作中体会礼仪的重要性。
3. 基本步法教学（10分钟）讲解并示范跆拳道的基本步法，如前进、后退、侧移等，引导学生进行分组练习。
4. 基本拳法教学（10分钟）讲解并示范跆拳道的基本拳法，如直拳、勾拳、摆拳等，组织学生进行对练。
5. 基本腿法教学（10分钟）讲解并示范跆拳道的基本腿法，如前踢、侧踢、扫踢等，指导学生进行脚靶练习。
6. 实战应用（10分钟）结合所学基本技术，讲解实战中的组合动作，组织学生进行对抗练习。
7. 随堂练习（10分钟）安排学生进行跆拳道基本技术的组合练习，巩固所学内容。
教师对学生本节课的表现进行点评，指出优点和不足，并提出改进意见。
六、板书设计1. 跆拳道基本礼仪2. 跆拳道基本步法3. 跆拳道基本拳法4. 跆拳道基本腿法5. 实战组合动作七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，设计一个跆拳道实战组合动作。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师应关注学生的学习进度，及时调整教学方法，提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加跆拳道社团、比赛等活动，提高他们的技术水平。
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第二章跆拳道技术内容提要：l 跆拳道品势（太极一章）l 跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。
使用部位包括，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚；基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步；基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。
l 跆拳道基本技术。
包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、假动作技术和组合技术。
第一节跆拳道使用部位、基本步型和防御手型使用部位、基本手型和防御手型，主要是用在跆拳道品势练习中。
因竞技跆拳道比赛的规则限制，所以很多使用部位、手型，在对抗比赛中是不能使用的。
一、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚。
（一）拳：根据握法和使用部位的不同，拳基本可分为正拳、反拳和平拳。
1.正拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上，握拳完成。
使用部位是食指和中指的第三指节。
2．反拳：反拳的握法与正拳相同。
使用部位是食指和中指关节根部的突出部分。
3．锤拳：锤拳的握法与正拳相同。
使用部位是小指同侧拳的肌肉部位。
4．平拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，四指尖紧贴于指根处，拇指弯曲紧贴于食指一侧。
使用部位主要为中指第二指关节，食指和无名指为辅助。
5．中指拳：先握好正拳，然后突出中指。
使用部位为食指突出部位。
（二）掌1．手刀：将拇指以外的四指伸直，中指稍微弯曲，拇指弯曲紧贴食指。
使用部位小指一侧掌外沿。
2．背刀：握法与手刀基本相同，但是，拇指尽量向小指出弯曲。
使用部位是食指一侧。
3．底掌：握法与手刀基本相同，手掌微向后仰。
使用部位是手掌底部。
4．熊掌：握法基本与手刀相同，拇指尽量打开。
使用部位是虎口。
（三）贯手1. 四指贯手：握法与手刀基本相同，但拇指更紧贴内侧，中指微微弯曲，使食指、中指和无名指尽量长度相同。
使用部位是食指、中指和无名指的前端。
2．一指贯手：伸直食指，其它手指弯曲握紧。
使用部位是食指指端。
3．二指贯手：拇指、无名指和小指弯曲握紧，将食指和中指分开伸直。
使用部位是食指和中指指端。
（四）手臂：使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。
主要用于防守。
（五）、肘：手臂折叠，突出肘部。
使用部位是肘尖部。
主要用于近距离攻击。
（六）、膝：大小腿折叠，突出膝部。
使用部位是膝部。
主要用于近距离攻击。
（七）、脚1．脚尖：脚五趾上勾，脚碗伸直。
使用脚趾前下部攻击。
2．脚背：使用部位为脚的正面部位。
主要用于前踢、横踢、旋风踢和双飞踢等。
3．脚底：使用部位是脚底中前部位。
主要用于下踢和后旋踢等。
4．脚刀：使用部位是脚外沿。
主要用于侧踢等腿法。
5．脚跟：使用部位为脚跟部。
主要用于后踢等腿法。
二、跆拳道基本步型跆拳道基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。
（一）并立步：身体自然直立，两脚并拢，两手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。
（二）开立步：身体自然直立，两脚分开，距离与肩同宽，双脚外展22.5。
角，两臂自然下垂，双手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。
（三）马步：两脚分开，距离略大于肩，双脚平行，挺胸收臀，膝关节微屈，身体重心落在两腿中央。
（四）弓步：前后脚开立，距离大于自己两个肩的距离，身体正向前方，前脚正对前方，前腿膝关节弯曲，膝关节投影不过踝关节，后腿伸直，后脚外展45。
角，前后脚不能在同一条线上，后脚内侧和前脚内侧大约有一拳到两拳的距离，挺胸抬头，重心在两腿之间。
（五）三七步：又称半马步，在马步站立方法的基础上，身体向外侧旋转45。
角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，70%身体重心落在后脚，挺胸抬头。
（六）虚步：两脚间距离约同于肩，后腿稍微弯曲，后脚外展90。
角，前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重心完全落在后脚上，挺胸抬头。
（七）屈立步：身体直立，正对前方，两脚前后站立，前后脚之间的距离约半个肩的距离，前脚正对前方，后脚外展45。
角，大部分身体重心落在后脚。
（八）交叉步：两腿稍微弯曲交叉站立，后脚脚跟提起。
三、跆拳道基本防御手型：跆拳道基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。
（一）防上段（上挡）：上段防御的方法，大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方，使拳背向自己颜面，置于额部中央前方，手腕距额部约一拳距离（图27-1-29），肘关节角度越100。
角，用手腕外侧防守自上而下的攻击。
（二）防中段（中挡）1．手臂（或手腕）防：一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前，肘关节约成90。
角，拳心正对自己或背向自己，用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。
2．手刀防：手握成手刀，于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。
（三）防下段（下挡）1．手臂（或手腕）防：一手握拳，自腰间先举至对侧肩部，然后下挡至腹部前方或侧方，拳心向里，手腕正对腹部中央或腹部侧方，用手腕外侧防守对下段的攻击。
2．十字防：两手握拳，自腰间十字交叉，截击至自己的腹部下方，防守对下段的攻击。
第二节跆拳道品势跆拳道品势，也就是跆拳道的套路，它将跆拳道的基本功、基本进攻技术、基本防守技术等编排在一起，是跆拳道修习者必须练习和掌握的，也是升级、升段必须考试的内容。
跆拳道品势有太极（一至八章八个套路）、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水和一如等套路。
现只介绍太极一章。
太极八个套路，是十级至一级跆拳道修习者练习和应该掌握的品势。
太极源于我国《周易》，太有至的意思；极有极限之义, 就是至于极限, 无有相匹之意。
既包括了至极之理,也包括了至大至小的时空极限。
放之则弥六合,卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间,也可以小于任意量而不等于零或无。
太极包含了天地万物的共通规律在内。
太极生八卦，八卦为乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤,乾为天,坤为地,震为雷,巽为风,艮为山,兑为泽,坎为水,离为火。
太极品势就是运用太极学说而组成了动作套路。
太极的八个套路的演练路线和动作风格都是根据八卦演变而来的。
太极一章至太极八章（略）第三节跆拳道基本技术此部分主要介绍的是跆拳道比赛中使用的技术。
一、允许的技术和攻击的部位（一）允许的技术1.拳的技术：使用拳的技术须紧握拳，使用正面的食指和中指部分击打。
2.脚的技术：使用脚的技术须用踝关节以下脚的部位击打。
（二）允许攻击的部位1.躯干：可用拳或脚的技术攻击攻击躯干被护具包裹的部分，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。
2.面部：从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
二、跆拳道实战姿势：跆拳道的实战姿势，是即有利于进攻又有利于防守的最佳实战姿势。
左脚在前称左势，右脚在前称右势。
本教材均以左势为例。
具体做法，两脚前后站立，距离略宽于肩，前脚尖内扣45。
角，后脚跟稍微抬起，后脚与前脚内侧约有一拳距离，膝关节微屈，重心落在两腿中央；上身自然直立45。
角斜向侧前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视前方。
·正：身体自然，肌肉放松；两膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念。
·误：肌肉僵硬，全身紧张；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节不弯曲，缺乏弹性。
与对手相关的站立，有开式站立和闭式站立。
开式站立指，左势对右势，右势对左势（图27-2-2）；闭式站立指，左势对左势，右势对右势。
三、跆拳道步法步法是根据对方的姿势、位置、距离变化，为摆脱对方的攻击范围，进行反击，或将对方逼进攻击范围，对其进行有效的攻击而采用的脚步移动方法。
可分为前进步、后退步、上步、撤步、侧移步、弧形步、组合步等。
（一）前进步根据比赛场上攻防转换的实际需要，前进步有三种，前后脚同时向前移动；前脚先向前移动一小步的同时，后脚立即向前跟进一小步，还原成实战姿势；后脚先向前移动一小步的同时，前脚立即向前移动一小步，还原成实战姿势。
（二）后退步根据赛场上攻防转换的实际需要，后退步有三种，前后脚同时向后移动；后脚先向后移动一小步的同时，前脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势；前脚先向后移动一小步的同时，后脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势。
（三）上步根据赛场上攻防转换的实际需要，上步的具体做法是，以前脚掌为轴，后脚迅速向前上一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。
（四）撤步根据赛场上攻防转换的实际需要，撤步的具体做法是，以后脚掌为轴，前脚迅速向后撤一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。
（五）侧移步根据赛场上攻防转换的实际需要，侧移步有左移步和右移步二种。
左移步具体做法是，前脚先向左水平移动一小步，后脚再立即向左水平移动一小步，迅速还原成实战姿势；右移步具体做法是，后脚先向右水平移动一小步，前脚再立即向右水平移动一小步，迅速还原成实战姿势。
（六）弧形步根据赛场上攻防转换的实际需要，弧形步有左环绕步和右环绕步。
左环绕步具体做法是，以前脚掌为轴，身体向左旋转９０。
角，后脚迅速随身体移动到实战姿势；右环绕步具体做法是，身体向右旋转９０。
角，后脚迅速随身体移动到实战姿势。
（七）组合步根据赛场上攻防转换的实际需要，以战胜对手为目的的，把各种基本步法有针对性地相互组合。
四、跆拳道主要进攻技术跆拳道主要进攻技术，是跆拳道技术的重要组成部分，有前踢、侧踢、横踢（抡踢）、下踢（劈腿）、后踢、推踢、后旋踢、钩踢（摆踢）、拳击打和跳踢等。
(一)前踢身体处于实战姿势，目视攻击目标；后腿屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出并迅速放松弹回，脚落下，还原成实战姿势，用前脚掌或脚背攻击目标。
·正：膝关节夹紧，小腿放松、有弹性；髋往前送，小腿回收与前踢的速度一样快。
·误：直腿踢，小腿与大腿不折叠，膝关节不夹紧，转髋。
（二）侧踢身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起；支撑脚以脚掌为轴外旋１８０。
角，躯干同时扭转，后脚快速向前方直线踢出，此时头、躯干和攻击腿在一个平面内，用脚跟或脚刀攻击目标。
（此技术示范为右势实战姿势站立）·正：提膝时，大小腿、膝关节夹紧；头、躯干和攻击腿在一个平面内；直线踢出、直线收回。
·误：大小腿折叠不够；头、躯干和攻击腿不成直线，伸展不够；缺乏弹性，不收腿。
（三）横踢（也称“抡踢”）身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，支撑脚以脚掌为轴外旋180。
角，躯干同时扭转，将小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。
·正：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180。
角；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉：“面团、鞭梢”。
·误：提膝时，膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；外摆的弧形太大；身体后仰，重心在后，踝关节不放松，脚内侧击打。