第二章跆拳道教案

第二章跆拳道技术

内容提要：

l 跆拳道品势（太极一章）

l 跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。使用部位包括，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚；基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步；基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。

l 跆拳道基本技术。包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、假动作技术和组合技术。

第一节跆拳道使用部位、基本步型和防御手型

使用部位、基本手型和防御手型，主要是用在跆拳道品势练习中。因竞技跆拳道比赛的规则限制，所以很多使用部位、手型，在对抗比赛中是不能使用的。

一、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚。

（一）拳：根据握法和使用部位的不同，拳基本可分为正拳、反拳和平拳。

1.正拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上，握拳完成。使用部位是食指和中指的第三指节。

2．反拳：反拳的握法与正拳相同。使用部位是食指和中指关节根部的突出部分。3．锤拳：锤拳的握法与正拳相同。使用部位是小指同侧拳的肌肉部位。

4．平拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，四指尖紧贴于指根处，拇指弯曲紧贴于食指一侧。使用部位主要为中指第二指关节，食指和无名指为辅助。5．中指拳：先握好正拳，然后突出中指。使用部位为食指突出部位。

（二）掌

1．手刀：将拇指以外的四指伸直，中指稍微弯曲，拇指弯曲紧贴食指。使用部位小指一侧掌外沿。

2．背刀：握法与手刀基本相同，但是，拇指尽量向小指出弯曲。使用部位是食指一侧。3．底掌：握法与手刀基本相同，手掌微向后仰。使用部位是手掌底部。

4．熊掌：握法基本与手刀相同，拇指尽量打开。使用部位是虎口。

（三）贯手

1. 四指贯手：握法与手刀基本相同，但拇指更紧贴内侧，中指微微弯曲，使食指、中指和无名指尽量长度相同。使用部位是食指、中指和无名指的前端。

2．一指贯手：伸直食指，其它手指弯曲握紧。使用部位是食指指端。

3．二指贯手：拇指、无名指和小指弯曲握紧，将食指和中指分开伸直。使用部位是食指和中指指端。

（四）手臂：使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。主要用于防守。

（五）、肘：手臂折叠，突出肘部。使用部位是肘尖部。主要用于近距离攻击。（六）、膝：大小腿折叠，突出膝部。使用部位是膝部。主要用于近距离攻击。（七）、脚

1．脚尖：脚五趾上勾，脚碗伸直。使用脚趾前下部攻击。

2．脚背：使用部位为脚的正面部位。主要用于前踢、横踢、旋风踢和双飞踢等。3．脚底：使用部位是脚底中前部位。主要用于下踢和后旋踢等。

4．脚刀：使用部位是脚外沿。主要用于侧踢等腿法。

5．脚跟：使用部位为脚跟部。主要用于后踢等腿法。

二、跆拳道基本步型

跆拳道基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。

（一）并立步：身体自然直立，两脚并拢，两手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。

（二）开立步：身体自然直立，两脚分开，距离与肩同宽，双脚外展22.5。角，两臂自然下垂，双手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。

（三）马步：两脚分开，距离略大于肩，双脚平行，挺胸收臀，膝关节微屈，身体重心落在两腿中央。

（四）弓步：前后脚开立，距离大于自己两个肩的距离，身体正向前方，前脚正对前方，前腿膝关节弯曲，膝关节投影不过踝关节，后腿伸直，后脚外展45。角，前后脚不能在同一条线上，后脚内侧和前脚内侧大约有一拳到两拳的距离，挺胸抬头，重心在两腿之间。

（五）三七步：又称半马步，在马步站立方法的基础上，身体向外侧旋转45。角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，70%身体重心落在后脚，挺胸抬头。

（六）虚步：两脚间距离约同于肩，后腿稍微弯曲，后脚外展90。角，前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重心完全落在后脚上，挺胸抬头。（七）屈立步：身体直立，正对前方，两脚前后站立，前后脚之间的距离约半个肩的距离，前脚正对前方，后脚外展45。角，大部分身体重心落在后脚。

（八）交叉步：两腿稍微弯曲交叉站立，后脚脚跟提起。

三、跆拳道基本防御手型：跆拳道基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。

（一）防上段（上挡）：

上段防御的方法，大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方，使拳背向自己颜面，置于额部中央前方，手腕距额部约一拳距离（图27-1-29），肘关节角度越100。角，用手腕外侧防守自上而下的攻击。

（二）防中段（中挡）

1．手臂（或手腕）防：一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前，肘关节约成90。角，拳心正对自己或背向自己，用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。

2．手刀防：手握成手刀，于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。

（三）防下段（下挡）

1．手臂（或手腕）防：一手握拳，自腰间先举至对侧肩部，然后下挡至腹部前方或侧方，拳心向里，手腕正对腹部中央或腹部侧方，用手腕外侧防守对下段的攻击。

2．十字防：两手握拳，自腰间十字交叉，截击至自己的腹部下方，防守对下段的攻击。

第二节跆拳道品势

跆拳道品势，也就是跆拳道的套路，它将跆拳道的基本功、基本进攻技术、基本防守技术等编排在一起，是跆拳道修习者必须练习和掌握的，也是升级、升段必须考试的内容。跆拳道品势有太极（一至八章八个套路）、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水和一如等套路。现只介绍太极一章。

太极八个套路，是十级至一级跆拳道修习者练习和应该掌握的品势。

太极源于我国《周易》，太有至的意思；极有极限之义, 就是至于极限, 无有相匹之意。既包括了至极之理,也包括了至大至小的时空极限。放之则弥六合,卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间,也可以小于任意量而不等于零或无。太极包含了天地万物的共通规律在内。太极生八卦，八卦为乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤,乾为天,坤为地,震为雷,巽为风,艮为山,兑为泽,坎为水,离为火。太极品势就是运用太极学说而组成了动作套路。太极的八个套路的演练路线和动作风格都是根据八卦演变而来的。

太极一章至太极八章（略）

第三节跆拳道基本技术