体育运动保健
简述体育保健的作用
体育保健的作用介绍体育保健是指通过参与各种体育运动和锻炼来促进健康和提高身体素质的一种方式。
体育保健不仅对身体有益，而且对心理和社交方面也有积极的影响。
本文将详细探讨体育保健的作用，包括对身体健康的影响、心理健康的影响以及社交效益。
对身体健康的影响体育保健对身体健康有着显著的影响，具体包括以下几个方面：1. 增强心肺功能体育锻炼可以增强心肺功能，提高心血管系统的工作效率。
经常参与有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增加心肺的耐力，降低患心脏病和中风的风险。
2. 增强肌肉力量和骨密度体育锻炼可以增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松症的发生率。
重力训练，如举重和俯卧撑，可以增加肌肉质量和骨骼的强度，预防骨折和关节炎。
3. 控制体重体育锻炼可以帮助控制体重，减少体内脂肪的积累。
通过增加能量消耗和促进新陈代谢，体育保健可以帮助维持健康的体重，减少肥胖的风险。
4. 提高免疫力体育锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体对疾病的抵抗力。
适度的体育锻炼可以提高白细胞的数量和活性，增强身体的免疫能力，减少感染的风险。
对心理健康的影响除了对身体健康的影响，体育保健还对心理健康有积极的影响，包括以下几个方面：1. 缓解压力和焦虑体育锻炼可以释放压力和焦虑，促进身心的放松和平衡。
运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提高心情，减少焦虑和抑郁的症状。
2. 提高自尊和自信体育锻炼可以提高自尊和自信心，增强个体的自我认同和自我价值感。
通过克服运动的挑战和取得进步，人们可以建立积极的自我形象，提高自信心。
3. 增强注意力和记忆力体育锻炼可以提高注意力和记忆力，促进大脑的认知功能发展。
有研究表明，运动可以改善学习和记忆能力，提高学生的学术成绩。
4. 改善睡眠质量体育锻炼可以改善睡眠质量，减少失眠的发生率。
运动可以消耗体内的能量，促进身体的放松，帮助人们入睡并保持良好的睡眠质量。
社交效益体育保健还具有重要的社交效益，包括以下几个方面：1. 增进团队合作精神参与集体体育运动可以增进团队合作精神，培养合作意识和团队意识。
体育保健课知识点总结
体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。
通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。
以下是体育保健课的几个重要知识点总结。
一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。
二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。
3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。
4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。
三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。
2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。
3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。
四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。
2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。
4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。
体育保健主题班会教案(精选7篇)
体育保健主题班会教案(精选7篇)体育保健主题班会教案精选篇1一、教学目标1、在游戏中奔跑，在奔跑中健身。
2、学会利用所给的单一器材，开展多项活动。
3、开创学生对单一器材多种活动形式的兴趣。
4、培养学生竞争意识，充分张扬个性，加强同伴间的友好交往和合作。
二、教材内容利用所给的材料——篮球，进行各种各样的跑、跳和投的游戏。
三、教学的重点、难点1、重点是：提高学生参与活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信性。
2、难点是；能否通过跑、跳、投游戏，在生理上、心理上都得到协调的发展。
四、教学设计为了贯彻执行新课程标准，落实“健康第一”的指导思想，全面达成五个学习领域的目标。
摸索有效的、合理的教学方法，结合本校实际，在场地、器材相对不足的前提下，尽量采用一物多用——既能提高学生的兴趣和参与活动的意识和行为；又能通过跑、跳、投来培养学生的竞争意识，同时又能加强同伴间的友好交往和合作。
不断促进学生心理和生理的健康发展。
“一物多用”是根据学生心理特点：求新、求异、求变，又符合新课程理念；既能激发学生的求知欲望，又能让学生在宽松、和谐的气氛中享受体育锻炼的乐趣。
五、教学过程（一）、活动准备阶段1、常规教学。
检查穿戴，强调安全，师生问好。
2、准备活动：自由慢跑3分钟。
（二）、兴趣发展阶段今天，我们要用“篮球”开展三项活动：夹球跳跃接力、滚球接力和运球投篮接力。
先分组（可分四组，也可分八组，看场地而言），分组可由学生自己组合，教师根据实际提出要求（比如：男女搭配、强弱搭配等），组与组之间基本平衡。
1、夹球跳跃接力（场地：篮球场；距离：15米来回）教师示范后,由学生一起确定规则（球放的位置，途中掉球等扣分情况）八个组一起跳跃，中途不能用手，看哪个组先跳去又跳回，比速度。
要求：夹球自然，讲究技巧，全队配合，享受快乐。
2、地滚球接力（场地同上、距离同上）教师示范后，宣布规则：球不离手，15米距离来回。
要求：下蹬跑。
既要注意方向，又要注意手不离球，量力而行。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
运动康复和体育保健知识
运动康复和体育保健知识随着人们对健康的重视与关注，越来越多的人开始意识到运动康复和体育保健的重要性。
运动康复不仅有助于康复和治疗身体疾病，也能增强身体素质，提高身体免疫力。
而体育保健则是通过科学的运动方法和健康饮食来预防身体疾病，保持身体健康。
如何进行运动康复很多人不知道如何进行运动康复，在这里给大家介绍一下。
首先，最重要的是选择正确的运动方式。
根据自己的身体情况，选择适合自己的运动项目，比如跑步、瑜伽、游泳等。
然后，需要制定合理的运动计划。
根据自己的身体状况和健康状况，制定出每周的运动时间，并逐步增加运动强度和时长。
此外，进行运动前需要做好充分的热身准备，以防止运动伤害发生。
最后，尽量保持良好的心态，保持耐心和恒心，一步步地进行康复训练。
运动康复的好处运动康复的好处是显而易见的。
运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，增强免疫力，防止肥胖和慢性疾病的发生。
对于患有慢性疾病、肌肉骨骼疾病以及神经系统疾病的患者，运动康复可以帮助他们恢复健康，减轻疾病症状。
而对于身体健康的人来说，进行运动康复可以增强身体素质，提高生活质量。
体育保健的重要性除了运动康复，体育保健也是很重要的。
体育保健包括运动、饮食、心理、睡眠等多方面内容。
首先，正确的运动方法可以帮助我们预防疾病，增强身体素质。
同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。
要坚持健康饮食，避免过度进食和摄入高热量、高脂肪的食物。
此外，常规的心理和睡眠维护也是不可或缺的。
保持良好的心态可以让我们更加健康、快乐，保持充足的睡眠也能帮助我们提高身体免疫力，减轻身体疲劳。
结语运动康复和体育保健对我们的身体健康非常重要。
通过科学的方法进行运动康复和体育保健，可以帮助我们预防和治疗疾病，增强身体素质，提高生活质量。
让我们一起积极参与运动康复和体育保健，享受健康生活。
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
1 2 3
体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
体育运动卫生保健常识
体育运动前的健康评估
病史询问
了解个人是否有遗传病史 、慢性疾病史、过敏史等 ，评估运动风险。
体征检查
测量血压、体温、心率等 指标，评估身体状况是否 适合运动。
运动适应性评估
根据个人身体状况和运动 目的，对运动适应性进行 评估，防止运动过度或不 足。
体育运动前的注意事项
充分热身
进行体育运动前要进行充分的热身 活动，预防肌肉拉伤。
体育运动卫生保健常识
xx年xx月xx日
目录
• 体育运动与健康 • 体育运动前的健康检查 • 体育运动中的保健措施 • 体育运动后的恢复与保养 • 体育运动卫生保健建议
01
体育运动与健康
体育运动对健康的影响
增强心血管功能
体育运动能够增强心血管功能 ，降低心脏病、中风和糖尿病
等慢性病的风险。
增强免疫力
运动计划。
持之以恒
体育运动需要持之以恒，规律 性的运动才能带来长期效益。
注意运动场所的卫生与安全
01
02
03
场所选择
选择宽敞、空气质量好的 运动场所进行锻炼。
检查设施
在使用运动器材和设施前 ，应先检查其完好性和安 全性。
注意个人卫生
运动前后身体状况的运动项目
分。
运动中饮水
运动过程中，每隔一段时间应补 充适量的水分，以维持身体水分 平衡。
运动后进食
运动后，应及时补充适量的食物， 以补充身体在运动过程中消耗的能 量和营养。
如何预防运动伤害
充分热身
注意运动姿势
运动前应进行充分的热身运动，以增加身体 的温度和灵活性。
正确的运动姿势可以减少运动过程中对身体 的压力和伤害。
合理安排运动量
体育保健学
体育保健学体育保健学是指运动训练和体育保健中所涉及的理论和实践知识，侧重于了解人体生理、生化、心理、运动适应、运动损伤以及运动营养等方面的知识。
体育保健学不仅有助于体育运动员提高身体素质和竞技水平，还能够帮助广大人民群众保持健康、预防疾病，提高生活质量。
本文将详细介绍体育保健学中的理论和实践知识。
一、运动适应运动适应是指人体在长期、适量、科学的体育训练过程中，逐步适应运动负荷，提高身体素质的过程。
在进行体育训练时，适应期是必须经历的阶段，人体内部的各个器官随着运动负荷的逐渐增加，始终处于一种“平衡状态”，以便适应训练的需要。
运动的适应期主要包括初始阶段、中期阶段和稳定期。
1、初始阶段：又称为适应期，通常为2~3周。
在此阶段，人体内各个系统的能力均处于正在调整的状态。
在运动中，肌肉容易出现疲劳，有时还会出现急性损伤等情况。
此时，运动训练的强度和时长要逐渐增加，以便适应身体的负荷。
2、中期阶段：中期适应期的时间长短因人而异，但一般为几周到几个月。
在这个阶段，人体的各个系统逐渐调整到新的运动状态。
肌肉耐力、心肺功能、骨骼肌力量和弹性等都会逐渐增强，运动负荷也会相应地增加。
此时，运动强度和持续时间也应逐步加大，以进一步加强身体的适应能力。
3、稳定期：这个阶段通常为数月到数年。
在此期间，人体各个系统的能力已经适应了运动负荷的需求，身体逐渐进入了稳定状态。
在这个阶段，人体的各项指标能够保持长期稳定，但不应降低训练强度和持续时间，以免失去所建立的适应性能。
二、运动损伤体育训练和锻炼过程中，经常会出现一些运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等。
运动损伤给人体带来的负面影响既有身体上的疼痛、困难和障碍，还有心理上的焦虑和压力。
因此，在体育运动中需要注意到运动损伤的预防和治疗。
1、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤，通常是由于体育训练中强度突然增加、肌肉营养不足、肌肉疲劳或缺氧等原因导致的。
肌肉拉伤的表现为局部疼痛、活动受限、肿胀等症状。
体育认识身体健康和保健
体育认识身体健康和保健在当今社会，人们越来越重视身体健康和保健。
而体育作为一种有效的方式，日益被人们所认识和重视。
体育活动不仅能够提高身体素质，还能促进身心健康，有助于预防和治疗一些疾病。
本文将就体育与身体健康、保健的关系进行探讨，并提出一些实用的保健方法。
一、体育活动与身体健康体育活动是通过锻炼身体来提高身体素质的一种方式。
它可以锻炼人的肌肉、骨骼和心血管系统，提高人体的耐力、力量和灵活性。
体育锻炼还有助于促进新陈代谢，增强免疫力，并对预防慢性病和心血管疾病起到积极的作用。
首先，体育活动可以帮助人们控制体重。
运动消耗热量，减少脂肪堆积，从而有助于减肥。
同时，体育锻炼还可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使人们长期保持良好的体重和身材。
其次，体育活动对心血管系统有益。
运动可以增加心脏的功率和收缩能力，提高心肺功能。
通过持续而适当的有氧运动，人们可以降低心脏病和中风的风险。
此外，体育锻炼还可以增强肌肉和骨骼的强度，预防骨质疏松症。
在运动中，人们还会分泌多巴胺等神经递质，有助于提高情绪和心理健康。
二、体育活动与身体保健在保健方面，体育活动也发挥着重要的作用。
通过适当运动，人们不仅可以增强身体素质，还可以提高抵抗力，预防一些疾病的发生。
首先，体育活动有助于预防慢性病。
大量研究表明，适当的体育锻炼可以降低心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
而坐着时间过长的人群，容易患上这些疾病。
因此，每天进行适度的体育锻炼可以有效预防慢性病的发生。
其次，体育活动对身心健康有积极影响。
适当运动可以缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提高人们的幸福感。
而长期缺乏体育锻炼的人，往往更容易出现心理问题。
因此，通过体育活动，人们可以维持身心的平衡和健康。
最后，体育锻炼还可以增强免疫力。
研究表明，适度运动可以提高机体的抵抗力，增强免疫细胞的活性，进而预防感染性疾病。
而长期缺乏体育锻炼的人，免疫功能较弱，容易患上各种疾病。
三、保持身体健康和保健的方法除了体育活动外，还有其他一些方法可以帮助人们保持身体健康和保健。
体育保健学名词解释
体育保健学名词解释体育保健学是运动科学的一个分支学科，研究人体运动对健康的影响与作用，帮助人们通过运动和锻炼，提高身体素质，预防疾病，促进身心健康的学科。
1.体育保健：体育保健是指通过有计划、有目的地进行体育活动，以达到预防疾病，促进身体健康和提高生活质量的目的。
它包括了各种体育锻炼和健身运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
体育保健是以促进人体健康为目标，通过运动提高身体素质，预防疾病，促进身心健康。
2.身体素质：身体素质是指人体本身的各项功能与能力，包括肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、平衡能力、身体协调性等。
身体素质的好坏直接关系到个人的健康水平和生活质量，同时也是进行各种运动项目和日常活动的基础。
3.有氧运动：有氧运动是指在氧气供应充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动能够提高心肺功能，增加心肺耐力，促进脂肪燃烧，提高身体代谢率，减少体内脂肪堆积，有助于减肥和维持身体健康。
4.力量训练：力量训练是指通过负重训练使肌肉逐步增大、增强和改善肌肉力量、力量快速发展的训练方法。
力量训练包括了负重器械的使用，如杠铃、哑铃等，也可以通过自身重力进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练可以促进肌肉生长，提高爆发力和耐力，改善身体姿态，增加骨密度，预防骨质疏松。
5.柔韧性训练：柔韧性训练是通过一系列的伸展运动和拉伸动作，增加关节和肌肉的活动范围和可伸展性。
柔韧性训练可以改善身体的柔软度和灵活性，减少受伤的风险，预防肌肉拉伤和骨关节损伤，同时也有助于放松身心，缓解压力。
6.身体协调性：身体协调性是指身体各部位之间协同工作的能力，包括平衡、节奏、控制等方面。
良好的身体协调能力可以提高人们在运动中的稳定性和准确性，减少失误发生的可能，对于各种体育运动和日常生活活动都具有重要意义。
7.预防疾病：体育保健学的目标之一就是通过运动和锻炼预防疾病的发生。
适度的体育锻炼可以提高免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，预防心脑血管疾病、代谢性疾病、骨质疏松症等疾病的发生。
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仰恩大学
体育运动保健
学号：010*********
姓名：陈枫
学院：经济学院
班级：090103
2012.05.30
学习了体育运动保健这门课程后，我根据运动处方的四
个构成要素，结合自身情况，制定了如下一例针对我自己的健身运动处方，目的在于通过有氧运动的方式，提高自己的心肺耐力，起到强身健体的效果。
我的基本身体状况：
分析：
1.身高与体重
根据标准体重计算公式，身高（厘米）- 110 = 标准体重（千克），（上下浮动10% 正常），计算得出我的标准体重 = 165–110 = 55（千克），上下浮动10%，正常体重范围为49.5千克至60.5千克。
我目前的体重偏瘦，体质较弱，容易感冒，需加强锻炼。
2.肺活量与体质水平
我的肺活量为3750毫升，还算比较正常吧。
但是因为缺少锻炼，一跑步就上气不接下气，平时偶尔兴致来了出去跑跑步，但是都没有一直坚持下来。
运动心率计算
在安静状态下，测得我的安静心率 = 77（次/分）
经计算，我的最大心率 = 220 – 23（岁）= 197（次/分）储备心率 = 最大心率–安静心率 = 197 – 77 = 120（次/分）
最适运动心率（靶心率）= 储备心率× 0.50～0.85 + 安静心率 = 137～179（次/分）
所以，我在进行运动健身时，应当使自己的心率控制在137
次/分至179次/分之间。
结合以上对我自身情况的计算与分析，我决定为自己制定的科学运动健身方案如下。
运动强度：以心率维持在靶心率范围内为宜
运动项目：慢跑
运动时间：每天傍晚
运动频度：每周4次
具体运动方案：分为3个阶段
一、开始阶段
本阶段主要目的是使自己慢慢适应运动健身的节奏，逐步开始运动健身的进程。
运动强度相对较小，在第一周和第二周实施。
锻炼方法：
1.准备活动3分钟，进行腰、腿、髋关节和手腕脚腕的轻微
活动
2.主要活动，快走与慢跑交替进行，快走200米后慢跑200
米，共进行20分钟
3.放松整理活动，慢走3分钟，压压腿，拉拉韧带
二、加强阶段
本阶段主要目的是巩固之前的运动成果，并进一步加大运动强度，使自己的体质得到初步增强，在第三周至第五周实施。
锻炼方法：
1.准备活动3分钟，进行腰、腿、髋关节和手腕脚腕的轻微
活动
2.主要活动，慢跑为主，快走为辅，二者适当结合，在慢跑
500米后进行适当的快走用以调整，共进行30分钟
3.放松整理活动，慢走3分钟，压压腿，拉拉韧带
三、持久阶段
本阶段为运动健身的终极阶段，需要长期坚持进行。
目的在于通过持久的锻炼，达到运动健身的效果，从而提高体质水平，提高身体免疫力。
运动强度较大，但在适当强度范围内，在第六周及以后长期实施。
锻炼方法：
1.准备活动3分钟，进行腰、腿、髋关节和手腕脚腕的轻微活
动
2.主要活动，持续进行慢跑，如遇特别疲劳则采用快走方式进行缓和，共进行30分钟
3.放松整理活动，慢走3分钟
运动注意事项：
1.在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。
心率测量方法：在运动5~10min后，暂停运动，由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6，按此及时调整运动强度。
2.遇感冒、发烧、腹泻、睡眠不足等特殊情况，需停止锻炼。
3.运动健身需要与健康的饮食相结合，每餐控制在七八成饱，多吃蔬菜水果，少吃零食。
4.保持健康，乐观的心理状态，积极投入运动健身中来。
5.在运动过程中务必注意安全，坚持安全第一的原则，避免意外受伤。
6.在处方实施过程中，如感觉特别轻松或特别劳累，需及时调整处方，加大或减小运动量。
希望达到的效果：
1.增进身体健康：它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。
2.提高身体机能：可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。
3.治疗疾病：把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进
行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。