痰湿体质如何调养

导语：有些人容易虚胖，面色发白偏暗无光泽，经常犯困，这是中医里所说的痰湿体质。

痰湿体质的人要如何调养呢？一起来看文章吧，相信你看完以下8个健康问答，你就会找到答案了。

在生活中我们经常见到一些大腹便便、满面油光、行动笨拙的人，按中医体质学的说法，这种胖人属于痰湿体质。

痰湿体质中的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积聚，是病理性产物；“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿主要由于消化系统气机运作失宜，加之过量食用油甘厚味、辛辣刺激食物，或饮酒、饮生冷饮料而致。

如果身体水液的运行、转化失调，体内津液聚积而形成内湿，水湿停留在体内的某个部位，久则凝聚成痰，这个痰就是会使人生病的坏东西。

因为痰是水湿运行不畅所引起的，所以常叫做“痰湿”。

此种体质者多伴有肝胆脾胃功能失调、内分泌紊乱等发生。

①这种体质有什么特点呢？
从形态上看，痰湿体质的人多半都是比较胖的人，而且这种胖，远远望去是大腹便便的，肌肉却是很松软的，是虚胖。

虚胖，是一种病。

从面色上看，痰湿体质者面色无光泽，发白、偏暗，有一部分人，属于油性体质，虽然没有光泽，但是分泌的油脂也会显得脸上是有油光的，那种油光也叫“浊”，不是润泽的，而健康的肌肤是有光泽，有弹性的。

痰湿体质的人特别容易犯困，到哪儿都容易打瞌睡，而且喉头老是有痰。

性格偏温和、稳重恭谦、豁达、善于忍耐。

这类人的大便黏稠，排便不畅或便秘与便溏交替。

阳虚体质的人，嘴里发淡，痰湿体质嘴里发甜。

我们讲痰湿时，会提到阳虚和气虚，这跟形成痰湿体质的原因有关系。

之所以体内痰湿聚集过多，是因为脾胃运化功能受阻了，脾胃就是主导气的，那么实际上痰湿体质的人，多半都有气虚的症状，严重的还有阳虚寒湿的症状。

②能不能总结出一些易辨识这种体质的表现？
痰湿体质的人胖，脸上油多，眼泡肿，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。

不喜欢喝水。

喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。

长期小便混浊、起泡沫。

出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就出汗过多。

行动缓慢迟钝、胸闷、头昏脑涨、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。

大便燥结或者黏滞不爽，并且异味大。

月经量少甚至闭经。

只要有这些表现，基本上都是痰湿体质。

③痰湿体质是怎么形成的呢？
痰湿体质跟先天禀赋有关系，所以，如果父亲或母亲一方出现向心性肥胖，做孩子的就要尤其小心，在饮食、运动方面要多加注意。

痰湿体质另一个更重要的形成因素是后天失养，脾胃功能运化欠佳造成的。

正常情况下，痰湿是应该排出体外的，为什么会在体内积聚呢？就是因为暴饮暴食，饮食无规律，或者厚腻食物吃得过多，侵害了脾胃的运化功能，导致多余的东西排不出去，造成痰湿积聚。

不良的生活习惯也是导致痰湿体质的原因，如长期运动少、运动不规律；久用电脑，含胸驼背，呼吸质量差；小时候吃冰冻寒凉东西太多伤了阳气；不吃
早餐，熬夜，睡前吃高热量的食物；饮酒过多；常用空调冷气等等。

简而言之，痰湿体质的形成就是没有管好嘴、迈开腿。

④饮食有哪些要注意的方面吗？
饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。

有个窍门：一看舌苔厚，最近别吃肉。

痰湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。

山药具有补先天之肾气、健后天之脾胃的功效。

现代研究发现，薏苡仁不仅含有丰富的营养物质，而且也有着良好的抗肿瘤、调节人体免疫功能、养颜驻容、降压降糖、解热镇痛、抗炎等良好作用。

茯苓在《神农本草经》中被列为上品，常吃可以“安魂养神，不饥延年”。

宋代大文学家苏东坡很喜欢食用茯苓饼，他年过六旬仍有惊人的记忆力和强健的身体。

蔬菜方面，痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。

另外还应适当吃些温阳利湿化痰的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、
洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。

选择水果时，要多吃点偏温健脾益肾的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。

应多吃些含糖分比较低的水果，比如黄瓜、西红柿、火龙果、榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。

酸性食物宜加重体内痰湿，痰湿体质的人应少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的东西，特别要少吃酸性的食物。

另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。

越不吃早餐湿气越重，吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步。

姜是痰湿体质者的宝贝。

痰湿体质者可适当多吃姜。

潮湿天气、早上起床吃生姜较好；天气干燥、晚上睡觉前吃生姜不好。

可以做姜茶，把姜片、红糖、枣片一起煮，不用煮太久，然后放在保温杯里，带到单位去，上班的时候随时喝。

这种红糖姜茶特别适合女性朋友。

痰湿体质的人夏天坚持喝一段时间红糖姜茶，情绪会平稳很多。

因为喝姜茶，人会发汗，只要发汗，人体就会通透，情绪就会稳定。

痰湿体质者常喝红糖姜茶，耐热能力也会提高很多，同时肤色也会润泽有光。

⑤这种体质做哪些运动好呢？
痰湿体质者形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

痰湿体质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。

因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。

痰湿体质者要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动（所有中小强度、时间较长的全身运动都属于有氧运动）。

运动时间应当在下午2：00~4：00阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。

对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。

⑥痰湿体质者在生活中应注意哪些问题？
一是不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。

这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

二是嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

三是洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

四是注意保暖。

“湿遇
温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

⑦不同季节，痰湿体质的人养生有没有什么注意事项？
痰湿体质者的养生重点是夏季和冬季都要注意减少痰湿。

夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。

秋冬不必进补，肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、醪糟、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。

⑧居家调理有没有什么建议？
可采取以下两种推拿手法：
一是摩腹：在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外顺时针方向用全掌摩腹约3分钟。

注意，要将腹部的脂肪层推动起来，直到局部有温热感。

二是提拿臀部：用手掌自下而上提捏、推揉臀部肌肉3～5分钟，再用虚掌拍击臀部20～30次。

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