每天坚持一小时体育锻炼 [恢复]
体育与健康人教七年级全一册 -第一章第二节《每天坚持一小时体育锻炼》【教案】
学生要合理安排体育锻炼时间，依据自身情况制定周体育锻炼计划。
归纳总结
同学们，每天坚持一小时体育锻炼听起来容易，做起来并不容易。每天坚持一小时体育锻炼是一种良好的习惯，养成这种良好习惯需要时间过程和意志努力。让我们从现在做起，大家开始动起来吧！
学生谈收获体会，师生共分享。
三、【板书设计】
教师也参与其中一起交流讨论。
1．了解毛泽东终身坚持体育锻炼的小故事。
2．了解分享运动格言。
学生回答参加体育锻炼的价值有哪些？
学生分小组讨论交流并分享。
学生认真阅读毛泽东关于体育锻炼的小资料。
学生交流分享有关运动的名言警句。
内化提升
每天坚持一小时体育锻炼的策略。
第一，调整认识，消除误区。
第二，化整为零，合理安排锻炼时间。
知识认知
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值有哪些？
教师总结：
1.提高人体机能。2.促进正常生长发育。3.展示能力，增强自信。4.预防各种疾病。5.促进人与人的交流。6.接触大自然。7.控制体重，健美体形。8.愉悦身心，消除疲劳。
二、交流与分享：请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享。
本节课通过国内外调查资料引出课题，得出体育锻炼的价值对人身心健康的影响，同时学习了解毛泽东坚持体育锻炼的小故事，同学间交流分享自己参加体育运动的感受体会，并合理规划每天坚持一小时体育锻炼的策略。
《每天坚持一小时体育锻炼》健康教案
一、【教材分析】
学科
体育与健康
年级
七年级
课型
新授课
内容设计
每天坚持一小时体育锻炼
重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。
人教版七年级体育与健康《每天坚持一小时体育锻炼》(一等奖课件) (1)
拓展与思考
毛泽东终身坚持体育锻炼
毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬 泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁 时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下 “不管风吹浪打，胜似闲
庭信步”的豪迈词句。 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载 知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而 德智皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年提出 “发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业
见。
3、锻炼目标必须明确具体并不断 提高。
锻炼内容:________ 4、锻炼内容应根据个人身体状况、
锻炼次数:________
季节气候等具体实际情况及时进行 调整。
5、应定期进行检查，评价目标达 成的程度。
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
（三）设定目标、制定计划
制定计划是合理地安排学习、锻炼时间的保证。
试着根据自己的情况制定一个为期一周的体育锻
炼计划。
提
七年级第____周体育锻炼计划
示
制定人： ________ 制定时间:________ 锻炼目标: ________
1、 设定的目标要立足于自我提高。 2、适当参考体育老师和家长的意
王文玲 连云港市城西实验中学
学习目标
一、理解体育锻炼对身心发展的价值，并且 能够主动进行体育锻炼。
二、明确每天坚持一小时体育锻炼的策略。 三、能够根据个人实际情况制定简单的体育
锻炼计划。
引言
毛泽东同志说过：“身体是革命的本钱”。 法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生 命在于运动”的至理名言。由此可见，一个强 健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的 体魄则来源于体育锻炼。
每天锻炼一小时健康工作五十幸福生活一辈子这句
每天锻炼一小时健康工作五十幸福生活一辈子
这句
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“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句号就是说每天坚持锻炼了1个小时之后，注意是每天都要坚持，然后就可以健健康康地工作五十年了，就是可以没病没痛地工作完自己的职业生涯了，这样就可以幸福一辈子了。
每天锻炼一小时，养成一种好习惯，可使人终身受益，尤其是现在的学生，更应该要坚持下去。
就如我们现在这个社会又有多少人能够保持这种习惯？就如专家说的，为什么现在很多学生的出现肥胖现象？就因为这些学生缺乏身体的锻炼，孩子身体的好与坏都是吃好喝来平衡，都是由于现在家长的一个共同倾向，根本没有顾及到孩子的身体素质是否健壮。
其实每天锻炼一小时并不困难，要真正做到每天不间断，对人的意志也是一种考验，俗话说：要有持之以恒的毅力”。
“健康工作五十年，幸福生活一辈子”也就说人要有健壮的身体，才能全身投入工作，才能健康工作，奉献社会。
假如不锻炼，身体不好，有有何用，有句话说的是“身体是革命的本钱”有健康才有幸福的生活。
人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身，并且终身体育是社会发展的需要，是现实社会体育的必要条件，只有打好身体基础，坚持锻炼，培养兴趣，养成锻炼习惯，培养自我体育意识，这样才能走好终生体育这条路，我就是这样理解“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句话的。
每天坚持一小时体育锻炼教案
每天坚持一小时体育锻炼课时：40分钟每天坚持体育锻炼是一种良好的生活习惯，是国家对初中学生体育锻炼的要求，是初中学生体育与健康课程学习的目标。
初中阶段是习惯养成的关键期，教师要抓住这一时期积极引导，促使初中学生养成良好习惯。
学习本节内容主要是在学生积极参与各项体育活动基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，选择适宜的体育锻炼的策略，根据每个人体能状况制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性。
一、指导思想立足于“健康成长、强健体格”指导理念，重在培养学生良好的体育运动习惯，引导学生对体育锻炼的积极态度，采取“教师”为主导，“学生”为主体的“双主”教学模式，让学生在自主探究及小组协作中，思考坚持体育锻炼的价值，在教师的总结引导中感悟坚持体育锻炼的重要性，明确体育锻炼的基本策略。
二、教材分析及处理本课为初一年级的室内课，本节学习内容主要是在学生积极参加各项体育活动的基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的重要价值，选择适宜的体育锻炼策略，根据个人情况，制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性及积极性。
三、学情分析及处理初中阶段是习惯养成的关键期，要抓住这一时期进行积极引导，促使学生养成良好习惯，初一年级的学生理解能力还不是很强，对于抽象的知识接受度有限，但是能从真实的体验和交流中进行积极感受，对形象、直观、生动的画面兴趣强烈，因此在本课教学中，充分考虑到学生的特点，设计互动交流环节、利用多媒体投影讲解，吸引学生兴趣，增加学生参与度的同时，让学生对于本课学习内容进行更好地吸收和把握。
四、教学内容1.体育锻炼对身心发展的价值2.体育锻炼的策略及注意事项3.制定“每天一小时体育锻炼计划”五、教学目标1.通过小组交流、班内分析、教师总结，了解运动的生理及心理的价值。
2.在教师的引导下，能够为自己制定一份七天“每天一小时运动锻炼计划”。
3.在教师的引导下，把握运动锻炼的基本策略。
每天锻炼一小时体育活动总结
每天锻炼一小时体育活动总结每天锻炼一小时的体育活动总结体育活动是维持身体健康的重要方法之一。
每天锻炼一小时的体育活动可以帮助人们保持良好的身体状态，增强体质，提高免疫力，减轻压力，增强心肺功能等。
下面我将分享我每天锻炼一小时的体育活动总结。
我每天早晨六点醒来，首先进行一些简单的热身运动，如深蹲、伸展运动等。
这有助于活跃身体，预防运动伤害。
然后，我会选择一种具有挑战性的高强度训练项目，如跑步、游泳、跳绳等。
跑步是我最喜欢的锻炼方式之一。
每天早晨，在清新的空气中，我选择在附近的公园或绿地上慢跑。
跑步锻炼可以帮助我快速燃烧卡路里，提高心肺功能，增强腿部肌肉力量。
我会坚持按照不同的节奏跑步，如慢跑、中等速度跑、冲刺跑等，这有助于提高我的速度和耐力。
游泳也是我常常进行的体育活动之一。
我喜欢在下午4点左右前往附近的游泳馆，进行大约一个小时的游泳锻炼。
游泳可以锻炼身体的各个肌肉群，提高心肺功能，增强耐力和柔韧性。
在泳池里，我会尽可能地游更多的圈数，逐渐增加自己的速度和强度。
除了跑步和游泳，我还会尝试其他一些体育活动，如篮球、网球和羽毛球。
这些团队或个人运动不仅可以帮助我锻炼身体，还可以提高我的协调能力和反应能力。
每周末，我还会和朋友们一起组织一次足球比赛，这不仅能增进友谊，还可以增加我的社交圈子。
锻炼的过程中，我会时刻关注自己的身体反应。
如果感觉疲劳或不适，我会适当休息，避免过度劳累。
此外，我每天保持正确的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足锻炼后身体的营养需求。
除了身体的变化，锻炼还带给我更多的好处。
每天锻炼一小时可以帮助我放松身心，缓解压力。
无论是工作上的压力还是生活中的情绪，锻炼都可以让我忘却这些烦恼。
当我在锻炼中尽情释放自己时，我感觉整个人都轻松了许多。
总而言之，每天锻炼一小时对于我来说是非常重要的。
通过坚持锻炼，我深刻体会到了体育活动对身体和心理的好处。
锻炼不仅使我保持良好的身体状态，还使我拥有积极的心态和更高的生活质量。
每天坚持一小时体育锻炼教案
每天坚持一小时体育锻炼教案教案：每天坚持一小时体育锻炼目标：通过每天一小时的体育锻炼，提高学生的身体素质，增强身体健康。
教学内容：1. 选择适合学生能力水平和兴趣的体育项目，如跑步、游泳、篮球等。
2. 设计每天一小时的体育锻炼计划。
3. 指导学生正确进行体育锻炼动作和姿势。
4. 引导学生掌握正确的呼吸和放松技巧。
教学步骤：1. 介绍每天一小时体育锻炼的目的和好处。
a. 提高身体素质，增强身体健康。
b. 减少患病的风险。
c. 增强心肺功能，提高耐力和体力。
2. 选择适合学生能力水平和兴趣的体育项目。
a. 跑步：可以在操场上或户外选择合适的跑步路线。
b. 游泳：如果有无污染的游泳池可供使用，可以选择游泳作为每天体育锻炼项目。
c. 篮球或其它团队运动：可以在操场上或其他适合的场地组织团队运动。
d. 其他体育项目：可以根据学生的兴趣和条件选择适合的项目。
3. 设计每天一小时的体育锻炼计划。
a. 制定每天体育锻炼的时间表，例如早上7点到8点或放学后的时间段。
b. 设计每天体育锻炼的内容和强度。
c. 根据学生的能力水平，逐渐增加锻炼强度。
4. 指导学生正确进行体育锻炼动作和姿势。
a. 示范和解释每个体育项目的基本动作和姿势。
b. 给予学生指导和纠正，确保他们正确进行体育锻炼。
5. 引导学生掌握正确的呼吸和放松技巧。
a. 解释正确的呼吸技巧，例如深呼吸和扩胸呼吸。
b. 引导学生进行放松训练，如深度伸展、冥想等。
评估和反馈：1. 观察学生在体育锻炼中的表现，包括动作的正确性、锻炼时的姿势、呼吸是否正确等。
2. 提供积极的反馈，鼓励学生继续努力并保持每天一小时的体育锻炼习惯。
3. 定期进行身体素质测试，以评估学生的进步和调整锻炼计划。
扩展活动：1. 组织体育比赛或运动会，让学生展示他们的体育技能。
2. 鼓励学生参加校际或区域性的体育赛事，提供比赛经验和锻炼机会。
3. 协助学生制定个人体育锻炼计划，根据自身需求和能力制定锻炼目标。
每天坚持一小时体育锻炼教案
每天坚持一小时体育锻炼教案引言体育锻炼对于个人的身体健康和心理健康都有着重要的影响。
然而，现代人的生活方式往往导致缺乏运动，引发了一系列健康问题。
为了改变这种状况，每天坚持一小时的体育锻炼成为了一个重要的目标。
本教案旨在提供一个全面且可行的计划，帮助人们养成每天坚持一小时体育锻炼的习惯。
第一章：背景介绍1.1 健康问题背景现代生活方式导致了人们缺乏运动，增加了慢性疾病和心理问题的风险。
身体活动不足已成为全球性健康问题。
1.2 体育锻炼对身心健康的益处适度而有规律地进行体育锻炼可以改善心血管功能、增强免疫力、提高心理健康，并降低慢性疾病和早逝风险。
第二章：每天坚持一小时体育锻练计划2.1 目标设定设定每天坚持一小时体育锻炼的目标，明确时间安排和锻炼内容。
2.2 锻炼内容选择根据个人的喜好和身体状况，选择适合的体育锻炼项目，如跑步、游泳、健身操等。
2.3 时间安排合理安排每天的时间，确保有一小时用于体育锻炼。
可以选择早晨、午休或晚上等适合自己的时间段。
第三章：营造良好的锻炼环境3.1 室内环境准备在家中或办公室中准备适当的器材和空间，如跳绳、哑铃、健身器械等。
确保环境安全和舒适。
3.2 室外环境准备如果选择户外运动，确保运动场地安全，并根据天气情况做好防晒和防寒措施。
第四章：克服困难4.1 坚持意志力训练克服懒散和拖延情绪，培养坚持每天锻炼的意志力。
可以通过制定小目标、寻找伴侣或参加运动俱乐部等方式增强动力。
4.2 应对时间压力合理规划时间，充分利用碎片化时间进行简单的体育锻炼，如散步、上下楼等。
第五章：注意事项5.1 适度锻炼根据个人身体状况，合理安排运动强度和时长。
避免过度训练导致身体损伤。
5.2 饮食调整结合体育锻炼，调整饮食习惯。
增加蛋白质、维生素和水分的摄入，避免过多摄入高脂肪和高糖食物。
第六章：评估与调整6.1 定期评估锻炼效果每月进行一次身体健康评估，了解体质变化和健康指标的改善情况。
人教版七年级体育与健康《每天坚持一小时体育锻炼》(一等奖课件) (10)
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（二）毛泽东体育思想与实践
毛泽东一生热爱体育活动。他一方面学习文化科学知识，另一方面积 极锻炼身体，把强健体魄、勇气、意志上升为人格重塑的首要前提。 毛泽东十分关心学生的身体健康，早在延安时期，他就给延安保育 院小学的同学题词：“又学习，又玩耍”。1950年6月19日，针对 学生课业负担过重，身体素质下降，毛泽东同志就健康问题写信给 时任教育部长马叙伦，要各校注意健康第一，学习第二。1951年1 月15日，毛泽东就学生健康问题再次写信给教育部长马叙伦，信中 说：“提出健康第一，学习第二的方针，我认为是正确的”。1952 年6月10日，他为中华全国体育总会题词：“发展体育运动，增强 人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质。
第3页
（三）每天坚持一小时体育锻炼的策略
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每天坚持一小时体育锻炼是提高全民身体素质，改善青少年儿童体质健康状况的重要举措， 是人健康发展需要，是一种良好的生活习惯。能否做到每天坚持一小时体育锻炼，实践证明， 需要统一认识，合理安排，制定计划。
1、调整认识，消除误区
七年级的学生由于认识、理解、分析问题的能力还不够，所以对体育锻炼的价值，坚持体育 锻炼的意义，认识还比较肤浅，理解还不够全面，分析还不够深刻。在由于缺乏体育锻炼知 识，学习科目逐渐增多，学习压力增大，平日里只是埋头于文化课学习，所以对坚持体育锻 炼在认识上存在一些误区。如“我从不生病，身体很好，用不着每天坚持体育锻炼”、“我 的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵学习时间”、“身体是我自己的，是否参加 体育锻炼是我个人的事，和其他人无关”，等等。
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体育格言
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发展体育运动，增强人民体 质——毛泽东
全民健身，利国利民，功在当 02
2024年中学每天体育锻炼一小时计划
2024年中学每天体育锻炼一小时计划健康的身体是孩子正常成长和学习的重要保障。
为了培养学生良好的体育锻炼习惯，促进他们身心健康，我们制定了2024年中学每天体育锻炼一小时的计划。
一、目标1. 培养学生坚持每天体育锻炼的习惯。
2. 提高学生的体质素质，增强身体的抵抗力。
3. 促进学生身心健康发展，增强学习效果。
二、计划内容每天的体育锻炼时间为1小时，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和团体活动。
1. 有氧运动（30分钟）有氧运动有助于提高心肺功能，增强耐力和协调性。
我们建议每天的有氧运动时间为30分钟，包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。
学生可以根据自己的喜好选择运动方式，也可以轮流进行。
2. 力量训练（15分钟）力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，促进身体的正常发育。
我们建议每天的力量训练时间为15分钟，包括俯卧撑、举哑铃、蹲起等。
学生可以根据自己的能力选择适合自己的力量训练项目。
3. 柔韧性训练（10分钟）柔韧性训练可以增加关节的灵活性，预防运动伤害和肌肉酸痛。
我们建议每天的柔韧性训练时间为10分钟，包括拉伸、瑜伽等。
学生可以参考相关的柔韧性训练视频或者请教专业的教练进行训练。
4. 团体活动（5分钟）团体活动可以增强学生之间的合作意识和团队精神。
每天的团体活动时间不宜太长，约为5分钟，可以选择进行一些集体游戏、舞蹈或者其他团队合作的活动。
三、实施方式1. 学校体育课：学校安排每天一节体育课，将计划中的体育锻炼内容融入到体育课中。
体育老师将负责指导学生进行锻炼，监督学生的锻炼状态和进度。
2. 课间活动：每个课间休息时间，学生可以选择进行一些简单的体育锻炼活动，比如慢跑、拉伸等。
学校可以设置一些特定的活动区域，供学生进行体育锻炼。
3. 家庭支持：学校将向学生家长发送体育锻炼计划，并鼓励家长对孩子的体育锻炼进行监督和指导。
家长可以陪同孩子一起进行体育锻炼，或者提供一些适当的锻炼设备。
四、监督和评估1. 监督：体育老师将定期检查学生的体育锻炼情况，了解学生的锻炼进度和效果。
每天一小时体育总结
每天一小时体育总结引言体育锻炼对于身体健康和心理健康都有着积极的影响。
无论是通过户外运动还是室内运动，每天花费一小时进行体育锻炼都是非常值得推荐的。
本文将探讨每天一小时体育锻炼的益处以及一些常见的体育锻炼方式。
一、每天一小时体育锻炼的益处1. 提高身体健康每天一小时的体育锻炼可以有效提升身体健康水平。
通过参与运动，我们可以增加心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，提高身体的代谢水平。
这些都有助于预防心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性疾病的发生。
2. 改善心理健康体育锻炼不仅对身体有益，还对心理健康有积极的影响。
运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，提升自我感觉和幸福感。
此外，体育锻炼也有助于减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。
3. 提高认知能力研究表明，体育锻炼对认知能力有积极的影响。
定期的体育锻炼可以改善大脑的血液循环，提升注意力、记忆力和学习能力。
此外，体育锻炼还可以促进创造力和问题解决能力的发展。
二、常见的每天一小时体育锻炼方式1. 跑步跑步是一种简单而有效的体育锻炼方式。
只需准备一双舒适的运动鞋，选择一个适合的地点，每天花费一小时慢跑或快跑都可以。
跑步可以增强心肺功能，消耗体内多余的热量，同时也是一种良好的心理放松方式。
2. 骑行骑自行车是一项适合各个年龄段的体育锻炼方式。
可以选择室内或室外骑行，根据个人情况进行计划。
骑行可以锻炼下肢肌肉，增加心肺功能，同时也是一种环保的出行方式。
3. 游泳游泳是一种全身性的运动方式，可以锻炼全身肌肉，并对关节和骨骼有较小的冲击。
无论是在游泳池还是在自然水域，游泳都是一项令人愉悦的体育锻炼方式。
4. 篮球/足球/网球等团体运动如果你喜欢团队合作和社交互动，参与篮球、足球、网球等团队运动是一个不错的选择。
这些运动可以提高协调能力、团队合作能力和反应能力，同时也为你提供了一个与他人互动的机会。
5. 健身房锻炼如果你偏好室内运动，可以选择去健身房进行锻炼。
健身房提供了各种各样的器械和课程，可以根据个人需要进行选择。
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每天坚持一小时体育锻炼
学生每天锻炼一小时的现状
据2010年全国学生体质健康调查，能够落实 学生每天一小时体育锻炼时间中小学学校平 均仅有21.95%，也就是说近八成的学校没有 落实；小学三年级至初中每周能上满体育课 的学校只有29%。
每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键 时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志 努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。
坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼 呢？
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育 锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。 对比右图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想 一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣 ，或者经历过挫折和失败呢？ 在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败， 你是走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”
做作业或复习 功课感觉疲 劳时，利用 椅子做“健 身操”的练习。
积极参加学校 大课间活动， 认真做好课 间操。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴 或家人进行趣味性的体育活动。
（三）设定目标、制定计划
制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的 情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。
交流与分享 请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验 或收获，并与同学分享： , .
【拓展与思考】 毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳 ，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时， 他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步 ”的豪迈词句。 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知 识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育 皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展 体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。 对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？
学习提示
七年级 制订人： 锻炼目标： 锻炼内容： 周体育锻炼计划 制订时间： 。 。 。
设定的体育锻炼目 标要立足于自我提高； 适当参考体育老师 和家长的意见； 目标必须明确、具 体，不宜设定过多，最 好不超过3个； 应定期进行检查， 评价目标达到的程度。
锻炼次数：
。
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结 合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地 利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。
起床后，做扩胸、 伸展、转体、踢 腿等基本体操动 作。
上学或放学时快 步走，步行速度 保持在每分钟行 走60~100米， 步行20分钟左右。
二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略
(一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也 在改变，结合下面的观点发表你的看法。
×误区
我从不生病，身体 很好，没有必要每天坚 持体育锻炼 我的学习任务很重， 每天坚持体育锻炼会耽 误宝贵的学习时间。√ Nhomakorabea事实
有的人看起来身体健康，但某些体 能可能较差，这意味着他的健康可能存 在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补 短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机 能，为大脑高效率地工作提供坚实的物 质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要 手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对初会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。
身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。
科学的运动方式
运动能够强身健体，但 不适当的运动却会伤害身体。 在开始运动之前，必须对自 己的身体状况和自己所从事 的运动有所了解，掌握正确 的健身方法，才能达到健身 的目的。 了解身体状况
循序渐进，防止受伤 倾听身体信息 热身及放松运动