篮球队体能 训练计划 (试行版)
篮球教练体能方案策划书3篇
篮球教练体能方案策划书3篇篇一篮球教练体能方案策划书一、背景二、训练目标1. 提高运动员的耐力、速度、力量、敏捷性和柔韧性等体能素质。
2. 预防运动损伤，提高运动员的运动寿命。
3. 培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
三、训练内容1. 耐力训练：包括长跑、间歇跑、游泳等，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2. 速度训练：包括短跑、冲刺、爆发力训练等，提高运动员的速度和爆发力。
3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，提高运动员的肌肉力量和爆发力。
4. 敏捷性训练：包括跳绳、踢毽子、折返跑等，提高运动员的敏捷性和反应速度。
5. 柔韧性训练：包括瑜伽、拉伸等，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
四、训练计划1. 周一：耐力训练长跑：5-10 公里，根据运动员的体能水平逐渐增加距离。
间歇跑：400 米快跑+200 米慢跑，重复 4-6 次。
2. 周二：速度训练短跑：50 米、100 米、200 米短跑，每次跑 3-4 组，每组间隔 2-3 分钟。
冲刺：30 米冲刺，每次跑 5-6 组，每组间隔 1-2 分钟。
3. 周三：力量训练举重：卧推、深蹲、硬拉等，每次练习 3-4 组，每组 8-12 次。
俯卧撑：每次练习 3-4 组，每组 10-15 次。
仰卧起坐：每次练习 3-4 组，每组 15-20 次。
4. 周四：敏捷性训练跳绳：每次练习 3-4 组，每组 1-2 分钟。
踢毽子：每次练习 3-4 组，每组 1-2 分钟。
折返跑：10 米折返跑，每次练习 3-4 组，每组 5-6 次。
5. 周五：柔韧性训练瑜伽：每次练习 30-60 分钟，包括各种体式和呼吸练习。
拉伸：全身拉伸，每次练习 15-20 分钟，重点拉伸腿部、臀部、背部和肩部肌肉。
五、训练注意事项1. 训练前要进行充分的热身运动，避免受伤。
2. 训练强度要逐渐增加，避免过度训练。
3. 训练后要进行充分的放松运动，缓解肌肉疲劳。
4. 合理安排饮食，保证充足的营养摄入。
篮球体能训练计划方案一周
篮球体能训练计划方案一周策划背景篮球作为一项激烈的体育运动，不仅需要运动员具备优秀的篮球技术，更需要拥有出色的体能素质。
为了提高篮球运动员的体能水平，制定一周的篮球体能训练计划方案至关重要。
这样的训练计划不仅可以提高运动员的爆发力、耐力和敏捷性，还能增强其身体的适应性，从而在比赛中取得更好的表现。
训练目标1.提高运动员的爆发力和速度。
2.增强运动员的耐力和持久力。
3.提高运动员的敏捷性和灵活性。
4.增强运动员的身体适应性和抗压能力。
训练计划周一•早晨：晨跑30分钟•下午：核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作3组，每组15次周二•早晨：篮球基本功训练，包括运球、投篮、传球等，每项训练30分钟•下午：爆发力训练，包括跳绳、蛙跳、爬山等，每个动作3组，每组20次周三•早晨：游泳40分钟•下午：耐力训练，包括有氧运动和循环训练，每项训练30分钟周四•早晨：轻松跑步20分钟•下午：敏捷性训练，包括快速变向、反应训练等，每项训练20分钟周五•早晨：篮球训练比赛模拟，模拟比赛情况进行实战训练，每场比赛30分钟•下午：力量训练，集中训练大肌肉群，如腿部、胸部、背部等，每个动作3组，每组12次周六•休息日，建议进行轻松的伸展运动以帮助肌肉恢复周日•早晨：爆发力和耐力综合训练，结合跳远、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每个动作3组，每组15次•下午：敏捷性和灵活性训练，包括快速反应、敏捷动作等，每项训练30分钟注意事项1.训练前进行充分热身，避免运动损伤。
2.训练过程中要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
3.饮食要均衡，保证营养摄入，帮助肌肉恢复和生长。
4.每周定期对训练计划进行调整，以保持训练的多样性和挑战性。
通过严谨的篮球体能训练计划，运动员们将能够逐步提升自身的体能素质，为更出色的篮球表现打下坚实基础。
愿每一次训练都是为了更好的未来！。
篮球队体能训练方案
篮球队体能训练方案1、准备活动：15分钟2、体能训练：1.5小时2、1速度弹跳类●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组●计时蛙跳：40米×6－8组2、2力量速度类●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●两人对抛重物20－30次：4－6组●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组2、3速耐类●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组2、4躯干保护肌群类●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组2、5耐力类●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟3、放松练习：15分钟每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换其他训练方法：前滑步由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步：跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划体能对于篮球运动员来说是非常重要的，它直接影响着球员在比赛中的表现和耐力。
为了提高球员的体能水平，制定一个科学合理的篮球体能训练计划至关重要。
本文将围绕篮球体能训练计划展开讨论，以帮助球员们提升他们的体能水平。
一、训练目标篮球体能训练的目标是全面提升运动员的耐力、速度、爆发力和敏捷度等多个方面。
具体而言，训练目标包括：1. 提高持久力和耐力，以增加比赛中的持续高强度表现能力；2. 增加爆发力和加速度，以在比赛中更好地完成抢断、冲刺和灵活变向等动作；3. 加强上肢和下肢力量，以提高篮球动作的出手力和跳跃力；4. 培养灵敏的反应和快速的判断能力，以便更好地应对比赛中的各种情况。
二、训练内容1. 持久力训练：持久力是篮球比赛中的基本要求之一，一场比赛需要不断地奔跑、转身和跳跃。
为了提高持久力，可以进行长跑、跳绳、踏板运动和山地跑等有氧训练。
2. 爆发力训练：爆发力是篮球运动员在比赛中快速冲刺和起跳的关键。
通过进行跳箱训练、蹲跳和爆发力训练器材的使用等训练方法，可以有效提高爆发力。
3. 动作技巧训练：动作技巧是篮球比赛中的关键要素，它直接影响着球员在进攻和防守时的效果。
通过反复练习篮球基本动作，如传球、运球、投篮、防守和盘带等，可以提高球员的技术水平和动作的准确性。
4. 灵敏度训练：篮球比赛中，灵敏度是非常重要的，它关系到运动员在比赛中的应变能力。
通过进行灵敏度训练，如绳子比赛、台阶比赛和敏捷度训练器材的使用，可以增强运动员的敏捷性和灵活性。
5. 力量训练：力量训练对于篮球运动员来说也非常重要，它可以增加球员的跳跃力和出手力。
通过进行体能训练器械的使用、举重训练和体能操练等训练方法，可以提高运动员的力量水平。
三、训练计划安排在制定篮球体能训练计划时，需要考虑运动员的实际情况和时间安排。
一般而言，每周进行3-4次的体能训练，每次训练时间为60-90分钟，包括热身、训练和放松等环节。
具体训练计划可以按照以下方式安排：- 周一：持久力训练和力量训练- 周二：爆发力训练和灵敏度训练- 周三：休息- 周四：持久力训练和动作技巧训练- 周五：爆发力训练和力量训练- 周六：休息- 周日：灵敏度训练和动作技巧训练每次训练前需进行适当的热身活动，如拉伸、跑步和关节活动等，以减少运动伤害的风险。
大学篮球队训练计划
大学篮球队训练计划介绍：本文档旨在为大学篮球队提供一份全面的训练计划，帮助球队成员提高篮球技术和体能水平，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
训练目标：1. 提高篮球基本技术，包括运球、投篮、传球和防守等方面的技能。
2. 增强球员的体能和耐力，提高爆发力、速度和灵活性。
3. 加强球队合作意识和默契，培养团队精神和领导能力。
训练计划：1. 分为技术训练和体能训练两部分，每周安排5天训练，每天2小时。
- 技术训练：重点训练篮球基本技术，包括传球、运球、投篮、防守等。
通过个人练和团队合作演练提高技术水平。
- 体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
通过跑步、游泳、举重等方式提高球员的体能水平。
2. 每周定期进行比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，增强球员的应对压力和决策能力。
3. 定期进行视频分析，分析球员在训练和比赛中的表现，找出问题和改进空间，并给出相应的建议和指导。
4. 培养领导能力和团队精神，组织球队内部比赛和活动，提高队员之间的默契和协作能力。
训练注意事项：1. 安全第一，确保球员在训练中遵守规则和注意安全，避免受伤。
2. 维持良好的体能和体质，合理安排饮食和休息时间。
3. 制定个人目标和计划，持之以恒地进行训练。
4. 充分利用训练设备和场地，保持设备的完好和卫生。
总结：本训练计划旨在提高大学篮球队的技术水平和体能素质，培养球员的团队精神和领导能力。
通过科学合理的训练安排和综合能力提升，帮助球队在比赛中取得优异成绩。
为了确保训练的顺利进行，请球员们严格按照计划参与训练，并注意安全和个人身体健康。
篮球体能训练计划
千里之行，始于足下。
篮球体能训练计划篮球是一项需要良好体能的运动项目，只有具备出色的体能水平，才能在比赛中发挥出更好的竞技能力。
为了提升篮球运动员的体能水平，可以制定一份专业的篮球体能训练计划。
下面将介绍一个的篮球体能训练计划。
篮球体能训练计划一、热身（10分钟）每次训练开始前，先进行10分钟的热身运动，包括慢跑、跳跃、拉伸等，以预防运动伤害。
二、有氧运动训练（20分钟）1. 跑步训练：每周2-3次，每次持续20分钟。
可以选择慢跑、间歇跑、爬楼梯等有氧运动，以提升心肺功能和耐力。
2. 游泳：每周1-2次，每次持续30分钟。
游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉力量和心肺功能。
三、力量训练（30分钟）力量训练是提升篮球运动员爆发力和肌肉耐力的关键。
可以进行以下几个动作的组合训练：1. 哑铃推举：3组，每组12次。
2. 弯举：3组，每组12次。
3. 深蹲：3组，每组12次。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
4. 弹跳训练：3组，每组10次。
可以选择跳箱、踢腿等动作进行弹跳训练。
四、灵敏度训练（20分钟）篮球比赛中，灵敏度是非常重要的质量之一。
进行以下几个动作的训练，以提高运动员的灵敏度：1. 小步快速移动训练：3组，每组30秒。
在篮球场上进行小步快速移动，模拟比赛中的转向和防守动作。
2. 跳绳训练：3组，每组1分钟。
跳绳可以提高脚踝稳定性和爆发力。
3. 反应训练：利用反应板进行练习，提高运动员的反应速度和灵敏度。
五、耐力训练（20分钟）1. 间歇跑：进行10组，每组60秒。
每组跑步60秒，然后放松休息30秒，再进行下一组。
2. 足球游戏：利用足球进行游戏，运动员进行反复奔跑、转向，以提高耐力和爆发力。
六、拉伸放松（10分钟）每次训练结束后，进行10分钟的拉伸放松运动，以减少肌肉疲劳和恢复肌肉弹性。
这个篮球体能训练计划的时间不长，但有针对性地综合了有氧运动、力量训练、灵敏度训练和耐力训练等多个方面的训练内容。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划篮球作为一项高强度的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
为了在比赛中保持高水平的竞技状态，体能训练是不可或缺的一部分。
本文将针对篮球运动员的体能训练计划进行详细介绍，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
首先，篮球运动员的体能训练应该包括有氧和无氧两个方面。
有氧训练主要是指持续时间较长、强度适中的运动，例如慢跑、游泳等。
这种训练可以提高心肺功能，增强耐力，有利于比赛中的持续战斗。
而无氧训练则是指短时间内高强度的运动，例如爆发力训练、重量训练等。
这种训练可以增强肌肉力量和爆发力，有利于比赛中的快速突破和防守。
其次，针对有氧训练，篮球运动员可以制定每周3-4次的有氧训练计划，每次持续30-60分钟。
可以选择慢跑、游泳、骑行等有氧运动方式，根据自身情况选择合适的运动强度和时间，逐渐提高训练强度和持续时间，以达到提高心肺功能和耐力的目的。
再者，对于无氧训练，篮球运动员可以制定每周2-3次的无氧训练计划，每次持续20-40分钟。
可以选择爆发力训练、重量训练、蹲跳、俯卧撑等方式，重点训练腿部肌肉力量和上肢爆发力，以提高比赛中的突破和防守能力。
此外，除了有氧和无氧训练，篮球运动员还应该注重灵活性和平衡能力的训练。
可以通过瑜伽、拉伸训练、平衡训练等方式，提高身体的柔韧性和平衡能力，有利于比赛中的灵活变向和稳定站位。
最后，篮球运动员的体能训练计划应该根据个人的实际情况进行调整和改进。
在训练过程中，要注意合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体受伤。
同时，要注重饮食营养的补充，保证充足的睡眠和休息，以促进身体的恢复和生长。
总之，篮球运动员的体能训练计划是非常重要的，它直接影响着运动员在比赛中的表现。
通过科学合理的训练计划，运动员可以提高自身的体能水平，取得更好的比赛成绩。
希望本文所介绍的篮球体能训练计划对广大篮球爱好者和运动员有所帮助。
篮球队体能训练计划试行版
篮球队体能训练计划（试行）1、目的：为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。
训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、范围对象：篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、训练时间、地点：时间：每周一、三、五下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）4、训练内容：4-1：训练内容概要：4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；4-2：训练方式细节：4-3：训练计划5、应急预案：训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。
在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；5-3：扭伤、摔伤：尽快确认伤情，使用凉水给伤处降温，根据情况去医院就医；5-4：其他：其他情况视具体状况解决。
附图1：长跑附图2：折返跑附图3：纵向跑? 28米?附图4：X字跑?附图5：Z字跑。
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篮球队体能训练计划（试行）
1、目的：
为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。
训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、范围对象：
篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、训练时间、地点：
时间：每周一、三、五下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）
4、训练内容：
4-1：训练内容概要：
4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；
4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；
4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；
4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；
4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；
4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；
5 弹跳训练1-1各一次10min 蛙跳1次
连跳30 蛙跳1次
连跳30
比赛日比赛日
6 柔韧训练1-1-1-1各一次7min 倒跑1次
交叉1次
滑步1次倒跑1次
交叉1次
滑步1次
比赛日比赛日
5、应急预案：
训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。
在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：
5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；
5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；
5-3：扭伤、摔伤：尽快确认伤情，使用凉水给伤处降温，根据情况去医院就医；
5-4：其他：其他情况视具体状况解决。
附图1：长跑
附图2：折返跑
28米
球场--循环跑10圈/km
15米
附图3：纵向跑附图4：X字跑
附图5：Z字跑。