动作要领

停止间转法

一、讲解示范

停止间转法时停止间转换方向的方法，分为向右（左）转、半面向右（左）转和向后转。

动作要领是：

（一）向右（左）转

口令：向右（左）转

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚上，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

（二）半面向右（左）——转

口令：半面向左（右）——转

要领：按照向左（右）转的要领转45度。

（三）向后转口令：向后——转

要领：按照向后转的要领向后转180度

二、动作要点

（一）停止间转法，要做到：两快、两准、一稳。

两快：转体快（利用脚跟、脚掌的合力迅速转向新方向）、靠脚快（脚腕用力，取捷径迅速靠脚）。

两准：转体方向要准，靠脚位置要准。

一稳：转体和靠脚时，身体要稳，上体保持立正姿势。（二）掌握好用力部位。转体时，主要是通过两脚交错用力（两腿反向用力），再通过脚跟，脚掌轴的

作用，使身体转向新方向；靠脚时，主要是利用

落胯的力量和脚腕的力量迅速靠脚。

（三）掌握好身体重心的转移。转动时，身体重心应随方向的变化而转移。向右（左）转时，重心移到

右脚；向左转时，重心移到左脚。

三、易犯毛病及纠正方法

（一）转体时速度慢，身体晃，两腿弯。

纠正方法：强调身体上拔，裤裆夹紧，两腿伸直，同时要掌握好用力部位和重心的转移。

（二）转体时，两臂外张

纠正方法：转体后，两腿挺直，中心落在前脚上，后脚的前脚掌着地，跨步上提；靠脚时去捷径，同时落胯，两腿不弯曲。

四、训练步骤及方法

（一）分析动作练习

口令：“分解动作，向右（左、后）——转、‘二’“

要领：听到动令，按照向右（左、后）转的动作要领转向新方向，不靠脚；听到“二“的口令，左（右）脚取捷径迅速靠右（左）脚，成立正姿势。

此练习主要解决转体和靠脚的快、准、稳等。

（二）连贯动作练习

按停止间转法的口令和要领反复练习。

齐步与立定

一、讲解示范

齐步是军人的行进的常用步法。

口令：齐步——走、立——定。

动作要领是：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚后跟的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照法此动作；上体直立，微向前倾；手指握拢，拇指贴于食指的第二关节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。行进速度每分钟116—122步。

立正时，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两脚伸直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、动作要点

（一）齐步行进时，要姿态端正，目视前方；摆臂自然大方、定型定位；步伐稳健，节奏分明，步幅、

步速准确。

（二）控制好身体姿态，齐步行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。

（三）掌握出腿动作。摆臂时，肩关节放松，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂。前摆时，手摆到

裤缝线即臂伸直后摆到位。

（四）掌握出腿动作。出腿时，脚跟先着地，脚腕稍微用力，膝盖向后压，身体向前移。同时注意，

出腿要正对前方，两脚内侧走直线。

（五）掌握摆臂、出腿、移重心三者的协调动作。强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂到位，脚

跟着地时，重心移到两脚之间，脚掌着地时，重

心又移到前脚上。

三、易犯毛病及纠正方法

（一）上体松，左右晃。

纠正方法：身体上拔，腰杆挺直，摆臂用力适当。（二）不能直摆臂

纠正方法：摆臂时，肩关节放松，手腕用力，以小臂带动大臂，小臂自动向里合。

（三）脚尖方向不正（外八字脚或内八字脚）。

纠正方法：强调出腿时要保持膝盖和脚尖正对前方，两脚内侧走直线。

（四）腿臂不协调。

纠正方法：由快到慢，按腿臂协调的动作要点反复体会练习。

（五）立定时，身体后仰，跺脚或外扫。

纠正方法：强调向前大半步准确，体重及时前移，重心落于左脚，两脚挺直，取捷径靠脚。

四、训练步骤及方法

(一)原地摆臂练习

口令：“齐步原地摆臂，一”、“二”、“停”

要领：听到“一”的口令，按齐步摆臂的要领，

右臂向后摆动；听到“二”的口令，两臂换摆；

依次反复进行；听到“停”的口令，两臂放下，恢复立正姿势。

此练习主要解决摆臂的路线、定型、定位等。

（二）齐步分解动作练习

口令:“齐步分解动作，一”、“二”、“停”

要领：听到“一”的口令，按齐步动作要领迈左脚，同时两臂摆出（脚跟着地的同时臂到位；从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身体重心随出腿而前移，左脚掌着地时重心移至脚）；听到“二”的口令，迈右脚，同时；两臂换摆；依次反复进行；听到“停”的口令（时机在右脚迈出后），按立定要求，左脚再向前大半步着地，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

此练习主要解决摆臂、出腿、移重心三者的协调一致。

（三）立定分解动作练习

口令：“立定分解动作练习，立—定”、“二”

要领：齐步行进中，听到“立定分解动作，立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，重心落于左脚，右脚不靠拢；听到“二”的口令，取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（四）连贯动作练习

按齐步行进及立定的口令和要领反复练习。