体质养生

神：性格急躁易怒，情绪波动大，睡眠时间短，时有 熬夜。胆汁质，多血质多见。
阴虚质
2 .成因： 先天禀赋；经常熬夜，情绪长期抑郁；过多服用 利尿药、清热利湿方剂； 长期食用辛辣燥热的 食物。 3 .相关脏腑： 肝肾阴虚，肺肾阴虚、肺胃阴虚。 4. 常见兼加体质 ：气阴两虚、阴虚血瘀。
阴虚质
5.易感疾病：肺痨、不寐、肿瘤、糖尿病、高脂血 症、高血压。
冲剂。
12. 四季保养：空调避湿热，秋天多滋润 夏天暑湿季节是保养重点。
痰湿体质
痰湿质
1.主要表现 形：体形肥胖者较多见；肢体沉重倦怠，身重不
爽；白带多；口干而不喜饮水，喜食肥甘厚味 香浓之品；大便烂，舌体胖大，舌苔白腻，脉 濡或滑。 神：经常神昏、头重，反应较慢，嗜睡打鼾。
2.成因：先天禀赋，慢性胃肠道疾病，长期多 食肥甘厚腻之品，过食寒凉生冷之物，缺乏 运动；夏季长期在空调环境中生活工作。
旱莲草、女贞子、冬虫夏草等。 (2)常用成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄
丸、天王补心丹、金水宝。
阴虚质
13. 四季保养 :夏宜清凉，秋要养肺 春夏季容易阴虚火旺，肝阳上亢，引起失眠、痤疮、
口臭等。服用清凉滋润的食物，如百合、鲜莲藕、 新鲜水果蔬菜。多饮水。 秋季是阴虚体质的保养重点。 a.多到空气清新的地方。 b.多食用清凉滋润的食物。 c.多练习深呼吸。
阳虚质
2.成因： 先天遗传；幼年长时间大量使用激素或抗生
素；慢性病；常吹空调，常服苦寒清热之药， 过食生冷寒凉之品。 3.相关脏腑：脾胃虚寒，脾肾阳虚。 4.常见兼加体质：
阳虚瘀血，阳虚痰湿，阳虚痰瘀。
阳虚质
5.发病倾向： 多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻 6.对外界环境的适应能力： 不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感受湿邪 7.常见问题： 痤疮，肥胖，脱发，黑眼圈，黄褐斑，骨质疏
9. 经络美容：刮痧、拔罐、针灸。虚证可灸。 10.饮食：应控制饮食量，不可一次多食多饮，痰湿
体质最忌暴饮暴食和进食速度过快。限制食盐的 摄入。 宜食清淡、稍偏温燥或有去湿作用的食物。如：淮 山、薏米、扁豆、赤小豆、陈皮、鲫鱼、鲤鱼。 不宜多食油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及寒凉、 苦寒的食物，比如；各种饮料、燕窝、苦瓜、菠 菜、西瓜、板栗、番石榴，甲鱼等。
湿热质
2.成因：久居湿地或嗜烟酒，熬夜，滋补不当，情 志抑郁，消化道慢性炎症，妇科慢性炎症。
3.相关脏腑： 脾胃湿热，肝胆湿热。 4.兼加体质：易向阴虚或痰湿、气虚、阳虚体质转
化。 5.发病倾向：脂溢性皮炎，体味、带下、淋证、皮
肤疮痈疖肿、肝胆疾病、泌尿系疾病。
淡红色斑，覆 以油腻性黄 （白）色鳞屑 。 多见于30岁至 50岁，尤其是 肥胖的中年人。
(2)夏季尤其不可贪凉；宜洗热水澡；避免冰冻饮料 及水果。
痰湿体质保养的重点季节在春季（梅雨）和夏季 （暑湿）。
13.生活美容：不宜为了护肤而刻意多喝水、多吃水
瘀血质
1.主要表现： 形：面色晦暗，易生色斑，皮肤干燥，瘙痒；头
发易于脱落；口干，口唇色暗；月经不调，时 有疼痛或血块；舌质紫暗，有瘀点或瘀斑，舌 下静曲张；脉涩。 神：七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑 郁或呆板。 2.成因：先天禀赋、七情不调、慢性疼痛性疾病、 久服寒凉的药物或食物、长期生活在寒冷环境
湿热体质
湿热质
湿热体质是一个过度性体质，会随 着时间的推移发生转化，最常见的是 向阴虚或痰湿体质转化。
湿热质
1. 主要表现： 形：油性皮肤偏多，面垢油光，皮肤易于感染； 口苦口臭，唇红齿黄；喜食肥甘厚味；大便 燥结或粘滞不爽，小便黄赤，带下色黄；舌 红苔黄腻，脉滑数。 神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠。
颇。 a. 控制汗出，不易过度锻炼。 b. 不易做磨损关节的运动，尤其膝关节。 c. 起居规律，情绪平和，工作有条不紊对阴虚体
质 的养生保健非常重要。
阴虚质
11. 经络养生： 此型体质者以食补和中药调理为主。若针灸，取 穴宜少。适宜进行按摩，肝经、肾经、足部。
12. 简易方药 (1)适宜中药：沙参、麦冬、玉竹、山药、枸杞子、
然纤维，以助于津液的循行；减少肌肤的湿气。 11.简易方药： (1)适宜中药：陈皮、苡仁、淮山、茯苓、赤小豆、
冬瓜皮等。 (2)常用中成药：绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒
养颜胶囊。
12.四季保养 (1)春季不宜进食生冷粘腻等助湿生痰，妨碍阳气
升发的食物。及动物脂肪、糯米甜点、水分多、 性寒凉的水果蔬菜。
气虚质
11.起居： 注意季节转换、气候变化，预防呼吸道疾病、 过敏性疾病。 少吹空调。 平时加强体育锻炼。防止躯体的过度疲劳以及 精神的过度疲劳。
气虚质
12.简易方药： 中药：人参、党参、淮山、黄芪、鸡内金、扁豆等。
常用中成药：补中益气丸、八珍丸、玉屏风口服 液、香砂六君丸、归脾丸等
13.四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补。
松，关节炎，类风湿，慢性结肠炎等。
阳虚质
8.养生原则： 不伤阳气，温化水湿，畅达气血。
9.经络养生： 任脉，督脉，膀胱经为主；多取神阙，气 海，关元，中极，肾俞，命门。 方法：针刺，艾灸，拨罐，穴位敷贴，埋线。 《医学入门》 “药之不及，针之不到，必须灸
之。”
10.药物养生：平和补阳，防治燥热 适宜中药：鹿茸、补骨脂、益智仁、胡桃仁、
人参，黄芪等。 常用中成药：参茸丸，金匮肾气丸，右归丸， 龟鹿二仙膏等。
11.饮食：不宜多食生冷、苦寒、粘腻的食物， 如梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、甘蔗、苦瓜 冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、鸭肉、蟹 肉、绿茶。宜食温热、甘缓的食物。
另外，要减少食盐摄入。
阳虚质
12.起居: 春夏季多晒太阳，秋冬季避寒就暖。 1.身体各关节、腰腹、颈背、脚部的保暖。 2.少用、不用空调。 增加户外活动，多参加体育运动，避免疲劳。
应用—紫外线保健灯、植物生长灯
特点—短波灭菌紫外线，穿透力 最弱几乎全被臭氧层吸收
UVC 影响—灼伤皮肤，皮肤癌 应用—灭菌
阳虚体质
阳虚质
1.主要表现： 形：胖者多见，畏寒肢冷，毛发不茂盛，易脱落；
口唇色淡，多汗，白带多，大便溏，小便清长； 皮肤松弛，面部淤胀，乳房发育不佳。中年常 发胖。舌淡嫩胖大，苔白润，脉沉细。 神：性格沉静，内向；时有倦怠，消沉,不喜运动。 多见粘液质、抑郁质之人。
适宜清润滋补的食物：西红柿、马蹄、山药、莲 藕、百合、银耳、燕窝、黑芝麻、鸭肉、海参、 墨鱼、龟肉、鳖肉。
阴虚质
张红安《本草诗解药注》谓：“白耳有麦冬 之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润 肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕窝所不 及”。
阴虚质
10. 起居原则：适度锻炼，有条不紊 熬夜、剧烈运动、酷热环境可加重阴虚体质的偏
平和质
1.主要表现: (1) 形: 体重稳定, 肥瘦均匀；皮肤健康；胃纳佳；
二便正常规律；淡红舌薄白苔。 (2) 神：生活规律，习惯良好；性格平和，情绪
稳定，睡眠良好。
2.成因:良好的遗传背景，较理想的生活成长环 境，饮食结构合理。
平和质
3.养生原则： 不伤不扰，顺其自然。
4.生活美容： 春季——保持皮肤清洁，防止皮肤过敏，适当防 晒 夏季——强调防晒； 秋季——补水保湿，防晒； 冬季——补水保湿，加强皮肤营养，防晒。
3.相关脏腑：脾虚生痰、肝脾不和、肝胆郁滞、 脾肾阳虚。
4.兼加体质：痰瘀互结、气虚痰湿、阳虚痰湿。
5.发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。 6.环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应力差。 7.常见问题：肥胖、痤疮、体气、带下病、失眠、眼
袋，肿胀，月经不调，气郁。 8．养生原则：健脾化痰，疏理气机。
9.经络养生： 膀胱经，脾经，胃经，肝经，胆经 穴位：肝俞，胃俞，阴陵泉，三阴交，阳陵泉， 太冲。 方法：刮痧，拔罐，针刺。不可艾灸。
10. 起居：避免湿热，疏利关节 a.衣物宽松、透气。避免在潮湿环境中工作和学习。 b.增加身体柔韧度。
湿热质
11. 简易方药：适当凉茶，中病即止 苡仁、赤小豆、陈皮、杏仁、茵陈、车前草、淡竹 叶等。 甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草
3.相关脏腑：肝郁气滞血瘀。 4.兼加体质：阳虚血瘀、气虚血瘀、痰瘀互结。 5.发病倾向：易患出血、徵瘕、中风。 6.对环境的适应能力：不耐受寒邪、风邪。 7.易出现的美容问题：黄褐斑、痤疮、月经不调、崩
漏、黑眼圈、郁证。 8.美容原则：
疏肝理气，活血化瘀。
9.经络养生：
气虚体质
气虚质
1.主要表现： 形：肥瘦均可见；四肢倦怠乏力，肌肉松软，不喜
运动；面色不华，口唇色淡；易于感冒，皮肤易 于过敏；冬怕寒，夏怕热；食少不化，大便正常 或不爽，便难；舌淡，边有齿痕，脉虚缓。 神：多性情柔和，喜静懒言，目光少神。胆小，不 喜冒险。
气虚质
气虚质
2.成因：先天禀赋，父母体质虚弱晚年得子，大病久病之 后，长期过度劳累或思虑过度，营养不足，常服用清 热解毒中药或西药。
6.对外界环境的适应能力： 平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。 7.易出现的美容问题 痤疮、黄褐斑、失眠、黑眼圈、便秘、口臭、月 经提前、闭经。
阴虚质
8.养生原则 滋润养阴，清降虚火，镇静安神。
9.饮食宜忌：多水果，少辛辣
不宜温燥、辛辣、香浓的食物，如辣椒、花椒、 胡椒、八角、咖啡、浓茶、鹌鹑、狗肉、羊肉、 虾，及油炸煎炒的烹饪方式。
阳虚质
13. 生活美容 常见干性或中性皮肤，易早衰。除选择相应 系列的护肤品进行皮肤护理之外，强调抗衰 老防皱护理。提倡经常化淡妆以提神。
阴虚体质
阴虚质
1.主要表现 形：体形多瘦小或瘦长；手足心热；皮肤较明显偏干
或偏油；面部偏红或颧红；目干涩，视物昏花；咽 喉干燥，口臭口疮；不耐夏热；大便偏干或秘结， 饮水多却小便少。失眠多梦，容易早衰。舌体瘦小， 色红少苔，脉细数。