第一课健康生活,从心开始
第1讲健康人生从心开始
儿童早期与父母的关系以及父母对儿童的态度是影响个体心理健康的重要因 素。这种早期母婴关系乃至稍后的儿童与父母的关系对个体以后的人际关系 和社会适应着很大的影响 。
生活事件与环境变迁
生活事件是指人们在日常生活中遇到的问题和挑战，如结婚、升学、亲人亡 故等。个体所处环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激。
传统健康观念
“单一的生物医学模式” 在漫长的社会发展进程中，由于知识的局限和观念的滞后， 人类对健康的认识水平非常低下。 表现为两个方面： 其一，对生理状况的简单化定位：“不痛不痒，身健体康”， 这是麻痹心理； 其二，对精神异常的妖魔化曲解：“鬼神附体，驱灵辟邪”， 这是愚昧做法。
现代健康观念
二维健康观
心理健康的影响因素 维护心理健康的策略
《中国人心理健康量表》
• 《中国人心理健康量表》每个题目后都有五个等级供你选 择，分别按照程度的高低用1、2、3、4、5来表示：1— —无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是 注意： 每个题目后只能选择一个等级，在相应的数字上划圈；每 个题目都要回答。
影响心理健康的生物学因素
家族遗传史问题
无视其存在是无知之过——无知无畏，令人痛心； 恐惧其存在同样是无知——观念恐慌，令人可笑。 正确的态度是正视其存在，学习相关的知识，通晓必要的维护心理 健康、预防问题发生的常识，选择适宜于自己的人生道路和生活方式， 与世无争，自食其力，不与人比，自得其乐，完全可以避免精神疾病 的出现。
• 保障自身生命质量，同时有益于他人社会。 • 掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身心
健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基础， 信是动力，行是目标。 • 知识、信念、行为改变的统一，是消除或减轻影响身心健康的危险因素， 预防疾病，促进身心健康和提高生活质量的必由之路。
健康生活,从心开始ppt课件
培训大纲
1. 认识心脏与血管 2. 心血管相关疾病 3. 如何防治心血管相关疾病
1.认识心脏与血管
心脏与血管
动脉
பைடு நூலகம்心脏
毛细血管网
动脉 毛细血管 静脉
血液
静脉
心脏的位置和形式
长歪了的鸭梨， 2/3居于左侧， 1/3居于右侧
心脏的结构
3.右心房 4.右心室
1. 左心房 2.左心室
4 weeks 12 weeks
Maron DJ et al. Arch Intern Med. 2003;163:1448-53.
茶黄素与血脂
血脂类别
总胆固醇
LDL HDL
血脂变化（%）
11.3 16.4 +2.3
Maron DJ et al. Arch Intern Med. 2003;163:1448-53.
动脉粥样硬化
导致动脉粥样硬化的元凶 1. 氧化型低密度脂蛋白增加 2. 同型半胱氨酸增高
动脉粥样硬化
认识氧化型LDL
增加原因： 1.总胆固醇增加,LDL也随之增加; 2.LDL被氧化后,具有高度的毒性, 3.LDL被氧化后,更容易进入血管内皮细胞而损伤血管
作用机制: 1.氧化型LDL更容易进入血管内皮细胞,造成血管内皮 损伤; 2.氧化型LDL毒性增加,更易在血管内皮形成动脉壁的 脂肪斑块
吸烟
22.0%
Nutrition Reviews 1989; 47:18-22 & CJ Boushey et al. JAMA 1995; 274: 1049-57
动脉粥样硬化的预防
• 生活节奏有规律 • 健康膳食习惯和膳食结构 • 适度运动 • 戒烟限酒 • 健康心理 • 选择适当的营养保健食品
健康生活,从心开始
健康生活，从心开始
一、内心平静，身体健康
在当今社会，人们越来越重视健康生活的重要性。
然而，很多
人却忽略了内心的平静对身体健康的重要影响。
事实上，内心的平
静是健康生活的基石，只有保持内心平静，才能真正实现身体健康。
内心平静可以帮助我们减轻压力，缓解焦虑，提高免疫力。
当
我们内心平静时，身体会释放更多的愉悦激素，这有助于提升免疫
系统的功能，增强身体抵抗力。
相反，当我们内心焦虑不安时，身
体会释放更多的压力激素，这会削弱免疫系统，导致身体健康受损。
二、内心平静的方法
要保持内心平静，可以通过多种方法来实现。
首先，可以通过
冥想来让内心平静下来。
冥想是一种古老的修行方法，通过专注呼
吸或特定的冥想对象，可以让我们的内心平静下来，减轻压力，提
高专注力。
另外，也可以通过运动来保持内心平静。
适当的运动可以释放
身体中的压力，促进血液循环，提高身体的免疫力。
尤其是户外运动，可以让我们置身大自然中，感受大自然的美好，让内心得到放松。
三、内心平静与身体健康的关系
内心平静与身体健康之间存在着密切的联系。
只有保持内心平静，才能真正实现身体健康。
因此，我们在追求健康生活的过程中，不仅要关注身体健康，还要注重内心平静。
只有内外兼修，才能真
正实现健康生活的目标。
在快节奏的生活中，保持内心平静并不容易。
但是，只要我们
有意识地去调整自己的心态，采取积极的生活方式，就能够实现内
心平静，从而实现身体健康。
让我们从内心开始，迈向健康生活的
道路。
健康生活,从心开始——国旗下的讲话
健康生活，从心开始——国旗下的讲话亲爱的老师、同学们：大家好！在这阳光明媚、国旗飘扬的美好时刻，我们相聚在校园。
今天，我演讲的题目是“健康生活，从心开始”。
健康是幸福生活的基石，而心理健康则是健康大厦中最重要的支柱。
对于我们小学生来说，拥有一颗健康的心，就像在心中种下一颗希望的种子，能绽放出绚丽多彩的花朵，让我们的生活充满阳光。
在学习的过程中，我们时常会遇到各种各样的挑战。
有时候，复杂的数学题像一道道迷宫，让我们感到困惑；背诵课文时，那些长长的文字也可能会让我们觉得力不从心。
这时候，我们的心态就起着关键作用。
如果我们有积极乐观的心，就会把这些挑战看作是成长的机会。
就像勇敢的探险家一样，每一次克服困难都是一次新的冒险，每解开一道难题都能带来满满的成就感。
我们可以告诉自己：“我能行！”这种积极的自我暗示会像神奇的魔法，让我们在知识的海洋中畅游时更有力量。
在与小伙伴相处时，心理健康也至关重要。
我们每个人都有不同的性格和想法，难免会有一些小摩擦。
当同学不小心弄坏了我们的文具，或者在游戏中发生了不愉快，如果我们有一颗宽容善良的心，就能理解和包容对方。
我们会明白，友谊比一时的对错更重要，就像温暖的阳光能融化冰雪一样，宽容能化解矛盾，让我们的友谊更加深厚。
生活中，我们也会遇到一些不如意的事情，比如考试成绩不理想、和家人有小争执。
这些时候，我们不要让忧愁和烦恼占据我们的心。
我们可以找老师、家长倾诉，他们就像知心的灯塔，能为我们指引方向；我们也可以通过做自己喜欢的事情，如画画、听音乐来舒缓情绪，让心灵得到放松，重新找回快乐。
健康生活，从心开始。
让我们呵护自己的心灵，让它充满阳光、充满爱，以积极向上的心态去面对学习和生活中的一切，享受健康、快乐的童年！谢谢大家！。
健康生活从心开始范文
健康生活从心开始范文朋友们！你们有没有想过，健康可不只是每天吃着绿色蔬菜、跑个几公里那么简单，健康生活啊，那得从心开始呢！先说说这个“心”吧，可不是单指咱们身体里那个扑通扑通跳的小心脏哦，它还包括咱们的心理、心态。
你想啊，如果心里整天装满了烦恼、焦虑、生气，就像一个装得满满的垃圾桶，散发着难闻的气味，身体能好吗？就像我有个朋友，整天愁眉苦脸的，担心这个担心那个，不是担心工作做不好被老板骂，就是担心对象跟别人跑了。
结果呢，吃啥都不香，晚上还失眠，整个人就像霜打的茄子，无精打采的。
这就是心里不健康，身体也跟着遭罪的典型例子。
那从心开始健康生活，得怎么做呢？首先就是要保持乐观的心态。
我觉得乐观就像一把神奇的钥匙，能打开快乐生活的大门。
比如说，遇到困难的时候，别老想着“我怎么这么倒霉啊”，得换个角度想，“这是老天爷在考验我呢，过了这关我肯定能升级”。
就像有一次我出门旅行，结果到了目的地发现行李丢了。
当时我那叫一个郁闷啊，可后来我想，“得了，这是让我轻装上阵，好好感受这个地方呢，而且说不定行李还能找回来呢”。
结果还真找回来了。
你看，乐观的心态多重要。
然后呢，要学会放松自己。
现在的生活节奏那叫一个快啊，就像坐过山车一样，呼呼地就过去了。
咱们得找时间让自己缓一缓。
我就特别喜欢在周末的时候，找个公园的角落，铺上一块野餐布，然后躺在上面，看看蓝天白云，听听鸟儿唱歌。
什么工作啊，烦恼啊，统统都抛到九霄云外去了。
或者是泡个热水澡，点上一些香薰蜡烛，放上自己喜欢的音乐，哇，那感觉就像是给心灵做了一场SPA。
还有啊，要有一颗宽容的心。
人这一辈子，难免会遇到一些让自己不顺心的人和事。
要是揪着不放，心里就会一直有个疙瘩。
就像路上有人不小心踩了你一脚，如果你的反应是破口大骂，那你的心情肯定也被破坏了。
但要是你能笑着说“没关系”，不仅对方会觉得不好意思，你自己也会觉得心里很舒坦。
宽容就像是给自己的心灵松绑，让自己能更轻松地前行。
国旗下讲话稿《健康生活从“心”开始》
健康生活从“心”开始尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家早上好！本周是第十五教学周，今天我讲话的题目是“健康生活，从心开始！”主要给大家讲解一点知识，介绍一个节日，共享一种理念。
每个人都渴望自己或关心的人终身健康，那么大家是不是真正地理解什么是健康？世界卫生组织给健康下的定义是：“不仅仅是身体没有缺陷和疾病，而是身体上、精神上和社会适应上的完好状态。
”一个健康的人，应该有两个和谐：第一个是自身和谐，生理健康加心理健康。
第二个是自身与外界的和谐：适应自然环境和社会环境。
可能大部分同学都会产生疑问，心理健康有说的那么重要吗？现代社会由于运转节奏的加快和竞争局面的不断加剧，人们的心理负担也越来越重。
特别是对处于人生特殊阶段的青少年来说，你们面临着生理的、认识的、情感的、社会的多方面的现实问题，面临着升学的巨大压力，因而必然承担剧烈的心理冲突。
对于青少年来说，有一定的情绪波动是正常的，但是如果表现过于强烈，就容易造成心理失衡，影响正常的学习和生活。
在我们的周围，有的人情绪反复无常，时而热情奔放，时而沉默寡言，闷闷不乐；有的人脾气暴燥，常常无端发火，因琐碎小事而耿耿于怀，甚至与人争吵，拳脚相加；有的人感到孤独寂寞，意志消沉，悲观失望，整天无所事事，迷恋网吧，常常迟到旷课，厌学情绪严重；有的人自卑，心理脆弱，总觉得自己不如别人，承受不起挫折或失败；有的人自负，目空一切，惟我独尊，对人苛刻，别人都不如他，对于别人善意的批评和劝告拒不接受，逆反心理强，与同事、老师、同学、父母对立情绪严重。
所有这些都与人的心理是否健康密切相关。
心理是否健康，小而言之，影响着一场考试的得失，影响着一场比赛的胜负；大而言之，影响着人的工作、学习和生活，影响着班级、学校的和谐，社会的安定。
既然心理健康这么重要那么怎样才是健康的心理和怎样获得健康心理呢？在这里我先给大家介绍一个节日，它就是每年5月25日的“全国大中学生心理健康日”今年的525虽然已经过去一天了，但是它的意义却深远，“5.25”取谐音“我爱我”意思是要认识自我，接纳自我，能体验到自己存在的价值，乐观自信，能用尊重，信任、友爱、宽容的态度与人相处，能分享、接受，给予爱和友谊，能与他人同心协力，也就是说爱自己才能更好地爱他人。
健康生活走心文案
在这个快节奏的时代，我们每个人都在追逐着生活的脚步，奔波于工作、家庭、朋友之间。
然而，在这无尽的奔波中，我们是否曾停下脚步，聆听自己内心的声音？是否曾关注过自己的身心健康？今天，让我们一起来探索健康生活的真谛，开启一场心灵的盛宴。
一、健康生活，从心开始健康生活，首先是一种心态。
它不是简单的追求身体健康，而是追求心灵与身体的和谐统一。
正如古人所说：“心静自然凉”，一个平和的心态，是抵御外界压力的坚实盾牌。
1. 拥抱积极心态生活中，我们总会遇到各种挫折和困难。
但只要我们保持积极的心态，相信自己，勇往直前，就没有什么能够阻挡我们前进的脚步。
正如那句话所说：“心态决定一切”。
让我们从现在开始，拥抱积极心态，迎接生活中的每一个挑战。
2. 学会放松心情在忙碌的生活中，我们常常感到压力山大。
这时，学会放松心情尤为重要。
可以通过阅读、听音乐、瑜伽等方式，让自己的心灵得到短暂的休息。
记住，放松心情，就是关爱自己。
二、健康生活，饮食为本“民以食为天”，饮食健康是健康生活的基础。
一个合理的饮食结构，不仅能够满足身体所需，还能预防疾病，提高生活质量。
1. 均衡饮食均衡饮食是指摄入的食物种类丰富，营养均衡。
每天要保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高热量食物。
2. 适量运动运动是保持身体健康的重要途径。
适量的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
每周至少进行3次以上、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 充足睡眠充足的睡眠是保持身体健康的关键。
成年人每天需要7-8小时的睡眠。
在睡眠过程中，身体会进行自我修复，提高免疫力。
因此，保证充足的睡眠，就是关爱自己的身体。
三、健康生活，关爱心灵除了身体，心灵的健康同样重要。
一个健康的心理状态，能够让我们更好地面对生活中的挑战。
1. 学会感恩感恩是一种美好的情感，它能让我们在平凡的生活中找到幸福。
学会感恩，珍惜身边的每一个人和事，让我们的生活充满阳光。
健康生活从心开始(教案)
思：他们是否健康？他们的不健康又是体现在哪个方面？
生理健康和心理健康。
生病、受伤、残疾等。
活动一：
分组讨论：心理因素还会对我们的生活产生哪些影响？每组推选一名同学将本组的讨论情况向大家汇报。
阅读：小资料（健康新观念）
讨论分享：
1、展示自己的心态树，我的心态树展示了我哪些积极的方面？在这些方面我做的最好的是什么。
引导学生了解心理健康关注心理健康并且通过调适自己的心态让自己成为一个心理健康的心理因素影响生活了解自己的心态调节心态小技巧四个环节来展开环节与环节之间环环相扣通过图片对比情境设置小组讨论视频观看心态树的自我探索角色扮演等多种方式开展活动有效的调动了学生参加课堂讨论和学习的兴趣
课题
健康生活从“心”开始
请大家看下列图片然后思考，他们是健康的人么？
一、健康“心”说
1、看了这些图片，你们觉得健康是什么？
2、从生理方面来说，根据日常的生活经验，不健康主要的表现有哪些？
总结：健康包括两个层次，生理健康和心理健康。生理健康主要是指人的发育良好，智力正常，免疫功能正常，身体机能正常。心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，敢于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄一致，能面向未来。
小结：
1、良好心态需要“积极自信、快乐成长”。
2、良好心态需要“接纳消极、反思进取”。
3、良好心态需要“不怕困难、勇敢开拓”。
4、良好心态需要“服务社会、实现自我”。
三、心灵加油站
播放视频《给心灵减压》。
大家想象一下，假如你是一艘帆船的舵手，大海上风急浪高，而你要乘风破浪航向远方，那么我们要让自己不帆船，最重要的是什么？
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《健康生活，从心开始》教案
教学目标﹕
1、使学生了解健康、心理健康的概念。
2、通过活动，加强学生对心理健康的重视。
3、让学生了解心理咨询的一般原则及纠正有关心理咨询方面知识的错误。
教学重点︰
1、使学生了解健康、心理健康的概念。
2、通过活动，加强学生对心理健康的重视。
教学难点﹕
1、让学生了解心理咨询的一般原则及纠正有关心理咨询方面知识的错误。
教学方式﹕
小组探讨图片展示讲述启发
课时安排﹕一课时
教学过程﹕
一、导入新课
在课前先进行一个有趣的计算：如果令A、B、C、D……X、Y、Z 26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26 ，
那么，我们就能得出如下有趣结论：
Hard work（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K
8+1+18+4+23+15+18+11=98%
Knowledge（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E
11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%
Love（爱情）L+O+V+E=12+5+22+5=54%
Luck（好运）L+U+C+K=12+21+3+11=47%
这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要，
那么，究竟什么能使得生活变得圆满？
Attitude（心态）A+T+T+I+T+U+D+E
1+20+20+9+20+21+4+5=100%
可见心态对我们的重要性，在努力付出的同时，我们要拥有健康的心理状态。
那么今天我们的内容就是“健康生活，从心开始。
”
二、正课内容
1、何为健康？
1989 世界卫生组织提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、还要加上心理健康、社会适应良好、道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。
2、什么叫心理健康?
心理健康又称为心理卫生，是指依据人的心理活动的一般规律，采取各种措施，形成健
康的个体心理活动，培养健全的个性，提高社会适应能力，预防身心疾病。
心理健康也是指人的一种健康状态。
3、心理健康课一门什么样的课？
通过图片来了解：
（1）你的心理压力有多大？
（2）你看到了什么？
（3）线是平行的吗？
（4）你的心情怎么样？
（5）眼见不一定为实
4、心理健康的标准第一，智力正常
第二，自知自律
第三，情绪乐观稳定
第四，人际关系和谐
第五，适应环境
第六，快速调节能力
5.心理咨询的原则第一，保密原则
第二，平等性原则
第三，助人自助原则
第四，尊重性原则
第五，理解接受原则
第六，积极聆听原则
6、了解心理咨询的不等式1）心理问题≠精神病
2）心理学≠窥见内心
3）心理咨询≠无所不能
4）心理老师≠救世主
5）心理咨询≠思想工作
7、讨论：
作为学生，当出现心理困惑需要进行心理咨询时，应该做些什么准备？
A、想好开头说什么。
B、把心理辅导老师看作是一个特别亲密的朋友。
C、“有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通。
D、不必过分地关注自我的表现与形象。
E、不要期望由心理辅导老师给你“决策”。
F、不要希望一次咨询就“根治”。
三、总结
健康心理是做好每一件事的必要条件。
希望大家通过这一节课的学习能够重视自己的内心情感，放飞美丽心情，自由快乐成长！。