健康生活方式培训课件
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生活方式和健康培训课件
是心理健康的基础。
生活方式和健康
18
请同学们判断林军的生活方 式哪些是健康的，哪些是不健 康的，并说出理由。
生活方式和健康
19
生活方式和健康
20
生活方式和健康
21
生活方式和健康
22
生活方式和健康
23
总结：
生活方式是多种多样的，有 健康的，也有不健康的，要获得 与保持健康，就要选择健康的生 活方式。因为，生活方式是健康 的基石。
生活方式和健康
14
是指运动方式和运动量适合 自己身体状况，并能坚持锻炼。
青少年应每天锻炼一小时。
生活方式和健康
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16
是指按时作息，包括按时 进餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中生每天睡眠时间一般为 8~9小时。
生活方式和健康
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17
是一种良好的心理状态。对青 少年来说，能够正确地认识自我 和同伴，学会悦纳自己和接纳新 朋友，能迅速适应新环境，善于 与人交流，保持愉快的情绪，都
同时，我们还应关注家人及周 围人的健康，在学习、生活中成为 现代健康概念的实践者。
生活方式和健康
39
生活方式和健康
40
作业：
学以致用，每位同学把本节课 所学到的知识用到实际生活中去， 以身作则，带动每个家人改正一个 不良的生活习惯。
生活方式和健康
41
生活方式和健康
42
缺乏社会适应能力
生活方式和健康
6
生活方式和健康
7
生活方式和健康
8
提问：
• 经过观看案列，请同学们回顾 以往学过的健康知识，结合自己生 活经验，用自己的语言概括回答什 么是健康？
生活方式和健康
18
请同学们判断林军的生活方 式哪些是健康的，哪些是不健 康的，并说出理由。
生活方式和健康
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生活方式和健康
20
生活方式和健康
21
生活方式和健康
22
生活方式和健康
23
总结：
生活方式是多种多样的，有 健康的，也有不健康的，要获得 与保持健康，就要选择健康的生 活方式。因为，生活方式是健康 的基石。
生活方式和健康
14
是指运动方式和运动量适合 自己身体状况，并能坚持锻炼。
青少年应每天锻炼一小时。
生活方式和健康
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是指按时作息，包括按时 进餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中生每天睡眠时间一般为 8~9小时。
生活方式和健康
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17
是一种良好的心理状态。对青 少年来说，能够正确地认识自我 和同伴，学会悦纳自己和接纳新 朋友，能迅速适应新环境，善于 与人交流，保持愉快的情绪，都
同时，我们还应关注家人及周 围人的健康，在学习、生活中成为 现代健康概念的实践者。
生活方式和健康
39
生活方式和健康
40
作业：
学以致用，每位同学把本节课 所学到的知识用到实际生活中去， 以身作则，带动每个家人改正一个 不良的生活习惯。
生活方式和健康
41
生活方式和健康
42
缺乏社会适应能力
生活方式和健康
6
生活方式和健康
7
生活方式和健康
8
提问：
• 经过观看案列，请同学们回顾 以往学过的健康知识，结合自己生 活经验，用自己的语言概括回答什 么是健康？
健康生活方式培训课件-精选文档92页
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth）
俗语说：“民以食为天”，饮食健康在生 命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算 是合理膳食呢？
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth）
CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》
糖尿病的饮食原则
6、烹调宜用植物性油脂。
糖尿病的饮食原则
7、配合长期性且适 当的药物和饮食的控 制。
糖尿病的饮食原则
8、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。
糖尿病的饮食原则
9、含淀粉质高的食物及 中西式点心均应按计划的 份量食用，不可随意吃， 以免过量吸取。
糖尿病的饮食原则
和
舒张压 <80 80～89 ≥90 90～99 100～109 ≥110 <90
注：当收缩压与舒张压属不同级别时，应该取较高的级别分类。
中高血压防治指南2019修订版
我国人群高血压发病的重要危险因素
不可改变的危险因素 年龄 性别 遗传因素
可改变的危险因素 膳食高盐、低钾 超重、肥胖 长期超量饮酒 长期精神紧张 缺乏体力活动
患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽低于 140/90mmHg，也应诊为高血压。
收缩压 ≥140mmHg ≥140mmHg <140mmHg
舒张压 ≥90mmHg <90mmHg ≥90mmHg
高血压类型 收缩压和舒张压（双期）高血压 单纯性收缩期高血压（ISH） 单纯性舒张期高血压
远离慢性病
1.恶性肿瘤（癌症） 2.心脑血管疾病（高血压） 3.内分泌、营养与代谢疾病（糖尿病）
慢性病一级预防为主策略的品牌项目
《健康的生活方式》课件
睡眠重要性及建议
建立良好的睡眠习惯
晚上建立固定的睡前习惯，如喝 杯热牛奶、放松音乐或阅读。
保持充足的睡眠
每晚争取7-9小时的睡眠，使身体 和大脑得到充分休息。
保持规律的作息时间
每天保持规律的作息时间，早睡 早起，有助于身体健康。
如何维持健康生活方式
1
设定目标
确定自己的健康目标，以持续改善身体和心理健康。
健康食谱与营养指南
均衡饮食
多吃水果和蔬菜
摄入物质的种类和数量应合理， 包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、 维生素和矿物质。
富含营养物质的水果和蔬菜有助 于提供身体所需的维生素和矿物 质。
尝试健康食谱
探索新的健康食谱，以满足身体 的营养需求。
日常运动和身体锻炼
1
选择适合的运动
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。
2
每天保持活动
尽量避免久坐，每天至少进行30分钟的有氧运动。
3
增加肌肉力量
进行一些力量训练，如举重或体操，以增强肌肉。
日常心理维护
学会放松
尝试冥想、呼吸练习和放松技巧，以缓解心理压力。
培养良好的情绪
与家人和朋友保持联系，寻找支持系统，参加社交活动。
寻找爱好
发展自己的兴趣爱好，与一些有趣的活动，以提高情绪。
《健康的生活方式》
健康生活方式对身体和心理健康至关重要。本课件将介绍健康生活的定义， 健康食谱与营养指南，日常运动和身体锻炼，日常心理维护，睡眠重要性及 建议，如何维持健康生活方式，以及健康生活方式的好处和重要性。
健康生活的定义
健康生活是指在日常生活中采取积极的行为和决策，以促进身体和心理的健康。它包括饮食、运动、心理健康、 睡眠等方面的综合管理。
健康生活方式与身心健康主题班会PPT课件
健康生活方式与身心健康
健康的生活方式对身心健康至关重要。良好的生活方式可以提高免疫力、预 防疾病、延缓衰老，促进身心健康发展。
作者：
为什么关注健康生活方式？
1 1. 提高生活质量
2 2. 增强免疫力
健康的生活方式有助于提高生 活质量，让人拥有更健康的身 体和更积极的心态。
健康的饮食、运动和充足的睡 眠能够增强免疫力，预防疾病 ，降低患病风险。
适量的运动锻炼
增强体质
运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力 ，预防慢性疾病。
改善情绪
运动可以释放压力，改善睡眠，提升情绪 ，让人更积极乐观。
促进社交
团队运动可以促进人际交往，增强团队合 作能力，增进人与人之间的联系。
积极的情绪管理
深呼吸练习
深呼吸可以帮助缓解压力，放 松身心，使人平静。
冥想和正念
关注自身健康的重要性
增强免疫力
健康的生活方式能够增强免疫 力，抵御疾病。
提升生活质量
健康的体魄和精神状态能够提 高生活质量，让你充分享受生 活。
促进人际交往
良好的健康状态有利于建立健 康的人际关系，促进人际交往 。
提高工作效率
身心健康能够提高工作效率， 让你更加专注和高效地完成工 作。
总结与展望
3 3. 计划制定
将目标分解成可操作的步骤，例如选择 适合自己的运动项目、规划膳食方案、 安排睡眠时间等。
4 4. 坚持执行
定期回顾计划，及时调整，并坚持执行 ，逐步养成健康生活习惯。
坚持健康生活方式的挑战
时间限制
现代社会生活节奏快，工作 繁忙，人们往往缺乏足够的 时间去坚持健康的生活方式 。
诱惑
生活中的各种诱惑，比如美 味的食物、休闲娱乐、社交 活动，都很容易让人放松对 健康生活的追求。
健康的生活方式对身心健康至关重要。良好的生活方式可以提高免疫力、预 防疾病、延缓衰老，促进身心健康发展。
作者：
为什么关注健康生活方式？
1 1. 提高生活质量
2 2. 增强免疫力
健康的生活方式有助于提高生 活质量，让人拥有更健康的身 体和更积极的心态。
健康的饮食、运动和充足的睡 眠能够增强免疫力，预防疾病 ，降低患病风险。
适量的运动锻炼
增强体质
运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力 ，预防慢性疾病。
改善情绪
运动可以释放压力，改善睡眠，提升情绪 ，让人更积极乐观。
促进社交
团队运动可以促进人际交往，增强团队合 作能力，增进人与人之间的联系。
积极的情绪管理
深呼吸练习
深呼吸可以帮助缓解压力，放 松身心，使人平静。
冥想和正念
关注自身健康的重要性
增强免疫力
健康的生活方式能够增强免疫 力，抵御疾病。
提升生活质量
健康的体魄和精神状态能够提 高生活质量，让你充分享受生 活。
促进人际交往
良好的健康状态有利于建立健 康的人际关系，促进人际交往 。
提高工作效率
身心健康能够提高工作效率， 让你更加专注和高效地完成工 作。
总结与展望
3 3. 计划制定
将目标分解成可操作的步骤，例如选择 适合自己的运动项目、规划膳食方案、 安排睡眠时间等。
4 4. 坚持执行
定期回顾计划，及时调整，并坚持执行 ，逐步养成健康生活习惯。
坚持健康生活方式的挑战
时间限制
现代社会生活节奏快，工作 繁忙，人们往往缺乏足够的 时间去坚持健康的生活方式 。
诱惑
生活中的各种诱惑，比如美 味的食物、休闲娱乐、社交 活动，都很容易让人放松对 健康生活的追求。
健康生活方式课件
适量运动：每周至少进行150 分钟的中等强度运动，如快 走、游泳、瑜伽等
戒烟限酒：戒烟有助于降 低心血管疾病和肺癌的风 险，适量饮酒有助于降低 心血管疾病风险
保持良好的心理状态：学会 释放压力，保持乐观积极的 心态，有助于预防心理疾病
定期监测血压、血糖、血脂 等指标：及时发现异常，及 时调整生活方式或药物治疗
Part Six
健康环境
空气质量与健康
空气质量：指空气中的污染物浓度， 如PM2.5、PM10等
改善措施：减少污染物排放，提高 空气质量，如使用清洁能源、减少 汽车尾气排放等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
健康影响：空气质量差会影响呼吸 系统、心血管系统等，引发各种疾 病
健康生活方式：保持室内空气流通， 使用空气净化器，避免长时间暴露 在污染环境中
体检频率：根据年 龄、性别、健康状 况等因素确定
体检注意事项：选择正 规医疗机构，注意饮食 和休息，如实告知医生 病史和用药情况
预防接种
疫苗种类：包括流感疫苗、肺炎疫苗、乙肝疫苗等
接种时间：根据年龄、健康状况等因素确定
接种地点：社区卫生服务中心、医院等
注意事项：接种前需了解疫苗的适应症、禁忌症等信息，接种后需观察是否有不 良反应
添加标题
添加标题
添加标题
蔬菜水果有助于预防心血管疾病、 糖尿病等慢性病
蔬菜水果有助于提高免疫力，增强会导致高血压、糖尿病等疾病 建议每天摄入盐不超过6克，糖不超过25克 减少加工食品和快餐的摄入，选择新鲜食材 增加蔬菜和水果的摄入，补充膳食纤维和维生素
Part Three
水质与健康
水质对健康的影响：水质的好坏直接影响到人体的健康 水质标准：世界卫生组织（WHO）对水质有严格的标准 水质检测：定期检测水质，确保水质安全 水质改善：通过净水器、过滤器等方式改善水质
生活方式和健康培训课件
道德健康的当代健康标准。
生活方式和健康
15
养成健身运动的习惯
经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体质、 防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼应因地 制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注 意防止和避免运动创伤的发生。
生活方式和健康
16/46
适量运动三要素
一 时间 中等强度下运动的持续时间在30~60分钟 二 强度 以运动中的新率来判断运动强度。
营养目的
摄取有质量的物品，适 其心身，养其心身。
生活方式和健康
26
非必需（必需）营养素
为了维持生命并进行生长发育，生物 体必需从环境中获取的物质、若食物中缺乏 则生物能在细胞内自行合成的营养素称为非 必需营养素；而 必需营养素 则不能在生物 体内自行合成，必需从食物中获取。
生活方式和健康
27
重要性 危害性（即刻）
相当于
啤酒 750mL
葡萄酒 250mL
38°白酒 75g
高度白酒 50g生活方式和健康
14
养成良好的个人生活习惯
生活、学习、休息有规律，遵守时间、信守诺言、
保持清洁和遵守纪律。不酗酒、不吸烟、不吸毒，增强
公共卫生意识，不断提高自我保健能力，达到不但身体
没有疾病，而且具有完好的心理状态、社会适应能力和
常。 10. 骨骼健康，肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。
生活方式和健康
5/46
健康与寿命60％取决于自己
生活方式和健康
6
生活方式
广义：指人们除了物质生产活动以外的一切行 为方式 。
狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等日常 生活的方式 。
像吸烟、酗酒、不合理营养、缺少运动、社会心理适应不良、
《健康生活方式基础》课件
生活方式
健康生活方式的指 南
- 理性饮食 - 积极运动 - 养成良好的睡眠习惯 - 保持良好的心态
养成健康的生活方 式
- 健康餐饮习惯 - 定期锻炼身体 - 学会放松身心 - 提高健康素养
维持健康生活方式 的方法
- 养成好习惯 - 注意身体信号 - 适时调整生活方式 - 寻求帮助和支持
结语
总结
健康生活方式是我们保持身心健康的重要途径。希望通过本课程的学习，大家都能养成良好 的生活方式。
2 运动的种类
有氧运动、力量训练、 柔韧度训练和平衡训练 等。
3 如何开始运动
制定适合个人情况的计 划，选择适合的运动项 目，保持持之以恒的态 度。
睡眠
1
睡眠的作用
促进生长发育、巩固记忆、调节代谢
睡眠的质量和数量
2
和维护还
需保证睡眠质量，保持良好的睡眠环
境和习惯。
3
改善睡眠的方法
建立规律的作息时间，保持舒适的睡 眠环境，放松身心。
精神健康
精神健康的重要性
心理健康问题的分类
精神健康是人的全面健康的重 要组成部分，是身体健康、家 庭幸福和社会和谐的重要前提。
焦虑、抑郁、心理创伤、强迫 症等等，需要及时进行诊断和 治疗。
如何保持心理健康
积极的生活态度、良好的社交 关系、适量的娱乐休闲等都有 助于保持心理健康。
健康生活方式基础
本课程将深入探讨什么是健康生活方式及其重要性，以及如何营养均衡、合 理运动、改善睡眠、保持心理健康。
健康生活方式的定义
什么是健康生活方式？
健康生活方式是一种积极的和持续的生活方 式，包括合理的膳食习惯、适当的运动、良 好的睡眠和健康的精神状态。
《健康生活方式》课件
居住环境
WATCHING
感谢您的观看
THANKS FOR
社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
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目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
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社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
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目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
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沂南县孙祖镇初级中学健康教育讲座档案
讲座主题：健康生活方式
讲座地点：孙祖中学会议室讲座时间：2018/6/20
通知
全体职工：
为提高单位职工健康意识，广泛宣传健康的生活方式，倡导“减盐、减油、减糖，健康口腔，健康体重，健康骨骼”的健康生活新理念，现结合我单位实际，邀请健康教育专家在会议室开展主题为“健康生活方式”宣传教育活动，望广大职工踊跃参加。
2018年6 月20 日
健康教育活动记录表
填表人（签字）：孙京魁负责人（签字）：宋全国填表时间：2018 年 6 月20 日
健康教育讲座照片粘贴处
健康教育讲座签到表
时间：6.20地点：会议室讲座内容：健康生活方式
教育讲座讲义粘贴处
摄盐过多有什么危害？
1．摄盐过多是导致高血压的重要诱因。
一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。
2．盐易存积在血管壁内，血管的阻力越大，血压就越高，心肾等内脏的负荷就越重，机体正常代谢功能就被打乱了。
3．高血压是脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立原因。
减少盐的摄入量可明显减少全球脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的死亡。
4．摄盐过多易引起胃癌和钙质流失，导致骨质疏松。
平时我们每天吃多少盐？
我们知道，食盐中的钠离子是维持正常生理代谢的重要物质，钠过低或过高均会造成生理代谢紊乱，因此，从提高全人类健康水平的角度出发，国家标准是普通居民每人每日摄盐量于3g至6g之间。
什么样的烹饪方法能减盐又不会降低口味？
应注意烹饪时少放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。
可以采用醋、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。
做菜时需先炒菜后加盐，菜炒熟准备出锅时放入适量的
盐，这样就不会感觉减盐后口味淡了。
味精、咸肉、熏肉、酱、酱菜、咸菜、虾皮等都含盐，因此要尽量少吃或不吃，也可用无盐虾皮，无盐味精等代替。
减盐时要逐步进行吗？
是的，平时我们每天吃的盐量大、口味重，一下子减到6克，会适应不了，可以逐步减量，逐步适应清淡口味。
应从每人每天12克盐减到每人每天10克盐，再减到8克，用1年甚至2年的时间达到每人每天6克盐的标准。