正确的健康理念
如何在生活中体现自己的健康理念
如何在生活中体现自己的健康理念健康是我们生活中必不可少的一部分，而体现自己的健康理念，不仅仅是要保持身体健康，还要注意到心理、情感以及人际交往等方面。
那么，究竟如何在生活中体现自己的健康理念呢？第一，不止于运动当我们提到健康时，最常规的想法就是运动。
然而，要体现健康理念不仅仅在于运动。
我们每天的生活都应该具备一定的运动量，可以尝试一些新的运动方式，如跳绳、爬山、打乒乓球等，保持身体的运动量。
除此之外，注意饮食和作息时间也是很重要的。
营养均衡的饮食和良好的作息时间，可以帮助我们更好的维护身体状态，预防一些慢性病的出现。
第二，关注内心情感健康理念还涉及到我们的内心情感，这也是我们日常所需要关注到的。
通过一些放松的运动来缓解心理压力，例如瑜伽或者冥想等，可以使我们身心怡悦。
此外，将自己的心情与感受写下来，通过观察自己的情感波动，不仅仅可以帮助我们更好的了解自己的情绪状态，还可以帮助我们查找一些情感盲点，更好的进一步排除那些带来负面情绪的影响因素。
第三，关注自己的人际交往我们的生活中不仅仅有着自己的情感状态，还和周围的人发生着交往。
而如何处理人际关系，也是体现自己健康理念的一个方面。
在我们的人际关系中，没有人是完美的，都有着自己的生活状态。
我们需要更好的去尊重别人和理解别人的立场，不要扭曲别人的意愿，避免产生一些不良的影响和事后的莫名其妙。
最后，需要强调的是，体现自己的健康理念，需要先从自己身上入手。
只有具备了正确的健康理念和生活方式，才能将这些观念传递给别人。
当你健康的状态和健康的信念蓝调了自己的身体和生命，才能真正的享受我们生命中的每一个美好瞬间。
健康饮食的正确理念
健康饮食的正确理念正确的饮食理念是保持健康身体和积极生活方式的关键。
一个健康的饮食不仅能够提供身体所需的营养，还可以减少慢性疾病的风险，并改善心理健康。
在现代社会，我们经常被各种各样的饮食方式和流行饮食方法所影响，因此有必要了解和采用正确的健康饮食理念来保持良好的身体状况。
一、均衡膳食均衡膳食指摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等营养物质。
这意味着每天应该摄入来自不同来源和各类目标营养素。
我们需要尽量选择新鲜的有机蔬菜、水果、全谷物、低脂肪奶制品和豆类等富含营养成分的食物，多样化提供给我们所需的维生素和矿物质。
1. 合理摄取主要能量来源碳水化合物是人体主要能量来源之一，包括米饭、面食、土豆和谷物等。
我们应该选择多种多样的含有复合碳水化合物的食物，这些食物中富含纤维以及其他营养成分，能够为我们提供长效能量。
2. 控制蛋白质的摄入蛋白质是身体组织和器官正常运作所必需的重要营养素。
然而，摄入过多的蛋白质可能会对健康产生不良影响。
因此，我们应该适度控制蛋白质的摄入量，并选择来源于鱼类、家禽、豆类等低脂肪高蛋白食物。
3. 合理脂肪摄入虽然一些人长期以来对所有脂肪都持否定态度，但实际上我们需要适量摄入优质脂肪。
健康的油脂来源包括橄榄油、亚麻籽油和坚果等天然食品。
避免高热量高饱和脂肪含量的加工食品如快餐或糕点等。
4. 多样化水果与蔬菜水果和蔬菜是非常重要的营养来源，它们富含维生素、矿物质和纤维。
我们应该每天摄入五种水果和蔬菜，以确保身体能够得到均衡的营养供给。
5. 控制盐分摄入高盐饮食与高血压以及其他许多慢性疾病有关。
为了避免超量摄取盐分，可以尝试减少加盐调味品和使用低钠食品替代高钠选项。
二、适量进食除了选择健康的食物，正确的进食习惯同样重要。
适量进食是指合理安排饭量，并充分咀嚼食物以帮助消化。
1. 合理安排饭量过度进食能够增加体重并导致一系列健康问题。
因此，我们需要学会控制饮食规模并确保适当的餐前感受，遵循“七分饱”的原则。
正确的健康观念PPT课件
预防胜于治疗
老年人千万不要有四种花
• 1 生病了头晕眼花 • 2 来到医院雾里看花 • 3 大把花钱天女散花 • 4 钱花了病没看好金钱白 花
健康四句箴言
• • • • • • 投资健康总没钱—有也没有 等到病来花万千—没有也有 若要与君谈保健—有空也忙 阎王召见命归天—没空也去 权利是一时的 荣誉是过去的 财富是后人的 只有健康是自己 的
据相关媒体报道，全世界每6秒钟就有1人死 于癌症，我国 每30秒 钟就有1人死于癌症。
药物灾害造成药源性的疾病和死亡
中国卫生部统计 每年因药物不良反应住院病患 达250万 约造成
亡
20万人死
滥用抗生素每年造成8万人 胃肠道菌群失调 300万儿童致聋致哑
比主要传染病 死亡人数高
生病吃药、打针 不是应该最有保障吗？
美国人眼里的中国人
• 中国的老年人总在生命的最后几年， 花光一辈子的积蓄，吃遍所有含大量 副作用的西药，多开几次手术刀，给 儿女留下很多的债务，最后带着不甘 心离开了人世。 中国的老年人不舍得吃，不舍得穿， 但是把一辈子挣的钱都给了儿女买房 和捐给了医院。中国人不是死于疾病， 而是死于疾病前的无知。
各种疾病发病越来越多
中国现有高血压病人4个亿，每年以5% 的速度递增！每天因为高血压死亡的人数 有5000多人，中风的人数4万多人。 现有糖尿病病人8000万，每年以8%的速 度递增，预计在3年内要成为全世界糖尿病 第一大国。 去年因为心脑血管病死亡人数260万，每 天死亡7000多人，每13秒就有一人去世。 每天中风瘫痪在床几万人之多。
中风的前兆有哪些
• 1失眠（动脉硬化，供 血不足引起） • 2头晕（突发性眩晕） • 3剧烈性头痛 • 4全身乏力，精神不振 • 5早起后手硬手胀，眼 皮肿胀，活动后消失 • 6下肢肿胀（血粘度高 ，静脉回血受阻） • 7嗜睡（整天昏昏迷迷 ）
健康生活理念分享
健康生活理念分享健康是人生中最重要的财富之一。
拥有健康的身体和精神状态，不仅能够提高我们的工作效率和生活品质，还能够让我们感到愉悦和幸福。
然而，随着现代化社会的发展和进步，人们的生活方式和健康状况也发生了很大的变化。
很多人忽视了健康问题，导致各种慢性疾病的发生和加剧。
因此，我们需要重视健康生活理念，注重身心健康的养护和保健。
在这篇文章中，我将分享一些健康生活理念，希望对大家有所启示和帮助。
一、养成健康的饮食习惯饮食是维持健康的重要因素之一。
正确的饮食习惯可以帮助我们保持健康的身体和好的精神状态。
首先，我们应该多吃新鲜、天然、无污染的食物，比如水果、蔬菜、粗粮等。
同时，要注意食物的营养平衡，适当摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素、矿物质等。
此外，要避免过度饮食和暴饮暴食，保持适度的饮食量和规律的进餐时间，可以避免肠胃不适和肥胖等问题。
二、坚持适量运动运动是身心健康的重要保障。
适当的运动可以促进血液循环、增强心肺功能、调节血压和血脂等，还能够缓解压力、改善情绪。
在选择运动方式时，要根据自己的身体状况和兴趣爱好进行选择，如步行、慢跑、游泳、瑜伽等。
同时，要注意运动强度和时间的适度，避免过度运动导致身体损伤或疲劳。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠是身心健康的重要保证。
睡眠不仅可以让我们恢复疲劳，还可以促进免疫力的提高和大脑功能的恢复。
为了保持良好的睡眠质量，我们应该避免过度熬夜和过度使用电子设备，保持舒适的睡眠环境和规律的睡眠时间，可以促进身心的放松和恢复。
四、重视心理健康心理健康是身心健康的重要组成部分。
良好的心理状态可以帮助我们更好地适应生活中的各种压力和挑战。
对于不同的人群，进行心理调节和健康管理的方式也不同，可以采取自我放松、心理咨询、瑜伽等方式来缓解心理压力和情绪问题，调整心态，提升个人幸福感和生活质量。
总之，健康生活理念是现代社会人们需要注重的一个问题。
养成良好的饮食习惯、适量运动、良好的睡眠质量和心理健康，才能保持身心的健康和生活的质量。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。
2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。
3. 坚持运动，保持身体健康。
4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。
5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。
6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。
7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。
8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。
9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。
10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。
11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。
12. 多锻炼身体，提高身体素质。
13. 避免过度劳累和过度用眼。
14. 着重保护妇女和儿童的健康。
15. 重视环境卫生，避免环境污染。
16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。
17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。
19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。
20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。
21. 注意药物的正确使用和存储。
22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。
23. 着重保护老年人的健康和生活质量。
24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。
25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。
26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。
27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。
28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。
29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。
30. 坚持饮食多样化，避免偏食。
31. 注意饮食卫生，避免食品污染。
32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。
33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。
34. 多喝水，保持身体水分平衡。
35. 远离毒品和毒品交易。
36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。
37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。
38. 了解流行病情况，避免感染传染病。
39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。
2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。
3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。
4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。
5. 戒烟限酒，远离二手烟。
6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。
7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。
8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。
9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。
10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。
11. 多喝水，保持身体水分平衡。
12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
13. 频繁洗手，避免病毒感染。
14. 疫苗接种，预防疾病。
15. 定期体检，及早发现疾病。
16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。
17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。
18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。
19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。
20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。
21. 注意心理健康，积极应对压力。
22. 坚持正向思维，保持乐观心态。
23. 学会放松自己，避免过度紧张。
24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。
25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。
26. 坚持学习新知识，保持学习能力。
27. 关注健康资讯，了解健康知识。
28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。
29. 避免长期处于压力和负面情绪中。
30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
31. 合理安排时间，避免工作压力过大。
32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。
33. 坚持正常作息，保持规律性。
34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。
35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。
36. 随身携带急救药品，避免突发情况。
37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。
39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。
健康理念
健康管理健康理念：推动健康、超前预防、创造财富回归自然、再造平衡、健康长寿。
企业理念：创新：——事业成功的源动力诚信：——取决于民之道；内诚于心、外信于人；诚信经营之道。
服务：——是我们神圣的天职、使命。
1、合理有效的营养，是保证健康的重要环节2、凝难病的营养治疗。
3、正确科学的营养指导，营养措施4、制定健康管理档案，要满足病人营养需要。
5、饮食调理，祛病之道。
（1）、合理营养越来越成为人体健康的重要因素。
（2）、科学安排膳食。
（3）、定期体检及时调整膳食。
6、要想利用好仪器，必须彻底了解这种仪器的性能。
7、中医要则：（1）应用现代诊技，确定诊断。
疾病复杂，病情多变，特别是症状不典型者，不但中医确诊难就是现代诊断技术，有时也难以确诊。
必须要经过多种检查，多种会诊才能做出最后诊断。
（2）细变标、本缓急，新证施治（3）辩寒、热、虚、实。
（4）治病防转变，防治于未然。
科学健康管理仪器设备技术缺一不可：一、系统综合，比较分析，追踪调研是正确科学健康管理基础。
由表及里，警惕表象后面隐藏着的器质性病变。
掌握可靠的第一手材料，不放过一个凝点避免材料错误。
二、在检查方法上求细、求精之道。
1、细致深处有隐（病）情。
2、探索新的预防治疗措施。
]3、对凝难病例的诊断要“穷追不舍”。
三、老年病诊断治疗四原则。
四、仪器替代不了人的思维。
综合分析才能练出正确诊断。
五、对每位患者诊断均需慎之又慎。
六、健康管理师，不能只限于我会做什么，更重要的是我能做好什么？总结经验，完善技术，增强理论系列升华。
七、理解思维，对健康管理极为重要，为什么事与愿违？八、详尽的占有及分析资料。
九、学识、技巧、仪器缺一不可，诊前、追踪、服务、无一不重。
十、正确的治疗，来源于正确诊断。
十一、切忌先入为主，作风粗疏，一拘不苟，善始善终。
十二、症状体征是解开凝难疾病的钥匙。
十三、是患者终生受益，才是健康管理的终级目标最佳方案。
十四、仔细检查，细致分析。
十五、谨慎是没有多余的。
健康基本知识和理念
健康基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
3.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。
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正确的健康理念怎样才能做到真正的健康？首先来了解健康的条件：充分的休息、适当的运动、均衡的营养和心绪的平衡。
充分休息、适当运动我们都容易做到；心绪的平衡只能*自己调节；最重要的条件就是均衡的营养。
那么我们能不能做到均衡的营养？做到均衡的营养的条件：1．科学的饮食结构和饮食习惯。
（见图）我们大多数人吃倒了，四高一低（高脂肪、高热量、高盐、高糖和低纤维），我们吃出了许多现代病，也叫富贵病，而且日趋年轻化。
早餐吃得象皇帝，午餐吃得象王子，晚上吃得象乞丐。
实际上大都吃反了。
2．要从每日饮食中吃到足够的营养种类和量。
科学家告诉我们每日要吃35种不同的食物，从中摄取足量的45种不同的营养素。
仅以维生素C为例，每天要吸收到足够的量需吃25个青椒。
我们无法吃到足够的营养种类和量。
更况且，现在的食物中已没有太多的营养素了。
为什么食品中营养素下降如此严重呢？（1）污染。
（2）提早采摘。
（3）精制与烹调。
小麦在加工时，损失76%的铁和88%的镁。
美国曾经就21000人做个饮食调查，其中有多少人可以获得均衡的营养呢？结果是没有一个人可以从饮食中摄取到均衡的营养。
无论是实际的证明，还是科学调查的结果证明，我们根本无法做到均衡营养。
在我们经年累月地做不到均衡的营养的同时，我们的身体还无时无刻不受到“自由基”的破坏。
中医称之为“毒素”，西医称之为“自由基”。
只有定期将毒素排出体外，才会保持身体健康。
否则，我们的身体会变成亚健康的状态或生病的状态。
并且本世纪是病毒复仇的世纪。
人类面临无药可医的时代。
因为一种新药的研发需要10年的时间，而病毒产生的抗药性只有3-5年的时间，所以新药的研发永远赶不上病毒产生抗药性的速度，所以生存在现代社会的人们只有强化自身的免疫系统改善身体机能才能免于疾病的产生。
等到生病后*药治疗，为时已晚，病来如山倒，去病如抽丝。
有人计算过，现在花在营养品上的费用与将来花在药费上的费用比例是1：22。
要想战胜自由基，以下5种物质可以消除自由基：⑴酵素；⑵植物性营养素；⑶维生素；⑷矿物质；⑸含硫蛋白质。
其中酵素和含硫蛋白质身体可以产生，植物性营养素，维生素，矿物质必须从食物中摄取,而我们又无法从日常饮食中获得，必须通过营养补充品来补充。
做不到均衡营养，所以我们全部处在亚健康的状态。
这决不是危言耸听，据世界健康组织公布，20%的人处于疾病状态，75%的人处于亚健康，只有5%的人健康。
所以每个人都应该吃营养补充品。
选择优秀的营养补充品---杰出的浓缩的完全的营养品，营养我们的身体这五种食物最好天天吃蜂蜜：每天早晨空腹喝一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒防止血管硬化，久服可延年益寿。
生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环帮助消化。
花生：花生含有人体所需的多种氨基酸，经常食用能增加记忆降低血压延缓衰老。
大枣：红枣营养丰富，含有较多的糖、维生素和矿物质，有天然维生素之称。
大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗癌作用。
人们把它誉为地里长的“青霉素”和“天然抗生素”。
- 生活饮食介绍新生物学(the New Biology)在正常状态下，人类的血液和体液呈弱碱性，pH值保持在7.35～7.45之间，此时人体健康状态最佳。
大部分人体质呈酸性，这种体质为各种致病菌、病毒提供了一个良好的生长环境，成为它们良好的培养基，从而破坏人体的各个器官组织，而它们的生长过程中产生的代谢物也是酸性，这就形成恶性循环，因而导致各种疾病的产生。
因此，杨博士经过15年的研究发现人体的酸碱平衡是健康之本，疾病的根本原因是人体酸碱平衡失调。
基于这一发现，他在他所创立的著名的新生物学（the New Biology）中指出：万疾乃一病－体质过酸万法归一法－酸碱平衡疗法体质过酸是所有疾病的唯一内在原因治病的根本在于维持人体的酸碱平衡。
要保持身体健康，必须注意饮食的酸碱平衡。
在这里，我们特别推荐杨博士研制的一系列基于酸碱平衡的高科技产品，这些产品包括两大类：基本保健产品和有针对性的目标产品。
这些产品在他的临床实践中帮助了千千万万的病人恢复健康。
健康与营养什么是健康？健康是指一个人在身体、精神方面都处于良好状态。
包括身体健康和心理健康。
健康是生命存在的最佳状态，是人们希望拥有的最大最重要的财富。
有的人拼命工作，身体弄垮了，又把挣来的钱一笔一笔交给医院。
人的身体只有一个，弄坏了又不能再买一个。
正如洪昭光教授所讲，用1代表一个人的健康，后面添上许多0，代表房子、车子、存款、财产…等等。
一旦失去健康，1变成了0，后面的0就变得毫无意义。
前不久，英年早逝的亿万富豪王均瑶先生，便是真实的写照。
你看，健康就是这么重要！真所谓“黄金有价，健康无价”。
下面，我们来讨论一些与健康有关的话题，特别是营养。
一.治疗和预防您去访问躺在病床上的病人，这个时候，他会觉得世界上没有比健康更重要的了。
一旦出院，生活正常了，健康的意识又逐渐淡薄，预防、保健似乎又不那么重要了。
一个人得了病，请医生治疗，如同汽车出了故障，进工厂修理差不多，医生用药物、器械、手术刀等修理病人的身体。
病虽治好了，但治疗的水平再高也无法使身体恢复到生病前的状态，或多或少要影响人的健康。
如果是小孩，则会影响他的发育成长。
从根本上讲，治疗不可能使你的身体恢复到原样。
治疗，是疾病发生以后不得已而采用的补救方法。
疾病是可以预防的。
预防医学是在身体没有得病之前采用措施，防止疾病发生，“防患于未然”。
目前正在兴起的自我保健，更强调自我保护，根本上也是事先预防疾病的发生。
是得了病再请医生修理好呢？还是采取一些措施，预防疾病的发生好呢？不少人不重视预防，总是把健康希望寄托于医生。
仔细想想，这是不是有些蠢。
20世纪医学关注的是治疗，21世纪医学关注更多的将是预防。
我们应该转变观念，重视预防，增强自我保健意识，这是最合理的，也是最划算的。
从投资的角度来说，用于预防和医疗的经济开销比例是1：10，即化100元钱作预防，将来可省1000元的治疗和10000元的抢救，甚至更高。
治疗和抢救造成个人痛苦，并拖累全家。
这样的例子是屡见不鲜。
二．健康的要素有了健康的意识，还要有健康的知识和方法。
由于学习、工作、生活等方面的压力；环境的污染；人体内垃圾和毒素的日积月累；不合理的饮食结构造成营养缺乏等原因，人感到疲劳、食欲不佳、睡眠不好，萎眉不振、免疫力下降，到医院查查吧——没病，这就是亚健康。
据世界卫生组织一项全球性调查，真正健康的人仅占5%，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。
亚健康是疾病的前奏。
对亚健康的各种身体不适，医生大多无能为力，查出查不出，治也治不好。
亚健康问题主要不是由医生解决，而应自己解决。
还是洪教授讲得好，最好的医生是自己。
健康－亚健康－疾病，是一种可以转化的动态过程。
不加注意，从量变到质变，会自发地向疾病转化；另一种，是向好的方向转化，通过自觉的努力转向健康状态。
注意：转向健康，需要努力，而且还要自觉的努力。
身体健康，有四个要素：乐观的心态；充足的休息；适量的运动；均衡的营养。
对于已经直入亚健康状态的人，还要加上一条：排毒护肝，即清洁体内环境。
1) 乐观的心态。
心态，对人的身体健康影响很大，如心情好，不太会生病，免疫力好；情绪低落，免疫力下降，毛病也多了起来。
幸福感可使免疫力大大提高。
一个整天烦燥不安、愁眉苦脸，心情不好的人，他的身体不可能是健康的。
人总难免有一些烦心的事，要学会糊涂一点，不要成天计较一些鸡毛蒜皮的小事；要学会潇洒一点，度量大一些，风格高一些。
这里还有一个看问题的角度问题，同一件事，有的人看得很悲观，产生了坏结果；有的人看得很乐观，产生了好结果。
学会以积极乐观的心态去看问题，有益身心健康。
心态，要靠自我修养、自我调整。
当然它与人的营养也有一定关系，例如，缺钙的人脾气容易暴躁。
2) 充足的休息。
这主要指睡眠，劳累一天，身体和精力要靠晚上的睡眠进行休整，松驰你的神经，恢复你的体力，调节身体的机能。
特别是夜里10点到2点的睡眠，格外重要，称为美容觉。
这段时间睡不好的人，必定是黑眼圈，脸色灰暗。
有的人经常工作到深夜，有的是经常玩扑克、打麻将到深夜，严重影响他的容颜及身体健康。
有人说，我白天补睡不就得了，不一样，这是生物钟决定的。
小孩长个也是晚上睡眠中，睡觉不好的小孩难长高。
成人要保证6－8小时的睡眠。
不少人还有一个提高睡眠质量的问题。
人体的机能要通过充足的睡眠来修复和调节。
当然，同时还需要提供修复人体机能所需要的原料和营养。
睡眠本身也与营养有关系。
3) 适量的运动。
谁都会说，生命在于运动。
锻炼和运动，有助于身体的发育和健康。
运动分有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳、竞走等，能强健心肺，加快血液循环，消耗的能量由脂肪提供，肥胖的人要多做有氧运动；伸展运动，如做操、弯腰、扭动身体等，增加身体的柔韧度和灵活度；无氧运动，如举重、拔河、短跑等短暂激烈运动，调节和锻炼肌肉，消耗的能量由肌肉糖原提供。
一个科学的运动计划应包含这三种运动。
运动讲究的是适量，而且经过运动，体内能量消耗后一定要补充足够营养，过量运动又不及时补充营养的，运动只是一场消耗而已，有损健康。
运动员大都不太长寿，恐怕就是这个道理。
4) 均衡的营养。
人体组织的构造和增长，离不开基本的营养素；人体活动的能量也来源于各种营养素；均衡的营养是健康的重要因素，是身体健康的必要条件。
什么是营养？有人误以为价钱贵的、不容易买到的就是营养，这是十分错误的。
凡是人的身体不能自身合成，需要从外界补充的东西，就是营养。
水是不是营养？水当然要从外界补充，水是人的身体必不可少的重要的营养素。
前面的三个健康要素，实际上都与营养有关。
身体缺乏营养，难以保持愉悦稳定的情绪，睡眠休息也不会好，也难以坚持适量的运动。
由此看来，四个要素中，均衡营养是最根本的。
5) 排毒护肝。
肝是人主要的的解毒器官。
我们口里吃进去的农药残留，鼻子吸进去的有害物质，口服的药物（凡药三分毒），体内代谢产生的废物和毒素，都有要通过肝脏解毒，由排泄器管排出体外，如大小便、汗液等。
体内毒素的另一个因素是体内宿便。
你看过家中水槽下面的出水管没有，水管内壁有厚厚的一层污垢。
我们体内的肠子有六、七米，圈在肚子中，已经工作了几十年，是不是也该清理清理。
有的人更甚，便秘多年，大量毒素留在体内。
肝脏任务过重，长期不堪重负，自然要出毛病。
脸色灰暗，满脸痘痘的人，特别需要排除体内垃圾和毒素和调节内分泌系统。
清理肠胃方法有三种：机械法，即洗肠；药物疗法，即泄药；膳食疗法，吃膳食纤维。
最安全最省事的当然是第三种。
有公司产品专门用来清理肠胃垃圾和血管垃圾，效果显著。
三．均衡的营养随着现代生活节奏加快，随着生活水平的提高，人们食不厌精，饮食结构不合理、营养不均衡的问题越来越突出。
下面主要讲讲营养均衡和营养补充方面的问题。