网球全年训练计划

网球全年训练计划

（2011年）

一、目标与任务

1．积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛

2．具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。

二、训练指导思想

积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。

三、训练过程的阶段划分和任务

全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。

省高校比赛周期

1．一般准备期：2005年2月

主要任务：

对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。

技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。

体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。

心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。

比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。

2.专项准备期：2005年3~4月

主要任务：

（一）提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。

（二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。

技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。

体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。

心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。

比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。

3.赛前准备期：2005年5月

主要任务：

（一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。

（二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。

技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。

体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。

心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。

比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。

4.比赛期：2005年5月

主要任务：

（一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。

（二）运动员竞技状态达到最佳。

技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。

体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。

心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。

5.过渡/休整期：2005年6月

主要任务：

（一）使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。

（二）评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。

技战术：这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。

体能：轻微的身体训练，间歇训练。

心理：利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。全国比赛周期

1.准备期：2005年6月底

主要任务：

（一）迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期加大。

（二）针对比赛中出现的问题进行重复训练，完善技术。

技战术：练习要有针对性，主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。强化个人特长技术。

体能：大运动量大强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。

心理：确定全国比赛目标，调整心态。评估比赛中暴露出的问题，利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。

比赛：多安排陌生运动员进行比赛，并选择多样性的，技术风格不一致的运动员进行交流赛。

2.专项强化期：2005年7~8月

主要任务：

（一）对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习，重视网球基本技术的训练。

（二）强化战术意思，安排各种技战术训练课。

（三）队员之间多安排对抗赛，并进行校外交流赛，使运动员能应付各种状况和环境。

技战术：学习各种单双打技术，强化发球的技术。安排大量模拟比赛，磨合球员的配合。

体能：进行爆发力训练和耐力训练，强度加大。

心理：摆正心态，检查不良情绪的表现。

比赛：以模拟比赛为主，练习比赛次数增加。

3.比赛期：2005年8月

主要任务：

（一）调整球员的训练强度和训练课次数，依据比赛的安排进行调整。

（二）对运动员状态进行调控，使运动员达到最佳竞技状态。

技战术：以基本技术为主，强化技术的稳定性。

体能：训练运动员的短暂爆发力，使训练符合比赛期间的特点，进行适量的身体训练

心理：多好迎接全国赛的准备，观察未来对手的技战术特点，使心理进入备战状态，做好充分的技战术和心理准备。