网球全年训练计划

网球全年训练计划（2011年）一、目标与任务1．积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛2．具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。

二、训练指导思想积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。

力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。

全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。

三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。

省高校比赛周期1．一般准备期：2005年2月主要任务：对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。

技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。

体能：大运动量，中等强度训练。

采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。

心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。

比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。

利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。

2.专项准备期：2005年3~4月主要任务：（一）提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。

（二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。

技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。

重点进行发球和接发球的专项练习。

进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。

体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。

如加速跑，任意变速跑。

单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。

训练和休息的时间比率适宜。

心理：确定目标，树立自信心。

提高对待压力的适应能力。

强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。

提高放松的技巧，学会在比赛中运用。

比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。

3.赛前准备期：2005年5月主要任务：（一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。

（二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。

技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。

反馈技术性问题。

训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。

体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。

心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。

运用想象和放松的技巧。

比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。

4.比赛期：2005年5月主要任务：（一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。

（二）运动员竞技状态达到最佳。

技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。

运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。

小的调整，根据对手和场地类型安排训练。

体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。

交叉训练。

轻微的身体训练。

心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。

运用录像进行反馈。

5.过渡/休整期：2005年6月主要任务：（一）使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。

（二）评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。

技战术：这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。

体能：轻微的身体训练，间歇训练。

心理：利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。

全国比赛周期1.准备期：2005年6月底主要任务：（一）迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期加大。

（二）针对比赛中出现的问题进行重复训练，完善技术。

技战术：练习要有针对性，主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。

强化个人特长技术。

体能：大运动量大强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。

心理：确定全国比赛目标，调整心态。

评估比赛中暴露出的问题，利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。

比赛：多安排陌生运动员进行比赛，并选择多样性的，技术风格不一致的运动员进行交流赛。

2.专项强化期：2005年7~8月主要任务：（一）对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习，重视网球基本技术的训练。

（二）强化战术意思，安排各种技战术训练课。

（三）队员之间多安排对抗赛，并进行校外交流赛，使运动员能应付各种状况和环境。

技战术：学习各种单双打技术，强化发球的技术。

安排大量模拟比赛，磨合球员的配合。

体能：进行爆发力训练和耐力训练，强度加大。

心理：摆正心态，检查不良情绪的表现。

比赛：以模拟比赛为主，练习比赛次数增加。

3.比赛期：2005年8月主要任务：（一）调整球员的训练强度和训练课次数，依据比赛的安排进行调整。

（二）对运动员状态进行调控，使运动员达到最佳竞技状态。

技战术：以基本技术为主，强化技术的稳定性。

体能：训练运动员的短暂爆发力，使训练符合比赛期间的特点，进行适量的身体训练心理：多好迎接全国赛的准备，观察未来对手的技战术特点，使心理进入备战状态，做好充分的技战术和心理准备。

4．过渡/休整期：2005年8~11月（参照前一比赛期后的调整）四、运动负荷要求1．赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。

具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。

耐力训练20分钟75%强度两次。

2．一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。

具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。

耐力训练15分钟85%强度三次。

间歇训练安排2次，项目随机。

3．过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。

具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。

耐力训练25分钟60%强度一次。

五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标六、训练措施和要求1．遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。

2．严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。

在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。

教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。

3．目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。

4．必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。

华中师范大学网球队全年训练计划（2006年）一、目标与任务1．参加2006年3月在武汉举办的湖北省高校赛和2006年7月在武汉市武汉体育学院举办的第十一届全国大学生网球锦标赛。

2．具体目标：在湖北省高校赛中继续保持前三名的优势，并力争取得更好的成绩。

在全国大学生网球锦标赛中应保持在前八名，女子项目寻求更大突破。

二、训练指导思想及重点1．迎着全国网球热的浪潮，积极加大对网球在校园的宣传和推广，吸引更多的网球爱好者参与其中，为培养校园网球氛围和后备人才提供良好基础。

2．运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地。

重视基础技术的练习，合理安排比赛和训练时间。

3．吸取比赛经验，积极备战全国大学生网球锦标赛，利用地主之便，争取在全国大学生锦标赛取得好成绩。

三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个阶段：省高校比赛和全国比赛周期1．准备期：2006年2月初主要任务和目标：由于比赛对手和环境相对熟悉，在准备期安排更多的专项技术训练课，重视在练习赛中强化战术意识。

提高球员的备战情绪，制定详细比赛目标。

使运动员快速从假期放松的状态进入准备比赛状态。

技战术和体能训练：安排多球训练课，快速恢复球感。

专项技术训练以恢复性为主，以基本技术练习为主。

练习比赛中尽量让球员自由发挥，培养个人风格为主。

安排有氧训练和力量训练，20~40分钟的连续长距离跑，每周安排3或4次。

心理调控和比赛安排：（一）比赛时间紧迫，使运动员明确目标，有紧迫感和压力感。

（二）安排少量练习比赛。

2．专项训练期：2006年2月底~3月初主要任务和目标：（一）通过大强度的训练课，使球员专项技术提高，并完善以前比赛中暴露出的技术缺陷。

（二）提高网球专项身体素质，接受少量的无氧训练，提高运动员的速度和爆发力。

（三）安排单项技术训练课，针对运动员特点，突出优势技术，使其成为得分优势技术。

技战术和体能训练：（一）注重发球和接法专项训练。

（二）用间歇训练法进行耐力训练，如加速跑、变速跑。

（三）力量练习主要以爆发力训练，用小运动量，大强度训练。

心理调控和比赛安排：树立自信心，安排一些相对弱的与动员与主力进行比赛，增加练习赛的次数。

赛前和比赛期：2006年3月主要任务和目标：（一）通过专项的、大强度、小运动量的训练使运动员进入最佳竞技状态。

（二）安排练习比赛尽量模拟比赛环境，使球员建立自信，更好的适应比赛。

技战术和体能训练：（一）严格训练，加大训练课次数，保持每天都有训练课。

（二）比赛期的运动量取决于比赛具体情况，比赛前后都要做好热身准备活动。

（三）安排轻量的身体练习。

心理调控：使运动员进入到比赛状态，做好比赛的一切准备。

4．过渡/恢复期：2006年4月（持续3到4周左右）主要任务和目的：（一）进入积极恢复阶段，从比赛的紧张状态中恢复。

（二）评估比赛，讨论比赛中出现的问题需要在下一准备期进行解决。

技战术和体能训练：（一）由于全国比赛马上就要进行，这个时期应多安排基本技术训练课为主，保持竞技水平。

（二）进行轻微的身体练习，安排交叉项目训练，如足球、乒乓球等。

心理：不能完全放松，准备下一阶段的备战。

战斗才刚刚开始！全国大学生网球比赛阶段1．准备期：2006年5月主要任务和目标：（一）对手更加强大，自己准备应更加充分才能发挥出更好的水平，基础技术是根本。

安排较多的基础技术训练课，稳定胜过一切。

（二）针对双打，制定更多的技战术训练，争取在比赛中取得较好成绩。

技战术和体能训练：强化基础，突出特长技术，扬长避短。

体能训练以有氧训练为主，辅以轻量无氧训练，提高运动员爆发力。

心理调控和比赛安排：提高运动员的训练积极性为主，安排队内对抗赛为主，辅以练习赛。

2．专项准备期：2006年6月主要任务和目标：（一）安排比前一比赛期更大强度的训练课，接受较多的无氧训练，以刺激运动员的潜力，提高爆发力。

（二）训练课以提高特长技术为主，基础训练课为辅，运动员开始注重个人风格培养。

技战术和体能训练：参照前一比赛专项准备期，运动负荷适宜加大。

心理调控和比赛：动员运动员进入全面备战全国赛，培养团队荣誉感。