武当明目功
武当明目功
武当明目功武當明目功陸國柱一、守意明目自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天大約一分鐘，再低頭望地一分鐘。
然後合目靜坐。
坐時以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開與肩平，膝關節成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放於膝關節，十指鬆開，勞宮穴對準髕骨之上。
合目時，上眼皮輕輕放下。
舌頂上齶，意守上丹田（印堂穴）、閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘後開目，雙目微開，引光入目，可滋補眼珠。
二、視物明目自然站立，舌頂上齶通任督，意守天目穴。
然後向遠方找一目標（樹木，房舍等）瞪大眼睛遠視半分鐘，再近視（亦找一目標）半分鐘。
如此交替進行，使晶體增厚變薄，牽引晶體睫狀肌受到刺激，逐漸變為柔軟，使其恢復調節遠近功能。
三、引氣熨目1、自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩，兩臂從體側慢慢揚起，舌頂上齶，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指鬆開，意守勞宮，兩肘微曲，彎肘關節，兩臂向頭部提舉，使兩手臂勞宮穴對準攢竹穴、魚腰穴，絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼睛5釐米，合目。
然後兩臂緩緩恢復原姿勢。
如此反復12次。
外氣運於眼球，手掌心與眼中均產生熱脹感覺，此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。
12次貫氣完後，即以兩手掌覆蓋於兩眼之上，手指在上，默數三十，然後收功。
2、收功：將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對。
然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向左右分開，沿腿兩側放上，張目。
四、鬆緊吐納自然站立，兩足與肩平行，舌頂上齶，意念雙眼。
開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時眼球收緊，呼氣時眼球放鬆，反復36次。
五、點穴吐納合目靜坐，意念雙眼，舌頂上齶，自然呼吸。
1、按攢竹：以兩手拇指尖同時取穴，手法從輕到重。
按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
2、按睛明：食指尖點按睛明穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
3、按絲竹空：以兩手拇指同時取穴，手法從輕到重。
明身功身型包括
明身功身型包括
武当明目功
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
夜视功
练眼法，又名眼功；变名夜视功。
此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。
夜视功简单易掌握、收效甚速，是武术内功的必修功法之一。
月余即有明显效果。
上述功法每次做15到20分钟，每日做1到2次。
明目功(详细)
明目功法一：发气明目法步骤：1、预备式：自然站立（也可采用坐式），双膝微屈，两足与肩同宽，十趾抓地，双掌重叠，男右手在外，女左手在外，内外劳宫相对，轻附于下丹田。
头部正中，百会朝天，双目微闭，舌顶上颚，轻轻扣齿。
沉肩坠肘，松腰松胯，双膝微屈，从头至足，从内向外，将全身放松一遍，全身放松。
悠然自得，与宇宙融为一体，排除一切杂念。
自然呼吸36次。
2、慢慢翻转双手，两掌心相对，抬起置于腹前，着意于两掌心，想象两手抱一小球，两掌轻柔缓慢地合拢对挤和分离拉开。
两手开合的动作越慢效果越好。
全身放松，呼吸要自然。
两手不要接触，双手之间的距离灵活掌握。
两手十指微屈，放松。
也可采用坐式。
这样反复练习10～30分钟，就会感到两手心发麻、发胀、发热。
有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有某种磁力。
这就是气感，这是“得气”的好现象。
可能有的人，一开始练，没有这种感觉，也有的人练几天也没有。
说明这些人“得气”慢一些，不要着急，练功时，不要去想，要顺应自然，继续认真练习,这种感觉就会出现，就会“得气”。
3、有热或胀或麻感后，以意领气至两掌，将两手慢慢抬起，左手心靠近左眼睛，右手心靠近右眼睛。
手心劳宫穴正对着眼球，向眼睛慢慢靠拢，但不接触，最近距离约半寸左右。
也可寻找掌与眼的气感最佳距离，然后双手再慢慢远离眼睛，要慢，体会眼睛的感觉。
就这样做双手心慢慢接近眼睛，然后又慢慢远离的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
远离的过程中，不用意念，可体会眼睛的感觉。
如此反复36次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
全身放松，呼吸要自然。
4、两掌左右横向移动发气9次；虽然眼睛微闭，但眼球要随手左右横向移动，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
然后两掌上下移功发气9次。
眼球要随手左右横向移动，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
5、收功：收气于下丹田，双掌重叠，男右手在外，女左手在外，内外劳宫相对，轻附于下丹田。
明目功练习要点
健身气功成人版《明目功》练习要点预备势：并步站立，中正平和，面带微笑，目视前下方第一式：伸展乾坤舒木轮开左步，两臂侧起，提踵伸展。
落脚抬头，引气注目，内关眼睛。
合掌，摩运，抬臂，伸展，抬头，引气，内关，合掌，摩运，抬臂，伸展，抬头，引气，内关，合掌，摩运第二式：左右引臂运火轮腹前合掌，起身，伸臂，左引臂，近观远望，回旋，右引臂，近观远望，回旋，分掌，引气入目，内关眼睛，合掌，落臂，并步。
开右步，合掌，起身，伸臂，右引臂，回旋，左引臂，回旋，分掌，引气，内关，合掌，落臂，并步。
第三式：环臂转睛培土轮左环臂：左开步，前后摆臂，起身提臂，落，起，落，起，落，起，落臂，并步。
右环臂：右开步，前后摆臂，起身提臂，落，起，落，起，落，起，落臂，并步。
第四式：丹田开合调金轮左开步，腹前棚气，开（起身），合（蹲），开，合，开，合掌，起身，摩运眼周（1、2、3），落臂，并步。
右开步，腹前棚气，开（起身），合（蹲），开，合，开，合掌，起身，摩运眼周（1、2、3），落臂，并步。
第五式：推掌抚耳润水轮开左步，前后抬臂，转掌（左），推掌（蹲），起（右转），转，推（蹲），起（左），转，推（蹲），起（右），转，推（蹲），起（左），转，推（蹲），起（右），转，推（蹲），握固，起身，收半步，上抱，下引。
第六式：点穴鸣鼓和五轮腹前引气，起身，点按睛明（1、2、3、4、5、6），攒竹（1、2、3、4、5、6），鱼腰（1、2、3、4、5、6），瞳子髎（1、2、3、4、5、6），承泣（1、2、3、4、5、6），翳明（1、2、3、4、5、6），风池（1、2、3、4、5、6），鸣天鼓（1、2、3、4、5、6），扣齿（1、2、3、4、5、6），拔耳，胸前合掌收势虎口交叉，温去其轮；赤龙搅海，顺时针（1、2、3、4、5、6），逆时针（1、2、3、4、5、6），鼓漱6次，吞咽3次，抓地3次，落地并步，练功结束。
武当明目功与夜视功
武当明目功与夜视功练眼法一：武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！一、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
三、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
五、点穴吐纳1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
2、按精明:方法同上。
3、按丝竹空：方法同上。
4、按天应：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
9、按太阳穴：方法同上。
10、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。
然后张目起立。
练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
明目功收势中的叠长要求
明目功收势中的叠长要求
功理作用
眼睛的健康，有赖于五脏之精血循经络而源源不断地输送到眼部。
当双目睁开，凝视远方，意念在眼部，自然引气、血、津液调动至眼部，使眼得濡养而能视。
极目远眺，可以彻底放松睫状肌，提高睫状肌紧张收缩的调节速度。
有规律地紧张收缩，可以提高眼动静脉中的血流速度、静脉泵或肌肉泵，加快眼球内部房水的循环代谢。
单练此节也能缓解视疲劳，防止近视程度加深。
动作说明
动作一：接上节。
全身端坐放松，两眼猛地睁开，凝视远方，心中默念“眼睛湿润，1-2-3-4-5-6”。
动作二：两眼微闭，恢复至预备势。
呼吸方法
自然呼吸。
意念活动
动作一意在眼部，动作二体会脚的感觉。
技术要点
眼要猛地睁开，凝视远方，至少5米开外，不可距离过近，目光可选取正前方远处的一个点盯住，然后缓缓收回。
武当明目功与少林眼功
一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
5.2. 按精明:方法同上。
5.3. 按丝竹空：方法同上。
5.4. 按天应：方法同上。
5.5. 按承泣：方法同上。
5.6. 按四白：方法同上。
5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
5.8. 按太阳穴：方法同上。
5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。
然后张目起立。
武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
“武当太乙(玉清)明目功” 周壮
“武当太乙（玉清）明目功”周壮白天（卯时到申时）练习。
练时需面对东南方巽位。
一、太虚无极（起势）：1、姿势：自然站立，两脚与肩等宽，双膝微曲，两臂自然下垂，十指自然弯曲，下颌微收，两齿轻闭，双目微合；自然舒适，自由自在。
此为“太虚桩”，是本功的总势。
2、功境：全身的皮肤、肌肉、骨骼、关节、血脉以及每一个毛孔放松，从上往下，由里往外，一层层地放松。
全身犹如浸在温暖的春风中。
大约放松1分钟。
接着意守劳宫穴静站2分钟。
3、呼吸：自然呼吸。
二、巽风初起：1、姿势：站“太虚桩”，两手从体侧上升至头顶，呈抱球状，（两手相距一尺左右，掌心斜向下45度）略停。
经体前缓缓下落。
2、功境：朗朗晴空，东南方碧气成云，缓缓下降，由头顶百会穴进入体内，经中脉下降至会阴穴。
然后分成两支，由大腿、膝关节、小腿、踝关节的中央位置下降至涌泉穴。
两手下行的速度要与意念的速度一致。
3、回复“太虚桩”。
意想碧气过后全身上下内外全都充满了青碧色的气光。
4、呼吸：自然呼吸。
三、休门传真：1、姿势：接上式，两手心相对，与肩同宽，正体前缓缓抬起，至与肩平，停置不动。
2、功境：意想自涌泉穴升起一团白光，至足跟并沿着腿的中心上升，速度与两手上升的速度一致，至会阴穴合二为一，成为一团大的白光团。
白光团由会阴穴沿中脉上升至中丹田（膻中穴入内一寸三分）。
当两手上升到与肩同高时，白光团分而为二，沿着手臂中心行至劳宫穴，白光汇聚于两手之中。
意含集中在这团白光上。
渐渐两手也融化于白光之中。
3、呼吸：自然呼吸。
4、保持3分钟左右。
四、两仪开合：1 、姿势：接上式，两手置于胸前，手心相对，与肩等宽。
两手向中间慢慢地靠拢，当移动至两手相距约5厘米时，两手轻轻拉开，返回原处。
如此一开一合为1次，连续做18次。
2、功境：意想两手间的白光团随着两手的一开一合，互相感应也一开一合。
3、呼吸：两手相合时呼气，两手分开时吸气。
五、扶正驱邪：1、姿势：接上式，两手合拢时，翻手心向上，在胸前如捧物状，向上移动，使两手心正对双眼，手眼相距约5厘米。
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武当明目功
练眼法一:武当明目功
武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也～
一、守意明目
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
三、引气烫目
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳
自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
五、点穴吐纳
1、按攒竹:以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
2、按精明:方法同上。
3、按丝竹空:方法同上。
4、按天应:方法同上。
5、按承泣:方法同上。
6、按四白:方法同上。
7、旋转定穿眼:合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
9、按太阳穴:方法同上。
、浴面:将双手搓热，干洗脸36次。
10
收功:合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。
然后张目起立。
练功要求:
1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。
说明:如不懂穴位，就取眼保健操那几个即可。
练眼法二
练眼法，又名眼功;变名夜视功。
此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。