散打运动中功力摔法训练手段方法与研究
散打技巧摔法
散打技巧摔法
散打是一种以实战为目的的武术，其技巧包括拳打脚踢、摔打控制等多种技能。
在散打比赛或实际战斗中，摔法是一种非常重要的技巧，可以帮助选手快速控制对手并取得胜利。
散打摔法有很多种，其中比较常见的包括“单腿摔”、“三角摔”、“内外股摔”等等。
这些摔法都需要选手掌握正确的技巧和动作，才能够发挥出最大的效果。
在实际训练中，选手需要注重以下几点技巧：
1. 姿势端正：摔法需要选手保持正确的姿势和站位，才能够保证动作的准确性和力度。
2. 手法灵活：选手需要掌握多种手法，如抓、扭、拉等等，以应对不同的情况。
3. 分寸把握：选手需要在比赛或实战中把握好力度和分寸，避免过度摔打对手造成伤害。
4. 运用空间：选手需要根据场地大小和对手位置的变化，选择最合适的摔法和动作。
总之，对于散打选手来说，掌握好摔法技巧是非常重要的，能够提高其战斗力和比赛成绩。
同时，选手也需要注重实战练习和比赛经验的积累，才能够更好地应对各种复杂情况。
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散打的技巧摔法
散打的技巧摔法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：一、背摔（Back Throw）背摔是一种非常基础的摔法技巧，通过将对手的背部向下拉扯，使其摔倒在地。
执行背摔的关键在于掌握好距离和控制对手的重心。
在比赛中，可以通过迅速转身、用力抓住对手的肩部或背部，然后突然拉扯对手向后摔倒。
二、肩摔（Shoulder Throw）三、侧摔（Sidewinder）侧摔是一种比较灵活多变的摔法技巧，主要通过在比赛中捕捉对手的失去平衡或者踉跄的瞬间，然后迅速转身将其摔倒在地。
在执行侧摔时，选手需要紧紧控制对手的身体，并在对手失去平衡的瞬间迅速转向，然后利用对手的惯性将其摔倒。
四、锁喉摔（Choke Slam）锁喉摔是一种比较激烈的摔法技巧，主要通过将对手的喉部或者颈部抓住，然后用力摔倒在地。
这种摔法技巧在比赛中往往能够给对手造成一定的心理压力，同时也能有效地控制比赛走势。
正面摔是一种常见的摔法技巧，主要通过抓住对手的前胸或者大腿，然后用力将其向前摔倒在地。
在执行正面摔时，选手需要注意掌握好自己的平衡，同时迅速施加力量将对手摔倒在地。
抱摔是一种依靠全身力量的摔法技巧，主要通过用力抱住对手的全身，然后将其重心移动到自己身体的一侧，用力摔倒在地。
这种摔法技巧要求选手具备较强的全身力量和稳定性，能够有效地摔倒对手并取得优势地位。
散打的摔法技巧需要选手具备较强的力量、灵活性和技巧，能够在比赛中灵活运用各种摔法技巧，控制比赛走势并取得胜利。
通过不断练习和提高，选手可以逐渐掌握各种摔法技巧，提高自己的比赛水平和实战能力。
希望以上介绍的散打摔法技巧对您有所帮助，欢迎大家多多学习和练习！第二篇示例：1. 扭腰摔扭腰摔是散打中最基本的一种摔法。
这个动作的核心思想是利用对手的重心，通过扭动腰部将对手摔倒在地。
这个动作的关键在于扭动腰部的力量和速度，同时要灵活地抓住对手的姿势和动态。
在扭腰摔中，双腿要保持稳定，同时要牢牢抓住对手的手臂或脖子，用力扭动腰部将对手摔倒在地。
散打运动中摔法运用特点及训练手段分析
搏击武术科学【武术散手研究】散打运动中摔法运用特点及训练手段分析任向景(集美大学体育学院，福建厦门361021)摘要：文章采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法和系统分析法等研究方法，通过研究运动员在比赛中的技术运用特点，分析了摔法技术在散打比赛中的作用及相关的技术要求，并进一步探讨提高散打运动中摔法技术成功率的训练方法与手段，为散打教练员指导运动员进行摔法-／)sl练提供参考。
关键词：散打运动摔法运用特点训练手段中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004--5643(2008)09—0052川21前言武术散打(亦称散手)是两人按照一定的规则。
运用武术中的踢、打(拳法)、摔、格、挡、抱等攻防方法进行徒手对抗的体育项目。
在第一、二、三届困际武术散打擂台邀请赛中快摔方法已成为我国选手得分的重要手段．被誉为中国的“秘密武器”。
由于散打规则中规定成功使用摔法技术可以获得较高的技术分值，摔法技术在比赛中显得尤为关键。
因此，本文通过对广州体育学院散打专项学生在比赛中的技术运用特点，分析摔法技术在散打比赛中的作用与相关的技术要求，研究提高散打运动中摔法技术成功率的训练方法与手段，为散打教练员指导运动员进行摔法训练提供一些参考与建议。
2研究对象与方法●2．1研究对象本文以福建体丁队20名散打运动员为研究对象。
其中平均年龄21．8岁，均为男性，其中国家健将级2人，国家一级运动员10人，国家二级运动员8人，平均训练年限为5．5年。
2．2研究方法2．2．1文献资料法查阅有关散打摔法特点和训练手段的文献资料，明确研究的目的和意义，为文章的写作提供坚实的理论基础。
2．212专家访谈法通过对福建体工队的教练以及高校散打专业老师进行访谈，了解摔法技术在散打比赛中的运用特点，以及相关的训练手段与方法。
2．2．3逻辑分析法结合查找的文献资料和专家访谈掌握的信息资料，系统全面地分析散打摔法运用特点和训练手段。
3分析与讨论3．1摔法是散打比赛中的主要得分手段由表1我们可以看到，在摔法运用中，中国队员使用次数为表1中外运动员使用摔法的统计表(n=8J2006年07月27日——2()(J6年()7月29日表2福建体工队训练中的实战技术得分统计112次，有效次数为69次，成功率为61．60％，外国运动员所用次数为82次，有效次数为33次，成功率为40．24％，相信这也是中国运动员能赢得比赛的主要原因。
运动训练学论文2000字
运动训练学论文2000字ⅩⅩⅩ学院体育学院《运动训练学》课程考核题目：散打中力量的训练方法与手段研究学生姓名：ⅩⅩⅩ学号：ⅩⅩⅩ专业班级: ⅩⅩⅩ任课教师：ⅩⅩⅩ完成时间：ⅩⅩⅩ散打中力量的训练方法与手段研究摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言：散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2 研究对象与方法2.1 研究对象：散打力量训练2.1.1 文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2 研究方法2.2.1 观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2 逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3 结果与分析3.1 力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
散打过身摔绝技
散打过身摔绝技过身摔，是散打中充分利用扛、背、撅、挺、挑、抱、掀、携、踢等技法，使对方超过我的身体而将其摔跌于地的一种方法。
其法内容丰富，动作多样，种类繁多，常见的有过背摔、过肩摔、过腰摔、过胯摔、过胸摔等。
不论哪一种摔，其总的原则要点是：施技前，必须紧贴着对方身体；施技时，重心必须低，施技的支力点必须尽量地低矮；扛、抄、背、撅、挺、挑、抱、掀、携、踢对方时必须将腿挺直，才能使对方打起，过我身体而摔出，这是立木顶千斤的原理；动作时必须快速，发力迅猛，协调一致。
只有做到这几点才能更有效地摔跌对方，才能出招即摔，摔中见绝。
一、挑架防拳挟颈过背摔对方前上左脚一步，成为左弓步，同时用右直拳向我面部击打而来时；我左腿在前，前滑步成为左虚步，用左臂向外上架挡住对方右来拳（图1）。
接着，我左臂外旋，用肘部挟住对方右拳腕，同时快速前上右脚一步，身体左后转体，用右胯及臀部紧顶住对方小腹部，并用右臂屈肘挟住对方颈部。
不停，我两脚蹬地，两腿挺直，臀部向后上挺撅对方小腹部，上体前下俯，同时我左手下拉对方右臂，我右臂挟其颈向前下用力，将对方背起（图2）。
接着，我上体继续前下俯，右臂挟其颈，左手拉其右臂，使对方过我背向前下仰身摔跌于地（图3）。
要点：左臂格架挡防对方右拳臂要及时；上步转身要快，胯臀顶贴对方要紧，尽力向下；拉臂、挟颈、前俯身、两腿挺伸与向上撅臀要协调一致，两脚蹬地有力，上撅快猛。
动作连贯，一气呵成。
二、挡架防腿抱腿过肩摔对方左腿支撑身体，用右腿向我胸部踢来；我左腿在前，前滑步成为左虚步，同时用左臂向外上架挡住对方来腿（图4）。
接着，我速前上右脚一步，成为右弓步，同时左手抄抱住对方右小腿，我右手从对方裆下伸进，搂抱住对方右大腿，我右肩部紧顶扛住对方小腹部，两腿蹬地发力，两腿上挺，将对方抄扛起在我肩上方（图5）。
不停，我左脚前上步，上体向右后转体仰身，使对方过我右肩，向后仰摔于地（图6）。
要点：挡架防腿要及时，上步要快速，抄抱对方右腿及我右肩贴扛对方小腹部要紧，两脚蹬地，两腿挺伸，上扛对方与上左步左转后仰摔对方动作要协调一致，两脚蹬地要有力，转体后仰摔对方要迅猛。
武术散打中摔法技术的特点分析及训练方法研究
武术散打中摔法技术的特点分析及训练方法研究作者：贺天彪来源：《体育风尚》2020年第04期摘要：散打是我国武术体系中重要的构成之一。
作为一种现代化的竞技项目，要求参与者在规则范围内，灵活运用摔、打、踢等多种方式进行对抗。
散打竞技中，摔的技法有着非常关键的作用，熟练运用摔法技能和动作，能够提高进攻与防守的有效性，还能够增加对方精神方面的压力，消耗对方的体力。
无论是在进攻还是防守之中，摔法都是最为基础的技能。
本文从武术散打中摔法的特点出发，分析了该技能的训练方法，旨在更好的促进武术散打摔法技术的运用。
关键词：武术散打;摔法;特点分析;训练方法一、前言随着散打运动的推广，摔、打、踢等技术都有了较大程度的提升，特别是快摔法，有了质的飞跃。
武术散打与其他格斗运动相比较更能够体现出中国武术的特征，通过对全球多个国家散打训练、比赛以及技术应用的分析和对比发现，与其他格斗性质的项目最为突出的差别在于摔法。
散打比赛中，摔跤技术的运用能够提升得分，是一种技术性的优势。
结合散打情况分析，高效、科学使用快摔技术不仅可以直接得分，还可增加对方的压力，限制对方技术的引用，同时改变对手的节奏，进而提升己方的进攻与防守能力，提升获胜的概率。
二、摔法在散打运动中的技术特点（一）动作快速通过与国内外其他类型的摔跤类型相比较，散打摔法技术与这些项目既存在共性，又存在明显的区别。
由于受到规则的约束，散打摔法在其他摔跤技法的基础上具备了一定的独特性，其中快摔技法就是其中最为显著的特点之一。
根据散打规定，比赛过程中抱摔不限制摔法技巧的运用，但必须要在2秒内全部完成，否则就会判定为无效。
（二）没有固定的抓把部位由于在比赛中运动员在需要穿戴护具，同时佩戴一定重量的全套，运动员使用摔法技巧时，难以紧紧抓住对方身体的任意部位，另外由于双方灵活运用摔、打、踢技术动作实现散打中的进攻与防守。
在此背景下，运动员运用摔法动作时，既不容易抓住对方的有利部位，还增加了摔法動作的难度，由此可知摔法技术动作的复杂特征。
散打中的抱腿巧摔技法
散打中的抱腿巧摔技法散打中的抱腿巧摔技法“腿有运载身体之功，为稳身之根也”。
由此可见，两腿是身体稳固的根基，是躯体运动之车船，是组织攻防格斗的主要部位。
若两腿被抱，遭到抄、拧、扛、别、绊、压等控制，可使重心偏离，造成身体失去平衡，而摔跌于地，失去攻防能力。
控制对方之腿是摔跌的技巧，是制胜对方的.法宝。
因此，在散打技击中，控制对方之腿显得极为重要。
现将如何抱腿巧摔的技法介绍如下，仅供武术、散打爱好者，学习参考。
一、抄抱扛腿摔对方左腿支撑身体，提右腿向我胸部蹬来;我左脚向左前闪身上步，并用两手接抓抄抱住对方攻来之右腿。
接着，我右后转身，成为并步，两腿屈膝半蹲，左肩从对方右腿下穿过，扛住对方右腿。
不停，我两脚蹬地，两腿用力挺直，上体前倾弓腰，两手抓握住对方右腿踝部，向前下搬拉，使对方过我身向前下栽倒摔跌于地。
要点：接抱腿要及时、牢固，转身下蹲要快，扛腿时两腿要用力蹬地，左肩向前上扛，上体要前倾，两手要用力向前下搬拉。
两脚蹬地、两腿挺直、扛腿与搬拉要协调一致，劲要整，力要快。
二、抱腿外拧摔对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左脚前上一步，右前闪身，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。
接着，我两手抱抓住对方左腿向后引拉，并外旋拧对方左脚。
不停，将对方左腿旋拧，使其站立不稳，边向外旋拧，边向上抬其腿，使其被旋拧地向外倒翻于地。
要点：接抓腿要及时，闪身进步要快速，引拉、向外旋拧及向上掀抬要协调一致。
向外旋拧及掀抬对方左腿要有力。
三、抱腿掀送摔对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左脚向前上一步，右前闪身，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。
接着，我抄抱住对方左腿，顺劲后引，将其腿引拉伸直，并向上掀抬其左腿，使其右脚被掀而起，站立不稳。
不停，我向上掀抬对方左腿的同时，并向前推送其腿，使其向后摔跌于地。
要点：接抓腿要及时，闪身进步要快速，引拉、向上掀抬及向前推送要协调一致。
散打实战技法运用教学-“摔法”，千锤百炼的散打贴身摔绝招
散打实战技法运用教学-“摔法”，千锤百炼的散打贴身摔绝招散打中摔法是一种将力量、速度和技巧等融合在一起的复合技术。
“远踢近打贴身摔”的搏击理念就突出说明了在散打贴身的近距离对抗中摔法的重要性。
远距离摔有“接腿摔”、近距离摔有“靠摔”等，由此可见摔法在散打实战中的重要地位。
在接住对方进攻性或防守性的拳法、腿法之后，运用的摔法技术主要有以下几个特点：摔法的种类：1、抱单腿涮由甲用右蹬腿踢乙胸部开始。
乙立即用两手抓握甲右脚；两腿屈膝，两手向左侧拉其右脚；随即向下、向右上方成弧形摆荡（图1-图2）。
图1图2要点：抓握要准确、牢固，右拉和弧形摆荡动作要连贯有力。
运用：多用于接抱对方蹬腿、横打腿等。
易犯错误及纠正方法：摔不倒对方。
弧形摆动要协调一致，注意借用对方反抗力量。
2 、抱腿过胸甲用右直拳击乙头部，乙立即上右步，屈膝、弓腰，两手抱甲双腿；随向前上右步，蹬腿、挺身将甲抱起后，向后弓腰、仰头、后倒（图3-图5）。
图3图4图5要点：上步下潜行，抱腿紧，仰头后倒要大胆，空中翻身及时。
运用：制造身体先着地：主动进攻对方，反攻亦可。
易犯错误及纠正方法：（1）抱不住对方双腿。
注意接近对手，下潜及时。
（2）抱不住对方。
屈膝下潜和伸腿、仰头之间，不能有间歇时间。
3、抱腿别蹬甲站立或起右侧弹踢腿时，；乙将甲腿抱住，并向甲的支撑腿后上左步；上体左转，长腰成右弓步，用左腿别甲左腿，同时用胸下压甲腿（图6-图7）。
图6图7要点：抱腿准，有力，弓步转体协调，弓腰压腿顺势。
易犯错误及纠正方法（1）抱不住腿。
掌握好接抱腿时机。
（2）摔不倒对方。
别腿、压腿衔接要快。
4 、夹颈过背双方由实战姿势开始，甲以左直拳击乙头部：乙用前臂格挡甲左前臂，左臂由甲左肩上肩穿过后，屈臂夹甲颈部；同时右脚背步至左脚平行，两腿屈膝，身体右转，以左侧髋部紧贴甲方前身；继而两腿蹬伸，向下弓腰、低头将甲背起后摔倒（图8-11）。
图8图9图10图11要点：夹颈牢固，背步转身要快，低头、蹬腿协调有力。
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散打运动中功力摔法训练手段方法与研究1 引言散打是比赛双方按照一定的竞赛规则使用踢、打、摔等技术方法斗智斗勇战胜对方的格斗运动项目。
散打运动作为武术项目的组成部分，技战术得到了充分的发展。
同时技术之间的差距也越来越小，往往一个技术得分就可以决定一场比赛的最终胜负。
摔法已经成为比赛得分的主要手段。
散打中的摔法来源于中国式摔跤，是散打运动区别于其他世界各国任何一种搏击运动的唯一特征，又不同于摔跤，它的要求更高、更快，要在瞬息万变中捕捉战机，巧妙地借力发力，将对方制约住。
与世界其他类型的搏击运动相比较，散打比赛中摔法的大量运用，使得散打充分突出民族特色，高扬武术旗帜；更为重要的是摔法本身对比赛的胜负起着举足轻重的作用，无论是主动进攻还是防守反击，很多时候都需要摔法来完成关键一击。
根据对散打比赛的观察，摔法技术在实战运用中是一种技术优势，它是格斗双方智力、体力、技术、技巧和心理意志的综合抗衡，具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。
摔法主要是利用身体各关节的灵活性和力量使用勾踢、提压、拉甩等动作迫使对手倒地。
动作要求借用对方向前冲的惯性，摆动协调，动作不能脱节，要连贯，发力完整、一气呵成等等。
所以说“功力摔法的好坏在一定程度上决定着比赛的胜利，只有不断探索和运用，才能在比赛的时候运用自如，达到赢得比赛胜利的目的”。
2.训练计划的文字说明散打的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道中的摔法有共同之处，但是，由于受散打规则的制约，散打摔法逐渐形成速度快、没有固定“把”部位的特点。
因此，在运用摔法时一定要快速、到位。
散打摔法从表现形式上可以体现出主要的两类摔法：抱摔和接腿摔。
而腿法技术动作中最常见的腿法是前侧踹腿和后鞭腿。
而控制克制腿法常用的方法是接腿摔法。
根据散打的技术特点，散打摔法中又形成了鲜明的接腿摔。
因此本人以散打中的摔法功力提高训练而制定出一份三个月的训练计划，分三个阶段，每个阶段为一个月，前两个阶段是基本技术意识的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。
具体实施步骤文字说明如下：2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段准备期目标：提高散打中摔法组合的速度、力量、爆发力。
任务：以熟练掌握散打摔法组合技术，学习摔法技术为主。
第二阶段基本期目标：增强散打运动员身体机能以及体能等技术。
任务：提高运动员的身体素质及摔法的熟练性。
第三阶段实战提高阶段目标：熟练掌握并运用摔法防守技术，并提高速度、力量，爆发力在实战中使用的成功率，并配合抗击打能力练习。
任务:散打技术训练为主，提高实战水平所需要的专项素质，围绕散打中的摔法进攻技术和抗摔技术，并把训练中易犯的错误动作进行改正。
安排抗击打能力训练。
2..2阶段训练时间安排及总周次等本次训练从2013年4月1日起至6月9日，共10周，进行3个阶段训练。
第一阶段：自2013年4月1 日起至4月21日，共3周第二阶段：自2013年4月21日起至5月17日，共3周第三阶段：自2013年5月17日起至6月 9 日，共4周2.3各种练习内容、方法和手段第一阶段：动作技术训练1、倒地练习。
避免受伤，做到自我保护。
同时锻炼身体能经受震动，发展灵敏。
协调等身体素质。
（1）前滚翻练习。
以背，腰，臀，脚依次着地向前滚翻。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（2）后滚翻练习。
按臀，背，脚的顺序依次着地，向后滚翻。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（3）背摔练习。
整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（4）前倒练习。
整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（5）后倒练习。
挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（6）侧倒练习。
以左脚，有手臂、体侧着地。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（7）抢背练习。
以右肩、背、腰、臀依次，向前团身滚翻。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（8）头顶翻练习。
以头，胸，腹肌，向前起身。
重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。
（9）鱼跃前滚翻练习。
腾空落地时由臀缓冲，以后脑、肩、背、臀、依次着地，向前滚翻。
次数可达5～6次，练习时间2～4组。
2、技术的“空摔”练习可先将摔法动作技术脱离对手后编个单练动作，然后运动员反复练习，通过练习，可使运动员初步掌握动作要领。
如夹颈摔技术，运动员可按：进步-背步-夹颈-顶跨-弓腰-变脸，这样的顺序进行空练。
3、进靶练习两人配对，一人起腿，另一人则练习接腿这一项摔法技术。
持续时间为3～4分钟，练习3～5组。
4、摔靶练习（1）摔死靶练习。
两人配对，一人做摔靶者。
摔靶者反复运用某个摔法将对方摔倒。
打固定靶练习是一种利用打沙包、摔跤人等辅助性器材作为击打目标的练习。
持续时间为3～4分钟，练习3～5组。
（2）摔活靶练习。
不停的移动，摔靶者逼近后将对方摔倒。
使训练与实战更加接近。
持续时间为3～4分钟，练习3～5组。
5、喂招练习两人配对，一方起鞭腿进攻，另一方迅速接退然后实施别摔，练习中要求喂招队员动作由慢到快，力量由轻到重，逐步向实战靠近。
持续时间为3～4分钟，练习3～5组。
6、对抗练习双方在场上相互进行摔法练习，运用各种摔法将对方摔倒。
此种方法可提高运动员在实战比赛中运用各种摔法的能力。
持续时间为3～4分钟，练习3～5组。
第二阶段:体能训练1 、力量耐力训练方法力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。
例如： 1) 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力; 2) 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。
2 、力量耐力训练的方法学要素1 )负荷强度：提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5～10% ;提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10～30% 。
发展最大力量耐力，可采用 60～80% 的重量;发展速度力量耐力，可采用 40～60% 的重量;发展静力性力量耐力，可采用70～100% 的重量。
2 )练习的持续时间：提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30～60 秒;摔法的练习时间为 30 秒～2 分钟。
3 )练习的间歇时间：发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30～60 秒，间歇时间为短于练习时间5～10 秒;若练习时间较长，间歇时间也相应延长。
4 )练习的速率：动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。
5 )练习重复次数与组数：发展最大力量耐力的重复总次数可达 60～100 次，练习 3～5 组;发展速度力量耐力的重复总次数可达 100～200 次，练习 3～6 组。
3 、发展力量耐力的训练方法1 )循环力量训练法：运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。
散打力量耐力的循环练习通常采用 4～8 个练习，每组循环重复 3～4 次，总持续时间20～30 分钟。
采用 40%～60% 负荷强度，每组完成 10～20 次，进行 3～5 组，组间间歇3～90 秒钟。
采用 25%～40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4～6 组，组间间歇 30～60 秒钟。
2 )重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。
每组重复 20～40 次，间歇 60～90 秒钟，完成 3～5 组每组重复 20～40 次，间歇 60～90 秒钟，完成 3～5 组第三阶段：实战技能训练1、一对一实战实战中，运动员双方均可采用任何攻防组合技术向对方进攻或防守。
3～5分钟为一局，完成3～5局。
组数间隔休息时间为1分钟。
2、一对二（或多）实战实战中运动员一人可同时对二人或多人进行自由攻防实战。
2～3分钟为一局，完成3～5局。
组数间隔休息时间为1分钟。
3、坐桩训练可事先规定一名运动员为桩主，按规则规定一局换一名选手进行实战，坐五至八桩再换人。
3～5分钟为一组，完成2～3组。
组数间隔休息时间为1分钟。
2.4训练内容的比重第一阶段：体能训练占40%，技术训练占40%，功力训练占20%第二阶段：体能训练占50%，技术训练占30%，功力训练占20%第三阶段：体能训练占20%, 技术训练占30%，功力训练占50%2.5阶段训练过程的负荷节奏：2.6监督检查的时间及指标:第一阶段后期第二阶段（每两周检查一次）滴三阶段（每周检查一次）检查指标：检查运动员身体机能如“血压等”检查运动员力量、速度和爆发力掌握的情况检查运动员身体是否达到标准要求检查运动员体能是否达到要求水平检查运动员是否有心理包袱2.7恢复措施与医务监督：恢复措施：（1）体能训练的力量练习，有氧能力练习，有氧与无氧混合能力的练习，要合理安排，交替进行，避免机体过度疲劳的形成和发展。
（2）每次训练课后慢跑5分钟，并完成10-15分钟的静力性肌肉拉伸和按摩，以促进疲劳的消除和保持肌肉的弹性。
（3）睡眠是最好的恢复，要求严格遵守作息时间，保证充足的睡眠时间。
（4）保持营养补充。
医务监督：在散打运动训练的过程中，通过定期的体验和生理化指标的测定，可以评定运动量和强度是否适宜并且了解运动员身体机能状况，为教练员制定科学的训练计划、训练方法和取舍运动员提供重要的依据。
3.结束语从上所述，通过阶段性的训练逐渐提高运动员在散打训练中摔法技术的运用能力，并针对运动员在散打训练中所运用散打摔法技术的情况对其进行分析与研究，总结出该技术的优势和精华所在，为散打教练员指导运动员进行散打摔法技术训练提供一些参考与建议。