1基本拳法[1]
道家武术基本拳法
道家武术基本拳法道家武术是中国民间传统武术的代表之一，强调以柔克刚、以静制动、以内养外、以心领气等原则，是一种注重修身养性的功夫。
道家武术基本拳法是道家武术的基础，以下是几种常见的道家武术基本拳法：一、五行拳五行拳是道家武术中的一种拳法，分为金、木、水、火、土五行拳，分别以五行的特点为基础，既可以强身健体，又可以提高武技。
1.金行拳金行拳注重攻守兼备，快速出手，以敏捷迅速的拳法为主。
练习金行拳可以增强肌肉弹性和身体敏捷性，让身体的灵活度明显提升。
2.木行拳木行拳强调心、手、眼、身的协调性，以柔和的拳法为主。
练习木行拳可以锻炼肌肉及韧带弹性，对于增强臂力和手臂的协调能力具有很好的效果。
3.水行拳水行拳注重练习平滑而流畅的拳术动作，以加强柔韧性和内力为主。
水行拳的练习可以帮助人感受到自己身体内部的能量，并将能量转化为实际的武力。
4.火行拳火行拳要求出手迅猛，以内劲为主。
其特点是拳法灵动，配合快步以及横跨的拳法动作，可以让人发挥出更强的爆发力。
5.土行拳土行拳注重动与静的结合，通过打拳练习，让肌肉变得柔软，韧性变得更好，以便在后期的武术功法练习中，发挥更大的优势。
二、太极拳太极拳是道家武术中的带有哲学意义的拳术，强调“以柔克刚”，通过缓慢的动作和呼吸方式的调整，可以使人全身精神放松，达到“动中有静”的境界。
练习太极拳可以起到预防疾病和提高免疫力的功效。
三、八卦掌八卦掌是道家武术中的典型拳术，八卦掌用神奇的圆形步法带动内力，优雅而自然的舞姿，兼有柔中带刚的特点。
八卦掌的练习以缠绕竿为主，可增强腿部的力量和协调性，提高速度和防御能力。
以上列举了几种典型的道家武术基本拳法，每种拳法都有其独特的特点和作用。
如果想要修炼道家武术，需要从基础开始，认真练习每个动作，并注重内功的修养。
只有通过日积月累的努力，才能领悟到道家武术含义的深度，拥有更高深的武技。
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术包括以下几项：
1. 正确站姿：跆拳道的正确站立姿势应该是面向前方，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。
2. 基本拳法：
- 直拳（Jab）：以前手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 直拳变轻转拳（Cross）：以后手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 上勾拳（Hook）：手臂弯曲，以半弧形从侧面击打对手的头部或身体。
- 摆拳（Uppercut）：从下方突然抬手向上打击对手的下巴或身体。
3. 基本腿法：
- 正中踢（Front Kick）：抬起前腿，用脚背踢击对手的腹部或胸部。
- 侧踢（Side Kick）：侧踢是侧身抬起一条腿，用脚掌或脚刀强力踢击对手的小腿、膝盖或腰部。
- 踢腿转身（Roundhouse Kick）：以旋转的动作，用脚背或脚刀横向踢击对手的
侧腹或头部。
4. 基本防御技术：
- 格挡（Block）：用前臂或手掌挡住对手的攻击，减轻或阻止伤害。
- 躲闪（Dodge）：以快速的身体移动避开对手的攻击。
5. 基本组合技术：
- 组合技术是多个技术的连续应用，如使用多种拳法和腿法的组合进行连续攻击，增加进攻的变化和效果。
6. 基本跃起技术：
- 冲拳踢（Flying Punch/Kick）：跃起后利用惯性和力量进行拳或腿的攻击。
以上是跆拳道的一些基本技术，初学者应从正确的姿势和基本拳法、腿法开始学习，并逐渐提升技术和灵活性，注重实践和反复训练以提高技能水平。
同时，跆拳道也强调道德规范、精神修养和身体锻炼的综合发展。
跆拳道的基本拳法和腿法
跆拳道的基本拳法和腿法跆拳道的基本拳法和腿法跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的.威力，特别是拳，下面就给大家介绍一下跆拳道的基本拳法和腿法! 跆拳道的基本拳法(1)直拳1.前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。
2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。
左拳收至下颌处。
要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转;大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。
(2)摆拳1.前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面2.后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。
要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致;上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。
(3)勾拳1.左勾拳;上体先向左转，重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
2.右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
要点：发力时，上体不可后仰、挺腹;重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。
动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。
跆拳道的基本腿法(1)正蹬腿：重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。
要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
(2)鞭腿：重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。
要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。
(3)侧踹腿：重心右移，右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
拳击入门技巧
拳击入门技巧拳击是一项具有挑战性和刺激性的运动，其人气在全球范围内不断增长。
拳击的许多优点包括提高健康水平、增强自信、减压和建立耐力。
若您也想学习这项运动，了解拳击入门技巧是必不可少的，本文将给出一些拳击入门技巧的建议。
1.站姿站立姿势对拳击至关重要。
保持双脚分开与肩同宽，同时使右脚略微朝外。
膝盖微微弯曲，臀部向后倾斜，重心落在双脚前脚掌上。
将双手放在下巴前约1英尺处，保持肘部与身体平齐，这样可以提供更好的防御和攻击空间。
2.基本拳法基本拳法是一项关键要素，这将有助于您在拳击中获得更高的技巧。
基本拳法包括：左拳(‘Jab’)，右拳(‘Cross’)，左钩拳(‘Hook’)和右钩拳(‘Upper cut’)。
- 左拳：要将拳头向前推送，手掌向下，伸出手臂，利用肩膀将力量传输到手臂和拳头上。
同时，右手应该靠近脸，以保护自己。
- 右拳：右拳的攻击方式和左拳类似，但在推出时，您的右脚应该略微朝外。
在推出右拳时，您的左手应紧贴着脸部。
- 左钩拳：左钩拳的攻击向量向侧方发动，应在推出拳头时将拳头旋转，以获得更大的攻击力，同时身体重心顺势向前推进。
- 右钩拳：右钩拳与左钩拳类似，但将其向右摆动即可。
同时，您的身体应该更靠近您的右侧，以更好地使用身体力量。
3.打拳包拳击包是练习鞋技术和增强力量的好方法。
它们将为您提供训练和练习不同的拳法的机会，并帮助您增强手部肌肉。
使用拳击包时，请确保穿戴好手套并戴上护手套，以防止手部擦伤或受伤。
4.跳绳跳绳是拳击训练中的重要部分。
它将有助于您增强耐力和协调能力。
跳绳还可以帮助您提高反应速度，并减少受伤的风险。
您可以采用各种跳绳方式，包括交叉跳、双脚跳和单脚跳。
5.肌肉训练身体的力量非常重要，因此，一定要进行定期的肌肉训练来增强身体，包括上肢、腿部和核心肌肉。
多做深蹲和仰卧起坐等训练可以帮助您发展核心力量，并减轻轻松肌肉和肌腱的风险。
6.注意善后尽管拳击是令人兴奋的运动，但每次训练后，都必须注意适当的冷热敷，以帮助肌肉缓解疲劳和减轻疼痛。
拳击的基本拳法
拳击的基本拳法拳击是一项非常受欢迎的运动，它的基本技巧是打出标准的拳击姿势和正确的拳法。
在拳击比赛中，选手的拳击技巧和拳击姿势是非常重要的，因为它们决定了选手是否能够在比赛中获胜。
在这篇文章中，我们将讨论拳击的基本拳法，以帮助那些想要学习拳击的人更好地掌握这项运动。
一、直拳直拳是拳击中最基本的拳法之一。
它是用手臂直接向前伸展的拳击技巧，目的是击中对手的身体或面部。
直拳的基本技巧是将手臂伸直，肩膀放松，身体重心向前倾斜，同时脚步向前移动。
当你击打对手时，你的手臂应该伸直，手掌朝下，手肘略微弯曲。
当你击中对手时，你的手臂应该立即回到原来的位置，以便你能够准备下一次攻击。
二、钩拳钩拳是拳击中最常用的拳法之一。
它是一种向侧面挥动手臂的拳击技巧，目的是击中对手的脸部或身体。
钩拳的基本技巧是将手臂弯曲，肘部向外侧旋转。
当你击打对手时，你的拳头应该旋转，手臂应该弯曲，同时你的身体应该跟随着拳头的动作。
当你击中对手时，你的手臂应该迅速回到原来的位置，以便你能够准备下一次攻击。
三、上勾拳上勾拳是一种向上挥动手臂的拳击技巧，目的是击中对手的下巴或脸部。
上勾拳的基本技巧是将手臂弯曲，手肘向上旋转。
当你击打对手时，你的拳头应该向上挥动，手臂应该弯曲，同时你的身体应该跟随着拳头的动作。
当你击中对手时，你的手臂应该迅速回到原来的位置，以便你能够准备下一次攻击。
四、直拳连拍直拳连拍是一种连续打出直拳的拳击技巧，目的是击中对手的身体或面部。
直拳连拍的基本技巧是将手臂伸直，肩膀放松，身体重心向前倾斜，同时脚步向前移动。
当你打出第一拳时，你的手臂应该伸直，手掌朝下，手肘略微弯曲。
当你打出第二拳时，你的手臂应该立即伸直，手掌朝下，手肘略微弯曲。
当你连续打出多个直拳时，你的手臂应该迅速回到原来的位置，以便你能够准备下一次攻击。
五、防御技巧在拳击比赛中，防御技巧同样重要。
以下是一些常见的防御技巧：1、闪避：通过迅速的身体移动来避免对手的攻击。
拳法大全掌握武术精髓的秘籍
拳法大全掌握武术精髓的秘籍拳法大全——掌握武术精髓的秘籍拳法作为中国武术的重要组成部分，是一门历史悠久、精深广泛的技击艺术。
它不仅通过独特的技巧与身体力量的配合，还融合了哲学思想与内功修炼，使其具备了独特的文化内涵。
本文将为您介绍一些常见的拳法技巧，帮助您全面掌握武术精髓的秘籍。
一、太极拳太极拳是武术中最为著名的拳法之一，以其独特的圆滑、柔和的动作而闻名。
太极拳强调以柔克刚，以巧取胜，通过身体的柔软和内力的运用，达到“以慢胜快、以静胜动”的效果。
太极拳注重身心相融，通过舒缓的体位转换和连贯的动作来增强身体的柔韧性和协调性。
同时，太极拳在练习过程中，注重呼吸调节和意念集中，追求“内外合一”的境界。
通过持之以恒的练习太极拳，不仅可以改善身体的健康状况，还可以提高心境，达到身心健康的平衡。
二、形意拳形意拳又称八卦形意拳，是中国武术中的一大流派。
形意拳重视揉合外功与内功，力求将内外之力合一，形意拳注重以融会贯通的力量感应对敌，具有高度的实战性。
形意拳的招式简洁直接，注重爆发力与灵活性。
形意拳强调步法的变化和推手的运用，通过改变体位，利用身体的重心转移来制约对手，并利用敌人的力量来反制敌人。
形意拳讲究手臂的抓、挹、撤和肩胛带的按、提、扣，追求身体各部分的协调性与整体性。
三、南拳北拳南拳和北拳是中国武术中两大传统拳法流派，分别以其特色的动作和技巧而闻名。
南拳注重快速的脚法和灵活的身法，动作幅度相对较小，强调运用内力和灵敏的反应能力。
而北拳则以豪放、开阔为特点，动作幅度相对较大，注重力量的爆发和身体的韧性。
南拳和北拳都具有极高的实战价值。
南拳通过快速的进攻和迅猛的击打，能够在快速中保持稳定，并迅速制敌；北拳则通过大幅度的动作和力量的爆发，能够以强大的冲击力激发出强大的攻击威力。
四、八卦掌八卦掌是中国武术中独特的掌法流派之一，以“绕圈”、“转身”和“变化”为特点。
八卦掌强调手臂和身体的连续性，通过有节奏的旋转和腾挪，灵活地运用身体力量和技巧，使对手无法轻易捕捉到攻击方向。
跆拳道基本拳法讲解
跆拳道基本拳法讲解跆拳道作为一种源于韩国的格斗技术，是一项兼具攻防性和身体锻炼效果的运动。
在跆拳道中，掌握基本拳法是非常重要的，它不仅能够提高自身的攻击力和防御能力，还是进一步学习高级技巧的基础。
本文将就跆拳道的基本拳法进行详细讲解。
一、前直拳前直拳是跆拳道中最基础也是最常用的一种拳法。
站立时，身体保持稳定，目光聚焦于目标。
首先，将拳头放在胸前，手肘尽量贴近身体。
然后，迅速将拳头从胸前推出，同时转动臀部和腰部，使力量迅速传导到拳头。
最后，将拳头快速地回收到原位。
二、上勾拳上勾拳主要用于近距离的攻击，特别适合用于对手下方发起攻击。
首先，保持身体的平衡，将脚稍微分开，与肩膀同宽。
然后，弯曲手肘并将拳头靠近身体侧面。
接下来，迅速将拳头向上方挥出，将力量集中在拳头的上一半。
最后，收回拳头时，要保持肘部贴近侧腹。
三、侧踢侧踢是跆拳道中威力较大的一种攻击技巧，可以有效地击退对手。
站立时，将身体重心向后移至后脚，前脚稍微抬起。
然后，将“T”形踢腿动作迅速完成，提起踢腿腿部的力量，并快速踢向对手的目标部位，如下腹或大腿。
最后，迅速收回腿部，保持平衡。
四、回旋踢回旋踢是一种更为高难度的拳法技巧，需要具备较高的灵活性和平衡能力。
首先，将身体转向腿侧，保持平衡。
然后，挺直踢腿腿部，利用充足的臂力和腿力，迅速旋转踢击对手。
最后，将腿部迅速回复到站立的位置，保持平衡。
五、低踢低踢主要用于攻击对方膝盖以下的部位，有着出其不意的效果。
站立时，将身体保持平衡并与对手保持一定距离。
然后，提起腿部，踢击对手的小腿部位，以造成对方失去平衡或疼痛。
最后，迅速将腿部回收到原位，以保持自身的防守。
六、直拳搭配踢击直拳搭配踢击是跆拳道中常见的组合技巧，可使攻击更加灵活多变。
在使用直拳时，要准确地判断对手的位置和动作，选择最佳的踢击时机。
通过将直拳与踢击技巧的连续运用，可以增加攻击的威力，提高对手的困惑和难度。
在学习跆拳道基本拳法时，要注重基本功的练习和重复训练。
基础拳法口诀
基础拳法口诀
1.直拳口诀：顶天立地，顺从自然，发力快准狠，击出直线。
2.钩拳口诀：弯弧力发，击中虎颈，彻底摧毁对手。
3.上勾拳口诀：向上刺击，击溃敌人，牵引力量源自脚跟。
4.下勾拳口诀：向下劈击，快速准确，精准打击敌人要害。
5.横拳口诀：横向击出，力量源于身体的扭转，速度迅猛，
狠厉无比。
6.直击拳口诀：发力直线，快速精准，击中目标要害。
7.正拳口诀：力气集中，挥击迅猛，击中敌人时力量爆发。
8.弧形拳口诀：发力如半圆弧，瞬间击中敌人，力量猛烈。
9.侧脚口诀：离地掠起，击打敌人侧面，迅猛无比。
10.正脚口诀：发力直线，准确打击敌人，力量猛烈。
11.后踢口诀：全力撤踢，有力而准确，猛烈无比。
这些口诀简明扼要地描述了不同拳法的特点和应用技巧，经
过反复练习和运用，可以提高武术技巧和战斗能力。
儿童武术基础拳法
儿童武术基础拳法
对于儿童武术的基础拳法，通常会教授以下几种拳法：
1. 直拳（直击拳）：这是最基本的拳法之一，通过直线击打目标。
孩子们可以学习正确的站姿，掌握基本的击打动作，如推、扳、直击等。
2. 横拳（横击拳）：这是一种横向击打的拳法，可以练习手臂的横向挥击动作，如挥拳、横扳等。
3. 正脚踢：学习基本的踢腿动作，如直踢、侧踢等。
这可以帮助孩子们提高跨步和平衡能力。
4. 侧脚踢：学习向侧面踢腿的动作，这可以锻炼孩子们的协调性和侧踢力量。
5. 下踢：学习踢击地面或低目标的动作，如下踢和踹。
除了以上基础拳法，儿童武术还会注重基本的防御技巧和身体灵活性的训练。
例如，学习跳跃、翻滚和躲避动作，以及基本的防守姿势和防守技巧。
请注意，儿童学习武术的过程中，安全至关重要。
确保孩子们获得专业的指导和适当的保护装备，同时遵循教练的指导，逐步学习和练习拳法技巧。
武术的基本手法
武术的基本手法武术作为中国传统文化的瑰宝，一直以来都备受人们的关注和热爱。
而在武术中，手法作为其中最为重要的部分之一，更是承载了整个武术技艺的核心。
下面我们将从基本手法入手，详细地探讨一下武术手法的精髓。
一、拳法篇1. 直拳：直拳是拳法中最基础、也是最重要的一种拳法。
它的特点是攻守均衡、大力出奇，有着极强的攻击性和准确性。
2. 钩拳：钩拳又称勾拳，这种拳法的特点是拳势陡峭，每次落下时和地面成大约90度的角度，可以产生极强的力量，并且在实战中能够很好地对付对手的防守。
3. 挂拳：挂拳是一种瞬间爆发的拳法，拳头像链条一样，在灵巧、迅速、毫不留情地攻击对手。
在实战中，挂拳是一种非常致命的招式，因为它不但可以迅速地打出攻击，还具有不破不立的攻防功能。
二、腿法篇1. 直踹：直踹是一种以腿部力量为主要发力点的攻击方式，因其极具攻击性和杀伤力而备受武术爱好者的推崇。
在实战中，直踹通常用于远程攻击。
2. 横踢：横踢相对来说速度会慢一些，但其攻击面更宽广，因此攻击范围更广，杀伤力也更大。
在对手防守不够严密或移动速度慢的时候，横踢的效果会更好。
3. 斜插腿：斜插腿的特点是快速、准确，能够将力量发挥到最大，同时还可以切断对手的防线，增加胜算。
三、掌法篇1. 双掌：双掌是掌法中最为基本的招式，其攻击面广，威力较大，连续发力时可以造成多次有效打击，是进行群体格斗的不错选择。
2. 单掌：单掌是以一只手单独发力的招式，和双掌相比攻击面稍小，但是速度更快，打击力也更加精准。
3. 花手：花手通常被认为是一种慢招，但是它有着多变的姿势和难以捉摸的攻击方式，可以非常巧妙地绕过对手的防守而命中目标。
以上就是武术手法中最为基础的一些招式，它们涵盖了武术技巧中的三个核心部分：拳法、腿法、掌法。
但这些基本手法只是武术技艺的冰山一角，更深入地了解和掌握武术手法的精髓，需要不断地学习和练习。
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易犯错误及纠正方法：
A左拳向外绕行。纠正时同伴监督，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。
C重心上体、歪胯。纠正时请同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。
要点：右脚内扣，合跨转腰与冠拳发力要协调一致；掼拳发力时肘尖微抬，使肩肘腕基本水平。
易犯错误及纠正方法参照左掼拳。
用法：右掼拳是一种横向进攻拳法。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻路线长，动作幅度易小不易大。此拳法多用于连击或防守反击。
4）、左抄拳
预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90---110度之间，拳心朝里，力达拳面。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
(2)、基本拳法技术
1）左冲拳：预备势为正架势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
要点：冲拳时上体不可前倾，腰略向右转；拳面领先，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈；快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。
准
备
部
分
15min
1．一般准备活动
（一）绕操场慢跑一圈。
要求：队伍整齐，步调一致，口号响亮。
（二）徒手操
（1）头部（4）跳跃运动
（5）手腕脚踝
要求：幅度、力度强，有节奏感。
2．专项准备活动
（一）肋木压腿、压肩、压踝。
（二）正踢、侧踢腿、斜踢腿。
（三）外摆、里合腿。
（四）团身、分腿、开合跳。
2.课堂学习气氛浓厚，学生锻炼积极性高。
3.教师顺利完成教学任务。
主任签字
易犯错误及纠正方法：
撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以拳领先，切勿动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
只动前臂：冲拳时肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。纠正时强调肩先起动，催肘送拳。
用法：左冲拳是一种直线型进攻拳
法，特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但相对力度较小。可以结合身体的高、底姿势，或左右闪躲，击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又可防守反击，而更多的是以假乱真，虚招引诱对手，为接用其他方法‘探路’，是进攻技术中最常见最重要的动作之一。
2．身体素质练习
（一）俯卧撑
（二）五米左右触地
1．教师组织调队
○
△△△△△△△
△△△△△△△
2．教法与练习
（一）教师分组别讲解、示范动作要领。
（二）学生模仿练习。
（三）学生自由练习，教师循环辅导。
（四）就易犯错误，教师集中学生重点练习。
（五）学生互相辅导，提高教学能力。
（六）教师口令指挥，学生集体练习
用法：抄拳属于上下型进攻动作，由于击打距离短，使用于近距离实战，双方接触时，正面进攻对手的雄、腹或下颚。
4）右抄拳
右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角90---110度之间，拳心朝里，力达拳面。左拳收回至右肩内侧。
要点：
A右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合跨、转腰的力量，发力由下至上，协调顺大。
时间
第1次课
教学内容
1．新授散手常识、基本功及基本拳法。
2．身体素质练习。
教学目标
1．使学生初步掌握散手的基本知识及锻炼的方法、技巧。
2．提高学生的散打基本素质。
3．培养学生不怕困难、积极进取的意志品质。
重点\难点
散手的基本拳法
场地器材
田径场、手靶11对
部分时间
教材内容
组织教法与练习
次数
时间
备注
开
始
要求：认真练习、刻苦锻炼、身体微微出汗。
1．教师组织调队
○
△△△△△△△
△△△△△△△
（徒手操队形）
2．专项准备活动
（一）教师讲解并示范。
（二）学生循环练习、教师提示要领并纠正错误。
1
2
8
拍
2组
3min
4min
8min
基
本
部
分
50min
1教学基本内容：
（一）散手简史：
（1）、散手的起源。
（2）、散手的发展。
部
分
5min
1.体委整队，检查、报告人数。
要求：快、静、齐；精神饱满，声音洪亮。
2.师生问好，简明提出本次课的内容、任务。
要求：语言凝炼，重点明确。
3.捡查、安排见习生。
要求：根据学生的不同情况，合理安排运动负荷。
○
△△△△△△△
△△△△△△△
要求：背光、背风向、穿运动服装。
1
1
1
2min
2min
1min
用法：弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方冷不防的情况下、以干脆、快速的弹拳击打对方的面部，扰乱对方的视线，为接其他进攻动作起先导作用。
6）、鞭拳
以右鞭拳为例，身体向右后转180度，右脚经左脚后插步；同时右拳和左拳一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90度，同时右拳反臂向右横向击打，拳眼朝上，力达拳背。
（3）、散手的现状。
（4）、散手的发展趋势。
（5）、散手的特点。
（6）散手的作用。
（二）、散手基本功：
（1）基本手型：
1）、拳
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮、拳峰。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。拳心朝下为平拳，拳眼朝上为立拳。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
用法参考左抄拳。
5)、弹拳
以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背。
要点：弹拳前臂部肌肉放松，以气催力；弹拳发力时含胸拔背，顺肩送肘、甩手腕，放长击远；快出快手。
易犯错误及纠正方法：
A肌肉不能放松，弹拳没有速度、僵硬。纠正时专门练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
B先拉后弹，有预兆。纠正时放慢速度，和同伴监督改正。
B翻肘过早，出现甩拳。纠正时，请同伴帮助，一手拉拳、一手按肘、克服翻肘的错误。
C向前探身。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。
用法：左掼拳是一种横向性进攻动作，可以结合身体姿势的高低变化击打对方的侧面。上盘克击打太阳穴，中盘可击打腰肋部。
右掼拳：预备势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合跨并向左转腰，同时右拳向外约45度、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳屈臂收至左腮前。
3）左、右掼拳：
左掼拳：上体微向右转，同时左拳
向外约45度、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。
要点：力从腰发，腰绕纵轴向左右转动；掼拳发力时肘微屈，肘尖抬至与肩平。
易犯错误及纠正方法：
A掼拳幅度过大。纠正时，面对精子或同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运动路线，待动作基本定型后再加大动作力度。
（七）身体素质练习
10min
10min
10min
10min
5min
5min
结
束
部
分
10min
1．集合，放松团体操。
2．教师对本次课的简短评语。
3．教师布置作业、回收器材。
4．师生击掌下课。
1．组织如下图：
○
△△△△△△△
△△△△△△△
2．教师口令指挥，学生集体练习。
10min
课后总结
1.学生认真听讲，刻苦锻炼。
B翻轴撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助、或面对镜子做慢动作练习。
C后引拉拳，预兆明显。纠正时，面对镜子，或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
用法：
右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度，运用得好具有较强的威胁力。
B抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。
易犯错误及纠正方法：
A右拳后拉。联系着可能想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预摆。纠正时应消除单纯用力心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。
B身体向上立起。练习者没有合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地伸髋。纠正时，请同伴协助控制重心的起伏，体会力从腰发得要领。
要点：转体要快，以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
易犯错误及纠正方法：
A转体停顿，站立不稳。纠正时可单作转体练习。
B前臂没外甩，形成直臂轮打，力点不准。纠正时可原地练习鞭拳，体会甩前臂的要领。
用法：
鞭拳是横向型进攻动作之一，并借助转体的惯性，动作幅度大，动作路线长，力度较大。多用于退守反击时，动作隐蔽突然。
2）、右冲拳：
预备势开始，有脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳变掌回收至右肩内侧。
要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面；上体向右转动（头不转），以增大冲拳力度；还原时以腰带肘，主动回收。
易犯错误及纠正方法：
A上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰饶纵轴方向拧转得要领，克服向前俯身的毛病。