散打基本技术练习方法
散打前鞭腿动作要领
散打前鞭腿动作要领一、前言散打是一项极具观赏性的搏击运动，其技巧繁多，其中之一的前鞭腿是非常重要的进攻手段。
本文将详细介绍散打前鞭腿动作要领。
二、前鞭腿基础动作前鞭腿是散打比赛中最常用的进攻手段之一，也是初学者最先接触到的技术之一。
下面介绍前鞭腿的基础动作步骤：1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，保持身体平衡。
2.提腿：先将后脚向后抬起，然后弯曲膝盖将前脚抬起至大约与臀部高度相等。
3.伸展：在抬起前脚时同时伸直大腿和小腿，使整条腿呈直线状态。
4.收回：完成出击后，迅速将前脚收回原位并放下。
三、注意事项1.保持身体平衡：在进行前鞭腿时要保持身体平衡，避免因为站姿不稳而导致摔倒或失去进攻机会。
2.控制踢腿力度：前鞭腿的力度要适中，过于用力容易导致失衡或者被对手抓住腿部。
3.注意呼吸：在进行前鞭腿时，要注意呼吸顺畅，避免因为缺氧而影响身体状态。
四、进阶技巧1.变化出击角度：在进行前鞭腿时，可以通过调整出击角度来增加攻击效果。
例如，可以将前鞭腿从正面改为斜向下方出击，这样可以打到对手的小腹或者裆部。
2.配合拳法：在进行前鞭腿的同时，可以结合拳法进行组合进攻。
例如，在出击前鞭腿的同时，可以利用另一只手进行快速直拳或者勾拳出击。
3.变化高低度：在进行前鞭腿时，可以通过调整高低度来增加攻击效果。
例如，在对手保持防守姿势时，可以将前鞭腿提得更高一些，在对手放松警惕时突然下拉打到对手大腿或者小腹处。
五、总结散打前鞭腿是一项非常重要的进攻技术，在进行练习时需要注意身体平衡、踢腿力度和呼吸顺畅等方面。
在掌握基础动作之后，可以通过调整出击角度、配合拳法和变化高低度等方式来增加进攻效果。
希望本文对初学者们有所帮助。
散打拳法发力基本练习方法
散打拳法发力基本练习方法散打拳法发力基本练习方法拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！具体方法有哪些。
以下仅供参考！技巧练习身体关节的支撑力练习我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向：1、由下向后向上向前向下2、由上向后向下向前向上他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的`练习！接着，我们做出拳的速度练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！。
散打的基本功练习方法
散打的基本功练习方法
武术散打是中国武术里面的一种方式，它相对来说比较简单易学，适合任何人群。
练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养性的锻炼方法。
那么武术散打的基本功如何训练呢?下面是小编为大家带来的散打的基本功练习方法，欢迎阅读。
武术散打基本功训练方法
散打正压腿
面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
左脚跟放在物体上，脚尖勾起
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
侧压腿
右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
后压腿
背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
背对肯定高度的物体，两手叉腰
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内。
散打控腿基本功训练方法
散打控腿基本功训练方法
散打控腿是散打运动员必须掌握的基本功之一，掌握好了控腿技能，可以有效提高踢击的准确度和威力。
以下是一些散打控腿基本功
训练方法。
1.拓展腿部肌肉
要想控制好腿部肌肉，首先需要拓展这些肌肉。
练习瑜伽或者做
一些腿部拉伸练习可以很好地帮助扩展肌肉，增加灵活性。
2.跳绳
跳绳可以是控制腿部肌肉的绝佳训练。
跳绳可以提高整个身体的
协调性和平衡能力，使得腿部肌肉更容易控制，提高踢击的准确性和
速度。
3.基础训练
基础训练是控制腿部肌肉的首要方法之一。
可以进行低跨步和高
跨步的基础训练，这样有助于锻炼腿部肌肉，提高踢击的技巧和强度。
4.练习对抗
对抗练习是掌握控腿技能的必不可少方法。
练习时，要经常和敌
人做出接触，这样从反应中学习和吸取经验，增强控制腿部肌肉的能力，提高踢击的精度和速度。
5.家庭锻炼
在家也可以进行相关的锻炼，如泰拳、空手道、拳击等等。
通过家庭锻炼，可以更自由地练习控制腿部肌肉的方法和技巧，提高踢击的能力和水平。
综上所述，控制腿部肌肉是散打运动员必须掌握的基本功之一。
通过相关的训练方法，可以提高踢击的技巧和水平，让散打运动员更加优秀.。
散打腿技训练十法
散打腿技训练十法下面是为专门您整理好的：散打腿技训练十法。
散打腿技训练十法一、柔韧训练柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。
良好的柔韧性能能够为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。
柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。
其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。
柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。
柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10~30秒为宜，每组4~8次，左右腿交替练习。
散打腿技训练十法二、空踢训练空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。
空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。
训练时，练习者可将慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿空踢与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。
练习次数与组数要因人而异，―般以每组8~10次，共练3~5组为宜。
空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习如慢跑、四肢操、呼吸功等后，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。
常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。
采用负重练习一定要将所缚物系牢固，以防止其脱离伤人。
同时次数与组数应依具体情况而定，一般可采用小数量、多组数练习。
沙绑腿、铁鞋的重量，皮筋的长短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都应按照由易到难、由轻渐重的原则进行。
散打腿技训练十法四、控腿训练控腿练习是一种比较吃功夫的练习方法，是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。
采用这种练习方法训练能够增强腿部的自控力、平衡力以及柔韧性。
散打如何训练
散打如何训练散打如何训练散打是一种搏击运动，那么大家知道散打如何训练呢?下面是店铺分享的散打训练方法，欢迎大家参考!1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。
根据要领反复进行单个动作练习。
复杂的.动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。
此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。
与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。
结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。
散打侧踹腿训练教程
散打侧踹腿训练教程一、侧踹腿的训练动作规格实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。
同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收于提膝位置放下，成实战姿势。
要点提膝是上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。
踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。
支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
1.柔韧性训练。
练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。
压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。
压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。
压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。
由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。
压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。
支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。
进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。
2.速度训练。
速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。
拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。
”说明速度的重要性。
提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。
3.力量训练。
力量在散打中居重要作用。
散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。
侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。
针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高踹腿的力量。
腿部力量。
肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。
腰、背、腹肌力量。
练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。
散打腿法基本功的修炼
散打腿法基本功的修炼1、边腿――分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
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散打基本技术练习方法
一、基本步法的练习方法
散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。
由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。
练习可按以下几种方法进行。
（一）单步法重复练习
单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。
练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。
（二）多步法组合练习
组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。
（三）步法攻防练习
步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。
（四）结合技术进行步法练习
步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。
二、基本拳法练习方法
（一）直拳练习方法
1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。
2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。
如左右直拳－前（后）滑步，
也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。
3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。
要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
打活动靶练习：打活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。
要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。
要求快出快攻，切勿停顿，击打到目标后迅速还原成实战式。
（二）摆拳练习方法
1.严格按照动作要领分步练习，摆拳高度略高于眼，不可太低。
2.重点是体会蹬地、转腰、腰带臂以肘关节为弧发力及动作的还原。
3.原地、行进间打手靶练习。
4.结合移动步法练习。
如左滑步－右摆拳－右滑步－左摆拳。
5.结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳－右直拳－左直拳－右摆拳。
（三）勾拳练习方法
1.按照动作要领，体会分解动作。
2.重心略下沉后蹬地发力要短促，转腰迅速，发力由下至上，动作连贯，一气呵成。
3.原地打手靶、沙包练习。
4.结合步法进行练习或打手靶练习。
5.结合直拳、摆拳进行拳法组合练习。
如左直拳－右摆拳－左勾拳。
（四）鞭拳练习方法
1.按照动作要领，体会分解动作。
先原地转体练习，待熟悉后再做完整练习。
2.原地、行进间打手靶练习。
3.结合步法组合练习。
4.结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳两下－右鞭拳。
三、基本腿法练习方法
（一）正蹬腿练习方法
1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。
2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。
3.结合步法、拳法进行组合练习。
如前垫步－左蹬腿－右直拳。
（二）侧踹腿练习方法
1.左、右腿的提膝训练。
在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。
2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。
3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。
4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。
练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。
5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。
6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。
（三）鞭腿练习方法
1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。
以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。
2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。
3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。
4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。
与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前滑步－左鞭腿。
（四）转身后摆腿练习方法
1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。
转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。
2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。
3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。
4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。
5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。
如左直拳－前滑步－右转身后摆腿。