散打基本拳腿法训练
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用散打是一项全面性的格斗运动，它包括拳击、踢击、肘击、膝击等多种技术。
其中腿法是最具代表性的技术之一，因其攻防性强、攻击距离远等特点，使得散打选手可利用腿法在比赛中快速攻击对方。
但要想运用好腿法，需要经过严格的训练，以下是论散打训练中腿法的正确运用。
首先，散打训练要注重基本腿法的练习。
基本腿法包括直踢、摆腿、膝踢等，这些基本腿法是腿法训练的基础。
要想掌握基本腿法，需要进行反复的练习和训练，不断调整和改进自己的动作。
尤其是在训练初期，要注意练习基本腿法的力度和准确度，掌握好基本腿法的技巧和动作，这是后期进一步提高腿法技巧的基础。
其次，散打训练要注重腿法的灵活性。
在比赛中，腿法的运用非常灵活，因此，散打训练中应当注重腿法的灵活性练习。
灵活性的训练包括拉筋、踢高、练习跳跃踢、身体旋转等。
通过这些练习，可以提高腿部的灵敏度和柔韧性，从而在比赛中进行更加灵活的腿法攻击。
再次，散打训练要注重腿法的连贯性。
散打腿法的攻击往往需要在一系列动作之中完成，因此要想在比赛中使用好腿法，就需要注重腿法的连贯性练习。
可以通过组合训练来提高腿法的连贯性，例如通过练习直拳+踢腿、左勾拳+右踢腿等组合，从而提高腿法的应用效果。
最后，散打训练要注重腿法的实战性。
散打是一项格斗运动，腿法的应用需要在实战中不断尝试和改进。
因此，在散打训练中，要注重腿法的实战性练习。
可以通过和散打选手进行实战对抗来提高腿法的实战应用能力，也可以通过较真全能格斗比赛来检验自己的腿法应用水平。
总之，要想在散打比赛中运用好腿法，需要进行基本腿法的练习、灵活性训练、连贯性练习和实战性练习等多方面的训练。
只有经过长时间的训练和不断的实战练习，才能掌握散打腿法的技巧，并在比赛中运用自如，才能成为一名真正的散打高手。
技击精华，散打腿法的筑基训练
技击精华，散打腿法的筑基训练腿法作为一种攻击距离长、力量大的格斗技术，在各种技击术中都有很重要的地位，拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分,脚踢七分”都强调了腿法的重要性。
中国散打是一门实战性极强的武技，强调攻击性，对腿法的训练有独到的方法。
在此根据散打基本功及自身修习所悟，总结出一些行之有效的腿功训练法，供广大散打腿法爱好者参考。
一、力量训练跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法,被世界上诸多体育项目采用。
它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。
在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。
练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。
适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。
登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。
运动中必须以前脚掌踩踏发力。
以 100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。
猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走(图1)。
注意身体不可站直，不可左摇右摆。
行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。
半蹲跳：双手背于身后，屈膝半蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。
注意落地时足跟不可着地。
20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。
单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬平，与上身成90度角；另一腿慢慢弯屈，身体向下蹲，直至完全蹲下，再慢慢伸直支撑腿，身体恢复直立。
动作过程中，抬平之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
此动作难度极大，即使腿部力量强者初做时也难以做到，敌练习时要循序渐进，不可急于求成，次数要根据自身情况自行掌握。
散打力量基本功的训练方法
散打力量基本功的训练方法散打力量基本功的训练方法散打基本功——柔韧、力量、速度的训练方法一、柔韧练习柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。
所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的.基础。
(一)侧压腿及控腿 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。
一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟为宜。
在侧压腿后一般辅助横*进行练习;2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。
在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。
练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。
备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
(二)横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。
两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
(三)其它1、正压腿：身体及支撑脚(尖)正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟。
该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。
该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二、力量练习(一)侧踹固定物体——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
散打基本功的动作要领
散打基本功的动作要领散打基本功的动作要领一、散打1、散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
2、侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的.物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
3、后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
4、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
5、正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6、侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
7、竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。
西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
8、劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
二、腰功1、前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用
散打是一项全面的搏击运动，对于腿法的正确运用至关重要。
正确的腿法操作可以增
强攻击力，提高战斗能力。
下面将介绍散打训练中腿法的正确运用。
散打中腿法的正确站姿非常重要。
在运用腿法进行攻击时，必须保持稳定的站姿，以
确保身体的平衡和力量的输出。
正确的站姿应该是：双脚分立，与肩同宽；脚尖指向前方，与脚跟呈现出90度的夹角；腿部微微弯曲，以便随时调整身体的位置和姿势。
散打中腿法的正确动作和技术非常重要。
准确使用腿法的动作和技术可以有效地提高
攻击的效果。
在进行腿法训练时，应注意以下几点：腿法的出拳要放松，不要过分用力；
然后，出拳时要保持快速和连贯，以增加攻击的效果；腿法出拳的力量要来自于髋关节和
腿部的肌肉，而不是来自于上半身的摆动。
散打中腿法的正确击中位置非常重要。
腿法的正确击中位置可以增强攻击的效果，使
对手无法轻易防守。
在进行腿法训练时，应注意以下几点：腿法的击中位置应该是对方的
要害部位，如头部、颈部、脸部、胸部等；然后，腿法的击中位置要通过训练来锻炼，以
确保准确命中目标；腿法的击中位置要根据对手的动作和姿势来判断，以获得最佳的攻击
效果。
散打中腿法的正确运用需要不断的训练和实践。
只有通过长期的训练和实践，才能掌
握腿法的正确运用技巧和方法。
在进行腿法训练时，要不断地调整和改进自己的技术，以
提高攻击力和战斗能力。
腿法的正确运用还需要与其他的拳法、踢法和搏击技术相结合，
以增加进攻的多样性和灵活性。
散打基本拳腿法训练（试行教案）
散打基本拳腿法训练（试行教案）•相关推荐散打基本拳腿法训练(试行教案)散打基本拳腿法训练击打技术要诀：(一)速度快；(二)力量重；(三)击打准；(四)预兆小。
散打基本拳法：拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位)。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
武术散打的拳法腿法及战术
武术散打的拳法腿法及战术致力给散打爱好者们提供国内外散打资讯，以及散打比赛视频。
散打的打法分为拳、腿、摔等几种技巧，但是你对着几种技巧又了解多少，上期为大家带来了散打的摔法与基本练习方法，不知道对大家有没有帮助，今天为大家带来散打的拳法，腿法与一些实战技巧，希望给大家带来帮助。
腿法是散打的最重要技法之一，也是散打比赛中使用率最高的方法。
一寸长一寸强，腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。
因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。
散打的腿法正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用散打是一种非常古老的武术，它注重实战和实用性。
在散打训练中，腿法的正确运用是至关重要的，因为腿部力量是身体中最强大的部分之一，正确的腿法不仅可以增加攻击力，也可以提高防御能力。
本文将从散打腿法的基本技巧、训练方法、正确运用等方面进行详细的介绍和分析。
一、散打腿法的基本技巧1. 盘腿盘腿是散打中最基础的腿法之一，它主要用于攻击对手的下盘。
盘腿时，需要将腿向内稍微弯曲，然后用力将脚踢出去。
在练习盘腿时，需要注意起腿的高度和速度，力求达到灵活快速的效果。
2. 勾腿勾腿是散打中用于近身进攻的重要腿法之一，主要针对对手的上盘。
勾腿时，需要将腿向外侧弯曲，并利用脚踝的力量向上勾击对手的腰部或头部。
在练习勾腿时，需要注意腿部的力量和灵活性，同时加强腹部的协调性，以确保腿法的准确度和威力。
3. 踢腿踢腿是散打中常见的攻击手段，它是通过直腿踢击对手进行攻击。
踢腿时，需要腿部用力向前踢出去，尽可能地使踢击动作快速、准确。
要注意保持平衡和稳定，确保踢击的力度和准确度。
二、散打腿法的训练方法1. 提高灵活性散打腿法需要具备良好的身体灵活性，因此在训练过程中需要注重提高腿部的灵活性。
可以通过做一些拉伸运动、踢腿练习等方式来增强腿部的柔韧性，从而使腿法更加灵活准确。
2. 加强力量训练散打腿法的威力来源于腿部的力量，因此需要进行一定的腿部力量训练。
可以通过做深蹲、提踵等力量训练动作来提高腿部的力量，从而使腿法更具攻击性和有效性。
3. 提高速度和准确度散打腿法的速度和准确度是非常重要的，因此需要在训练中注重提高腿法的速度和准确度。
可以通过反复练习基本的腿法动作，提高动作的速度和准确度，从而使腿法更具攻击性和威力。
三、散打腿法的正确运用在实战中，散打腿法的运用需要具备一定的灵活性和多变性，可以根据不同的对手和战术灵活运用盘腿、勾腿、踢腿等不同的腿法，以达到最佳的攻击效果。
2. 准确有力散打腿法的运用需要保持准确和有力，只有在准确的击中对手的要害部位，并以足够的力量击中对手，才能发挥腿法的最佳攻击效果。
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散打基本拳腿法训练
击打技术要诀：
（一）速度快；
（二）力量重；
（三）击打准；
（四）预兆小。
散打基本拳法：
拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
勾拳：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要攻击敌方下颌及腹肋部。
左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
散打基本腿法：
腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。
以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。
右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距离相对较远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。
左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。
腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。
横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹，肋，腰部及头部和腿部。
左横踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬，边向右方
弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右横踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；两眼目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅猛。
侧踹：侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌方头、胸、腹部。
左侧踹动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右侧踹动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。
弹踢：弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌方下颌，裆部或持凶器的手臂。
左弹踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右弹踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成格斗势的反势；两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
要求：提膝快，弹击猛，踢击准。
前蹬：前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌胸，腹部。
左前蹬动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，
上体稍向后仰并保持格斗势；两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右前蹬动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，
微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方
直线蹬击，着力点在脚跟；蹬腿时，上体稍向后仰成格斗势反势；两眼目
视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收。
训练方法：
（一）原地体会练习；
（二）结合步法练习；
（三）打固定靶练习；
（四）配手喂递练习。