散打基本功之拳法
散打入门与基本功
散打入门与基本功散打入门与基本功入门与基本功武术分类较多，散打就是其中一种。
散打又称散手，是两个人在散打的比赛规则下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，进行格斗的对抗性运动项目。
现在教大家一些散打的基本功。
(一)柔韧性训练1、肩臂柔韧训练肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的`敏捷、松长、环转等能力。
主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。
2、腿部柔韧性训练腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
主要训练方法如下。
(1)压腿：正压、侧压、后压等。
(2)劈腿：主要只横叉和竖叉两种。
(3)踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。
3、腰部柔韧性训练腰部的柔韧性训练对散打非常重要。
腰部柔韧性越强，那么你活动的范围就越大。
正如一句古话所讲：“练拳不练腰，终究艺不高。
”，从这句话可知练腰对练武有多的重要。
主要练习方法有甩腰、晃腰、下腰。
(二)力量性训练1、上肢力量训练(1)俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。
(2)杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。
(3)其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。
2、下肢力量训练主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。
3、躯干力量训练主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。
基本技术(一)基本姿势两脚前后开立，距离稍大于肩;两脚尖微内扣，后脚跟稍离地;两膝微屈，身体重心落于两腿间;两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平;右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。
(二)基本步伐(1)前进步：基本姿势站立(下同)，前脚向前前进半步，后退紧跟半步。
要点：练习此步要注意，两脚之间的幅度不要太大，上身的姿势要始终保持不变，跟步不仅要快速而且要紧凑。
散打技术，第三节拳法技术，直拳、勾拳详细图解
散打技术，第三节拳法技术，直拳、勾拳详细图解第三节拳法技术拳法是散打进攻技术的一个重要组成部分,有直拳、勾拳、摆拳、鞭拳、盖拳、弹拳等。
、拳法直拳直拳是直线击打的拳法,是最简单易学且很实用的一种拳法。
左直拳可作为拳法腿法进攻的引拳,右直拳则是重拳,迎击对方可重创对手。
左直拳左实战姿势开始(以下均同)。
右脚蹬地,重心移至左脚腰向右转,同时左臂内旋直线向前快速击出,拳心向下,力达拳面(图37)。
要点靠蹬地、转腰、顺肩协洞发力;冲拳时上体不可过分前倾;击打要有爆发力,快打快收,迅速还原成实战姿势。
易犯错误冲拳时肘先动于拳,形成向下撩拳,只靠前臂发力。
2.右直拳实战姿势开始,右脚蹬地,脚尖里扣,腰向左转,转腰肩的同时,右拳直线向前快速击出,拳心向下,力达拳面(图38)。
要点靠蹬地转腰发力、要体现爆发力,快打快收。
易犯错误:打拳先后拉,有预兆;上体过分前倾,重心不稳。
二)勾拳勾拳是近距离实战中常用的最有效拳法,一般用于击打对手的头部侧面、腹部及下巴。
左平勾拳实战姿势开始。
身体重心移至左脚,左脚蹬地,脚尖狸扣腰部向右快速转动,同时左时关节抬起外张约45°,左拳由左向右横线击打,力达拳面(图39)肘关节抬起,拳、肘、肩处于同一水平线上,大小臂夹角约90°;靠蹬地转腰发力。
易犯错误身体过分前倾;没有利用避地转腰,只靠手臂发力;预兆明显,打拳先回拉。
2.右平勾拳实战姿势开始。
右脚避地,脚尖里扣、腰部向左快速转动同时右手刑关节抬起并稍外张,大小臂夹角约90°,右拳由右向左横线击打,力达拳面(图40)。
要点:与左平勾拳相似。
图38图39图403.左上勾拳实战姿势开始。
左膝微屈,左臂稍下降,左脚蹬地,腰部向右快速拧转,同时左拳从下向前上方勾起,高与下巴齐,拳心朝里,力达拳面(图41)。
要点:利用蹬地转腰发力;向上勾拳时,手臂应先微内旋再外旋上勾,动作要连贯协调。
易犯错误只靠手臂的屈伸打拳;发力时挺腹、上体后仰4.右上勾拳实战姿势开始。
散打的几个基本动作
散打的几个基本动作散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
我们课上学习的散打基本套路有直拳、勾拳、摆拳、侧踢、侧踹、正蹬腿几个基本进攻动作并自由组合，然后还有步伐和防守的几个基本动作。
散打在实战中的运用有很多，下面主要介绍四个动作的进攻与防守技巧及在其上的组合动作实战运用：左直拳、右摆拳、右踢腿、侧踹。
1）左直拳：预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，左直拳向前击出。
发拳时不可有前后拉臂，沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。
左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。
出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳头仍按照原路线收回成实战步要点：做好防守姿势，出拳与收拳要快速。
用途：攻击对方面、胸、腹等部位。
实战：甲用鞭腿攻击乙时，乙左腿提膝防守后尽量向前落地，同时发左直拳接右直拳攻击甲面部2）右摆拳预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：略同左摆拳，比左摆拳动作大，线路长。
击打时重心前移，击打后重心移至左腿要点：出拳快速，力发腰间。
用途：攻击对方面部及腹肋部位。
实战：乙出左直拳攻击甲面部头部，当甲做出闪躲反应后，立即出右摆拳击打甲面部3）右踢腿预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿外展，上体左转。
收腹、带动右腿、收髋，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。
要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。
用途：主要攻击对方肋部、头部。
实战（主动进攻）：上步右高踢腿，对方对右高踢腿做出防守后，立即收回，迅速起左高踢腿。
4）侧踹预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿直立或稍屈支撑，身体左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。
要点：踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力。
用途：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。
人体下、中、上各部位均可攻击。
散打的直拳拳法的动作要领
散打的直拳拳法的动作要领
散打的直拳拳法的动作要领
所谓直拳，顾名思义，就是走直线的拳。
左直拳在实战中的主要作用是直接的进攻或作为战斗的先锋拳法，为随后的重拳重腿开路。
下面店铺给大家介绍散打基本动作要领，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!
散打的直拳拳法的动作要领
左直拳
预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，左直拳向前击出。
发拳时不可有前后拉臂，沉肘的`预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。
左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。
出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳头仍按照原路线收回成实战步。
要点：做好防守姿势，出拳与收拳要快速。
用途：攻击对方面、胸、腹等部位。
右直拳
预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：动作要领要求同上，当右臂前伸的同时右肩前倾，重心移向左脚，上体向左前移，出拳后迅速由原线路收回成实战步。
要点：力从肩发，出拳与收拳速度要快。
用途：攻击对方面、胸、腹等部位。
直拳的实战
实战：甲用鞭腿攻击乙时，乙左腿提膝防守后尽量向前落地，同时发左直拳接右直拳攻击甲面部。
【散打的直拳拳法的动作要领】。
散打基本拳腿法训练
散打基本拳腿法训练击打技术要诀：（一）速度快；（二）力量重；（三）击打准；（四）预兆小。
散打基本拳法：拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
散打的拳法
散打的拳法
1、直拳：
以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左
拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。
实战范例：左右直拳抢攻对方头部。
当
对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
2、摆拳：
以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧
形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。
实战范例：左拳虚晃，右
摆拳抢攻对方头部。
当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方
头部。
3、勾拳：
以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚
蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90
度左右，右拳自然回收于颔前。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其
下颔。
当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
劈拳是用拳外侧攻击对方肩、脖、颈等部位。
它动作较大，凶猛有力，是主要杀伤对
方的一种方法。
4、鞭拳：
以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。
实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
散打基本步法拳法
散打基本步法拳法散打基本步法拳法导语：散打也是一种运动，更是中国的精髓。
下面就由店铺为大家介绍散打基本步法拳法，欢迎大家学习！散打基本步法拳法基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。
前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。
后滑步：反之。
2、左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。
右滑步反之。
3、垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1、左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的`预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2、左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。
右摆拳反之。
要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。
散打的基本拳法技术
散打的基本拳法技术散打是一种起源于中国的综合格斗运动，融合了多种搏击技术。
下面是散打的基本拳法技术，供您参考。
1.基本站位：–正面站位：脚呈“开弓”状，重心均匀分布在两腿之间，以保持平衡。
–侧面站位：侧身，一只脚稍微前伸，一只脚稍后，有利于侧移和躲避。
2.基本动作：–移步换形：灵活的脚步是散打的基础，能够快速变换站位，以躲避对手的攻击。
–直拳：直线的直拳是散打中常用的进攻手段，可以打击对手的上半身和头部。
–勾拳：勾拳是一种横向的挥拳动作，适用于近距离作战，瞄准对手的头部或侧脸。
–膝击：利用膝盖的强力打击对手的身体或头部，是散打中常见的近身攻击手段。
3.基本格斗技巧：–闪避：快速的身体侧移、下蹲或后仰，以躲避对手的攻击。
–拦截：使用手臂或前肘挡住对手的进攻，避免受到直接的打击。
–抓捕：利用双手迅速抓住对手的手腕、衣领或头部，制造出机会进行反击。
4.地面格斗技巧：–倒地技术：学习如何安全地摔倒，减少受伤的风险。
–地面占位：学会如何有效地占领在地面格斗中的优势位置。
–关节锁定：通过扭转、屈曲对手的关节，迫使其投降。
5.训练方法：–沙袋训练：提高力量和打击技巧。
–对抗训练：与不同水平的对手进行实战模拟，提高应变能力。
–体能训练：包括爆发力、耐力和灵活性的提高。
6.比赛规则：–比赛时间：通常为若干回合，每回合有固定的时间。
–得分制：根据攻击、防守、精准度等因素进行评分。
在学习散打的基本拳法技术时，重要的是始终保持专注、谨慎，并通过与有经验的教练合作，不断提升自己的技能水平。
同时，尊重对手，注重安全，是进行散打训练的基本原则。
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基本拳法解析
散打拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、摆、勾为主体。
1.拳法的技术要求
（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。
（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。
2.基本拳法
（1）左直拳
动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。
同时左肩由屈到伸并旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2）
易犯错误及其纠正方法：
A、撩拳。
由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。
直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。
纠正时，
强调肩先动，催肘送拳。
（2）右直拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向转，转腰送肩，上体左转。
同时右臂由屈到伸并旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。
易犯错误及其纠正方法：
A、上体过于前倾。
直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。
直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。
C、先后引拳，预兆明显。
这是学习拳法的常见错误。
纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
（3）左摆拳
动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。
同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图5、6）。
易犯错误及其纠正方法：
A、左拳向外绕行。
纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。
纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及力的运用。
C、重心上提、歪胯。
纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。
（4）右摆拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45度），向前、向成平面弧形横击。
同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图7、8）。
易犯错误及其纠正方法：参考左贯拳。
（5）左勾拳
动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图9、10）。
易犯错误及其纠正方法：
A、左拳向外绕行。
纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。
纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及力的运用。
C、重心上提、歪胯。
纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。
（6）右勾拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。
同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图11、12）。
易犯错误及其纠正方法：
A、右拳后拉。
练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。
纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。
B、身体向上立起。
练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。
纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。