散打训练方法
散打循环训练方案
散打循环训练方案散打是一项全身性的格斗技术，训练需要强大的耐力和肌肉力量。
循环训练是一种有效的训练方式，可以增强身体素质并提高技能水平。
本文将介绍散打循环训练的方案和练习方法。
1. 散打循环训练的定义散打循环训练是一种结构化的训练方式，它由多个循环组成，每个循环包含多个训练项目。
通常每个项目的时间和次数都是事先计划好的，整个训练时间一般在30分钟到1小时之间。
散打循环训练旨在综合锻炼身体各部分的力量、耐力和速度，从而提高身体素质和技能水平。
2. 散打循环训练的好处散打循环训练可以带来以下几方面的好处：•提高耐力和肌肉力量；•增强协调能力和反应速度；•提高技能水平和自信心；•帮助减肥和塑造健康的身材。
3. 散打循环训练的方案下面是一个基础的散打循环训练方案，包含了多个训练项目和对应的时间和次数。
读者可以根据自己的需要和实际情况，进行适当的修改和调整。
第一循环1.跳绳 - 3分钟，重复3次2.俯卧撑 - 1分钟，重复2次3.卧腹起坐 - 1分钟，重复2次4.弹跳 - 1分钟，重复2次第二循环1.拳击手套训练（高强度）- 2分钟，重复2次2.靶击训练（中等强度）- 1分钟，重复2次3.组合散打练习（低强度）- 1分钟，重复2次第三循环1.腿部训练 - 3分钟，重复2次2.箭步前进和侧移 - 1分钟，重复2次3.五环八卦步 - 1分钟，重复2次4. 练习方法在进行散打循环训练之前，需要注意以下几点：•热身要充分，至少进行10分钟以上的有氧运动，如跑步或跳绳；•前几个循环应该控制强度，以减少受伤风险；•每个训练项目的时间和次数都可以根据实际情况进行适当的调整；•训练后要进行拉伸和放松，使身体恢复正常状态。
在进行散打循环训练时，需要注意以下几点：•注意呼吸，避免憋气；•控制自己的心率和呼吸节奏；•保持姿势正确，避免受伤。
结语散打循环训练是一种有效的锻炼方式，可以综合提高身体素质和技能水平。
本文介绍了一份基础的循环训练方案和练习方法，希望读者可以在实际练习中得到锻炼，并逐步提高自己在散打技能上的水平。
散打力量训练方法
散打力量训练方法1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。
快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。
常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。
比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。
散打力量训练散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。
作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。
散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。
很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。
而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。
本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。
无器械力量训练很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。
在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。
李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
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散打循环训练方案
散打循环训练方案前言散打是一种以全身爆发力量和速度的拳击技术为主，融合了中国武术与国际拳击规则的综合格斗术。
散打运动不仅可以提高身体素质，增强体质，还可以让人养成良好的生活习惯。
在散打训练中，循环训练是一种高效的训练方法，可以让人更快地提高自己的技能水平。
本文将介绍一种适合初学者和进阶者的散打循环训练方案。
循环训练方案在循环训练中，训练者按照某个时间段以特定的方式进行训练，然后交替进行休息，接着进行下一轮训练，循环进行多轮训练。
下面是适合初学者和进阶者的循环训练方案。
首轮训练1.热身跑步：5分钟，保持节奏匀称。
2.躯干旋转：2分钟，保持平稳的呼吸和缓慢的节奏。
3.跳绳：2分钟，注意保持姿势。
4.基础技术训练：3分钟，选择散打的基本技术，例如：冲拳、轻拳、重拳并进行训练。
5.气功训练：2分钟，清晰呼吸，同时将全身精神集中在瞳孔。
第二轮训练1.基础技术训练：5分钟，主要训练移动步、站位和攻击拳法。
2.沙袋训练：2分钟，练习攻击技术并注意调整呼吸。
3.跳跃训练：2分钟，注意保持姿势。
4.腿法训练：5分钟，选择散打的基本腿法并进行训练，例如：回踢、直踢等。
5.气功训练：2分钟，清晰呼吸，同时将全身精神集中在瞳孔。
第三轮训练1.基础技术训练：5分钟，主要训练攻击和防御的组合技巧。
2.沙袋训练：3分钟，练习攻击技术并注意调整呼吸。
3.跳跃训练：2分钟，保持姿势。
4.腿法训练：5分钟，选择散打的基本腿法并进行训练，例如：回踢、直踢等。
5.气功训练：2分钟，清晰呼吸，同时将全身精神集中在瞳孔。
第四轮训练1.基础技术训练：5分钟，主要训练综合应用技巧。
2.沙袋训练：3分钟，练习攻击技术并注意调整呼吸。
3.体能训练：2分钟，选择自己喜欢的简单运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
4.坐禅训练：5分钟，安静地坐并缓慢地呼吸。
5.休息：5分钟，注意休息并放松肌肉。
总结散打循环训练方案可以帮助初学者和进阶者提高自己的技能水平，这个训练方案的组合是比较合理的，可以真正起到训练效果，促进身体素质的提升。
散打控腿基本功训练方法
散打控腿基本功训练方法
散打控腿是散打运动员必须掌握的基本功之一，掌握好了控腿技能，可以有效提高踢击的准确度和威力。
以下是一些散打控腿基本功
训练方法。
1.拓展腿部肌肉
要想控制好腿部肌肉，首先需要拓展这些肌肉。
练习瑜伽或者做
一些腿部拉伸练习可以很好地帮助扩展肌肉，增加灵活性。
2.跳绳
跳绳可以是控制腿部肌肉的绝佳训练。
跳绳可以提高整个身体的
协调性和平衡能力，使得腿部肌肉更容易控制，提高踢击的准确性和
速度。
3.基础训练
基础训练是控制腿部肌肉的首要方法之一。
可以进行低跨步和高
跨步的基础训练，这样有助于锻炼腿部肌肉，提高踢击的技巧和强度。
4.练习对抗
对抗练习是掌握控腿技能的必不可少方法。
练习时，要经常和敌
人做出接触，这样从反应中学习和吸取经验，增强控制腿部肌肉的能力，提高踢击的精度和速度。
5.家庭锻炼
在家也可以进行相关的锻炼，如泰拳、空手道、拳击等等。
通过家庭锻炼，可以更自由地练习控制腿部肌肉的方法和技巧，提高踢击的能力和水平。
综上所述，控制腿部肌肉是散打运动员必须掌握的基本功之一。
通过相关的训练方法，可以提高踢击的技巧和水平，让散打运动员更加优秀.。
散打如何训练
散打如何训练散打如何训练散打是一种搏击运动，那么大家知道散打如何训练呢?下面是店铺分享的散打训练方法，欢迎大家参考!1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。
根据要领反复进行单个动作练习。
复杂的.动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。
此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。
与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。
结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。
散打训练计划
散打训练计划散打是一种搏击格斗运动，其训练计划的设计和执行对于提高运动员的技术水平和比赛成绩至关重要。
一个科学合理的散打训练计划不仅可以提高运动员的力量、速度和耐力，还可以帮助他们提高战术意识和心理素质。
下面我们将介绍一套完整的散打训练计划，帮助运动员们在比赛中取得更好的成绩。
一、基础训练阶段。
在散打训练计划的基础训练阶段，主要目的是帮助运动员建立良好的体能基础。
这包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和速度训练。
有氧运动可以提高运动员的心肺功能，增强体能；力量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力；灵活性训练可以增加关节的活动范围，减少运动员受伤的风险；速度训练可以提高运动员的反应速度和动作速度。
二、技术训练阶段。
在基础训练阶段完成后，接下来是技术训练阶段。
在这个阶段，运动员需要集中精力进行散打技术的训练，包括拳法、腿法、擒拿、投技、摔技等。
通过反复练习和模拟实战，使得运动员的技术得到不断提高和巩固。
三、战术训练阶段。
在技术训练阶段完成后，运动员将进入战术训练阶段。
在这个阶段，运动员需要学习如何根据对手的特点和比赛情况来制定相应的战术，并进行针对性的训练。
比如针对不同类型的对手，制定不同的进攻和防守战术；针对比赛的不同阶段，制定不同的应对策略等。
四、心理训练阶段。
心理素质在散打比赛中起着至关重要的作用。
在心理训练阶段，运动员需要学会控制情绪、保持专注、克服压力、提高自信心，以及在比赛中处理各种突发情况的能力。
心理训练可以通过专业的心理辅导、集体讨论、角色扮演等形式进行。
五、综合训练阶段。
在以上各个阶段的训练完成后，综合训练阶段将对之前的训练内容进行整合和综合，帮助运动员将各个方面的训练效果最大化地发挥出来。
这个阶段的训练将更加贴近实战，模拟比赛场景，让运动员在训练中不断提高自己的综合素质。
六、比赛备战阶段。
比赛备战阶段是散打训练计划的最后一个阶段。
在这个阶段，运动员需要根据比赛时间和对手情况进行最后的调整和准备。
散打训练步骤
1、直拳（原地）
2、向前滑步直拳、向后滑步直拳
3、前手直拳击头+后手直拳击胸
4、（1）后手摆拳（击肋）+前手摆拳（击肋）（2）前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）
+后手摆拳击头（3）后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头
5、（1）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）（2）左右直拳+前手摆拳（击
肋）+前手摆拳（击头）（3）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击肋（4）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击头（5）左右直拳+后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头（6）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）+前手摆拳击肋+前手摆拳击头
6、边腿
7、正蹬
8、侧踹、滑步侧踹
9、转身后蹬
10、转身后摆
4 、5每天练两个，练两分钟直接来一组力量（俯卧撑、蛙跳、收腹跳、立卧撑、高抬腿）选一个就行，然后休息一分钟。
组合的过几天给你。
散打馆日常训练方案
散打馆日常训练方案散打是一种拳击与武术相结合的运动，它强调自由型格斗和技击训练，既包括拳打脚踢，也包括擒拿技巧。
因此，在散打馆的日常训练中，需要注重技能的练习和基础身体素质的提高。
本文将为大家介绍一些散打馆日常训练的方案内容。
基础技能训练1.基础拳法训练散打的拳法基础非常重要，需要通过不断的练习，提高手的灵活性和打击力度。
散打馆日常训练中，基础拳法训练包括直拳、勾拳、组合拳等，需要在训练中注意拳法的正确性和力度。
2.基础踢法训练散打的踢法是以腿部为主要武器，需要通过长期的练习提高腿部肌肉的力量和灵活性。
日常训练中，基础踢法训练包括侧踢、直踢、勾踢、回身踢等，需要注重腿部的发力和技术的细节。
3.基础擒拿技巧训练除了拳腿外，散打也注重擒拿技巧的练习。
基础擒拿技巧训练包括扭腕、抱摔、肘击等，需要在训练中保证技术的正确性和力度。
身体素质提高1.有氧训练有氧训练能够提高心肺功能和耐力，对散打选手的身体素质提高非常有帮助。
日常训练中，可以通过跑步、跳绳、搏击训练等方式进行有氧训练。
2.力量训练散打需要有一定的爆发力和力量，因此力量训练也是必不可少的。
日常训练中，可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。
3.柔韧性训练柔韧性训练能够提高身体的灵活性和姿势的优美性，在散打馆的日常训练中也非常重要。
可以通过瑜伽、拉伸等方式进行柔韧性训练。
组合训练散打馆日常训练中，需要将技巧训练和身体素质提高进行结合。
可以通过组合训练来综合提高综合素质。
例如，可以组合拳法和踢法进行综合训练，或者将技巧训练和有氧训练进行结合，让训练更加全面。
总结散打馆的日常训练需要注重技巧的练习和身体素质的提高。
在训练中需要注意技术的正确性和力度，同时也要注重身体素质的全面提升。
通过基础技能训练、身体素质提高、组合训练等方式来提高散打水平，让自己在散打领域更加出类拔萃。
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散打训练方法散打训练方法散打训练方法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。
右摆拳反之。
要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。
左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。
右钩拳反之。
要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
4、基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。
第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
右侧揣腿反之。
要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
（楼上的侧踹腿写的有点看不懂，下面请允许我讲一下自己的侧踹腿，同上基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求：踹出去的时候，用大腿发力，就像发动摩托车一样的蹬。
也可以右脚在前左脚在后打右侧踹。
我是练散打的一般情况下教练要求我们都是左脚在前右脚在后，其实都一样”）鞭腿左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。
右鞭腿反之。
要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。
技术训练是散打整个训练中的核心内容。
技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。
良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。
而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。
散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。
目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。
原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。
练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。
综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。
做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。
要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。
要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。
通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。
建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。
攻防练习。
条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。
有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。
任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。
通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。
扩展阅读：散打中力量训练方法散打中力量训练方法(专家级)力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。
(一)最大力量训练1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。
散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：①肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
②肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。
在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。
增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。
⑥以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。
2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量(1)最大力量训练的要素肌肉工作的方式：散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。
静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的10%以下。
阻力的大小：克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。
克制性力量练习可在最大力量能力的50~100%范围内变化;退让性力量训练可在70%~80%至120%~130%范围内变动;改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷;肌间协调的改善应选择极限重量的50%~60%。
选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的75~90%。
这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。
对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的70%以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的90%~100%才能获得最佳训练效果。
练习动作的速度：无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。
原因：①动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。
②在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。
采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为1.5~2.5秒钟。
为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。
完成每组练习的时间：改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为2~6次，完成一组练习的约需3~15秒钟;改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达15~20次，每组所需时间约为23~50秒钟;若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为6~12次的效果最好，一组练习需18~60秒钟。