跆拳道有哪些基本拳法教学
跆拳道的十大招式
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。
１、上防手刀－防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈９０度角。
如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。
在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
２、跆拳道实战式实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈９０度角。
两脚掌用力，重心在两腿中间。
后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
３、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。
双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近９０度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。
双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
４、下劈腿实战姿势的开始。
一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。
然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。
注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
５、跨栏式正压腿直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
６、分腿侧压直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
初学跆拳道基本动作
初学跆拳道时，通常会开始学习一些基本的动作和技术，以建立基本的身体平衡、协调性和技巧。
以下是一些常见的初学者跆拳道基本动作：
1.站立姿势（基本站姿）：双腿分开，与肩同宽，脚尖稍微外扣，手臂自然下垂，拳头
稍微握紧，身体放松但保持警觉。
2.前进步（前踏步）：将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动至与前脚并排，保
持平衡。
3.后退步（后踏步）：将一只脚向后迈出一步，然后将另一只脚移动至与后脚并排，保
持平衡。
4.直拳（Jab）：用前手快速伸出并迅速缩回，用于攻击对手的头部或上半身。
5.直踢（Front Kick）：抬腿，用前脚踢击对手的胸部或腹部。
6.侧踢（Side Kick）：抬腿，用侧踢的方式攻击对手的腹部或侧身。
7.内旋踢（Roundhouse Kick）：抬腿并弯曲膝盖，用脚的外侧踢击对手的身体。
8.防御姿势：双手举起，用手臂遮挡头部和上半身，双腿稍微弯曲，保持警觉。
9.直拳躲避（Slip）：通过侧身躲避对手的直拳攻击。
10.跳踢（Jumping Kick）：从地面跳起，用腿部进行踢击。
11.拳踢组合（Punch-Kick Combination）：结合拳击和踢击技术，形成连续的攻击组合。
这些只是初学跆拳道时可能会学习的一些基本动作。
在学习时，重要的是注意正确的动作姿势和技术，同时注意保持平衡和自我防御能力。
最好的方法是在受过专业教练指导的情况下学习这些技巧，以确保正确性和安全性。
跆拳道课程教案基本拳腿动作和自我防护技巧
跆拳道课程教案基本拳腿动作和自我防护技巧跆拳道是一项源于韩国的传统武术，它不仅强调身体的力量和技巧，更注重提高学员的自信心和自我防护能力。
在跆拳道课程中，学习基本的拳腿动作和自我防护技巧是必不可少的。
本教案将重点介绍跆拳道课程中的基本拳腿动作和自我防护技巧。
一、基本拳腿动作1. 直拳：直拳是跆拳道中最基本的拳击动作之一。
通过腿部的旋转和上身的推动，将拳头直接击打对手的上半身。
直拳的发力要点是保持拳头和上肩部的一条直线，同时使用腰部和臂部的力量。
2. 钩拳：钩拳是一种具有弧线轨迹的横向拳击动作。
通过腰部和上身的旋转，使拳头呈弧形向对手的头部或侧脸部击打。
钩拳的发力要点是保持拳头的弧形轨迹，并且在命中目标后立即回到防守的位置。
3. 侧踢：侧踢是跆拳道中最常见的踢腿动作之一。
通过将一条腿的侧面迅速向外蹬出，用脚背或脚掌的外侧击打对手的侧身部位。
侧踢的发力要点是腿部的快速伸展和臀部的旋转，同时保持上身的平衡和稳定。
4. 前踢：前踢是一种利用腿部前面踢击对手的动作。
通过将一条腿向前抬起，并以脚掌或脚背的前部击打对手的身体或头部。
前踢的发力要点是快速伸展腿部，并尽量保持上身的稳定，以确保踢击的准确性和力量。
二、自我防护技巧1. 姿势练习：正确的站立姿势是跆拳道中自我防护的基础。
学员应保持身体直立，双脚略分开与肩同宽，腹部稍收紧，双手自然下垂。
同时，学员应保持警觉的眼神和轻松的面部表情，以展现自信和警惕。
2. 躲避技巧：躲避是自我防护的重要技巧之一。
学员应学会通过快速的移动和身体的灵活性来躲避对手的攻击。
常用的躲避技巧包括侧身避让、闪踢和滑步躲闪等。
3. 防守技巧：防守是自我防护的关键。
学员应学会用手臂和双腿来有效地拦截和防御对手的攻击。
常见的防守技巧包括切削、拦截和封堵等。
4. 反击技巧：学员应学会在有效的防守后立即进行反击。
反击可以迅速打乱对手的攻势，同时提升学员的自信心。
反击技巧包括快速的拳击组合和踢击动作等。
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术包括以下几项：
1. 正确站姿：跆拳道的正确站立姿势应该是面向前方，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。
2. 基本拳法：
- 直拳（Jab）：以前手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 直拳变轻转拳（Cross）：以后手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 上勾拳（Hook）：手臂弯曲，以半弧形从侧面击打对手的头部或身体。
- 摆拳（Uppercut）：从下方突然抬手向上打击对手的下巴或身体。
3. 基本腿法：
- 正中踢（Front Kick）：抬起前腿，用脚背踢击对手的腹部或胸部。
- 侧踢（Side Kick）：侧踢是侧身抬起一条腿，用脚掌或脚刀强力踢击对手的小腿、膝盖或腰部。
- 踢腿转身（Roundhouse Kick）：以旋转的动作，用脚背或脚刀横向踢击对手的
侧腹或头部。
4. 基本防御技术：
- 格挡（Block）：用前臂或手掌挡住对手的攻击，减轻或阻止伤害。
- 躲闪（Dodge）：以快速的身体移动避开对手的攻击。
5. 基本组合技术：
- 组合技术是多个技术的连续应用，如使用多种拳法和腿法的组合进行连续攻击，增加进攻的变化和效果。
6. 基本跃起技术：
- 冲拳踢（Flying Punch/Kick）：跃起后利用惯性和力量进行拳或腿的攻击。
以上是跆拳道的一些基本技术，初学者应从正确的姿势和基本拳法、腿法开始学习，并逐渐提升技术和灵活性，注重实践和反复训练以提高技能水平。
同时，跆拳道也强调道德规范、精神修养和身体锻炼的综合发展。
跆拳道运动的基本招式与规则
跆拳道运动的基本招式与规则跆拳道是一种古老而受欢迎的武术体育项目，它融合了格斗技巧、身体素质和道德教育。
本文将介绍跆拳道运动的基本招式与规则，帮助读者更好地了解这项体育运动。
一、基本招式1. 直拳（Jireugi）：直拳是跆拳道比较基础且常用的进攻技术，通过向前伸直的拳头以直线方式打击对手。
这个动作需要掌握正确的拳头转动和击打的力度，同时配合身体的转动和腿部的稳定动作。
2. 上勾拳（Hoe Jireugi）：上勾拳是向上方出拳的技术动作。
它主要通过向上紧密弯曲的手臂以半圆弧线方式打击对手的下巴或太阳穴，具有很大的攻击威力。
3. 正中线踢（Ap Chagi）：正中线踢是一种以腿为主要攻击部位的技术动作，通过将腿向前踢出打击对手的脚部或腹部。
在进行正中线踢时，需要保持身体的平衡和迅速的收腿动作，以确保准确的打击目标。
4. 侧踢（Yeop Chagi）：侧踢是跆拳道中一种常见的踢击技术。
它主要通过向侧方猛力伸腿将脚底击中对手体侧部位，给对方造成打击。
同样，保持身体的平衡和踢腿的力量是非常重要的。
5. 后踢（Dollyo Chagi）：后踢是一种向后踢击的技术动作。
它主要通过向后侧进行后踢，将脚底击中对手的身体后部，可以有效地保持对手的进攻距离。
二、比赛规则1. 竞赛区域：跆拳道比赛区域通常是一个8米 × 8米的场地，被分为蓝色和红色的竞技区。
2. 比赛计分：比赛中，运动员通过有效的进攻技术和防守技术积累得分。
进攻部位为对手的护身器官，如头部和胸部。
3. 得分规则：有效打击部位的击中可以获得一分。
如果运动员成功将对手击倒并摔倒在地，可以得到三分。
4. 触发警告：如果运动员连续三次犯规，对手将获得一分。
5. 犯规行为：犯规行为包括击打对手的非法部位、击打对手的身体后部或以非法动作摔倒对手。
6. 裁判决策：比赛中，由裁判根据运动员的技术表现和得分情况进行决策。
若比赛无胜者产生，将进行额外的延长赛或加赛。
初学者跆拳道基础动作
初学者跆拳道基础动作跆拳道作为一种流行的格斗运动，以其独特的技巧和动作而备受欢迎。
对于初学者来说，掌握基础动作是打好跆拳道基础的重要一步。
本文将介绍几个最基本的跆拳道动作，帮助初学者入门。
一、直拳直拳是跆拳道中最基础的拳法动作之一。
它的动作简单明了，重点在于发力和准确命中目标。
站立时，将拳头握紧，臂部呈90度角伸直，向前直击，力求准确且迅速地击中目标。
练习直拳可以提高臂部的力量和灵活性，也是进一步学习跆拳道技巧的基础。
二、前踢前踢是跆拳道中最常见的踢法之一。
练习前踢可以加强腿部肌肉和平衡感，使身体更为灵活。
站立时，将一条腿提起，并用脚背或脚掌迅速踢出，尽量使腿部伸直，并收回原位。
练习前踢时需要注意踢出的力量要均匀，同时要保持身体平衡，以免摔倒或失去控制。
三、侧踢侧踢是一种横向的踢法，主要锻炼腿部的侧面力量和柔韧性。
站立时，将一条腿向侧方提起，并迅速伸直，用脚掌或脚背踢出，力求踢到目标后收回原位。
在练习侧踢时，需要注意腿部的伸直和回收的动作要迅速而准确，同时要保持上身的稳定，以免失去平衡。
四、下勾拳下勾拳是一种倾斜的拳法动作，主要用于攻击对手的下部。
站立时，用拳头向下方发力，并以弧形的轨迹击打目标。
练习下勾拳可以提高手臂和肩部的力量，也可以锻炼出准确命中目标的动作。
五、躲避躲避是跆拳道中非常重要的一部分，它能帮助你避免对手的攻击，并为自己的反击争取机会。
在跆拳道中，常见的躲避动作有闪躲、后退和侧移等。
学习躲避技巧需要不断的练习和体验，根据不同的攻击方式选择合适的躲避方法。
六、防守防守是跆拳道中非常重要的一环，它需要具备稳定的站立姿势和灵敏的反应能力。
在防守时，需要保持身体的平衡，用手臂和腿部进行防护，以减少对手的攻击。
学习防守技巧需要不断的实战练习和对对手动作的观察，从而提高自己的防守水平。
总结：初学者跆拳道基础动作对于跆拳道入门至关重要。
通过掌握直拳、前踢、侧踢、下勾拳、躲避和防守等基础动作，初学者可以建立起良好的基本功，为进一步学习高级技巧打下坚实的基础。
跆拳道各技术动作要领
（六）练习侧移步。
（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。
（八）练习连续侧移步。
（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。
（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。
（十一）练习垫步。
（十二）练习连续垫步。
（十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。
（十四）结合教练员的手势或声音信号练习。
6.两人一组，交替进行前踢的练习。
7.逐渐提高前踢的高度和远度。
二、旋 踢
是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。
3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
2.要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；
2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。
3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。
跆拳道18个动作
跆拳道18个动作
跆拳道共有十八个动作：
1、现学拳（冲锋拳）：伸出左右手，向前踏一步，左右手斜向上方击打。
2、弓步拳：以右弓步，右手拳击目标。
3、鹤立拳：以鹤立姿势，左右手分别拳击目标。
4、侧蹲拳：以右侧蹲姿势，左右手分别拳击目标。
5、倒提拳：以右倒提姿势，左右手分别拳击目标。
6、抡腿拳：以右抡腿姿势，左右手分别拳击目标。
7、旋风拳：以右旋风姿势，左右手分别拳击目标。
8、压拳：右手从头部向下压打。
9、点头拳：以右点头姿势，左右手分别拳击目标。
10、劈腿拳：以右劈腿姿势，左右手分别拳击目标。
11、折腿拳：以右折腿姿势，左右手分别拳击目标。
12、折腰拳：以右折腰姿势，左右手分别拳击目标。
13、抢拳：将右手拳击目标，左手在右肩前做护拳。
14、扫头拳：以右扫头姿势，左右手分别拳击目标。
15、捶胸拳：以右捶胸姿势，左右手分别拳击目标。
16、绝学拳：以右绝学姿势，左右手分别拳击目标。
17、大翔拳：以右大翔姿势，左右手分别拳击目标。
18、抛拳：以右抛拳姿势，左右手分别拳击目标。
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跆拳道有哪些基本拳法教学
两脚左右开立与肩同宽，右手握拳置于右侧腰间，拳心向上;同
时左手握紧斜置于腹前，拳心向内。
两脚不动，左臂由腹前向左上
经脸前向左下直臂抡臂，用锤拳劈击对方的头部、颈部或锁骨。
两脚前后开立成右弓步，左手握拳收于腰左侧，拳心向上;同时
右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向内。
右臂以肘关节为轴，由内向外用拳背鞭打对方的面部或胸部。
左右
势动作相同，只是方向相反。
两脚前后开立成左三七步，两手握拳，两臂屈肘置于腹前，左拳在内，右拳在外，拳心朝下。
重心前移，成左弓步，同时左手臂屈
肘上提至胸前，翻肘，以肘关节为轴，前臂向上摆起，用拳背弹击
对方的鼻骨、人中穴或眼睛。
左脚上成三七步，‘同时左手前伸抓住对方的衣襟，右手握拳收于腰右侧。
两脚不动，重心前移成左弓步;同时左手回拉，右拳从腰
间由下向上抄起用拳面击打对方的下颏部。
抄拳的动作亦可用左手
拳进行。
击打的部位除下颏部，还可击打腹部。
由准备姿势开始。
两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。
左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。
冲
拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲
右拳)。
可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和
档部。
一、以腿法为主，拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。
据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总
技法的70%。
腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳
法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。
在功力的检测方面，则以击破力为测试
的手段。
就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。
据日本有关研究
资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩
速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。
这就是为什么在
比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。
在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动
作发挥出更大的威力。
四、以刚制刚，方法简练
受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。
进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的
脚法组合击打对手。
防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻
代防的技术。
五、礼始礼终，内外兼修
在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。
练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方
面不断的提高自己。
1、对镜练习
对镜练习是自我模仿练习的一种。
通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。
同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不
断强化、形成正确的动力定型。
2、沙袋练习
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。
因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙
袋的练习。
沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身
体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。
通过
沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。
沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。
通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。
一个体重60千克的选手
使用25千克的沙袋更合适。
沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利
于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。
进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。
静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。
摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。
如果使用不当，
容易损伤。
3、喂靶练习
喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以
有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟
练掌握在各种情况下的击打动作。
喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。
4、攻守练习
5、实战练习
练习是跆拳道训练的最后阶段，是双方穿戴护具，按正式比赛的规定和要求进行曲练习。
由于实战是在紧张、激烈和瞬息万变的情
况下进行的，故可有效地提高运用技术战术的能力，增强自信心，
丰富临场比赛的经验。
实战练习也是检验练习者技术水平的最有效
的手段。
6、眼睛练习
闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。
闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起到保护眼睛的作用。
但在跆拳道实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样
才能有效地组织反击或进攻。
因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。
随着实践次
数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就
一双明察秋毫的双眼。
7、靠近练习
不敢靠近对手是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。
这也是初学者易犯的毛病。
只要对方一动，他就会跑
出挺远，不会向两侧移动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到
对手的打击。
如果这样下去，就不会有多大进步。
原因是你不靠近
对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。
出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢使用招法。
另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对
手的进攻。
有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。
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