结合现代社会实际谈谈亚健康及其类型重点
解析亚健康5种表现形式
“亚健康”是指人们处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不岀毛病的状态。
任何人一生中的某一阶段都可能遭遇过“亚健康”，“亚健康”的症状很多，有轻有重，但主要表现在人们的身体、心理、情感、思想、行为几个方面。
虽然“亚健康”在不同的个体身上的表现侧重的方面有所不同，但处于这种状态的人，都不可能有高质量的生活。
实际上不少人在这几方面都有所表现。
下面从身体、心理、情感、思想、行为几个方面谈谈“亚健康”的主要表现。
1、身体亚健康由于身体“亚健康”的体征表现较容易为个体自身所体验和理解，也容易为他人所识别，所以，首先引起人们注意的便是个体身体的“亚健康”。
个体身体“亚健康”的主要表现，就是个体总感到身体有些不舒服。
这种不舒服，我们可以把它归结为以下几方面，即乏力困倦、肌肉酸痛、失眠憔悴、周身不适、头痛头晕、胸闷心悸气喘、机能下降、功能紊乱、便秘腹泻等等。
处于“亚健康”状态的人，经常感到体力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力和朝气。
他们变得不想多动，严重的连轻松的散步也不太情愿。
于是，变得越来越“懒”，不愿多走路，不愿多干活，脚步越来越沉重。
没走多少路，没干多少活，就气喘吁吁，大汗淋漓，头昏眼花。
整天觉得头脑不够清醒，迷迷糊糊，总有睡意。
许多人常感到腰酸背痛，但不在意，时间长了，腰酸背痛变成了“习惯”，便严重影响了健康。
去医院检查，查不出什么疾病来，但不舒服确实存在着。
头皮发胀发酸，颈部转动不自如，背部肌肉紧张，脊椎隐隐作痛。
我们大多数人都有过失眠的体验，这是正常现象，但经常处于失眠状态便属于“亚健康”。
想睡睡不着，睡着睡不深、睡沉睡不久、睡久睡不安、早醒等等，都是失眠的症状。
长此下去，必然带来机能下降、功能紊乱等等。
机能下降的一个显著特征就是抵抗力下降，容易受感染，比如很容易感冒。
身体“亚健康”状态有感觉得到的，有时感觉不到的；有体验强烈的，有体验缓慢的形式多样，体验各异，但结果都一样，即一点一滴地蚕食着我们的健康，把我们推向疾病推向苍老、衰竭。
什么是亚健康？需要怎么调整？
什么是亚健康？需要怎么调整？现在的人们大都处在亚健康的状态中，其实它并不是一种病但是它却比疾病更加的可怕。
亚健康的表现主要是：疲劳、食欲不振、头晕、失眠、烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降，甚至胸闷、气促、心慌等。
以上表现如不及时调治，将造成人体神经内分泌紊乱，免疫功能和体内代谢功能下降，成为高血压和其他身心疾患、心脑血管疾患、自身免疫疾患或肿瘤的发生原因。
造成亚健康的原因是多种多样的，学习、工作过于疲劳，精神压力大、职业应激等是主要原因。
从事脑力劳动的知识分子，商海中拼搏的经理和白领们经常超时限工作，过分投入精力，或从事高度精神紧张的工作，结果使自己成了亚健康的“宠儿〞。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康〞、“第三状态〞、“中间状态〞、“游离(移)状态〞、“灰色状态〞等的称谓。
是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。
亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。
那么亚健康应该怎样进行饮食调理呢?失眠烦躁健忘：多吃富含钙和磷的食物，在平时可以多吃大豆和牛奶以及鲜橙类食物，还可以多吃菠菜和栗子和葡萄以及蛋类食物。
神经敏感：神经敏感的人比拟适合吃蒸鱼，但是还要适量的加一些蔬菜，因为蔬菜有安定神经的效果，在吃之前一定要躺下好好休息，可以缓解紧张的情绪，也可以喝少量的葡萄酒，可以促进肠胃的蠕动。
体瘦虚弱：身体虚弱的人适合吃一些炖鱼，在吃之前应该小睡一会，很多人都有饭后睡觉的习惯，其实这是不正确的，应该饭前小睡一会，因为吃了饭之后马上睡觉，会觉得很不舒服。
筋疲力尽：当感觉疲劳的时候，可以吃一些花生和杏仁，还可以吃一些核桃，因为这些坚果类食物含有丰富的蛋白质和b族维生素，还含有丰富的钙和铁等微量元素，可以及时补充人体的元气。
亚健康全方位解读
亚健康全方位解读亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
下面我们一起来了解一下亚健康！一、亚健康类型1、身体成长亚健康学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
2、心理素质亚健康来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
3、情感亚健康本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。
4、思想亚健康思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。
5、行为亚健康表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。
二、亚健康自测方法1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗?4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等?5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。
6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。
7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。
8、性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
9、“将军肚”早现。
25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”―――“过劳死”的“预备军”。
亚健康主要症状及其特征
亚健康的典型表现1.衰老：衰老是亚健康最为典型的表现。
衰老是人的机体组织器官的形态结构和生理功能方面出现了一系列慢性、进行性和退化性的变化，导致生物体适应能力和储备能力的日趋下降，亚健康和生理性衰老两者之间的状态基本一致，因而人的生理性衰老也就是亚健康状态。
2.疲劳躯体亚健康的表现很多，最重要的是疲劳。
亚健康状态的躯体疲劳会令人感到乏力和困倦，提不起精神、浑身没有一点力气的感觉。
疲劳是亚健康的孪生兄弟。
它包括脑力疲劳、精神疲劳和病理疲劳等几个方面。
另外还有心理疲劳，就是由于心理因素和精神因素而引起的疲劳，表现主要有焦虑现象、类似歇斯底里现象、强迫现象、抑郁现象、幻觉现象和恐怖现象。
3.失眠亚健康的罪魁祸首亚健康的成因十分复杂，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活无规律、睡眠长期不足、免疫能力下降、人长期处于慢性疲劳状态，是引发亚健康的主要原因。
其中睡眠长期不足、经常处于失眠状态，则是亚健康的最主要标志和症状。
人长期失眠，会使免疫防护能力受损，病菌、细菌就会乘虚而入。
因而，失眠会使人的免疫能力下降，从而染上亚健康。
4.头痛----亚健康的预警信号头痛是极其普遍的一种症状，除了少数因为疾病引起的头痛外，大多数头痛的人，只是一种症状，并无什么特异性，往往去医院就诊却检查不出实质性的疾病，一般只要好好休息一下，头痛的症状就会消失，其中尤以亚健康状态的人群中患这类查找不出原因的头痛患者最多。
当人因为工作而过度疲劳和情绪过度紧张及不安时，常常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现持续性的钝痛、重压和紧箍感。
这类头痛均与疾病无关，是亚健康状态的一个重要标志。
因而这类没有疾病背景的头痛，如果人的疲劳减轻了，压力减少了，应该说头痛症状也会随之而消失。
5.贫血----亚健康的集中表现所谓贫血就是人缺乏血液。
人的血液中，被称为血球的细胞在不断循环着。
而红血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中运行，如果血液中红血球的数量及红血球所含的血色素数量减少了，那么就会引起贫血。
对亚健康的认识及调理
对亚健康的认识及调理亚健康，顾名思义，是指介于健康和疾病之间的一种状态。
在这个快节奏、高压力的社会中，越来越多的人被亚健康问题困扰着。
那么，我们应该如何对待亚健康呢？本文将从亚健康的定义、常见症状、调理方法等方面展开论述。
一、亚健康的定义亚健康是指个体在身体某一方面或多个方面出现了功能减退、病态改变，但尚未能符合某种疾病的诊断标准。
亚健康不仅仅是一种身体上的状态，更是一种心理、情感和社会适应能力的缺失。
亚健康的出现往往预示着潜在的健康问题，如果不加以重视和及时干预，可能会演变为真正的疾病。
二、常见症状亚健康的表现形式多种多样，常见的症状有：1.体力不佳：感到疲劳乏力，精神不济，无法集中注意力。
2.睡眠问题：包括失眠、多梦、早醒等睡眠质量下降的症状。
3.消化系统问题：如胃痛、胃胀、食欲不振、便秘或腹泻等。
4.情绪不稳定：容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪波动大。
5.免疫力下降：容易感冒，抵抗力较弱，容易受到外界病菌的侵袭。
6.记忆力减退：学习记忆能力下降，注意力不集中。
三、亚健康的调理方法针对亚健康状态，我们可以通过以下几个方面进行调理：1.合理饮食：保持营养均衡的饮食习惯，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入。
2.规律作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间连续工作。
3.适度锻炼：进行适度的体育运动，增强体质，改善身体机能。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
4.调节心理状态：学会放松自己，寻找减压方式，如听音乐、阅读书籍、旅游等，保持积极乐观的心态。
5.定期体检：尽量定期进行全面体检，及时了解自身身体状况，早期发现潜在疾病问题，加以及时干预治疗。
6.社交活动：保持良好的人际关系，参加社交活动，与亲友交流，缓解压力。
四、预防亚健康的重要性亚健康不容忽视，它是疾病的前兆，如果不加以关注和改善，可能会发展成为慢性疾病，给我们的生活和工作带来更大的困扰。
因此，预防亚健康的重要性不可忽视。
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理亚健康是一种指人体机能未达到正常水平的状态，是由于不良的生活方式、工作压力、环境污染、营养不良等原因引起的一种身体不适状态。
亚健康是一种不完全的健康状态，如果不及时治疗会导致各种慢性病的发生。
亚健康的症状表现多种多样，常见的症状包括疲劳、头痛、头晕、失眠、记忆力下降、心悸、胃口不佳、消化不良、容易感冒、关节疼痛等。
由于亚健康症状不具有特异性，很多人往往认为自己只是有点累或者是工作压力过大所导致，不会引起足够的重视，导致病情加重而无法控制。
处理亚健康状态需要从多个方面入手。
首先，调整生活方式，减少工作压力，适当进行锻炼，保证充足的睡眠时间。
其次，关注饮食营养，戒吸烟戒酒，加强体育锻炼，每天均衡饮食，多吃蔬菜水果等碱性食品。
再次，环境改善，保持室内空气清新，提高室外的空气质量，保持环境的洁净。
亚健康的治疗需要从两个方面入手，一是缓解症状，二是最大限度地减少其对身体健康的影响。
在症状缓解方面，可以使用一些中医方剂，如黄芪，党参，人参等药物，并加强身体的运动和充分的休息。
对于伴有抑郁、焦虑等情况的亚健康患者，可以配合心理治疗或药物治疗。
在最大限度地减少亚健康对身体的影响方面，需要通过坚持锻炼、科学饮食、心理调节以及环境改善等方面综合治疗，达到提高身体免疫力，预防疾病的目的。
总之，亚健康不是简单的疲劳，而是一种代谢紊乱的状态，需要得到及时的治疗和调整。
预防亚健康，保持积极阳光的心态，保持合理的作息和健康的生活方式，特别是注意营养搭配，定期体检。
这样才能将亚健康的情况降低到最低程度，保证身体健康和心理健康的同步发展。
另外，我们在处理亚健康的时候还需要考虑一些特定的因素。
年龄、性别、职业、社会经济地位、家族遗传史等都会影响我们的健康状况。
因此，我们要针对自己具体的情况来进行调整。
针对年龄因素，我们需要根据不同的年龄段进行不同的调整。
年轻人应该多吃含维生素C和E的食品，增强免疫力；中年人应该适当增加运动量，保持心态平衡，防止高血压和糖尿病等疾病的发生；老年人应该注意保持身体平衡，避免意外摔伤，同时也要保持合理的饮食和适量的运动。
亚健康状态的常见症状和原因
亚健康状态的常见症状和原因现代社会的快节奏生活、工作压力及不良的生活习惯对我们的身体和心理健康造成了诸多挑战。
在这个繁忙的环境中，很多人常常处于亚健康状态。
亚健康是指人的身体和心理功能处于健康和疾病之间的中间状态。
本文将介绍亚健康状态的常见症状和原因。
常见症状：1.疲劳感亚健康状态下，人们常常感到疲劳不堪。
无论是身体还是精神上的疲惫都会出现。
疲劳感的出现表明人体能量不足、睡眠不足或者身体处于持续的应激状态。
这种疲劳感会影响到工作和生活的质量。
2.睡眠问题亚健康状态常常会引发睡眠问题。
失眠、睡眠质量差、睡眠不深等问题可能会频繁出现。
这些问题会进一步影响到人们的身体和心理健康，并使得他们在白天难以保持警觉。
3.消化问题亚健康状态下，消化问题也非常常见。
腹胀、胃痛、胃酸倒流等情况会经常发生。
这些问题可能由于饮食不规律、进食过多或过少、消化功能减弱等原因所致。
4.免疫力下降亚健康状态会导致人体的免疫力下降，容易感冒、易患感染等。
免疫力低下还可能导致某些疾病的复发，延长病程和恢复时间。
原因分析：1.生活压力现代社会工作和生活的快节奏给人们带来了巨大的生活压力。
长期处于高压状态下，身体无法得到充分的休息和恢复，导致亚健康的出现。
2.不良的生活习惯不良的生活习惯也是亚健康状态的重要原因之一。
例如，长时间久坐不动、吸烟、饮酒过量、饮食不规律、缺乏运动等都会导致身体机能下降、免疫力减弱。
3.营养不良现代人饮食习惯不健康，营养摄入不均衡，缺乏必要的微量元素和维生素等营养物质。
过多食用加工食品、垃圾食品也会加重身体负担，导致亚健康状态。
4.缺乏锻炼缺乏体育锻炼是很多人亚健康的原因之一。
长时间的久坐不动，缺乏运动会导致肌肉无力，心血管功能下降，易导致亚健康状态。
结论：亚健康状态的常见症状包括疲劳感、睡眠问题、消化问题和免疫力下降等。
这些症状可能由生活压力、不良的生活习惯、营养不良和缺乏锻炼等因素引起。
为了维持良好的身心健康，我们需要通过减轻压力、养成良好的生活习惯、合理饮食和适当的运动，积极应对亚健康状态。
亚健康的临床表现及其风险
亚健康的临床表现及其风险亚健康状态是指人体在生理、心理或社交方面出现明显异常，但尚未达到疾病的程度。
随着现代社会的快节奏生活和竞争压力的增加，亚健康状态的人群呈现出日益增多的趋势。
这种状态的表现形式各异，但普遍存在的风险需要引起我们的注意。
本文将探讨亚健康的临床表现及其相关风险。
一、亚健康的临床表现亚健康状态在不同人身上呈现出不同的临床表现，主要包括以下几个方面：1. 身体疲劳：亚健康状态时，人体会感到长时间的疲劳，并且无法通过休息来恢复精力。
这种疲劳感常常伴随着体力下降和睡眠质量下降。
2. 消化系统问题：亚健康状态下，人们可能会出现胃肠道不适、食欲不佳、消化不良等问题。
常见的症状包括腹胀、腹痛、胃灼热感等。
3. 心理情绪问题：亚健康状态对心理健康也有一定的影响，人们可能会出现焦虑、抑郁、情绪波动等问题。
这些心理问题进一步影响着人们的生活质量和工作效率。
4. 免疫系统异常：亚健康状态下，人体的免疫功能可能受到抑制，易患感冒、过敏和慢性疾病。
对各种病原体的抵抗能力明显下降。
5. 神经系统问题：亚健康状态还可能导致头痛、失眠、注意力不集中等神经系统问题。
这些问题直接影响着人们的思维能力和工作效率。
二、亚健康状态的风险亚健康状态并不仅仅是一种短期的不适症状，如果长期得不到有效的改善，会带来诸多的健康风险。
以下是亚健康状态的常见风险：1. 发展为慢性疾病：亚健康状态是慢性疾病的前兆，如不及时进行干预，可能发展为高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。
2. 工作效率下降：亚健康状态会导致人们工作效率下降，学习能力减弱，思维能力不集中，影响着人们的生活和职业发展。
3. 心理健康问题：亚健康状态与心理问题密切相关，长期的焦虑、抑郁可能进一步影响心理健康，甚至发展为严重的心理疾病。
4. 疾病传染风险：亚健康状态下，人体的免疫力下降，容易感染各种疾病，造成个人和他人的健康风险。
5. 对家庭和社会的负面影响：亚健康状态不仅会对个人产生影响，也可能影响到家庭和社会。
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结合现代社会实际谈谈亚健康及其类型、人体症状表现、引起亚健康原因以及应对措施国贸 1001班温玲艳一 . 亚健康概况“亚健康状态” 是指处于健康与疾病的过渡状态, 但已有程度不同的各种患病危险因素, 且有发生某种疾病的高危倾向人群的身体状态, 又有“次健康” 、“第三状态” 、“中间状态” 、“游移状态” 、“灰色状态” 等称谓。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明, 全世界真正健康的人仅占 5%, 有病的人只占 20%, 75%的人处于亚健康状态, 且处于“ 亚健康” 疾病状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。
目前,我国健康人群约占总人口的比例为 15%, 患病人群比例也大约为 15%。
剩于人群中大部分的身体状态处于亚健康状态,其中沿海城市高于内地城市,脑力劳动者高于体力劳动者,中年人高于青年人,女性高于男性。
二 . 亚健康的类型1. 传统医学中的亚健康我们通常说患了疾病,但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病疾,如果不采取有效的措施,就会发展到可见的程度,便称为“病” 。
这种患疾的状态,现代科叫“亚健康”或“第三状态” ,在中医学中称“未病” 。
“未病” 不是无病, 也不是可见的大病, 按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态,这就需要我们及时预防疾患。
2. 现代医学中的亚健康亚健康是个大概念, 包含着前后衔接的几个阶段:其中, 与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调” ,它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症,但是这些失调容易恢复, 恢复了则与健康人并无不同。
从亚健康产生的原因我们可以看到, 社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。
它约占人群的 25%~28%。
这种失调若持续发展,可进入“潜临床”状态,此时,已呈现出发展成某些疾病的高危倾向, 潜伏着向某病发展的高度可能。
在人群中, 处于这类状态的超过 1/3, 且在40岁以上的人群中比例陡增。
他们的表现比较错综, 可为慢性疲劳或持续的心身失调, 包括前述的各种症状持续 2个月以上, 且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。
也有专家将其错综的表现归纳为 3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
从临床检测来看, 城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向, 即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超过 10%的人介于潜临床和疾病之间的,可称作“前临床”状态,指已经有了病变, 但症状还不明显或还没引起足够重视, 或未求诊断, 或即便医生作了检查, 一时尚未查出。
严格地说, 最后一类已不属于亚健康, 而是有病的不健康状态, 只是有待于明确诊断而已。
因此,扣除这部分人群,也有不少研究者认为亚健康者约占人口的 60%。
国内外的研究表明,现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的 15%左右。
有趣的是,人群中已被确诊为患病,属于不健康状态的也占 15%左右。
如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话, 那么它就像一个两头尖的橄榄, 中间凸出的一大块, 正是处于健康与有病两者之间的过渡状态 ---亚健康。
三 . 亚健康的人体症状表现亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变, 因其主诉症状多种多样, 且不固定, 也被称为“不定陈述综合症” , 大体有以躯体症状为主的躯体性亚健康状态, 以心理症状为主的心理性亚健康,以人际交往中的不良症状为主的社会适应性亚健康。
1. 躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳, 如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛, 咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。
此外,易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、晨起时有明显不快感、食欲下降或有饥饿感却没胃口等,也是躯体亚健康的表现。
2. 心理亚健康最常见的是焦虑, 主要表现为担心、恐慌。
其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、失眠、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。
3. 社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化, 对人对事的态度冷淡、冷漠, 常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。
四 . 引起亚健康的原因有研究认为, 亚健康状态可能是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激, 使人的交感神经系统长期处于亢奋状态而导致植物神经系统功能失调引起的。
1.社会心理因素现代社会压力无处不在,紧张已成为现代人的共同特征。
人们的激烈竞争、努力拼搏促进了社会的进步,但作为个体,心理上的紧张、中突、焦虑、抑郁等消极情绪也必然增加。
长期的身心紧张如得不到及时调节, 就会出现心理失衡, 神经系统功能失调, 内分泌混乱, 使正常的生理功能失调, 机体的免疫力下降, 躯体出现疲劳感, 食欲下降, 睡眠不佳,即“慢性疲劳综合症” ,是亚健康状态中表现最主要的一种,是未老先衰,并有可能导致猝死的生命征象。
2.生活习惯因素作息时间不固定,生活没有规律,往往会干扰生物钟正常规律,从而影响人体细胞正常的新陈代谢,长期下去,导致机体亚健康。
长期吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏体育锻炼、长期睡眠不足、过度疲劳、乱用保健品,以及吸毒等不健康的生活方式,也是导致亚健康状态的重要因素。
3. 饮食结构因素随着生活条件的改善,饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多.导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝。
据统计, 40岁以下的人 85%超重。
营养学家提倡每日要吃多种食品, 以保证营养所需。
而我们多数人偏食, 食物较为单调。
此外, 饮食不规律, 加上不良的作息习惯,导致胃肠神经功能紊乱诱发各种疾病。
4. 人际关系因素社会生活的日益复杂化和多变性,使人与人之间的情感日益淡漠,情感交流日益缺乏, 交往趋于表面化、形式化和物质化, 情感受挫的机会增多,对情感生活的信心下降, 孤独成了人们在情感方面的突出体验。
缺乏亲密的社会关系和友谊, 使人们表现出无聊感、无助感、烦恼感。
大量证据表明, 缺乏社会支持是导致心理和躯体障碍的一个重要因素。
5.环境因素随着资源的过度开采、植被的破坏、气候改变,破坏了生态平衡,各种环境污染日益严重,如大气污染、噪声污染、水污染、光污染、电磁污染等对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响;城市里高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张、房间封闭、办公场所过于狭小等, 均可使空气中负氧离子浓度降低。
长期处于这种环境, 人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低, 进而影响组织细胞的正常生理功能, 从而使人感到心情郁闷、烦躁。
6.遗传因素现代医学认为,人类的健康和大多数疾病都与基因直接或间接相关.都有其相关的致病基因或易感性基因存在,疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果。
人的心理、行为. 除受社会生活支配和环境影响外, 还要受到遗传因素的影响, 其他如子女的性格、爱好、生活习惯,除了对父母行为的学习和模仿,也受到亲代遗传因素的影响。
此外,有学者认为,个体特征的差异对亚健康状态的形成也起着重要作用。
7、其它因素:医疗卫生体系不健全、卫生设施和社区保健落后忽视预防投资等。
四 . 亚健康的应对措施充分认识亚健康状态, 既认识其危害性, 又能积极应对, 有助于阻止其向疾病方向转化。
1. 调整生活节律,保证睡眠。
科学的休息是保持身体良好状态的重要基础,经常加班加点,无规律的工作、生活以及过度的夜生活,都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。
世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。
通常情况下, 每个人睡眠时间不能少于 5小时, 或多于 10小时。
睡眠不单在时间上有要求,在质量上也有讲究。
睡眠质量高表现在两个方面:第一入睡快,第二睡得深。
对于失眠,要以平常心对待,不要背思想包袱,积极寻找原因并设法消除。
晚上睡眠是恢复疲劳的最好时刻, 所以要重视每天晚上的睡眠, 减少夜生活, 创造一个良好的睡眠环境,保持卧室安静,避免睡前饱食和饮用咖啡、茶叶等兴奋性饮料, 睡前适当散步放松。
2. 适当运动锻炼。
有规律的适当的体育锻炼是改善和保持身体健康有效的方法之一。
适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质, 增加体力, 而且可以使人身心愉悦, 在减轻心理压力的同时, 还可以降低不利的胆固醇和血压, 减少某些疾病的发生。
但是, 运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行不同的选择,要适量运动。
3. 培养良好生活习惯。
世界卫生组织指出:一个人的生活方式,包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。
不良的生活方式和行为主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。
随着经济的发展,生活水平的提高, 威胁人们健康的不仅仅是疾病, 更多地是现代文明病、富贵病, 又叫生活方式病。
而诱发过度的物欲和消费,是以人的健康消耗为代价,过量饮用酒类、咖啡、饮料等, 或暴饮暴食, 或过度夜生活导致睡眠不足、体力透支的工作方式,吸烟等等, 都可能引起身体的功能和素质的下降,进入亚健康状态。
我国卫生部门提出了建立良好卫生习惯的 8条要求,即:(1心胸豁达,情绪乐观;(2劳逸结合,坚持锻炼;(3生活规律,善于闲暇;(4营养适当,防止肥胖;(5不吸烟,不酗酒;(6家庭和谐,适应环境;(7与人为善,自尊自重;(8爱好清洁,注意安全。
4. 调节心理,保持良好心态。
不良情绪是一种消极的精神心理状态,因此必须通过心理活动进行调节, 既不能强行压制, 又不能无所顾忌地加以发泄, 伤人害己, 否则会带来新的烦恼,引起更为严重的不良情绪。
人的情绪状态、心理因素对很多疾病的发生、发展和转归有很大的影响。
遇到压力要积极面对, 对于不良的刺激要善于忘却, 不要总是压抑在心中, 要以乐观的心态去面对, 积极处理。
克服性格缺陷,提高心理承受能力,建立自信心,保持年轻和积极的心态。