春季儿童长高营养食谱
儿童长身高的10种食谱
儿童长身高的10种食谱1. 牛奶燕麦粥材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、蓝莓）做法：将燕麦用水煮熟。
加入牛奶煮沸，搅拌均匀。
根据口味加入蜂蜜和切好的水果。
2. 鸡蛋蔬菜煎饼材料：鸡蛋、面粉、胡萝卜、菠菜、牛奶做法：将鸡蛋打散，加入面粉和牛奶搅拌均匀。
加入切碎的胡萝卜和菠菜。
在平底锅中煎成金黄色的煎饼。
3. 豆腐炒青菜材料：豆腐、青菜（如西兰花、青椒）、大蒜、橄榄油做法：将豆腐切块，青菜洗净切好。
热锅加油，放入大蒜炒香。
加入豆腐和青菜，翻炒至熟。
4. 水果酸奶杯材料：酸奶、各种水果（如草莓、苹果、猕猴桃）、坚果做法：将酸奶倒入杯中。
加入切好的水果和坚果，搅拌均匀。
5. 瘦肉蔬菜汤材料：瘦肉（鸡肉或牛肉）、胡萝卜、土豆、洋葱、盐做法：将瘦肉切块，蔬菜切丁。
在锅中加水煮沸，加入肉和蔬菜。
煮至肉熟烂，调味后即可。
6. 三文鱼米饭卷材料：三文鱼、米饭、海苔、黄瓜、牛油果做法：将三文鱼煮熟或生吃（根据个人喜好）。
将米饭铺在海苔上，放上三文鱼和切好的蔬菜。
卷起切片即可。
7. 坚果能量棒材料：燕麦、坚果、蜂蜜、干果（如葡萄干、枣）做法：将所有材料混合均匀。
将混合物压实在烤盘中，冷藏定型后切块。
8. 番茄牛肉意面材料：意面、牛肉、番茄、洋葱、橄榄油做法：煮意面至熟。
在锅中加油，炒洋葱和牛肉，加入番茄炖煮。
将牛肉番茄酱倒在意面上搅拌均匀。
9. 紫薯蒸糕材料：紫薯、面粉、牛奶、糖做法：将紫薯蒸熟后捣成泥。
加入面粉、牛奶和糖，搅拌均匀。
倒入蒸盘，蒸20分钟即可。
10. 绿豆粥材料：绿豆、大米、水、冰糖（可选）做法：将绿豆和大米提前浸泡。
加水煮沸，加入绿豆和大米。
煮至软烂，加入冰糖调味。
小贴士：确保儿童每天摄入足够的水分。
这些食谱包含丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，有助于促进生长发育。
除了饮食，适量的运动和充足的睡眠也对儿童的身高发育至关重要。
避免过多的快餐和高糖食品，保持健康的饮食习惯。
希望这些食谱能够帮助儿童健康成长，促进身高发育！。
卫生保健：初春时节,五种美味食谱助力宝宝长高
卫生保健：初春时节，五种美味食谱助力宝宝长高（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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春天适合孩子长高的菜谱
春天适合孩子长高的菜谱
春天是万物生长的季节，对于孩子的身体健康和成长，合理搭配食
材制作菜谱是非常有必要的。
以下是一些适合春季孩子长高的菜谱：
一、鲜菇瑶柱鸡汤
鲜菇、瑶柱和鸡汤都是春季常见的食材，它们具有滋补身体、促进骨
骼增长的功效。
将鲜菇和瑶柱洗净浸泡后，与鸡肉一同放入锅中煮熟，制成的汤汁浓郁可口，是一道不错的营养汤品。
二、青菜炒蛋
青菜含有大量的铁质，有助于促进儿童的生长发育，而鸡蛋则是优质
蛋白质的来源。
将青菜和鸡蛋一起炒制，既可以提高食材的营养价值，又可以增加孩子的食欲。
三、番茄炒豆腐
春季是新鲜番茄上市的季节，在配以嫩豆腐的同时，制成一道健康美
味的炒菜。
其中，番茄含有大量的维生素C和番茄红素，有助于增强
免疫力，促进儿童的生长发育。
四、蘑菇肉片炒饭
春季是鲜菇上市的季节，蘑菇含有多种有益营养素，如维生素B族、
膳食纤维等，有助于增强身体免疫力和促进生长发育。
同时，将肉片
和米饭一起翻炒，可以大大提高饭菜的口感和更好的吸收营养。
五、香菇菜心粥
用香菇和青菜熬制成的粥很受孩子的欢迎，香菇有助于增强免疫力，青菜含有丰富的钙质，对于儿童的骨骼发育有积极作用。
使用高汤或者鸡汤熬制粥，营养丰富好吸收。
总之，春季的食材繁多丰富，搭配制作菜谱可以无限创新，让孩子在健康营养的同时快乐成长。
春季孩子长高食谱
春季孩子长高食谱
春天是生长黄金期，建议：多给孩子吃这5道高钙菜，常吃猛长个身体棒! 春天是万物萌发的季节，也是孩子们生长的黄金季节，为了孩子长得壮长得高，饮食上多给孩子吃钙质高的食材是最好的。
很多人会说，孩子补钙喝牛奶就可以啦! 其实孩子补钙不光可以喝牛奶，可以搭配蔬菜，营养好，效果会更明显! 在生活中，补钙的食物有很多，奶制品只是一种选择，很多人都不知道许多蔬菜的含钙量也非常好，在春天多吃，它们就是孩子长高的助力剂。
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春季儿童长高食谱1、三豆拌黄瓜黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。
2、排骨炖山药排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。
3、鲫鱼豆腐汤豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。
4、虾皮紫菜豆腐汤将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。
水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。
5、杂锦蛋丝食谱原料：鸡蛋2个，青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50盐、味精、麻油适量。
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春天适合长高的食谱
春天适合长高的食谱1、钙含量高的食物是长高的“小助手”牛奶那可是长高的“明星食物”。
牛奶里钙的含量特别高，而且还很好吸收。
每天早上给孩子或者自己来一杯温牛奶，就像给身体的骨骼“注入能量”一样。
咱就说，牛奶这东西，喝起来方便，营养价值还高。
它就像是一个小小的钙库，源源不断地给身体提供长高所需要的钙质。
要是觉得纯牛奶味道有点单调，还可以加点蜂蜜或者燕麦片，口感立马就丰富起来了。
豆制品也不能少啊。
像豆腐、豆浆这些，那可都是好东西。
豆腐的做法可多了，麻婆豆腐又香又辣，能让人胃口大开。
豆腐里的钙含量也是相当可观的。
还有豆浆，自己在家用豆浆机就能做，早上喝上一杯热乎乎的豆浆，感觉整个人都精神了。
豆浆里有丰富的植物蛋白和钙，就像给身体的小树苗浇水施肥一样，有助于骨骼茁壮成长。
2、蛋白质丰富的食物让长高更有“底气”鸡肉是个很不错的选择。
不管是炖鸡汤还是炒鸡丁，都既美味又营养。
鸡肉里的蛋白质特别容易被人体吸收，这就像给身体的细胞“充电”一样。
比如说，炖鸡汤的时候，小火慢炖，把鸡肉的营养都炖到汤里，那汤又鲜又浓，喝上一碗，感觉身体都充满力量了。
而且鸡肉的脂肪含量相对较低，不用担心吃多了会长胖，对于想长高又想保持身材的人来说，是个两全其美的好东西。
鱼肉也必须安排上。
鱼肉鲜嫩，像三文鱼、鳕鱼这些，它们富含优质蛋白质。
吃鱼的时候，就像身体在接收一份份“长高包裹”。
而且鱼肉中的脂肪对身体也特别好，是那种健康的脂肪。
比如说煎三文鱼，外皮煎得金黄酥脆，里面的鱼肉还是嫩嫩的，再撒上一点柠檬汁，那味道简直绝了。
吃了鱼肉，就像给骨骼的生长搭上了“快车”。
3、维生素丰富的食物为长高“添砖加瓦”新鲜的蔬菜是必不可少的。
像菠菜，它可是“营养小能手”。
菠菜里含有丰富的维生素和铁等营养元素。
可以把菠菜做成菠菜蛋花汤，那绿色的菠菜在汤里漂着，看着就很有食欲。
维生素能促进钙的吸收，就像一个小助手，帮助钙更好地在身体里发挥作用，让骨骼生长得更健康。
卫生保健：春天长高季,快收好这张补钙食谱!
卫生保健：春天长高季，快收好这张补钙食谱！春天，是万物生长萌发之时，也是长身体的最佳时期。
抓住这一时期，对孩子进行补钙，则有助于孩子的健康茁壮成长。
下面为大家介绍几款适合宝宝食用的补钙食谱，爸爸妈妈们记得收好哦！【鲫鱼豆腐汤】准备食材：鲫鱼250克、嫩豆腐200克、姜、葱、盐、油适量。
制作方法：1.将鱼去鳞、腮、内脏洗净，沥干；2.豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块；3.将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧；4.再捞起放入温水煮开，放少量料酒，改小火，放葱、姜、盐等，煮约8分钟；5.最后放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。
【虾皮清炖豆腐】准备食材：虾皮10克、豆腐250克，葱、姜、水淀粉适量。
制作方法：1.将虾皮洗净、沥干；2.豆腐切成3厘米大正方形块；3.锅中放油，烧热，放葱、姜炒香；4.加水约150毫升，然后放洗净虾皮、豆腐同煮，加少量盐，出锅时放入少量淀粉即成。
【虾酱炒豆腐】准备食材：虾酱10克、豆腐250克，葱、姜适量。
制作方法：1.炒锅上放油后把葱姜炒香；2.再放豆腐捣碎翻炒；3.豆腐炒至水少微干时，将用少量水调稀的虾酱慢慢倒入锅内，翻炒约2—3分钟，待水干时即可。
【海带炖豆腐】准备食材：豆腐200克，海带100克，精盐、姜末、葱花、花生油各适量。
制作方法：1.将海带用温水泡发，洗净后切成菱形片；2.将豆腐切成大块，放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁；3.锅中放入花生油烧热，放葱花、姜末煸香；4.再放入豆腐、海带，注入适量清水烧沸；5.改为小火炖烧，加入盐，炖至海带、豆腐入味，出锅装盘即成。
宝宝的生长发育离不开对钙的需求，而春天正是宝宝生长发育旺盛的时期，父母抓住这一时期给宝宝补充钙质，可是能收到事半功倍的效果哦！幼儿教育网官网：（长按可复制）如您在生活中有育儿或者幼教方面的困惑，请关注幼儿教育网官方微信号：yuerjiayuwang，直接说出你的问题，将会有国内知名的幼教专家帮您答疑解惑，让您的孩子得到健康快乐的成长。
春季长高养生食谱
春季长高养生食谱1. 花椰菜炒鸡肉材料：- 1颗花椰菜，切成小块- 200克鸡肉，切成丝- 2个蒜瓣，切碎- 2汤匙酱油- 1汤匙生抽- 1汤匙糖- 适量橄榄油做法：1. 在锅中加热橄榄油，加入蒜瓣煸炒至香气浓郁。
2. 加入鸡肉丝翻炒至变色。
3. 加入花椰菜块，继续翻炒几分钟。
4. 在鸡肉和花椰菜上撒上酱油、生抽和糖，搅拌均匀。
5. 盖上锅盖，用中小火炒5-7分钟，直到花椰菜变软但仍然保持脆嫩。
6. 食用前可加入适量盐和胡椒粉调味。
2. 紫菜豆腐汤材料：- 1块鲜豆腐，切成小块- 2片紫菜- 1个葱，切碎- 适量姜蒜，切碎- 1汤匙酱油- 1汤匙米醋- 适量盐和胡椒粉做法：1. 将紫菜泡软，洗净，切成小块。
2. 烧开一锅水，加入豆腐块，葱姜蒜，煮5分钟。
3. 加入紫菜和酱油，继续煮2分钟。
4. 加入米醋，调入盐和胡椒粉，搅拌均匀。
5. 煮2分钟后，关火即可食用。
3. 西兰花炒香菇材料：- 1颗西兰花，切成小朵- 200克香菇，切片- 2个葱，切碎- 适量生姜，切碎- 1汤匙酱油- 1茶匙糖- 适量盐和胡椒粉- 适量植物油做法：1. 在锅中加热植物油，加入葱和姜煸炒至香气浓郁。
2. 加入西兰花朵和香菇片，翻炒几分钟。
3. 在蔬菜上撒上酱油、糖，继续翻炒均匀。
4. 盖上锅盖，用中小火煮5-7分钟，直到蔬菜变软但仍然保持口感。
5. 在蔬菜上撒上盐和胡椒粉，搅拌均匀。
6. 炒至蔬菜熟透后，关火，即可享用。
4. 果仁燕麦片材料：- 1杯燕麦片- 适量果仁（如杏仁、核桃、腰果等）- 适量蜂蜜或糖浆- 适量牛奶或豆奶做法：1. 在平底锅中烘烤果仁，直到香气四溢，取出备用。
2. 在同一个平底锅中，加热适量植物油，倒入燕麦片，煎炒至金黄色。
3. 将炒好的燕麦片放入碗中，加入果仁和蜂蜜或糖浆，搅拌均匀。
4. 加入牛奶或豆奶，搅拌均匀，即可食用。
5. 香蕉菠菜蛋白奶昔材料：- 1根香蕉- 1把菠菜叶子- 1杯牛奶或豆奶- 适量蛋白粉或蛋白质补充剂- 适量蜂蜜或糖浆（可选）做法：1. 将香蕉、菠菜叶子、牛奶或豆奶和蛋白粉放入搅拌机中。
9岁孩子春季长高食谱
9岁孩子春季长高食谱春天是万物茁壮成长的季节，很适合进行为儿童增高的计划，想帮助孩子增高的父母可要把握好这个机会喽!以下是店铺为你推荐9岁孩子春季长高食谱的内容，希望大家喜欢。
9岁孩子春季长高食谱▏鸡蛋黄粉粥原料：鸡蛋，大米调料：盐做法：把大米淘洗干净，放进锅里煮开后关小火煮至浓稠的粥，最好要熬至米油出来，把鸡蛋放进水里煮熟，剥掉外壳去掉蛋白，留蛋黄用，把蛋黄搅碎，再放进煮好的粥里，搅拌均匀后，给孩子食用，这道粥含有丰富的钙和其它营养成份，能有效帮助孩子长高，是一道很适合儿童春季增高的食谱。
9岁孩子春季长高食谱▏牡蛎肉汤原料：牡蛎调料：姜，盐做法：把牡蛎洗干净，姜切成姜丝，把牡蛎和姜丝放进砂锅里，加入适量的水煮开后，关小火煮成浓汤，最后加盐调味即可，佐餐时喝汤吃肉，牡蛎含有丰富的蛋白质和各种矿物质，在春季多喝，可帮助儿童长高，是一款简单实用的增高食谱。
9岁孩子春季长高食谱▏猪骨菠菜汤原料：猪脊骨，菠菜汤调料：盐，鸡精做法：把猪脊骨洗干净斩成小块，菠菜洗干净切碎，在砂锅里放水，加入猪脊骨煮开后，撇去浮沫，转小火煮两个小时，再把菠菜放进汤里一起煮，大概煮十分钟左右，再加盐和鸡精调味即可，这道猪骨菠菜汤中含有丰富的钙、铁等矿物质，对于儿童的增高有很大的帮助，很适合儿童增高食用。
9岁孩子春季长高食谱▏椰子鸡汤原料：鸡，椰子，核桃仁，红枣调料：盐，姜做法：把鸡洗干净去掉皮，放进沸水中烫去备沫，再捞出斩成大块，椰子去外壳倒出椰汁，把椰肉切块，核桃仁用水浸泡十分钟，红枣去核洗干净，把鸡、核桃、椰汁、椰肉和红枣放进砂锅里，加入适量的清水煮开后，加入姜片，转小火煮三小时，最后加盐调味即可，这道椰子鸡汤浓郁的香味，不但吸引着儿童，令孩子的食欲大开，而里面所含的营养成分更能有效帮助孩子增高。
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春季儿童长高营养食谱
收集自：长高的方法 所谓长高食品，没有绝对的，最重要的还是保证营养均衡，以下长高食品，是建议每天都食用一些，以保证宝宝摄入的营养充足全面。
奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品。
每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。
维生素B2、维生素Ａ等。
牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。
消化率在98％以上。
100克牛奶中钙含量有125毫克。
且容易吸收。
是人体钙质最好的来源。
建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。
因为含乳饮料主要成分是水。
豆制品
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。
人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸较少外。
其余均较丰富。
特别是赖氨酸含量较高。
这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。
叫做优质蛋白质。
每100克大豆中。
含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。
尤其是大豆含钙丰富。
是人体钙的一个重要来源。
动物性食品
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。
营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
特别推荐的5种增高食物：
牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子
影响宝宝长个儿食品黑名单
不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。
·各种碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
·各种糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。
过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
·各种“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
这个季节，孩子最容易生病，但同时又是孩子成长的黄金季节，此时增强孩子的抵抗力，助孩子长高无疑是每个家长的主要任务。
在日常生活中，有哪些食物有助于长高呢？糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。
药补不如食补，趁着万物复苏的天时地利，你不妨做几道含有上述材料的菜给孩子吃。
下面就提供几例：
黑白甜豆
原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜
做法：
1.将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。
2.待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟。
3.在锅里烧开少许水，然后放入红糖(根据豆的多少和口味酌情放入红糖)煮开。
4.将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟(时间由水和豆的多少而定)，待红糖水快收干时关火。
5.将上述食材放凉后，再加入适量的蜂蜜浸泡半小时(时间越长甜度越高)。
这道点心在春天吃最好，因为按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子。
但是豆类和甜食都不宜吃得太多，否则孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。
面条鱼炒蛋
原料：面条鱼干、鸡蛋、少许蒜苗和胡萝卜丝、少量葱丝，调料：盐、醋、油少许。
做法：
1.将面条鱼干冼净备用。
2.将蒜苗和胡萝卜切丝备用。
3.将鸡蛋打散(放一滴醋，更舒松，口感好)，煎好备用。
4.在热锅中放少许油，将少量葱丝和胡萝卜丝翻炒，然后倒入面条鱼干翻炒几下。
5.最后加入蒜苗和事先煎好的鸡蛋翻炒几下，加少许盐就可以出锅了。
面条鱼又称小白鱼、银鱼，通体晶莹透明，因其无骨无皮，深受小朋友的喜爱。
此菜色泽鲜艳，味道鲜美，口感顺滑，小孩子非常爱吃。
这道菜也可以用虾皮代替，但虾皮口感较硬，不如面条鱼干好，而且面条鱼含钙量极高。
这种鱼在沿海城市较多见，每年的八九月份才有新鲜的上市，外形如没长大的小鱼，全身透明。
这时可多买些放到冰箱里保存，也可以到超市里买晒干的鱼干，效果是一样的。
双花沙拉
原料：花菜、西兰花、虾(或蟹肉或火腿肉)、胡萝卜少许、色拉酱
做法：
1.将花菜、西兰花、胡萝卜片放到开水里汆熟(汆水时滴几滴油，色泽会更好，还可放少许盐调味)，再放入凉开水中放凉。
2.将虾(或蟹肉或火腿肉)汆熟后备用。
3.将这些食材在盘中摆好造型，再放入色拉酱拌匀，即可食用。
此菜是一道凉拌菜，清凉爽口，只要选对了孩子爱吃的色拉酱，保证他们吃后会赞不绝口，食欲大开。
最主要的是这双花及虾仁(或蟹肉)含钙量非常高，是孩子补钙长高的佳品。
萝卜丝海蛎子紫菜汤
原料：白萝卜、海蛎子、紫菜、葱、姜、盐和少量香菜
做法：
1.白萝卜切成丝备用。
2.葱、姜切成丝备用。
3.锅里烧开水，白萝卜丝稍微过一下水捞出备用。
4.新烧一锅开水，将白萝卜丝、葱、姜丝一并放入后烧开。
5.再放入海蛎子和少许紫菜，再次烧开后放入香菜和盐即可。
这是道汤菜，因为海蛎子含锌较丰富且特别鲜，白萝卜、紫菜也都含有丰富的钙，而且操作容易，孩子们很爱吃，所以推荐给大家。
此汤不用放油，一样鲜香味美。
肉丝炒蒜苗
原料：里脊肉、蒜苗、胡萝卜、葱、姜、盐、油
做法：
1.将里脊肉切成丝并放入酱油、料酒、醋、葱丝、姜丝及盐，腌制半小时后加入少量水，不停地搅拌，这样肉质较嫩，口感好。
2.将蒜苗、胡萝卜切成丝备用。
3.将锅烧热，加入适量油，再将腌制好的肉进行煸炒，至变色后加入胡萝卜丝再炒。
4.最后加入蒜苗炒熟，加入少许盐即可出锅了。
此道菜是一道肉蔬结合的菜，色香味俱全，瘦肉中也含有大量的钙，蒜苗可杀菌，所以春天吃功效加倍！
附：抗病长高食物表
代表食物：富含维生素C的食物
小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬等水果
作用：具有抗病毒作用
代表食物：富含维生素A的食物
胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，
作用：进而抵抗各种致病因素的侵袭
代表食物：富含维生素E的食物
芝麻、青色卷心菜、菜花等提高免疫力，
作用：增强机体抗病能力
代表食物：含钙丰富的食物
芝麻、黄花菜、萝卜、海带、裙带菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等作用：有助于孩子长高。